Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Диеты, аэробные и силовые нагрузки тренируют тело и убирают жир. Для качественной зарядки нужно правильно подбирать количество занятий, их очередность и интенсивность, что не всегда под силу сделать без тренера в домашних условиях. Для быстрой и эффективной прокачки всего тела все чаще выбирают сайкл-тренировку.

Ее считают одной из самых энергичных и зажигательных. Используют данный вид спорта независимо от пола и возраста.

Для выполнения программы понадобится специальный тренажер, имитирующий езду на гоночном велосипеде.

Но особый результат пользователь получит на групповых сайкл-занятиях, когда рядом находится тренер и постоянно подбадривает, дает команду для смены положения тела, интенсивности и т. д.

Подробно о велотренировке

О том, что такое сайкл-тренировка сейчас трубят на каждом углу, ведь это действительно круто, а результат не заставляет долго ждать.

Люди с проблемой лишнего веса обычно не очень трудолюбивы в начала своего пути к стройности, поэтому находятся в поиске волшебной таблетки и упражнения, которое за 5 минут сделает из них эталон стройности и привлекательности.

Такого волшебства нет, но есть оптимальные варианты тренировки. Сайклинг – один из них.

Для похудения полезно не просто ограничивать себя в питании и нагружать гантелями и штангами, но и подключать интенсивную кардионагрузку.

Именно последний вариант физических упражнений укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, придавая ему сил, энергии и выдержки. У людей с лишними килограммами этот пункт стоит на первом месте.

Сначала нужно подготовить организм к длительным нагрузкам и снижению веса, устранив или уменьшив при этом проявления варикоза, гипертонии и атеросклероза.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Появлению сайкл-методики мир обязан американцу Джонатану Голдбергу. Это не только велосипедист, но и изобретатель ряда программ аэробики на данном тренажере.

Когда очередная ночная подготовка к массовому и изнурительному заезду чуть не закончилась летально для спортсмена, Джонни решился на кардинальные изменения в своей жизни.

Для этого он придумал тренажер, который не будет подвергать жизнь человека опасностям и многочисленным травмам.

В 90-х годах началась эпидемия сайклинг-тренировок. Это та же аэробная нагрузка для новичков, но упражнения проходят в виде велосипедной прогулки, вернее, ее имитации. Здесь важна каждая мелочь: высота и положение седла, руля, правило держания осанки для равномерного распределения нагрузки на все мышцы тела.

Частота занятий и интенсивность

Сайкл-тренировка для похудения проводится в виде группового занятия в спортзале. Это несколько привязывает человека, заставляя подстраиваться под режим и график тренажерного зала. Для уменьшения массы тела необходимо 3-4 раза в неделю посещать сайкл-занятия, но для укрепления мышц и улучшения качества жизни достаточно 2-3 раза тренировать свое тело.

Кроме того, важно соблюдать последовательность уровней. Не стоит сразу бросаться в группу профессионалов, которые максимально нагружают свое уже натренированное тело. Новичок начинает сайкл-занятие с легкой нагрузки, постепенно увеличивая ее.

Это поможет избежать травм и обратного эффекта. Все тренеры уверяют, что каждая тренировка сайклинга имеет свою продолжительность по времени, если его превысить, результата не будет.

Вместо сжигания жира, организм будет использовать мышечную массу, после чего быстро пополнит утерянное в виде очередного килограмма жировой массы.

Правильно подобранной должна быть и интенсивность езды на велотренажере.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Хорошая и результативная тренировка – чередование разной нагрузки, интенсивности, положения тела. Все это влияет на сердечно-сосудистую систему. В результате это должен быть своеобразный стресс для организма – смена полярности, что поможет сдвинуть стрелку весов в сторону уменьшения.

Расход калорий

А теперь стоит рассмотреть, что дает сайкл-тренировка в числовом измерении. Для этого можно сделать небольшой расчет:

  1. Длительность тренировки – 45-60 минут,
  2. Остановки и отдых отсутствуют,
  3. Интенсивность динамичная,
  4. Затраты энергии высокие,
  5. Подвижность максимальная, что приводит к результативному сжиганию калорий,
  6. Преодолеваемое расстояние – до 20 км,
  7. Скорость движения во время сайклинга – 5-15 (20) кмч. 

В итоге 1 занятие позволяет избавиться от 500-700 калорий, в то время как беговая дорожка выжмет из человека всего лишь – 350 калорий.

Подготовительный этап

Более подробно познакомят с сутью сайкл-тренировки в тренажерном зале. Человеку достаточно увидеть инструмент, само занятие и методику. На этом моменте часть вопросов отпадет автоматически. Далее следует правильно собраться на пробную сайкл-тренировку.

В тренажерный зал обязательно берут бутылочку негазированной воды и полотенце. После занятия нужно будет принять душ и поменять спортивный комплект одежды на повседневный.

Обязательно читайте: Что лучше выбрать для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Для посещения спортзала готовят:

  • Специальные шорты для велосипедной езды, но подойдут обычные. В спортивном варианте для сайклинга в зоне промежности предусмотрено уплотнение ткаСайкл для похудения: как проходит тренировкани, что не позволит натереть кожу в этом участке.
  • Футболка или облегающая спортивная майка (топ).
  • Кроссовки с твердой подошвой. Это нужно для удобного сцепления с поверхностью педали, ведь мягкий материал будет постоянно соскальзывать.
  • Перчатки для сайклинга. Защищают от мозолей и не дают мокрым рукам съезжать с руля.

