Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Если вы изо дня в день будете превышать нужное вам количество калорий, то ваш вес будет неуклонно расти.

Если вы будете питаться скудно и получать мало энергии из пищи, то это может стать причиной недостатка витаминов и минералов.

Сколько калорий нужно именно вам?

  • В предыдущей статье мы учились считать необходимое вам количество калорий в сутки «Как начать худеть правильно в домашних условиях — пошаговая инструкция».
  • Более подробно вы можете ознакомится с ней позже, а пока давайте быстренько сосчитаем необходимое вам количество калорий.
  • Давайте предположим что ваш вес, рост и возраст составляет соответственно:вес 70 кг, рост 165 см, возраст 32 лет.

Сосчитать необходимое количество калорий поможет формула Харриса-Бенедикта655 + (9.563 x вес в кг) + (1.850 x рост в сантиметрах) – (4.676 x возраст в годах).

Подставляем свои значения.655 + (9.563 x 70) + (1.850 x 165) – (4.676 x 32) = 655 + 669,41 + 305,25 – 149,63 = 1480 ккал

Получился общий обмен веществ.

Если вы не занимаетесь спортом совсем и мало двигаетесь умножьте это значение на 1,2.Если занимаетесь спортом хотя бы 1-3 раза в неделю то на 1,3.

Так вы узнаете суточную потребность в необходимых вам калориях.

Принцип №2 Соблюдайте пропорции белков, жиров и углеводов

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

  1. Важно не только количество калорий, съеденных в сутки, но и правильная пропорция белков, жиров и углеводов.
  2. В правильном питании для снижения веса эта пропорция выглядит так:20-30% энергии дают белки;20-25% это жиры;
  3. 50-60% это углеводы.
  4. Каждый нутриент осуществляет в организме свою незаменимую роль, поэтому питание необходимо составлять грамотно, сбалансированно.
  5. Однообразный рацион может вызвать недостаток полезных веществ и в будущем стать причиной различных заболеваний.
  6. Например, прочитайте что происходит при нехватке магния в организме.
  7. Если человек не получает необходимых питательных веществ, то он начинает переедать, это служит причиной избыточного веса и ожирения.

Принцип №3 Ешьте все что хочется, но в умеренных количествах

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Правильное питание – это не список ограничений! Вы можете, есть сладости и жирную пищу, если хотите. Ведь иногда можно позволить себе конфеты, пирожные, тортики, но все должно быть в малых количествах.

Ограничьте употребление соли и сахара. Практически в каждом продукте из супермаркета содержатся соль и сахар. Более 80% соли мы получаем из полуфабрикатов. В итоге мы употребляем соли почти в 4 раза больше нормы.

Вместо сладостей ешьте изюм, финики, курагу, орешки, семечки.

Старайтесь не употреблять алкоголь. Чем выше градус, тем больше калорий.

Например, в двух бутылках пива (1 л) содержится 500 калорий.

Принцип №4 Разнообразьте свой дневной рацион

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Сейчас практически в каждом готовом продукте питания содержатся различные Е-добавки. Если постоянно питаться одними и теми же продуктами, то можно получить слишком много консервантов и красителей одного вида, что очень вредно для здоровья. (Чтобы узнать какие продукты самые вредные, читайте мою статью пищевые добавки е таблица по опасности, которая выйдет на следующей неделе).

Проверьте свое питание

Питание должно быть разнообразным.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат различные витамины и минералы.

  • Употребляйте больше полезных ненасыщенных жиров, которые содержаться в растительных маслах, орехах, семечках, авокадо.
  • Ведь если ваше питание разнообразно, вам нет необходимости принимать витамины и биологически активные добавки.
  • Единственно, что желательно принимать в дополнении к пище взрослым и детям всегда, это витамины Омега 3.
  • Проверить свое питание и рассчитать калории для правильного похудения, вы можете используя книгу-дневник «Путь к идеальной фигуре» в формате .pdf

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Купить книгу от диетолога-нутрициолога

«Дневник питания: Путь к идеальной фигуре!» за 999 рублей 299 рублей.

Купить книгу за 299 рублей:

*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.

Принцип №5 Придерживайтесь правильного режима питания

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

  1. Здесь главное правило, это питаться через каждые 2,5-3,5 часа.
  2. Перерыв между приемами пищи не должен быть более четырех часов, и менее двух часов.
  3. Лучше всего через 2 – 2,5 часа после приема пищи выпить стакан воды, и через 30 минут приступить к приему пищи.
  4. Если очень хочется есть, перекусите 5 орешками или 1 фруктом.
  5. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна.

Принцип №6 Пейте больше чистой воды

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Выпивайте ежедневно от 1 до 1,5 литров чистой воды.

Суточная потребность в воде составляет примерно 30 мл на 1 кг массы тела. Мы получаем с продуктами питания в процессе обмена веществ, примерно от 0,8 до 1,3 литров.Вы можете посчитать индивидуальную потребность в чистой воде, сколько вам необходимо выпивать в день.

  • Умножьте свой вес на 30.
  • Из этой цифры вычтите 0,8 л.
  • И вычтите 1,3 л.
  • Например, женщине весом 89 кг.
  • 89 х 30 = 2,670 л.2,670 – 0,8 = 1,870
  • 2,670 – 1,3 = 1,370
  • Итого получается от 1,3 до 1,8 литров чистой воды в день.

Принцип №7 Уменьшите количество животных жиров

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Старайтесь употреблять мясные продукты с низким содержанием жира (рыба или птица).Если это курица, то лучше куриная грудка, чем бедра.

  1. Максимальный объем порции за раз – 120-160 грамм.
  2. Ограничьте употребление полуфабрикатов: сосисок, колбасы, паштетов.
  3. В связи с поступлением большого количества животных жиров увеличиваются риски повышения уровня вредного холестерина и развития различных болезней (онкология, болезни сердца, ожирение, диабет).

Принцип №8 Употребляйте больше сложных углеводов

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

50% суточной нормы приходится на углеводы. Они являются главным источником нашей энергии. На сегодняшний момент многие люди существенно сократили потребление сложных углеводов, вытеснив их простыми (рафинированными продуктами).

Но полезны именно сложные углеводы – это гликоген, крахмал, клетчатка, пектин.

