Похудение по гинзбургу: что включает идеальная программа от михаила моисеевича, азбука потери веса

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, низкожировая. Длительность: до 3 месяцев. Результаты: до 18 кг. Сложность: низкая.

Диета Гинзбурга известна своим необычным подходом к похудению. В ней практически нет запрещённых продуктов, и она разрешает есть любимые сладости, причём на ночь глядя. Она не подходит тем, кто ищет способы экстренного снижения веса, потому что растягивает этот процесс во времени, чтобы потом потерянные килограммы не вернулись. Весьма интересная методика, которую стоит попробовать.

Что значит «импульсная»

Автор данной системы — доктор медицинских наук, известный российский диетолог Михаил Гинзбург. Имеет сертификаты кардиолога, эндокринолога, психиатра и психотерапевта.

По настоящее время продолжает издавать книги, посвящённые коррекции лишнего веса и поддержанию нормального.

Особенной популярностью пользуется его практическое пособие «Долой диеты!», в котором он подробно описывает, что такое импульсная диета.

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери весаПрактическое пособие доктора М. Гинзбурга «Долой диеты!»

Она построена на чередовании 2 режимов питания: поддерживающего и разгрузочного. Задачи у них совершенно разные, что обеспечивает возникновение импульсов интенсивного снижения веса с его последующим сохранением.

Сам диетолог сравнивает такую систему с лестницей, ведущей вниз (к похудению): сбросили пару килограммов (опустились на ступеньку) — зафиксировались (постояли на ней немного) — и так нужно снижаться до тех пор, пока цифры на весах не удовлетворят ваши амбиции.

Поддерживающий режим

Предполагает соблюдение 10 «чудесных» правил (даны ниже). Причём нельзя заставлять себя придерживаться их через силу: этот образ жизни нужно принять и полюбить, а иначе результатов не будет.

Разгрузочный режим

К нему можно переходить только после полного освоения поддерживающего. Цель — минимизировать суточную калорийность питания без страданий и дискомфорта. Гинзбург предлагает использовать для этого диетические модификаторы — похудательные коктейли. Такая однодневная голодовка в его книге называется «разгрузочный полудень», так как ужин не исключается.

10 «чудесных» правил

Десять правил, которые Гинзбург назвал «чудесными», так как они позволяют сделать питание менее жирным и калорийным при полном сохранении сытности и вкуса. Именно они и являются основными принципами его диеты.

  1. Максимально снизить жирность продуктов (способы расписаны в разделе «Рекомендации»).
  2. Уменьшить потребление сладкого.
  3. Не отказываться от любимых лакомств (пирожного, конфет, шоколада, чипсов и т. д.), но есть их после ужина, на полный желудок, растягивая удовольствие — таким образом количество съеденного будет минимальным.
  4. Делать блюда многокомпонентными: положить на тарелку маленький кусочек курочки, ложку гречки, порезанную половинку запечённого картофеля, немного лечо и зелёного горошка, нарезку из овощей на листьях «Айсберга». По мнению Гинзбурга, такой ресторанный подход к еде сделает приём пищи более питательным.
  5. Дегустировать блюда — пробуем каждый ломтик и наслаждаемся вкусом.
  6. Сделать питание частым (до 8 раз в день).
  7. Уменьшить размеры порций.
  8. Увеличить потребление продуктов, содержащих пищевые волокна.
  9. Соблюдать правило предварительной еды: за 15 мин до основного приёма пищи съедать что-нибудь (ломтик хлеба, кусочек яблока, сливу), чтобы перебить аппетит.
  10. Уменьшить потребление алкоголя.

Свою диету Гинзбург адресовал следующим категориям населения:

  • детям и подросткам;
  • беременным;
  • кормящим мамам;
  • офисным работникам, ведущим сидячий образ жизни;
  • тем, кто активно занимается фитнесом.

Так как импульсная диета предлагает сбалансированный рацион и постепенное снижение веса, противопоказаний она практически не имеет. Осторожными нужно быть диабетикам (сладости не запрещены) и людям с почечной недостаточностью (в разгрузочные дни состояние может ухудшиться).

Перед похудением рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Или написать самому М. М. Гинзбургу, контакты которого есть на многих сайтах.

Плюсы и минусы

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Достоинства:

  • эффективность: за 1 неделю теряется примерно 1,5 кг;
  • медленное снижение веса — гарантия безопасности для здоровья;
  • кожа и мышцы успевают приспособиться, что исключает появление растяжек;
  • смеси для похудения, которые рекомендует Гинзбург (типа «Доктора Слима») уменьшают время на приготовление блюд;
  • разнообразное меню не приедается;
  • разрешается употреблять сладкое;
  • легко переносится из-за отсутствия голода;
  • улучшается работа ЖКТ;
  • разгрузочные дни позволяют проводить регулярные чистки организма.

Недостатки:

  • длительность;
  • за 3 месяца может обнаружиться нехватка жиров;
  • всегда есть риск увлечься разрешёнными сладостями перед сном;
  • слишком долго приходится привыкать к «чудесным» правилам;
  • на I этапе нужно высчитывать количество потребляемых жиров;
  • нужно тратиться на коктейли для похудения.

Описание этапов

Диета Михаила Гинзбурга предполагает несколько режимов и этапов, для каждого из которых он предлагает примерное меню и даёт полезные рекомендации.

Поддерживающий режим

Этап 1. Маложирный

  1. Сокращаем суточное потребление жира до 20 г в день.
  2. Едим практически всё (кроме очень жирных продуктов и алкоголя), но постепенно уменьшая размеры привычных порций.
  3. Пытаемся внедрить в жизнь 10 «чудесных» правил.

