Диета американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от живота

Вы когда-нибудь катались на американских горках? Если да – то вам повезло, если нет – значит, вам есть к чему стремиться. Отдыхать и расслабляться очень полезно. В отличие от веселого развлечения – аттракциона «Американские горки», диета с таким же названием не так поднимает настроение, особенно в первые дни. Но как же радостно на душе становится после взвешивания!

Видео: Мнение врачей о подсчете калорий

Суть системы питания и сведения об авторе

Автор диеты американские горки – американский психолог Мартин Катан. В 1986 году он разработал интересную систему правильного питания для себя, в результате чего сбросил 31 килограмм.

Название диета получила от большого сходства с американскими горками. Дело в том, что худея по данной методике, необходимо то уменьшать, то увеличивать количество калорий.

Вверх-вниз, вверх-вниз – именно в этом диета так похожа на американские развлечения.

Человеческий организм очень быстро приспосабливается к окружающей среде и адаптируется к любым условиям.

Так же и с любой диетой: в первые дни вес уходит очень стремительно, но на четвертые сутки обмен веществ замедляется, а процесс похудения останавливается.

Все от того, что проголодавшийся организм начинает экономить отложенные калории. Подтвердить это могут все, кто сидел на диете хоть раз в жизни.

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от животаАмериканские горки очень схожи с условиями диеты своими скачками вверх-вниз

Подойдет ли диета именно вам

Диета американские горки результаты показывает довольно внушительные: она помогает сбросить от трех до семи килограмм в неделю. Ее главное условие – правильный подсчет калорий по дням. В первые три дня рекомендуется употреблять не более 600 ккал.

Как только ваш организм привыкнет к маленькому количеству пищи, вы это количество увеличиваете  последующие три дня до 900 ккал. И еще три дня – по 1200 ккал. Так вы обманываете организм, и он больше не пытается сохранять никаких жиров «про запас».

Лишний вес теряется, вы становитесь стройнее и с десятого дня начинаете все сначала.

Диета конечно нелегкая и предназначена для дисциплинированных людей. Радует в ней то, что кушать можно любые продукты, хотя и в ограниченном количестве.

Вот чего нельзя делать, так это растянуть на целый день один любимый продукт (к примеру, конфеты) и перебивать им аппетит. Такая замена только испортит настроение и усилит желание поесть (особенно в конце дня или перед сном).

Питание должно быть сбалансированным, насыщенным полезными микроэлементами и витаминами. Поэтому лучше сделать акцент на фруктах, мясе, рыбе и овощах.

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от животаРезультаты диеты американские горки поднимают настроение

Примерное меню

Если верить отзывам о диете «Американские горки», меню может быть довольно разнообразным. Мы предлагаем лишь один из вариантов. Воспользовавшись таблицей калорийности продуктов, его можно составить по-другому.

Первые три дня (600 ккал)

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 200 г ягод или фрукт с таким же весом.
  • Обед: суп из овощей с хлебом (но не белым).
  • Полдник: 4 яичных белка с зеленью.
  • Ужин: 100 г отварной нежирной рыбы.

Следующие три дня (900 ккал)

  • Завтрак: 100 г овсянки с фруктами или ягодами.
  • Второй завтрак: салат из овощей (лучше из капусты), 30 г хлеба, 100 г нежирного творога.
  • Обед: 100 г отварной курятины и 150 г салата из помидор.
  • Полдник: стакан кефира или йогурта.
  • Ужин: побалуйте себя креветками (100г).

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от животаВо время диеты отдайте предпочтение витаминным салатам

Последние три дня (1200 ккал)

  • Завтрак: 200 г любой безмолочной каши с добавлением ложки растительного масла (лучше оливкового).
  • Второй завтрак: стакан айрана или кефира.
  • Обед: 150 г отварной рыбы или куриной грудки, огуречно-помидорный салат и одна небольшая печеная картошка.
  • Полдник: 1 банан, либо 2 апельсина (яблока).
  • Ужин: отварная рыба или курица (в зависимости от того, что было на обед) – 100 г, легкий салат.

Внимание – противопоказания

Диета «Американские горки» очень эффективная, но есть категория людей, которым доктора не рекомендуют худеть с ее помощью.

Это противопоказание касается кормящих мам и беременных, людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и тех, кто не может на время диеты отказаться от тяжелых физических нагрузок.

Заниматься спортом во время диеты можно, но только не в первую неделю – это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от животаСчитать калории трудно только в первые дни

Чтобы жизнь впроголодь не сильно сказывалась на психическом состоянии (как это обычно бывает), доктора рекомендуют принимать витамины, а утренние пробежки заменить медленными пешими прогулки.

Женщинам следует начинать диету после окончания критических дней, так гораздо легче отказаться от высококалорийной пищи. Больше месяца на диете сидеть не рекомендуется.

И очень важно проконсультироваться с диетологом, ведь рацион должен быть полезным, а не вредить. Хорошего вам настроения и замечательного самочувствия!

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/ekstremalnoe-poxudenie.html

Американская диета для похудения — Всё о диетах

Эффективными считаются американские диеты для похудения под названиями «американскиегорки» и «диета астронавтов». Назначаются они и в лечебных целях, в основном, при сахарном диабете.

Обычно рацион питания для похудения содержат четкое, распределенное меню. Главный плюс американских диет для похудения — отсутствие определенного «графика» питания.

Главное правило американской диеты для похудения — не есть после 17:00.

Список разрешенных продуктов в меню:

  • фрукты, овощи;
  • диетические хлебцы;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирная рыба и мясо;
  • соль;
  • чай, кофе без сахара;
  • вода без газа.

Исключите из меню следующие продукты:

  • свежий хлеб;
  • продукты, содержащие сахар;
  • алкоголь;
  • копчености;
  • острые соусы.

Если вы решились на «испытание» с целью похудения в виде одного из вышеуказанных запретов, имейте мужество и силу воли довести это дело до конца.

Поверьте, результаты оправдают «жертвы».

Американские горки

Основной принцип диеты «Американские горки» – это удержание организма в состоянии небольшого стресса скачками потребляемых килокалорий.

Жесткий вариант диеты таков: первые три дня человек должен употреблять в день 600 килокалорий, затем следующих три дня – 900 и еще три дня – 1200 килокалорий. Заход на следующие 9 дней такой же: 600-900-1200 ккал.

В таком режиме предстоит продержаться три недели. Более щадящий вариант предложенный диетологами это режим: 1200-1400-1600 килокалорий.

