Правильное похудение и японская диета: виды — банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Японская диета – один из быстрых и эффективных способов сбросить 5-8 кг за две недели. Однако она очень строгая и необходимо знать, и четко соблюдать все правила, вплоть до ежедневного меню. Поэтому диета подойдет только физически здоровым людям и готовым «держаться до последнего».

Суть диеты

Процесс похудения запускается за счет большого сокращения потребляемых калорий и увеличения белков. Суточное количество калорий не превышает 1100, а иногда и вообще 600.

Количество углеводов и жиров сокращается до минимума.

Основу ежедневного рациона составляют диетические мясо и рыба (именно поэтому эта система еще известна как японская белковая диета), а также овощи и фрукты.

Суть японской диеты заключается и в ограничении объемов пищи и количества ее приемов. Есть можно только три раза в день, хотя фактически всего 2, потому что завтрак состоит только из несладкого зеленого чая или кофе. Один из приемов пищи всегда белковый или белково-овощной.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Разрешенные на завтрак кофе и листовой зеленый чай.

Придерживаясь этой системы питания нужно соблюдать и следующие правила.

  1. Длительность диеты – не более 14 дней. Вообще, существует три варианта: 7, 13 и 14 дней. Последние две одинаковые, различие только в психологическом факторе: для многих 13 дней выдержать легче чем 14.
  2. Перерывы между курсами диеты – 2-3 года. Минимальный допустимый перерыв – 6 месяцев.
  3. Объемы порций не превышают 250 г.
  4. Перекусы запрещены.
  5. Ужинать желательно за 3 часа до сна.
  6. Вся пища готовится на пару, варится, запекается. Жарить продукты на масле и другом жиру категорически запрещено.
  7. Нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  8. Можно есть только продукты из списка разрешенных. Добавлять или заменять имеющиеся запрещено.
  9. Японская диета очень строгая и низкокалорийная, поэтому на ее протяжении лучше сократить физические нагрузки. Допустимо проводить более статичные тренировки, например, йоги или пилатеса.
  10. Обязательно соблюдайте правильный вход и выход из диеты.

Продукты

Большую часть продуктов, во время похудения, есть нельзя. Но есть и такие, которые запрещены не только в процессе диеты, но и во время входа и выхода из нее:

  • фаст-фуд;
  • жирное мясо и рыба;
  • сдоба и кондитерские изделия;
  • сахар;
  • колбасы, копчености и консервы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Эта система питания известна и как японская бессолевая диета. Это значит, что на протяжении всего периода запрещено потребление соли в любом количестве.

Несмотря на экзотичность названия, рацион является доступным и относительно недорогим. Во время диеты разрешены к употреблению только следующие продукты:

  • нежирная говядина и куриное филе;
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта морской рыбы;
  • фрукты – все, кроме винограда и бананов;
  • лимон;
  • овощи: белокочанная капуста, морковь, кабачки и баклажаны;
  • молотый кофе;
  • зеленый листовой чай;
  • оливковое масло (для заправки салатов);
  • кефир до 2,5% жирности;
  • томатный сок (без соли);
  • сухари.

Дополнять список или заменять что-то нельзя. Меню должно включать блюда только из перечисленных продуктов.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

График дней

В японской диете есть и четкое меню по дням, которое нельзя менять. Точнее, можно слегка изменять блюдо, но если обед должен состоять из мяса, то вам нужно приготовить именно мясо. Для простоты ориентировки и планирования своего меню, ниже представлена таблица с чередованием дней и приемов пищи.

№ дня Завтрак Обед Ужин
1 Чай/кофе Яйца + овощи + томатный сок/кефир Рыба
2 Чай/кофе + сухари Рыба  + овощи Мясо + кефир/томатный сок
3 Чай/кофе + сухари Кабачки / баклажаны Мясо + овощи + яйца
4 Чай/кофе Рыба Фрукты
5 Чай/кофе + морковь Рыба + сок Фрукты
6 Чай/кофе Курица + овощи 2 яйца + овощи
7 Чай/кофе Мясо + фрукты Мясо или рыба
8 Чай/кофе Мясо + фрукты Яйца + овощи
9 Чай/кофе Яйца + овощи Фрукты
10 Чай/кофе + морковь Рыба + сок Фрукты
11 Чай/кофе + сухари Кабачки / баклажаны + сок Мясо + кефир
12 Чай/кофе + сухари Рыба + овощи Фрукты
13 Чай/кофе Яйца + овощи + сок Рыба
14 Чай/кофе Рыба + овощи Мясо + кефир

Отдельно обратите внимание на то, что если вы не пьете кофе, то его можно заменить зеленным чаем. В данном случае это не будет иметь никаких последствий на похудение. Аналогично можно заменить чай на кофе.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Плюсы и минусы

К преимуществам этой системы питания можно отнести быстрое похудение на 5–8 кг. Если диету соблюдать всего неделю, то результат будет меньше, до 5 кг.

При похудении результат зависит от первоначального веса и его приближенности к норме. Чем выше индекс массы тела, и собственно вес, тем быстрее и в большем количестве будут уходить лишние килограммы.

Японская диета имеет и еще один весомый плюс – длительное сохранение результата. Правда, для этого нужно не возвращаться к прежнему рациону, а прийти к сбалансированному питанию. Особенно нужно отказаться от вредных и высококалорийных продуктов, в том числе и от тортов и пирожных, конфет, фаст–фуда и алкоголя.

Но нет ничего идеального, поэтому есть и минусы японской диеты и их довольно много:

  • сложно выдержать 14 дней строго питания;
  • питание несбалансированное, в результате организм не получает всех витамин, макро- и микроэлементов;
  • возможны побочные эффекты в виде: высыпания и ломкости волос, ломкости ногтей, крошения зубов, сухости кожи;
  • не подходит людям с наличием заболеваний.

Чтобы минимизировать и избежать проблем с волосами, кожей, зубами и, вообще, здоровьем – во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Противопоказания

Японская диета противопоказана:

  • во время беременности и периода лактации;
  • детям и подросткам;
  • при диабете;
  • при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты и т. д.);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при авитаминозе и гиповитаминозе;
  • если есть анемия.

В любом случае лучше проконсультироваться у врача перед соблюдением диеты. Если обнаружили себя в одной из перечисленных групп, то от этой системы питания.

Вход и выход из диеты

Залог успеха не только в абсолютном соблюдении правил, но и в правильном выходе из диеты. Он постепенно возвращает ваш организм к обычному питанию и закрепляет результат. А правильный вход подготовит вас физически и психологически к этому испытанию.

За неделю-две перед началом диеты начните отказываться от выпечки (особенно тортов и пирожных), полуфабрикатов, колбас, конфет и газировок. Вместе с этим сначала постепенно снижайте суточную калорийность пищи (отказ от перечисленных продуктов уже значительно ее понизит).