Примерное меню для I этапа:

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Этап 2. Импульсный

Вход в диету (I этап) закончен. Теперь наступает фаза активного похудения (начинаем наконец спускаться на ступеньку ниже по лестнице Гинзбурга):

  1. Исключаем сладости и простые углеводы.
  2. Потребляем как можно больше фруктов (желательно сезонных).
  3. Включаем в меню похудательные коктейли.

Примерное меню для II этапа:

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Разгрузочный режим

Разгрузочные полудни проводят 2 раза в неделю. Первые 2 недели их нужно устраивать по щадящему режиму, а затем можно переходить на полноценную голодовку.

Примерное меню разгрузочного полудня (щадящий режим):

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Примерное меню разгрузочного полудня с продукцией «Доктор Слим»:

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Длительность диеты определяется индивидуально, но примерные сроки могут быть такими:

  • I этап поддерживающего режима — от 2 недель до 1 месяца;
  • II этап поддерживающего режима без разгрузочных полудней — от 2 недель до 1 месяца;
  • чередование разгрузочного и поддерживающего режимов — от 1 до 2 месяцев, до нормализации веса.

После 3 месяцев диеты следует на время (хотя бы недели на 3-4) перейти на обычный рацион питания, чтобы восполнить дефицит жиров, а потом можно повторить схему похудения заново.

Рекомендации

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Приведённые ниже советы взяты из книги Гинзбурга «Долой диеты!».

Соотношение БЖУ

Количество белковой пищи и продуктов, содержащих пищевые волокна, в рационе сокращать нельзя. Гинзбург предлагает 6 способов уменьшить жирность питания:

  1. Есть больше нежирного: мясо заменить рыбой и молочкой, в супы не класть поджарку, отдать предпочтение отварным и тушёным блюдам, а не жареным.
  2. Использовать менее жирную продукцию в ряду аналогов: возьмите обезжиренный творог, а не 9%-ный, пельмени — без добавления свиного сала, майонез — лёгкий и т. д.
  3. Снижать жирность блюда во время его приготовления: убрать с мяса жирные прослойки, использовать для жарки минимальное количество масла, снимать пенку с поверхности бульонов.
  4. Гастрономический приём: уменьшить жирность блюда во время его употребления: отрезать от мяса жир, снять с курицы кожицу, не класть в суп майонез или сметану.
  5. Гедонистический приём: есть жирные блюда как можно медленнее, растягивая удовольствие, — это обеспечит более быстрое насыщение, а значит, размер съеденной порции будет минимальным.
  6. Информационный приём: внимательно вычитывать этикетки продуктов на этапе их покупки и выбирать самые нежирные.

Наглядный пример, как работает второй приём в рамках импульсной диеты:

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Коктейли

В рамках поддерживающего режима похудательные коктейли нужно выпивать за 15 минут перед основными приёмами пищи и вместо ланча и полдника (итого 5 раз). Причём Гинзбург не настаивает на их обязательном употреблении, оставляя за своими пользователями право выбора.

Разгрузочные полудни — know-how диеты. Так как основной процесс расходования жировых запасов протекает днём, голодать следует ровно до ужина. До него нужно успеть выпить около 4 порций коктейля. А вот вечером можно позволить себе немного нежирных продуктов. Если днём очень захочется есть, не отказывайте себе в овощах (но не более 800 г) и хлебцах (3-4 шт.).

Схема разгрузочного режима дня по Гинзбургу:

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

За 15 мин до ужина порция коктейля обязательна — это поможет уменьшить аппетит. Перед сном можно съесть яблоко или булочку.

Гинзбург рекомендует использовать коктейли «Доктор Слим», но не настаивает именно на этом бренде. Он даёт советы, как выбрать правильный и полезный напиток, который подойдёт для его диеты:

  1. Покупать только в аптеках.
  2. На 100 г сухой смеси должно приходиться максимум 10 г жира.
  3. На 1 г белка — не более 1,5 г углеводов.
  4. Не гнаться за дорогостоящими брендами.

Другие коктейли для похудения: домашние / аптечные.

Спорт

Гинзбург говорит о том, что его диета не предполагает интенсивных тренировок. Он предлагает заменить их оздоровительной ходьбой, которая:

  • не является такой стрессовой нагрузкой для организма, как бег;
  • расходует энергию, освобождённую из расщепляющегося жира;
  • задействует большинство мышц;
  • позволяет легко дозировать темп.

В качестве альтернативы он предлагает:

  • велопрогулки;
  • катание на лыжах;
  • аэробные тренажёры;
  • простейшие упражнения, легко выполняемые в домашних условиях;
  • ходьбу по лестнице;
  • скандинавскую ходьбу;
  • оздоровительный бег.

Возможный график приёмов пищи

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Списки продуктов

Рекомендуемые продукты

Белковые:

  • мясо, рыба, яйца, творог, молоко, сыр, кисломолочная продукция (белки животного происхождения);
  • бобовые, зерновые, орехи (растительные).

Углеводные:

  • хлеб, мучные изделия, крупы, макароны, картофель, бобовые (сложные углеводы);
  • сахар, сладости, фруктоза, молоко (простые).
  • Примерный набор блюд и продуктов, обеспечивающий суточную потребность организма в пищевых волокнах:
  • Продукты, содержащие небольшое количество жиров:
  • нежирные мясо, рыба, молочные продукты;
  • яичные белки;
  • сложные углеводы (злаки, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, выпечка);
  • овощи, фрукты;
  • некоторые сладкие лакомства (мёд, варенье, зефир, чистый сахар, джем, пастила, мармелад).

