Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Здравствуйте! Многие люди очень любят поесть перед сном, не догадываясь, какой вред они наносят своему организму. Сегодня рассмотрим, почему нельзя есть на ночь разные, причем не самые вредные продукты, узнаем, что об этом думают ученые.

Причины вреда от вечернего перекуса

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Ученые вывели научное обоснование, почему вреден ночной ужин. И вот что они обнаружили:

  1. Еда на ночь медленно ведет к ожирению. Мышцы не трудятся, мозг «почивает», не тратя сахара, отложенные в организме. Пища, проходя через печень не расщепляется, а перерождается в жировую прослойку. Жир переходит в кровь, по ней подходит ко всем органам, там и обосновывается.
  2. Ночные перекусы приводят к раннему старению кожи. Женщина вроде бы не тучная, а ее кожа на лице серая, дряблая, с комками подкожного жира.
  3. Прекращается выработка многих гормонов, что приводит к дряхлению всего организма.

Особенно опасны углеводы, поэтому все врачи за то, чтобы ужин был в 18-00, а потом больше ничего не есть. Если лечь спать с пустым желудком, то организм ответит обновлением и оздоровлением. Голод принуждает экономить глюкозу, заставляя тратить жировые накопления.

Кому когда можно есть

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Маленьким детям и молодым людям до 25 лет перед сном можно не голодать. Но не все могут удержаться от переедания. А это как раз очень вредно. Для них полезнее будет белковая пища, овощи, кефир, но только не сладкое и булочки с маслом.

Пожилые люди должны ужинать за 4-5 часов до отхода ко сну. Голод помогает организму вырабатывать мелатонин, способствующий крепкому сну. При язве ЖКТ голодать вообще не рекомендуется.

Если человек работает в ночную смену, то он не может обходиться без еды. Работая ночами, он тратит энергию, значит ему надо есть те углеводы, которые долго перерабатываются. А это овощи, злаки, крупы. Днем, когда человек отдыхает, не тратит много энергии, полезно употреблять белки.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Оказывается, яблоки попадают в запрещенные продукты! Если у вас имеется гастрит, страдаете расстройством желудка, то яблочки не для вас. Имеющаяся в них кислота начнет раздражать стенки желудка, появятся ночные боли и рези. Если не удержитесь, то печеное яблоко с творогом — отличный ужин даже при гастрите.

Рассмотрим, какие фрукты можно есть, а какие нельзя.

  • Кисло-сладкие фрукты в вечернее время повышают аппетит, стимулируя выработку желудочного сока. Испытывая сильный голод, многие люди налегают на еду, съедая больше обычного.
  • Сладкие фрукты, например, виноград, приводят к излишней нагрузке поджелудочной железы, провоцируя брожение в кишечнике. Их надо есть днем, когда переваривание проходит намного быстрее.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Что говорят врачи насчет арбуза? Диетологи разрешают есть арбуз перед сном, поскольку он притупляет голод, дает чувство сытости. Но у него есть обратная сторона. Обладая мочегонным эффектом, он не позволит вам крепко спать. Поэтому, есть его надо за 1,5 часа до сна.

Как свидетельствуют исследования, съеденная порция арбуза повышает эрекцию у мужчин. Кроме этого, ягода богата серотонином, который улучшает работу мозга, убавляя его чувствительность к внешним раздражителям. Те м самым ягода способствует хорошему отдыху.

То же самое можно сказать про дыню. Это очень полезный продукт, но съеденная перед ночным отдыхом, она заставит вас побегать в туалет, поскольку обладает мочегонным действием. Это если съесть много, а если всего — 2 дольки, то вы уснете довольным и сытым человеком.

Желтый фрукт перед сном. Польза или вред?

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Диетологи советуют собрать волю в кулак, чтобы не есть бананы перед отходом ко сну.

Как же так? Желтый фрукт содержит много калия, что очень полезно для сердечной мышцы, выведению из организма лишней жидкости. Один съеденный банан помогает очистить организм от всего вредного, а в двух — содержится дневная норма калия.

В нем масса витаминов, микроэлементов, имеется серотонин и другие жизненно необходимые вещества. Чтобы ощутить радость, умиротворенность, съешьте 1 фрукт за 2 часа до ночного отдыха. Вы заметите, как улучшился ваш сон.

А кому нельзя есть желтый фрукт? Тому, кто борется с лишним весом. Прежде, чем полакомиться бананами, посчитайте, сколько калорий вы приняли в течение дня. Данный продукт обладает достаточно высокой калорийностью (96 Ккал – 100 г),

А еще он обладает мочегонным эффектом. Бананы на ночь могут подарить несколько пробежек в «кабинет раздумий». Высокое содержание калия повышает его очищающие свойства.

Людям, страдающим сахарным диабетом, нельзя есть бананы перед ночным отдыхом, поскольку могут вызвать перепады сахара в крови.

Сначала человек может испытать невероятную бодрость, а потом невыносимое чувство голода. В этом случае он может есть все подряд. Если у вас нет таких проблем, то желтый фрукт принесет только пользу.

Когда лучше съесть чеснок

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Чеснок применяют для профилактики и лечения многих заболеваний, в том числе простудных, тромбозов, атеросклероза, для выведения паразитов. Причем рекомендуется глотать дольку чеснока целиком, не разжевывая.

Целая долька не переваривается сразу, а проходит через весь кишечник, эффективнее снабжая организм ценными веществами.

Чеснок знаменит тем, что имеет богатый набор полезных веществ:

  • витамины;
  • эфирные масла;
  • минералы: магний, натрий, кальций, калий, селен.

Благодаря полезным веществам он полезен для:

  • Уменьшения риска развития раковых опухолей:
  • Препятствия старения тканей и клеток;
  • Укрепления стенок сосудов;
  • Разжижения крови;
  • Снижения холестерина;
  • Нормализации давления;
  • Устранения проблем ЖКТ.

Несмотря на все полезные свойства, его не рекомендуется есть перед ночным отдыхом. Он действует возбуждающе, поэтому вы рискуете остаться без сна. А вот утром или до обеда 1-2 дольки целиком принесут большую пользу. Если трудно проглотить целиком, то разрежьте его на части.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Возбуждающе действует и шоколад. Даже 2-3 дольки шоколада обеспечат вам бессонную ночку. Может быть не всю, но пол ночи — это точно.