Волосы желательно уложить так, чтобы они не мешали во время занятия. Подойдет обыкновенный конский хвост, французская коса или пучок на затылке. Чтобы пот со лба не капал, можно использовать специальную повязку.

Важные рекомендации

Не стоит путать сайкл-тренировку с обычной техникой езды на велотренажере. Придя на занятие, нужно отрегулировать под свой рост руль и сидение. Сначала осмотреть линию, которую они образуют. Правильно, когда они находятся на одной прямой.

Затем выравнивают расстояние от сидения до руля. Оно должно быть равным длине локтя пользователя, чтобы человек не сгибал излишне спину или не вытягивался. В конце можно испробовать педали, ведь нога в нижнем положении должна быть немного согнутой.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

  1. Стопа располагается без наклона вперед, а пальцы при этом не напрягаются.
  2. Ягодицы размещены на самой большой и широкой части сидения, вперед смещаться не стоит.
  3. Спина держится прямо без сведения лопаток.
  4. Локти расположены так, чтобы они смотрели вниз, а руками человек опирается на руль.
  5. Плечи несколько направлены вниз.
  6. Шея свободна, без перенапряжения.

После подготовительных этапов можно начинать первое пробное занятие. Человек должен прийти на сайкл-тренировку как на праздник, а не на каторгу. Поэтому важно иметь хорошее настроение, желание и силы. Усталость не даст необходимого результата. Стоит правильно рассчитывать свои силы, выбирая оптимальное время занятий.

Перед сайклингом за 2 часа человек обязательно съедает полезные и сложные углеводы.

После переодевания нужно провести короткий цикл разминки. Затем, нужно проверить настройки тренажера и начать сайкл-занятие. Для удобства включают любимую музыку, видео прогулочного пейзажа и т. д.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Новички в первые недели сайкл-тренировки допускают много ошибок. Поэтому нужно все время следить за своей осанкой:

  1. Стопы держать параллельно полу, не искривляя их, не становясь на носочки или пятку. Увеличить нагрузку сайклинга на квадрицепсы можно путем поднимания пятки, вытягивая педали, но не давя на них.
  2. На седле запрещено подпрыгивать. Езда должна быть плавной и мягкой, без прыжков. В движении находятся только ноги.
  3. Спина держится ровно, без прогибов в пояснице. Должна быть идеальная прямая линия.
  4. Не стоит работать на износ. В сайкл-тренировке важно чередовать интенсивную езду стоя, медленную прогулочную технику сидя.

Сайклинг со всех сторон

Если придерживаться рекомендаций тренера, не стремиться уменьшить количество килограммов на первом же занятии и не сачковать, уже через месяц постоянных тренировок можно увидеть результат. Преимущества сайкла для похудения:

  • Интервальные упражнения идеальны для сжигания жира,
  • Нет возможности уклониться от нагрузки,
  • Интенсивное аэробное упражнение,
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, что уменьшает одышку,
  • Быстрый рост мышечной массы за счет ускорения и улучшения кровообращения и доставки кислорода к тканям,
  • Развитие выносливости,
  • Самостоятельная регулировка интенсивности, скорости и нагрузки сайклинга,
  • Подходит абсолютно для всех,
  • За 1 сайкл-тренировку уходит до 700 калорий,
  • Результативность выше, чем во время занятий на беговой дорожке или эллипсе. Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Любой чрезмерный спорт – вред здоровью. Перед началом сайклинга необходима консультация медика. Негативные моменты велотренажера:

  • Большая нагрузка на сердце,
  • Сложность занятия за счет постоянного изменения положения,
  • Необходим определенный уровень физической подготовки,
  • Возможно развитие боли в суставах колена,
  • Болезненность ягодиц от жесткого сидения в первый месяц занятий.

Программа стандартной сайкл-тренировки

Для хорошего настроения, чувства соперничества и командного духа все забеги проводятся в групповом формате под ритмичную музыку. Начало – разминка, которая поможет разогреть мышцы и настроиться на интенсивное сайкл-занятие. Это позволит не навредить мягким и костным тканям. Можно заняться ритмичным бегом или ходьбой в течение 5-10 минут.

Далее скорость увеличивается, о чем сообщает тренер. Примерный план следующих действий на занятии сайклом:

  1. Положение – стоя. Циклическое изменение нагрузки от средней до тяжелой в течение 12 минут.
  2. Чередование положения стоя и сидя. Это имитация подъема и спуска в течение 10 минут.
  3. Дополнительные упражнения в течение 5 минуты. Например, отжимание от руля.
  4. Циклическое увеличение и уменьшение скорости. Имитация движения по шоссе в течение 10 минут.
  5. Заминка – 5 минут. Сайкл для похудения: как проходит тренировка

В конце сайкл-тренировки обязательно делают растяжку на все группы мышц. После такого комплекса упражнений болезненность ощущается намного меньше, а на следующий день человек сможет повторить забег. 

Обязательно читайте: Как быстро и эффективно похудеть в области груди?