Запрещённые продукты

Как такового, запрещённого списка у Гинзбурга нет — он разрешает есть всё, чтобы не сорваться. Но, например, продукты, в которых количество жиров зашкаливает, невозможно включить в меню I этапа, потому что их суточное потребление ограничивается всего 20 г. Поэтому они автоматически оказываются за бортом рациона:

  • растительное и сливочное масла;
  • жир на мясе;
  • сало;
  • песочное тесто и выпечка из него;
  • молочный шоколад;
  • любое мороженое;
  • маргарин;
  • все заварные и сливочные кондитерские кремы;
  • молочка с высоким процентом жирности.

А также действует категорический запрет на алкогольные напитки.

Меню

Примерное меню на неделю идеально подходит для II этапа поддерживающего режима.

Понятие импульсной диеты существовало и до Михаила Гинзбурга. До него данная система предполагала питание по следующей схеме: 1 день употреблять продукты только с нулевой калорийностью, потом 2-3 дня есть в привычном режиме, и снова — день с нулём калорий. Диетолог выявил несовершенства таких «качелей» и предложил в качестве альтернативы более сбалансированную и щадящую методику.

Читайте также:  Суповая диета при похудении: рецепты супов, диета на супах на 7 дней

Рекомендуем:

  • Кетоновая диета;
  • Энерджи-диет.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-ginzburga.html

Михаил Моисеевич Гинзбург идеальная программа похудения

В чем же заключается такая методика похудения? Гинзбург доступно раскрывает, как протекает обмен веществ. Процесс увеличения массовой доли жира в организме он относит к запрограммированной функции любого человека. Также к числу процессов, предусмотренных природой, он причисляет и расходование организмом избыточных жировых отложений.

Таким образом, если организм находится в состоянии полного покоя (как эмоционального, так и физического), то он всенепременно будет накапливать жиры. Но как только он испытывает какое-либо потрясение или же просто начинает двигаться, то происходит процесс расходования отложившихся жиров.

Тем не менее, движение к снижению веса не всегда возможно, так как существуют определенные фазы, оказывающие особое влияние на обмен веществ. В какой-то период в организме могут активно растрачиваться жировые отложения, а в другой момент возможно только лишь накопление жиров.

В последнем случае попытки насильственного истребления жира не увенчаются успехом, а приведут к стрессовому состоянию организма. Так что в подобный период стоит всего лишь постараться удержать тот уровень, который удалось достигнуть, без изменений. Именно такая тактика позволит эффективно избавляться от лишних килограммов.

Похудение может произойти достаточно быстро и без лишних усилий. Можно жить и копить отложения на своем теле, глушить едой голод, когда он возникает, не нагружая себя при этом физически. Но в один момент все может кардинально измениться. Любое событие с яркой эмоциональной окраской — будь оно положительное, либо отрицательное — может заставить двигаться.

В такой фазе люди получают море новых эмоций и ощущений, совершают активные действия, во время чего тратятся лишние килограммы, уходит голод, а чувство сытости приходит практически сразу после начала приема пищи.

Проходит некоторое время, и человек чувствует произошедшие перемены, в результате чего в организме в еще большей степени вырабатываются гормоны радости.

Получается, что абсолютно не прилагая усилий, не ощущая угнетенного состояния из-за каких-либо вкусовых ограничений, человек приобретает прекрасную форму.

Гинзбург выработал комфортную систему похудения, подходящую для всех без исключения. И в этой системе самая большая трудность заключается всего лишь в том, что необходимо.. . привлечь в жизнь какие-либо радостные события.

Михаил Моисеевич Гинзбург выделил некоторые принципы в своей методике, способствующие быстрому достижению нужного результата.

Во-первых, нужно ориентироваться в понятиях сытости и калорийности, так как они имеют кардинально разное значение.

Содержащая минимальное количество калорий, легкая пища может оказаться крайне сытной, лишающей чувства голода на достаточно длительный период времени.

А вот с калорийными продуктами стоит быть осторожней, ведь они не всегда являются сытными, и чувство голода после них может вернуться даже через тридцатиминутный интервал.

Во-вторых, существует некоторый ряд продуктов, практически не содержащих жиров. Такие продукты поглощать разрешается практически в любом количестве.

Среди них — нежирная рыба, обезжиренная мясная продукция, различные виды фруктов, овощей, а также ягод. Данный список можно дополнить хлебом, молочными продуктами с малой долей жира, а также макаронами.

И даже продукцию, содержащую некоторую долю сахара, можно отнести к нежирогенным при наличии ряда определенных условий.

В-третьих, первоочередными при снижении веса являются нагрузки физического плана. Именно они как ничто другое окажут помощь в деле быстрого похудения, а также поспособствуют налаживанию режима приема пищи. Но придерживаться более сдержанного режима питания, конечно, стоит, ведь это тоже в какой-то мере будет помогать в избавлении от жировых отложений.

В-четвертых, не стоит себя в избытке перегружать в физическом плане и жестко ограничивать в пище, дабы не ввести свой организм в состояние стресса. Ведь это чревато крайне нежелательными последствиями. Если пренебрегать данным правилом, то после прекращения поддержания режима, человек может не только вернуть ушедшие килограммы, но и добавить к ним еще десяток.

Таким образом, весь процесс должен протекать без влияния стресса на организм.

