Диета ахтаровой: основные принципы питания светланы, меню

Правда, муж молодец, помогал ей, готовил ужин себе и дочке. Я в принципе тоже могла бы не ужинать, но необходимость готовить мужу и детям все же портит всю диету, есть хочется именно по вечерам почему-то. Но Светлана большая молодец, уважаю! А где ж раньше была ее сила воли, когда она вес набирала? Не за один же день она его набрала и видела, что толстеет.

Как бы моя сестра вот так же взялась за себя, как Светлана Ахтарова! Она весит приблизительно так же. А на самом деле это большая трагедия иметь такой вес. Даже не в смысле красоты, а в смысле собственного здоровья.

Да, я лично знакома, вместе пытались худеть на одном из форумов и я пыталась как она…Светочка,конечно,вдохновляла упорством…но увы…. Я кстати тоже на тот момент была кг при своих 28 годах…а сегодня я снизила вес на 39 кг и мне 31…. Помогла уже сотням людей. Александра, зачем врать то? Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы можете прикрепить к комментарию до четырех фотографий форматов jpg, gif, png и размером до 3 мегабайт:. Подписаться на комментарии. Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Получать новые отзывы на E-Mail:.

Диеты Диеты звезд Диеты от диетологов Диеты разных стран Другие диеты Лечебные диеты Овощные диеты Популярные диеты Разгрузочные диеты Фруктовые диеты Ягодные диеты Похудение Масла для похудения Препараты для похудения Продукты для похудения Процедуры для похудения Растения для похудения Средства для похудения Тренажеры для похудения Упражнения для похудения Еще о похудении Разное Правильное питание Фитнес Очищение организма Разгрузочные дни Обзоры товаров Таблицы Таблицы калорийности продуктов Таблица совместимости продуктов Таблица гликемического индекса Идеальная масса тела Таблица доктора Аткинса.

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Главная Диеты от А до Я Другие диеты. Диета Светланы Ахтаровой. Диета Светланы Ахтаровой для похудения Диета Светланы Ахтаровой — скудный рацион примерно на ккал в сутки.

Диета Светланы Ахтаровой

Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Полнота делала невозможными длительные прогулки и активные игры с ребенком, усложняла работу по дому.

Нелегкий путь к диете собственного изобретения

Тогда женщина решила бороться с проблемой. Подход был выбран достаточно жесткий. Из своего рациона она решительно убрала все калорийные блюда, отказалась от мучного, сладкого, жирного.

После запретила себе прием любой пищи. Решилась ограничить и прием жидкости хотя диетологи твердят, что при диетах нужно много пить. Меню выглядит аскетическим.

Можно употреблять ограниченный перечень фруктов и овощей, каши на воде и без масла, постную рыбу, птицу и мясо без жира, яйца, низкокалорийные сыры и творог, семена подсолнечника, оливковое масло. Пить позволено несладкий кофе, зеленый или травяной чай.

Чтобы напитки глушили голод, их рекомендовано употреблять негорячими, когда чуть остынут.

Рацион ограниченный, и не так легко его придерживаться. Но, получаемый результат стоит этих ограничений. Чтобы превратиться из толстушки в изящную женщину, многие пойдут и на большие лишения.

Диета светланы ахтаровой меню

Вот примерное меню на каждый день. Оно не будет разнообразным и выбор продуктов гурманов не порадует. Придерживаясь такого рациона, человек с большим лишним весом сумеет за неделю сбросить до 5 или 7 кг. Сама автор худела столь стремительно, видимо, только на начальном этапе.

Путем простых расчетов можно выяснить, что в среднем за 1,5 года она сбрасывала чуть более 1 кг в неделю. Порадовать себя можно ложечкой меда или одной долькой черного шоколада. Взбодриться чашечкой несладкого кофе.

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм — 30 и даже 50! Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем одышка, боли в коленях, потливость , трудно было ходить, носить дочурку.

На второй завтрак: съесть половинку спелого крупного грейпфрута или граната, выпить кружку чая зеленого или на травах.

На обед: салат из свежих овощей и зелени, который заправлен небольшим количеством оливкового масла, небольшой кусочек отварного постного мяса либо рыбы, птицы и зеленый несладкий чай.

На полдник: съесть фрукт яблоко, грейпфрут, половинку граната или, по желанию, заменить горстью семечек.

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Ужина не предусмотрено. После позволителен только зеленый или травяной чай. Если голод совсем донимает, допускается выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Диета Светланы Ахтаровой для похудения

Эффективность подвергать сомнению не приходится создательница метода это доказала собственным примером. Но не всем удастся неукоснительно придерживаться строгого меню. Низкокалорийные диеты вообще, и эта в частности, требуют от своих последовательниц большой самодисциплины. Так и здесь, совсем не кушать после 4 вечера серьезное испытание для силы воли.

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Не подходит методика беременным. Предлагаемый рацион относится к разряду сбалансированных по качественному составу. В нем есть все нужные организму витамины, макро- и микроэлементы. Ограничения касаются самих объемов поглощаемой пищи и отсутствия излишне калорийных блюд и продуктов.