Категорически запрещен сайклинг

Далеко не все могут позволить себе такое удовольствие тренировать сразу все группы мышц. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его физической формы, подготовки и хронических заболеваний. Например, противопоказана сайкл-тренировка категории людей со следующими диагнозами:

  • Варикоз, Сайкл для похудения: как проходит тренировка
  • Патологии сердечно-сосудистой системы,
  • Фаза обострения хронических заболеваний,
  • Астма,
  • Проблемы дыхательной системы,
  • Патологии суставов.
Читайте также:  Запор при похудении: почему происходит во время диеты, как восстановить кишечник после

Чтобы решиться на поход в тренажерный зал на сайклинг, следует обдумать свое положение и возможности тела. Не стоит идти против медицинского заключения, ведь всегда можно заменить велотренажер на более спокойное, но эффективное занятие фитнесом или аэробикой, плаванием.

Источник: https://balproton.ru/trenirovki/uprazhneniya/effektivnost-sajkl-trenirovki-dlya-pohudeniya

Имитация настоящей велогонки в условиях тренажёрного зала: что такое сайкл тренировки?

Чтобы завлечь клиентов чем-то интересным и по-настоящему эффективным, фитнес-центры время от времени предлагают новые направления. Одни из них, так и оставшись невостребованными, исчезают из поля зрения. Другие становятся модными хитами и пользуются невероятной популярностью.

К последним относится сайкл тренировка, пришедшая в Россию с Запада и вот уже на протяжении 10 лет завоёвывающая всё большее и большее количество поклонников.

Что это такое

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Сайкл, или спиннинг, или сайклинг, или cycle тренировка — это высокоинтервальный функциональный, чаще всего групповой тренинг, который проводится на специальном тренажёре — называется спинбайк (или просто сайкл). По неопытности его можно спутать с обычным велотренажёром, хотя на самом деле он существенно отличается от него по многим параметрам:

  • крепится к полу;
  • оснащён системой быстрого и лёгкого изменения нагрузок: есть программы для имитации подъёма в гору и спуска с неё, езды по прямой дороге и пересечённой местности, по асфальту и песку;
  • множество настроек, позволяющих тренажёру подстраиваться под индивидуальные особенности занимающегося и быстрее добиваться поставленной цели;
  • массивный, тяжёлый маховик.

Основоположник — Филипп Миллс (легкоатлет, участник Олимпийских игр из Новой Зеландии), соединивший хореографию с велотренажёром (80-е гг. XX в.). Джон Голдберг (велосипедист и фитнес-инструктор из США) усовершенствовал привычный велотренажёр, превратив его в спинбайк, для высокоинтервальных тренингов. В Россию новое направление пришло в 2006 году.

Основные составляющие сайкл тренировок:

  • ритмичная музыка;
  • высокий темп;
  • постоянные изменения в рамках одной тренировки положений тела (сидя, стоя) и скорости вращения педалей;
  • изменение ускорения на силовое сопротивление;
  • чередование кардиозанятий на спинбайках с силовыми упражнениями с применением мячей, бодибаров и гантелей;
  • контроль всех этапов профессиональным тренером.

Если подытожить, сайкл тренировка — это практически полноценная велогонка.

Виды

Сайкл тренировки развиваются в России как фитнес-направление уже более 10 лет. В связи с этим внутри наблюдается разделение на несколько подвидов:

  • классическая — тренер включает в группе ритмичную музыку, помогает настраивать спинбайки и контролирует технику выполнения движений;
  • cycle intro — короткий сайклинг (35 минут);
  • cycle advance–endurance–interval — длительный (45 минут);
  • spinning — тренер активно участвует в велогонке, задавая темп всему занятию;
  • RPM LesMills — танец на спинбайке под музыку, тренер должен иметь сертификат на проведение подобных занятий;
  • диско — разновидность RPM LesMills, максимально интенсивные занятия, когда для сайкл тренировок подбирается зажигательная музыка в стиле диско;
  • Spin Begin — для начинающих, Inter Spin — для продвинутых, Spin Force — сочетание силовой и высокоинтенсивной кардионагрузки.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка
Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Польза и вред

Сайкл тренировки получили такую большую популярность из-за того, что в результате регулярных занятий люди на самом деле быстро худеют, становятся более выносливыми и отмечают существенное улучшение самочувствия. Однако нужно иметь в виду, что и в этой бочке мёда есть своя ложка дёгтя, о которой лучше узнать заранее.

Польза

Во-первых, это один из самых эффективных тренингов для похудения. Знаете ли вы, сколько калорий он позволяет сжечь за 1 час? В зависимости от темпа и типа занятия, — от 600 до 800 ккал. На фоне низкокалорийной диеты такие тренировки способствуют самому быстрому снижению веса.

Во-вторых, даётся достаточно мощная нагрузка на самые глубокие мышцы. Отлично прорабатываются бицепсы, квадрицепсы и брюшная мускулатура. При этом нужно понимать, что сайклинг не помогает накачать «банки» на руках или ногах.

Хотя для пресса это идеальный вариант, чтобы избавить его от брюшного висцерального жира. После этого можно будет уже и над кубиками поработать. Регулярные занятия держат мышечные волокна в тонусе, не дают им расщепляться во время похудения и вырисовывают стройную (но не перекаченную!) фигуру.

