Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Многие приверженцы здорового питания регулярно употребляют смузи для похудения и очищения организма. Этот полезный перекус имеет большое количество рецептов на любой вкус. Смузи не только помогают снизить вес и очистить ЖКТ, но и насытить организм полезными микроэлементами, витаминами и минералами.

Смузи – что это?

Такой вариант блюда как смузи был разработан в США и быстро пришелся по вкусу приверженцам здорового питания по всему миру. Он является здоровым перекусом, заменяющим привычные бутерброды или уличный фастфуд.

Полезный смузи по-английски называется «smoothy», что в переводе означает «однородный» или «мягкий». По консистенции это густой коктейль, приготовленный с помощью измельчения в блендере нескольких ингредиентов.

Кушать его можно ложкой, но традиционно подают напиток с соломинкой.

Не любой смузи пригоден для похудения или очищения организма. Для полезных коктейлей используются только следующие составляющие:

  • фрукты и ягоды;
  • овощи и зелень;
  • вода;
  • соки;
  • кефир и йогурт;
  • коровье или растительное молоко;
  • творог.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Чем смузи полезно для похудения?

Диетологи советуют своим пациентам употреблять смузи по ряду причин:

  1. Большинство таких коктейлей низкокалорийные и содержат в себе не более 100-200 ккал. Они отлично подходят в качестве перекуса между основными приемами пищи.
  2. Диетический смузи из ягод и фруктов содержит легко усваиваемые углеводы растительного происхождения, которые являются быстрым источником энергии.
  3. Клетчатка и пищевые волокна очищают кишечник, налаживают работу всего ЖКТ, выводят шлаки и токсины.
  4. Смузи чтобы похудеть пьют не только из-за низкой калорийности, но и богатого набора витаминов и микроэлементов.
  5. Некоторые компоненты обладают выраженным жиросжигающим эффектом, способны ускорять метаболизм.

У полезных коктейлей есть масса положительных свойств, однако имеются и некоторые противопоказания:

  1. С осторожностью стоит употреблять смузи людям с заболеваниями ЖКТ.
  2. Пищевая аллергия и индивидуальная непереносимость продуктов.
  3. Чрезмерное употребление клетчатки чревато развитием диареи.

Какие смузи пить для похудения?

Как известно, снижение веса возможно только при дефиците в организме калорий, поэтому любой смузи должен вписываться в индивидуально рассчитанную норму КБЖУ в день. Исходя из нее, можно подбирать компоненты на свой вкус. Самые вкусные рецепты смузи для похудения и очищения организма включают в себя:

  1. Жидкую основу. Это может быть как обычная вода, так и молоко. Причем многие сейчас отказываются от коровьего в пользу овсяного или миндального. Допускается нежирный кефир или йогурт.
  2. Основные ингредиенты. Чаще – один или несколько фруктов или ягод. Популярны овощные смузи с использованием зелени.
  3. Дополнительные компоненты. В качестве жиросжигателя можно добавлять имбирь, а для вкуса – корицу. Овсянка тоже часто присутствует в таких коктейлях как источник сложных углеводов.

Смузи со шпинатом для похудения

Одним из самых популярных смузи для похудения и очищения организма является коктейль со шпинатом. Этот листовой овощ любим диетологами за свой химический состав:

  1. В шпинате содержится мало калорий, зато большой объем жирорастворимых пищевых волокон. Они способствуют мягкому очищению кишечника, поддержанию низкого уровня сахара в крови.
  2. Флавоноиды в составе шпината являются признанными противораковыми компонентами, замедляющими деление мутировавших клеток.
  3. Зеленый смузи для похудения из шпината богат антиоксидантами и витаминами, которые способствуют укреплению зрения, костей, иммунитета.

Ингредиенты:

  • листья шпината – 4 шт.;
  • апельсиновый сок – 200 мл;
  • киви – 2 шт.;
  • вода – 300 мл.

Приготовление

  1. Листья шпината помыть и положить в блендер.
  2. Киви очистить, разрезать на четвертинки и добавить к шпинату.
  3. Залить в стакан блендера апельсиновый сок с мякотью и воду.
  4. Все смешать в течение 2 мин. до однородной консистенции.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи с тыквой для похудения

Другой полезный овощной витаминный смузи готовится на основе тыквенной мякоти. Тыква очень ценится диетологами за уникальный состав:

  1. Мякоть обладает низкой калорийностью. В 100 г продукта всего 30 ккал.
  2. Пищевые и пектиновые волокна способствуют очищению кишечника, выводя накопившиеся вредные вещества, тем самым снижая массу тела.
  3. Витамины группы В благотворно влияют на работу нервной и кровеносной систем, усиливают иммунитет.
  4. Смузи из тыквы для похудения и очищения организма содержит витамин К, оказывающий противоотечный эффект и способствующий выведению лишней жидкости из организма.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • свежая мякоть тыквы – 150 г;
  • ванилин – на кончике ножа;
  • корица – щепотка;
  • кефир низкой жирности – 100 мл.

Приготовление

  1. Тыкву очистить от кожуры и семян.
  2. Запечь мякоть в духовке в течение 15-20 мин.
  3. В чашу блендера поместить запеченную тыкву, банан и кефир.
  4. Добавить специи.
  5. Взбивать на низких оборотах в течение 1-2 мин. до образования густой однородной консистенции.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи с овсянкой для похудения

Важным элементом смузи для очистки организма является овсянка:

  1. Пектиновые волокна в ее составе способствуют эффективному выведению каловых масс и лишней жидкости из организма.
  2. Высокий процент содержания белка позволяет наращивать мышечную массу и дарит ощущение сытости.
  3. Клетчатка, разбухая в ЖКТ и заполняя его объем, способствует снижению аппетита, ведь в мозг поступают сигналы о большом объеме еды в желудке.