Прием пищи 1 блок 2 блок 3 блок
Завтрак 200 г творога (нежирного) стакан овсянки на воде, 1 яблоко 200 г любой каши на воде, заправка – растительное масло (1 ст.л.)
Второй завтрак 2 стакана любых ягод или апельсин стакан нежирного творога, капустный салат, заправка – оливковое масло, кусочек хлеба стакан кефира (йогурта, закваски с 0% жирности)
Обед овощной суп и 2 небольших тоста 100 г отварного куриного филе, стакан обезжиренного кефира 200 г куриного филе на пару, запеченный картофель (1 шт.), овощной салат
Полдник 4 отварных белка и зелень отруби, стакан кефира (нежирного) 2 апельсина (грейпфрута)
Ужин 100 г рыбы (нежирный сорт) на пару 1 стакан отварных креветок на выбор: 100 г творога или рыбы, овощной салат

На 21 день

Прием пищи Белковый рацион (Дни:3-4, 7-8 и т.д.) Углеводный рацион (Дни: 5-6, 9-10 и т.д.)
Завтрак Черный кофе (можно 1 ч.л. сахара), кусочек черного хлеба и немного меда 2 свежих яблока
Обед 200 мл бульона из рыбы или мяса, кусочек отварного мяса, тост, 2 вареных яйца Овощной суп, 100 мяса на пару, овощной салат, тост
Полдник Стакан теплого молока с медом 400 г свежих фруктов или ягод (апельсин, грейпфрут)
Ужин Полстакана нежирного творога, стакан кефира, тост Салат овощной, тост с чайной ложкой меда

Если вас интересует американская диета без жира, то этот вариант диеты для вас. Каждый продукт имеет свою ценность в виде количества баллов.

Строгий режим не позволяет выходить за рамки определенного количества очков: если вы хотите сбросить лишний вес, то в сутки рацион должен не набирать выше 40 баллов.

Никакого сахара, подсластителей быть в рационе не должно. 8 дней такой диеты – это минус 5 кг с ваших бедер и талии.

На 13 дней

Диета «Американские горки»

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от живота

Под названием Американской диеты можно подразумевать сразу несколько различных систем питания. Наиболее популярная из них – диета «Минус ужин». С одной стороны, можно поспорить об ее эффективности, однако отзывы и статистика говорят о высокой результативности. Принцип питания в данном случае состоит в том, что последняя трапеза худеющего должна состояться не позднее, чем в 18:00.

  1. Полностью отказаться от употребления фастфуда и других вредных и калорийных блюд;
  2. Как можно больше сократить в рационе мучное и сладости, отказаться от кондитерских изделий;
  3. По возможности контролировать количество употребляемых калорий (предварительно рекомендуется рассчитать собственный индекс массы тела и придерживаться полученному числу);
  4. Увеличить количество овощей, фруктов и белковой продукции в рационе;
  5. Регулярно принимать посильные физические нагрузки (не менее трех раз в неделю);
  6. Полностью отказаться от ночных перекусов.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Физические упражнения для снижения веса

Это оказывается возможным благодаря механизму действия данной системы питания:

  1. Интервал между приемами пищи. В данном случае он может составить от 14 до 16 часов, что соответствует периоду голодания в циклическом методе. За то время, пока организм и пищеварительная система находится на отдыхе, уровень сахара в крови снижается, уменьшается и выработка инсулина. Кроме того, высвобождается большое количество главного жиросжигающего гормона – соматопропина (гормон роста). Таким образом, даже при соблюдении одного лишь параметра американской диеты – интервалики, придерживающийся ее человек может существенно сократить жировую прослойку.
  2. Сокращение калорийности. Даже если не соблюдать режим «правильного» количества калорий для похудения, за счет объема сокращения объема потребляемой пищи уменьшится и дневной калораж. В результате организму придется начать расходовать свои старые запасы в виде гликогена и жира. Таким образом, похудение на американской диете дополнительно будет обеспечиваться дефицитом энергии.
  3. Отдых пищеварительной системы. При постоянных перееданиях организм получает колоссальную нагрузку, быстрее изнашивается и повреждается. В результате могут возникать не только сердечно-сосудистые заболевания, но и патологии желудка, поджелудочной железы, кишечника и других органов. Неправильная работа пищеварительной системы тоже может привести к ожирению. Своеобразная разгрузка при помощи Американской диеты предотвратит данные процессы.
  4. Избирательность. Статистика показывает, что люди, сидящие на диетах, основанных на сокращении дневной калорийности пищи, более избирательно подходят к выбору продуктов питания. А значит в рационе на Американской диете будут преобладать полезная и менее калорийная пища, которая будет быстрее насыщать организм и позволит легче продержаться на диете.

Диетологи обычно не рекомендуют отказываться от ужина. По стандарту последний прием пищи должен приходиться на время за 2-3 часа до отхода ко сну.

Однако такой подход не всегда работает, особенно если рацион переполнен вредной пищей. Американскую диету «Минус ужин» можно использовать ежедневно как постоянную систему питания.

Это позволит всегда оставаться в форме без существенного изменения пищевых привычек и вреда для здоровья.

Наряду с указанной выше диетой с отказом от ужина большой популярностью по всему миру обладают и три другие Американские диеты: на 7 дней, 13 и 21.

На неделю

Система питания Американской диеты, рассчитанной на 7 дней, имеет четкое меню, предложенное ее создателями. Каждый день диеты предполагает отказ от завтрака, вместо него в рацион включается лишь чашка кофе без сахара (на 7-й день разрешается выпивать чашку чая с небольшим количеством сухарей). В остальном меню выглядит следующим образом:

  1. Обед – пара отварных яиц, плод томата и шпинат, ужин – салат с лимонным соком, отварное мясо;
  2. Обед – салат и кусочек мяса, ужин – чашка кефира и небольшой ломтик ветчины;
  3. Обед – один фрукт, томат и обжаренный сельдерей, ужин – измельченная морковь, пара яиц, ломтик сыра;
  4. Обед – ломтик сыра, морковь и яйца, ужин – фруктовый салат;
  5. Обед – отварная диетическая рыба (можно филе), ужин – тертая морковь с лимонным соком;
  6. Обед – небольшой кусок отварной куры без кожи, салат, ужин – яйцо, морковь;
  7. Обед – кура, салат, ужин – может быть любым.

Преимущества данной диеты состоят в быстрой потере веса в связи с минимальной калорийностью. Благодаря этому она может составить до 7 килограммов при наличии посильных физических нагрузок и соблюдении питьевого режима.

Однако придерживаться такого меню более недели категорически не рекомендуется. Система питания пригодна только для экстренного похудения, поэтому не способствует сохранению результата. Перед применением желательно посоветоваться с врачом на возможные противопоказания.