Естественно, если в схему вплетаются силовые упражнения, ситуация меняется.

В-третьих, сайклинг — это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая работает на улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. Бесперебойное кровообращение обеспечивает весь организм достаточным количеством кислорода. Сердце не доставляет проблем.

В-четвёртых, можно существенно улучшить свои физические показатели. В частности — выносливость. Уже на 10-той минуте кручения педалей покажется, что сил больше нет, и захочется всё закончить.

Однако не зря сайкл тренинги проводятся чаще всего в формате групповых.

Соревновательный дух, чувство стыда за свою слабость — это отлично срабатывает в качестве мотивации, так что в итоге вы получите не только стройную фигуру, но ещё стойкость и закалку.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка
Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Вред

Во-первых, у сайкл тренировок есть противопоказания, и их достаточно много. Если их проигнорировать, можно сильно навредить собственному здоровью. Могут обостриться уже имеющиеся заболевания.

Во-вторых, даже обычный велотренажёр требует чёткого соблюдения техники работы с ним. Спинбайк — ещё более прихотливый агрегат в этом плане. Неправильно выставленная высота руля, наклон сиденья, электронные настройки — если они не подходят под параметры тела, можно потянуть мышцы спины или создать все условия для невыносимой крепатуры. Эти моменты должны обговариваться с тренером.

Противопоказания

Какие именно существуют противопоказания:

  • повышенная температура, обострение любых инфекционных заболеваний, простуды, ОРВИ, ОРЗ и т. д.;
  • травмы спины и суставов;
  • сахарный диабет;
  • геморрой;
  • гипертония;
  • серьёзные проблемы со зрением;
  • варикоз, тромбофлебит, сердечно-сосудистые патологии;
  • онкология;
  • недавно проведённые операции (в том числе кесарево сечение);
  • одышка;
  • беременность;
  • нарушенная работа вестибулярного аппарата;
  • эпилепсия.

Специалисты настоятельно рекомендуют получить разрешение на сайкл тренировки у врача. Многие противопоказания являются относительными и требуют индивидуального подхода к каждой ситуации.

Как проходят сайкл тренировки

Лучше всего заниматься в фитнес-центре, под руководством профессионального и сертифицированного именно в этом направлении тренера. Групповые занятия помогут ощутить атмосферу и соревновательного духа, и командной поддержки одновременно, обеспечат 100% мотивацией. К тому же подобные залы обычно оснащены первоклассными, мощными спинбайками с огромным количеством настроек.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Примерная схема занятий:

  1. Уважающие себя фитнес-центры проводят перед каждым тренингом предварительный медосмотр. Если у кого-то зашкаливает давление или поднимается температура, его не допускают к занятиям.
  2. Выставляются настройки на байках.
  3. Разминка — около 10 минут: чаще всего — беговая дорожка.
  4. Основная часть — от 3 до 6 кругов с небольшими интервалами отдыха (от 1,5 до 3 минут).
  5. Заминка — ещё около 10 минут: обычно — упражнения на растяжку.
  6. После этого участники группы обсуждают с тренером занятие, что получилось, а что нет, кто каких результатов добился, кому что нужно исправить.

Тренировочные круги обычно имеют похожую структуру:

  • начало — вхождение: невысокая скорость, пульс — около 130-140;
  • следующий виток — разгон: средняя скорость, пульс — 150-160;
  • кульминация — предел возможностей: максимальная скорость, пульс — 170 и выше;
  • дополнительный виток — вкрапления силовых упражнений (с гантелями, например) или кардионагрузок (махи, наклоны и т. д.).

Не следует забывать, что новички обычно проводят сайкл тренировки в положении сидя, а спортсмены более продвинутого уровня — в позиции стоя.

При большом желании можно заниматься и дома. Однако следует иметь в виду, что спинбайки стоят достаточно дорого — от $1,5 тыс. А без соответствующей подготовки можно получить травму или неправильно выбрать программу и схему занятий, что не позволит добиться желаемого результата.

Программы

Программы составляются тренером в индивидуальном порядке.

Программа сайкл тренировки для начинающих

Сделать 10 кругов за 1 тренинг. Схема занятий — 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница).

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Программа сайкл тренировки для продвинутых

Сделать 3 круга за 1 тренинг. Схема занятий — 4 раза в неделю (понедельник-вторник, четверг-пятница).

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Нужно понимать, что сайкл тренировки подходят далеко не всем. Они достаточно изнурительны, имеют большой список противопоказаний, требуют выносливости и определённой физической подготовки и не способствуют наращиванию мышечной массы. При этом трудно найти какой-то другой тренинг, который бы сжигал такое количество калорий и так эффективно помогал бы похудеть.

Источник: https://hudeyko.ru/cycle-trenirovka.html

Эффективная сайкл-тренировка для похудения

Доброго времени суток, друзья! Сегодня существует множество направлений и спортивных программ, помогающие людям поддерживать тело в отличной физической форме, укрепить здоровье.

Немногие знают, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, хотя этот вид фитнеса становится с каждым днем все популярней.

Многие фитнес-центры предлагают свои услуги для проведения этого вида тренировок.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Сайклинг – это занятия на велотренажере в интенсивном темпе под ритмичную музыку. В зале фитнес-тренера работают с группой. При желании можно приобрести специальный тренажер, освоить технику с видео и организовать тренинг дома. Но прежде чем тратить время и деньги, следует изучить пользу и вред занятий, особенности и противопоказания педалирования, его результативность.