Ингредиенты:

  • вишня без косточки – 150 г;
  • овсяные хлопья среднего размера – 2 ст. ложки;
  • обезжиренный йогурт – 7 ст. ложки;
  • мед – 1 ч. ложка;
  • корица – щепотка.

Приготовление

  1. Овсянку залить йогуртом и оставить для набухания на 20-25 мин.
  2. Все ингредиенты тщательно смешать в блендере на низких оборотах.
  3. Украсить коктейль можно корицей и целыми вишнями.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи с грейпфрутом для похудения

О пользе грейпфрута для похудения знают многие. В борьбе с лишним весом любой рецепт смузи с цитрусовым фруктом действует одновременно в нескольких направлениях:

  1. Нормализует работу пищеварительной системы.
  2. Ускоряет обмен веществ.
  3. Мякоть и сок способствуют расщеплению жировых клеток.
  4. Насыщает организм ударной дозой витаминов и микроэлементов.

Ингредиенты:

  • грейпфрут – 2 средних плода;
  • апельсин – 2 шт.;
  • кокосовое молоко – 110 мл (можно заменить обычным коровьим);
  • обезжиренный йогурт – 200 мл.

Приготовление

  1. Цитрусовые помыть и очистить от кожуры.
  2. Порезать каждый плод на несколько небольших частей.
  3. Загрузить все ингредиенты в стакан блендера.
  4. Смешать все до однородной массы на невысоких оборотах.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Польза кефира для организма заключается в наличии лакто- и бифидобактерий. Они являются составляющей полезной микрофлоры нашего кишечника.

Без этих элементов при заселении стенок патогенной флорой ухудшается процесс выведения непереваренных остатков пищи из организма, что чревато высыпаниями на коже и лишним весом.

Кефирный смузи чтобы похудеть можно принимать даже людям с чувствительным желудком.

Ингредиенты:

  • кефир – 150 мл;
  • авокадо – 0,5 шт.;
  • шпинат – 50-60 г.

Приготовление

  1. Авокадо и шпинат тщательно вымыть.
  2. Разделить ножом на небольшие куски.
  3. Добавить фрукт и овощ в блендер, залить кефиром.
  4. Смешать все.
  5. Употребить сразу после приготовления.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи с имбирем для похудения

Отличный всесезонный рецепт вкусного смузи для похудения нередко включает в себя корень имбиря. Фрукты для него можно выбирать как сезонные, так и замороженные. Польза имбиря в процессе снижения веса заключается в том, что:

  1. Стимулирует метаболизм, ускоряя обменные процессы.
  2. Снижает уровень сахара и холестерина в крови.
  3. Способствует регуляции липидного обмена. То есть такой смузи от целлюлита помогает расщепляться жирам внутри клеток до получения энергии, без лишнего накопления в тканях.

Ингредиенты:

  • ананас (свежий или замороженный) – 1 ст.;
  • кокосовое молоко или обезжиренный йогурт – 1 ст.;
  • тертый корень имбиря – 1 ст. ложка;
  • куркума – щепотка.

Приготовление

  1. Свежий ананас очистить и нарезать на кусочки. Замороженный предварительно разморозить.
  2. Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной массы.
  3. Разлить по бокалам и украсить мятой и кольцом ананаса по желанию.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи с сельдереем для похудения

Овощем с отрицательной калорийностью является сельдерей. При его пережевывании человек тратит больше энергии, чем получает. К тому же, низкокалорийный смузи из сельдерея богат большим количеством пищевых волокон, аминокислот и витаминов. Все это благотворно влияет на очищение ЖКТ и работу организма в целом.

Ингредиенты:

  • стебель сельдерея – 3 шт.;
  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • вода – 100 мл.

Приготовление

  1. Овощи помыть и очистить от кожуры.
  2. Нарезать на кусочки среднего размера.
  3. Поместить в стакан блендера и залить водой.
  4. Смешать, перемещая стержень прибора вверх и вниз для обогащения коктейля кислородом.
  5. Разлить по бокалам или креманкам.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи с яблоком для похудения

Привычны всем яблоки можно употреблять не только в сыром виде, но и готовить из них потрясающий яблочный смузи. Коктейль богат витаминами и пищевыми волокнами, обладает приятным вкусом. Его рекомендуют использовать в качестве перекуса, так как к моменту основного приема пищи яблоко слегка усиливает аппетит благодаря ускорению обменных процессов.

Ингредиенты:

  • яблоко среднего размера – 2 шт.;
  • любое обезжиренное молоко – 150 мл.;
  • корица – щепотка.

Приготовление

  1. Яблоки помыть и удалить верхушку.
  2. Запечь в духовке в течение 10-20 мин.
  3. Из готовой мякоти удалить все косточки
  4. Поместить ингредиенты в блендер и смешать до однородной консистенции.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи с киви для похудения

Регулярно употребляя смузи для похудения и очищения организма, можно постоянно экспериментировать с компонентами. Одной из полезных составляющих является киви. Это продукт рекомендован как для жиросжигания, так и общего оздоровления организма:

  1. Нормализует пищеварение и выводит шлаки и токсины.
  2. Способствует правильному расщеплению жиров в организме.
  3. Выводит лишнюю жидкость из тканей, уменьшая отеки.
  4. Простой рецепт смузи из киви снижает риск образования тромбов и развития раковых клеток.
Читайте также:  Диета быстрого похудения за неделю: жесткая и легкая, простая и самая быстрая, эффективная на неделю, белковая

Ингредиенты:

  • киви – 1 шт.;
  • спелый банан – 1 шт.;
  • молоко – 150 мл.