Основные поставщики сложных углеводов:

  • Овощи (картофель, капуста, свекла, морковь, сельдерей, тыква, оливки, огурцы, помидоры, листовой салат, шпинат)
  • Фрукты (яблоки, груши, персики, гранаты, цитрусовые)
  • Хлеб из муки грубого помола
  • Крупы (овсяная, гречневая, пшеничная, рисовая, пшенная, ячневая, перловая)
  • Бобовые (соя, фасоль, чечевица, нут)
  • Макаронные изделия твердых сортов

Принцип №9 Пейте кисломолочные продукты

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

9 принципом правильного питания для снижения веса является ежедневное употребление кисломолочных продуктов жирностью 2,5% или 3,2% (кефир, бифидок, ряженка, йогурт). Они очень полезны для здоровья печени и почек, помогают улучшить процесс пищеварения и укрепляют иммунную систему.

Избегайте подслащенных йогуртов.

Выбирайте натуральные кисломолочные продукты без добавок, с короткими сроками хранения.

Принцип №10 Употребляйте пищу комфортной температуры

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Пища должна быть теплой не выше 50-60 градусов и не ниже 10 градусов.

Очень горячая и чересчур холодная пища неблаготворно влияет на процесс пищеварения.

Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

Мы с вами разобрали основные принципы правильного питания для снижения веса.

Для того чтобы всегда иметь под рукой эти простые правила, добавьте статью в закладки. Это просто. Достаточно нажать сочетание клавиш Ctrl+D.

А сейчас как и обещала бонус для вас! Рекомендации по составлению правильного питания для похудения + меню на неделю.

Что есть на завтрак при правильном питании для похудения?

  • На протяжении всей ночи наш организм отдыхал и теперь нуждается в полноценном завтраке, чтобы обеспечить организм всем необходимым.
  • Лучше всего завтракать после одного-двух стаканов воды и в течение первого часа после пробуждения.
  • На завтрак приходится – 30% от суточной калорийности рациона.
  • Что включает завтрак?300/350 г – основное блюдо
  • 250 г – Напиток
  • Рекомендуемые блюда на выбор:— Каши— Вареные яйца или омлет— Сырники— Йогурт с мюсли на основе овсяных хлопьев, семечек и орехов
  • — Кофе, цикорий или чай по желанию

Что есть во время перекуса на правильном питании для похудения?

  1. Второй завтрак должен быть легким и составлять 10% от суточной калорийности.
  2. Рекомендуемые блюда на выбор:— Зеленый овощной салат с цельнозерновым хлебом— Фрукты— Семечки, орешки (не более 8)— Хлебцы с творожным сыром
  3. — Травяной чай

Что есть на обед при правильном питании для похудения?

  • 40% суточной калорийности рациона приходится на обед.
  • Что включает обед?250-350 г – первое блюдо200-300 г – второе блюдо
  • 250 г – напиток
  • Рекомендуемые блюда:— Любой овощной суп— Салат из свежих овощей— Запеченная рыба или птица с овощным гарниром— Ржаной хлеб
  • — Компот или зеленый чай

Что есть на полдник при правильном питании для похудения?

  1. Общий объем от суточной калорийности рациона – 5 %
  2. Рекомендуемые блюда на выбор:— Кефир, жирности 2,5% или 3,2%— Бифидок— Йогурт— Ряженка
  3. — Фрукты

Что есть на ужин при правильном питании?

  • На ужин приходится 15% от суточной калорийности рациона
  • Что входит?Основное блюдо 100 г и гарнир 80 г
  • Напиток – 250 г
  • Рекомендуемые блюда для ужина:— Творожная запеканка— Творог— Овощи— Курица или индейка со свежими овощами
  • — Рыба с овощным салатом
  • Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.

Заключение

Теперь вы знаете, как составить свой рацион правильно и начать худеть. Для составления меню на неделю воспользуйтесь предложенными мной рекомендациями.

Подписаться на автора статьи в инстаграм:

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

  1. Мы рассмотрели основные принципы правильного питания для снижения веса и примерное меню на неделю, надеюсь, теперь вы будете питаться правильно, и ваш вес начнет снижаться.
  2. Добавьте статью в закладки, чтобы не потерять.
  3. С вами была Екатерина ЛавроваДо скорой встречи!

(10

Источник: https://we11.ru/10-principov-pravilnogo-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa-menyu-na-nedelyu/

Как мы худели. Мой опыт. Принципы, меню, рекомендации

Недавно я писала декларацию и сбросила наконец-то лишние 2 кг, посмотреть здесь http://www.baby.ru/blogs/post/456943331-168327882/. Вроде не много, но последние килограммы уходят сложно, все время откладываешь, позволяешь себе лишнего .

Хочу написать, каких принципов в питании я придерживаюсь, какие рекомендации я даю маме, она у меня тоже худеет. На текущий момент мама сбросила 21,5кг, за 5 с небольшим месяцев.

Расскажу немного о маме. Ей 54 года, из которых 24 года она имела лишний вес и периодически с ним боролась. При росте в 158см вес составлял 94,4кг, бывало и больше. Ничем кроме диет она не снижала вес, просто не знала других действенных способов. В ноябре прошлого года, она в очередной раз пришла к тому, что пора бы похудеть, организм уже с трудом обслуживал такой вес.

Какие болезни были на момент начала нашей программы: избыточный вес, изжога, шум в ушах, головные боли, больные коленные суставы (не могла ходить, подниматься по лестницам), недержание мочи (5 детей ослабили мышцы), грыжа в пояснице, регулярно отекали руки, камни в желчном пузыре (результат диет), бессонница — наверно есть что-то еще, просто не обследовалась.

Согласитесь, список довольно внушительный!

Однажды, я позвонила к маме и она сообщила мне, что будет худеть, сидеть на диетах (других способов худеть она не знала). Я предложила помочь ей в похудении, без диет, питание 6-7 раз в день.

Были у меня условия, с которыми я взяла бы ее под свою опеку. Какие условия: не употреблять алкоголь, во всем слушать меня и делать или не делать что говорю, сдать анализы.

Мама думала не долго, сразу сдала все анализы и мы приступили.