Совет любителям мясного

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Если не можете уснуть без кусочка мяса, то рекомендуется съесть ножку курицы, убрав кожицу. Остальное мясо будет долго перевариваться, поэтому утром встанете разбитым, с плохим ощущением на желудке.

Мясо на ужин часто едят мужчины, да и женщины, не прочь отведать кусочек мясного. Не следует употреблять его сразу перед сном, а вот за 3-4 часа до сна — можно! Рыба усваивается в течение 2-х часов. Кусочек запеченной рыбки за 2 часа – прекрасное утоление голода.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

То же самое можно сказать о сырых овощах. Овощи в сыром виде также долго перевариваются. Лучше скушать половину отварной свеклы без масла, чем «сырой» салат с маслом.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Казалось бы, молочные продукты можно принимать сколько угодно. Но это не так. Жирное молоко считается тяжелым продуктом для желудка. Оно усвоится только через 2 часа.

Жирный творог и кефир — тоже не лучший выход из положения. На их усвоение также уйдет не менее 2-х часов. Значит организм не будет отдыхать, а интенсивно работать.

Только стакан нежирного кефира, немного ягод помогут заснуть спокойным сном.

Если не можете жить без еды на ночь, то допускается сгрызть горсточку миндаля или грецких орехов. Орехи — сытный продукт, поэтому желающие похудеть будьте с ними осторожнее.

Какие овощи не рекомендуется есть на ночь

Помидоры очень полезный овощ. Ешьте их за 2 часа до сна в небольших количествах, а лучше сделайте салатик с огурцами, заправив оливковым маслом.

Томаты, имея низкий гликемический индекс, перевариваются очень медленно, что опасно при язве и повышенной кислотности желудка. Самое неприятное, они вызывают изжогу. А вот огурцы не принесут вреда.

Другие продукты, вредные перед сном

Можно ли есть творог? Если это обезжиренный продукт, то порция творога не повредит. Он избавляет мышцы от разрушения.

Перед сном категорически запрещено есть соленое, маринады, колбасу, хлеб, рис, копчености.

Можно ли яйца? Из яйца можно есть белок, а желток, слишком калорийная часть. Ночью метаболизм замедляется, поэтому калории переходят в лишний вес. Белки с броколли в виде омлета — прекрасный вечерний перекус.

За 2 часа до того, как лечь в постель можно съесть кусочек твердого сыра. Помимо белков сыр содержит полезный кальций. Конечно хлеб с сыром — это перебор, а сыр без разных дополнений не запрещен.

Также вы можете посмотреть видео про еду на ночь — вред это или польза:

Напоследок, зная, почему нельзя есть на ночь, вы выберите только полезные продукты и будете спать безмятежным, спокойным сном.

Источник: https://anisima.ru/nauchnoe-obosnovanie-pochemu-nelzya-est-na-noch-i-prichiny-vreda/

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов что можно и нельзя есть перед сном

Перекусить на сон грядущий всегда приятно. Признайтесь, еда ночью кажется особенно вкусной и жизненно необходимой. Но вслед за удовольствием приходит расплата: сначала что-то нездоровится, а потом и фигура теряет былое изящество. Возникает вопрос: есть на ночь иль не есть. Муки совести терзают к полуночи не меньше голода, а рука так и тянется к спасительному холодильнику.

Если такой кошмар случается и с вами, то давно пора принять меры и навести порядок в своем рационе. Давайте разберемся, так ли вредна еда перед сном.

Стоит ли вообще есть на ночь

До недавнего времени кушать на ночь было не принято. Многие считали дурным тоном потреблять калории после шести часов вечера и ограничивались стаканом воды.

Но вскоре диетологи забили тревогу: далеко не всем любителям здорового питания подходит такой режим. Даже крепкий организм способен голодать до поры до времени.

А затем он дает сбой: похудеть становится все труднее, а желудок лечить приходится все чаще. Виной тому не всегда верный, но модный запрет еды после шести вечера.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноДолгое время считалось неоспоримым то, что на ночь есть просто противопоказано, так как это наносит организму серьезный вред и приводит к быстрому старению.

Сегодня врачи предлагают пересмотреть график питания и выстроить его грамотно. Постоянно воздерживаться от поздней трапезы следует людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желчного пузыря, а также страдающим эзофагитом.

При проблемах с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) отказ от ночного приема пищи вообще противопоказан: желудочный сок разъест слизистую и как минимум приведет к обострению. Абсолютно же здоровому человеку рекомендуется есть за 3 часа до отхода ко сну.

То есть полностью отказывать себе в удовольствии не стоит, но заправляться на ночь нужно с умом, без излишеств. В противном случае бессонница и лишний вес гарантированы.

Что можно есть на ночь

Поздний ужин должен быть легкоусвояемым. Подойдут белки, немного жиров и витамины, но не в случае с диетой БУЧ (белково-углеводного чередования). Чем меньше калорий, тем лучше для фигуры и пользы для организма. Следует придерживаться ряда правил:

  • Можно варить, тушить и запекать (категорически нельзя жарить).
  • Разрешается только натуральное, без вкусовых добавок, красителей, загустителей и прочих даров химической промышленности.
  • «Можно ли есть сладкое на ночь» – вопрос, на который всегда нужно отвечать «нет».
  • Порции должны быть значительно меньше обеденных. Запасаться впрок не нужно.
  • Поесть лучше за столом, не перед телевизором. Наслаждайтесь едой, а не зрелищем.
  • Не ложитесь сразу после ужина, продержитесь хотя бы часок.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноУпотребление пищи на ночь замедляет вырабатывание мелатонина, благодаря которому приходит сон.

Сырые, тушеные или отварные овощи

Что можно есть на ночь при похудении, так это точно овощи. Их много не бывает. Скушать можно сырые или обработанные. Главное, приготовить правильно. Можно сделать салат, побаловать себя рагу или сварить диетический супчик.

Если лишние килограммы имеются, то налегать лучше на сырые овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, томаты, сладкий перец, морковка) и зелень. При больном желудочно-кишечном тракте нужна паровая обработка или отвар. Чтобы было просто вкусно и полезно, надо запечь или потушить.

Можно ли есть гороховую кашу на ночь решайте сами. Однако для спокойного и тихого сна бобовые и капусту следовало бы исключить.