Читайте также:  Суповая диета при похудении: рецепты супов, диета на супах на 7 дней

На 13 дней

В целом Американская диета на 13 дней практически не отличается по составу с недельной. Цикл из 7 суток повторяется заново после окончания последнего седьмого дня режима диетического питания.

Для того, чтобы не допустить проблем со здоровьем, рекомендуется обогатить завтрак небольшим количеством сухариков.

Людям, страдающих повышенным артериальным давлением и другими патологиями сердечно-сосудистой системы следует отказаться от кофе, заменив его чаем.

На три недели

Данная диета, рассчитанная на 21 день, представляет собой более «здоровую» систему питания, поскольку не имеет столь жестких рамок в питании и количестве употребляемой пищи. Основные принципы Американской диеты на 21 день:

  • Чередование дней, в которые разрешается употреблять преимущественно белковую или преимущественно углеводную пищу;
  • В любой из дней диеты запрещается употреблять сладости, алкогольные напитки, любую вредную пищу и фастфуд;
  • Рекомендованное количество приемов пищи – пять, при этом порции должны быть небольшими и комфортными;
  • Соблюдение питьевого режима обязательно (не менее двух литров воды в сутки);
  • Животные жиры должны быть минимизированы в рационе;
  • Посильные физические нагрузки также должны быть введены в программу похудения.

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от живота

Для того, чтобы комфортно провести «белковый» день диеты, в ежедневное меню разрешается включать следующие продукты:

  1. Нежирный творог;
  2. Кефир;
  3. Яйца (куриные или перепелиные);
  4. Нежирную мясную продукцию (говядина, курица, идейка);
  5. Рыба с низким содержанием жира (например, минтай или тунец);
  6. Сыр низкой жирности (диетические сорта, моцарелла, риккота).

При возникновении сильного чувства голода разрешается в течение дня выпить не более двух чашек молока дополнительно. Для восстановления сил и мозговой активности дополнительно возможно ввести в меню две-три ложечки меда.

Состав любого углеводного дня можно подбирать из следующих продуктов:

  • Хлопья геркулес;
  • Несладкие фрукты (любые, за исключением бананов, винограда и авокадо);
  • Овощи (желательно с низким гликемическим индексом);
  • Каши без сахара и соли;
  • Зелень и листья салата;
  • Хлебцы и злаковый хлеб (умеренно).

Простые углеводы должны быть полностью исключены из рациона. Салаты разрешается заправлять лимонным соком и небольшим количеством растительного масла.

За весь период диеты возможно потерять до десяти килограммов.

Среди преимуществ такого режима питания быстрая потеря веса, минимизация вреда для здоровья, внутренних органов и мышц, легкая переносимость без выраженного чувства голода.

Однако при этом вероятно появление запоров, головокружения и слабость. Кроме того, соблюдать диету более трех недель не рекомендуется из-за возможного авитаминоза.

Название «Американские горки» мало у кого ассоциируется с запретами и похудением. Пищевое ограничение получило свое наименование неслучайно — ощущения при его соблюдении такие же, как после одноименных аттракционов.

Принципы питания

Главная особенность «горок» в том, что для эффективного результата, чередуются разгрузочных дни с «загрузочными».

Принципы питания «американских горок» для похудения таковы:

  • Первые три дня суточная норма калорий не должна превышать отметку 600;
  • На протяжении следующих трех дней следует подняться по «горке» до отметки 900;
  • Следующие три дня ни в чем себе не отказывайте, не превышая отметку в 1200 калорий;
  • На следующие трое суток вновь вернитесь к отметке 600.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Похудеть на 10 кг за месяц мужчине. Как быстро похудеть

Повторять данное действие с поднятием нормы калорий до 1200 и резким опусканием до отметки 600 следует на протяжении 21 дня.

Меню на 13 дней

Первые три дня следует питаться по такому принципу, не превышая норму 600 калорий

  • Завтрак: чай без сахара и тост;
  • Обед: салат из овощей и 200 грамм нежирного мяса;
  • Ужин: 2 вареных яйца запить обезжиренным кефиром.

4, 5 и 6 — 900 калорий

  • яблоко и чай;
  • рыба на пару и овощной салат;
  • творожная масса и 2 банана.

7, 8 и 9 — 1200 калорий

  • пшенная или овсяная каша, чай с лимоном;
  • гречневая каша и 250 грамм нежирного куриного мяса;
  • салат из фруктов и обезжиренный йогурт.

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от живота

10, 11 и 12 — возвращаемся к норме 600 калорий в сутки

  • некрепкий черный чай и диетические хлебцы;
  • отварной рис и кефир с низким процентом жирности;
  • 250 грамм творога.

Последний день меню американской диеты для похудения выглядит следующим образом:

  • Завтрак: яблочный сок и творог;
  • Обед: 200 грамм макарон;
  • Ужин: два вареных яйца и банан.

Похудеть можно на 5-10 кг, зависимо физиологических особенностей и выбранного количества дней для соблюдения правил питания.

Диета для похудения «американских астронавтов» (космонавтов), запретами в рационе и принципом питания похожа на Кремлевскую:

  • Первую неделю откажитесь от углеводов и посвятите себя низкокалорийной пище.
  • Под запретом сладкое и печеное.
  • Рекомендуются продукты с высоким содержанием белков.

Если в предыдущем пищевом ограничении важно было «вложиться» в определенную норму калорий, то «американские астронавты» предполагают собой норму, ограниченную определенным количеством условных единиц.

На 21 день

Отзывы об американских методиках похудения

Артем, 32 года

«Результат отличный. Худелось легко. За три недели — минус 15 килограмм, при росте 177 см. Всем рекомендую!!!»

Юлия, 24 года

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от живота

А вот в принципе американская диета отзывы дает положительные. Большинство худеющих отмечают, что придерживаться легко особенно тринадцатидневной диеты, удручает только отказ от еды после пяти вечера.

Многие ложатся спать ближе к 12 и совсем отказаться от перекуса перед сном или заменить его чаем без сахара сложно.

Но самые верные диетам говорят, что из всех диета американская самая легкая, так как объем еды не ограничен, нет нужды разбираться, где белки, где углеводы, их можно спокойно мешать, только постараться исключить жир.

Ну а если вам нужно уменьшить объемы в определенном месте, например, на животе, то было  бы не плохо узнать о [urlspan]«Биолифтинге живота»[/urlspan].

Обдумывать от американской диеты отзывы и результаты возможно долго, пока не попробуешь сам. В любом случае хотя какое-то ограничение принесет пользу.

Даже если вы перестанете есть после 17.00 или на крайний случай после наших любимых шести, хуже не станет. Может начнете раньше спать ложиться, чтоб не жрать,  что еще благотворнее скажется на вашем организме.