Приготовление

  1. Фрукты помыть очистить от кожуры.
  2. Банан нарезать на несколько кусочков, киви разделить на четвертинки.
  3. Поместить фрукты в блендер и залить молоком.
  4. Смешать.
  5. Употреблять сразу же после приготовления.

Смузи с ананасом для похудения

Любителям сладких коктейлей диетологи рекомендуют вкусный смузи для похудения из ананаса. В нем содержатся сахара, поэтому нет необходимости использовать подсластители. Ананас для снижения веса полезен тем, что:

  1. Устраняет отеки.
  2. Улучшает метаболизм и ускоряет липидный обмен.
  3. Стимулирует пищеварение, что важно при переедании.
  4. Обладает противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты:

  • ананас – 200 г;
  • обезжиренный йогурт – 1 ст.;
  • банан – 1 шт.;
  • ванилин – щепотка.

Приготовление

  1. Ананас и банан помыть и очистить от кожуры.
  2. Нарезать на дольки.
  3. В блендере смешать до однородного состояния фрукты и йогурт.
  4. Разлить по бокалам, присыпав ванилином.

Диета на смузи

В ситуациях, когда необходимо быстро скинуть несколько лишних килограммов, можно в качестве основных приемов пищи использовать только смузи для очищения организма. Такая система питания резко ограничивает калорийность рациона и усиливает перистальтику кишечника:

  1. Из-за сильного снижения калорийности и изменения привычного соотношения БЖУ, диеты на смузи не рекомендует придерживаться дольше 7 дней.
  2. За эту неделю нужно ежедневно не менее 6 раз в сутки употреблять только смузи, чередуя овощные и фруктовые коктейли по 250 мл на порцию. Обязательно помимо этого пить чистую воду.
  3. Некоторые диетологи все же советуют добавлять 1 белковый продукт на завтрак или обед.
  4. Не стоит в период диеты заниматься тяжелыми физическими нагрузками или ответственной умственной деятельностью.
  5. За 7 дней очистится ЖКТ и уйдут отеки. Желудок привыкнет к малому количеству пищи и будет легче перейти на обычный здоровый рацион.

Разгрузочный день на смузи

Более легким вариантом очищения является разгрузочный день на смузи, который можно устраивать раз в две недели, лучше в выходной:

  1. Похудение на смузи достигается за счет очищения кишечника, вывода лишней жидкости и резкого снижения калорийности.
  2. В этот день обязательно ограничить физическую и умственную активность.
  3. Употреблять коктейли нужно 5-6 раз в день.
  4. В промежутках можно пить воду или несладкий зеленый чай.

Источник: https://womanadvice.ru/smuzi-dlya-pohudeniya-i-ochishcheniya-organizma-chto-eto-takoe-v-chem-polza-populyarnye-recepty

Смузи для похудения и очищения организма рецепты отзывы

Перед приверженцами правильного питания всегда стоит задача: как разнообразить свой рацион, чтобы было вкусно и полезно? Смузи – просто находка для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Быстрое приготовление, натуральный состав и удобный перекус сделали его популярным видом коктейля для похудения и очищения организма.

Так ли это на самом деле? Узнаем об этом чудо-напитке все подробности: из чего состоит, как приготовить, в чем польза для худеющих?

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после едыЖиросжигающие смузи

Что такое смузи

Это густой однородный коктейль, приготовленный из фруктов, овощей, зелени и других полезных компонентов.

Берется один или несколько ингредиентов, добавляется молоко, кефир или йогурт и измельчается в блендере либо миксере. В итоге получается легкий и питательный прием пищи.

Его можно употреблять даже на ужин, без риска добавить лишние килограммы. Напиток не только справится с чувством голода, но и заметно разнообразит диетическое питание.

Смузи богат витаминами, минералами, а также пищевыми волокнами, очищающими организм и улучшающими процесс пищеварения.

Польза и вред

В качестве здорового питания смузи очень популярен по всему миру. Благодаря своим уникальным полезным свойствам напиток очень ценится у желающих похудеть, фанатов правильного питания и спортсменов. Разберем его главные плюсы:

  • Способствует избавлению от лишних килограммов. Грамотно подобранные ингредиенты помогут быстро скинуть несколько килограммов.  Включение напитка в меню диеты позволяет утолить чувство голода без лишних калорий. Одна порция напитка может насытить организм, не нагружая и не растягивая желудок. Высокое содержание растительной клетчатки в свежих компонентах благоприятствует процессу похудения. Одно условие — коктейль должен быть приготовлен в домашних условиях, без добавления сахара и вредных добавок.
  • Богат полезными веществами и минералами. Присутствие в ежедневном рационе натурального напитка позволяет получать необходимые витамины и микроэлементы из свежих фруктов и овощей. Благодаря большому выбору ингредиентов питание становится разнообразным. Регулярное употребление коктейлей нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы. Отмечено, что у людей, которые постоянно пьют смузи, повышается жизненный тонус, появляется чувство бодрости и легкости во всем теле.
  • Очищает организм. Напиток содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. В состав некоторых смузи могут входить злаки, хлопья, семена, зелень. Регулярное употребление такого коктейля препятствует накоплению мочевой кислоты в мышцах и суставах. Напиток популярен при разгрузочных днях диеты и восстановлении организма после болезни.
  • Укрепляет иммунную систему. В свежих овощах и фруктах много витаминов и антиоксидантов, дающих заряд энергии и способствующих поддержанию защитных сил организма. Ежедневное употребление порции смузи укрепит иммунитет и защитит от инфекций, особенно в холодное время года.
  • Доказано, что смузи благотворно влияет на нервную систему. После нескольких стаканов коктейля человек становится бодрым, веселым, ощущает необыкновенную легкость.