За неделю до начала приступайте к сокращению объемов еды. Первым делом нужно уменьшить порции, а потом убрать перекусы. Такое начало уже послужит первыми шагами к похудению, кроме того, вы начнете понимать сможете ли выдержать 14 дней строго питания.

Важно и соблюдать правильное меню после окончания японской диеты. Вначале вы начинаете постепенно расширять список продуктов и добавляете перекусы. Потом делаете порции немного больше, увеличиваете количество углеводов и жиров. Но чтобы сохранить результат, потребуется придерживать сбалансированного питания все время.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Более широкий выбор продуктов для выхода из диеты.

Вариации японской диеты

Кроме распространенной формы, предложенной выше, японская диета имеет и разные варианты. Начиная с классической рисовой и заканчивая водной системой питания.

Рисовая

Японская рисовая диета имеет меньше ограничений, чем распространенный вариант. Ее суть заключается в ежедневном употреблении сырого замоченного риса. Для этого за 4 дня нужно провести подготовку к диете.

Вам понадобится пропаренный рис и очищенная вода. Суточная порция от 2 до 3 столовых ложек сухой крупы. Порция на каждый день готовиться отдельно и должна настаиваться 4 дня перед приемом в пищу. Все это время вы ежедневно сливаете старую воду и заливаете новой и так 4 раза.

Настоявшийся сырой рис нужно есть на завтрак не запивая. Употреблять жидкость можно только через 2 часа после приема пищи. На обед и ужин едите все, что хотите, кроме продуктов из списка «запрещенного» выше.

Банановая

Основное правило этой вариации – на завтрак только бананы с теплой водой! По утверждениям автора диеты Хитоси Ватанабе такое «блюдо» ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров.

Японская банановая диета имеет и свои особенные правила:

  • из жидкости можно только воду;
  • последний прием пищи не позднее 20.00;
  • нужно ложиться спать до 24.00 (если вы «ночная птичка» то такой вариант диеты вам не подойдет);
  • на обед и ужин можно есть все что хотите;
  • нельзя употреблять молочные продукты и десерты.

Но не думайте, что худеть на бананах так просто, ведь можно обедать и ужинать как хочешь. Ограничений в продуктах и объемах вроде бы и нет, но есть строжайший запрет на переедания. Поэтому норму вам соблюдать все же придется.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Водная

Японская водная диета выступает, скорее, как разгрузочный день. Согласно утверждениям ее поклонников, она может помочь очистить организм и побороть многие болезни начиная с головных болей и заканчивая серьезными заболеваниями. Кто знает, может оно и так, но вреда точно не будет.

Суть заключается в том, что после пробуждения нужно выпить 600-640 мл теплой воды натощак. Это примерно 3 стакана жидкости. Через 45-50 минут нужно почистить зубы, а через 2 часа позавтракать.

А вот особых ограничений в рационе водная диета не делает, собственно, как и в объемах пищи. Есть нужно примерно 3 раза в день, можно включать небольшие перекусы. Нельзя допускать перееданий и употреблять десерты и алкоголь.

Любую из японских диет можно считать удачными и эффективными. Если выполнять все рекомендации, то за пару недель вы спокойно можете покупать одежду на пару размеров меньше. Правда, чтоб сохранить результат понадобиться много работать над собой и после окончания диеты.

Источник: http://blogozdorovie.ru/japonskaja-dieta/

Рисовая японская диета очищение 14 дней

Завтракаем нежирным кефиром с добавлением изюма и одного банана для вкуса. На обед — тушеные кабачки с зеленью, вареный рис. На ужин — рисовая крупа с листьями салата, запиваем красным чаем.

На завтрак съедаем одну грушу и порцию рисовой крупы. Обедаем как и в пятницу — кабачками с тем же рисом. На ужин — отварной рис, заправленный небольшим количеством сметаны, один апельсин.

Завтракаем зеленым яблоком и стаканом кефира.

На обед употребляем овощной витаминный салат из помидоров и огурцов. Ужинаем рисом с тушеными овощами.

Особенности: низкокалорийная белковая диета , строгая, требует предварительного психологического настроя;. Дополнительный эффект: длительное сохранение результата при условии корректного выхода из диеты ;.

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Важно: Для повышения эффективности рисовой диеты рекомендуется выпивать на ночь стакан травяного чая, который усилит эффект вывода из организма накопившихся вредных веществ, а также излишней жидкости.

Второй рацион питания рисовой диеты на 14 дней не сильно отличается от предыдущего, зато предусматривает употребление мяса в некоторые диет-дни. На завтрак кушаем фруктовый салат из банана, киви и грейпфрута, запиваем стаканом нежирного кефира.

Обедаем и ужинаем вареным рисом с овощами можно выбирать на ваше усмотрение. Завтракаем одним яйцом, сваренным вкрутую и порцией вареного риса, заправленного малым количеством лимонного сока. На обед и ужин также овощи и порция рисовой крупы.

Японская диета

Завтрак пропускаем либо если голод начинает мешать нормальной жизни выпиваем стакан кефира или натурального йогурта. Обедаем овощным салатом с вареным рисом, одним зеленым яблоком. На ужин можно побаловать себя отварной курятиной или телятиной главное, чтобы мясо было постным с порцией риса.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Завтракаем только порцией риса и стаканом минеральной воды без газа. Обедаем рисовой крупой с добавлением соевого соуса, одним помидоров и листьями салата.

На ужин — овощной салат из моркови и редиса, отварной бурый рис и 1 грейпфрут. Считается разгрузочным днем. В течение этого дня мы будем пить только жидкость в большом количестве.

При сильном чувстве голода разрешается сделать пару перекусов фруктами.

На завтрак — одно яйцо, фруктовый салатик и стакан зеленого несладкого чая. Обедаем и ужинаем тушеной капустой с рисом. В выходной день немного балуем организм. Завтракаем двумя ломтиками шоколада и кружечкой несладкого кофе без сливок.

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

На обед — салат из редьки, заправленной оливковым маслом, и рис. На ужин — рыба, приготовленная на пару, с овощами, стакан красного чая.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Рацион питания, основанный на рисе, признан диетологами в качестве одного из наиболее эффективных и полезных для детоксикации организма. Преимуществами такой диеты являются:.

Кроме того, абсорбирующие свойства риса помогают вывести лишнюю жидкость и соль из организма.

Такое очищение рекомендуется людям с высоким артериальным давлением гипертоникам , отеками разной степени тяжести, а также пациентам с нарушенными процессами обмена веществ.

Поскольку рис впитывает в себя большую часть накопившейся в организме жидкости, после чего выводит её, наблюдается снижение веса на несколько килограмм. Тем не менее специалисты утверждают, что данный эффект не является длительным и вообще не относится как к таковому похудению, ведь накопление жидкости и солей происходит постоянно.