Читайте также:  Диета оганян: рекомендации марвы, похудение за 21 день и очищение по методике, на травяной диете и голодании

Овощи содержат много клетчатки и витаминов. Поэтому польза точно будет. Улучшится перистальтика, уйдут шлаки, нормализуется давление. Вес тела не прибавится, а микроэлементами организм насытится.

Калорийность в овощах (ккал/100г.):

  • баклажан — 22;
  • брокколи — 28;
  • брюква — 38;
  • кабачок — 30;
  • лук порей — 38;
  • морковь — 32;
  • огурец — 12;
  • перец сладкий — 24;
  • свекла — 46;
  • томат — 19;
  • цветная капуста — 30;

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноВечерний голод способствует также к тому, что организм начинает перерабатывать собственный жир, экономя глюкозу.

Кисломолочные продукты без добавок

Обладают успокоительным и очищающим эффектом. Кроме того, они богаты кальцием и полезными бифидобактериями. Кефир, ряженка, йогурты, нежирные сыры и даже простокваша творят чудеса. Они помогут прийти в форму, укрепят иммунитет, понизят кислотность и восстановят микрофлору. Выбирать для ужина нужно только обезжиренные или с низким содержанием жира.

Можно ли есть сметану на ночь — вопрос спорный. В чистом виде потреблять не стоит – калорийно и тяжело для ночного перекуса. Заправить салатик или добавить в творог, пожалуйста, но совсем чуть-чуть. Кефирная заправка будет наверняка полезнее и легче сметаны.

Вкус у молочных продуктов приятный, консистенция густая и обволакивающая. Насыщение приходит быстро и надолго. Доброе утро в хорошем настроении обеспечено. Ешьте на здоровье без вреда для фигуры.

Мясо птицы

Быстро утоляет голод и обогащает белком. Готовить на ужин мясо нужно без кожи и жира. Конечно же, никакого копчения, гриля и жарки. Беспроигрышный вариант – куриный бульон, отварная или запечённая нежирная курятина.

Есть куриную грудку можно часто, без опасений. Индейка и перепела тоже хороши. Постарайтесь обойтись без острых приправ и лишней соли. Тогда птица будет особенно полезной.

Если хочется большего, добавьте овощной гарнир или пару яиц всмятку.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноЕсли Вы не склонны к полноте, то легкоусвояемые продукты, с высоким индексом гликемического индекса, съеденные на ужин, даже помогут Вам уснуть.

Такой диетический ужин придаст сил, повысит гемоглобин и успокоит нервную систему. Калорийность приемлемая.

Мясо птицы, энергетическая ценность (ккал/100г.)

  • индейка — 180;
  • курица — 165;
  • перепела — 192;
  • цыпленок — 150.

Белая рыба

Является источником кальция, фосфора и йода. Рыбная порция на ночь порадует вкусом и впишется в любую диету. Лакомиться лучше свежей, не тронутой заморозкой рыбой. Остановите свой выбор на треске, палтусе, щуке, судаке и форели. Рыбный перекус понизит холестерин и выведет токсины.

Рыба, энергетическая ценность (ккал/100г.)

  • ледяная рыба — 91;
  • минтай — 79;
  • палтус — 116;
  • судак — 81;
  • треска — 76;
  • форель — 97;
  • щука — 84.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноПища с высоким гликемическим индексом, даже съеденная на ночь, идёт на пользу, легко усваивается, и не мешает быстро заснуть.

Творог

Есть, чтобы похудеть во сне, можно и нужно. Для сушки после тренировки тоже подойдет. На ночь рекомендуется творог обезжиренный и с небольшим содержанием жира. Естественно, берите только натуральный продукт. Творожки с наполнителями, сырки и пудинги не в счет.

Начинку сделайте своими руками: возьмите миндаль, отруби, или молотые орешки. Не мучайтесь вопросом «можно ли есть орехи на ночь». В качестве начинки они вполне подходят, только в умеренном количестве. Творожный ужин понизит избыточный инсулин и ускорит пищеварение.

Яйца

Это низкокалорийный и очень питательный продукт. И даже на ночь его можно жарить, но только на сухой сковороде. Глазунья, омлет или яйцо-пашот улучшают кровотоки, нормализуют метаболизм, укрепят костную систему. Злоупотреблять не стоит: 1-2 штуки в неделю. В сыром виде потреблять не стоит. Риск сальмонеллы никто не отменял и ночью.

Морепродукты

Есть на ночь не возбраняется. Морские деликатесы напитают белком и аминокислотами, а также восполнят дефицит йода. Сплошная польза и праздник вкуса. Креветки всех калибров, моллюски, ламинария улучшат работу щитовидной железы и почек. Каракатицы, краб и лобстеры ускорят обмен веществ.

За лишние килограммы можно не переживать – калорийность невысокая. Есть лишь одно «но»: дары моря – это сильные пищевые аллергены. Поэтому нужно знать меру – лучше есть не более 400 грамм в неделю. И конечно же они должны быть только первой свежести и желательно без риса.

Суши, роллы и сашими не желательны.

  • креветки — 95;
  • мидии — 77;
  • рапаны- 77;
  • осьминоги — 73;
  • лобстеры — 90;
  • морская капуста — 5,4;
  • каракатица — 79;
  • кальмары — 100;
  • крабы — 67.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноЛюди, больные сахарным диабетом или страдающие ожирением должны остерегаться пищи с высоким гликемическим индексом.

Ягоды и цитрусовые

Поесть можно, но немного. И дело здесь не в калориях: пощадите свой желудок. Витамины не помешают, а вот кислота может оказаться вредной.

Коктейль из свежей черники, голубики и малины – хороший вариант. Подойдет ананас, манго, яблоко и груша изредка можно есть курагу.

Относительно прочих любимых ягод и фруктов обычно возникает много вопросов. Развенчаем мифы. Можно ли? Мнение диетологов

Пищевая ценность(ккал.)

  • можно есть клубнику на ночь — 41;
  • можно есть грушу на ночь — 57;
  • нельзя есть арбуз на ночь — 27;
  • нельзя есть дыню на ночь — 35;
  • нельзя есть цитрусовые на ночь — 35;
  • можно на ночь есть ягоды — 38.