Без сомнений, смузи – это настоящий напиток здоровья, но употреблять его нужно с осторожностью. Избыток витаминов также вреден для организма, как и недостаток. Рекомендуемая порция — не более 250 мл в сутки (кроме разгрузочных дней).

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Если вы готовите коктейль в домашних условиях, то вреда в нем нет. При покупке готового напитка, обращайте внимание на содержание в продукте сахара, консервантов, усилителей вкуса и прочих вредных компонентов. Чрезмерное употребление такого коктейля может навредить здоровью. 

ВНИМАНИЕ! Людям, склонным к появлению пищевой аллергии, следует с особой внимательностью отнестись к выбору ингредиентов для напитка.

Как приготовить смузи

Для получения пользы и желаемого результата от напитка надо правильно его готовить. Умение совмещать определенные ингредиенты поможет добиться быстрых результатов в похудении и очищении организма. Запоминаем основные правила приготовления жиросжигающего смузи:

  • Главное условие приготовления полезного коктейля – свежие фрукты и овощи. Именно в натуральном виде продукты принесут организму ту пользу, которую мы ожидаем получить от этого чудо напитка.
  • Соблюдение калорийности. Если ваша цель — похудение, ингредиенты должны содержать минимум калорий. Никакого сахара и жирных молочных продуктов. Для сохранения чувства сытости и поддержания мышечной массы тела, можно добавить маложирный творог или протеин.
  • Если вы не хотите с помощью смузи набрать массу тела, не злоупотребляйте такими продуктами, как бананы, авокадо, орехи. Важно правильно дозировать и чередовать такие компоненты, чтобы не получить лишний вес или расстройство желудка.
  • Температура напитка. Смузи как продукт для избавления от лишнего веса должен быть комнатной температуры. Холодный напиток при похудении пить не рекомендуется. Он тяжело усваивается организмом и утоляет только жажду, оставляя чувство голода.
  • Отсутствие сахара. В диетический напиток сахар добавлять не нужно. Если основной состав продуктов имеет кислый вкус, можно подсластить небольшим количеством меда. При использовании сладких фруктов (персики, бананы), строго ограничивайте их количество, сахар сильно повышает калорийность блюда.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Перед приготовлением смузи, необходимо тщательно вымыть ингредиенты. Для взбивания можно использовать блендер, миксер или кухонный комбайн. Лучше взять прибор помощнее, чтобы измельчить фрукты и овощи вместе с кожурой. Так они сохранят максимум пользы для готового напитка.

Процесс измельчения должен быть ограничен по времени. Долгое взбивание делает напиток нежнее, но при этом способствует разрушению питательных веществ.

Оптимальное время приготовления – 1-2 минуты. Готовить впрок чудо-напиток не стоит. Чтобы продукты не потеряли свою полезность и вкусовые качества, лучше взбивать их непосредственно перед употреблением.

Рецепты смузи в домашних условиях в блендере

Овощной смузи

Для приготовления профилактического напитка в сезон простуд, нам понадобится:

  • 500 мл кефира;
  • два средних помидора;
  • красная луковица;
  • стебель сельдерея;
  • зелень по вкусу;
  • зубчик чеснока.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи со шпинатом

Чтобы ускорить процесс похудения можно приготовить питательный напиток, эффективно утоляющий голод:

  • шпинат — 8 листиков;
  • зеленое яблоко — 2 шт,
  • 100 мл минеральной воды.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после едыСмузи с яблоком и шпинатом

Смузи с овсянкой

Для приготовления полноценного жидкого завтрака, взамен надоевшей каши, понадобится:

  • 5 ст. л. овсянки (предварительно залить для набухания двумя столовыми ложками воды);
  • один банан;
  • 250 мл молока.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Очень вкусный рецепт приготовления смузи с овсянкой, орехами, малиной, Вы можете посмотреть ЗДЕСЬ

Смузи из яблока и сельдерея

Напиток с сельдереем не особо вкусный, но очень полезный диетический вариант сока с мякотью. Такой питательный завтрак зарядит энергией на весь день и поможет быстро избавится от лишних килограммов:

  • стебель сельдерея;
  • 2 зеленых яблока;
  • веточка мяты;
  • 150 гр. зеленого чая.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи с имбирем

Мощный жиросжигающий напиток ускоряет метаболизм и запускает процесс похудения. Если пить его ежедневно, то можно за неделю избавиться от пары ненавистных килограммов.

  • 1 чайная ложка измельченного корня имбиря;
  • 250 мл нежирного кефира;
  • груша — 1 шт.;
  • корица и мед по вкусу

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Смузи с бананом

Коктейль с бананом получается особенно густым и нежным. Он приятен на вкус даже без меда. Чтобы понизить калорийность сладкого фрукта, можно добавить в напиток воды.