А значит, такое диетическое питание отнюдь не эффективно, ведь уже спустя несколько недель масса тела вернется к первоначальному значению. Именно поэтому после выхода из диеты рекомендуется отдых в течение недель перед повторением.

Читайте также:  Как выходить из голодания: сделать это правильно из однодневного, сухого, трехдневного, семидневного, длительного

И, наконец, последним минусом диеты многие худеющие называют однообразие меню, ведь в течение двух недель вы будете вынуждены употреблять тушеные овощи и вареный рис за исключением дней, когда можно слегка разнообразить меню , что для многих любителей вкусненького является тяжелым испытанием.

Так или иначе, если данный рацион питания вам не подходит, диетологи рекомендуют не выбирать рисовую диету, а воспользоваться более легкой и разнообразной системой питания. Никак нельзя менять дни или последовательность приемов пищи, так как именно от них зависит перестройка обмена веществ.

Если четко соблюдать предписанное питание, то возможно потерять от 2-х до 5-ти килограммов за неделю и до ти за полные 14 дней. Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому, если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

По данным ученых, за 2 недели организм человека способен изменить привычные для него процессы. Придерживаться режима питания, предписанного этим рационом, считается правильным похудением, потому что:.

Также действие основано и на том, чтобы очистить кишечник: клетчатка , в изобилии содержащаяся в продуктах, которые можно употреблять, способствует выведению токсинов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

А здесь подробнее о китайской диете. Преимущества и недостатки метода Как и все быстрые диеты, эта имеет и положительные, и отрицательные стороны.

Существует множество различных видов этого подхода к похудению, каждый из которых сильно отличается от других, но все они имеют одно сходство: они действительно эффективны.

Японская банановая методика приема пищи считается щадящей, так как предполагает наличие завтраков, состоящих из бананов и чистой воды.

Однако существует небольшое уточнение: плоды обязательно должны быть зеленоватыми, так как в них содержится резистентный крахмал , то есть такой, который не может быть переработан кишечником и способен проводить детоксикацию организма.

Рисовый способ, как и банановый, относится к легким видам подобного похудения благодаря первому приему пищи, который включает в себя в среднем 50 граммов каши и какой-либо фрукт.

Такое питание тоже способствует выведению шлаков из кишечника, так как рис имеет очищающие свойства.

Более того, он способен укрепить стенки кишечника и убрать отечность, то есть снизить вес человека только за счет выведения жидкости.

Особенность этой разновидности в том, что вместо полноценной утренней еды необходимо пить только пустой черный кофе, который можно заменить зеленым чаем без добавок. Исключение составляет 5-ый день, когда утром можно съесть тертую сырую морковь, заправленную соком лимона.

Двухнедельный японский подход — всего лишь двойной курс недельной. Никаких различий между ними не существует, но пережить 14 дней голода и головокружения ради сброшенных килограммов под силу не каждому.

Показательным примером меню выступает рацион семидневного похудения. Ниже представлен его развернутый вид:.

Поскольку диета считается очень жесткой, необходимо правильно выйти из нее, то есть вернуться к привычному рациону с минимальным вредом для здоровья.

Существует несколько правил, которые помогут восстановиться:. Нельзя точно сказать, каков будет эффект от диеты у того или иного человека. Здесь большую роль играют его здоровье, скорость обмена веществ и активность.

Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

А здесь подробнее о рисовой диете для похудения. Японская диета — одна из наиболее жестких, но в то же время результативных. Она имеет множество противопоказаний, но в то же время может принести пользу организму, если соблюдать все требования к меню и рекомендации после возвращения к прежним пищевым привычкам.

В зависимости от исходного веса пациента, потери могут быть и более значительными. Заранее подготовьте 4 пронумерованных стакана прикрепите табличку с номером скотчем , бутилированную воду и не пропаренный рис с высокой стекловидностью.

Использование полу-стекловидного риса тоже допустимо, но это может снизить результат. Очень важно не перепутать стаканы, так как сырой рис будет замачиваться на 4 дня.

Если ваш вес составляет менее 65 кг, то ваша ежедневная порция риса будет составлять 2 столовые ложки, если масса тела превышает 65 кг, то порция возрастает до 3 ложек.

Утром насыпьте в первый стакан одну порцию промытого сырого риса, залив его холодной водой на половину стакана. Утром вылейте содержимое первого стакана на сито. Снова промойте рис и залейте свежей бутилированной водой. Во второй стакан засыпьте следующую порцию промытого риса, залейте водой и поставьте рядом с первым стаканом.

По очереди откиньте содержимое первого и второго стаканов на сито, промойте рис и снова залейте холодной водой.

Гречневая диета на 3 дня: едим и худеем!

Утром перед завтраком слейте воду из первого стакана, промойте рис и съешьте его натощак без соли. Запивать и заедать сырой рис ни чем нельзя. Пить и есть теперь будет можно не ранее, чем через 2 — 3 часа. Приём жидкостей следует прекратить не мение, чем за часа до приёма риса.

Японская диета на 13 дней / Сырая рисовая диета

Это обязательное условие! В обед и на ужин можно есть любые продукты, кроме солений и маринадов, острой и кислой пищи, сала и копчёностей. Запрещены так же курение и алкоголь.

В этот же стакан первый снова засыпьте новую порцию сырого риса и залейте его водой. Поставьте первый стакан рядом с четвёртым в конец ряда.

Ещё 12 дней каждое утро съедайте порцию риса и ещё 9 дней замачивайте новую порцию взамен съеденной.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Сахарный диабет, нарушение обмена веществ, кишечная колика, дефицит кальция, беременность и период лактации, эректильная дисфункция.

Японская методика похудения давно и многим доказала свою эффективность, с ее результатами не может сравниться ни одна из диет, при этом она позволяет каждой представительнице прекрасного пола оставаться красивой и быть в форме.

Также одним из достоинств диеты считается ее минимальные денежные затраты и доступность продуктов, это не значит что в меню будет одна рисовая каша, в него также включена белковая, растительная пища.

В мире существует множество разновидностей японской диеты и для каждой разработана целая схема питания. Для тех, кто хочет скинуть пару килограмм подойдет японская диета на 7 дней, но для тех, кто хочет увеличить свои результаты подойдет японская диета на 14 дней.

У многих в голове сразу возникает ассоциация — рисовая каша, но это неправильные ассоциации.

За время недельной диеты каждый день необходимо будет питаться довольно разнообразной едой, имеется целая таблица необходимых продуктов в нее входят: рыба и морепродукты, овощи, рисовая крупа, фрукты, бобовые, непосредственно те продукты, которые полезны для похудения. Для многих японская диета на 7 дней пройдет незаметно, но результаты заметят многие, для закрепления веса необходимо делать правильный выход из нее.

Жители Японии редко страдают ожирением. Они готовят еду из полезных продуктов, питаются маленькими порциями, не любят жирный фаст-фуд. На основе таких пищевых привычек диетологи составили японскую диету. Под запретом жирная, сладкая, острая пища, любые перекусы между завтраком, обедом и ужином.