Как ни печально, на ночь лучше забывать о цитрусовых, арбузе и дыне. Но при большом желании их можно заменить стаканом сока. Арбузный, дынный, клубничный, грушевый ананасовый фреш допустимы при условии здорового ЖКТ. Съедающий годный микс тоже ничем не рискует. Похудеть на фруктовых ужинах вполне реально.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноПолезно пить на ночь теплое молоко, которое успокаивает, а также кефир, настой душицы, ромашковый чай с мёдом.

Грибы

Худеющим обязательно надо включить их в меню. Растительный белок в избытке, к нему прилагаются жирные кислоты и немного углеводов. Грибной суп и грибы-гриль не тяжелы для желудка и при этом весьма питательны. Изысканный вкус, лесной аромат и всего 150 килокалорий.

Однако, нужно знать:

  1. В свежих грибах калорий меньше, чем в сушеных.
  2. Термальная обработка обязательна даже для только что сорванных.
  3. Грибы из банок не для ужина.
  4. Вопреки ошибочному мнению чистить грибы все же нужно.
  5. Не стоит запивать грибочки кисломолочными продуктами.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

  • Хлеб на ночь, багеты, плюшки и пышки под запретом.
  • Скажите «нет» макаронным изделиям.
  • Помните, любая каша – проблема ваша.
  • Поставьте табу на красное мясо, копчености, колбасы.
  • Сладости не принесут вам радости: долой сахар, зефир, печеньки и шоколад.
  • Спрячьте соления, чтобы не было мучения.
  • Ликвидируйте кетчуп, майонез и соусы из пакетов и пищевой пленки.
  • По известным причинам отставьте горох, фасоль, чечевицу.
  • Откажитесь от фастфудов и полуфабрикатов, какой от них толк.
  • Кофеин, энергетики и просто газировку отложите до лучших времен.
  • Забудьте о консервах и пресервах. Масла в них немерено, а пользы ничуть.
  • Алкоголь не сделает ваше утро добрым.

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноМясо, птица и рыба усваиваются достаточно долго, чтобы рекомендовать их для вечернего рациона.

Меню должно быть сбалансированным. Организм нужно отблагодарить самым полезным и легким. Обычно овощи сочетают с мясом птицы, нежирными сортами рыбы и морепродуктами. Например:

  • паровая индейка с кабачковым соте;
  • запечённая куриная грудка с брокколи;
  • овощное рагу с цыпленком;
  • грудка с черносливом;
  • перепела под брусничным соусом;
  • тушеная треска со спаржей;
  • креветки с салатом айсберг;
  • судак под овощной шубой (естественно, без майонеза);
  • рыбные котлеты на пару с морковью;
  • яичница с грибами;
  • омлет с болгарским перцем и оливками;

Фрукты хорошо усваиваются вместе с кисломолочными продуктами. К примеру:

  • морковное пюре с кефиром;
  • творог с курагой;
  • миндаль с питьевым йогуртом;
  • тыквенные семечки с нежирным сыром;
  • салат из свеклы с курагой;
  • молочный коктейль с медом;

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноОбычно вечером есть хочется сильнее, чем в течение дня. Но объедаться, ни в коем случае нельзя.

Как побороть желание есть перед сном

Чтобы не наедаться до отвала на ночь, требуется правильный режим питания. Следует разбить дневную норму калорий пропорционально приемам пищи. Жиры и углеводы — в начале дня; белки, клетчатка и витамины – после 17:00.

В течение дня питайтесь регулярно. Частый отказ от еды может привести к накоплению организмом запасов. Как следствие – отложения в самых проблемных местах.

Отказываться полностью от вкусного не стоит: позавтракайте шоколадным печеньем, а отужинайте овощными галетами.

Ложиться натощак – неверный вариант. Поужинать все же стоит, но в разумных пределах. Для начала выпейте стаканчик-другой воды. Вполне возможно, что вас мучает жажда, а не желание поесть.

Спустя сорок минут оцените возможности и потребности. Подберите вариант с высоким гликемическим индексом. Не поленитесь и приготовьте ужин сами. Чем меньше соли и приправ, тем кушать хочется меньше.

Чем преснее пища, тем хуже аппетит и стройнее фигура.

Составляйте меню заранее на каждый день. Планируйте, что съесть на ночь, чтобы похудеть. Держите на виду список того, что нельзя есть перед сном. Из дозволенного ищите новые сочетания, идеи. Красиво оформляйте блюда и при этом уменьшайте их объем. Найдите для себя оптимальный объем, при котором чувствуете насыщение. Формулы здесь не существует.

Пересмотрите свой образ жизни. Быть может, вам нужна не лишняя порция, а упражнения над силой воли и положительные эмоции. Часто ночной перекус — следствие психологической неудовлетворенности.

Постоянно контролируйте себя, ведите учет калорий. Фиксируйте каждый съеденный продукт. Помните о тех, что нельзя есть на ночь. Но при этом не зацикливайтесь и не истязайте себя. Со временем правильное питание войдет в привычку, и вы не будете терзаться вопросом что делать.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/chto-est-na-noch

Можно ли есть сладкое перед сном

Даже в первой половине дня к сладостям, особенно в больших количествах, нужно относиться с осторожностью, а поздно вечером — тем более.

Большинство диетологов в один голос утверждают, что оставаясь верным пирожным, тортам и конфетам, не стоит и мечтать о красивой, стройной фигуре и здоровом теле.

Но так ли это на самом деле? Можно ли на ночь есть сладкое, если очень хочется, или от такой привычки действительно будет много вреда для организма? Попробуем разобраться.

В чем минусы

Почему нельзя есть сладости перед сном, когда так хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным в конце тяжелого рабочего дня? Первая и основная причина — быстрый набор лишнего веса.

Продукты с высоким содержанием сахара — это углеводы в чистом виде, необходимые организму для пополнения запасов энергии

В дневное время, когда она активно расходуется, калории, полученные от сладостей, сжигаются.

Поэтому даже диетологи не видят ничего страшного в том, чтобы побаловать себя десертом между завтраком и обедом, конечно, в разумных пределах. Другое дело, если человек перед сном наелся конфет и печенья под чашку сладкого чая.

Ночью глюкоза расходуется по минимуму, а значит, излишки будут откладываться про запас, оседая в виде жировых отложений на талии, боках и бедрах.