  • 2 банана;
  • 250 мл молока;
  • 2 ст.л. какао (или тертый темный шоколад);
  • кокосовая стружка — 2 ст.л.
Читайте также:  Диетическая пицца для похудения: как приготовить на сковороде, без муки, рецепт

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Фруктовый смузи

С приготовлением коктейля из фруктов можно экспериментировать и пробовать различные варианты. Для похудения и очистки организма употребляют яблоки, груши, бананы, киви, грейпфрут, манго, гранат. Смело включайте их в смузи для выведения лишней жировой массы из организма.

Яркий и питательный напиток, способный поднять настроение:

  • зеленый виноград — 100 гр;
  • киви — 1 шт;
  • груша – 1 шт;
  • зеленый чай — 50 мл.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды

Очень вкусный фруктовый смузи получается из миндального молока и сухофруктов. РЕЦЕПТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Смузи с киви

Киви содержит большое количество полезных элементов для организма человека. Плод отлично сочетается с любыми фруктами, овощами и ягодами, не теряя своих ценных свойств.

В состав мощного жиросжигающего коктейля входят:

  • киви – 3 шт;
  • кефир (1%) – 150 мл;
  • овсяные хлопья – 3 ст.л.

Ягодный смузи

Напитки из ягод получаются особенно яркими, вкусными и легкими. Такой коктейль освежит в жаруи укрепит иммунитет в морозы. Для приготовления можно использовать как свежую ягоду, так и замороженную. Не пренебрегайте ягодами из морозилки, они сохраняют все питательные свойства в первозданном виде.

Ягодный оздоровительный коктейль:

  • красная смородина – 100 гр;
  • малина — 100 гр;
  • ежевика – 50 гр;
  • молоко 200 мл.

Разгрузочный день на смузи

Немного сбросить вес и очистить кишечник за короткий промежуток времени поможет разгрузочный день на смузи.

Лучше проводить такую процедуру 1 раз в неделю, заменяя обычный прием пищи на витаминную жидкость. В течение дня надо выпить до 1,5 литров полезного напитка общей калорийностью не более 1200 ккал и около 2 литров воды. Больше ничего кушать нельзя.

В день разгрузки смузи обязательно должны быть разными по составу. Начинать день следует с более высококалорийных напитков (с бананом и молоком), а заканчивать низкокалорийными (овощными смузи). Чтобы у организма не возникло ощущение голода, коктейль надо не пить, а кушать ложкой, делая жевательные движения.

Разгрузочный день на смузи принесет максимум пользы, при соблюдении следующих рекомендаций:

  • В основу должны входить яблоки, сливы, киви, различные ягоды (можно замороженные), овощи (кроме кукурузы и картофеля). Их должно быть больше, чем жидких компонентов (сок, молочные продукты, вода).
  • Не стоит добавлять молоко, йогурт, сливки с высоким содержанием жира, противопоказаны также соль и сахар.
  • Для сохранения густоты напитка не убирайте семечки и кожуру с фруктов и овощей.
  • За несколько дней до разгрузки начинайте употреблять больше жидких продуктов.
  • Откажитесь от занятий спортом в день голодовки, чтобы не нагружать организм.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями на смузи, даже если результат вас очень радует. 2-4 раза в месяц достаточно, чтобы не причинить вреда здоровью.

Чтобы поддержать результат и сразу не набрать вес, важно знать, как правильно выйти из такой голодовки. Желудок во время разгрузки отвыкает от твердой пищи, поэтому в течение нескольких дней предпочтите жидкие блюда, постепенно добавляя твердые продукты.

Самые вкусные смузи на завтрак (видео)

Предлагаем вашему вниманию видео с несколькими рецептами полезных напитков на завтрак.

Можно ли похудеть на смузи: отзывы

Ирина, 26 лет

«Давно мечтала сбросить вес, но на диете испытывала постоянную слабость. Решила питаться в обычном режиме, но заменила один прием пищи натуральным смузи. Вес начал постепенно уходить, по 300-500 грамм в неделю. Я очень довольна, буду дальше пить витаминные коктейли и худеть».

Вика, 39 лет

«Увлеклась приготовлением смузи около года назад. Регулярно устраиваю себе разгрузочные дни 2-3 раза в месяц. После разгрузки чувствую необыкновенную легкость и бодрость. Вес стабилен, вкусные напитки помогают мне оставаться в норме и не наедать бока».

Инна, 25 лет

«Фруктово-овощная диета пока не уменьшила мои жировые запасы. Вес маленько уменьшился за счет того, что организм очистился от шлаков и ушла лишняя вода. Жир такой диетой не растопишь, нужны еще активные занятия спортом».

Алиса, 43 года

«Употреблением оздоровительного напитка довольна. Похудение продвигается медленно, за два месяца удалось скинуть всего 2 кг. Но я почувствовала улучшение самочувствия — появилась легкость, которой раньше не было. Поэтому я решила продолжать вкусную диету и надеюсь еще немного сбросить накопившиеся килограммы».

Анна, 35 лет

«Худеть с помощью смузи мне посоветовала диетолог. Она подготовила для меня индивидуальную программу приема напитка. За первую неделю я сбросила 4 кг, но чувствовала слабость и ощущение постоянного голода. Диету продолжать не стала, питаюсь обычной едой и вместо булочек и пирожных пью фруктовые коктейли. Такое питание помогает мне оставаться в тонусе и не набирать лишний вес».