Мои принципы в похудении:

  • Уменьши порцию и ешь чаще. Порция должна помещаться в граненый стакан. У меня 2 тарелки, маленькая глубокая тарелка (каши, купы, салаты) и большая плоская (мясо, салаты). Зрительно порция увеличивается в таких тарелках и глаза тоже наедаются. Кушаем через каждые 2-2,5 часа. Пример: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00, 20:00. Режим можно сдвигать, все зависит от того во сколько человек встает и ложится спать. Важно, чтобы в промежутках между приемами пищи не было перекусов типо печенья, бутербродов. Поджелудочная железа должна накопиться к приему пищи и тогда все будет хорошо усваиваться, в противном случае пища будет гнить, вздутие живота и тяжесть гарантированы(
  • Заведи тетрадь. Тетрадь необходима для того, чтобы составить таблицу и записывать в нее все свои параметры. Запись делается 1 раз в неделю. Что мы измеряем: вес, обхват груди, обхват талии, обхват талии на 2 см ниже пупка, обхват бедер, обхват одного бедра, обхват руки, обхват икры, обхват под грудью. В таблице все очень наглядно и легко можно проследить динамику, что в свою очередь улучшает настроение и придает оптимизма))
  • Купи весы. Без весов никуда.
  • Сдай анализы. К сожалению, большинство людей очень редко сдают анализы, поэтому узнают о болезнях, когда переживают острою фазу. Какие анализы надо сдать: общий анализ крови, биохимический анализ крови, общий анализ мочи. Это необходимо, так мы поймем что у нас с организмом и всегда может скорректировать питание.
  • Приготовься к длительному снижению веса. Этот пункт очень важен. Многие люди думают, что вес должен снижаться быстро, иначе зачем вообще что-то делать… Я маме сказала сразу: вес ты набирала годами, а значит и снижать будешь не быстро, примерно в течение года. Диеты дают быстрый результат, только вес обычно снова возвращается с дополнительным привесом. Организм не должен находиться в стрессе, процесс похудения должен проходить плавно, на позитиве, в удовольствие. В течение года, поменяются привычки в питании, придет любовь к себе, появиться уверенность в собственных силах. Идеальный сброс веса — это 500гр в неделю. Если больше, то либо уходит вода, либо худеют мышцы. В первые 3-4 недели будет уходить лишняя жидкость из организма, поэтому вес будет уходить стремительно, это характерно для людей с большим лишним весом.
  • Ментор. Очень рекомендую не худеть в одиночку. Легче делать это с человеком, которого вы уважаете, чье мнение очень ценно для вас. Можно каждую неделю отчитываться перед ним о весе и ваших объемах. Так будет сложнее сорваться)) Мужей лучше не привлекать к этому делу, подруг можно, только не тех что скажут, да зачем тебе это надо!
  • Срывы будут! Многие думают, если я сорвалась, то все, можно не продолжать, у меня нет силы воли. Посмотрите на ребенка, он учиться ходить и постоянно падает, но при этом продолжает оттачивать навык. Так и в похудении. Если вы сорвались, это не значит, что надо все бросать и отступать. Простите себе эту слабость и продолжайте. За многие годы у вас сформировались устойчивые нейронные связи в мозгу (мы привыкли кушать то, что едим и кажется, что это невозможно изменить — это только кажется!), которые по мере формирования новых связей (вкусовых привычек) будут ослабевать. Вам все меньше и меньше захочется кушать то, что вы ели раньше. Привычки меняются за 21 день. Надо просто понимать и запомнить- это всего лишь устойчивые нейронные связи! Недавно читала запись одной худеющей мамы, в х другая мама призналась что сорвалась, так эта худеющая мама так ее пристыдила и обзывала. Чувство вины не наш метод! Простили себя и двигаемся дальше))
  • Оттачивайте навык в чем-то одном. Сама раньше так делала, уж если менять, то все сразу. Если вы лежали на диване и ели булки перед телевизором всю свою жизнь, то не надо резко вставать и менять питание, образ жизни, удариться в спорт -скорее всего все также резко закончиться как и началось. Займитесь сначала питанием, доведите все до совершенства, когда поймете, что соблюдаете режим без проблем, в приготовлении блюд и меню не осталось вопросов, только после этого приступайте к спорту.
  • Спорт. Тут многие могут со мной не согласиться, дело ваше. Я считаю, что при лишнем весе в 20-30 кг нельзя сразу заниматься физической нагрузкой. Можно попросту испортить свои коленные суставы. Ведь вряд ли вы занимались спортом все это время и ваши мышцы в отличной форме. Я представляю, если человек без лишнего веса и со слабой мышечной массой возьмет 2-3 10-литровых ведра воды и начнет с ними прыгать по 20минут… Когда мы начали с мамой худеть, я сразу оговорила правила и сказала, что слушать надо только меня, знала на все 100%, когда уйдут первые 10кг она почувствует легкость и начнет скакать. Так и получилось. Звоню к ней как-то, а она приседы делает! Пришлось свернуть это дело. Физическая нагрузка должна приносить радость, удовольствие, чувство легкости. Это не должно быть разовой акцией, надо делать это постоянно. Сначала я бы рекомендовала пешие прогулки. Это хорошая кардио нагрузка. После того как уйдет больше половины лишнего веса можно вводить физическую нагрузку. Мне очень нравится сайт http://www.gibkoetelo.ru/video. Очень важно не заниматься каждый день. Нужны дни для восстановления. Идеально 3 дня спорт, 1 день отдых, 2 дня спорт, 1 день отдых. Утренние упражнения для пробуждения и вечерние упражнения для сна, можно делать каждый день. В дни болезни заниматься нельзя, а также 3 дня после выздоровления.
  • Уход за телом. Мы делаем всего одну обязательную процедуру — скраб для тела. Состав: крупная морская соль, оливковое масло, масло авокадо (остальные масла и витамины на ваше усмотрение). Делаем скраб один раз в неделю. Кожа после скраба станет увлажненной и будет подтягиваться. Соль выведет лишнюю жидкость из организма.
  • Скажи халатам -НЕТ! Очень удобная спецодежда-халат. Кажется, что он все скрывает. Посмотришь на себя в зеркало и вроде все хорошо. Важно видеть себя такой какая вы есть. После двух месяцев похудения, мы отказались от халатов для повседневной носки, мама стала одевать их только после бани и перед сном. Все остальное время ходит в брюках. Это очень мотивирует, результат трудов виден сразу, не надо больше себе врать.
  • Сладкое. Надо понимать, что от сладкого отказаться довольно таки сложно. Сахар влияет на центры удовольствия в мозгу, вызывает привыкание. Почти все что мы едим содержит сахар. Самое главное в борьбе со сладким это постепенный отказ. Для тех кто решил питаться правильно, можно употреблять что-то сладкое утром. Если вы не чувствуете, что готовы отказаться от сладкого, начните уменьшать порции, вместо трех кусочков сахара кладите 2, и так доведите до минимума. Не покупайте пачку конфет, если заранее знаете, что не сможете удержаться и съедите сегодня же всю пачку, покупайте штучные конфеты. Вместо газировке пейте компоты. Постепенно вы привыкнете, поверите в свои силы и придете к правильному питанию. Я всю свою жизнь считала себя сладкоежкой. На сегодняшний день я почти ничего из сладкого не ем и чувствую себя отлично. Шла к этому почти год.
  • Упражнение Кегеля. После родов мышцы тазового дна становятся слабыми. У моей мамы 5 детей)) Мы начали с того, что повесили на холодильник напоминалку. Каждый раз, когда она подходила к холодильнику делала упражнение Кегеля.
Читайте также:  Пиво при похудении : как влияет, можно ли на голодный желудок, на ночь, с огурцами, безалкогольное, отказ от алкоголя