Преимущества и недостатки направления

Сайкл был придуман американским велосипедистом Джонни Голдбергом. Вскоре это направление аэробики быстро распространилось по всему миру.

Читайте также:  Диета варнавы: как похудела екатерина, меню

Во время тренировки человеку предстоит в течение 30-40 минут интенсивно крутить педали, меняя уровень нагрузки.

Что дает такая физическая нагрузка, спросите вы? Велофитнес гарантирует общеукрепляющий эффект, позволяет сбросить лишний вес, повысить тонус мышц. Во время тренировки задействуются все группы мускулатуры.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Как и любой вид физической нагрузки, сайкл имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести:

  • поддержание физической формы;
  • похудение;
  • укрепление суставов и опорно-двигательной системы;
  • увеличение объема легких, улучшение работы дыхательной системы;
  • нормализация работы сердца и укрепление стенок сосудов;
  • ускорение кровообращения, лимфотока и обменных процессов;
  • профилактика стрессов и депрессивных состояний.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Существуют разные виды сайкл-тренировок – интервал (для продвинутых), для новичков, стоя или сидя, имитация велогонок. Каждый подбирает для себя максимально удобный вариант. Усложнить задачу можно за счет изменения положения спины, уровня сопротивления и скорости вращения педалей.

Сайкл-аэробика относится к высокоинтенсивным направлениям. Отзывы похудевших с ее помощью, а также фото до и после начала тренировок, свидетельствуют о ее эффективности в программе снижения веса. Но занятия на велотренажерах надо сочетать с правильным питанием и активным образом жизни.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Что касается недостатков, то их гораздо меньше, чем плюсов. К главным минусам можно отнести высокую сложность занятий, т. е. человек должен иметь достаточный уровень физической подготовки, чтобы осваивать велофитнес. Также запрещено тренироваться людям с серьезными патологиями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Эффективность методики

Конструкция сайкла отличается от обычного велотренажера. Главное отличие – это стационарность и наличие тяжелого маховика, который больше, чем у любительских моделей. Важно понимать, как правильно настроить сайкл, чтобы тренировки проходили максимально эффективно.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Не менее важным моментом является правильная техника. Сидеть на велотренажере надо так, чтобы вам было удобно. Корпус следует максимально наклонить вперед. В течение первых нескольких занятий вы будете чувствовать нагрузку на поясницу, но через время адаптируетесь, и не будете испытывать дискомфорта. Основными правилами занятий являются:

  • проведение разминки;
  • регулирование скорости работы;
  • выполнение требований инструктора;
  • постепенное завершение и приведение в норму дыхания, пульса.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Тренироваться следует трижды в неделю. Тренер будет постепенно увеличивать нагрузку. За полчаса занятий удается израсходовать более 500-800 калорий.

Параллельно идет интенсивное укрепление мышц низа и верха. Не следует пропускать тренировки без уважительных причин. Отказаться от занятия следует только, если вы плохо себя чувствуете.

После тренировки спортсмен должен чувствовать бодрость и прилив сил.

Уже через пару месяцев занятий вы заметите существенные изменения – животик станет плоским, а ягодицы подтянутыми. Во время тренировок следует много пить, т. к. вам предстоит много потеть, а вода прекрасно выводит токсины из организма.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Теперь вы знаете, что это такое сайкл, и понимаете специфику метода. Еще одна особенность сайкла – это возможность быстро достичь поставленных целей и результатов. Если вы грамотно подберете программу и воспользуетесь услугами тренера, будете придерживаться сбалансированной диеты, то непременно измените свою фигуру в лучшую сторону.

Видео с 45 минутной тренировкой:

Надеемся, вы запомните наши советы и рекомендации, а они принесут вам пользу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Возможно, так вы найдете единомышленников, и тренироваться станет еще интереснее. Желаем удачи, и до новых встреч!

Источник: https://fitnessi.ru/effektivnaya-sajkl-trenirovka-dlya-pohudeniya/

Что такое сайкл в фитнесе: плюсы и минусы тренировок

Сайкл-фитнесом называется комплекс аэробных тренировок, проводимых в тренажерном зале при помощи специальных велотренажеров. Появившись относительно недавно, это направление стремительно завоевывает все более широкую популярность благодаря высокой эффективности, динамичности занятий и их доступности.

Сайкл-аэробика позволяет не только быстро сбросить избыточный вес и поддерживать идеальную физическую форму, но и значительно укрепить различные группы мышц, жизненно важные системы и органы человеческого организма.

История возникновения

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Кроме того, Голдберг разработал собственные концепцию и алгоритм тренировочного процесса, направленные на решение следующего круга задач:

  • активная стимуляция функционирования кардиосистемы и кровообращения;
  • эффективная тренировка показателей выносливости;
  • задействование максимального количества различных групп мышц.

Что касается названия, то здесь американский велопрофи не стал выдумывать ничего особенного, назвав свое детище просто «сайкл» (от английского cycle – сокращеного bicycle, что означает «велосипед»).