Источник: https://momentpereloma.ru/dieta/amerikanskaya-dieta-pokhudeniya/

Диета Американские горки

Минусом большинства методик для похудения является адаптация организма к ограничениям в еде. Диета «Американские горки» построена на варьировании калорийности пищи, что позволяет регулировать обмен веществ и добиваться необходимого эффекта.

Основы программы снижения веса

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от живота

На протяжении первых трех дней калорийность меню не должна превышать 600 кКал, в следующие три дня привычный минимум увеличивается до 900 кКал, а заключительный этап составляет 1200 кКал в сутки. Повторы циклов запрещены, пока вес не снизится до желаемой отметки, а показателя в 1200 кКал следует придерживаться в течение месяца по окончании методики.

Более облегченный вариант диеты «Американские горки» подразумевает незначительное увеличение калорий:

      • первый трехдневный этап — 1200 кКал;
      • второй трехдневный этап — 1400 кКал;
      • заключительный этап — 1600 кКал.

Повышение происходит всего на 200 кКал, но для организма резкие ограничения не обернутся стрессом и срывом в рационе.

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от живота

Автор методики Мартин Катан утверждает, что метаболизм работает в усиленном режиме при смене питания только 3 дня. На четвертые сутки процессы обмена веществ замедляются, а килограммы уходят не так интенсивно, что заставляет худеющего разочаровываться и бросать диету. Для тех, кто хочет быстро оценить результат и расстаться с лишним весом, данная методика является настоящей находкой.

Меню диеты «Американские горки»

К качественному составлению рациона нужно подходить разумно, не заменяя полезные продукты сладостями и бутербродами. Необходимое число калорий может содержаться и во вредной пище, что негативно скажется на здоровье и внешнем виде.

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Меню первого этапа диеты 200гр 0%-ного творога Несладкий фрукт или 200гр ягод Стакан овощного супа, горсть отрубей 4 яичных белка, приправленных свежей зеленью 100гр отварной рыбы
Меню второго этапа диета 100гр овсяных хлопьев, приготовленных на воде, несладкое яблоко, измельченное на терке Ломтик черного хлеба, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, 100гр 0%-ного творога 100гр отварной рыбы (можно заменить куриным филе), овощной салат 200мл кефира с горстью отрубей 100гр креветок (отварить)
Меню третьего этапа диеты 200гр каши, приготовленной на воде (можно приправить 1 ст. ложкой оливкового масла) 250мл кефира или чистого йогурта Запеченная в духовке небольшая картофелина, салат из свежих огурцов и помидоров, 200гр отварного куриного филе 1 банан или 1 апельсина (можно заменить 2 яблоками) Овощной салат, 100гр отварной рыбы или куриного филе (можно заменить аналогичной порцией 0%-ного творога)

Фрукты и ягоды употреблять только свежие, соком заменять нельзя. От соли желательно отказаться совсем или использовать минимальное количество морской. Количество выпитой в сутки жидкости составляет от 2 л. В качестве перекусов можно есть без ограничений:

      • листовой салат;
      • огурцы;
      • помидоры;
      • арбуз;
      • виноград.

Последний основной прием пищи предусмотрен диетой не позже 17 часов.

Физические нагрузки на диете

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от живота

Методика похудения от Мартина Катана относится к низкокалорийным, поэтому с интенсивной тренировкой не сочетается. Стоит забыть и о плаванье, быстром беге, кроссфите и силовых упражнениях. Идеально подойдут на время диеты:

      • неспешные велосипедные прогулки;
      • ходьба;
      • подъем по лестнице (вместо лифта);
      • пилатес;
      • йога.

Желательны ежедневные прогулки в течение часа на свежем воздухе.

Результаты диеты и противопоказания

За 9 дней диеты минимальная потеря веса среди худеющих составила в среднем 6 кг. Если постепенно выходить из нее, сохранив на месяц планку калорийности в 1200 кКал, стрелка весов будет продолжать уверенно ползти вниз.

Диета Американские горки: меню, результаты для похудения за 21 день, поможет ли от живота

Запрещена методика «американских горок»:

      • людям с заболеваниями ЖКТ;
      • при болезнях сердца и почек;
      • в период беременности и лактации.

Не помешает перед началом диеты консультация врача или специалиста, который составит индивидуальный рацион, основываясь на потребностях худеющего.

— Оцените материал! Загрузка…

Источник: https://roxelly.com/dieti/fast/dieta-amerikanskie-gorki/

Американская диета

Суть американской диеты

«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — вот основной принцип такой популярной в последнее время американской диеты.

Эта диета известна и как «голливудская», по причине того, что многие зарубежные модели, певицы, киноактрисы и другие звёзды шоу-бизнеса смогли не только похудеть, но и сохранить свой вес в норме именно благодаря этому виду диеты.

Многим другим она также знакома под названием «Ужин минус», так как в том числе подразумевает отказ от вечернего приёма пищи.

Вообще, американская диета – это низкокалорийная диета, подразумевающая резкое снижение, а по возможности и полное исключение из рациона количества потребляемых жиров, алкогольных напитков и специй (особенно соль, перец, чеснок). При этом необходимо увеличить количество приёмов пищи до пяти раз в день, с условием, что последний будет не позднее пяти-шести часов дня.

Первоначальный период следования американской диете не более двух недель. За это время вы сможете ощутить, насколько вам подходит такой стиль питания, а заодно и похудеть на пару килограмм. Учтите, что американская диета не предполагает стремительной потери веса в короткие сроки. Это скорее плавный переход к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Принципы американской диеты

  • ограничение сладкого и жирного;
  • питание строго 3 раза в день с перекусами;
  • регулировку калорийности рациона — умеренность.

Меньше углеводов, больше белка. И больше ничего не нужно добавлять. Это автоматически приведет к потере жира, сохранит мышцы.

Считается, что основой для кремлевской диеты являются принципа разработки пайков для астронавтов в США.

Кардиолог Лео Бокерия привез из США вариации низкоуглеводного белкового режима, что дает за первую неделю сброс пяти килограммов, а за 10 недель реально избавиться от 21 кг. 

Три режима американских астронавтов:

  • сокращение углеводов;
  • увеличения белка, который усваивается медленно;
  • регулярная физическая активность. 

Суть режима: когда вы дома не находите в холодильнике сладкого и жирного, то можете пойти в магазин, что является невозможным для астронавтов на космической станции. Однако дома все простые углеводы остаются в пределах прогулки до магазина, потому разработана таблица для диеты американских астронавтов с указанием баллов для каждого продукта на 100 г. 