Лишь в таком случае можно не беспокоиться о возможном возврате ушедшего веса, а также не возникнет проблемных ситуаций, связанных с приспособлением к обновленным жизненным условиям.

И стоит запомнить слова, которые говорил Михаил Гинзбург: идеальная программа похудения — это именно то, что нужно человеку, желающему изменить себя в лучшую сторону.

В представленном методе похудения есть и особые указания. Основным среди них является насыщение организма необходимой энергией. Ведь в результате совершения абсолютно любого действия затрачивается немалое количество энергетических запасов, поступающих из пищи. Тем не менее, стоит отметить, что далеко не все пищевые элементы содержат в себе энергию.

Если говорить о белках, стоит отметить то, что из них извлекается достаточно небольшой энергетический запас, но они являются строителями различных клеток и тканей в организме. Также тело организма не складирует в себе белок, вследствие чего при появлении излишков белка у людей появляется ощущение полной сытости, которое держится достаточно длительное время.

Отсюда можно вывести немаловажное правило: если возможности организма в отношении употребления какого-либо продукта ограничены, то это означает сытность последнего; в случае же если продукт может «запасаться» в достаточно больших количествах, то его сытность очень мала.

Таким образом, можно смело сказать, что белковую пищу можно есть практически в любом количестве, так как это абсолютно не отразится в негативном смысле на формах и на снижении веса. Но помимо того, что белок можно употреблять без вреда для здоровья, это еще является необходимым условием нормального существования и поддержания на должном уровне иммунитета.

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/mihail-moiseevich-ginzburg-idealnaya-programma-pohudeniya.html

Гинзбург михаил моисеевич азбука похудения

Стоит всегда помнить, что есть эффект йо-йо , и похудение до нужного показателя — это только половина дела.

Диетолог Михаил Гинзбург: Диета должна быть аппетитной

Дальше нужно не дать себе растолстеть обратно. Помочь в этом может соблюдение следующих советов от диетолога Михаила Моисеевича Гинзбурга. Администрация сайта vse-pro-dieti.

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

All rights reseved. Контент нашего сайта создается квалифицированными медицинскими специалистами на договорной основе. Во избежание недоразумений и юридического преследования за плагиат рекомендуем указывать прямую ссылку на любую статью-источник при использовании наших материалов.

Диетолог Михаил Гинзбург: Диета должна быть аппетитной. Диетолог Михаил Гинзбург о диетах и настроении В своих многочисленных публикациях и книгах диетолог Михаил Гинзбург не устает повторять тем, чьи мысли полностью заняты похудением и борьбой с ненавистными килограммами, что худеть надо с аппетитом и без стресса.

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Как правильно выбрать диету Разработанная Михаилом Гинзбургом импульсная диета обрела уже немало своих адептов. Чем плохи монодиеты Для похудения диетолог Михаил Гинзбург не рекомендует выбирать длительные и строгие монодиеты.

Как правильно войти в диету Не секрет, что большинство людей принимает какие-то радикальные решения, привязывая их осуществление к определенным датам похудеть к Новому Году, меньше есть с понедельника, первого числа какого-то месяца, исключить сладкое после дня рождения.

Как соблюдать диету Для того чтобы увидеть изменения в себе до и после диеты, совсем необязательно взвешиваться каждый день и фиксировать каждый потерянный грамм.

  • Как врач-диетолог Михаил Гинзбург рекомендует также не зацикливаться на взвешивании, а фиксировать совсем другие вещи: настроение; чувства, испытываемые при виде любимого блюда или упоминании о нем; качество сна; изменение эмоционального фона в течение дня; изменение аппетита; силу тяги к запрещенным продуктам.
  • Как сохранить вес после похудения: советы диетолога Михаила Гинзбурга Встав на весы и с ликованием обнаружив, что лишний вес побежден, не стоит сразу отмечать это событие сытным чревоугодием.
  • Не следует есть один или два раза в день, съедая за один прием двойную порцию пищи.

Для этого достаточно лишь взбить в блендере 50 г обезжиренного творога и 70 г любого фрукта кроме бананов и винограда. Разумеется, в коктейль не нужно добавлять сахар.

Этапы диеты доктора Гинзбурга

Готовить его следует непосредственно перед употреблением, не заготавливая впрок. Чтобы избежать приступов голода на довольно сложном втором этапе, вы можете себе позволить съедать половинку этого коктейля перед обедом, а вторую половину — после ужина за час до сна.

Очень большие, часто на грани срыва, приводящие к дискомфорту и неуверенности в себе. Динамика веса при «насильственном» похудании.

Кривая нарастания массы тела у человека, предпринимающего «насильственные» попытки похудеть 1 и кривая динамики веса у человека, который не обращает на вес никакого внимания 2.

Получается, что при попытках «насильственного» похудания вес нарастает гораздо быстрей.

После того как второй этап будет успешно освоен, а организм адаптируется к новому рациону, можно приступать к главному и последнему. После этапа активного снижения массы тела рекомендуется проводить разгрузочных дня в неделю. Кстати, уже по окончании диеты, когда вы вернетесь к своему обычному рациону, подобные дни можно регулярно проводить для быстрой нормализации веса.

Как уже было сказано в начале статьи, импульсная система похудения рассчитана на широкую публику. Но все же самостоятельно назначать ее не стоит людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта и страдающим аллергическими реакциями.

Автор методики похудения сам предлагает несколько вариантов приготовления пищи.