Очень быстро новая тренировочная программа, изначально разработанная для спорта высоких достижений, нашла свое прикладное применение в общефизической подготовке и в фитнесе для обычных людей. Сегодня трудно представить себе тренажерный зал, в котором отсутствовали бы сайкл-тренажеры.

Эффективность занятий сайклинг-фитнесом

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Сайкл-аэробика (или, как еще называют этот комплекс упражнений, «спиннинг») способна обеспечить профилактику или лечение различных органов, систем человеческого организма, восстановление и реабилитацию после травм, операций и проведения разнообразных медицинских процедур.

В частности, cycle-тренировка благотворно влияет на следующие аспекты жизнедеятельности:

  • стимуляция нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • увеличение объема легких и постановка правильного дыхания;
  • эффективное укрепление различных групп мышц (голеностоп, бедра, пресс, спина, плечевой пояс, руки).

Наибольшей популярностью среди широких масс пользуется сайкл для похудения – быстрое и доступное средство достижения идеальной фигуры.

В этом нет ничего удивительного, учитывая особенности занятий, поскольку за 45-50 минут активной тренировки сжигается от 650 до 800 килокалорий. Кроме того, регулярные занятия оказывают благоприятное воздействие на тазобедренные мышцы: как известно, именно эта область чаще всего беспокоит женщин, следящих за фигурой.

Суть и смысл тренировок

Сайклинг-тренировка представляет собой имитацию реальной езды на велосипеде. Правда, поездка эта проходит куда более комфортно, и обусловлено это следующими обстоятельствами:

  • Сайкл для похудения: как проходит тренировкаотсутствие неблагоприятных погодных факторов (дождя, встречного ветра), поскольку занятия проводятся под крышей специализированного помещения;
  • постоянный контроль тренера, у которого нет необходимости бежать рядом, указывая на ошибки и недочеты в выполнении заданий;
  • благожелательная обстановка, даже несмотря на некоторую соревновательную составляющую;
  • отсутствие опасностей, связанных с особенностями рельефа, ландшафта, дорожной архитектуры и скорости передвижения.

Тренировки в сайкл-студии – это интенсивное вращение педалей специального велотренажера под пристальным вниманием опытного инструктора. Тренер дает команды по изменению нагрузки, посадки в седле, стойки на педалях. Таким образом, обучаемые как бы проходят реальный маршрут участка пересеченной местности или даже повторяют трассу знаменитой гонки из мира профессионального велоспорта.

Существует достаточно распространенное заблуждение, согласно которому любой человек, приобретя велотренажер и установив его в собственной квартире, может стать сам себе тренером, крутя педали в свободное время. Это совершенно не так.

Все дело в том, что подавляющее большинство подобных «самоучек» очень быстро охладевает к столь энергозатратным занятиям. Необходимо отметить, говоря про оздоровительный сайкл, что это – достаточно тяжелый труд, в котором огромную роль играет мотивация.

Именно поэтому занятия сайклинг-аэробикой проводятся по определенной методике. Ее краеугольными камнями являются следующие пункты:

  • ритмичность;
  • постоянное изменение нагрузок;
  • мониторинг параметров физического состояния обучаемого.

Нельзя не упомянуть о том, что этот вид фитнеса имеет ряд ограничений. Поскольку сайкл-тренировки предполагают высокую физическую нагрузку, они противопоказаны следующим категориям людей:

  • Сайкл для похудения: как проходит тренировкастрадающим серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • астматикам;
  • гипертоникам;
  • пациентам с осложнениями функционирования опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, каких-либо жестких ограничений, касающихся возраста, пола и уровня физических кондиций, для занятий сайклинг-аэробикой не существует.

Но, разумеется, перед принятием решения необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.

Инвентарь и экипировка

По большому счету для занятий сайкл-аэробикой нужно не так уж много:

  • Сайкл для похудения: как проходит тренировкапросторный проветриваемый зал;
  • специальные тренажеры;
  • квалифицированный инструктор;
  • спортивная форма, способная не только «утягивать» мышцы, но и обеспечивать эффективную влагоотдачу и теплообмен.

Современные «продвинутые» фитнес-залы предлагают занимающимся целый ряд дополнительных сервисных услуг. В их число входят и огромные плазменные мониторы, имитирующие мельчайшие детали «гоночной трассы», и показатели соревнующихся коллег, и автоматическое переключение тренировочных режимов.

Источник: https://fitness-body.ru/fitness/training/cycle-fitness.html

Сайкл тренировка для похудения

Сайкл или спиннинг — это групповая разновидность тренировки, которая проводится на специальных велотренажерах с использованием разной интенсивности движения. Данная фитнес-программа стала очень популярна за последнее время, ведь с ее помощью можно не только подтянуть ягодицы или бедра, но и улучшить работу дыхательной системы. Что нужно знать о сайкл тренировке? Об этом вы найдете информацию в нашей статье.