Но проблемы с фигурой — это еще не все. Заядлые сладкоежки рискуют обзавестись целым букетом болезней, начиная от кариеса, сахарного диабета и гипертонии, и заканчивая атеросклерозом и ожирением внутренних органов.

Есть ли польза

Если лакомиться сладостями по чуть-чуть и не каждый день, даже перед сном они могут принести организму пользу. Например, повысить уровень серотонина в крови, избавляя от скопившихся за день тревог, мешающих спокойно заснуть. А еще подпитать клетки головного мозга глюкозой, если поздно вечером нужно закончить дела, которые нельзя отложить до утра.

Активность мозга заметно снижается, если сахара, полученного из пищи в течение дня, недостаточно для поддержания его работы

Поэтому, когда перед сном предстоит заканчивать рабочий отчет или готовиться к экзамену, небольшой десерт придется очень кстати. А женщинам вдвойне полезно время от времени баловать себя чем-нибудь сладеньким, ведь углеводы пополняют запасы эстрогена — гормона красоты и молодости.

Читайте также:  Диетический ужин для похудения: основные блюда, рецепты на скорую руку

Наименее и наиболее вредные перед сном сладкие продукты

От чего в первую очередь зависит польза и вред от употребления сладкого на ночь? Конечно, от размера порции: порадовать себя одной конфеткой перед сном — совсем не то же самое, что съесть десяток или два. А еще от того, на какую именно сладость пал выбор. Десерт десерту рознь: с одним организм без труда справится даже поздно вечером, а другой может вызвать проблемы с ЖКТ, бессонницу и прибавку в весе.

  Можно ли есть творог перед сном

Что делать, если желание полакомиться сладеньким незадолго до сна стало непреодолимым? Лучше всего в такой ситуации отдать предпочтение таким сладостям, как:

  1. Черный шоколад Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноКонечно, речь идет только о качественном продукте, с минимальным количеством сахара и высоким содержанием растительного белка какао. Горький шоколад повышает уровень серотонина, или гормона счастья, и восполняет дефицит калия, кальция, магния, фосфора, железа и витаминов группы В.
  2. Мед Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноЭто не диетический продукт, но даже перед сном пользы от него для организма будет больше, чем вреда. Идеальный вариант — добавить пару ложек меда в стакан теплого молока, приготовив сладкий, вкусный напиток, после которого будет проще заснуть.
  3. Мармелад Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноНо только натуральному, с минимумом синтетических красителей и ароматизаторов. Пусть это лакомство не богато витаминами и микроэлементами, но зато в нем нет жиров — только углеводы, которые в небольших количествах быстро усвоятся без ущерба для организма.

А можно ли есть зефир перед сном? Если десерт качественный, в нем не будет ни грамма жира, а значит, даже в вечернее время он не принесет ощутимого вреда фигуре и здоровью. Главное, покупать только белый зефир, без красителей, натуральность которых можно поставить под сомнение, и шоколадной глазури, приготовленной на основе дешевого пальмового масла.

А какие сладости категорически нельзя кушать незадолго до сна? Больше всего вреда будет от следующих продуктов:

  1. Торты и пирожные Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноТакие кондитерские изделия не бывают низкокалорийными: даже самый облегченный вариант содержит не меньше 300 ккал на 100 г продукта. Кроме этого, большинство выпечки готовится на основе маргарина, который вреден не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Особенно опасны рулеты и кексы длительного хранения, обильно приправленные стабилизаторами и консервантами, которых лучше избегать даже в первой половине дня.
  2. Леденцы и жевательные конфеты Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноОни содержат вредные сахарозаменители, в больших количествах опасные для печени, а также синтетические красители, способные вызывать аллергические реакции. А еще чрезмерная любовь к леденцам и «желешкам» чревата кариесом — вряд ли многие заставят себя встать и еще раз почистить зубы перед сном, уютно устроившись в постели с конфеткой за щекой.
  3. Шоколадные батончики Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноПрактически не содержат натурального шоколада и масла какао. Вместо них используются дешевые заменители: пальмовое масло, синтетические красители, химические наполнители и ароматизаторы.

И, конечно, в первую очередь стоит избегать чистого сахара, стараясь не добавлять его в напитки и еду во второй половине дня. Это абсолютная глюкоза, калории в чистом виде, без намека на витамины, минеральные вещества и белки. Поэтому, чем меньше времени осталось до сна, тем дальше вглубь шкафа нужно задвигать сахарницу, оберегая здоровье и красоту тела.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/pitanie/mozhno-li-est-sladkoe-pered-snom.html

Почему нельзя есть на ночь?

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можно

Многие знают, что на ночь есть вредно. Однако далеко не все люди осознают объективную причину этого запрета. И потому продолжают его нарушать, считая, что их данное правило не касается. А между тем, врачи в ответ на вопрос, почему нельзя есть на ночь, приводят научно обоснованные доводы. К ним определенно стоит прислушаться.

Почему нельзя есть на ночь: мнение специалистов

В ночное время человек, как правило, спит. Конечно, есть те, кто работает в ночную смену, но большинство людей все же бодрствуют утром, днем и в вечерние часы.

Именно в этот период в организме и совершаются наиболее активные обменные процессы, в частности усвоение мышцами сахара, полученного из пищи, и переработка его в энергию. В состоянии покоя этого не происходит, поскольку мышцы не работают.

Кроме того, излишнее насыщение организма глюкозой, да еще и при чрезмерно наполненном желудке может стать причиной бессонницы. В результате человек на утро будет чувствовать себя разбитым и выжатым, как будто работал всю ночь.

Специалисты, отвечая на вопрос, почему нельзя кушать на ночь, объясняют, что поздний перекус негативно сказывается и на органах пищеварения. Ведь поглощенная пища практически не будет перевариваться во время сна.

А между тем поджелудочная железа все равно начнет вырабатывать ферменты для расщепления, желчный пузырь будет осуществлять процесс выработки желчи, но эти вещества не будут использоваться по назначению.

Желчь, застаиваясь, может образовывать камни, в кишечнике будет размножаться гнилостная микрофлора, отравляя своими токсинами кровь. Именно поэтому последний прием пищи должен быть за два, а еще лучше за три часа до сна.

