Гимнастика стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него.

Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения для похудения, делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день.

Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники.

 Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса.

Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей.

Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца.

Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании.

Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха.

Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы.

Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие.

Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхание животом

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Летающий замок живота

Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения.

Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете.

Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхание прессом

Втягивание живота для похудения, его еще называют «вакуум», оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями.

Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните.

Повторяйте 10 раз ежедневно.

Втягивание живота

Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен.

Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд.

Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете.

Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд.

Расслабьтесь, медленно выдохнув.

Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.

Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле.

Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе.

А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

Видео — дыхательные техники для плоского живота

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

  • Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
  • Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
  • Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
  • Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
  • Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок.

Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью.

Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше.

При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту.

Читайте также:  Липолиз: что это за метод, особенности лазерного, неинвазивного, естественное похудение, противопоказания

Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Источник: www.thefitindian.com/top-10-breathing-exercises-to-lose-belly-fat/

Источник: https://AthleticBody.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения для живота, эффективность

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Содержание:

  • Основные правила
  • Основные упражнения
  • Полезные советы
  • Плюсы и минусы

Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды.

Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружия для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Как же эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автором этой системы является Александра Николаевна Стрельникова — профессиональная певица и педагог по вокалу. Впрочем, первые упражнения комплекса были разработаны еще её матерью в далеких 40-х годах прошлого столетия. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелой болезнью.

Изначально гимнастика предназначалась для решения проблем связанных с органами дыхания. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими болезнями.

В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали применять еще и для похудения.

Почему же дыхательная система Стрельниковой так хорошо подходит для борьбы с лишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, способствуют ускорению обмена веществ. При коротких и резких вдохах воздух достигает максимальной глубины легких.

Благодаря такому дыханию организм потребляет значительно больше кислорода. Как следствие, жировые клетки начинают активно сгорать и запускается процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод действительно работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова.

Даже когда ей было уже за семьдесят, она носила 46 размер одежды, при этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна здорова.

Основные правила

Для того чтобы эффект от занятий по методике Стрельниковой был максимальным, необходимо соблюдать несколько важных правил. Не жалейте времени и обязательно изучите их перед тем как приступить непосредственно к упражнениям.

  • Самое важное в дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения — это вдох. Он должен быть резким, коротким и шумным, похожим на хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух или шмыгаете носом.
  • Не акцентируйте свое внимание на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. При выдохе не задерживайте дыхание, но и не выталкивайте воздух с силой.
  • В процессе выполнения дыхательных упражнений для похудения, соблюдайте темп строевого шага. Все движения выполняйте на вдохе.
  • Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь вдохов в каждом. Между подходами тратьте 3-5 секунд на отдых. Постепенно увеличивайте число подходов и число вдохов в подходе. Не забывайте, что число вдохов должно быть кратно восьми, а число подходов — четырем.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Основные упражнения

После того, как вы изучили и запомнили основные правила, можно переходить к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд несложных, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Итак, приступим.

  • «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях – как будто вы показываете ладони невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладони в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после этого передохните 3-5 секунд. Выполните четыре подхода. Следите за тем, чтобы в дыхании не участвовали плечи. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
  • «Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не поднимать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
  • «Насос». Для выполнения следующего упражнения поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед – таким образом, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч с помощью насоса. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Наклоны должны быть слегка заметными.
  • «Кошка». Упражнения «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы пресса, что очень важно для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, слегка приседая, повернитесь в сторону. При этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Затем на вдохе присядьте и повернитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вместе с телом вправо и влево, ноги от пола не отрывайте.
  • «Обними плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время короткого резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки – они должны находиться одна над другой. Менять положение рук также нельзя. При этом не принципиально, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не слишком широко. Движения должны быть легкими и естественными.
  • «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения объединяет в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе слегка наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки — как в упражнении «Насос». При последующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Чередуйте упражнения при каждом вдохе. И снова выполните 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдыхать между подходами можно максимум пять секунд. Не забывайте, что не стоит слишком глубоко наклоняться вниз или наоборот прогибаться в спине.

Как только вы хорошо освоите базовые дыхательные упражнения, то сможете перейти к более сложному комплексу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Полезные советы

Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать некоторым советам.

  • Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
  • Выполнять упражнения лучше два раза в день — утром натощак и вечером, за пару часов до сна.
  • Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.
  • Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.