Правила занятий сайкл-аэробикой

Для того, чтобы ваша тренировка на велотренажере прошла максимально эффективно, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Разминка. Сюда входят различные гимнастические элементы, растяжка, легкая пробежка. Данный этап крайне важен, так как он позволяет подготовить мышцы тела к нагрузкам.
  • Основной этап. Он состоит из имитации велосипедной езды по горным и неровным дорогам. Сайкл тренажеры устроены таким образом, что позволяют менять угол наклона во время упражнений, за счет чего создается эффект присутствия на настоящей скоростной трассе. Также данная аэробика может проводиться в положении сидя и стоя. Эта методика помогает воздействовать на большое количество различных мышц, тем самым улучшая конечный результат.
  • Контроль. Спиннинг рекомендуется выполнять исключительно под руководством и наблюдением опытного тренера, так как именно он сможет составить для вас индивидуальный график и программу. Также финтес-инструктор следит за процессом правильности выполнения всех упражнений. Это важно для того, чтобы избежать травмирования и других проблем со здоровьем.
  • Длительность. Общая продолжительность сайкл тренировки составляет 30-40 минут. Именно за это время можно поменять уровень нагрузки до 10 раз (от самого медленного до самого быстрого), что в значительной степени способствует сжиганию жира и укреплению мышц.
  • Завершающий этап. Начинается ближе к концу тренировки и выражается снижением темпа нагрузок. Ни в коем случае нельзя обрывать занятие на середине, это делается медленно и постепенно для того, чтобы дыхательная система и пульс пришли в норму.
Читайте также:  Гарциния для похудения: как помогает камбоджийская, тайская трава, таблетки, капсулы форте, чай, как принимать препарат

Сайкл для похудения: как проходит тренировка сайкл-тренировка начинается с разминки, имеет среднюю интенсивную жиросжигающую часть и завершается в медленном темпе

Музыка для сайкл-тренировки

Для занятий на сайкл тренажерах необходимо музыкальное сопровождение, которое будет подходить под ритм самой тренировки. Если интенсивность занятий находится «на пике», то есть она очень высокая, то подойдет активная, импульсивная, энергичная и зажигательная музыка. В момент завершающего этапа необходимо включить спокойную, тихую, расслабляющую мелодию.

Одежда и обувь

Для того, чтобы ваша сайкл тренировка была результативной, необходимо подобрать правильную экипировку, в данном случае — это спортивная одежда и обувь. Вам подойдет легкий облегающий костюм, сделанный из натуральных материалов (также допускается небольшая примесь синтетических волокон), а также невесомые продуваемые кроссовки.

Польза тренировок

Сайкл-тренировка не только улучшает фигуру, но и благотворно влияет на здоровье человека. Польза от спиннинг занятий заключается в следующем:

  • за одну тренировку можно сжечь от 500 до 1000 калорий, все будет зависеть от уровня ее интенсивности и продолжительности;
  • сайкл — это интервальный тренинг, который позволяет сжечь максимальное количество жировых отложений;
  • улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • кровь насыщается кислородом, ускоряется ее циркуляция, что в значительной степени влияет на состояние здоровья кожи;
  • исправляется осанка, корректируется положение позвоночника, также возможно применение спиннинг аэробики для устранения сколиоза легкой степени.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка интервальная сайкл-тренировка сжигает 500-1000 ккал за одно занятие

Вред тренировок

Разумеется, как и любой другой вид спорта, сайкл тренировка может нести определенный процент негативного воздействия. Сюда можно отнести:

  • спиннинг аэробика считается экстремальным спортом, поэтому людям, которые недавно стали заниматься фитнесом, она противопоказана, во избежание травм;
  • возможно возникновение проблем с коленными суставами, при появлении сильных болевых ощущений в данной области, занятия необходимо прекратить;
  • от жесткого велосипедного сидения могут болеть ягодицы;
  • сайкл оказывает колоссальную нагрузку на сердце, поэтому перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

Сайкл для похудения: как проходит тренировка сайкл-аэробика помогает худеть, но при неосторожности можно травмировать колени и сердце

Противопоказания

Сайкл тренировка не может быть одинаково полезной для всех. Существует ряд противопоказаний, на основании которых занятия спиннингом запрещены. К ним относятся:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма и другие болезни органов дыхания;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов различной этиологии;
  • хронические болезни, которые находятся на этапе обострения.

Сайкл — это отличный способ, благодаря которому, за небольшой промежуток времени можно подтянуть мышцы ягодиц, бедер и живота, а также улучшить работу дыхательной и кровеносной системы. Но, следует напомнить, что существует ряд особых противопоказаний, поэтому рекомендуем вам посоветоваться со специалистом.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/sajkl-trenirovka-dlya-pohudeniya

Сайклинг: рекомендации от профессионалов

Что такое сайклинг и откуда он взялся

В 90-х годах американский велосипедист Джон Голдберг, будучи большим поклонником фитнеса, сделал себе легкий стационарный велосипед, чтобы проводить тренировки не выходя из дома.

Однако стиль этих тренировок полностью имитировал настоящую гонку с присущей ей высокоинтенсивной аэробной нагрузкой.

В результате на тренировках по сайклингу мы крутим педали, но при этом активно прорабатываем все группы мышц.

Сайклинг сегодня

Тренировка на сайкле обычно занимает от 40 до 60 минут. Можно крутить педали и в одиночку, как это делал Голдберг, но современные занятия по сайклингу почти всегда групповые.

Под зажигательную музыку и подбадривания тренера группа то увеличивает скорость оборотов, имитируя подъем в гору, то делает наклоны в стороны для укрепления мышц корпуса. В это время перед вами на большом экране транслируются различные трассы.