На протяжении всего последующего времени надо больше уделить внимания на здоровое питание, исключив из ежедневного рациона всю жирную и соленую пищу.

Эта рисовая диета станет по душе многим, так как употреблять рис нужно будет только утром, натощак, а в остальное время разрешено питаться разнообразной пищей, но это не значит, что можно злоупотреблять жирными и калорийными продуктами, на протяжении дня также нужно соблюдать правильное питание.

Рисовая крупа отслаивает всю слизь, и гниющие остатки пищи, которые задерживаются на стенках кишечника.

Благодаря употреблению риса, без термической обработки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, это даст хорошие результаты по снижению веса.

Употребление риса с утра натощак, без термической обработки и добавления соли, будет способствовать выводу из организма лишних солей и жидкости.

У этой разновидности диеты для похудения имеются как плюсы, так и минусы: нужно утром завтракать только рисом и не забывать после того как его съели, замачивать в воде новую порцию крупы.

Первое что необходимо сделать, это подготовить 4 сосуда, на каждый нужно прикрепить с помощью скотча табличку, на которой будет написан номер. Следующий шаг — это нужно запастись бутилированной водой и продолговатым, не пропаренным, белым рисом.

На протяжении всех дней необходимо не перепутать сосуды, в них будет замачиваться рис, который необходимо будет есть, без термической обработки.

Для эффективного похудения в первую очередь необходимо определиться количеством порций риса, если вы весите менее 65 килограмм, то количество риса должно составлять 2 столовые ложки, а если масса тела более 65 килограммов, порция соответственно будет в количестве 3 ложек.

Важно помнить, рис необходимо замачивать только в бутилированой воде.

Этот способ похудения считается очень эффективным и дает хорошие результаты, но выход из него должен быть тоже правильным и в последующем необходимо полностью исключить из своего меню сладости и уменьшить употребление сахара.

Необходимо придерживаться правильного питания употребляя в пищу больше овощей и фруктов. Нужно уменьшить потребление соли или вовсе заменить ее лимонным соком.

Это классическая японская диета на 14 дней, в меню которой входит не только белковая, но и большое количество растительной пищи. Список продуктов очень разнообразный, при этом их можно приобрести в любом магазине.

Придерживаясь диеты на протяжении двух недель, можно избавиться от 5 до 8 лишних килограмм, а еще больше увеличить результаты похудения возможно с помощью дополнительных рекомендаций. На завтрак:крепкий кофейный напиток.

На обед:два отваренных яйца с салатом из капусты, запейте весь обед томатным соком.

На ужин:приготовьте небольшую рыбку, поджарив ее на сковороде с небольшим добавлением растительного масла. На завтрак:одно овсяное печенье с крепким кофейным напитком.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

На обед:отварная рыбка со свежими овощами. На ужин:отварите небольшой кусочек постной говядины и съешьте его, запив кефиром. На завтрак:одно овсяное печенье или сухарик с кофейным напитком, без добавления сахара. На обед:обжарьте или приготовьте на пару кабачок, весом в грамм. На ужин:отварите 2 яйца и съешь их с кусочком отварной говядины и салатом из белокочанной капусты.

Действие японской диеты базируется на том, чтобы полностью перестроить обмен веществ. Придерживаться режима питания считается правильным похудением, потому что:.

На завтрак:кофейный напиток, без каких-либо добавок.

Источник: https://all-dieta.ru/risovaya-yaponskaya-dieta-ochishenie-14-dney.php

Японская диета — самые популярные варианты

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

То, что в Японии люди не страдают ожирением, связано с особым образом питания, на основе которого диетологи составили меню под названием «японская диета». Она основана на употреблении низкокалорийных продуктов — жиров и углеводов. Диета по японской методике считается одной из самых эффективных, ее результативность — потеря до 8 кг всего за две недели.

Самая эффективная японская диета для похудения

Эффективная диета была разработана врачами-диетологами из клиники Яэкс. При неукоснительном соблюдении ее в течение двух недель полностью происходит перестройка обмена веществ, который сохраняется еще на протяжении как минимум двух лет. Японская диета для похудения совершенно не связана с употреблением традиционной японской пищи, она включает такие продукты, как:

  • рыба;
  • мясо;
  • овощи;
  • яйца;
  • фрукты;
  • сухарики.

Японская диета Яэло

Эта японская диета разработана диетологами клиники Яэло, поэтому она и получила такое название. Для тех, кто практикует такое питание, категорически запрещен сахар, мучные изделия и алкоголь. Необходимо пить много воды простой или минеральной в перерывах между приемами пищи, соль тоже нежелательна, потому, что она задерживает воду в организме. Японская диета меню, которой состоит:

1 день:

  • утром разрешается стакан кофе без сахара;
  • обед включает салат из вареной капусты с маслом, стакан томатного сока и два вареных вкрутую яйца без соли;
  • ужин состоит из жареной рыбы не более 200 г.

2 день:

  • утром традиционный кофе с небольшим сухариком;
  • обед включает различные варианты рыбы и салат из свежей капусты с небольшим количеством масла;
  • на ужин — вареная говядина в количестве 200 г и стакан кефира.

3 день:

  • уже привычный кофе с сухариками;
  • обед состоит из тушеных овощей — 1-го кабачка или баклажана в масле;
  • на ужин можно полакомиться 200 г сваренной говядины, двумя крутыми яйцами и салатом из капусты, сбрызнутой маслом.

4 день:

  • завтрак состоит из чашки черного кофе;
  • обед включает 3 больших вареных морковки, одного сырого яйца (только помойте его очень тщательно) и 15 г творога или несоленого сыра;
  • на ужин разрешается немного фруктов не более 240 г.

5 день:

  • на завтрак обходимся без кофе, заменив его салатом из сырой моркови, взбрызнутой лимонным соком;
  • на обед разрешает полакомиться большой рыбой в любом виде и стаканом томатного сока;
  • на ужин немного сладких фруктов, не более 240 г.
Читайте также:  Диета соловьева: как похудел сам владимир, меню на неделю, которое он рекомендует

6 день:

  • завтрак состоит из кофе;
  • на обед можете съесть 500 г вареной курицы и салатом из капусты и моркови, взбрызнутым маслом;
  • ужин состоит из 2 вареных яиц и салата из моркови с маслом.

7 день:

  • на завтрак можно выпить чай без сахара;
  • обед состоит из 200 г вареной говядины;
  • ужин может быть любым из предложенных ранее, за исключением ужина третьего дня.
  • на 8-14 день нужно повторить с шестого дня до первого.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Японская бессолевая диета

Эта японская диета на 7 дней полностью повторяет неделю вышеописанной диеты, ее особенностью является полное отсутствие соли. Диета за неделю нормализует обмен веществ и позволит выработать правильные пищевые привычки. Отсутствие соли в рационе на неделю приносит много пользы для организма:

  1. Помогает избавиться от лишнего веса.
  2. Омолаживает организм.
  3. Выводит токсины.
  4. Избавляет от внутренних отеков.