Тогда перед засыпанием человек не будет чувствовать перенасыщения или, наоборот, голода, мешающего уснуть. А утром у него не будет отеков на лице, тошноты и т.п. неприятных ощущений.

Однако диетологи не всегда категоричны относительно ночного перекуса. И, по их мнению, если очень хочется есть, то можно утолить голод небольшим количеством легкой пищи.

В этом качестве хорошо подойдет нежирный творог, вареное яйцо, кусочек отварной курицы или даже стакан теплого молока.

Но ни в коем случае для этого не подходят картофель, каши на молоке, сырые овощи и фрукты, мучные изделия, соленья, копчености, колбаса, бутерброд со сливочным маслом.

Почему нельзя есть сладкое на ночь?

Совершенно недопустимо употреблять перед сном продукты с высоким содержанием сахара: конфеты, шоколад, печенье, варенье и т.п. Ведь углеводы – это источник энергии. А ночью ее расход минимален, следовательно, все излишки будут отложены организмом про запас – в жировую ткань.

Это грозит ожирением, в том числе и с ожирением внутренних органов, Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноразвитием сахарного диабета, проблемами с обменом веществ и т.п.

Почему нельзя есть фрукты на ночь?

Фрукты, как известно, отличный перекус. Но при этом диетологи советуют употреблять их в пищу утром или днем, но никак не на ночь.

Во-первых, те, кто следит за фигурой, должны учесть, что некоторые фрукты достаточно калорийны, например, бананы и виноград. И полученные калории не будут израсходованы во время сна, а значит, превратятся в жировые отложения на талии и бедрах.

Во-вторых, большинство фруктов обладают слабительным эффектом, что может привести к кишечным расстройствам ночью.

Многих людей также интересует, почему нельзя есть яблоки на ночь. Ведь это признанный диетический продукт. Но эти фрукты обладают мочегонным эффектом и могут вызвать вздутие живота и метеоризм. Поэтому их также следует употреблять в пищу не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Источник: https://womanadvice.ru/pochemu-nelzya-est-na-noch

Почему нельзя есть на ночь

Почему нельзя есть на ночь: точное научное обоснование, почему нельзя много, сладкое, какие продукты можноЯ думаю что легко угадаю, если скажу что вы не раз сталкивались с вопросом можно ли есть на ночь. И даже более того наверняка Вас лично не один раз вас можно было застать за казалось бы невинным ночным чаепитием с различного рода вкусняшками типа шоколадных конфет, печенек, тортиков и прочих сладостей от которых просто нельзя оторвать взгляд. Да и ладно, что говорить, наверняка не раз в ход шли и любимый борщ, и макароны, да и жареная картошка с мясом и пельмени наверняка в этом списке.

А между прочим, вы наверняка не раз слышали что нельзя есть на ночь, хотя наверняка не раз думали, да ладно уж ну не выдержал (а) пару раз, ну нестрашно пару лишних килограмм быстро смогу сбросить во время завтрашнего судорожного утреннего забега на работу.

Но не все так просто, оказывается еда на ночь сказывается не только лишними килограммами на вашем теле, но чревата и другими еще более негативными последствиями в виде бессонницы, множества потенциальных тяжелых болезней, и даже преждевременным старением.

  • И так сегодня я буду вас немножко пугать, не со зла конечно, а просто в надежде что стройные и красивые девушки и не только они, наконец получат достаточную мотивацию отыскать в себе силу воли, и стать еще стройнее и красивее чем были, а самое главное более здоровыми.
  • И кстати данную статью вы также можете и посмотреть и послушать в исполнении отличного диктора на нашем ютуб канале обучения и саморазвития, ну и конечно будем рады если также подпишитесь на него.

Последствия еды перед сном

И так начнем по порядку изучать вопрос, почему же все-таки нельзя есть на ночь. Основной причиной ученые называют тот факт, что во время ужина непосредственно перед сном, особенно если вы употребили большое количество углеводов, то у вас вырабатывается много инсулина.

Инсулин же в свою очередь сигнализирует организму и отделу мозга, называемому гипофизом о том, что можно расслабиться, и ночью не вырабатывать гормон роста и не использовать собственные и так с трудом накопленные жировые запасы.

При этом избыточный вес, который вы получаете это самая меньшая проблема, так как гормон роста имеет множество жизненно важных функций в организме, в том числе и способствует росту мышечной ткани.

К тому же, после еды наоборот повысится уровень других активных гормонов, в том числе и гормона стресса кортизола и полового гормона, ну и все это в совокупности, да еще и при отсутствии гормона роста ночью в вашем организме приведет к ускоренному старению.

Болезни от еды на ночь

Да и ученные настаивают, что даже сам факт наличия повышенного содержания инсулина в крови является главной причиной как физических болезней. Например: атеросклероза, диабета, ожирения, остеохондроза, гипертонии с её инсультами и инфарктами, остеопороза, дисбактериоза и многих других.

Да и на психологическом плане не лучше, частые депрессии, психозы и нервные срывы часто усугубляются при избытке инсулина в организме. Не говоря уже большей подверженности пагубным привычкам, таким как пьянство, курение и даже обжорство с наркоманией входят в этот не очень почетный список.

Поэтому если вы часто страдаете проявлением перечисленных болезней или как-то неожиданно вас любят посещать депрессия, апатия, раздражение и т.д. Вот вам простой тест, просто попробуйте вспомнить, а не балуете ли вы себя до сих пор по ночам едой, вместо полноценного сна и отдыха. А если вам и этого мало, то у нас есть еще))

Ожирение и ночная еда

Дело в том, что сам инсулин это гормон, который и отвечает в основном за жирообразование в организме и накопление гликогена в печени. Ну а ночь с её полным отсутствием движения, это именно то время когда у вас и отложится ваш любимый жир.

Следующей причиной того, почему нельзя есть на ночь, является способность повышенной глюкозы в крови разрушать коллаген, а коллаген это тот белок, который отвечает за прочность и эластичность сосудов.

Ну и естественно, последствиями ночного питания в таком случае будут преждевременно износившиеся сосуды всего тела, которые впоследствии и приводят к уже перечисленным болезням, и другим проблемам.