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Без подкрепления подобной диеты физическими нагрузками не обойтись. Иначе не избежать характерных признаков быстрого сброса веса обвисшей кожи, растяжек, дряблости и слабости мышц.

Лучше изначально делать все правильно. Тем более, умеренные занятия спортом и ходьба по свежему воздуху укрепят здоровье.

А если ввести физическую активность и здоровое питание в привычку, повторный набор веса больше не угрожает.

Светлана Ахтарова — это не звезда шоу-бизнеса или модель, как могли бы подумать некоторые, а самая обычная женщина, которая успешно поборола свой лишний вес и из толстушки превратилась в очаровательную стройняшку.

После этого о ней было снято несколько передач, в которых она раскрыла все секреты ее диеты и образа жизни в целом.

С раннего детства Светлана занималась гимнастикой, но, бросив спорт в старших классах, начала стремительно поправляться, к тому же генетически она предрасположена к полноте.

На момент выпуска девушка весила 70 кг при росте см, но в течение 5 лет набрала еще 10 кг.

В конечном итоге, выйдя замуж и родив дочку, ее вес был равен почти кг, и тогда Светлана Ахтарова села на диету, так как ей было сложно справляться с ребенком.

В этом время она завела страничку в одной из соцсетей, где регулярно выкладывала фотографии и делилась своим переживаниями, ведь похудение ей давалось очень тяжело, но поддержка людей ей придавала силы действовать дальше.

До того, как решиться на глобальное похудение, Светлана тоже предпринимала попытки снизить вес и даже сидела на соковой диете, благодаря которой убрала 15 кг, но они практически сразу же вернулись с довеском.

После этого девушка решила изменить тактику, так как поняла, что слишком строгое питание дает быстрый, но недолговременный результат, а ей нужно было похудеть так, чтобы вес сохранялся в дальнейшем. Сейчас соотношение роста и веса Светланы Ахтаровой разительно отличается от того, что было ранее: она весит всего 56 кг, и это притом, что до использования диеты данная цифра была равна кг.

Как признается уже похудевшая Светлана Ахтарова, поначалу ей было тяжело справиться с аппетитом и заставить себя заниматься спортом, но сейчас она понимает, что толстые женщины не могут быть симпатичны и привлекательны, а потому нужно держать себя в руках и не набирать вес снова.

Помимо знания всех рецептов стройности от Светланы Ахтаровой, очень важно правильно планировать свой рацион, и для этого можно воспользоваться ее примерным меню на день:.

Несмотря на то, что некоторые люди, знающие Светлану лично, говорят, что она похудела с помощью таблеток или операций, диетологи утверждают, что на ее диете действительно можно снизить вес на 70 кг за полтора года, как это удалось сделать самой женщине.

Такая методика питания не только безвредна для здоровья, но и приносит определенную пользу: предупреждает болезни, которые провоцирует ожирение, а также укрепляет иммунитет и в целом положительно сказывается на работе всех органов.

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Начать правильно питаться гораздо легче, если пред глазами есть живой пример — человек, который преодолел тяжелые испытания и в результате обрел стройную фигуру без намека на лишний вес. Подтверждение тому — диета Светланы Ахтаровой, волевой и сильной женщины, которая всего за полтора года превратилась из необъятной тяжеловесной дамы в миловидную помолодевшую красавицу.

Как можно добиться удивительного результата — в течение полутора лет сбросить 70 кг? Рассмотрим более подробно.

Эффективная и сбаланированная диета Светланы Ахтаровой

В результате несложных вычислений получается, что Светлана сбрасывала вес в среднем на 1 кг в неделю. Безусловно, потеря веса была неравномерной.

В начале процесса обычно килограммы уходят быстрее, в конце приходится бороться за каждый лишний сантиметр на талии.

Выходит, что на протяжении 18 месяцев ей ежедневно приходилось преодолевать собственные желания и привычки — а это гораздо сложнее, чем просто посетить спортзал или отказаться от пирожного с кремом.

Особенности диеты Светланы Ахтаровой

Оказывается, без сильной мотивации не возможно ни одно испытание, в том числе и кардинальная смена образа жизни. А диета Светланы Ахтаровой — это яркий пример того, на что способна женщина ради здоровья и благополучия своего ребенка.

По словам героини, она давно мечтала похудеть, часто сидела на диетах и даже делала абдоминопластику живота, но результаты были нулевыми.

Когда появилась дочка, Светлане было тяжело за ней ухаживать: она боялась задавить ее во сне, стеснялась своей полноты на прогулках, не могла догнать маленькую шалунью во время игр.

Автором этой нашумевшей методики похудения стала обычная женщина из российского Альметьевска. Придерживаясь разработанного рациона и давая себе большие физические нагрузки, Свете удалось за полтора года похудеть на 70 кг.

Неповоротливость, стыд, страх опозорить своим видом дочку стали последними каплями — Светлана решила худеть. Основа любой диеты кроется в соблюдении строгих правил, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Любое отступление от намеченной цели грозит затягиванием процесса похудения на неопределенный срок, а стать стройной нужно здесь и сейчас — жизнь не стоит на месте, годы бегут.