Овощи получают примерно от 2 до 16 очков, фрукты от 3 до 68, молочнокислые продукты от 0,5 пункта до 28 единиц в зависимости от содержания жира способа приготовления. Конечно, сахар имеет значения. Животная белковая пища не получает углеводных баллов вовсе. 

Читайте также:  Диета магги для похудения: меню, яичная и творожная для правильного сброса веса

Преимущества американской диеты

К её преимуществам можно отнести следующее:

  • благодаря 5-разовому питанию отсутствуют муки голода, присущие большинству видов диет;
  • разнообразное меню, которое можно менять в соответствии со своими предпочтениями, соблюдая при этом общий смысл использования низкокалорийных продуктов;
  • выработка привычки питаться в определённое время и небольшими порциями, что приводит к нормализации рациона питания;

Недостатки американской диеты

  • невозможность скинуть максимум веса за минимум дней;
  • необходимость питаться в определённое время и с заданным интервалом;
  • довольно разнообразное меню требует много времени и средств для его приготовления;
  • отказ от еды в вечернее время – самое сложное для русского менталитета и для современного человека, приходящего домой не раньше 7-8 вечера.

Список продуктов

Американская диета допускает возможность менять меню местами. Всё же требуется придерживаться основного правила – в сутки потреблять определённое количество продуктов:

  • хлеба цельно-зернового – 50 гр.;
  • молочных продуктов – 220-440 мл.;
  • цитрусовых фруктов и яблок – 300 гр.;
  • салатных зелёных овощей – 400 гр.;
  • постное мясо и рыба – 300-350 гр.

Меню Американской диеты

В отличие от Голливудской диеты, Американская диета предполагает как завтрак, также обед и ужин. Поэтому ощущение сытости не оставит вас, что можно отнести к неоспоримым преимуществам.

Понедельник

  • Завтрак: Кофе с молоком натуральный, не сладкий – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед: постная варёная рыба – 200 грамм; овощной салат из стебля сельдерея и лимонного сока – 100 гр.; зелёный чай, не сладкий – 200 мл.
  • Ужин: мясо постное отварное – 150 грамм; бульон мясной, сваренный с измельченным луком и взбитым яйцом – 200 мл; 1 ломтик черного хлеба; яблоко.
  • Перед сном – 200 мл нежирного молока.

Вторник

  • Завтрак: кофе с молоком натуральный, без сахара – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед: салат из свежего шпината и лимонного сока – 200 гр.; говяжья печень, обжаренная с двух сторон по две минуты на оливковом масле – 170 грамм; картофель, запеченный либо сваренный в «мундире» — 2 штуки (150 грамм); зелёный или черный чай без сахара – 200 мл.
  • Ужин: мясо птицы постное отварное; 1 яйцо-пашот, или всмятку; салат из овощей (огурцы, капуста, стебель сельдерея), с лимоном и растительным маслом – 150 грамм; 1 ломтик отрубного или ржаного хлеба; йогурт натуральный, нежирный, без сахара – 220 мл.

Среда

  • Завтрак: кофе с молоком натуральный, не сладкий – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 2 мандарина.
  • Обед: йогурт натуральный, нежирный, не сладкий – 220 мл; салат из зелёных овощей – 170 гр.; 1 ломтик ржаного хлеба (либо с отрубями).
  • Ужин: Два средних томата – 150 гр.; четыре перепелиных яйца, сваренных вкрутую; йогурт нежирный натуральный без сахара – 220 мл; 1 ломтик тоста из отрубного хлеба.

Четверг

  • Завтрак: кофе с молоком натуральный, не сладкий – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед: микс-салат из капусты и стеблем сельдерея с лимонным соком – 150 грамм; 1 ломтик ржаного хлеба; зелёный или черный чай не слащённый – 200 мл.
  • Ужин: паста творожная с луком резанец и болгарским перцем – 50 гр.; два, круто сваренных куриных яйца; салат из корнеплодов редиса, или дайкона – 100 грамм; 1 яблоко, средней величины; 1 тост из отрубного или цельно-зернового хлеба.
  • Перед сном – 220 мл молока нежирного.

Пятница

  • Завтрак: кофе с молоком натуральный, не слащённый – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед: паста творожная с луком резанец и болгарским перцем – 50 гр.; два, сваренных вкрутую, куриных яйца; овощной салат из корнеплодов редиса, или дайкона – 100 гр.; 1 яблоко, средней величины; 1 тост из отрубного либо цельно-зернового хлеба.
  • Ужин: овощной зелёный салат (огурец, микс-салат, стебель сельдерея) – 150 грамм; омлет из двух куриных яиц с овощами под грилем; грейпфрута ½.
  • Перед сном – 220 мл нежирного молока.

Суббота

  • Завтрак: кофе с молоком натуральный, без сахара – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний помело или апельсин.
  • Обед: морская постная рыба, запеченная в фольге – 200 грамм; овощной микс-салат из капусты, сельдерея и огурцов, заправленный соком лимона; 1 ломтик ржаного хлеба; чай зелёный либо черный – 200 мл.
  • Ужин: говядина или телятина отварная – 150 гр.; салат овощной из стеблей сельдерея и огурцов – 150 гр.; яблоко – 1 шт.; молоко нежирное – 220 мл, на ночь.

Воскресенье

  • Завтрак: кофе с молоком натуральный, не слащённый – 200 мл; 1 куриное яйцо-пашот, либо сваренное всмятку; 1 ломтик тоста; 1 средний грейпфрут.
  • Обед: филе курицы без кожицы, отварное – 200 гр.; рис нешлифованный отварной – 100 гр.; салат из овощей (зелёных), приправленный соком лимона – 150 грамм; ломтик отрубного либо ржаного хлеба; молока нежирного – 220 мл.
  • Ужин: 2 котлеты из постной рыбы или постного мяса – 100 грамм; ломтик отрубного или ржаного хлеба; яблоко; нежирный йогурт – 220 мл.

Рекомендации

  • Количество порций в граммах предоставлено для взрослого человека, ведущего активный образ жизни (из расчёта калорийности – 1200—1300 Ккал в день).
  • Для полноценного похудения рекомендуется употреблять минимально от двух до трёх литров воды, и выполнять физические нагрузки от 60-ти до 120-ти минут в день.
  • Как ускоритель обменных процессов хорошо подходит кофе для похудения. Лучше его пить по утрам, чтобы взбодриться.
  • Фрукты допускается съедать либо сразу после еды, либо в качестве перекуса между приёмами пищи.

Результаты похудения

Конечный итог недельной диеты будет зависеть от первоначального веса, от скрупулёзности исполнения диет-меню и от фактического образа жизни. Если все рекомендации будут соблюдены, через семь дней ожидайте снижения массы тела на 3-5 кг, объёмов в талии и бёдрах по 3 см соответственно.