Психотерапевт и доктор медицинских наук, научный редактор популярного глянцевого издания о похудении, известный диетолог Михаил Гинзбург является еще и автором ряда книг, посвященных избавлению от лишнего веса и, кажется, что уж он то знает о проблемах похудения и диетах все.

Что советует худеющим Михаил Гинзбург, диета какого характера рекомендована врачом тем, кто никак не может справиться с избыточным весом, как похудеть с удовольствием — на все эти и другие вопросы доктор готов дать исчерпывающие ответы.

В своих многочисленных публикациях и книгах диетолог Михаил Гинзбург не устает повторять тем, чьи мысли полностью заняты похудением и борьбой с ненавистными килограммами, что худеть надо с аппетитом и без стресса. Питание человека неразрывно связано с его психоэмоциональным фоном.

Поэтому проблема лишнего веса, расстройство пищевого поведения также тесно связаны с эмоциональной сферой, настроением, желаниями человека.

Читайте также:  Диета мадонны: чем питается певица для похудения

Можно разнообразить рацион такими блюдами:. Похудение происходит не самыми быстрыми темпами, зато без риска для здоровья.

Импульсная диета Гинзбурга: как похудеть на 18 кг за 3 месяца, ни в чём себе не отказывая

В книге Михаила Гинзбурга отмечается, что в среднем за месяц подобного питания люди теряют до 5 кг, за 2 месяца — до 8 кг, за 3 — до 11 кг. При этом особо подчеркивается, что полученный результат не менялся, а ушедший вес не возвращался.

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

А здесь подробнее о принципах диеты Светофор. Авторская диета Михаила Гинзбурга представляет собой хороший вариант избавления от жировых отложений без резких ограничений в питании.

Она предполагает постепенное соблюдение 3-х этапов, что позволяет легко привыкнуть к новому режиму.

С помощью диеты можно без вреда для здоровья за пару месяцев похудеть на килограммов и при этом приучить организм к полезной пище.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила Низкожировая диета: лучшее меню, советы Дина Орниша.

Культ здорового образа жизни и стройного тела в последнее время так набирает обороты, что за своей фигурой стараются следить не только юные девушки, но и люди самого разного возраста и пола.

Для безопасного и эффективного похудения Михаил Гинзбург разработал и протестировал собственную методику, которая позволяет снизить массу тела без вреда для здоровья. Ограничение потребления жиров — главное правило, на основе которого создал рацион питания Михаил Гинзбург.

Рассчитана она на длительное применение, поэтому, несмотря на ограничение жиров в рационе, полностью их исключать нельзя, так как без них невозможен полноценный обмен элементов в организме.

Источник: https://all-dieta.ru/ginzburg-mihail-moiseevich-azbuka-pohudeniya.php

Комбинированная программа снижения веса (метод М.М.Гинзбурга)

Похудение по Гинзбургу: что включает идеальная программа от Михаила Моисеевича, азбука потери веса

Одной из самых лучших и, что немаловажно, безопасных диет для похудения является система питания Михаила Гинзбурга. Основными ее принципами являются питание на основе маложирных продуктов и регулярные разгрузки, устраиваемые через день.

Одним из вариантов данной диеты выступает такой рацион, при котором обеспечивается сытный обед и так называемые разгрузочные завтрак и ужин. В целом за месяц соблюдения данной диеты можно потерять от 2 до 7 лишних килограммов.

Скорость похудения зависит от частоты разгрузочных дней и первоначального веса.

Преимущества диеты

Основным преимуществом диеты Гинзбурга является то что, во время нее нет необходимости считать калории или баллы. Продукты для составления меню подойдут самые обычные, главное чтобы они были маложирными. Организм переносит данную систему питания достаточно легко, что положительно сказывается на здоровье. Кроме того, импульсная диета способствует сжиганию именно жировой ткани, а не мышечной.

Сочиняем меню

Что касается меню, то здесь необходимо соблюдать следующие рекомендации. Вы можете готовить привычные блюда, однако нужно четко следить за их жирностью. Желательно отказаться от жареного и острого.

Как известно, специи провоцируют аппетит, мешая контролировать свой вес. В свою очередь жареные блюда являются вредными для организма.

Лучше всего включить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, а также блюда, приготовленные на пару.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем один раз в два дня. Такое требование обусловлено заботой об организме, ведь он должен получать полезные вещества, белки и углеводы из пищи. Следовательно, было бы неправильно лишать его такой возможности. По крайней мере здоровья вам это точно не прибавит.

Во время разгрузочного дня желательно съедать полкило овощей, около четырехсот граммов фруктов, а также небольшое количество обычных продуктов. Исключите из своего рациона сахар. Кстати, в диете Гинзбурга время последнего приема пищи не ограничено строгими рамками.

Вместе с тем старайтесь придерживаться общего правила о том, что ужинать надо не позже, чем за четыре часа до сна.Тогда ваш организм будет здоровым, а вы – стройной и красивой.

Главный принцип метода похудения М.М.Гинзбурга

ЗАПРЕТЫ ПОД ЗАПРЕТОМ!

Человек стремится к свободе. Запреты и ограничения делают нашу жизнь невыносимой. Поэтому при первой же возможности человек «уходит» от запрета.

Отсутствие запретов — главное и принципиальное отличие метода похудения М.М.Гинзбурга от всех существующих.

По этой системе соблюдаются только те нормы и правила, которые нравятся сами по себе или несут самостоятельную пользу.

Каким бы нелогичным и даже нелепым этот принцип поначалу не выглядел, любое от него отступление неизбежно ведет к срыву и к новому витку нарастания веса! Нужно разумно сочетать небольшие изменения в питании, комфортные тонизирующие упражнения и позитивный настрой на успех.