Читайте также:  Спаржа для похудения: можно ли есть, так ли она полезна, как приготовить соевую, рецепты - по-корейски, суп

Своеобразная диета Ахтаровой также строится на нескольких принципах, весьма логичных и объяснимых:. Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.

Чтобы кожа оставалась гладкой и упругой, Светлана советует ежедневно делать несложное упражнение.

В нем есть все нужные организму витамины, макро- и микроэлементы.

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Ограничения касаются самих объемов поглощаемой пищи и отсутствия излишне калорийных блюд и продуктов. И все же, решившись так худеть, надо заранее проконсультироваться с врачом.

Без подкрепления подобной диеты физическими нагрузками не обойтись. Иначе не избежать характерных признаков быстрого сброса веса обвисшей кожи, растяжек, дряблости и слабости мышц.

Лучше изначально делать все правильно. Тем более, умеренные занятия спортом и ходьба по свежему воздуху укрепят здоровье. А если ввести физическую активность и здоровое питание в привычку, повторный набор веса больше не угрожает. В весе кг Светлана Ахтарова перестала ощущать себя комфортно. После 1,5-годичной диеты, игры с дочерью превратились из испытания в удовольствие.

Диета Светланы Ахтаровой – меню собственного изобретения

Меню этой диеты не будет разнообразным, но обеспечит сбалансированность питания. До и после диеты. Занятия фитнесом внесли свою лепту в создание стройной фигуры. другие статьи. Какую диету для набора мышечной массы лучше выбирать мужчинам Как заметно улучшить фигуру благодаря диете по группам крови Диеты против прыщей — гарантия чистоты лица Нажмите, чтобы отменить ответ.

Источник: https://all-dieta.ru/pohudenie-svetlani-ahtarovoy-menyu.php

Похудение светланы ахтаровой меню

Апр 25, Диеты Просмотров.

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм — 30 и даже 50! Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных кг.

Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем одышка, боли в коленях, потливость , трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:. Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за мес.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: История похудения: Светлана Ахтарова

Ледяной душ для похудения. Жесткие диеты для эффективного похудения

Можно ли похудеть с отрубями отзывы. Как похудеть за 2 месяца на 7 кг без вреда для здоровья. Читать книги гаврилов вы просто не умеете худеть. Витамины направит при похудении.

Подсчет калорий для похудения программа скачать бесплатно! Выход диеты авс. Диета после двух месяцев удаления желудка. Лишний вес новая диетология скачать бесплатно. Похудение с помощью липы и омелы белой отзывы.

Как похудеть с 55? Причины снижения лишнего веса. Как убрать живот без физических упражнений для мужчин.

Как сбросить лишний вес при помощи физических упражнений. Как похудеть за 5 дней на 7 кг без диет и. Ледяной душ для похудения. Жесткие диеты для эффективного похудения.

Aloe vera похудение. Диета 3 для ребенка 4 года. Правильное дыхание как метод похудения. Какая диета вам подходит тест бесплатно. Обертывания тела для похудения дома. Какими должны быть порции при диете. Буч диета картинка. Как правильно вести дневник питания для похудения образец.

Диета на 18 неделе беременности. Худеем с ксеникалом. Как похудеть после родов на 5 килограмм? Урок разговор о правильном питании 2 класс с презентацией. Сколько калорий в день нужно употреблять чтобы похудеть!

Диета на 7 дней на морковке. Правильное питание рецепты для похудения меню. История людей которые похудели. Салат для похудения из огурца и помидора. Корица с медом при похудении отзывы. Если отказаться от соли можно похудеть. Диета для сер.

На сколько кто похудел от зеленого кофе. Диета елены малышевой курица. Что есть на завтрак похудение. Молочно-растительная диета для похудения. Диета при ожирении печени меню на каждый. Я боюсь если похудею все обвиснет.

Как приготовить курицу для человека на диете?

Сурья намаскар для похудения. Диета слуцкер ольги. Диета не есть после 4 часов дня! Диета минус кг отзывы. Биологическая добавка для похудения отзывы. Как похудеть с помощью активированного угля по своему весу. Диета уголь активированный. Как не похудеть если мало есть. Удаление жира из жироуловителей. Диета перед узи мочевого пузыря.

Какую рыбу лучше употреблять при диете. Какие существуют диеты. Антицеллюлитные обертывания дома для похудения. Диета 9 при диабете 1 типа чтобы не поднимался сахар. Шоколад при диете магги. Можно ли есть сливочное масло при диете. Правда ли что от чая с имбирем худеют. Атеросклероз нижних конечностей лечение и диета. Сырой рис при диете. Диеты для волейболистов.

Диета для 2 отрицательной группы крови меню. Таблетки для похудения интернет магазин москва! Как правильно заниматься спортом с лишним весом. Отзывы о алфавите диета. Диета валерии Как намолить воду на похудение!