Плюсы и минусы

Приверженцы этой методики уверяют, что дыхательная система Стрельниковой для похудения не имеет противопоказаний – заниматься ей можно в любом возрасте. Причем, даже в том случае, если у вас большой избыточный вес или есть хронические заболевания. Тогда вы можете просто выполнять многие упражнения сидя или лежа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает не только в нелегком деле похудения. Данная методика способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний. Однако перед тем как приступить к занятиям, все-таки лучше посоветоваться с врачом. Вдруг именно вам эта система противопоказана? Лучше заранее убедиться в том, что вы не причините никакого вреда своему здоровью.

Не ждите, что дыхательная гимнастика станет панацеей в процессе похудения и, как по мановению волшебной палочки, избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает…Система будет работать, только если сочетать её с правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда результат не заставит себя долго ждать. У вас все обязательно получится! Попробуем?

  • на сайте
  • ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/fitnes/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения – многие о ней слышали, но не знают, что она собой представляет. По данным ВОЗ,  половина населения мира имеет лишний вес. Это связывают с состоянием окружающей среды и вредной пищей, содержащей канцерогены и химических веществ, и с малоподвижным образом жизни, что приводит к ожирению.

Избавиться от жира при помощи диет и силовых нагрузок в данном случае непросто. Чтобы достичь результата, вам нужна сила воли. Кроме того, исключите из рациона вкусные, но вредные, блюда и запишитесь в тренажерный зал.

А худеть другим способом, прибегнув к дыхательной гимнастике Стрельниковой — эффективной технике, которая избавляет человека от лишнего веса и помогает предотвратить некоторые недуги.

Информация! Если хотите убрать на шее холку, читайте эту страницу — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-xolku.html.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

  1. Важный момент при применении этого метода для потери веса — это вдох, резкий с таким звуком, что похож на хлопок. Выдох остается таким же естественным. Он не должен быть быстрым.
  2. Отдых между упражнениями длится не дольше 4-6 секунд, выдыхать воздух резко запрещено. Техника основана на глубоком вдохе и обычном выдохе в своем темпе.

Таким образом, гимнастику делают так, чтобы сохранить установленный в начале ритм. Важно понимать, что интервал между вдохами оставяйте одинаковым.

Основной курс занятий состоит из 4-х блоков, каждый содержит восемь вдохов. Освоив базовый набор основных упражнений, количество подходов можно постепенно увеличить, но оно остается кратным четырем.

Читайте также:  Куриная диета для похудения: принципы меню, что лучше - грудка, печень, эффективная ли она

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения — основные упражнения

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Блок базируется на упражнениях, для них не нужна специальная физподготовка, их выполнение не займет много времени.

  • Начинать нужно с упражнения «Ладошки». Для этого встаньте,потяните руки вперед ладошками к верху и согните в локтях. Вдохните, быстро сожмите руки в кулаки, убедившись, что в процессе не принимают участие мышечные группы спины. Плечи  расслаблены.
  • «Насос» — цель состоит в том, чтобы в движении отобразить работу данного устройства. Выполняя его, поставьте ноги шире ширины плеча, слегка наклонив тело вперед так, чтобы руки не опускались ниже колен. На вдохе нужно согнуться почти до пола, убедившись, что спина была выгнута в виде «колеса», когда вы выдыхаете —  выпрямитесь.
  • Третье упражнение называется «погоны», оно направлено на работу плеч. Чтобы сделать его, поместите руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, на талию. Вдох резкий — опустите руки, выдох — вернитесь в исходную позицию.
  • В блок входит упражнение под названием «Кошка». Оно эффективно для борьбы с жиром, накопившимся в области бедер и талии. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, немного поворачивая тело вправо. Выдохнув, займите исходную позицию и повторите упражнение, повернув тело налево.
  • В упражнении «Объятие» участвует группа мышц спины, суть заключается в обнимании своих плеч на вдохе. А на выдохе поднесите руки на уровень подбородка и потяните локти к бокам.

Делая первую  дыхательную тренировку, выполните упражнения как минимум 32 раза, разбив их на четыре блока. Позже нагрузку увеличивать стоит постепенно, обращая внимание на количество подходов. В  таком случае можно рассчитывать на результат. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения поможет снизить лишний вес.

Источник: https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/dyxatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-dlya-poxudeniya.html

Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой — Совет ON

Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.

  • В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик.
  • Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработку разнообразных методик для нормализации веса и уменьшения объемов тела, ведь, в силу разных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, далеко не все могут активно заниматься спортом, чтобы похудеть.
  • В итоге сегодня известно множество оздоровительных методик, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время способствуют похудению и общему оздоровлению организма.

Сегодня мы поговорим об одной из таких методик – стрельниковской гимнастике.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально разрабатывалась как оздоровительная методика без применения медикаментов и использовалась при лечении заболеваний дыхательных путей (астмы, гайморита, заикании, пневмонии, бронхита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.