О питании.

Часто слышу, что при правильном питании надо часто готовить. Я бы так не сказала. Готовлю 3 раза в день, у плиты стою минимум времени. Многие бояться того, что придется сразу от всего отказаться, не придется и не сразу. Все привычки меняются постепенно, а ваши вкусовые привычки изменяться и уже не будет стресса от мысли, что надо отказаться от колбасы.

Я всегда пила чай с сахаром, даже представить себе не могла как можно пить его без сахара. Сейчас все наоборот. Я просто стала меньше класть его в чашку и однажды пришла к тому, что он мне просто не нужен. Так же с майонезом. Клала его во все. Сейчас вообще не ем и не хочу. Если вы ели всю жизнь 3 бутерброда, начинайте кушать 2, через неделю 1, через две недели уменьшите до половины порции.

Потом вы легко откажитесь и от этой половины. Мама мне как то сказала, что хочет масло сливочное и печенье. Я говорю, ешь утром по кусочку. Мозг не испытывает стресса от запретов, он знает, что утром можно покушать. И это очень важно. Мы едим конфеты, печенье, масло, хлеб, кофе, картофель. Только это всегда приходится на утро и один кусок, что-нибудь одно.

Картофель мы предварительно вымачиваем в воде, чтобы вышел крахмал.

Примерное меню и рекомендации:

Утро. За 30мин до еды выпейте стакан холодной воды. Каши: гречневая, овсяная цельная, перловая, пшенная, рисовая (1 раз в неделю). Можно немного салата. Ложка меда, орехи пару штук, курага, чернослив. Компот, чай.

Часто люди не завтракают. Надо приучать себя кушать утром. Я раньше не завтракала, сейчас не могу, обязательно плотно кушаю. Начните с пары ложек каши, постепенно вы привыкнете.

Если хотите вредные продукты, то кушайте их утром по одному кусочку, что-то одно.

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Перекус. один фрукт и компот. Исключите виноград. Банан не чаще одного раза в неделю. Вместо фруктов можно ягоды, примерно 100-200 гр.

Обед. Супы: тыквенный, овощной. Можно вместо супа кашу (см утро) с салатом. Салаты: любые овощные салаты заправленные оливковым или растительным маслом; греческий салат (немного сыра). Не кушайте гарнир с мясом, это сложно переваривается. В обед карнир с салатом, на ужин мясо с овощами, это идеально. Компот, чай.

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Перекус. Салат. любые овощные салаты заправленные оливковым, растительным маслом, немного сметаны. Какие овощи: помидоры, огурцы, салат, свежая морковь, капуста, свекла, перец, петрушка, укроп и т.д.

Перекус. Творог с ложкой сметаны.

Ужин. Мясо: телятина, говядина, кролик, индейка, курица, печень, рыба. Можно тушить, варить, печь. Минимум соли.

Любое мясо кушаем с вареными овощами: брокколи, зеленая фасоль, цветная капуста, тушеная белокочанная капуста, баклажаны, кабачки. Важно чтобы овощи прошли термическую обработку, так они максимально легко будут усваиваться, не будет вздутия живота.

Можно готовить бобы, горох, фасоль. Вечером важно кушать белковую пищу с клетчаткой. Так на дольше будет сохраняться чувство сытости.

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Перекус. Кефир, ряженку и любые другие кисломолочные продукты.

Обязательно кушайте один раз в неделю печень, 2 раза в неделю говядину или телятину, 1-2 раза в неделю рыбу (лучше белую, иногда можно красную), 1-2 раза в неделю белое мясо. Белковую пищу надо кушать каждый день, иначе будут худеть мышцы. Рис не более 1 раза в неделю, он выводит из организма как вредные, так и полезные вещества, к тому же белый рис не очень-то полезен.

Картофель минимизируйте и обязательно вымачивайте, пользы в нем мало, крахмала много. Откажитесь от алкоголя, он препятствует похудению, в нем много сахара. Вместо пакетированных соков варите компоты из сухофруктов и ягод. Основной объем воды употребляйте до 15 часов, потом минимизируйте, это избавит вас от отеков.

Пейте чистую воду, об этом наверно знаю все, объяснять не надо))

Какие болезни ушли на сегодняшний день у мамы: изжога, шум в ушах, головные боли, больные коленные суставы (не могла ходить, подниматься по лестницам-сейчас ходит хорошо и ноги устают только к концу дня), недержание мочи, регулярно отекали руки, бессонница. По-моему это не мало. Мама говорит, что чувствует легкость, настроение изменилось, начала себе нравится, появились силы и уверенность в себе.

Лучший день, чтобы изменить себя — сегодня!