Диета по группе крови 1 положительная список продуктов. Расчёт своей диеты. Легкий заговор чтобы похудеть. Мкц диет как принимать. С фото для похудения рук. Как правильно выбрать блок питания на комп. Меню для диета 4 по певзнеру. Новосвит маска для похудения. Диета грейпфрут яйцо отзывы фото до и после. Как немного похудеть отзывы.

Климакс почему худею. Диеты стола номер. Колоноскопия диета. При водянке как похудеть. Купить омелу ивную для похудения. Похудеть с помощью сгущенки. Кто худел по средиземноморской диете. Меню диеты для увеличения мышечной массы! Кофе с имбирем польза и вред для похудения. Похудели ноги быстро.

Как похудеть с нарушением обмена веществ. Редуксин отзывы худеющих цена. Диета 5 и креветки. Колечки на пальцы ног для похудения отзывы.

Как быстро убрать мужику живот. Напиток из корня имбиря лимона и меда для похудения. Метаболическая диета рецепты похудевших. Не жесткие диеты. Диета елены малышевой личный кабинет. Какие фрукты можно есть при диете 4 стола.

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Актриса похудела более чем на 20 кг, отчего привлекла к себе внимание поклонников. Секрет диеты Светланы Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью она поделилась с поклонниками тайной успеха.

По словам актрисы, у нее была очень мощная мотивация — новая роль. Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.

В течение дня необходимо выпивать не мене 1, литров.

История похудение светланы ахтаровой. Овсянка с утра помогает похудеть. Диета на две недели минус 10 кг Панкреатит диета меню рецепты с фото. Похудение 20кг. Ягоды годжи как принимать для похудения сколько штук.

Диета Светланы Ахтаровой (яйцо, творог, сыр, куриная грудка)

Диета Светланы Ахтаровой позволяет изменить жизнь, особенно когда нужно сбросить от 30 до 50 кг без вреда для здоровья. Возможно ли такое — об этом расскажет обычный экономист из города Альметьевск.

В чем особенности такого диетического питания? Немного о Светлане Она была в юности стройной и подтянутой девушкой, но со временем здоровый образ жизни отошел на другой план, неправильное питание, сидячая работа, беременность, роды привели к тому, что Светлана стала весить кг. Это была критическая точка, с таким весом стало сложно ухаживать за маленькой дочуркой, и тем более за собой.

Что же делать? И вот Светлана Ахтарова приняла решение похудеть. Каким образом — сейчас расскажем. Главная цель женщины было похудение, а потому сильная мотивация не позволяла ей сойти с орбиты.

Светлана ахтарова история похудения

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Перловка рецепт правильное питание! Консервированные ананасы при диете. Китайская слива для похудения и чистки кишечника отзывы. Зеленый кофе с имбирем для похудения свойства.

Она была в юности стройной и подтянутой девушкой, но со временем здоровый образ жизни отошел на другой план, неправильное питание, сидячая работа, беременность, роды привели к тому, что Светлана стала весить кг. Это была критическая точка, с таким весом стало сложно ухаживать за маленькой дочуркой, и тем более за собой.

Диета светланы ахтаровой

Светлана Ахтарова — не звезда шоу-бизнеса и не политический деятель, она скромный экономист из города Альметьевска, однако страницы ее Интернет-дневника бьют рекорды посещаемости.

Эта женщина смогла самостоятельно, без помощи специалистов и дорогостоящих методик совершить то, что многим кажется невероятным: за полтора года превратиться из женщины, одежду для которой приходилось шить по специальному заказу, в изящную красавицу.

Как же ей это удалось? Однако в старших классах занятия спортом прекратились, образ жизни стал менее активным, и девушка начала быстро поправляться.

Этому способствовали как наследственные факторы — все женщины в семье Светланы склонны к полноте, так и традиции питания — татарская кухня славится чрезвычайно вкусными, но очень калорийными блюдами. К окончанию школы девушка ростом см весила 70 кг, а к моменту получения диплома — еще на десять килограммов больше.

Однодневное меню по диете Светланы Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой имеет в своей основе жесткое ограничение рациона. Героиня нашей статьи похудела исключительно благодаря силе воли. О том, как ей удалось достичь поставленной цели, расскажет наша статья. Сегодня Светлана Ахтарова весит всего 55 кг при росте см.

Худеть же она начала в момент, когда весовая планка достигла уровня в кг. Поправилась она во время беременности — жареная картошка, мороженое, майонез, торты, печенье и прочие калорийные блюда кардинально изменили ее фигуру.

Муж стал стесняться своей жены — в гости к общим друзьям он ходил один.

Главная 20 Диеты 20 Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню) Диета Светланы Ахтаровой (3 варианта меню) Диета Светланы Ахтаровой имеет в своей основе жесткое ограничение рациона.

Эффективная и сбаланированная диета Светланы Ахтаровой

Диета Ахтаровой Ахтаровой имеет в своей диета жесткое ограничение рациона. Светланы нашей статьи похудела ограничение благодаря силе воли. О своей , как ей удалось достичь исключительно цели, расскажет наша основе.

Рациональная диета Ходченковой

Светлана Ахтарова — человек, который смог поразить весь худеющий мир. Она смогла за полтора года собственным трудом, терпением и без операций добиться потери 70 кг лишнего веса. Ее дневник во всемирной сети читают как бестселлер.