  • Американская диета на 13 день: циклы для похудения
  • Словно американские горки, калорийность рациона будет подниматься или опускаться через три дня, чтобы заставлять организм каждый раз подстраиваться под энергетические поступления и разгонять метаболизм. 
  • Диетические горки строятся на трех циклах калорийности:
  • первые три дня на 600 ккал;
  • следующие три дня на 900 ккал;
  • последние три дня на 1200 ккал. 

Циклы повторяются до достижения целевого веса, но обычно диету не рекомендуют повторять дольше 12 дней. На каждом подъеме горки предусматривают прирост калорийности за счет расширения доступных продуктов, потому примерный план рациона выглядит следующим образом. 

1-3 день с высоким содержанием белка:

  • Завтрак: творог с низким процентом жирности – 200 г;
  • Перекус: ягоды или несладкие фрукты – 200 г;
  • Обед: суп из овощей и два рисовых хлебца;
  • Перекус: омлет из яичных белков и зелень;
  • Ужин: отваренная рыба – 200 г. 

3-6 день углеводы и белки:

  • Завтрак: овсянка на воде, среднего размера яблоко;
  • Перекус: 100 г творога низкой жирности, капустный салат с маслом, ломтик цельнозернового хлеба;
  • Обед: овощной салат и рыба (куриное филе) – 100 г;
  • Перекус: 200 мл кефира и ложка отрубей;
  • Ужин: креветки – 100 г. 

7-9 день углеводы и белки:

  • Завтрак: каша на воде – 200 г, ложка растительного масла;
  • Перекус: 200 мл кефира;
  • Обед: отварное куриное филе – 200 г, салат из огурцов и помидоров, одна картошка запеченная;
  • Перекус: фрукт на выбор: яблоки или апельсины по 2 штуки или один банан;
  • Ужин: отварная курица (рыба, творог) 100 г, салат. 

Чтобы легче выдержать горки, нужно пить два литра воды в сутки, спать 8 часов за ночь, обязательно гулять по часу. Интенсивные тренировки и силовые нагрузки лучше ограничить, можно покататься на роликах или заняться йогой, поскольку калорийности в 600-1200 ккал мало для поддержания высокой физической активности. 

Диета американские горки может быть адаптирована под базовый уровень метаболизма, снижение калорийности ниже которого может принести вред организму.

После расчета нижнего порога калорий нужно построить горки по следующему принципу:

  • 1-2 день – нижний порог калорийности;
  • 3-6 день – нижний порог калорий и еще 300 ккал;
  • 7-9 день – нижний порог калорий и еще 600 ккал. 

Конечно, чтобы избавиться от 21 кг, придется увеличить продолжительность диеты примерно в два раза, то есть пройти через горки все четыре раза. Можно ускорить процесс и добавить физические нагрузки в дни, когда калорийность превышает базовый уровень метаболизма.

Чтобы добиться хорошего результата за 14 дней или 21 день на американской диете, нужно полностью убрать из рациона продукты, которые составляют список запрещенных. К исключениям относятся каши и орехи – они обязательно должны входить в меню людей, которые тренируются.

Сбалансированная по составу белков, жиров и углеводов диета с чередованием калорийности позволяет сохранить молодость. 

Американская диета на 21 день

Данный вариант питания предусматривает чередование белковых и углеводных дней, употребление пищи 5-6 раз в сутки, ограничение калорийности рациона. Примерное меню белковых дней составляет: 200 г творога на завтрак и немного меда; отваренная рыба или курица с бульоном, два яйца, зелень на обед; стакан кефира, злаковый тост с нежирным сыром на ужин.

В качестве двух перекусов используется нежирное молоко с медом. Углеводные дни предлагают следующий рацион: ложка овсянки на воде с яблоком; овощной суп или салат, отварное куриное мясо, злаковый хлеб с нежирным сыром; овощной салат со злаковым хлебом и немного меда. Перекусы из смеси кисло-сладких фруктов, кроме бананов и винограда. 

Построенная по всем правилам диета на 21 день должна строиться с расчетом питательных элементов на 1 кг массы тела. В белковые дни количество белка приближается к 3-4 г, а углеводов снижается до 1 г на 1 кг веса. В углеводные дни разрешено повышать количество углеводов до 4-5 г на 1 кг тела, а белки могут быть на уровне 1-2 г на 1 кг веса.

Отзывы худеющих

А вот в принципе американская диета отзывы дает положительные. Большинство худеющих отмечают, что придерживаться легко особенно тринадцатидневной диеты, удручает только отказ от еды после пяти вечера.

  1. Многие ложатся спать ближе к 12 и совсем отказаться от перекуса перед сном или заменить его чаем без сахара сложно.
  2. Но самые верные диетам говорят, что из всех диета американская самая легкая, так как объем еды не ограничен, нет нужды разбираться, где белки, где углеводы, их можно спокойно мешать, только постараться исключить жир.
  3. Ну а если вам нужно уменьшить объемы в определенном месте, например, на животе, то было  бы не плохо узнать о «Биолифтинге живота».

Обдумывать от американской диеты отзывы и результаты возможно долго, пока не попробуешь сам. В любом случае хотя какое-то ограничение принесет пользу.

Даже если вы перестанете есть после 17.00 или на крайний случай после наших любимых шести, хуже не станет. Может начнете раньше спать ложиться, чтоб не жрать,  что еще благотворнее скажется на вашем организме.

Ведь каждый час сна до 12 равен 2, а биологически организм начинает худеть во сне с полуночи до часу. Так что куда не глянь везде от ленивой диеты хоть маленькая, но польза. Пробуйте, делитесь опытом и не пропускайте интересные статьи журнала «Современная женщина».

Источник: https://novoston.com/news/amerikanskaya-dieta-35395/

Диета Американские горки — меню, плюсы и минусы, отзывы

Известно, что при длительном соблюдении низкокалорийного питания организм адаптируется, а потому и прекращает отдавать килограммы. Именно потому Мартином Катаном, известным американским психологом, была разработана не просто эффективная, но и безболезненная методика, которая основана на вариации калорийности меню в разные диетические дни.

За счет этого вес не стоит на месте, а постепенно понижается. Эта методика завоевала огромную популярность среди людей, мечтающих избавиться от лишнего веса.

Стоит заметить, что разработчик методики некогда сам страдал от избыточной массы тела, потому он начал искать эффективный способ снижения веса, но такой чтобы получалось терять килограммы, не испытывая психологического дискомфорта из-за частого изменения пищевых привычек. Самому автору удалось за несколько лет потерять около 35 лишних кило.