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/462563927-168327882/

Отзывы о правильном питании

Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:

Читайте также:  Черный чай для похудения: пить с молоком, с лимоном или купить черный дракон

  • хлеб, макаронные изделия, крупы — 25%
  • овощи (сезонные) — 20%
  • фрукты свежие — 10%
  • бобовые и орехи — 15%
  • сладости — 5%
  • масло оливковое — 7%
  • сыры и йогурты — 7%
  • рыба — 5%
  • птица и яйца — 3%
  • мясо нежирное — 2%
  • вино высокого качества — 1%
  • Почасовую схему правильного питания диетологи определяют так:
  • 8 часов утра — завтрак
  • 11 часов утра — второй завтрак
  • 2 часа дня — обед
  • 5 часов вечера — полдник
  • 7.30 вечера — ужин
  • 10 часов вечера — перекус перед сном

Лена

Правильное питание — главнее всего. Я когда столкнулась с проблемой лишнего веса, практиковала всякие диеты, но они были не очень эффективны, хотя давали небольшой результат.

Потом просто начала кушать здоровую пищу, ела практически все, только приготовленное более диетически, и заметила, что результат снижения веса не хуже, чем после диеты.

Сейчас придерживаюсь такого же принципа и надеюсь на положительный результат. Возьму на заметку еще и ваши рекомендации, много узнала полезного из статьи.

Анютка

ЗАБУДЬТЕ ПРО НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ!!!!!!!!! Это наиглупейшая ошибка малограмотных в вопросе похудения людей. Я поражаюсь. Неужели так лень потратить час своего времени и разобраться в вопросе досконально??!!

В двух словах: когда вы начинаете резко сидеть на тупой полуголодной диете — организм не знает, что вы затеяли похудеть! Он уверен что вы попали в условия где нет еды.

А так как наш умный организм настроен на поддержание нашей жизни, он включает эконом режим и резко затормаживает обмен веществ. В общем, намёк я дала, писать и объяснять лень, долго выйдет.

Кто захочет загуглит и разберётся что к чему и о чём я.

Удачи вам в похудении. Спорт зал в помощь! И ешьте! ешьте ешьте! как можно больше раз в день маленькими порциями! до 13 часов углеводы, после и до ночи — преимущественно белки!!!! И вода! вода 2,5-3 л ежедневно! Иначе вам не похудеть. А если похудеть, то подорвать здоровье на всю оставшуюся жизнь. К тому же, килограммы вскоре вернутся, может даже больше чем сбросили. Удачи.

  1. kasia
  2. Достоинства: дарит здоровье.
  3. Недостатки: иногда хочется вредностей.

Действительно, лучшая диета — это правильное питание. К сожалению в наше время очень трудно найти здоровые продукты. Иногда купишь фрукты, овощи в супермаркете и думаешь, а сколько они в себе содержат нитратов, но это другая история.

О правильном питании для похудения, я стала задумываться, когда все диеты перестали работать, а вес расти вверх. Также, появление ребенка подтолкнуло меня к тому, что семья должна правильно питаться.

Для начала постаралась убрать все вредные продукты: белый рис, белая мука, магазинные мясные деликатесы, соусы, сладости, маргарин. То есть все продукты, которые прошли слишком долгий путь термической обработки были выброшены. Надо учится читать этикетки, что содержат продукты.

  • Завтрак: у нас овсянка самая обычная, у меня на воде, муж и ребенок на молоке.
  • Второй завтрак — 1 яблоко.
  • Обед — варенное мяско и салат, а вот ужинаю творогом или супом (когда прихожу с работы).
  • Самое главное не забывать, что правильных углеводов должно быть 40% в рационе, по 30% белков и жиров.
  • Правильное питание подарит не только фигуру но и долголетие, вот все секреты лучшей диеты.
  • Если вам понравился отзыв — пожалуйста, поделитесь ссылкой с друзьями!
  • Тайна
  • Сидела на правильном питании год, маленькие порции как положено, отказ от всего чего-то только можно, бег 3 раза в неделю.

Похудела в первый месяц на 2 кг, за следующие 11 — на 3 кг. Учитывая, что на мой рост 160 приходится вес в 72 кг (это очень много) — результат никакой.

В итоге похудела до 48 кг на жестких диетах принимая витамины. На правильном питании хорошо поддерживать вес, похудеть лично у меня не вышло.

  1. solomon-2014
  2. Достоинства: без особых истязаний.
  3. Недостатки: их нет.

Решила взяться за себя, т.к. появились лишние киллограммы. Рост мой 166 вес был 67,5 кг.

Вообще, выбрала я для себя диету правильного питания и подсчета каллорий. В одном из журналов вычитала сколько должен поглощать человек калорий в сутки при определенном росте. Так вот хочу с Вами поделится.

Берем в расчет обмена веществ женщины возраста от 30 до 60 лет. Проводим рассчет (8,7 × на массу своего тела) + 829. Это будет суточная доза калорий если вы не хотите худеть. Если решили сбросить лишнее то от полученной суммы отнимите 30 %, получите количество каллорий, которые Вы должны употреблять чтобы похудеть.

В сутках калории распределяются следующим образом:

  • на утро приходится 30 % от полученной суммы
  • на обед приходится 40-50 % от полученной суммы
  • на ужин приходится 20-25% от полученной суммы

Исключить нужно мучное, чипсы, сухарики, сладкое (конфеты, пирожные). Лучше употреблять вместо них мед, он очень полезен. Ешьте домашнюю свежеприготовленную еду. Все остальное можно есть, но в меру.

Для того, чтобы контролировать сколько ты съел, купите себе кухонные весы и взвешивайте все, что вы едите. Плюс на каждом продукте написано сколько Ккал содиржится в 100 граммах. Вы потом привыкните. Я практически ем все, что сама готовлю. Вечером конечно после 6 не ем. Пью дополнительно чай «Санти мин».

В общем, за 2 недели я сбросила 2 кг. Кожа стало намного ровнее на бедрах, кожа лица улучшилась без всяких прыщиков. В общем я довольна. Ем все тоже, что и ела раньше, только чуть меньше.

Злата

Я просто недоумеваю от того, что люди, чтобы сбросить вес, существуют в полуголодном обморочном состоянии.