Нина, 30 лет

«Чтобы начать смузи-диету долго готовила организм к переменам. Сначала сократила объем пищи, затем исключила жирную и соленую пищу, потом сладости.

Начала пить овощные и фруктовые напитки и в первую же неделю сбросила 4 кг. Рецепты у меня самые простые, потому что нет времени на долгую готовку.

Заметила, что эффект от диеты усиливают занятия спортом. Спасибо вкусному низкокалорийному напитку».

Смузи – вкусный и полезный прием пищи, способствующий похудению и очищению организма. Многообразие вариантов приготовления позволяет подобрать напиток под предпочтения любого человека. Чтобы вкусно худеть и наладить пищеварение не обязательно придерживаться готовых рецептов. Можно придумывать кулинарные шедевры, опираясь на собственный вкус и преследуемые цели.

Здоровья Вам и Вашим близким! Наталья Белокопытова.

Источник: https://zdorovyi-stol.ru/smuzi-dlya-pohudeniya-i-ochishheniya-organizma.html

Смузи для похудения и очищения

Те, кто старается сбросить вес с помощью правильного питания, знают, как сложно разнообразить рацион, сделать его вкусным и полезным. Одним из самых популярных диетических блюд, подходящих для похудения, является смузи.

Этот густой питательный коктейль насыщен витаминами и минералами, обеспечивает организм энергией, снижает аппетит. Включение его в ежедневное меню – лучший способ разнообразить рацион, сделать его более вкусным.

А правильно подобрав состав, можно использовать смузи для похудения и очищения организма.

Почему смузи подходит для похудения

Смузи – это идеальное блюдо для тех, кто следит за своим весом, но хочет питаться вкусно. Так называются коктейли из взбитых в блендере фруктов, овощей, зелени. Они густые, питательные, содержат много полезных микроэлементов.

Подбирая разные ингредиенты, можно обеспечивать организм необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Так как в состав коктейля входит сразу несколько плодов, получается полезное блюдо, заменяющее полноценный прием пищи.

Смузи хорошо насыщает, поэтому может стать прекрасным перекусом, позволяя отказаться от вредных сладостей и мучных изделий. Его можно кушать на завтрак или даже на ужин.

Благодаря тому, что в состав коктейлей входят овощи и фрукты, они являются низкокалорийными, а некоторые даже обладают нулевой калорийностью. Они содержат клетчатку, пищевые волокна.

Поэтому очищают организм и помогают похудеть.

ВНИМАНИЕ! Основное преимущество этого блюда в том, что его очень просто готовить: сложить все ингредиенты в чашу блендера и взбить до однородной консистенции.

Смузи уже много лет популярны среди поклонников здорового образа жизни. Ведь они позволяют питаться правильно, но вкусно. А способность этого коктейля улучшать пищеварение и очищать кишечник сделало его частым блюдом в диетах для похудения. Он не вызывает тяжести в желудке, быстро усваивается. У очищающего смузи есть такие полезные свойства:

  • насыщает, притупляет чувство голода, предотвращает переедание;
  • растительная клетчатка в составе активирует работу кишечника;
  • выводит токсины, шлаки, мочевую кислоту;
  • предотвращает образование отеков;
  • улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ;
  • восполняет недостаток витаминов и минералов, предотвращает развитие авитаминоза, анемии;
  • дарит заряд бодрости, повышает работоспособность, умственную активность;
  • улучшает настроение, помогает справляться со стрессом;
  • укрепляет иммунитет, повышает защитные силы организма.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды Такие коктейли очищают организм и помогают поддерживать вес в норме

Противопоказания и вред

Полезными являются только коктейли, сделанные в домашних условиях. Желательно употреблять их сразу, так как через несколько часов в них намного меньше полезных микроэлементов. Те смузи, которые продаются в супермаркетах или ресторанах, содержат консерванты, ароматизаторы, искусственные компоненты.

Но даже самый полезный коктейль при неправильном применении может принести вред. Очень важно подбирать такие ингредиенты, которые не вызывают аллергии. Так как смузи для очищения кишечника содержат свежие фрукты и овощи, к их употреблению есть еще несколько противопоказаний:

  • хронические заболевания поджелудочной железы;
  • язвенная болезнь, хронический гастрит;
  • патологии печени;
  • нарушение работы желчных протоков;
  • проблемы с работой кишечника.

ВНИМАНИЕ! Даже для здорового человека смузи может стать вредным, если приготовлен из испорченных плодов, несвежих молочных продуктов или хранился без холодильника больше часа.

Мало просто сложить в блендер разные овощи и фрукты, а потом измельчить их. Полезным для похудения будет только правильно приготовленный коктейль. Не все смузи очищают организм и помогают сбросить вес. Например, блюдо с бананом и молоком будет просто вкусным десертом. Чтобы приготовить смузи, подходящий для похудения, нужно соблюдать несколько правил:

  • использовать только свежие овощи и фрукты;
  • перед закладкой в блендер плоды нужно вымыть, высушить, капли воды могут сделать блюдо водянистым;
  • все ингредиенты желательно сначала измельчить, с некоторых плодов снять шкурку (яблоки, груши, помидоры);
  • не рекомендуется взбивать долго, так как разрушатся полезные микроэлементы, 1-2 минуты достаточно;
  • жидкость добавлять не сразу всю, а вливать постепенно, чтобы коктейль получился густым;
  • если в рецепте только сочные плоды и ягоды, их можно предварительно заморозить.
Читайте также:  Питьевая диета: меню, суть, можно ли есть и что для похудения, выход

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды Готовить такие напитки очень просто, нужно только знать правила сочетания ингредиентов

Выбор продуктов

Смузи делаются из разных ингредиентов. Но для приготовления диетических коктейлей можно использовать не все. Чтобы они помогали похудеть и очищали организм, нужно правильно выбирать их состав.