Но стоит понимать, что бессолевое питание категорически противопоказано:

  • беременным и кормящим;
  • тем у кого тяжелая физическая работа;
  • тем, у кого больные печень, почки и сердце.

Японская белковая диета

Для тех кто долгие годы борется с лишним весом, такая белковая и бессолевая диета может стать настоящим спасением. В отличие от аналогов, такой рацион за день составляет не менее 200 г овощей и 250-450 г белков при полном отсутствии сахара и других углеводов. Поэтому тем, кто хочет похудеть — японская диета может здорово помочь.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Эту чудодейственную диету знают практически все японцы:

  1. Каждый день натощак до чистки зубов нужно выпить 3 стакана теплой воды (обязательно теплой- это очень важно).
  2. В течение 45 минут ничего не есть и не пить.
  3. Как всегда позавтракать.
  4. Следующий прием пищи не раньше чем через 2 часа.

Японская водяная диета помогает излечиться от таких серьезных болезней:

  • запор — 10 дней;
  • гастрит — 10 дней;
  • гипертония — срок 1 месяц;
  • язва желудка — 1 месяц;
  • диабет — 1 месяц;
  • туберкулез — 3 месяца;
  • псориаз — 6 месяцев;
  • рак — 6 месяцев.

Но чтобы все время быть здоровым многие японцы уже годами начинают свой день с теплой воды. Не запрещается для вкуса в воду добавлять немного лимонной кислоты. У многих людей одновременный прием трех стаканов может вызвать трудности, поэтому врачи советуют начинать с одного стакана и постепенно увеличивать количество выпитой воды.

Японская банановая диета

Наверное, это самый легкий и вкусный способ похудения. Все что необходимо сделать — это заменить традиционный завтрак несколькими бананами.

Строгая японская диета предусматривает исключение молочных, сладких и жирных продуктов из рациона. Не приветствуется кофе и чай, единственным разрешенным напитком является вода.

Как работает такая диета? Бананы усиливают метаболизм, крахмал бананов насыщает организм и долго не хочется есть.

Японская рисовая диета

Такая диета — это еще один эффективный способ сбросить вес. Вся суть диеты заключается в том, что утро начинается с приема полусырого, замоченного не менее 5 дней риса. После такого “завтрака” запрещается есть как минимум 3 часа. Эта настоящая японская диета помогает сбросить не менее 5 килограмм за две недели. Что нужно делать:

  1. Взять 5 стаканов с водой, положить туда 2 столовые ложки не пропаренного риса (тем, кто весит больше 65 кг нужно 3 ложки).
  2. Каждый день необходимо менять воду в стаканах.
  3. Как только пройдет 5 дней, нужно взять рис из первого стакана и съесть его вместо завтрака.
  4. В освободившийся стакан нужно добавить 2 ложки риса и поставить его последним.
  5. Таким образом, у вас получиться 5 стаканов с рисом, которые замачивались в воде 5 дней. Рис, вымоченный в воде, является “щеткой”, которая соберет и выводит из организма все токсины. Внутренние отеки и лишняя соль- покинут ваш организм навсегда.

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Японская чайная диета

Эта новая японская диета предусматривает употребления большого количества зеленого японского чая, а также:

  • 200 г в день мяса или рыбы;
  • тушеных или свежих овощей;
  • сваренных на чае круп в небольших количествах;
  • не более 150 г творога в день;
  • не более 2 яиц на ужин;
  • ужин, состоящий из 250 г фруктов.

Смысл такой диеты в том, что не менее 1,5 л зеленого чая стимулирует пищеварение, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Во время курса очищения запрещено пить что-либо кроме чая и чистой воды. Ограничение накладывается и на сладкие, мучные продукты, выпечку, соль. Для тех, кто выдержит не менее двух недель такого питания, диетологи обещают потерю не менее 3 кг в неделю.

Как выходить из японской диеты?

Неважно сколько дней вы придерживались японской диеты — неделю или две, главное, правильно выйти из нее. Выход из японской диеты предусматривает дальнейшее исключение из рациона сладкого и мучного. Не менее важно не наедаться вечером перед сном. Такой режим позволит вам закрепить отличный результат диеты на долгие годы.

Если вы страдаете от лишних килограммов, то такая диета поможет сдвинуть дело похудения с мертвой точки.

Как работает японская диета? Так как ее рацион состоит из белков, на переработку которых требуется больше энергии, чем поступает в организм, то мы начинает тратить калорий больше, чем получать.

Отсутствие соли не дает воде накапливаться в тканях и выводит скрытые отеки. За счет этого всего и происходит избавление от лишних 5-8 килограммов.

Источник: https://womanadvice.ru/yaponskaya-dieta-samye-populyarnye-varianty

Японская диета: правильное похудение за 13 дней

Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню

Стройность и долголетие жителей «Поднебесной» поражает и восхищает. В чем же их секрет? Культура питания японцев основана на длительной продолжительности трапезы, наслаждением каждым кусочком еды, а также на употреблении низкокалорийных продуктов, содержащих минимальное количество жира. Японская диета была разработана диетологами в клинике Поднебесной «Яэкс», рассчитана на 13 дней, за которые можно эффективно избавиться от 8 лишних килограммов. Пугаться не стоит, искать и питаться заморскими продуктами будет не нужно, поскольку предложенная японская диета адаптирована под жителей Европы.

Суть диеты

Японская диета – методика правильного похудения, заключающаяся в низкой калорийности рациона. Организм, пребывая в стрессе, начинает ускорять метаболизм и активно сжигать накопленные жировые отложения, что способствует похудению.

Основным источником насыщения по японской методике похудения является белок, получаемый из нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц и обезжиренных молочных, кисломолочных продуктов (кефира, сыра, творога). Готовить мясо и рыбу можно на пару или отваривать.

Углеводы представлены в некрахмалистых овощах и несладких фруктах, а также в сухариках. Основной источник жира – оливковое масло, которым можно заправлять салаты.

Ежедневное употребление чай и кофе помогает не только взбодриться с утра, но и обогатить организм полезными антиоксидантами.

Японская бессолевая диета – основные принципы:

  • Трехразовое питание. Перекусы в течение дня строго запрещены;
  • Строгое соблюдение меню. Нельзя по своему усмотрению менять обеды на ужины или показанное на каждый день меню местами. Допускается лишь замена кофе на чай или наоборот по желанию и личным вкусовым предпочтениям;
  • Ежедневное употребление 1,5 литров воды без газа (минеральной, талой, отстоянной, кипяченой);
  • Дополнительный прием во время соблюдения японской методики похудения комплекса витаминов и минералов, чтобы предотвратить ухудшение состояния волос, ногтей , зубов, кожи.