Автор похудения не называет список разрешенных продуктов, в принципе, можно есть все. Но нужно строго следить за калориями. Шоковое снижение в первые дни и последующее их повышение с периодическим понижением и есть суть диеты Американские горки.

Сам автор рассматриваемого типа питания рекомендует в первые три дня употреблять максимум 600 ккал, в следующие три дня – по 900 ккал, еще 3 дня – по 1200 ккал в сутки. Эта схема очень жесткая, через девять дней цикл повторяется.

Читайте также:  Липо 6 для похудения: поможет ли жиросжигатель для женщин, как работают таблетки

После того как будут достигнуты желаемые результаты в похудении, нужно соблюдать потребление 1200 ккал в сутки еще на протяжении 2 недель – этот этап станет закрепляющим и поможет удержать полученный вес надолго.

Существует еще один вариант диеты Американские горки, менее жесткий, он легче переносится. Суть его в следующем:

  • первые три дня – не более 1200 ккал в сутки;
  • вторые три дня – не более 1400 ккал;
  • третья трехдневка – 1600 ккал.

Немного истории диеты

Впервые методика похудения по рассматриваемому типу была опубликована врачом Мартином Катаном еще в 80-е годы прошлого столетия. Интересно, что сам доктор на себе опробовал диету, и чередованием разгрузочных и загрузочных дней ему удалось добиться потери 35 кг за несколько месяцев.

Мартин разработал не одну методику похудения, но именно Американские горки стали самой популярной. Причина этому проста: колебаниями суточных калорий, получаемых с пищей, купируется эффект остановки потери веса, что неизбежно происходит на любой диете.

Худеющим странно видеть остановку веса «в одной поре», а отсутствие результатов даже при жестких ограничениях в питании приводит к расстройству, психоэмоциональному срыву и отказу от похудения.

Сам Мартин Катан утверждает, что при соблюдении диеты Американские горки совсем необязательно заниматься спортом, но подчеркивает, что такое дополнительное воздействие на организм ускорит процесс потери лишних килограммов.

Что нужно учесть до составления меню?

Согласно данной диете, есть можно всё, но укладываясь при этом в 600-1200 ккал. Если посмотреть на таблицу калорийности продуктов, а к ней придётся обращаться постоянно, то можно заметить, что меньше всего калорий содержится в овощах, грибах, обезжиренных молочных продуктах, кашах, фруктах.

Если тщательно продумать меню, то побочных эффектов в виде выпадающих волос, ломких ногтей и прочего, не будет.

При этом воспользуйтесь следующими советами:

  • Обзаведитесь настольными весами, для взвешивания продуктов. Так как данная диета основана, прежде всего, на калорийности, то взвешивать нужно обязательно. Кусок любого продукта в 200 грамм имеет в 2 раза больше калорий, чем тот же продукт в 100 грамм. К тому же, 40 грамм паштета из печени дают намного меньше сытости, чем 800 грамм капусты, яблоко и 100 малины, хотя содержание калорий у всех продуктов будет одинаковое.
  • Еще одно замечание: вопрос жиров. Организму жиры необходимы, особенно женскому. Поэтому 2 столовые ложки качественного растительного масла – оливкового, льняного или нерафинированного подсолнечного не только не повредят, но и пойдут на пользу.
  • Отдельно о питьевом режиме. Как и во всякой диете, и «Американские горки» не исключение – необходимо пить много воды. Простой чистой воды – от 1,5 до 2 литров. Не лишним будет употребление различных травяных настоев, особенно трав с успокаивающим и очищающим эффектом. Успокаивающие чаи нужны для того, чтобы смягчить стресс от голода, а очищающие, чтобы попутно выводить шлаки из организма. Можно попить настои из мяты, ромашки, мелиссы.
  • Ужин рекомендуется, как и в обычном питании не позднее 18 часов. Но если вы поздно ложитесь спать (что при данной диете тоже не рекомендуется), ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Как и в любой диете, подготовьте продукты с вечера, разделите их на 5-6 маленьких порций.

Преимущества и недостатки

Диете «Американские горки» свойственны свои плюсы и минусы. Как и любая другая система похудения, данная диета может похвастаться отличными результатами – удается сбросить порядка 10 килограмм.

Если питание сопряжено с физическими упражнениями, то эти показатели могут достигнуть 15 килограмм за три недели. Таким образом, уже через месяц любой женщине понадобится новый гардероб или придется достать любимые вещи, ставшие малыми из-за лишнего веса.

Кроме того, плюсом является и то, что еще на протяжении двух месяцев удастся сохранить достигнутые результаты. Это преимущество данной диеты, поскольку в других системах питания набрать потерянные килограммы можно за пару дней после ее окончания.

Такие катания на американских горках еще долгое время будут присутствовать в организме. Но это не значит, что после диеты можно начать безобразно питаться.

Стоит придерживаться правильного питания.

Существенным плюсом диеты является и то, что можно употреблять любые продукты. Конечно, это не относится к вредным фаст-фудам и жирным блюдам, которые противопоказаны даже тем людям, кто не применяет какие-либо диеты или вовсе страдает дефицитом массы тела. Отсутствие ограничений в употреблении продуктов диктует рекомендации по количеству употребление калорий.

Таким образом, можно выделить основные плюсы диеты:

  1. Гарантированный результат.
  2. Непродолжительность диеты.
  3. Невозможность набрать сброшенные килограммы.
  4. Разнообразие меню.
  5. Быстрота и эффективность.

В числе главного недостатка – жесткость диеты. Об этом свидетельствуют отзывы многих диетологов.

Несмотря на то, что разрешены все продукты, существует строгое ограничение в их употреблении. Диетологи отмечают, что дни, когда разрешено употреблять не больше 600 ккал, весьма критичны с точки зрения здоровья.

Многих женщин в эти дни могут преследовать такие симптомы как головокружение, сонливость, апатия, усталость.

Из этого же недостатка появляется и еще один. В связи со столь малым потреблением калорий человека может преследовать постоянное чувство голода. Отсюда ключевое следствие – депрессия. Морально довольно сложно вынести эти периоды.

Недостатком для многих женщин, перепробовавших быстрые диеты, является то, что первые результаты будут появляться только после 15-го дня диеты, а общая продолжительность ее – 21 день. Таким образом, это несравнимо с той же гречневой диетой, где избавиться от лишних килограмм можно уже через пять дней.

Кроме того, диета не может дать большего результата, как 10-12 килограмм за три недели. Максимум можно улучшить результаты, если совмещать похудение с физическими упражнениями. Но навряд ли удастся активно заниматься тренировками, поскольку будут преследовать постоянная усталость и лень.