И никакого насилия! И тогда эти воздействия начинают чудесным образом усиливать друг друга. Для примера: легкая еда повышает работоспособность, упражнения на велнес-тренажерах приводят мышцы в тонус и стимулируют горение жира.

Метод предполагает принципиально иную последовательность действий. Сначала Вы побуждаете жир расходоваться. Освобожденные из жировой ткани питательные вещества поступают в кровь и наполняют Вас сытостью.

И Вам надо совсем немного еды, чтобы чувствовать себя отлично и при этом эффективно снижать вес.

И Вы начинаете есть меньше, потому что Вам больше и не надо! Но Вы едите то, что хотите, столько, сколько хотите, и тогда, когда хотите! И никаких диет!

Если организм сориентирован на расход жира, то все его гормоны и ферменты развернуты на извлечение жира из запасов и его расщепление. И в этой ситуации снижение веса происходит автоматически, безо всяких мучений. И наоборот, если обмен сориентирован на накопление, потребность в еде повышается, аппетит растет, и Вам хочется есть снова и снова.

Два режима работы метода похудения М.М.Гинзбурга.

Первый основной режим – разгрузочный. Когда никакие жизненные ситуации не мешают, Вы с удовольствием соблюдаете разгрузочный режим и движетесь к своей цели – снижению веса. В случае с продуктами «Доктор Слим» это комбинированная программа похудения.

Второй режим – поддерживающий.

Если проблемы в быту или на работе не позволяют Вам собой заняться соблюдайте поддерживающий режим — маложирное питание без каких-либо запретов плюс порция коктейля «Доктор Слим» или любого другого коктейля для похудения перед едой (плавная программа). Пусть этот режим не позволит Вам сбросить много, но он обеспечит Вам главное: стабильность полученного результата!

Вы всегда можете выбрать тот режим, который сейчас наиболее комфортен!

Источник: http://pohudenie-yug.ru/?page_id=36

Импульсная жиросжигающая диета для похудения от Михаила Гинзбурга

Модульный принцип построения, конкретный план, конкретные продукты, конкретный результат — все включено, все учтено!

Апробация данной диеты показала, что средний результат ее соблюдения — ПОЛТОРА КИЛОГРАММА В НЕДЕЛЮ! И это на фоне хорошего общего самочувствия, прилива энергии и сил!

Что может погубить мотив? — сомнения!!! Если человек не знает, чего, сколько и ВО-СКОЛЬКО, ему можно есть, он впадает в сомнения: много съел или мало, того или не того, ТОГДА ИЛИ НЕ ТОГДА???

Как результат сомнений, у человека теряется мотив, человек не может получить даже начальный стартовый результат, такой, который наполнил бы его уверенностью, что он все делает правильно.

Основные отличия данной диеты – максимально конкретный план питания — в известные промежутки времени, человек получает известные количества пищи. Основные свойства этой пищи – высокое содержание незаменимых факторов, высокая сытность при относительно небольшой калорийности.

Человек знает, что следующая еда будет только в следующий промежуток времени. Это побуждает его адаптироваться к предложенному ритму и режиму питания.

Эта адаптация проявляется переключением обмена веществ с накопления энергии на извлечение этой энергии из запасов, то есть, похудением.

Что даст человеку такой подход:

  • Он позволит убедиться в серьезности намерений. Ведь если человек не сможет соблюдать такой план, значит, мотива у него просто на просто нет
  • Он позволит человеку получить первый результат и тем самым многократно усилить свой мотив
  • Он позволит человеку убедиться, что управление питанием вполне посильная вещь,

Вам предлагается 5-6 приемов пищи в день. Промежутки между приемами пищи небольшие, последний прием назначается в комфортное время, например, за 30-40 минут до сна.

Мы учли и то, что часть приемов пищи большинство из нас совершают вне дома. В предложенных вариантах мы приводим продукты и блюда, не требующие приготовления, которые вам будет удобно есть в офисе, на своем рабочем месте.

Допускаются лакомства в один из приемов пищи, лучше в вечерний. Главное условие – есть лакомство после еды, максимально погружаясь в процесс извлечения удовольствия. Помните, это ваша награда!

Другие источники удовольствия от процесса похудения:

С первых дней соблюдения диеты вы будете чувствовать легкость. Вам станет легче дышать. Вы почувствуете прилив сил и энергии. У вас улучшится сон. Вы испытаете чувство свободы и независимости от еды. Исчезнет чувство переполненности пищей, одышка и сонливость после еды.

Для соблюдения данной диеты вам понадобятся три измерительных прибора:

часы, весы бытовые для взвешивания продуктов, весы напольные для взвешивания людей.

Данная программа носит импульсный характер и предполагает дни отдыха, в которые люди просто соблюдают несколько несложных правил, направленных на снижение суточной калорийности и одновременное повышение качества питания. Ознакомьтесь с ними. Дни отдыха (если они вам необходимы) желательно относить на выходные.

В любой момент, ориентируясь на свою жизненную ситуацию (стресс на работе или дома, простуда и т. д.

) вы можете прервать соблюдение данной жиросжигающей диеты и перейти на поддерживающий режим, который сводится все к тем же несложным правилам снижения суточной калорийности. Далее, когда ваша ситуация разрешится, вы сможете снова вернуться к программе похудения.

Кстати, привыкнув соблюдать наши несложные правила снижения суточной калорийности, найдя их для себя удобными и полезными, вы навсегда застрахуете себя от повторного набора веса.