Позже ее начали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос вследствие острого заболевания и начала искать способ его возвращения. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне оправиться от тяжелой болезни дыхательных путей и вернуть потерянный голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что лечит, ее польза и вред

Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.

Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:

  • В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.
  • Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения животаОдин из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.
  • Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких.
  • Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм.
  • Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.

Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

  • Нормализуется работа дыхательной системы организма.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/strelnikovoj.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота: видео

Уже более 30 лет применяется дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения? [отя в 1972 году ее труд позиционировался как способ восстановления голоса. Александра Николаевна сама была певицей и по трагическому стечению обстоятельств потеряла голос.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота

Ее собственные старания, а также помощь матери (которая в 40-х гг отрыла миру гимнастику для терапии астмы) повлияли на ход выздоровления девушки. Позже было выявлено, что созданные ею упражнения — это отличный способ борьбы с патологиями внутренних органов, а также — с ожирением.

Вечная борьба за идеальное тело

Девушки и женщины разных возрастов стараются следить за собственной фигурой, соответственно, и за лишним весом. Основная цель ясна каждой представительнице прекрасного пола. Они желают интересовать мужчин и превосходить других женщин в своей красоте.

Должный эффект оказывает множество диет и изнурительных тренировок. Но все это слишком мучительно для организма. «Темное царство» безрезультатных попыток избавиться от лишних килограммов способно исчезнуть.

Все, что нужно, — использование гимнастики Стрельниковой для похудения.

Избавиться от живота и некрасивых складок на нем можно с использованием специальных упражнений, которые были созданы для восстановления функционирования дыхательной системы.

Еще первые отзывы испробовавших на себе этот метод восстановления голоса удивляли каждого человека, который отчаянно боролся с лишними килограммами.

Люди лечили бронхит или гайморит, проводили занятие одно за другим, а после с удивлением замечали, что вместе с проблемой «испарился» и избыточный вес. Подобных примеров известно большое количество. С чем же связано такое действие?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой воздействует на скорость обмена веществ.

Сильно вдыхая, мы насыщаем свои легкие большим объемом кислорода, а этот жизненно необходимый газ имеет свойство расщеплять жировые клетки. Так и происходит процесс похудения.

Особенности дыхательной гимнастики

Теория не менее важна, чем практика. К тому же эти два типа занятий тесно взаимосвязаны между собой. Поэтому первое, что следует сделать, — это ознакомиться с основными особенностями гимнастики Стрельниковой:

  1. Следует контролировать силу и размеренность дыхания. Автор упражнений советует делать его резким и сильным.
  2. Выдох не должен затрачивать силы. Тело расслаблено, выдох максимально естественный, без напряжения .
  3. «Дыхание — часовой механизм». Цикл вдохов-выдохов имеет правильный равномерный темп, а сами движения проводятся только когда воздух набирается в легкие.
  4. Одно базовое занятие включает в себя курс из восьми подходов. Между подходами должен быть перерыв, во время которого важно расслаблять тело на 5-8 секунд.

Необходимо не спешить с увеличением количества подходов, а также держать ритм и количество в одном подходе, но только пропорционально: число вдохов кратно восьми, а подходов — четырем.

Дыхательная гимнастика — комплексное упражнение, система вдохов-выдохов, выполнение которых позволяет наладить функционирование верхних дыхательных путей, а также улучшить пищеварение. К тому же занятия влияют на избавление от ожирения. Для похудения наиболее целесообразно использовать все упражнения, описанные в трудах Стрельниковой.

На чем основаны занятия

Одного знакомства с основными особенностями дыхательной гимнастики недостаточно, для того чтобы начать бороться с лишними килограммами.

Именно для этого и требуется получение теоретических знаний о правильности выполнения упражнений и их предназначении. Новичку рекомендуется использовать только часть из всех там имеющихся.

Так, дыхательная гимнастика состоит из простых упражнений, которые при тщательном их выполнении эффективно сказываются на состоянии здоровья человека. Всего их шесть:

  1. «Ладошки». Руки немного согнуты, но не напряжены, а расслаблены, поза удобная, вес тела равномерно распределен. Ладони «смотрят» вперед. При вдохе пальцы сжимаются в кулаки, а все остальное тело остается в первоначальном положении. На один вдох приходится одно сжатие ладоней.
  2. «Погончики». Тело в максимально удобной позе, вес равномерно распределен, локти сдвинуты к поясному отделу, ладони сжаты в кулак, кисти напряжены. На вдохе создается имитация толчка руками вниз с открытыми ладонями.
  3. «Кошка». Ноги на ширине плеч, руки «по швам». На вдохе — резкий поворот в сторону и полуприсед. С выдохом следует вернуться к исходному положению.
  4. «Насос». Ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях на уровне шеи (разведенные в стороны). На вдохе — легкий и плавный наклон вперед. На выдохе следует вернуться в обратное положение.
  5. «Обними плечи». Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки развести по сторонам, согнутые в локтях. На вдохе имитируется объятие самого себя. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует так, чтобы одна рука не накладывалась сверху на другую.
  6. «Маятник». Поочередное выполнение «насоса» и «обними плечи». О том, как его правильно выполнять, чтобы не навредить, показано в подробном видео.

Все эти упражнения будут эффективными, только если дыхание человека будет четким, в отдельных занятиях плавным, а в других — резким. Не менее важно, чтобы одно занятие состояло из 4 подходов и пятисекундных перерывов между ними. Максимальное количество вдохов для начинающего — 8.

При помощи этих простых упражнений по системе Стрельниковой можно быстро избавиться от лишнего веса, а также укрепить собственное здоровье. Ее основное достоинство — это отсутствие необходимости предварительной подготовки или каких-то определенных навыков. Такие упражнения подойдут каждому, кто желает сбросить лишний вес.

Читайте также:  Пояс миостимулятор для похудения или как избавиться от живота с ab gymnic

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.Дыхательная Гимнастика Стрельниковой ВИДЕО ЗАНЯТИЕДыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)

Еще несколько упражнений

Если «базис» был освоен человеком, желающим избавиться от лишних складок, постепенно ему следует усиливать нагрузку на организм. Выполнять это можно уже спустя несколько дней после начала занятий. Наиболее эффективными борцами с лишними килограммами являются упражнения:

  1. «Повороты головы». Ноги стоят ровно, руки расположены вдоль тела. При вдохе, голову следует повернуть в одну сторону. На выдохе — в обратную. На следующем вдохе голову следует повернуть в другую сторону.
  2. «Ушки». С каждым вдохом ухом следует тянуться к плечу. С выдохом голову возвращают в естественное положение.
  3. «Перекаты». Ноги шире плеч, одна нога впереди, другая — чуть сзади. Колено передней ноги согнуто. С каждым вдохом вес тела перекладывается на переднюю ногу (корпус наклоняется вперед). Через необходимое количество повторений следует сменить ногу. Как правильно выполнить это упражнение, чтобы получить эффект, можно увидеть в подробном видео.

В период выполнения этих упражнений, важно концентрироваться только на вдохе. Выдох должен быть  мягким и естественным, без «пауз». Только правильно настроив свое дыхание можно получить желаемый эффект от самих занятий.

Останавливаться только на этих упражнениях не стоит. Система Стрельниковой включает в себя большое количество пособий о выполнении тех или иных задач.

Цель человека — включать их в свою тренировочную программу постепенно, терпеливо и без спешки.

Важные советы на пути к достижению цели

Выдавить максимум из упражнений, практикуя дыхание с пользой для человека, можно, благодаря некоторым советам, часть из которых были получены из отзывов людей, для которых дыхательная гимнастика стала спасением в борьбе с лишним весом. Достичь желаемого похудения можно, если:

  1. Правильно выбрать место для занятий. Лучше заниматься на улице, но с наступлением холодов можно переместиться и в помещение. Главное, чтобы оно хорошо проветривалось.
  2. Проводить занятия 2 раза в день: утром натощак и за 2 часа перед отходом ко сну.
  3. Совмещать дыхательную гимнастику с занятиями спортом, это дает наибольшую эффективность.
  4. Заниматься гимнастикой длительное время с постоянным увеличением количества вдохов, подходов и упражнений.

Как понять появился ли эффект от упражнений?

Выполнение упражнений дыхательной гимнастики с целью похудения требует от человека сильной выдержки, так как эффект, который даст дыхание, будет заметен только через несколько месяцев после начала курса. Но существует ряд признаков того, что обмен веществ все же постепенно налаживается. Самый главный — это улучшение пищеварения. Также возможно и притупление чувства голода.

Занятия гимнастикой успокаивают нервы, способствуют приливу энергии. Если все сделать правильно, признаки похудения скоро станут заметными. Дополнительным преимуществом таких занятий является возможность выполнения некоторых упражнений сидя, что может пригодиться людям, страдающим от сильного ожирения или от венозных патологий ног.

Пока оценок нет

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj.html

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Содержание

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/15-minut-v-den-dlya-strojnogo-tela-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Ссылка на основную публикацию