Из недостатков рассматриваемой методики похудения можно выделить необходимость постоянного контроля за калорийностью продуктов и стресс для организма.

Если у худеющего крепкий иммунитет, то с подобными ограничениями его организм справится достаточно легко, а вот с нарушениями в работе иммунной системы лучше не рисковать – колебания калорийности питания каждые 3 дня приведут к обострению хронических заболеваний и ухудшению общего состояния здоровья.

Зато диета Американские горки не только помогает избавиться от лишнего веса, но и нормализует/стабилизирует работу всей пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Несколько рецептов блюд с низкой калорийностью

Винегрет – 310 ккал (200 г)

Готовится как обычно. Морковь, свеклу, картофель отварить, очистить. Добавить немного капусты – обычной квашеной или морской. Оба вида капусты являются продуктами-жиросжигателями. Добавить зелёный горошек, лук, чеснок. Заправить растительным маслом.

Яблоки печёные – 150 ккал (1 яблоко)

Потребуются яблоки, курага, орехи, мёд. Курагу и орехи пропустить через мясорубку, добавить мёд. Из яблок убрать серединку, начинить приготовленной сладкой массой и запечь.

Творожно-яблочная запеканка с отрубями- 100 ккал (100г)

Творог размять, добавить одно яйцо, ложку пшеничных отрубей, тёртое большое яблоко, чайную ложку манки. Выложить в формочку для запекания, сверху смазать йогуртом. Запечь в духовке. Добавка отрубей в данном рецепте полезна потому, что улучшает пищеварение, что случается при такой диете.

Пирог с курицей и отрубями диетический – 150 ккал (100 г)

В пачку обезжиренного творога добавить 2 яйца, 3 столовых ложки овсяных отрубей, 1 столовую ложку манки, 100 г нарезанного кубиками куриного филе, чеснок, пряности. Замесить тесто, выложить в форму, выпекать 30-40 минут до румяной корочки.

Минтай в томатном соусе с овощами- 100 ккал (100г)

Общие рекомендации

Худеющий по рассматриваемой методике должен знать, что его будет постоянно беспокоить чувство голода. Кстати, именно этот момент ставит под вопрос целесообразность диеты Американские горки вообще со стороны официальной медицины.

Голод можно утолить водой: достаточно при первых позывах выпить 150 — 200 мл чистой, негазированной жидкости.

Автор методики похудения рекомендует исключить из рациона соль, в крайнем случае заменить ее на морскую. Это необязательное требование, а всего лишь рекомендация,поскольку вес будет снижаться даже в том случае, если совет будет проигнорирован.

Как правильно худеть и чем питаться: примерное меню на 1 день

1-3 день включительно:

  • утро – обезжиренный или с низким процентом жирности творог в количестве 200 г;
  • перекус – 200 г любых ягод или фруктов;
  • день – 200 мл супа на овощном бульоне пару кусочков хлебцов;
  • перекус – отварные или пожаренные белки куриных яиц (от 4 штук) любая зелень в неограниченном количестве;
  • вечер – 100 г рыбы нежирных сортов в отварном виде.

4 — 6 день включительно:

  • утро – овсяная каша на воде в количестве 100 г (можно не варить, а запаривать хлопья);
  • перекус – 100 г нежирного творога любой салат из свежих овощей с добавлением половины чайной ложки растительного масла 2 хлебца или кусок хлеба из отрубей;
  • день – 100 г куриного белого мяса или нежирной рыбы в отварном виде любой салат из свежих овощей;
  • перекус – 200 мл нежирного кефира 2 столовые ложки отрубей (их можно соединить с напитком);
  • вечер – 100 г любых морепродуктов (креветки предпочтительней).

7 — 9 день включительно:

  • утро – 200 г любой каши, приготовленной на воде 1 чайная ложка растительного масла;
  • перекус – любой кисломолочный продукт без вкусовых добавок и красителей (можно йогурт);
  • день – салат из свежих огурцов/помидоров с растительным маслом 200 г отварного белого мяса курицы, при сильном чувстве голода разрешено добавить 1 средних размеров картофелину, запеченную в духовке;
  • перекус – банан или апельсин в количестве 1 штука;
  • вечер – 100 г любого белкового продукта (отварная рыба, нежирный творог или приготовленное на пару мясо курицы) любой овощной салат.

Данное меню очень примерное и не является правилом питания на диете Американские горки! Стоит начать считать калории всех продуктов и в скором времени самостоятельно составить рацион на конкретный день.

Выход из диеты и результаты

Необходимо правильно выйти из диеты. То есть, после завершения не повышать калорийность резко в 2 или 3 раза. После 1200 ккал необходимо в течение месяца держаться примерно на 1600-2000 ккал. Организм постепенно адаптируется к такому питанию и вес, хотя и перестанет снижаться, но и увеличиваться не будет.

При необходимости, через 2-3 месяца можно повторить «Американские горки». И опять же, если входить в неё не с 4000 ккал, а хотя бы с 2500, то и переноситься первые дни будут намного легче. Не будет зверского голода, обмороков и депрессий.

Нужны ли спортивные нагрузки в период выхода из диеты? По отзывам худеющих, да и советов фитнес-тренеров, сильные физические нагрузки в это время не нужны. Организм и так расходует намного больше, чем получает, да и полноценных интенсивных тренировок при такой диете не получится.

Допускаются дыхательные практики, типа бодифлекса. Можно заняться йогой, стретчингом, то есть упор сделать на растяжку, которая, как известно, успокаивает и расслабляет.

При таком похудении результаты могут быть разными, от 5 килограммов до 15. Зависит это от начального веса (как правило, легче сбросить первые 15 кг при 115 кг, чем первые 5 при 55), так и от строгого соблюдения диеты. Дело даже не в том, сколько можно скинуть лишнего, важнее – как не вернуть всё это с лихвой и не набрать ещё.

Результат, уйдет ли живот

Если диета Американские горки будет соблюдаться на протяжении 21 дня, то потеря веса может составить до 12 кг. Сказать более точную цифру просто невозможно, ведь многое зависит от «исходного материала»: люди, страдающие ожирением, теряют вес тяжело, а вот те, кто хочет избавиться от 3 — 5 кг лишней массы, могут быть уверенными в успехе.

Удивительно, но как раз на рассматриваемой диете в первую очередь «уходит» живот. Эта особенность Американских горок и интересует миллионы людей планеты. Если же в процессе похудения постоянно нагружать свой организм физическими упражнениями, то и растянувшаяся кожа станет более упругой и подтянутой.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/dieta-amerikanskie-gorki-otzyv/

Ссылка на основную публикацию