Даже для спортсменов есть хорошая новость, в условиях отсутствии еды на ночь, вырабатывается тот самый гормон роста, который ведет к повышенному росту мышц. Проводились даже эксперименты, в результате которых спортсмены, засыпавшие даже днем на голодный желудок, повышали у себя скорость роста мышц, вызванный гормоном роста.

Еда ночью плохо переваривается

Да и как я уже говорил еда ночью просто нормально не перевариться, так как 12-перстная кишка во время сна также находится в сонном, вялом состоянии. Но желудок то работает, наполняя её едой, в результате чего она сильно растягивается, и желудочный сок с трудом проникает в эту массу, которая лежит в 12 перстной кишке до самого утра.

Читайте также:  Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

А еще хуже того, желчь из желчного пузыря, часто совсем не может пробиться через этот затор, и остается до утра загустевать в желчном пузыре, в последствии образуя камни и воспаления, в результате чего естественно требуются операции для их удаления.

Еда на ночь нарушает сон

Да и ко всему не так легко и заснуть ночью с набитым желудком, и даже к этому есть гормональные предпосылки. На сытый желудок не вырабатывается «мелатонин»,  один из гормонов роста, но способствующий засыпанию, и в результате этого, мы иногда после вредной еды на ночь и не можем быстро уснуть.

Ко всему этому вреду от еды на ночь мы приплюсуем возможность сбить свои биологические ритмы, а также утренний дискомфорт во рту и тяжесть в желудке. И обычно неприглядный внешний вид с опухшими глазами отечностью и подобными сюрпризами.

Конечно, совсем маленьких детей не стоит мучить ночным голодом, а также противопоказаниями могут являться различные язвы желудка и подобные болезни.

Хотя при этом, есть много сведений и о лечебных свойствах голода, которые успехом лечат эти болезни даже в официальной медицине, вполне вероятно, что как только вы перестанете есть на ночь, вы избавитесь от многих своих даже хронических болезней.

В России такая медицинская практика основанная на голодании называется РДТ, более подробно можно прочесть и о ней у нас на сайте в теме о разгрузочно-диетической терапии.

Еда ночью и неосознанный образ жизни

А если вы пытаетесь себя утешить тем, что едой просто поощряете себя после тяжелого рабочего дня или избавляете от стресса.

Задумайтесь, стоит ли подражать в своей жизни бессознательному животному, которое больше и нечем и поощрить кроме куска сахара.

Подумайте, возможно в вашей жизни есть что-то более важное чем бутерброд с колбасой перед сном, например ваше здоровье, легкость, счастье, красота и стройная фигура.

Даже в России подобные исследования о вредном воздействии еды перед сном проводились неоднократно, и в результате обычно делался практически однозначный вывод, что еда перед сном к ускоренному старению. А вечернее и ночное голодание, наоборот, способствует восстановлению определенного жизненного ресурса человека, то есть омоложению.

  1. А если все-таки вас не убедила моя статья о том, почему нельзя есть на ночь, и вы решили, что вам все-таки необходимо есть на ночь для набора мышечной массы, или ваш организм все-таки настоятельно требует много еды даже ночью, это также не плохо.
  2. Тогда вам стоит прочесть или посмотреть на нашем видео канале следующую статью о еде перед сном и её пользе для спортсменов, старайтесь ограничиваться перед сном употреблением только белка.

Ведь например, есть перед сном обезжиренный творог и уменьшенный прием углеводов, как советуют культуристы, тогда последствия еды на ночь не будут такими губительными. Да и вообще задумайтесь о более здоровом образе жизни.

Чтобы не быть совсем голословным, приведу в пример известного в мире российского диетолога и кандидата медицинских наук Белкина Зиновия Павловича.

Который считает, что увеличенная скорость старения причем, как днем, так и ночью в основном и вызвана излишней едой и стрессовыми ситуациями.

Ну а питаясь перед сном, вы естественно и лишаете свой организм последней надежды на скрытые источники природного восстановления.

И хотя эти теории, естественно, на 100% и не доказаны, да и вряд ли будут в ближайшее время. Но это как минимум лишний повод задуматься над тем, что вам важнее: разгонять свой жизненный ритм и старение до максимума, или наоборот немного остановиться и начать наслаждаться жизнью, здоровьем, и гармонично развитым, пусть и не максимально огромным и накаченным, но и без того красивым телом.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/why-can-not-you-eat-at-night/

Почему нельзя есть на ночь

У многих людей часто появляется желание перекусить перед сном, но они даже не догадываются о том, что это может навредить организму. Рассмотрим подробнее, почему нельзя есть на ночь, и чем это чревато для здоровья.

Почему нельзя есть на ночь: научное обоснование

Учеными было выведено научное обоснование, почему нельзя есть на ночь. Запрет на поздние перекусы объясняется такими причинами:

  • Мускулатура прекращает трудиться, мозг «отдыхает», поэтому сахар, скопившийся за день в организме, не расходуется. Еда при прохождении через печень не перерабатывается, а преобразуется в жировые отложения. Жир проникает в кровоток, а по нему распространяется по всему организму. Как следствие, со временем развивается ожирение.
  • Употребление еды перед сном чревато преждевременным старением кожных покровов.
  • Перестают вырабатываться многие гормональные вещества, из-за чего начинает стареть организм в целом.

В особенности чревато последствиями употребление продуктов, богатых углеводами. Вот почему нельзя есть на ночь.

Что запрещено употреблять в пищу перед сном

По мнению специалистов, употребление на ночь яблок запрещено людям, страдающим от гастрита или желудочного расстройства.

Причина такого запрета кроется в том, что кислота, содержащаяся в этих плодах, способствует раздражению слизистой в желудке, из-за чего ночью может появиться режущая боль.

Если удержаться от такого соблазна невозможно, можно поужинать печёным яблоком с добавлением творога.

Как утверждают врачи, перед сном категорически запрещено потребление таких фруктов:

  • Кисло-сладких плодов и ягод, так как это благоприятствует повышению аппетита, активизации выработки желудочного сока. В результате человек испытывает сильное чувство голода, из-за чего может съесть за ужином очень большую порцию.
  • Сладких фруктов, к примеру, винограда, поскольку это чревато излишней нагрузкой на поджелудочную железу, а также началом процесса брожения в кишечной системе. Подобные плоды и ягоды нужно включать в рацион в дневное время, когда пищеварительная система работает значительно активнее.