Просто откажитесь от фастфуда, быстрых перекусов, гамбургеров, пиццы, сладких булок. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Пить нужно 1,5-2 л воды. И не кушать за 2-3 часа до сна. А не «после 18.00». Что за дурак это придумал?

Кстати, можно не изнурять себя спортзалом, достаточно получасовых прогулок, да и про лифт стоит забыть.

juliagordeeva

Достоинства: Не придется учатся в голодном обмороке. Вес не набирается обратно.

Недостатки: Придется запастись терпением.

В свое время перепробовала массу диет, и пришла к выводу о том что лучшая диета это правильное питание. Замечательная диета… практически без ограничений.

Единственные продукты которые нужно исключить — это все блюда приготовленные с большим количество масла, копченные продукты, газировку сахар, мучные изделия (в частности хлеб из пшеницы).

В целом данная диета подходит всем, но в ней как и в любой диете есть свои секреты.

  1. Кушать нужно тогда когда хочется кушать.
  2. Кушать за столом (а не перед телеком) медленно и тщательно пережевывать пищу. Так как сигнал в мозг о поступлении пищи приходит только через 20 минут.
  3. Лучше надоесть чем переесть.
  4. Утром натощак и вечером перед сном нужно выпить стакан подкисленной лимоном воды.

Что бы усилить действие диеты необходимо так же подключить спорт. Даже элементарная зарядка по утрам приводит ваш организм в тонус и улучшает обмен веществ.

Пробуйте, любите свое тело. И главное не сомневайтесь. У вас все получится!!!

  • Белая пушистая
  • Достоинства: эффективно.
  • Недостатки: грудь тоже похудела.

Правильно питаться я начала где-то полгода назад. До этого я придерживалась диеты: «не есть после 6-ти вечера». Помню, что несколько лет назад я была упитанной девочкой с 4 размером груди и весила 60 кг, потом весила 52 кг. Специально цели похудеть не было, просто как-то кг сами ушли и я бы хотела уже остановиться на 52. А недавно я обнаружила, что вешу 49 кг, а размер груди — между 2-3.

Что нужно исключить при правильном питании:

  • жирные и жареные блюда
  • слишком соленые и перченые блюда
  • ржаной хлеб и булки
  • жирный сыр (употреблять только легкий, с малой долей жира)
  • газированные напитки
  • алкоголь
  • кофе и крепкий чай
  • шоколад
  • торты и пирожные
  • все виды переработанного мяса: сосиски, колбасы, тушенка, ветчина…
  • консервы
  • соленья и маринованные блюда: соленые и маринованные огурцы, маринованная свекла, рыба соленая…
  • семечки, орехи
  • бульоны первой выварки
  • бананы и виноград
  • майонез и кетчуп
  1. Что можно кушать:
  • геркулесовая каша на воде
  • хлеб зерновой
  • запеканка
  • тушеные овощи (кабачки, тыква, баклажаны, помидоры, морковь, брокколи…)
  • вареные овощи (свекла, морковь…)
  • тушеная и вареная курица
  • макароны
  • отварной картофель (каждый день не рекомендуется)
  • тушеная рыба
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • овощи в виде салатов: помидоры, огурцы
  • морсы и компоты
  • кефир и йогурты без добавок
  • бульоны второй выварки
  • сметана
  • оливковое масло
  • зелень любая
  • Что можно есть при правильном питании, но ограниченно:
  • сладкие блюда в виде зефира, мармелада, пастилы, варенья, меда
  • выпечка, приготовленная на сливочном масле, а не на маргарине
  • молоко при добавлении в омлет и выпечку

Есть нужно как можно чаще, но порции небольшие должны быть. Не есть перед сном. Пить побольше водички, до 2 литров в день. Каждый день есть суп в обед. В день съедать около 800 грамм фруктов и овощей.

Алина

Я уже несколько лет придерживаюсь правильного питания, сначала я это делала для похудения и мне это удавалось, а теперь я просто хочу быть здоровой. Питаюсь также правильно, только вот моя суточная калорийность не позволяет мне похудеть.

Решила уменьшать размер порций, чтобы снова начать худеть, но боюсь, что я не смогу наедаться такими маленькими порциями

Ирина Горбачёва

У меня много лет уже идет борьба с лишним весом, так как из-за него были большие проблемы со здоровьем. Я перепробовала, ну так что бы не соврать, не менее 7-8 диет. И после любой диеты, вскоре, начинала жрать как ненормальная и снова набирала вес.

Потом перешла на правильное питание. Уже как 3 года сижу на нем.

Я в восторге от результатов! Это и вкусно и полезно! Правильное питание стало уже образом жизни. Я никогда не хожу голодной! Плюс я занимаюсь спортом и очень сильно похудела.

ДЕВОЧКИ, ну их на фиг эти диеты! Лучше правильно питайтесь, спорт и все получится 🙂

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/produkty/pravilnoe-pitanie-otzyvy.shtml

Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Существует особый культ приверженцев здорового образа жизни, которые во главу угла ставят правильное питание для похудения. Это не диета, которая дает быстрый эффект, но не гарантирует удержания результата. Это жизненная позиция, когда не только знаешь, как правильно питаться, но и используешь знания на практике каждый день.

pixabay.com

Питание для похудения: принципы и правила

Правильное питание (ПП) — особая философия, построенная на принципах ограничения употребления вредных продуктов, построении режима, употреблении только полезной для организма еды. Такое питание очень полезно, поскольку позволяет не только сбросить вес, но и удерживать его в норме.

Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что резкое похудение не безопасно. Это стресс для организма. Пребывая на жесткой диете или голодая, человек может нанести вред здоровью.

Да и полученный результат не сохраняется, так как после возвращения к обычному питанию сброшенные килограммы набираются очень быстро.

Поэтому перед тем как быстро похудеть, придерживаясь жесткой диеты, задумайтесь — подходит ли вам такой способ избавления от лишнего веса. Возможно, быстрый результат не стоит затраченных сил и подорванного здоровья.

Читайте также:  Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Альтернативой диетам и голоданию считается правильное здоровое питание. Его основные принципы и правила:

  • Отдавайте предпочтение только качественным натуральным продуктам.