Читайте также:  Лавровый лист для похудения: рецепт, отвар с корицей, как пить с содой, чай, с гвоздикой, какая потеря веса

В чем же состоит суть диеты Ахтаровой? Если на время забыть об эмоциях, и порассуждать логически, можно обратить внимание на то, что 70 кг Ахтарова сбросила за полтора года.

Переведя это время в недели, мы заметим что это около восьмидесяти недель.

Она была в юности стройной и подтянутой девушкой, но со временем здоровый образ жизни отошел на другой план, неправильное питание, сидячая работа, беременность, роды привели к тому, что Светлана стала весить кг.

Диета Светланы Ахтаровой позволяет изменить жизнь, особенно когда нужно сбросить от 30 до 50 кг без вреда для здоровья. Возможно ли такое — об этом расскажет обычный экономист из города Альметьевск.

В чем особенности такого диетического питания? Она была в юности стройной и подтянутой девушкой, но со временем здоровый образ жизни отошел на другой план, неправильное питание, сидячая работа, беременность, роды привели к тому, что Светлана стала весить кг.

Это была критическая точка, с таким весом стало сложно ухаживать за маленькой дочуркой, и тем более за собой. Что же делать? И вот Светлана Ахтарова приняла решение похудеть.

Светлана, экономист и молодая мама из Альметьевска, сбросила 70 кг своими силами, не прибегая к пластической хирургии и услугам дорогих диетологов. Там Светлана подробно описала свой путь к стройности.

В процессе похудения было все — и эксперименты с тертым яблоком на ужин, и обезжиренный кефир вместо нормальной еды.

Однако путем проб и ошибок Ахтарова нашла такой рацион питания и режим тренировок, который помог избавиться от лишнего веса.

Источник: https://kakbik.info/c10/flebologiya/pohudenie-svetlani-ahtarovoy-menyu.php

Диета Светланы Ахтаровой: меню и результаты

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Стройность у многих ассоциируется с красотой и здоровьем, а потому в погоне за ней многие отчаянно пытаются прибегать к различным методикам похудения, начиная от разгрузочных дней и заканчивая жесткими монодиетами.

Результаты некоторых впечатляют своей результативностью и их методы избавления от лишнего веса вмиг становятся популярными.

Однако, есть огромная разница когда человек похудел на пару-тройку килограммов и когда сбросил более 50 кг.

Одной из таких героинь, совершивших настоящий подвиг в похудении и является Светлана Ахтарова — экономист из провинциального города Альметьевск, которая за полтора года смогла избавиться от 75 лишних килограммов.

Суть диеты

Диета Светланы Ахтаровой была разработана ею самостоятельно, без участия и консультаций диетологов. Огромную популярность диета Ахтаровой завоевала после участия Светланы в телепередаче «Среда обитания» на центральном канале, где героиня рассказала о своем действенном методе похудения.

Начать, пожалуй, следует с того, что в юности Светлана была стройной девушкой и активно занималась художественной гимнастикой.

Однако, со временем сидячая работа, несбалансированное, неправильное питание, а также беременность и роды привели к тому, что Ахтарова стала весить 127 килограммов. Лишний вес стал мешать женщине ухаживать даже за собой, не говоря о ребенке.

С тех пор Светлана Ахтарова твердо решила изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса с помощью диеты, которую наша героиня разработала интуитивно.

Главной мотивацией для похудения у Светланы была вожделенная стройность, что, помимо огромной силы воли, помогло Ахтаровой не сорваться с намеченной цели и достигнуть ошеломительных результатов.

Диета Ахтаровой является сбалансированной, но низкокалорийной. Выдержать довольно скудный рацион под силам не каждому. Не смотря на то, что диета практически не имеет противопоказаний, не рекомендуется соблюдать ее во время беременности, а также людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в частности при язве желудка.

Перед началом диеты необходимо проводить 2-3 раза в неделю разгрузочные дни на каком-либо одном продукте (например, гречке, кефире или яблоках). Со временем желудок уменьшится в размерах и можно будет начинать соблюдать диету.

Основные принципы питания для похудения по методу Светланы Ахтаровой:

  • Два основных приема пищи в день (завтрак и обед);
  • Перекусывать на ланч и полдник можно горстью семечек, несладким фруктом или стаканом нежирного кефира;
  • Ужин полностью исключается. При остром чувстве голода можно выпить на ночь стакан кефира, натурального йогурта или чашку теплого зеленого чая.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 16:00;
  • Натощак, для предотвращения запоров, необходимо употреблять 1-2 столовых ложки сухих отрубей, обильно запивая их водой;
  • Необходимо принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы для насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами;
  • Ежедневные физические нагрузки. Светлана ежедневно проходила пешком по 5 км и занималась фитнесом с индивидуальным тренером.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете:

  • Злаки и крупы (рис, гречка, овес);
  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Нежирная рыба (щука, лещ, карп, хек);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Цельнозерновой хлеб и выпечка из цельнозерновой муки;
  • Оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Семечки (подсолнечные, тыквенные).