Рекомендуется прибегать к японской диете для похудения не чаще 2-3 раз в год.

Что можно есть на японской диете?

Допустимая дневная калорийность рациона при японской диете = 1200 Ккал.
Таблица разрешенных продуктов по японской диете:

 Наименование продукта:  Допустимая норма за 13 дней:
 Кофе (молотый или в зернах)  1 пачка
 Листовой зеленый чай без добавок  1 пачка
 Куриное яйцо  20 штук
 Филе морской рыбы  2 килограмма
 Нежирная говядина  1 килограмм
 Куриное филе без кожи  1 килограмм
 Оливковое масло первого отжима  0,5 литра
 Лимон  2 штуки
 Несладкие фрукты  1 килограмм
 Томатный сок  1 литр
 Кефир  1 литр
 Белокочанная капуста  2 больших качана
 Баклажаны и кабачки  1 килограмм
 Морковь  3 килограмма

Таблица запрещенных продуктов по японской диете:

 Наименование продукта:  Причина запрета на употребление:
 Соль  Способствует задержке жидкости в тканях
 Сахар  Главная причина жировых отложений
 Алкоголь  Скапливает токсины и шлаки, замедляет обмен веществ
 Мучные изделия  Ускоряют отложения жира в ткани

Меню на 13 дней

Японская бессолевая диета – меню на 13 дней (завтрак, обед, ужин):
1 день:

  • Чашка заварного кофе;
  • 2 яйца вкрутую. Стакан томатного сока. Салат из белокочанной капусты;
  • Рыба отварная или на пару. Салат из капусты.

2 день:

  • Сухарик. Заварной кофе;
  • Рыба на пару или вареная. Салат из капусты;
  • Говядина на пару 200 гр. 1 стакан кефира 1%.

3 день:

  • Чашка заварного кофе;
  • Яйцо сырое. Салат из 3 отварных морковок, натертых на терке и заправленных растительным маслом;
  • Яблоки 2-3 шт.

4 день:

  • Натуральный кофе;
  • Томатный сок 1 стакан. Отварная рыба 150 гр;
  • Фрукты по вкусу 200 гр.

5 день:

  • Салат из сырой моркови, натертой на терке и заправленной лимонным соком;
  • Рыба на пару или отварная. Томатный сок 1 стакан;
  • Фрукты по вкусу 200 гр.

6 день:

  • Натуральный кофе;
  • Отварная курица без кожи 500 гр. Салат из капусты;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из сырой моркови, натертой на терке и заправленной лимонным соком.

7 день:

  • Заварной чай;
  • Отварная говядина 200 гр. Фрукты по вкусу 200 гр;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из моркови.

8 день:

  • Заварной чай;
  • Говядина на пару 200 гр. Фрукты по вкусу 200 гр;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из капусты.

9 день:

  • Заварной кофе;
  • Отварная куриная грудинка 500 гр. Салат из капусты;
  • 2 яйца вкрутую. Салат из сырой моркови.

10 день:

  • Салат из сырой моркови с лимонным соком;
  • 1 стакан томатного сока. Рыба отварная или на пару 200 гр;
  • Фрукты по вкусу 200 гр.

11 день:

  • Заварной кофе;
  • 1 сырое яйцо. Твердый сыр 15 гр. Салат из сырой моркови с лимонным соком;
  • Фрукты по вкусу 200 гр.

12 день:

  • Заварной кофе. 1 сухарик;
  • Яблоки 2 штуки. 1 сухарик. Кофе. 1 жаренный кабачок;
  • 1 стакан кефира 1%. Отварная говядина 200 гр.

13 день:

  • Заварной кофе;
  • 1 яйцо вкрутую. 1 стакан томатного сока. Порция салата из капусты;
  • Рыба вареная, на пару или жаренная.

По правилам японской диеты нельзя добавлять в кофе или чай сахар, сливки, сиропы. Можно заменять в предложенном меню кофе на зеленый чай по вкусу. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды. Не рекомендуется запивать водой еду, лучше пить по 1 стакану воды без газа за 30 минут до и после трапезы.

Противопоказания

Не смотря на свою эффективность, японская диета имеет ряд противопоказаний:

  • Беременность и лактация;
  • Гипертония;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания печени и почек;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст.

Не рекомендуется придерживаться японской диеты для похудения во время интенсивной умственной деятельности, например, при сдаче экзаменов.

Низкокалорийный рацион может также отразиться на ухудшении самочувствия в виде головокружений, слабости, быстрой утомляемости.

Рекомендуется снизить уровень свой физической нагрузки во время соблюдения диеты, а при выходе из нее увеличить интенсивность для сохранения достигнутого результата похудения.

Правильный выход из японской диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты похудения, а также помочь организму правильно адаптироваться к изменению рациона питания, необходим правильный, постепенный выход из японской диеты. За 13 дней организм усвоил принципы правильного питания, а желудок уменьшился в размерах, что при правильном подходе может войти в полезную привычку и предотвратить набор веса в будущем.

Выход из японской диеты должен быть равен протяженности данного метода похудения и длится не менее 13 дней. Следует продолжать питаться небольшими порциями и только низкокалорийными продуктами.

Можно добавить в свой рацион каши, приготовленные на воде (рисовую, гречневую, овсяную). Мясо, птицу и рыбу стоит выбирать нежирных сортов, готовить их на пару, запекать или отваривать.

Рекомендуется продолжать питаться несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами, как в свежем виде, так и в отварном, запеченном, в виде пюре и свежевыжатых соков.

Запрещается при грамотном выходе употреблять мучные и кондитерские изделия, лучше ограничится диетическими хлебцами или сухариками. Соль и сахар следует добавлять в свой рацион понемногу, буквально, по 1 грамму в течение 2-3 дней. Рекомендуется при переходе на привычное питание продолжать пить чай и кофе, а также негазированную воду, объем которой должен быть не менее 1,5 литра в день.

Расширять свой рацион после похудения с помощью японской диеты нужно осторожно и постепенно, добавляя новые продукты в меню не более 100-150 грамм. Соблюдая все рекомендации можно закрепить результат похудения на японской диете, который по многочленным отзывам составляет 7-8 килограммов.

(11

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/yaponskaya-dieta-pravilnoe-poxudenie-za-13-dnej.html

Японская диета

Работаете в индустрии красоты? Заведите бесплатно блог на нашем сайте.