Чрезвычайно удобной в применении эту диету делают продукты«Докторслим», главный принцип построения которых — МАКСИМУМ СЫТОСТИ ПРИ МИНИМУМЕ КАЛОРИЙ. Используйте наши коктейли, супы и каши, и вы увидите, насколько их применение упростит и облегчит соблюдение диеты, позволит ускорить снижение веса!

Правила применения жиросжигающей диеты для похудения:

  • Перед началом соблюдения программы тщательно продумайте порядок ее соблюдения, приготовьте требуемые продукты и блюда, попробуйте их, найдите устраивающие вас варианты, определите хотя бы примерно, что именно вы будете есть, в какое время и в каких условиях
  • Пищу следует принимать СИДЯ. Есть следует медленно, по возможности не отвлекаясь на посторонние дела, наслаждаясь вкусами
  • Приемы пищи пропускать больше, чем 1 раз в день нельзя
  • Крайне нежелательно выходить за предписанный набор продуктов. Помните, для всяческих отступлений от диеты существуют дни отдыха (если необходимы)
  • Дни отдыха (если необходимо) назначаются не чаще 2 раз в неделю
Читайте также:  Пептиды для похудения: как принимать в таблетках, уколы, для роста мышц

Расписание и назначение отдельных приемов пищи при похудении с помощью импульсной жиросжигающей диеты

Название приема пищи Время приема пищи Примерная калорийность Примечания
Завтрак 7-30 — 8-30 220-250
Второй завтрак 11-00 — 11-30 180-230
Обед 13-30-14-30 300-320
Ланч 17-00 — 17-30 130-150 Прием пищи перед уходом с работы позволит вам снизить аппетит перед ужином, сделать еду более управляемой и легкой
Ужин

Источник: https://www.d-slim.ru/impulsnaya-zhiroszhigayuschaya-dieta-ginzburga.html

Гинзбург михаил моисеевич азбука похудения

Но все они во многом схожи. Михаил Гинзбург предлагает новый подход к похудению. Михаил Моисеевич Гинзбург — квалифицированный специалист.

Импульсная диета — минимум стресса для организма

Он является доктором медицинских наук, прославленным диетологом. Это основная специальность Михаила Гинзбурга, но он имеет сертификаты и по другим разделам медицины: эндокринологии, кардиологии, психиатрии, психотерапии. А здесь подробнее о том, как появилась белоцерковская диета и ее особенностях.

Азбука потери веса Методика снижения веса по Гинзбургу отличается своей простотой.

Современный российский диетолог, доктор медицинских наук Михаил Моисеевич Гинзбург является автором уникальной методики похудения под названием импульсная диета.

Особенностью импульсной диеты является то, что она предполагает употребление в пищу полезных, питательных, качественных и в то же время доступных по цене и привычных для каждого россиянина продуктов.

Рассчитана методика на длительное применение и разрешена даже беременным женщинам и кормящим мамочкам. Расскажем подробнее, в чем заключается принцип диеты доктора Гинзбурга и как правильно ей следовать.

С такой диетой справится практически любой человек, так как она относится к легко переносимым. Диета по Гинзбургу не монотонна, она включает несколько главных стадий похудения.

Импульсная диета Гинзбурга: как похудеть на 18 кг за 3 месяца, ни в чём себе не отказывая

Сначала человек должен изучить теорию. Затем происходит постепенное снижение количества жиров в рационе длится до месяца. Третий этап — импульсный, активное похудение. Далее начинается последний этап снижения веса — введение разгрузочных дней. Их частотность — пару раз в неделю.

Импульсная диета

Среди плюсов данной методики похудения отмечаются:. Но у любой системы питания, построенной на каких-либо ограничениях, найдутся и свои минусы. Негативные моменты идеальной программы похудения Михаила Гинзбурга сводятся к следующему:.

Поскольку диета Гинзбурга включает в себя несколько последовательных этапов, для каждого из них режим питания будет несколько отличаться. На втором этапе идеального похудения по Гинзбургу из рациона исключаются простые углеводы и сладкое.

Третий этап заключается во введении разгрузочных дней.

Обычно их делают пару раз за неделю, но при желании можно повторять подобную схему питания через день. Автор методики похудения сам предлагает несколько вариантов приготовления пищи. Можно разнообразить рацион такими блюдами:.

Психотерапевт и доктор медицинских наук, научный редактор популярного глянцевого издания о похудении, известный диетолог Михаил Гинзбург является еще и автором ряда книг, посвященных избавлению от лишнего веса и, кажется, что уж он то знает о проблемах похудения и диетах все.

Что советует худеющим Михаил Гинзбург, диета какого характера рекомендована врачом тем, кто никак не может справиться с избыточным весом, как похудеть с удовольствием — на все эти и другие вопросы доктор готов дать исчерпывающие ответы.

В своих многочисленных публикациях и книгах диетолог Михаил Гинзбург не устает повторять тем, чьи мысли полностью заняты похудением и борьбой с ненавистными килограммами, что худеть надо с аппетитом и без стресса.

Похудение происходит не самыми быстрыми темпами, зато без риска для здоровья. В книге Михаила Гинзбурга отмечается, что в среднем за месяц подобного питания люди теряют до 5 кг, за 2 месяца — до 8 кг, за 3 — до 11 кг.

При этом особо подчеркивается, что полученный результат не менялся, а ушедший вес не возвращался.

Михаил Гинзбург

А здесь подробнее о принципах диеты Светофор. Авторская диета Михаила Гинзбурга представляет собой хороший вариант избавления от жировых отложений без резких ограничений в питании.