Относительно арбузов и дынь специалисты предупреждают, что эти бахчевые культуры можно употреблять в пищу минимум за полтора часа от отправления в кровать. Это объясняется тем, что они обладают мочегонным действием, поэтому ночью придется часто посещать туалет.

На ночь строго запрещается употреблять солёные и маринованные продукты, колбасные, копченые и хлебобулочные изделия, а также рисовую крупу.

Что касается яиц, на ужин можно в пищу употреблять только белки, так как в желтках содержится очень много калорий. В ночное время, благодаря замедленному обмену веществ, они могут со временем преобразоваться в лишние килограммы. В качестве перекуса перед сном можно приготовить белковый омлет с добавлением брокколи.

Источник: https://pochemu-nelzya.ru/269-pochemu-nelzja-est-na-noch.html

Сладкое на ночь – польза или вред?

Проверить вашу силу воли очень просто – нужно всего лишь предложить вам кусочек торта или шоколадку перед сном. Только вот… стоит ли бороться с соблазнами? Может быть, последствия вовсе не так вредны, как нам казалось раньше? Можно ли есть сладкое на ночь? Ниже вы найдете аргументы «за» и «против» – решайте, на чьей вы стороне!

Польза: Поднимает настроение

В моменты депрессии рука сама тянется к шоколадке? Ваш организм знает, что делает – обычный шоколадный бисквит способен заметно повысить уровень серотонина, «гормона счастья».

Кроме того, сладости, — такие как мед, шоколад и сухофрукты, — дают заряд энергии, которая поддерживает вас в трудные периоды жизни.

Дополнительная энергия уйдет на борьбу со стрессом, а избавившись от него, вы получаете шанс глубже расслабиться и лучше выспаться.

Вред: Добавляет веса

С другой стороны, благодаря тому же серотонину и вызываемому им наслаждению сладости превращаются своеобразный наркотик. Чай с пирожным на ночь или шоколадные конфеты в постель – со временем это становится привычкой, которую не так-то легко одолеть.

И вот вы уже отмахиваетесь, когда кто-то напоминает, что во вкусной булочке содержится огромное количество калорий.

А ведь во время сна вашему организму просто некуда их потратить! Так что они остаются – в виде дополнительных жировых отложений…

Польза: Пища для мозга

Вы знали о том, что горький шоколад повышает уровень IQ? Он занимает лидирующие позиции среди продуктов, которые влияют на мозговую деятельность.

Но учтите, что шоколад обязательно должен быть горьким – молочный содержит лишние жиры, а они наоборот мешают сосредоточиться. Вообще говоря, клетки мозга питаются глюкозой – каждые сутки им требуется около 100 г.

Похоже, лишние углеводы не всегда будут лишними, если на носу экзамен или отчет.

Вред: Угроза для зубов

Раз уж после ужина вам лень почистить зубы – не удивляйтесь, когда они начинают болеть. Дело в том, что сладкое вызывает процесс брожения, приводя к повреждению зубной эмали и кариесу. Конечно, в этом процессе принимает участие не один только сахар, однако систематическое его употребление явно повышает риск со временем обзавестись коллекцией пломб.

Польза: Секрет молодости

Дети обычно не стесняются признаваться в своей любви к сладкому. Со взрослыми дело обстоит сложнее: почему-то среди них сладкоежек гораздо меньше. Дамам, правда, позволительна небольшая слабость в виде конфет или шоколадки…

И это правильно! Те из женщин, кто не отказывает себе в сладком, менее подвержены процессу увядания! Углеводы помогают пополнять уровень эстрогена, дефицит которого все больше ощущается с возрастом.

А еще мед, чернослив, изюм и черный шоколад – ценные источники антиоксидантов.

Вред: Проверка на прочность

Вся природа отдыхает, а ваша поджелудочная работает, вырабатывая инсулин – вот что происходит ночью, если перед сном вы перекусили чем-то сладким (которое, к тому же, нередко бывает и жирным).

Вдобавок при стабильно высоком уровне глюкозы в крови могут страдать стенки кровеносных сосудов.

Поэтому если у вас имеется сахарный диабет, повышенный уровень холестерина или другие отклонения по состоянию здоровья – обязательно обсудите с врачом допустимое количество сладкого в вашем рационе.

Как видите, кушать сладкое на ночь следует осторожно, и, само собой, не стоит превращать это в ежевечерний ритуал. Хорошо, если ваш образ жизни подразумевает не только гастрономические радости, но и полноценную физическую нагрузку. Тогда дополнительным калориям найдется работа, а тот, кто хорошенько потрудился днем, и спать будет гораздо лучше!

Источник: https://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/sladkoe-na-noch-pol-za-ili-vred

9 безопасных продуктов, которые можно есть даже ночью

  • 6 детских изобретений, без которых человечество уже не сможет обойтись
  • 18 животных, которые нам очень сильно кого-то напоминают
  • 13 секретов стиля Грейс Келли, которые могут пригодиться современным модницам
  • Я проверила на себе 9 странных способов похудения, которые, по мнению диетологов, помогают сбросить вес и не мучить себя диетами
  • 6 фактов о мультсериале «Чип и Дейл спешат на помощь», о которых мы и не догадывались в 90-х
  • 20+ фотокарточек наших дедушек и пап, в которых заключено все очарование мужчин XX века
  • Психологи рассказали, как переключить внимание ребенка со смартфона на реальный мир
  • 20+ шедевров кондитерского искусства, которым место в музее, а не на столе
  • 9 привычек миллиардеров, которые нужно усвоить, чтобы больше никогда не покупать макароны по акции
  • Хватит плохих новостей. Вот 19 доказательств того, что 2019-й был отличным годом
  • 19 фото, на которых время как будто приняло осязаемую форму
  • 17 девушек, которые сорвали генетический джекпот
  • 20+ фото, от которых сердце начинает биться быстрее
  • 20+ сюрпризов, к которым оказались не готовы даже самые терпеливые и стойкие родители
  • «Гарри Поттер» переведен более чем на 60 языков, и в каждой версии есть свои перлы
  • Я прошла фитнес-марафон и хочу рассказать, почему даже после жестких тренировок вес все равно вернется

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/9-produktov-kotorye-otlichno-podhodyat-dlya-nochnogo-perekusa-1754265/

Ссылка на основную публикацию