А ещё у нас есть доска объявлений индустрии красоты. Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Содержание статьи:

Быстрые диеты, которые обещают избавить от излишней массы тела за короткий срок, всегда пользуются особой популярностью. Одна из самых знаменитых и востребованных — японская диета для похудения. Вокруг нее скопилось множество неоднозначных вопросов: какова была изначальная версия, какие есть разновидности, кто создатель этой системы, сколько дней необходимо соблюдать, и насколько она эффективна? Всемирная сеть пестрит предположениями о том, кто же создал «японку»: авторство предписывается клиникам «Майо», «Яэкс», а также известным (и не очень) диетологам из различных стран.
Действительно, специалисты японской клиники «Яэкс» разработали оригинальную систему питания, но в первоначальной версии каждодневный рацион включал около 350 г риса, 0,5 кг фруктов и овощей, 100 гр рыбы и молока, 60 г бобовых, одного яйца, столовой ложки сахара, кофе и низкокалорийных соусах. Это японская диета на 7 дней, она подойдет тем, кто хочет скинуть 3-4 кг за неделю без вреда собственному здоровью, т. к. это наиболее сбалансированный и щадящий вариант. Сейчас же под названием «Японская диета» скрывается совсем иное меню, совершенно далекое от национальной кухни страны восходящего солнца. И, судя по продуктам, диета — плод работы неизвестного соотечественника или соотечественницы, а название — не больше, чем рекламный ход. — Ограничение калорийности рациона, не превышающее 1100 ккал, а в некоторые дни едва достигающее 600 ккал. Дефицит энергии приводит к катаболическим процессам в организме, следовательно, вес снижается. — Урезанное количество углеводов благоприятно сказывается на похудении, т. к. углеводы (особенно «простые») в первую очередь превращаются в ненавистный «жирок». — Белок присутствует в достаточном количестве, благодаря этому можно не бояться потери мышечной массы. На переваривание и усвоение белка тратится много энергии, а значит, улучшается метаболизм. — Фиксированное количество приемов пищи и полное отсутствие перекусов. — нельзя менять местами приемы пищи и дни; — необходимо строго придерживаться меню; — выпивать не менее 1,5 л негазированной воды в день; — продукты нельзя солить; — следует исключить алкоголь; — выход из диеты должен быть постепенным. Теперь подробнее об этих пунктах. Завтрак, обед и ужин ни в коем случае нельзя менять местами — это снизит эффективность диеты, увеличит возможность срывов. Добавлять майонез в салаты, жарить продукты в большом количестве подсолнечного (и уж тем более сливочного!) масла, класть сахар нельзя. Увеличение количества жиров и сахаров затормозит процессы похудения, а диета будет казаться сложной и малоэффективной. Потребление большого количества чистой воды способствует расщеплению жира, очищению и увлажнению кожи и нормализации стула. Наилучший вариант — привыкнуть за время диеты к обильному питью и перенести полезную привычку в повседневную жизнь.

Читайте также:  Чай для похудения чанг шу: как пить пурпурный тибетский китайский напиток

Почему бессолевая японская диета дает наилучший результат? Как известно, соль задерживает лишнюю воду в организме и способствует развитию отеков. При ограничении соли в рационе вес за несколько дней снизится на несколько килограммов, объемы станут меньше, и самое главное — проявления целлюлита будут сведены к минимуму!

Алкоголь губительно влияет на обмен веществ, повышает аппетит и приводит к депрессии, поэтому требуется исключить его потребление на всё время диеты. Японская диета — довольно строгая и жесткая, выход из нее должен быть максимально плавным и длительным, нужно обязательно запланировать, как выходить из японской диеты, иначе все сброшенные кг быстро возвратятся на свое место. Правильное похудение и японская диета: виды - банановая, рисовая, двухнедельная, меню Диета рассчитана на 13 или 14 дней. Если говорить о японской диете на 13 дней, то с первого по седьмой день питание идет по определенному плану, расписанному на каждый день, а начиная с восьмого дня, меню идет в обратном порядке — нужно возвратиться на шестой, затем пятый и так до первого дня. При двухнедельной диете (японская диета 14 дней) меню остается тем же, только дополнительно прибавляется еще один бонусный день.

Завтрак: чашка черного кофе (желательно не быстрорастворимого).

Обед: салат из белокочанной или пекинской капусты (сырой или вареной), заправленный столовой ложкой нерафинированного оливкового или льняного масла, 2 яйца вкрутую, 250 мл домашнего несоленого томатного сока.

Ужин: около 250 г нежирной рыбы, например, минтая, трески или пикши. Способ приготовления — на пару, вареная или жаренная на сухой сковороде.

  • Завтрак: ржаной сухарик или черствый кусочек отрубного хлеба с кофе без молока и сахара.
  • Обед: овощной салат (можно добавить любые свежие овощи кроме свеклы и картофеля), столовая ложка масла и постная рыба (не более 250 г).
  • Ужин: отварная говядина без жира (100 г), стакан 1-2,5% кефира.
  • Завтрак: молотый кофе без молока, сухарик или цельнозерновой тост.
  • Обед: кабачок среднего размера (желательно тушеный, но можно нарезать кабачок кольцами и обжарить на небольшом количестве оливкового масла).
  • Ужин: 200 г отварной в несоленой воде телятины или говядины, 2 яйца и капустный салат.
  • Завтрак: только черный кофе.

Обед: сырое яйцо (т.к. куриные яйца не рекомендуется потреблять без температурной обработки, то лучше взять 2-3 перепелиных яйца), вареная морковь (2-3 штуки), небольшое количество сыра твердых сортов (около 20 г).

Ужин: состоит из фруктов (любой фрукт или фруктовый салат, исключение — банан и виноград).

Завтрак: легкий салат из сырой моркови, сбрызнутый соком лимона.

Обед: рыба и томатный сок. Можно употребить по отдельности, или потушить рыбный стейк в томате без соли и сахара.

  1. Ужин: повторение ужина дня номер четыре.
  2. Завтрак: придется ограничиться кофе.
  3. Обед: вареная или запеченная в собственном соку куриная грудка, салат из моркови или капусты (можно вареных).

Ужин: 2 вареных яйца с салатом из свежей моркови. Заправка — лимонный сок и ложка оливкового масла.

  • Завтрак: чай на любимых травах.
  • Обед: порция отварной говядины размером с ладонь (около 200 г) и один фрукт (не банан).
  • Ужин: повторение любого ужина, кроме дня №3.
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: рыбный стейк, салат из сырой или чуть приваренной капусты с нерафинированным маслом.
  • Ужин: 150-200 г говядины и стакан 1-2,5 % кефира.

— кофе (если есть противопоказания, или этот напиток совсем не нравится) можно заменить зеленым чаем; — приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время; — самый полезный способ приготовления пищи — на пару, затем идет варка, запекание и на последнем месте обжарка; — пить воду желательно за полчаса до приема пищи и через 2 часа после.

— Кофе ускоряет обмен веществ, его потребление в умеренных количествах благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы, а свойства антиоксиданта хорошо защищают клетки от смертоносных свободных радикалов. Можно вместо черного использовать зеленый кофе.

— Капуста содержит минимальное количество калорий (около 30 в 100 г), есть даже мнение, что на её переваривание организм затрачивает больше энергии, чем получает. Большое количество волокон клетчатки ускоряет пищеварение и снижает уровень вредных жиров, поступающих в кровь. В ней содержится большое количество витаминов С, A, U, витаминов группы В и микроэлементов: цинка, калия, марганца.