Она предполагает постепенное соблюдение 3-х этапов, что позволяет легко привыкнуть к новому режиму. С помощью диеты можно без вреда для здоровья за пару месяцев похудеть на килограммов и при этом приучить организм к полезной пище.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила Низкожировая диета: лучшее меню, советы Дина Орниша.

Диета Светофор: меню на неделю, результаты для Рекомендуем прочитать о диете с низким гликемическим индексом. Из статьи вы узнаете о влиянии ГИ на тело, достоинствах и недостатках диеты с низким ГИ, меню и результатах. Мнение эксперта.

Как правило, на каждый из этапов уходит от 2-х недель до 1 месяца. Рекомендуем прочитать о вариантах низкожировой диеты. Из статьи вы узнаете о видах низкожировой диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню, результатах похудения.

Источник: https://dieta4all.ru/ginzburg-mihail-moiseevich-azbuka-pohudeniya.php

Импульсная диета Михаила Гинзбурга

Импульсная диета Михаила Гинзбурга основана на употреблении пищи с низким содержанием жиров, умеренном употреблении углеводов и соблюдении принципов дробного питания.
Но главный ее принцип: прислушиваться к внутреннему голосу организма, его импульсам.

При повышенном чувстве голода необходимо питаться пищей с низким содержанием жиров, при этом приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Через определенное время, приучив организм к данной методике питания, можно переходить к более строгой фазе диеты, то есть периоду активного похудения.

В те дни, когда не возникает повышенного аппетита, отсутствовала активная физическая нагрузка, следует придерживаться разгрузочных дней.

Импульсная диета включает три периода: начальную стадию, когда основу рациона составляет нежирная пища, период активного похудения и период разгрузочных дней .

Причем сам автор диеты в своих книгах подчеркивает, что не стоит осуществлять резкие переходы от одного плана диеты к другому, более строгому. Переходить на разгрузочные дни нужно лишь тогда, когда худеющий чувствует физиологически и морально готовность к этому.

Импульсная диета предполагает в период питания, основанного на маложирной пище, снижение жиров до 20 г дневного потребления.

Продукты разрешаются любые, но необходимо следить за количеством жиров, а также ограничить употребление фастфуд. Жиры данной категории продуктов сложнее усваиваются. Постепенно в рацион включаются фрукты и овощи.

Разрешаются также кисломолочные продукты: кефир, несладкий йогурт, творог. Можно себе позволить зефир или пастилу, мед (30 г.)

За сутки надо употребить 5-6 небольших порций овощей и фруктов, две порции каш, приготовленных на воде,  десерт зефир или сухофрукты. Следует избегать сладкой выпечки, пирожных и т. д.

Примерное меню первого этапа диеты на один день

Завтрак состоит из овсянки на воде, одного грейпфрута, кефира или йогурта обезжиренного. Ланч: 100 г нежирного творога и яблоко.

Обед: суп из овощей с минимальным добавлением растительного масла, отварная гречка или бурый рис, кусочек отварного куриного филе. Полдник: творог с сухофруктами.

Ужин состоит из отварной рыбы нежирных сортов и салата из огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Коктейль Доктор Слим

Основной компонент второго этапа диеты – коктейль Доктор Слим. Его можно купить или приготовить самим, взбив 50 г обезжиренного творога и 50 г любого фрукта.

Состав белково-углеводного коктейля Доктор Слим (одна порция)

  • Белки — 6,5
  • Углеводы – не менее 6,0
  • Жиры — не более 0,2
  • Калорийность – 50,9 ккал

В период активного похудения простые углеводы из рациона исключаются. Из фруктов предпочтительны яблоки, цитрусовые, груши, но не бананы и виноград.

Белково-углеводный коктейль употребляется на завтрак и ланч (порция), а также перед обедом и ужином по половине порции, чтобы приглушить чувство голода. В остальной рацион импульсная диета включает рыбу нежирных сортов и постное мясо с овощным гарниром.

Меню активного этапа похудения

На завтрак — чашка кофе или чай без сахара и порция коктейля Слим Ланч: вновь порция коктейля Слим Обед: суп овощной, без зажарки, с добавлением растительного масла. На второе — отварное куриное филе (150 г)

За полчаса перед обедом выпиваем половину порции коктейля. Полдник:1/2 порции Доктор Слим. Ужин состоит из отварной или запеченой рыбы и тушеных овощей. Рыбу можно заменить морепродуктами. До ужина выпиваем половинку порции коктейля.

Если перед сном возникает чувство голода, можно съесть салат из свежих овощей, яблоки, выпить порцию коктейля.

Меню заключительного этапа: разгрузочные дни

Меню завершающего этапа состоит из коктейля. В день нужно выпить 3-4 порции Доктор Слим, плюс три порции тушеных или отварных овощей по 250-350 грамм каждая.

Во время соблюдения диеты можно пить сколько хотите чай, кофе, но исключительно без сахара. Обязательно употреблять много воды

Импульсная диета Михаила Гинзбурга, основанная на дробном питании и рассчитанном балансе белков, углеводов и жиров, не ставящая жестких ограничений, — считается мягкой и эффективной. Дополнив диету неинтенсивными каждодневными упражнениями, прогулками на свежем воздухе, вы ощутите результат уже через 1,5 — 2 месяца.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: https://porahudet.ru/nizkokalorijnye-diety/impulsnaya-dieta-mixaila-ginzburga.html

Ссылка на основную публикацию