Рецепты ПП смузи для блендера

  • Одним из основных компонентов является жидкость. Можно брать кефир или натуральный йогурт с жирностью 1%. Это источник белка, кальция, полезных для кишечника бактерий. Но чаще всего очищающие коктейли делают на основе минеральной воды, зеленого чая или растительного молока. Можно также использовать сок, но только не покупной, а свежевыжатый.
  • Основой смузи являются фрукты или овощи. Чтобы получить много полезных микроэлементов, но напиток был вкусным, не рекомендуется брать больше 2-3 плодов. Чаще всего для похудения используются яблоки, груши, ананас, грейпфрут, авокадо, сельдерей, огурцы. Добавляют также зелень: шпинат, петрушку, укроп, базилик, мяту.
  • Для густоты в смузи чаще всего кладут банан. Но он сладкий и калорийный, поэтому в блюдах для похудения его заменяют авокадо. Можно также добавлять овсяные хлопья, отруби, толокно, рисовую муку, пророщенные зерна, творог.
  • Повышают питательную ценность разные добавки. Источником жирных кислот будут служить семена льна или чиа. Для сладости вместо сахара добавляют финики или курагу. Усиливают жиросжигающие свойства коктейля имбирь, корица.

ВНИМАНИЕ! Не рекомендуется для таких смузи использовать молоко, сливки, мороженое, шоколад, сгущенку, а также сахар. Из растительных продуктов нежелательно брать бананы, персики, виноград, хурму, сладкие ягоды.

Мало такой коктейль правильно приготовить. Есть также определенные правила его употребления:

  • готовить смузи нужно непосредственно перед употреблением, на потом желательно не оставлять;
  • напиток должен быть комнатной температуры, так как очень холодный не насыщает;
  • чтобы блюдо лучше усвоилось, его нужно употреблять вместо еды или за полчаса до нее, лучше всего использовать смузи как перекус;
  • на завтрак делают коктейли с овсянкой, отрубями, творогом – они получаются сытными, но легко усваиваются;
  • чтобы можно было употреблять смузи на ночь, его делают несладким, на основе кисломолочных продуктов, ягод, хорошо добавить в него корицу, куркуму.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды Желательно выпить смузи сразу после приготовления

Лучшие рецепты смузи для похудения

Существует множество вариантов приготовления таких коктейлей. Но чтобы они улучшали пищеварение и помогали сбросить вес, нужно правильно выбирать ингредиенты. Поэтому сначала рекомендуется использовать готовые рецепты смузи для похудения. Они опробованы, поэтому нужно соблюдать пропорции, чтобы получилось вкусно.

Жиросжигающие

Чтобы коктейль обладал жиросжигающими свойствами, в него добавляют ингредиенты, ускоряющие обменные процессы и расщепляющие жировые отложения. Это ананас, в котором содержится фермент бромелайн, грейпфрут, предотвращающий накопление жиров, имбирь, корица.

  • Самый простой коктейль получается из половинки ананаса и сока грейпфрута. Для густоты можно добавить в него несколько кубиков льда.
  • Огурец, грушу, стебель сельдерея измельчить, сложить в чашу блендера. Добавить полстакана клюквы, горсть листьев шпината, столовую ложку тертого имбиря, все взбить.
  • 1 киви, огурец, 150 г мякоти ананаса залить соком половинки лимона, взбить.
  • Зеленое яблоко, 2 киви, ложку тертого имбиря залить соком 1 апельсина. Можно добавить сок лимона или мед.

Детокс-смузи

Особенно часто в очищающий коктейль добавляют шпинат и сельдерей. Они позволяют вывести из организма токсины, лишнюю воду, регулируют водно-солевой баланс. Очищающими свойствами обладают огурцы, авокадо, свекла. В такие коктейли добавляют также ягоды и фрукты с антиоксидантными свойствами.

  • 1 большую морковь, половинку свеклы порезать мелко, а еще лучше потереть. Добавить измельченный зубчик чеснока, редис и несколько веточек петрушки.
  • 1 небольшую свеклу, горсть шпината, 1 зеленое яблоко, 1 ч. л. тертого имбиря взбить. Разбавлять минеральной водой, по желанию добавлять мед. Подавать с листиками мяты.
  • Половинку авокадо, 1 огурец, стебель сельдерея измельчить. Воду добавлять по необходимости.
  • 2 киви, 50 г ананаса, огурец, сок половины лимона измельчить до однородного состояния.

С зеленью

Зеленые смузи лучше всего влияют на пищеварение, стимулируя работу кишечника. Зелень и листовые овощи содержат хлорофилл, который улучшает микрофлору кишечника, повышает уровень гемоглобина. В составе такого коктейля должно быть 40% зелени. Ее лучше перед закладкой в блендер измельчить.

  • Стакан измельченного шпината и замороженный банан взбить со стаканом растительного молока.
  • 1 банан, горсть листьев шпината, сок лимона взбить. Разбавлять минеральной водой без газа.
  • 1 яблоко, стебель сельдерея, по несколько листьев капусты и салата разбавить яблочным соком, взбить.
  • Огурец, 2-3 стебля сельдерея, 50 г укропа, ложка тертого имбиря, сок лимона. При необходимости добавить немного воды.