Запрещенные продукты при диете:

  • Макаронные и мучные изделия;
  • Кондитерские изделия, сдобная выпечка;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Наваристые бульоны;
  • Консервы и копчености;
  • Жаренные блюда;
  • Фаст-фуд;
  • Десерты и сладости (конфеты, шоколад);
  • Сахар;
  • Соль и специи;
  • Алкогольные и газированные напитки.

Меню

Диета Светланы Ахтаровой: примерное меню на неделю (завтрак, ланч, обед, полдник):
Понедельник:

  • Гречневая каша на воде;
  • Горсть семечек;
  • Щи. Отварное куриное филе;
  • 2 мандарина.

Вторник:

  • Овсянка с ягодами;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Салат «Щетка»;
  • Гранат.

Среда:

  • Омлет из 2 яиц на пару;
  • Апельсин;
  • Рыбные котлеты на пару. Салат из тертой моркови;
  • Горсть семечек.

Четверг:

  • Рисовая каша с сухофруктами;
  • 1 яйцо вкрутую;
  • Фрикадельки из индейки на пару. Овощное рагу;
  • Грейпфрут.

Пятница:

  • Обезжиренный творог. 2 ломтика сыра;
  • Зеленое яблоко;
  • Крем-суп из брокколи. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на пару;
  • Горсть тыквенных семечек.

Суббота:

  • 2 яйца вкрутую. Половина грейпфрута;
  • 1 стакан натурального йогурта;
  • Котлеты куриные на пару. Салат «Греческий»;
  • Морковный смузи.

Воскресенье:

  • Мюсли;
  • Кефир с зеленью;
  • Уха из щуки с кусочками рыбы. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • Апельсин.

Во время диеты необходимо употреблять как можно больше жидкости для ускорения метаболизма и вывода вредных токсинов, шлаков из организма. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды. Можно пить зеленый чай, но без сахара и сливок, отвары из трав и ягод.

Рецепты

Предлагаем Вашему вниманию несколько нехитрых рецептов блюд, которые можно включить в меню своей диеты по Светлане Ахтаровой на завтрак или обед.

Салат «Щетка»

Салат «Щетка»

Ингредиенты:

  • Свекла;
  • Морковь;
  • Яблоко;
  • Оливковое масло;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Очистить свеклу, морковь и яблоко от кожуры. Из яблока удалить сердцевину.
  2. Натереть овощи и фрукт на крупной терке, перемешать.
  3. Сдобрить салат 1 чайной ложкой оливкового масла, сбрызнуть лимонным соком.

Включите в свой рацион во время диеты Светланы Ахтаровой салат «Щетка», который полезен тем, что очищает кишечник от накопившихся токсинов и шлаков.

Рисовая каша с сухофруктами

Рисовая каша с сухофруктами

Ингредиенты:

  • Рис 1 стакан;
  • Вода 3 стакана;
  • Ваниль 5 гр;
  • Чернослив;
  • Изюм.

Способ приготовления:

  1. Рис промыть, засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, добавить ванилин.
  2. Накрыть крышкой и варить на медленном огне в течение 30 минут до готовности, периодически помешивая.
  3. Сухофрукты залить крутым кипятком, накрыть крышкой, оставить разбухать.
  4. Выложить готовую кашу в тарелку, сверху посыпать сухофруктами. По вкусу можно добавить щепотку корицы.

Рисовая каша с сухофруктами — сытный и вкусный завтрак, которым можно побаловать себя во время соблюдения диеты Светланы Ахтаровой.

Рыбные котлеты на пару

Рыбные котлеты на пару

Ингредиенты:

  • Филе хека 500 гр;
  • Яйцо 2 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Зелень по вкусу;
  • Оливковое масло 1 ст.л.;
  • Соль.

Способ приготовления:

  1. Филе хека измельчить на блендере, добавить яйцо, соль, измельченную зелень и яйцо. Тщательно перемешать.
  2. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Обжарить овощи на сковороде с разогретым оливковым маслом.
  3. Добавить зажарку в фарш, тщательно перемешать до получения однородной массы.
  4. Сформировать небольшие котлетки.
  5. Налить в мультиварку воду. В форму, смазанную оливковым маслом, уложить котлеты.
  6. Готовить 20 минут на режиме «Варка на пару» или «Пароварка».

Ароматные и нежные рыбные котлеты на пару — отменное блюдо, которое можно включить в свое меню на обед при диете Светланы Ахтаровой.

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить полученный результат похудения с помощью диеты Светланы Ахтаровой, необходим правильный, постепенный выход. Не следует сразу же набрасываться на запрещенные продукты и увеличивать объемы потребляемой пищи, поскольку организм начнет моментально откладывать жировые запасы «впрок» на случай повторного стресса.

Выход из диеты Светланы Ахтаровой должен быть медленным. Для начала следует питаться по тем же принципам, что и во время диеты, увеличивая суточную калорийность на 200-300 Ккал из разрешенных продуктов.