Лучше купить небольшой кусок свежего мяса, чем замороженные полуфабрикаты. Обращайте внимание не только на свежесть, но и качество продуктов. Покупайте в надежных магазинах и у проверенных продавцов.

pixabay.com

  • Откажитесь от продуктов, которые не содержат полезных веществ, а только приносят вред организму.

Зачем есть мусор? Плохая еда не приносит пользу.

Если вы решили правильно питаться, важно уметь правильно готовить — варить, запекать, готовить на пару или на гриле. Ни в коем случае нельзя жарить еду на сливочном или растительном масле. При нагревании в масле образуются опасные вещества — канцерогены.

  • Соблюдайте режим питания.

Важно не только то, что есть, но и то, когда принимать пищу. Огромная ошибка — целый день отказывать себе в еде, а перед сном сорваться и истребить весть дневной рацион. Ешьте часто, но дробно. Так вы не будете голодать, а организму не придется «откладывать» жир на непредвиденный случай.

Не нужно проглатывать еду. Тщательно прожевывайте каждый кусочек. Пережеванная и смоченная слюной пища лучше переваривается и не застаивается в желудке.

  • Соблюдайте питьевой режим.

Пейте много жидкости (около 2 л в сутки). Это катализатор обменных процессов в организме. Также чистая вода выводит токсины и предотвращает отеки. Но помните, что сок, кофе или молоко воспринимаются организмом как еда. К тому же пить любые напитки непосредственно во время приема пищи категорически не рекомендуется.

  • Считайте калории и следите за балансом.

Важно, чтобы на протяжении дня поступало определенное количество питательных веществ — жиров (около 60 г), белков (75 г), углеводов (250 г) и пищевых волокон (30 г). Также не забывайте считать калории, чтобы не съесть лишнего.

Особое внимание следует уделить меню правильного питания. Есть особый список продуктов, от которых необходимо полностью отказаться. В него входят такие запрещенные продукты и напитки:

  • копчености и колбасные изделия;
  • сахар и сладости на его основе (варенье, конфеты, кремы);
  • снеки (чипсы, сухарики);
  • полуфабрикаты;
  • еда из фаст-фуда (гамбургеры, картошка фри);
  • сдобная выпечка, свежий (особенно белый) хлеб;
  • продукты, которые содержат вредные транс-жиры (маргарин, майонез, кетчуп);
  • жирное мясо и сало;
  • кондитерские изделия, купленные в магазинах (торты, пирожные, печенье);
  • сладкие газированные напитки и соки в пакетах;
  • крепкий алкоголь, пиво.

Полезные продукты питания в рацион следует включить обязательно. Они необходимы в качестве источника витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Также они способствуют похудению, расщепляя жир и ускоряя обмен веществ. В ежедневном меню должны присутствовать:

В этом листовом овоще много ценных веществ — витамины группы В, А, С, Е и К, фосфор, магний, калий, железо, кальций и фтор. При этом капуста низкокалорийная, а также богата клетчаткой, предотвращающей проблемы с пищеварением.

Это идеальный источник белка и полиненасыщенных кислот Омега-3.

pixabay.com

Это высокоуглеводный продукт. Но польза в том, что гречка относится к сложным углеводам. Организму требуется много времени, чтобы переварить ее. Она заряжает энергией, насыщает, способствует работе пищеварительной системы, снижает уровень холестерина.

Во многих странах мюсли считают идеальным продуктом на завтрак. Они содержат клетчатку, благоприятно влияющую на пищеварение. Их едят с молоком, орехами и сухофруктами. При этом пищевая ценность только увеличивается.

Творог, йогурт, кефир — продукты, пользу которых сложно переоценить. Они насыщают организм кальцием и белком, а также улучшают пищеварение. При похудении лучше отдавать предпочтение низкому проценту жирности.

В этот список можно добавить много других продуктов — нежирное мясо (курица, индейка, кролик), несладкие фрукты и овощи, орехи и прочее. Главное — правильно сочетать продукты и не переедать.

Придерживаться правильного питания не всем легко. Постоянно хочется побаловать себя вкусными вредностями (сладости, фаст-фуд, сладкая газировка). Но стоит только начать и продержаться 3 недели. Далее, как утверждают диетологи и врачи, мозг перестраивается и у человека вырабатывается стойкая привычка соблюдения здорового образа жизни. Так что, дерзайте, и у вас все получится.

Расчет калорий в день для похудения

Советы и отзывы тех, кто похудел на ПП

Многие люди задаются вопросом — как сбросить вес? Об этом написано тысяч книг, снято огромное количество телевизионных программ и рекламных роликов. Миллионы людей по всему миру сейчас увлекаются здоровым образом жизни и придерживаются принципов питания для похудения. Мы решили рассмотреть реальные отзывы тех, кто сумел сбросить лишний вес, используя правильное питание.

Вот обобщенные советы тех, кто пробовал худеть на правильном питании:

  • Качество жизни, состояние здоровья и красота тела напрямую зависят от того, что вы едите. Качественная еда стоит дорого, но это того стоит.
  • Жесткие диеты и голодание не дают того ощущения легкости и насыщенности, как полноценное, но здоровое питание.
  • От жира избавиться тяжелее всего, поскольку это стратегический запас тела на экстренный случай. Поэтому оно жертвует жиром только в крайнем случае. Но если питаться правильно постоянно, то такой запас становится лишним. Соответственно, происходит плавное избавление от жировой массы.
  • Голодать не правильно. Нужно употреблять достаточное количество калорий в день. Если съедать меньше 1200 ккал, то метаболизм замедляется, а жир никуда не девается.
  • Не следует употреблять алкоголь, если придерживаетесь правильного питания. Спиртные напитки, как соль и острая пища, задерживают жидкость в организме. Поэтому вы не будете видеть, что вес уменьшается.
  • Не верьте весам. Если вы питаетесь правильно, а вес никуда не девается, то измерьте свои параметры сантиметром. Окружность талии и бедер стала меньше? Значит процесс похудения идет своим чередом.
  • Не стоит надеяться на быстрый результат. При здоровом питании не рассчитывайте терять более 2–3 кг в месяц. Но такой результат оказывается стойким.