ВАЖНО! Если в смузи входит шпинат, нельзя употреблять его часто, так как он содержит щавелевую кислоту.

Для приготовления таких смузи чаще всего используют огурцы, морковь, сельдерей, капусту, томаты. Лучше брать свежие овощи, но для их измельчения потребуется мощный блендер. Поэтому можно самые жесткие предварительно немного отварить или испечь. Овощной смузи получается сытным, нормализует пищеварение, легко усваивается.

  • 3-5 соцветий брокколи, несколько капустных листов, небольшой пучок укропа залить стаканом кефира и взбить. Добавить пряности по вкусу.
  • 1 огурец, авокадо, 3-5 стеблей сельдерея измельчить. Добавить ползубчика чеснока, сок из половинки лимона и из пучка кинзы, взбить.
  • 1 яблоко, сочную морковь, несколько стеблей сельдерея измельчить. Разбавить при необходимости минеральной водой.
  • Коктейль из помидоров улучшает пищеварение. На 3 томата нужна 1 морковь, 1 яблоко. Перед подачей размешать с половиной чайной ложки оливкового масла.
  • 150 г мякоти тыквы, предварительно замоченную курагу и ложку тертого имбиря взбить в блендере с соком 1 апельсина. По желанию добавить мед.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды Овощные смузи помогают наладить пищеварение

Фруктовые

Коктейль из одних фруктов может получиться слишком калорийным. Но если правильно подобрать ингредиенты, такие смузи тоже можно использовать для похудения.

  • 3 мандарина без косточек разобрать на дольки. Добавить стакан черники и стакан нежирного йогурта, взбить.
  • На завтрак подойдет смузи с овсяными хлопьями. 2 ст. л. залить половиной стакана кефира. В блендере измельчить киви, банан и яблоко, добавить хлопья.
  • Персик, банан, киви и стакан яблочного сока взбить в блендере.

Очищающие диеты на смузи

Существует много способов похудения с помощью смузи. Например, кефирная диета от Яны Рудковской только в первый день состоит из одного кефира. Потом он смешивается с зеленью, фруктами – то есть, готовятся смузи.

Разгрузочный день

Легче всего делать один раз в неделю разгрузочный день на смузи. Нужно употреблять только коктейли 5-6 раз в день. Устраивать их рекомендуется густыми и кушать ложкой, тогда не будет ощущаться голода. Примерное меню такого дня может выглядеть так:

  • Яблоко, стакан густого йогурта, сок 1 апельсина.
  • Смешать в блендере 100 г мякоти ананаса, половинку банана, пол-авокадо. Добавить чайную ложку натертого имбиря, несколько веточек петрушки, столовую ложку сока лимона.
  • Полстакана йогурта или кефира, 1 сочная морковь, половинка банана.
  • Измельчить грушу и стакан листьев шпината. Развести до нормальной консистенции минеральной водой.
  • Несколько соцветий брокколи и яблоко измельчить, развести соком лимона.

Грейфрут для похудения: польза и вред, масло, сок, смузи, с медом, коктейль, рецепты на ночь и после еды Во время разгрузочного дня 5-6 раз в день употребляются только разные смузи

Трехдневная диета

Самая распространенная диета на смузи для похудения длится 3 дня. Нужно употреблять 6 раз в день только смузи. За это время можно сбросить 3 кг веса. Фруктовые коктейли рекомендуется употреблять в первой половине дня. В них разрешено добавлять мед, овсяные хлопья. Во второй половине дня едят овощные коктейли, перед сном – на основе кефира. Кушать смузи нужно ложкой, медленно.

Длительная диета

Диета в течение недели подразумевает замену 3 из 5 приемов пищи коктейлями. Можно сбросить 5-7 кг лишнего веса. Примерное меню на день может выглядеть так:

  • смузи с овсянкой, фруктами и медом, цельнозерновой хлебец;
  • 2 яблока;
  • стакан куриного нежирного бульона, 100 г отварной грудки;
  • смузи с ягодами и йогуртом;
  • смузи-суп из тушеных овощей с растительным маслом;
  • стакан кефира.

Отзывы о таком похудении

Очищающие смузи быстро завоевали популярность у тех, кто хочет похудеть. Отзывы о них в основном положительные, отмечают, что диету с такими коктейлями выдержать легче.

Юлия Я первый раз попробовала смузи в кафе, мне очень понравилось, теперь постоянно себе готовлю. Я люблю коктейли с кефиром и зеленью, периодически устраиваю на них разгрузочный день. С их помощью удается поддерживать свой вес в норме.

Татьяна Я не люблю сладкого, поэтому смузи делаю из овощей. Особенно мне нравится с огурцом и авокадо. Он помогает хорошо работать кишечнику. Для лучшего очищения организма люблю добавлять в коктейль ложку льняного или оливкового масла.

ИринаМне удалось похудеть на 7 кг за неделю. Трижды в день кушала смузи, в рационе была еще куриная грудка, кефир, яблоки. Выдержать такую диету оказалось легче, чем другие.

Смузи можно использовать для похудения и очищения организма. Это блюдо улучшает пищеварение и работу кишечника, снижает аппетит. Короткие диеты на смузи и разгрузочные дни помогают легко сбросить несколько килограммов. А если употреблять такие коктейли ежедневно по стакану, можно поддерживать свой вес в норме.

Источник: https://kofechay.com/prigotovlenie/smuzi-pohudeniya-ochishcheniya

Ссылка на основную публикацию