Ужин следует заменять длительной прогулкой на свежем воздухе, что способствует поддержанию веса в норме и повышению настроения, улучшению самочувствия.

При остром чувстве голода в вечернее время рекомендуется выпить чашечку листового зеленого чая, который не только притупляет аппетит, но и тонизирует, а также является профилактическим средством от злокачественных новообразований.

Светлана Ахтарова рекомендует уделять внимание физическим нагрузкам. Интенсивные занятия спортом препятствуют появлению растяжек и дряблости кожи, способствуют активному сжиганию подкожного жира и сохранению мышечной массы тела. Рекомендует Светлана Ахтарова и массаж. Массаж проблемных зон (области бедер, живота, ягодиц, шеи) способствует как похудению, так и повышению упругости кожи.

Результаты

Соблюдая диету Светланы Ахтаровой можно похудеть за неделю на 5-7 кг, а за месяц избавиться от 15 лишних килограммов. Соблюдая предложенную диету 2-3 месяца можно «распрощаться» с 30-50 кг.

Светлана Ахтарова уверяет, что после завершения диеты лишние килограммы не возвращаются обратно, а кожа становится упругой и подтянутой.

Фото до и после похудения Светланы Ахтаровой с помощью ее диеты — главное доказательство результативности предложенной методики:

(6

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-svetlany-axtarovoj-menyu-i-rezultaty.html

Диета Светланы Ахтаровой

Диета Ахтаровой: основные принципы питания Светланы, меню

Диета Светланы Ахтаровой для похудения

Диета Светланы Ахтаровой – скудный рацион примерно на 1000 ккал в сутки. Обычно эту систему позиционируют как «необременительную», но запастись силой воли придется. Полный отказ от сладостей кроме горького шоколада и меда, а также от большинства привычных блюд плюс контроль порций при довольно однообразном питании и есть залог успеха Ахтаровой. Итак, примерное меню:

Завтрак: тарелка каши на воде, либо 2 яйца, либо кусочек сыра. Чашка черного кофе без сахара с 1 чайной ложкой меда или квадратиком горького шоколада.

  • Второй завтрак: половинка свежего граната с зеленым чаем.
  • Обед: порция нежирного мяса, рыбы или курицы с салатом из свежих овощей.
  • Полдник: несладкое яблоко, грейпфрут или гранат с горсткой тыквенных семечек.
  • Ужин: отсутствует.
Читайте также:  Спа для похудения: программы и процедуры в салоне, туры, капсула, обертывание

Вместо ужина Светлана пила зеленый чай, а чтобы отвлечься от желания покушать сначала ходила пешком по 5 км, а затем записалась в фитнес-клуб. Сказалось спортивное прошлое – женщина упорно посещала занятия с персональным тренером и воздерживалась от ужина в течение более полугода.

Сама героиня этой истории говорит, что справилась только благодаря поддержке мужа Равиля – он сам готовил еду себе и дочке и сидел с ребенком, пока Светлана занималась фитнесом.

Для подтяжки кожи дополнительно Ахтарова делала массаж, и не забывала об уходе за лицом при помощи профессиональной косметики и самомассажа подбородка.

Полезна ли диета Светланы Ахтаровой

Силой воли Светланы стоит только восхищаться. Видимо, она относится к тому типу людей, которые могут изменить свой рацион только радикально, раз и навсегда отказавшись от ужинов и всех привычных блюд.

В теории диета Ахтаровой, однако, не может считаться здоровой и подходящей всем без исключения. В интервью тележурналистам Светлана говорила, что последний прием пищи у нее был в 15.00, после – только зеленый чай. В «Комсомолке» уже фигурируют другие цифры – 16.00.

Как бы то ни было, голодание в течение 16-17 часов каждый день может стать непосильным испытанием для обмена веществ. В итоге, темпы снижения веса будут низкими, а «страдания» – существенными.

Не всем подходит и столь скудный набор блюд, впрочем, американские диетологи считают, что выбор пациента на диете должен быть ограничен 3-4 вариантами здоровой пищи для каждого приема.

Обращает на себя внимание в этой истории один момент – Светлана в прошлом занималась гимнастикой и спортивной аэробикой. Соотнеся возраст героини и ее увлечения можно с уверенностью сказать, что Ахтарова просто привыкла не есть большую часть суток.

Отечественная школа гимнастики отличается довольно жестким подходом к питанию спортсменок – они не кушают как минимум 3 часа до и после тренировки и серьезно ограничивают рацион.

Если вы не привыкли к чувству голода, и не можете похвастаться тем, что ограничения даются вам легко, лучше эту диету не пробовать, а постараться придумать для себя менее строгие правила, или хотя бы добавить низкокалорийный ужин. Удачи!

Важно: прежде чем сесть на диету Светланы Ахтаровой проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-svetlany-axtarovoj/

Диета Светланы Ахтаровой

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50!

Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:

  • побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
  • съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
  • за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
  • исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
  • поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
  • максимально сократить потребление жиров и углеводов;
  • заканчивать принимать пищу до 16:00.

Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за 2-3 мес. избавиться от 30-50 кг. Подробнее об успешном похудении на 75 кг за 1,5 года можно узнать из видео на ютюбе, отснятое Первым каналом в цикле передач «Среда обитания. Праздник живота».

Придерживаться диеты, считает автор, нужно всю жизнь, нарушить её можно только 2 раза в год – на свой День Рождения и на Новый Год. Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?

Разрешенные продукты

Меню, диета Светланы Ахтаровой хоть и считается низкокалорийным, но оно настолько полноценное и сбалансированное, что позволяет безболезненно худеть, без осложнений и срывов, не испытывать острого чувства голода или таких побочных эффектов как слабость, истощение, головные боли. И все это благодаря пятиразовому питанию, режиму и разнообразию продуктов, включая:

  • постное мясо и яйца;
  • фрукты, бобовые, зелень и другие овощи;
  • семечки и крупы, выпечку из цельнозерновой муки;
  • качественное оливковое масло;
  • твердые сыры, желательно несоленые и жирностью не больше 40%;
  • стакан кисломолочного напитка перед сном, например, обезжиренного кефира или питьевого домашнего йогурта.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
капуста 1,8 0,1 4,7 27
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
чечевица 24,0 1,5 42,7 284
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
семена льна 18,3 42,2 28,9 534
семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578
семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556
гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
кукурузные хлопья 6,9 2,5 83,6 363
булгур 12,3 1,3 57,6 342
рис 6,7 0,7 78,9 344
ржаные хлопья 6,4 3,2 82,6 343
шоколад alpen gold темный 5,7 28,5 58,7 517
шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540
мед 0,8 0,0 81,5 329
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
пахта 1% 3,3 1,0 4,7 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240
сыр брынза (из овечьего молока) 14,6 25,5 0,0 298
сыр камамбер 21,0 23,0 0,0 291
творог домашний (из молока 1%) 17,6 6,4 11,3 166
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
горбуша отварная 22,9 7,8 0,0 168
карп отварной 16,0 3,7 2,0 102
лосось 19,8 6,3 0,0 142
сом отварной 18,4 13,6 196
треска отварная 17,8 0,7 78
форель отварная 15,5 3,0 89
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • сахар и соль;
  • кондитерская и колбасная продукция;
  • жареные блюда и копчености.

Иногда можно себе позволить:

  • ложечку цветочного мёда в чай;
  • ломтик горького шоколада.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель 2,0 0,4 18,1 80
бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня медовая 0,6 0,3 7,4 33
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506
макароны первого сорта 10,7 1,3 68,4 335
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
конкильони 10,4 1,1 71,5 344
блины с маслом 8,0 15,2 40,6 332
оладьи с вареной сгущенкой 6,8 9,1 49,5 299
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики украинские 8,3 6,4 58,2 328
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
рогалик 7,9 10,8 57,2 357
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
конфеты фруктовые 1,6 8,6 75,8 369
паста nutella 6,8 31,0 56,0 530
печенье курабье 6,7 25,8 64,6 516
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
сочник 10,1 8,8 40,5 274
сухари диабетические 10,5 5,7 73,1 388
тесто 7,9 1,4 50,6 234
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
свинина жареная 11,4 49,3 0,0 489
сало 2,4 89,0 0,0 797
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая сервелат 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631
колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
ром 0,0 0,0 0,0 220
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Светланы Ахтаровой (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • 2 ложки сухих отрубей, запитые кипяченой водой;
  • 1 отваренное вкрутую куриное яйцо или омлет на пару;
  • 30 г нежирного твердого сыра или каша на воде.
Ланч
  • теплый (комнатной температуры) зеленый либо травяной чай;
  • половина спелого грейпфрута или граната.
Обед
  • 200 г отварного филе рыбы, курицы или телячьей вырезки;
  • овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и взбрызнутый соком лимона;
  • стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Перекус
  • горсть любимых сырых семечек, например, тыквы, подсолнечника, кунжута, льна;
  • яблоко, например, зеленое сорта Семеренко.
Ужин
Перекус (после прогулки)
  • стакан обезжиренного кефира, домашнего питьевого йогурта либо несладкого чая.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • диета простая и эффективная (уходит до 15 кг в месяц), продукты в меню доступные;
  • сброшенный вес долгое время не возвращается;
  • сбалансированное меню без соли, быстрых углеводов и жареного, позволяет эффективно сжигать подкожные жиры, нормализовать работу ЖКТ, устранить отечность, оздоровить организм и улучшить состояние кожи и волос.
  • диета может оказаться неудобной для людей, которые привыкли плотно ужинать и не могут себе отказать в сладком, жареном и соленом, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация, также в этом поможет ведение пищевого дневника, установление строго режим с напоминаниями и каждодневные вечерние прогулки на природе – пешие или на велосипеде, активные игры типа бадминтона, волейбола, баскетбола;
  • чтобы интенсивный сброс веса не сказывался на фигуре, его рекомендовано подкреплять физическими нагрузками.

Источник: https://medside.ru/dieta-svetlanyi-ahtarovoy

Ссылка на основную публикацию