Система правильного питания приблизительно выглядит так:

  • Завтрак — сложные углеводы + несладкие фрукты.
  • Ланч — овощи, кисломолочные продукты.
  • Обед — сложные углеводы + белок (нежирное мясо, рыба) + овощи.
  • Полдник — кисломолочные продукты, злаки.
  • Ужин — белковая пища (яйца, мясо, рыба, творог), овощи.

Употреблять пищу нужно регулярно, лучше в одно время суток. Последний прием должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

По отзывам становится ясно, что у правильного питания есть как достоинства, так и недостатки. О плюсах было сказано предостаточно. Девушки, которые испробовали здоровый режим питания на себе, отмечают следующие минусы:

  • Правильное питание рассчитано на долгое время или даже на всю жизнь.
  • Быстро от лишнего веса избавиться не получится.
  • Для достижения оптимального результата рекомендуется увеличить ежедневные физические нагрузки (заниматься в спортзале или много двигаться).

Если вы решили перейти на систему правильного питания, то будьте готовы придерживаться здорового рациона постоянно. При этом вы будете терять до 3 кг в месяц без вреда для здоровья и не испытывая постоянного чувства голода.

Упражнения на пресс и бока дома

Источник: https://www.nur.kz/1816925-pitanie-dla-pohudenia-principy-sovety-otzyvy.html

Отзывы о Правильное питание для похудения

Кушай и Худей!

Достоинства:

  • Вкусно и полезно
  • Не нужно голодать
  • Подходит абсолютно всем:girlhappy:

Недостатки:

  • Не все могут придерживаться, срываются

Отзыв:

Всем привет, я хочу поговорить об правильном питании. Вот уже долгое время я изучаю данный метод похудения, читала множество положительных отзывов и даже готовила себе пп-блюда. Пришёл час и вам узнать все тонкости этой методики.

  • Пейте больше жидкости! Минимум человеку необходимо коло 2 литров воды. Честно признаюсь, для меня это было по началу трудно, но я нашла выход! Просто добавляю в стакан с водицей лимон или ягоду, тогда эта процедура даже доставляет удовольствие.
  • Каша с утра! Да, дорогие мои! Не кофе с конфетками, а кашка с соком! Идеально подойдёт гречневая или рисовая. Почему же её необходимо кушать в обед? Всё дело в углеводах, которые полезно и нужно есть в начале дня. Благодаря такому приятному завтраку, вы будете сыты очень долго.
  • Нет вредным привычкам! Любой алкоголь тянет за собой огромный воз с калорийной закуской, что сразу рушит весь баланс диеты.
  • Сокращаем порции до размеров ладоней. Что вы сегодня ели? Допустим, суп… Это была приличная тарелка супчика… А вот представьте, что вы сможете насытить свой организм всего лишь 1 половником. Не верите? А вот проверьте, чувство насыщения доходит до мозга человека только спустя 20 минут после приёма пищи.
  • Подсчитывайте калории!
  • Не нервничайте и не переедайте.
  • И главное! Ешьте больше овощей и чаще двигайтесь.

Ну вроде правила довольно-таки простые, но я иногда срывалась (чего уж греха таить). Вот вам полезная картинка примерного рациона на 1 день. Не боитесь меняться, берегите своё здоровье, и знайте, Ваше тело дано вам на всю жизнь! Так постарайтесь держать себя в форме, которой вам комфортно!

Спасибо за внимание!

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Правильное питание — залог здорового организма и долголетия

Достоинства:

Недостатки:

Отзыв:

Правильное питание — это образ жизни и основной фундамент на котором строится здоровье.

«Скажи мне, что ты ешь и я скажу кто ты» «Нужно есть чтобы жить, а не жить чтобы есть» «Человек — это то, что он ест» «Лучше голодай, чем есть все подряд»

Думаю многим знакомы эти цитаты известные. Человечество бесчисленное количество пословиц и поговорок придумало о еде, так как в жизни она просто необходима и важна. Ученые уверены, что если правильно питаться, то можно быть здоровым как физически, так и духовно. Но зачастую люди не соблюдают принципы правильного питания, отсюда и хронические болезни. Принцип правильного и здорового питания достаточно прост.

  • Еда должна поступать в организм дробными (маленькими) порциями. Вечером надо стараться есть не калорийную пищу.
  • Умеренность и разнообразие в еде.
  • Овощей и рыбы должно присутствовать в рационе больше чем мяса.
  • Алкоголь умеренно.
  • Лучше всего растительные жиры
  • Употребление кисломолочной продукции обязательно
  • Крупы — пшенная, гречневая, овсяная
  • Предпочтительнее пища на пару, чем жаренная
  • Соли поменьше, можно использовать приправы
  • Вредный сахар по возможности заменить медом

В принципе этого всего достаточно для здорового и правильного питания.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Правильное питание- это не диета, а принцип жизни

Отзыв:

Правильное питание-это не диета, на которой сидишь некоторое время, а потом опять кушаешь жареную картошку, пельмени, макароны, пиццу и тому подобное. Правильное питание-это стиль жизни.

Суть проста, нужно в рацион включать:

  1. Свежие фрукты и овощи в разном виде
  2. Нежирное мясо, запекать либо варить
  3. Быстрые углеводы исключить: мучное, белый хлеб, сахар
  4. Каждый день кушать каши. К примеру утром геркулес или пшеничную
  5. Варить лёгкие супы на бульонах мясных и рыбных
  6. Пить много воды.

    Как минимум 2 литра воды, в эти 2 литра входят и супы, и компоты, и чаи.

  7. И конечно же много двигаться.

Конечно в первое будет очень сложно себе отказывать в булочках, шоколадках, белом хлебе, жаренной картошке, но сейчас есть очень много сайтов, где выкладываются рецепты низкокалорийных, но вкусных блюд. Есть даже рецепты тортов, булочек, пудингов.

Самое главное начать, а увидев первые результаты уже и не захочется прекращать и возвращаться к прошлому питанию.

Ещё очень важным моментом является то, что близкие должны поддерживать и радоваться малейшим успехам. И тогда всё обязательно получится!

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

да 0 нет 0

Источник: https://imho24.info/recommendation/4748/

Ссылка на основную публикацию