Все зависит от студии: иногда на экране может быть просто ваш любимый фильм. 

Почему популярен

«Сайкл — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является оптимальным методом для избавления от лишнего веса. Вы прорабатываете сердечно-сосудистую и респираторную системы организма», — говорит Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class.

Тренировка повышает общую выносливость, которая пригодится практически во всех видах физической активности. «Людям нравится такой драйвовый вид тренировок, потому что идет расход большого количества калорий за сравнительно короткое время.

Здесь отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник, которая есть, например, в беге», — рассказывает Иван Шадрин, тренер-универсал групповых программ спортивного клуба студийного формата Soul Rebel.  

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

«Во время занятий сайклом происходит приток крови к мышцам, что положительно сказывается на общем состоянии, благодаря насыщению мышц кислородом и питательными веществами. Как следствие, разрушается подкожная жировая прослойка и сокращается общее количество жира в организме, мышцы приходят в тонус без увеличения в размерах.

Тренировка положительно влияет на организм даже с психоэмоциональной точки зрения.

Помимо того что укрепляется сердечная мышца, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит ускорение метаболизма, вы получаете еще и выплеск эмоций, который снижает уровень стресса и дарит чувство легкости после тренировки», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle. 

Чего нельзя делать перед тренировкой 

Несмотря на то что особых запретов нет, перед тренировкой эксперты категорически не рекомендуют есть. Оптимальное время приема пищи до тренировки по сайклу — полтора-два часа.

Главное перед сайклом — трезво оценить свои силы.

Если вы направляетесь впервые на тренировку, то перед сайклом не должно быть силового тренинга, тем более на ноги, так как основная работа ложится на мышцы нижних конечностей.

«Стрейч, йога, пилатес не являются лучшими предшественниками тренировки как для новичка, так и для опытного пользователя. Перерастяжение, расслабление, статическое утомление и вытяжение мышц — не лучший вариант для последующей интенсивной работы. Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности», — рекомендует Ольга Адаменко.

Как повысить эффективность тренировки

Чтобы тренировка прошла для вас более эффективно, следует брать с собой воду и периодически ее пить небольшими глотками, даже если у вас нет жажды. Это облегчит работу сердцу и поспособствует увеличению выносливости в процессе тренировки.

«Настоятельно не рекомендую новичкам гнаться за рекордами, дайте организму хотя бы за четыре-пять занятий адаптироваться к тренировочному процессу. Наличие пульсометра поможет вам держать себя в рамках», — советует Иван Шадрин. По словам экспертов, не менее важна спортивная одежда.

Так как седло у томагавка очень жесткое и не предназначено для прогулки и отдыха, гуру фитнеса рекомендуют приобрести велошорты (велотрусы с памперсом). Так вы избежите неприятных ощущений как во время тренировки, так и в последующие дни. 

«Необходимо соблюдать график тренировок. Я рекомендую две-три тренировки в неделю, при усиленном режиме — максимум четыре.

Это поможет получать оптимальную нагрузку на каждой тренировке и избежать перетренированности. Немаловажным является поддержание правильного питания.

Не диеты, рассчитанной на определенный отрезок времени, а именно постоянного правильного питания», — советует Андрей Хвалько. 

Сайкл для похудения: как проходит тренировка

Ошибки во время сайклинга 

Большой ошибкой станут широкие штаны, которые не дадут вам полноценно заниматься. Для сайкла лучше выбрать легинсы либо обычные шорты. Также не стоит забывать про настройки велотренажера, в частности про вышеупомянутое седло.

Важно сообщить тренеру, если вы пришли на занятие впервые: он поможет подобрать оптимальную для вас программу. Обувь не менее важна.

«Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и обязательно зафиксированы плотно в педалях», — советует Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class.

Самой распространенной ошибкой эксперты называют тренировки на голодный желудок. «Голод может вызвать гипогликемию — резкое снижение уровня сахара в крови, сопровождающееся плохим самочувствием, вплоть до обморочного состояния. Необходимо всегда принимать пищу за полтора часа до тренировки», —рекомендует Андрей Хвалько.

Поначалу будет много чисто технических ошибок: неправильное положение коленей во время вращения педалей, не то положение корпуса, неправильный уровень сопротивления. Все, что нужно, — внимательно слушать тренера.

Заблуждения про сайклинг

Существует ошибочное и очень распространенное мнение, что на сайкле работают только ноги. Это не так. Когда вы вращаете педали, помимо ног в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном стабильном положении.

«Если в тренировки включены различные танцевальные движения руками и корпусом, это создает дополнительную интенсивность: полностью прорабатываются мышцы рук, плеч и грудной клетки.

Когда выполняется блок упражнений с гантелями, достигается проработка всего тела за одну тренировку», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle. 

Еще одним мифом про сайклинг называют чрезмерную нагрузку на коленные суставы. По словам экспертов, занятия сайклом, наоборот, положительно влияют на колени.

Во время укрепления мышц ног происходит стабилизация коленного сустава, что гарантирует ему хорошую подвижность.

Стоит только правильно настроить байк, соблюдать правильную технику педалирования и слушаться тренера, и сайклинг точно войдет в вашу жизнь навсегда. 

Источник: https://www.buro247.ru/beauty/health/13-feb-2017-guide-to-cycling.html

Ссылка на основную публикацию