— Морковь богата каротином, витаминами А и В. Высоко содержание кобальта, молибдена и марганца. Витамин А благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос, улучшает сумеречное зрение, вит. В поддерживает правильную работу центральной нервной системы, защищает от стрессорных факторов.

Все овощи – это источник клетчатки, витаминов и воды для организма. Потолстеть от них невозможно, потому порция салата в меню может быть довольно ощутимой. — Рыба – незаменимый поставщик полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормальной работы головного мозга, эластичной кожи и сильных волос, для женского здоровья. Фосфор и его сочетание с другими элементами улучшают память, ускоряют мыслительные процессы. — Говядина и курица лидируют по содержанию белка на сто грамм продукта, при этом в них минимальное количество жира. Животный белок – это масса незаменимых аминокислот, нужных для поддержания здоровья и оптимальной работы всего организма. Предполагается потеря 8-9 кг. На самом деле, количество ушедших кг напрямую зависит от нескольких факторов: состояния обмена веществ, первоначального веса, физической активности и состояния нервной системы. Судя по многочисленным отзывам, отсидевших диету, обычно уходит не меньше 5 кг, а при большом весе и подвижном образе жизни можно рассчитывать на 10 кг. Разница в «отвесах» между версиями в 13 дней и в две недели минимальна и составляет около 200 г. Диету выдерживают не все: кому-то не хватает силы воли, кому-то недостаточно мотивации. Довольно часто с финишной прямой сходят из-за начавшихся болей в желудке или желчном пузыре. Но те, кому поддалась японская диета на 14 дней, говорят, что сложнее всего продержаться первые три дня, а потом уже не так часто думаешь о еде. Основная проблема: у большого количества женщин и девушек вес в течение короткого промежутка времени возвращается назад! Чтобы этого не произошло, необходимо из диеты правильно выйти. Ну, вот и подошла к концу нелегкая японская диета: результаты радуют, но надолго ли? Ответ однозначен: если сразу после жесткой диеты вернуться к привычному режиму, то все усилия буквально за 2-3 недели сойдут на «нет». Для того чтобы вес не вернулся, необходимо «отсидеть» еще и выход. — Постепенность. Необходимо очень плавно вводить новые продукты, повышать калории и выравнивать соотношение белков, жиров и углеводов. — Длительность выхода должна быть не менее 14 дней. При желании, его можно будет продлить и превратить в «разгон» обмена веществ. — На все время выхода продлить ограничение соли. — Не снижать количество белковой пищи. — Сохранять примерный состав ужина, добавляя продукты на завтрак, обед и перекусы.

  1. Завтрак: омлет из 2 яиц, кофе, хлебец/сухарик.
  2. Обед: говядина/рыба с овощами.
  3. Ужин: творог или кефир и фрукт.
  4. Завтрак: овсяная каша на воде.
  5. Обед: томатный или мультиовощной сок и запеченная рыба/куриная грудка.
  6. Полдник: салат из свежих овощей (огурцы, капуста, помидоры, болгарский перец).
  7. Ужин: творог/кефир/нежирное мясо и любой овощ.
  8. Завтрак: овсяная каша, два тоста.
  9. Перекус: фрукт.
  10. Обед: овощной суп, говядина.
  11. Полдник: салат или натуральный йогурт.

Перекус: фрукт.

Ужин: мясо с овощами любого вида термической обработки (лучше на пару!).

  • Завтрак: любая каша с орехами и сухофруктами, два тоста.
  • Перекус: фрукт и нежирный йогурт или творог.
  • Обед: гречка или любая другая крупа, мясо или рыба и овощи.
  • Полдник: фрукт/йогурт/салат.
  • Ужин: мясо, яйца или рыба с овощами.
  • Поздний ужин: стакан кефира
  • — относительная дешевизна и доступность продуктов (найдутся в ближайшем магазине), как и при гречневой диете;
  • Тэги: похудение  
  • Аналитика рынка

Каждый этап можно продлить на несколько дней. Такой плавный переход заберет с собой еще несколько килограммов, восстановит процессы пищеварения и подготовит к правильному питанию. Чем дольше выход, тем прочнее результат! После его завершения оптимально перейти на принципы правильного питания навсегда, но если такой вариант не подходит — постепенно возвращаться к старым привычкам. Если вес после такого выхода и будет расти, то уже вряд ли достигнет прежних цифр за короткие сроки. — низкая калорийность; — несбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов — большие перерывы между приемами пищи; — дефицит основных витаминов, макро- и микроэлементов; — быстрое возвращение веса при переходе к обычному питанию. Из-за того, что рецепты японской диеты не пестрят разнообразием, необходимо ежедневно принимать витаминно-минеральный комплекс, только так можно избежать неприятных последствий (сухость кожи и волос, ломкость ногтей, снижение иммунитета). Нельзя прибегать к диете чаще одного раза в 2-3 года.
— простота приготовления (не нужно проводить у плиты много времени); — быстрый результат (снижение веса и объемов); — конкретное меню (не нужно подсчитывать пищевую и энергетическую ценность); — только три приема пищи (легко совмещать с работой или учебой). Прежде чем начинать любую диету необходимо трезво оценить состояние своего здоровья и функциональные возможности организма. Существуют абсолютные и относительные противопоказания. — гастриты, гастродуодениты, язвенная болезнь желудка или 12-типерстной кишки; — любые хронические заболевания почек и печени; — анемия; — авитаминозы и гиповитаминозы; — острые инфекционные заболевания; — сахарный диабет; — холецистит в прошлом, желчекаменная болезнь. К относительным противопоказаниям относятся любые состояния в стадии обострения, психические отклонения, наличие хронических заболеваний внутренних органов.
В целом, «японка» предназначена только для здоровых людей. Люди с высокой степенью ожирения редко бывают полностью здоровы, а значит, им лучше этой диеты избегать. Если организм приучен к определенной физической нагрузке (например, йога 3 раза в неделю), то не стоит значительно увеличивать частоту и интенсивность занятий. Диета довольно строгая и во время занятий спортом может ухудшаться самочувствие, кружится голова, темнеть в глазах и т.п. Обязательна ежедневная утренняя зарядка, рекомендуется гулять минимум 1 час в день, лифт заменить подъемом по ступенькам и не лениться активно отдыхать на выходных. Итак, японская диета имеет массу противопоказаний, у неё есть свои плюсы и минусы. Садиться на неё необходимо тщательно взвесив все «за» и «против», так как срыв под конец такой диеты грозит большой прибавкой в весе и проблемами с ЖКТ, а неправильный переход к обычному питанию – возвращению всех сброшенных килограммов. Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте

Источник: https://cosmetology-info.ru/1939/grow-thin-diets-YAponskaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию