Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

В зимнее время быстро наращивается масса тела, но слишком тяжело идет процесс похудения. Ускорить коррекцию фигуры можно зимними видами спорта, а коньки как раз считаются эффективной тренировкой для похудения. Регулярно занимаясь на них, удастся не только снизить вес тела, но и подтянуть, укрепить мышцы.

Помогут ли коньки для похудения

Во время скольжения по льду в постоянном напряжении находятся все группы мышц тела, потому что человеку приходится поддерживать равновесие. Особенно важно то, что тренируются мышцы-стабилизаторы, которые расположены на спине и животе. Такие глубокие ткани крайне редко прорабатываются в тренажерном зале, для этого нужно не менее 30 минут активно заниматься специальными упражнениями.

Специалисты считают, что при регулярном катании на коньках дополнительных тренировок не требуется.

Если активно проводить на льду хотя бы 30 40 минут, в организме начинаются процессы аккумуляции энергии, что обуславливает окисление жирных клеток. Сжигание жиров и уменьшение отложений происходит настолько активно, что прогулки на коньках можно сравнить с часовым занятием аэробикой.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

За 60 минут нахождения на льду в движении можно потратить 500 Ккал. И для этого не нужно ставить олимпийских рекордов – просто кататься в удовольствие.

Важно и то, что во время таких «прогулок» стабилизируется психоэмоциональный фон человека, снижается риск развития стресса. Это означает, что исчезнет проблема «заедания неприятностей», когда происходят гастрономические срывы и употребляются в больших количествах булки, торты, конфеты и все остальное вредное для фигуры.

Во время катания на коньках учащается сердцебиение и дыхание, легкие полноценно наполняются воздухом, в клетки организма поступает увеличенное количество кислорода. Этот элемент стимулирует обменные процессы, которые в свою очередь участвуют в сжигании жиров.

Многих знаменитых конькобежцев и фигуристов родители приводили «на лед» для укрепления здоровья. Официальная медицина подтверждает тот факт, что регулярные тренировки укрепляют иммунитет, делают организм невосприимчивым к инфекционным агентам и болезнетворным бактериям. Крепкое здоровье – залог успеха в процессе похудения.

Выбор экипировки для занятий

На оборудованных, специально построенных катках предоставляется услуга проката коньков – это доступно каждому. Но специалисты и врачи рекомендуют приобрести собственную пару для катания по двум причинам:

  • коньковые ботинки «сядут» точно по ноге, не будут жать или болтаться из-за большого размера,
  • соблюдается личная гигиена – во время занятий у многих людей повышается потоотделение, после очередного использования коньков дезинфекция не проводится, а это означает присутствие высокого риска заражения грибком.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Приобретать спортивное снаряжение и одежду для занятий на льду нужно с соблюдением следующих рекомендаций:

  • Нужно обязательно мерять коньки в магазине. Нога в ботинке должна располагаться свободно, но не шевелиться в голеностопном суставе. Проверяют правильность подбора размера только после шнуровки конька: в зоне подъема стопы шнурки затягиваются максимально плотно, в области щиколотки – слабее.
  • Материал, из которого изготовлены ботинки для коньков, должен быть натуральным, мягким. Если ботинок смять в руке, то он быстро распрямится, никаких складок и заломов образовываться не должно. Такие коньки позволят комфортно тренироваться даже в сильные морозы.
  • Одежду подбирайте такую, чтобы она не стесняла движений, но не была слишком широкой, не болталась на теле – это усложнит процесс удерживания равновесия. Оптимальный вариант – обтягивающие теплые лосины, тонкий свитер из шерстяной нитки с высоким горлом, тонкая куртка. Обязательно вниз поддевают хлопчатобумажное белье – майку или футболку, «подштанники».

О том, как выбрать коньки для катания на льду, смотрите в этом видео:

Как правильно кататься

Чтобы катание на коньках приносило удовольствие и пользу, нужно соблюдать некоторые правила тренировок. Перед тем, как выходить на лед, нужно размять мышцы, подготовить их к работе.

Делается это обычными упражнениями – потягиваниями вверх, приседаниями, наклонами.

В рамках разминки нужно поработать голеностопным суставом – повернуть стопы в одну, затем в другую стороны, выполнить несколько круговых движений.

Обязательно нужно научиться правильно падать – это убережет человека от травм. Ни в коем случае нельзя падать на колени и локти, в этом случае вывих, растяжение связок, ушибы и трещины практически неизбежны.

Отличным выходом станет «приземление» на бок.

Не стоит при падении на спину выставлять руки – именно так чаще всего случаются переломы кистей и предплечья, лучше приземлиться на ягодицы или на спину, но сразу же повернуться на бок.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Начинать катание на коньках нужно с малых скоростей, если на лед выходит абсолютный новичок, то первые 2 3 занятия ему нужно учиться уверенно стоять, удерживать равновесие. И это тоже относится к активным тренировкам – все мышцы напряжены, дыхание учащено, многие «от усердия» начинают сильно потеть.

Вообще же, для потери лишних килограммов и формирования стройной фигуры нужно не стоять на льду или сидеть на скамейке, а находиться в постоянном движении – обычное скольжение, развороты и приседания «на ходу» сжигают максимум калорий и ускоряют метаболизм.

Меры предосторожности и рекомендации

Считается, что катанием на коньках можно заниматься в любом возрасте, а каких-либо строгих противопоказаний к таким тренировкам нет. Но врачи предупреждают, что людям, у которых в анамнезе имеются заболевания сердца и сосудов, сложные переломы, патологии опорно-двигательной системы, необходимо пройти обследование и получить разрешение с рекомендациями на проведение занятий.

После активной тренировки стоит принять горячую ванну с морской солью. Так удастся снять сильную боль в мышцах, которая обязательно появится через 2 3 часа катания на коньках. Отличным дополнением станет применение антицеллюлитного скраба – распаренная кожа, раскрытые поры и расслабленные мышцы полноценно «примут» полезные вещества.

Катание на коньках – это отличный вариант времяпрепровождения в зимнее время. Мало того, что это весело и интересно, приятным бонусом станет похудение и коррекция фигуры. Даже если за праздники появилось всего 2 3 кг лишнего веса, занятия на катке укрепят мышцы, сделают плоским живот, упругими ягодицы.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/uprazhneniya/elegantnyie-i-krasivyie-konki-dlya-pohudeniya-polza-dlya-vsego-tela-i-poteri-vesa

Польза катания на коньках для похудения

Последнее же никогда не бывает лишним и хорошо поднимает самооценку.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Зимние виды спорта отлично укрепляют иммунитет! А еще катание на коньках ускоряет обмен веществ и укрепляет сердце и сосуды.

Чтобы купить коньки, нужно обладать хотя бы минимумом информации об их разновидностях. Вкратце: они бывают беговые и фигурные, профессиональные, любительские и просто прогулочные.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Если планируете кататься по ровной поверхности, берите последние. Если хотите освоить ласточку или элементарное вращение, выбирайте любительские фигурные. Перед выходом на лед не лишне выполнить несколько несложных упражнений, чтобы разработать стопы.

Сделайте несколько шагов на носках и пятках, повращайте каждой стопой в обе стороны. Посоветоваться с врачом, перед тем как вставать на коньки, следует людям, чей ИМТ больше 35, а также тем, у кого были проблемы с коленными суставами, голеностопом, позвоночником. Не пренебрегайте защитой. Наколенники, налокотники и специальные перчатки уберегут от травм и сделают катание комфортным!

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное — как без усилий удерживать вес.

К вашим услугам — диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Рассекать воздух, мчась на коньках — великая забава, которая заряжает энергией и позволяет почувствовать себя легким и быстрым.

И пусть перед этим не раз придется упасть и постоянно отогревать руки, зато в перспективе данное увлечение — неплохой борец с лишним жиром и защитник вашего здоровья! Коньки — это удивительное изобретение древности.

Хоть это и сложно представить, люди умудрялись ездить на берцовых костях животных и даже на деревянных палках, которые потом были заменены металлическими трубками.

Главные достоинства системы — отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд.

Проблемы со здоровьем.

Зиму, конечно, можно не любить, но это не мешает использовать возможности, которые она дает нам, худеющим. Лыжи, санки, снежки с детьми и — чуть не забыли! Скольжение по льду отлично тренирует мышцы-стабилизаторы. Это глубокие мышцы пресса и спины, которые, во-первых, удерживают корпус в вертикальном положении, а во-вторых, делают живот подтянутым.

Несмотря на многовековую историю коньков, первые катки для гладкого скольжения были залиты лишь в середине XIX века. В конце этого столетия стали проводиться первые российские и европейские чемпионаты по коньковым видам спорта.

Худеем — цель!

Изначально разделяют два основных типа коньков: взрослые и детские. Практически все виды взрослых имеют съемные лезвия, а детские, напротив, крепятся к ботинкам заводским путем и сниматься не могут. Прогулочные туристические коньки — находка для тех, кто жизни не мыслит без путешествий по заснеженным равнинам и заледенелым рекам.

Модель представляет собой широкое съемное лезвие, которое крепится к стандартному лыжному ботинку. При желании, турист может менять лыжи на коньки прямо во время своего очередного путешествия.

Прогулочные коньки — самый распространенный вариант для любительского катания и игры. Они более комфортные и доступные для приобретения, чем профессиональные хоккейные и фигурные коньки. Коньки для фигурного катания.

Главная отличительная особенность — наличие зубцов на передней части лезвия для выполнения сложных фигурных элементов.

Коньки для хоккея. Могут быть со съемным или литым лезвием. Так же отличаются по легкости и маневренности, в зависимости от того, для какого игрока предназначаются — для нападающего или вратаря. Коньки для шорт-трека — имеют жестко зафиксированное, слегка укороченное лезвие и специальную заточку для крутого вхождения в повороты.

Оставляем на льду… лишний вес

Имеют сложную систему съемных лезвий. Единственные коньки, у которых скользящая часть подвижна и располагается на шарнирах.

Досуг на коньках — польза для всей семьи! Для каждого в отдельности — это целый комплекс оздоровительных моментов, которые помогут вам обрести форму и укрепить иммунитет. Тренировка сердечно-сосудистой системы, в частности, выносливости сердечной мышцы.

Наравне с прогулками, бегом или велоспортом, катание на коньках отлично развивает выносливость организма, адаптируя сердце и сосуды к высоким нагрузкам.

Элегантные и красивые коньки для похудения — польза для всего тела и потери веса

Делается это обычными упражнениями — потягиваниями вверх, приседаниями, наклонами. В рамках разминки нужно поработать голеностопным суставом — повернуть стопы в одну, затем в другую стороны, выполнить несколько круговых движений.

Обязательно нужно научиться правильно падать — это убережет человека от травм. Ни в коем случае нельзя падать на колени и локти, в этом случае вывих, растяжение связок, ушибы и трещины практически неизбежны. Не стоит при падении на спину выставлять руки — именно так чаще всего случаются переломы кистей и предплечья, лучше приземлиться на ягодицы или на спину, но сразу же повернуться на бок.

Начинать катание на коньках нужно с малых скоростей, если на лед выходит абсолютный новичок, то первые 2 3 занятия ему нужно учиться уверенно стоять, удерживать равновесие.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Считается, что катанием на коньках можно заниматься в любом возрасте, а каких-либо строгих противопоказаний к таким тренировкам нет.

Но врачи предупреждают, что людям, у которых в анамнезе имеются заболевания сердца и сосудов, сложные переломы, патологии опорно-двигательной системы, необходимо пройти обследование и получить разрешение с рекомендациями на проведение занятий. После активной тренировки стоит принять горячую ванну с морской солью.

Читайте также:  Диета института питания: правила питания при ожирении, меню от института рамн на 21 день

Так удастся снять сильную боль в мышцах, которая обязательно появится через 2 3 часа катания на коньках.

Навигация по записям

Катание на коньках — это отличный вариант времяпрепровождения в зимнее время. Мало того, что это весело и интересно, приятным бонусом станет похудение и коррекция фигуры.

Даже если за праздники появилось всего 2 3 кг лишнего веса, занятия на катке укрепят мышцы, сделают плоским живот, упругими ягодицы. Для отправки вам необходимо авторизоваться.

Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена.

Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче. Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита. Если вы катаетесь не час, а часа — а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются энергичнее, чем при простом беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, уменьшается.

Фигура становится красивее, рождается эластичность, кожа — особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита ощутимо становятся меньше. Зимние спортивные виды полезные и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно практически всем, и почти что в любом возрасте.

В виде исключения могут быть люди с тяжелыми болезнями опорно-двигательной и системы сердца, а еще те, кто перенёс тяжёлое заболевание не так давно, и ещё опоздал восстановиться целиком.

Ключевым же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая паралельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт исправления кровообращения, несколько омолаживается.

Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.

Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми — тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Источник: https://all-dieta.ru/polza-kataniya-na-konkah-dlya-pohudeniya.php

Правильное катание на коньках для похудения

Катание на коньках это прекрасный способ отдохнуть от работы, учебы, да и просто развеяться. Однако не все умеют на них кататься. Данная статья даст полезные советы, как научится кататься на коньках.

В холодное время года так хочется чего-то бодрящего. Одним из лучших способов является катание на коньках. Причем мало кто догадывается, что используя такой метод можно легко распрощаться с лишними килограммами.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Для того чтобы получить красивую фигуру, необходимо выбрать хороший каток и купить нужную «амуницию». Катание на коньках поможет одним махом улучшить как тело, так и настроение.

Согласно последним результатам, было выявлено, что такой тип активного отдыха весьма полезен. Причем для душевного состояния, он является прекрасным антистрессом.

Современные люди в виду своей повышенной занятости редко приходят к спортивным нагрузкам. Но ведь следить за собственным здоровьем просто необходимо.

Поэтому был разработан способ, позволяющий худеть и отдыхать одновременно. Это и есть катание на коньках. Но важно ведь осознавать как правильно «ездить» для того чтобы похудеть. Для начала стоит рассмотреть основные преимущества такого вида спорта.

В первую очередь катание на коньках прекрасно тренирует мышцы и способствует их растяжению. Кроме того, гибкость организма способна возрасти в несколько раз. Самое главное заключается в том, что активно снижаются калории.

Благодаря этому человек легко и быстро худеет.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Причем соблюдать никаких правил при этом не нужно. Еще немаловажными факторами является улучшенная координация движений, а также исключаются простудные заболевания. Такая нагрузка улучшает не только тело, но и организм.

Так сколько же нужно кататься, чтобы похудеть? Самое интересное заключается в том, что вполне хватит 20-30 минут, но ежедневных. Такая нагрузка позволит не только укрепить тело, но и выработать хорошую выносливость.

Теперь стоит озвучить те самые правила, благодаря которым можно похудеть.

Итак, максимальная длительность тренировки должна составлять 40-60 минут. Необходимо в точности придерживаться данных чисел! Стоит отметить, что перед выходом на лед, рекомендуется сделать хорошую разминку.

В такой способ осваивание новых элементов будет не таким сложным. Перед тем, как уйти с катка, нужно прокатиться еще 5 минут. Это правило обязательное, т.к. необходимо восстановить дыхание. Следуя вышеуказанным пожеланиям можно получить красивую фигуру.

Немаловажным будет и соблюдение особой диеты.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Ну, или же при желании можно просто уменьшить дневную норму потребления пищи. Убрать лишнее, таким образом, получится в достаточно короткий срок. В целом в течение одной тренировки запросто можно распрощаться с килограммом лишнего веса.

Так что, почему бы не попробовать такой способ. Главное это регулярные тренировки. Но, несмотря на такое количество положительных качеств, стоит оговорить и противопоказания. Людям с серьезными заболеваниями сердца стоит отказаться от этой затеи.

То же самое касается и опорно-двигательного аппарата.

Ну и тем, кто недавно перенес серьезное заболевание, также стоит отказаться от этого. Если же нет никаких противопоказаний, то почему бы ни отправится на каток? Следить за собственным здоровьем нужно всегда! Даже если человек не имеет никаких навыков, узнать о том, как научится кататься на коньках, расскажут опытные инструкторы.

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

В заключении стоит закрепить весь пройденный материал. Итак, если нет никаких противопоказаний, то самое время начинать худеть с помощью коньков. Важно понимать, что для хорошего результата необходимы ежедневные тренировки.

Интенсивность их зависит полностью от человека. Длительность не должна быть менее 40 минут, но и кататься больше часа тоже не рекомендуется. Для достижения лучшего результата, можно соблюдать диету или же просто не кушать после 6.

Опираясь на все эти правила, избавиться от ненавистных килограммов будет просто.

Важно еще и правильно настроиться, в любом деле не нужно об этом забывать. Просто пессимистично ждать результата не следует, эффект точно не порадует. Только лишь вера в собственные силы и хорошие физические нагрузки.

Необходимо отметить и тот факт, что фигурное катание способно улучшить осанку, повысить настроение и самооценку. Разве не этого хочет каждый худеющий человек? Поэтому стоит попробовать. Жизнь одна и отказывать во многом собственному «я» уж точно не стоит.

Причем подобное времяпровождение не, только полезное, но и очень интересное.

Долой скучные упражнения, пора отправляться на каток. Здесь ждет не только хорошее настроение, но и подтянутая фигура. Да и, в конце концов, пора прекращать стеснятся собственного тела.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/pravilnoe-katanie-na-konkax-dlya-poxudeniya.html

Как кататься на коньках чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Коньки для похудения: как поможет катание, какое для потери веса

Хотите сбросить несколько килограммов, но потеть в душном спортзале – не для вас? Коньки вам в руки! Точнее – на ноги, и бегом на свежий воздух.

Езда на фигурных или роликовых коньках тренирует больше мышц, чем бег и ходьба. Спортивная фигура, завидная гибкость, красивая кожа без целлюлита, насыщенная кислородом кровь, отличный иммунитет и ни с чем не сравнимое настроение гарантированы в любое время года.

Зарядились оптимизмом? Тогда поехали!

Сжигаем калории на коньках

При скольжении по льду или асфальту работают почти все мышцы. Даже мышцы глаз, отвечающие за аккомодацию. Но и это еще не все.

Организм теряет калории даже благодаря необходимости каждую минуту быть на чеку, чтобы не упасть.

Регулярно вставая на коньки, вы легко приблизите объемы руки, ног, талии, бедер и ягодиц к заветным параметрам красоты, сбросив несколько лишних килограммов и избавившись от целлюлита за пару месяцев.

Количество потраченных килограммов зависит, в первую очередь, от темпа движения. Чем активнее вы двигаете бедрами, тем больше шансов, что эти бедра отблагодарят вас минусом в объеме и гладенькой кожей.

  • За час неспешного катания сжигается 160-300 калорий;
  • Обычное катание, дополненное прыжками – 500-700 калорий;
  • Час интенсивной пробежки – 500-1000 калорий;
  • Фигурное катание – 200-400 калорий;
  • Катание на роликах – 250-400 калорий.

Хотите похудеть быстрее – меняйте амплитуду раскачивания бедер и темп. Переходите от плавного скольжения к быстрому, затем — к средней скорости. Делайте разные по длине шаги, старайтесь шагать чаще. И не забывайте о защите головы, запястий, локтей и колен.

Чтобы похудеть на 3 килограмма и побороть целлюлит на бедрах и ягодицах достаточно месяц кататься 2-3 дня в неделю. А выбираясь на каток с детьми, можно совместить тренировку с семейной прогулкой. Детский восторг гарантирован!

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Катаемся правильно

Решили купить ролики или коньки? Выбирайте средние по цене. Слишком дешевые разочаруют, изрядно подпортив впечатление от прогулки. Оценить достоинства дорогих моделей под силу только продвинутым конькобежцам.

Коньки выбирают на 1-2 размера больше размера обуви. Обратите внимание на то, как они «сидят» на ноге: фиксация должна быть плотной, но не тугой.

Зимой лучше кататься на оборудованных катках. Оставьте замерзшие водоемы любителям зимней рыбалки: у них, в отличие от вас, наверняка, уже есть опыт вылезания из полыньи. В другое время года ограничений нет, можете кататься в парках, на стадионах или просто колесить по городу.

Одежда должна быть удобной. Кстати, зимнее обмундирование работает в вашу пользу. Одежда добавляет к вашему весу пяток лишних килограммов, и энергии тратится больше.

Чтобы тренировки приносило только радость от приятного времяпровождения и сброшенного веса, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Начинайте с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам. Несколько наклонов, десяток приседаний, пару упражнений на растяжку – и ваше тело отблагодарит вас красивой фигурой.
  2. Не катайтесь через силу. Чувствуете, что устали – завершайте тренировку. Боль в мышцах похудеть не поможет, а вот настроение подпортит на несколько дней. Умеренность во всем – вот ваше главное правило!
  3. Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем. Даже если считаете себя звездой катка.
  4. Определите скорость, при которой вы сможете быстро затормозить. Не превышайте ее.

И будьте осторожны! Регулярное катание на коньках вызывает зависимость. Удивлены? Между тем исследователи доказали: если несколько раз в неделю кататься по полчаса, а затем резко прекратить тренировки, настроение почти наверняка ухудшится. Не отказывайте себе в удовольствии, легкой вам борьбы с целлюлитом и лишним весом!

Источник: http://CellulitOff.ru/uprazhneniya/konki.html

Можно ли, катаясь на коньках, похудеть

С проблемой лишнего веса не всегда получается справиться при помощи диеты. В некоторых случаях применяют физические нагрузки. В том числе люди используют катание на коньках для похудения. При других обстоятельствах находятся похожие варианты занятий для сжигания калорий.

Сколько при катании на коньках тратится калорий

Вес начинает сбрасываться в зависимости от нагрузки на мышцы. При катании или скольжении приходят в действие почти все мышцы. Кроме коньков, схожим эффектом обладает лыжная ходьба. В летнее время коньки заменяют роликами.

Потеря калорий на льду

Когда человек скользит по льду, то у него задействованы почти все мышцы. Для этого занятия работают и глазные ткани, помогающие отвечать за аккомодацию.

Читайте также:  Липрина для похудения: как применять препарат, помогут ли таблетки

При условии бездействия организм будет терять калории из-за поддержания равновесия. Если часто вставать на лед, то они будут снижаться быстрее. Для уменьшения массы тела необходимо следить за темпом движения.

Активное скольжение по льду является залогом успеха по снижению калорий.

Потеря калорий на коньках

Существует 2 вида катания на коньках. При необходимости их чередуют. Однако рекомендуется выбрать всего 1 способ для сжигания калорий. При этом главное, что темп оказывает влияние на их снижение. Чем активнее работать ногами, тем больше будет снижаться масса тела. За несколько занятий не сбросить 10 кг, но при частом катании на коньках результат будет виден через 3-4 недели.

Катаясь на коньках, рекомендуется надевать специальную защиту. Для начала стоит узнать правила торможения. Заканчивая занятие на коньках, требуется выполнять смещение центра тяжести к переду. На эти действия также затрачивается энергия.

Потеря калорий на лыжах

Во время катания на лыжах также работают все группы мышц. Занятие имеет 2 способа хода, которые отличаются нагрузкой:

  1. Классический стиль. Напряжение распределяется на мышцы рук и плеч. Однако при необходимости можно задействовать ноги и ягодицы. Для этого потребуется согнуть колени и продолжать движение в классическом стиле. Для организма станет тяжелее бежать. Однако мышцы ног станут работать, что приведет к дополнительному сжиганию калорий.
  2. Коньковый стиль. Нагрузка при этой технике направлена на мышцы ног. Такой вид спорта изначально энергозатратен. Однако коньковый стиль подходит не всем, чтобы привыкнуть, рекомендуется попробовать классическую технику.

Потеря калорий на сноуборде

Катание на сноуборде относится к экстремальному виду спорта. Когда человек катается на доске, снижается нагрузка на суставы. Однако во время катания напрягаются мышцы пресса, спины и ног. Именно эти отделы работают при движении на доске.

Точные данные расхода калорий

Если учитывать катание на роликах, то в течение часа организм будет затрачивать 420 ккал. При спокойном скольжении и дополнительном подпрыгивании вес снижается на 700 ккал. Ускорение движения ногами при катании на роликах или коньках приводит к затратам до 900 ккал. Однако при медленном скольжении масса снизится на 300 ккал. Все данные измеряются в 1 часе.

Зная, сколько организм тратит энергии за 1 кг веса в течение часа, можно рассчитать, сколько можно сбросить при весе в 83 кг. Исходя из данных таблицы, человек способен самостоятельно вычислить сгоревшие калории за неполные 2 часа катания.

Какие занятия помогут сжечь больше калорий за один час

Чтобы выбрать вид физической и спортивной активности, требуется изучить потребности тела. Собственные интересы влияют на погружение в процесс физической активности. Действенный способ получения положительного результата помогает в решении заниматься энергозатратным спортом. Дополнительно требуется определить, сколько организм будет расходовать калорий при физической активности.

Важно! Занятие разными видами спорта отнимает энергию, восполняемую продуктами питания. Поэтому необходимо уменьшить порции еды и не употреблять сахар.

Показатели следующих занятий приведены для человека с весом до 90 кг. Рекомендуется следить за потреблением калорий при активности в течение часа и рассчитывать собственный показатель.

Хатха-йога

Это одна из техник йоги, где требуется концентрация при выполнении определенных поз. Занятие затрагивает много отделов мышц. Поэтому потеря калорий при занятии хатха-йогой доходит до 228 единиц. Исходя из этого, для снижения веса этот способ не подходит, однако, восстанавливается осанка.

Медленная прогулка

Худеть можно от обычной прогулки пешком. Однако для этого потребуется пройти расстояние за 1 час. Это составляет около 4 км. При этом сжигаются 255 калорий.

Игра в боулинг

Если происходит активная игра, то за 1 час сгорает до 273 калорий. При низкой активности человек худеет на 200 единиц энергии.

Танцы

Трата энергии при занятии танцами отличается от выбора направления. При этом в среднем требуется энергии от 300 до 500 единиц за 1 час. Положительный результат предоставит занятие интенсивной аэробикой и джаз-модерн.

В течение часа организм израсходует от 485 до 700 ккал. При этом только классические танцы затрачивают энергию около 160 единиц. Чтобы поддерживать среднюю нагрузку, рекомендуется заниматься латина или дэнс-холлом.

В ином случае записываются на занятия рок-н-роллом и сжигают до 400 ккал.

Тай Чи

Тай Чи относится к виду боевого искусства. Занятие характеризуется использованием упражнений с медленными движениями, как для танца. При этом уходит столько же энергии, если бы это была игра в боулинг.

Лыжные прогулки

Катание на лыжах приводит к большой затрате энергии. Поэтому рассчитывают, что за 1 час теряется до 9 калорий за 1 кг массы тела. Для человека в 70 кг за 1 лыжную прогулку сбрасывается до 630 единиц энергии. Кроме этого, убрать лишние килограммы можно, если ездить не спеша.

Катание на коньках и роликах

Если покататься на коньках в течение часа без дополнительных усилий, то организм потратит до 300 единиц энергии. На роликовых коньках сжигается почти 160 калорий, а если с прыжками, то затрачивается до 700 ккал. При беге на роликах в течение часа организм расходует до 1000 единиц энергии.

Внимание! Чтобы похудение было эффективным, потребуется следить за постоянной амплитудой бедер. Для начала занятия необходимо плавное скольжение. Затем рекомендуется участить работу бедер.

Сжигание калорий в час при катании на коньках можно проводить занятие 3 раза в течение 7 дней. Через месяц организм теряет до 3 кг массы тела. При этом не требуется составлять специальный график.

Катание с холма

Если занятие проводится на велосипеде, то в течение часа человек снижает вес на 500 калорий. Этот результат зависит от силы кручения педалей. Во время спуска с холма на лыжах затрачивается до 391 единицы энергии.

Сколько калорий сжигают коньки? На это влияет интенсивность физической нагрузки. В среднем показатель составляет до 300 калорий в час. Среди видов спорта с похожим результатом выделяют лыжные прогулки.

Остальные способы физической активности могут принести положительные эмоции, но не относиться к эффективному решению проблемы снижения массы тела.

Чтобы похудеть, требуется чаще ходить на каток или открытую местность.

Источник: https://vsnege.com/konki/mozhno-li-katayas-na-konkah-pohudet/

Коньки для похудения. катание на коньках для похудения

Кататься на коньках можно не зависимо от времени года: если во время зимы мы берём коньки фигурные или непрофессиональные, чтобы ездить по льду, то в летнее время года можно одеть ролики, и «с ветром» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются энергичнее, чем при простом беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, уменьшается. Фигура становится красивее, рождается эластичность, кожа – особенно на бёдрах – приобретает гладкость, а проявления целлюлита ощутимо становятся меньше.

Все данные плюсы выполняют катание на коньках замечательным способом похудания, и во время зимы данный способ, если применять его «с умом», дает возможность сберегать фигуру и не переживать про то, что нужно будет опять «худеть к лету».

Зимние спортивные виды полезные и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно практически всем, и почти что в любом возрасте.

В виде исключения могут быть люди с тяжелыми болезнями опорно-двигательной и системы сердца, а еще те, кто перенёс тяжёлое заболевание не так давно, и ещё опоздал восстановиться целиком.

Ключевым же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая паралельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт исправления кровообращения, несколько омолаживается.

коньки для похудания

Как коньки «работают на похудание»

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, практически все мышцы нашего тела интенсивно трудятся – даже глазные: ведь нам необходимо чётко видеть все, что расположен «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг.

А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при простом движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им нужно давать равновесие всего тела, и из-за этой причины расход калорий резко становится больше.

Разумеется, мышцы эти применяются и во время бега, и при обыкновенной ходьбе, но катание на коньках от таких видов движения сильно разнится: мы ведь не пытаемся за одну секунду «держать равновесие», когда идём или бежим.

Благодаря этому, систематически катаясь на коньках зимой, вы к весне будете смотреться хорошо, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Очередной существенный плюс – великолепное настроение: поклонников зимнего вида спорта нечасто «достают» нервозность, тревожность и депрессия.

коньки для похудания

От чего обуславливается результативность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их кол-во влияет напрямую ритм движения.

К примеру, если кататься не спеша на протяжении часа, можно израсходовать и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках сможет помочь за час израсходовать от 500 до 1000 ккал – это очень заметный результат.

Сделать быстрее процесс похудания помогает и неизменная смена амплитуды движения бёдер: в первую очередь можно скользить медлено, после – как можно скорее, и, напоследок, со усредненной скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза на протяжении недели, за месяц можно освободится от 3 кг избыточного веса – больших усилий такой график не востребует.

Коньки для похудания: чего ждать от тренировок?

Чтобы не расстроиться и не «перегореть», необходимо знать приблизительные нормы похудания при катании на коньках.

Если избыточного веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это современный способ поддержания физической формы.

Если есть склонность к ожирению за час интенсивного катания можно «скинуть» 1 кг веса. Катаясь два раза на протяжении недели, при воплощении режима дня, правильном питании и отсутствии плохих привычек, за месяц можно сбросить вес на 6-8 кг.

При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит ориентировочно 700 г, но через четыре недели, если тренироваться систематически, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.

При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час – около 500 г, и даже меньше, но результат становиться лучше также, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Ориентировочно через 2 месяца похудание опять становится невидимым, но вес не вернётся, если продолжать энергичный жизненый образ и смотреть за собственным рационом.

При 2-й и 3-й степени ожирения во тренировочное время нужно тщательно смотреть за пульсом: он не обязан быть выше 85 уд/мин.

коньки для похудания

Чуть-чуть об экипировке и технике

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но собственная вещь всегда удобнее и уютнее.

Собственные коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, уже не говоря о вопросах гигиены – у большинство людей при нагрузках сильно потеют ноги.

Поэтому, если вы серьезно подумали заниматься ради прекрасной и крепкой фигуры, стоит приобрести высокопрофессиональные коньки – к примеру, фигурные или хоккейные, и в первую очередь по размерам.

Нога в ботинке должна «сидеть» так вплотную, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась в середине – свободного места там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в районе подъёма – плотнее.

Одеваться, если например вы катаетесь на чистом воздухе, необходимо теплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе держать равновесие будет не легко. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из природных тканей, будет то что нужно.

Читайте также:  Флуоксетин для похудения: как принимать таблетки, дозировка, какой лучше - ланнахер, канон, аналоги

Разминаться перед выходом на лёд нужно: в первую очередь это разрешено делать под контролем тренера, а после и без посторонней помощи.

Выучиться правильно кататься, опираясь лишь на теории, нереально, но начинающим «фигуристам» необходимо учиться правильно падать: на начальной стадии это наиболее важная наука.

Падать на колени и локти нельзя – собственно так и получают повреждения, а вот падение боком сводит их до минимума. Если понадобилось падать на спину, не стоит пытаться опереться на руки – это тоже опасно переломами и прочими травмами.

Вообще, когда падаете, постарайтесь повернуться в воздухе таким образом, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с данной стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это прекрасная защита от повреждения, да и встать из подобного положения намного легче.

Если например вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает очень часто, то мышечная боль на следующий день вам практически обеспечена. Не бойтесь в этом нет, но нормальной работе подобные результаты мешают, благодаря этому в вечернее время, после катания, стоит принять тёплую ванную с морской солью или травами: боли не будет, или практически не будет.

коньки для похудания

Большого труда не составит тем, кто просто любит кататься на коньках. Если даже «случится» набрать вес – к примеру, благодаря новогодним застольям, частое катание «для чистого удовольствия» в виде хорошего дополнения сможет помочь сделать меньше объём талии, подтянуть живот, поровнять бёдра и сделать лучше рельеф всего тела.

Довольно весело кататься на коньках всем семейством, или одновременно с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется кидать тренировки.

А ещё возможно организовать на катке великолепную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь великолепный стимул к аналогичным занятиям.

Стоит только посмотреть на светлые и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с удовольствием и удовольствием!

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/konki-dlja-pohudenija-katanie-na-konkah-dlja.html

Лыжи для похудения

Зима — период, когда организм накапливает лишний вес, чтобы противостоять морозам и метелям. Однако, это время года дает множества вариантов активного времяпрепровождения, которые помогают останавливать накопление лишних килограмм.

Лыжи для похудения — эффективный способ избавиться от лишнего веса. Такая нагрузка не только сжигает жировые излишки, но и повышает иммунитет, увеличивает выносливость, укрепляет мышечный тонус.

Особенности и преимущества прогулки на лыжах

Почему следует выбрать именно такой вид зимнего увлечения? Что отличает его от катания на сноуборде или скандинавской ходьбы? Рассмотрим основные достоинства:

  1. Такие тренировки способны заменить посещение тренажерного зала. Результат удивит ваши ожидания.
  2. Нагрузку выбираете только вы. В зависимости от цели, можно менять тактики катания и маршруты. Горный спуск, бег или классическое скольжение позволяет худеть с разной интенсивностью.
  3. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артроз, травмы) запрещены все нагрузки, которые предусматривают полный отрыв ступни от земли. В таком случаеврачи рекомендуют ходить на лыжах. Шаг дает необходимую нагрузку на суставы, не травмируя их.
  4. Тренировки проходят на горнолыжной трассе, парке или лесной чаще, что насыщает легкие кислородом. Это усиливает обмен веществ, что способствует похудению и укреплению иммунной системы.
  5. Наличие лишнего веса более 10 кг не является противопоказанием к занятию.
  6. Расход калорий на лыжах происходит гораздо эффективнее. При этом нет изнуряющих тренировок, сильной усталости, а выброс в кровь гормона удовольствия дарит хорошее настроение и бодрое самочувствие.

Придерживаться строгой диеты лыжнице (ку) не следует. Калорийность блюд не будет мешать сжиганию лишнего веса. Зимнее меню должно быть полноценным, и включать полезные жиры. Сжигателями калорий среди зимних напитков являются имбирный чай с лимоном, глинтвейн из сухого вина и специй, масала (чай с индийскими приправами).

Какие виды мышц тренируются и сколько калорий расходуется

Во время занятий происходит проработка практически всех групп мышц — ягодиц, плеч, грудной клетки, спины, бедер и ног. Задействованы даже самые «ленивые», которые сложно поддаются нагрузке в зале. Регулярная езда на лыжах делает мышцы упругими, рельефными. Повышается общая выносливость организма, прибавляется сила в руках. Мышцы живота укрепляются, и появляются сексуальные кубики.

Для проработки мышц ног и голеностопа следует бегать на лыжах, а не ходить пешком. Можно усилить эффект, изменив горный маршрут. Добавьте пару спусков и подъемов, и мышцы ног, а также бедра получат максимальную нагрузку. Красивая осанка и ровная спина станут бонусом к натренированному телу. Чтобы избежать болевых ощущений и травм, следует постепенно увеличивать километраж.

Интересно, сколько калорий на лыжах сжигается в час при средней интенсивности тренировки? Средние показатели составляют от 350 до 800 ккал. Если заниматься час на велосипеде, то тратится в среднем 200-500 ккал. При водных тренировках теряетсядо 500 ккал. Здесь не нужен калькулятор, чтобы понять, что лыжная прогулка позволяет гораздо быстрее расстаться с лишним весом. Причем энергозатраты увеличиваются, если исключить поездку на подъемнике.

Катание на лыжах: основные правила для похудения

Для получения максимальной пользы от, зимнего вида спорта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Нужно знать, что просто покататься на лыжне вразвалочку никакого результата не принесет. Этот вид нагрузки имеет циклический характер, т. е. нужно придерживаться определенного сердечного ритма.

Следить за пульсом необходимо на протяжении всей тренировки. Для этого самым простым способом является чтение стихов или пение. Чувствуете, что стали задыхаться или, сбилось дыхание, снизьте темп. Можете пропеть весь куплет на одном вздохе, темп прогулки чересчур медленный. При адекватной нагрузке вы свободно должны произносить 6-7 слов.

С чего следует начинать лыжные тренировки:

  1. На первых порах выбирайте ровную местность, без крутых поворотов и резких спусков. Обязательно изучите маршрут.
  2. Начинайте с 2-3 катаний в неделю. Оптимальной дистанцией для новичков будет 4-5 километра.
  3. Потребление тяжелой пищи перед лыжной прогулкой недопустимо. Здесь действует то же правило, что и при любой нагрузке: 1,5 часа до спорта и после никакой еды.
  4. Спустя месяц можно перейти на беговой режим. Увеличить километраж, включить в маршрут подъемы и спуски.
  5. Перед выходом на лыжню не пренебрегайте разминкой.

Сгорать жиры будут только, если вы будете придерживать ритма — 125-150 сердечных ударов в минуту.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Обычный тренажер, например, беговая дорожка или велотренажер, не могут стать полноценной заменой тренировке на лыжне. Поскольку здесь происходит проработка только мышц ног, руки нагрузкуне получают.

Но и здесь существует выход. Для занятий вне сезона был придуман тренажер, который полностью копирует катание на лыжах. Он так и называется лыжный симулятор. Его часто используют спортсмены, когда погодные условия не позволяют провести тренировку на трассе.

Мы рассмотрели чемполезна и эффективнаходьба на лыжах, сколько калорий сжигается при регулярных занятиях, но способен ли симулятор в домашних условиях сделать то же самое? Если к выбору устройства подойти ответственно: учесть вес, рост, длину шага, то особой разницы нет.

Здесь можно также регулировать нагрузку, в работу включены мышцы нижних и верхних конечностей, ягодицы и пресс. Разрешен к использованию людям, которые имеют 1-2 степень ожирения.

Противопоказания

Вставать на лыжи не рекомендуется людям, у которых имеются серьезные патологии со стороны сердечно-сосудистой системы. Недавние хирургические вмешательства, серьезные травмы также исключают активные зимние прогулки.

Людям с аллергией на холод, от такого спорта стоит отказаться. Используйте защитную экипировку. При онкологических заболеваниях выход на лыжню запрещен.

Женщинам в положении, детям дошкольного возраста и пожилым людям перед тренировкой рекомендуется получить консультацию врача. Заниматься следует под контролем тренера или опытного лыжника-наставника.

Ходьба на лыжах — отличный способ похудеть. Однако, при очевидной пользе и эффективности не следует забывать о безопасности. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за пульсом, не рискуйте на сложных трассах. Приобретайте качественную экипировку и средства защиты, не пренебрегайте защитными очками. Тогда лыжные тренировки принесут только пользу.

Источник: https://sportotip.ru/vidy-sporta/konki-na-ldu/lyzhi-dlya-poxudeniya/

ХУДЕЕМ, КАТАЯСЬ НА КОНЬКАХ — Журнал о красоте и здоровье

Желание похудеть нередко доводит женщин до применения самых необычных способов. Сегодня мы расскажем о диете, которая предполагает употребление…мяса!

Читать далее

Нужны кардионагрузки или ищете новый способ борьбы с лишним весом? Обычная скакалка поможет добиться отличной формы и ускорить метаболизм. Почему? Читайте далее.

Читать далее

Перенимать опыт других народов — всегда полезно и эффективно. Сегодня речь пойдет о Тибете и о том, что местные используют для продления молодости, ведь известно, что продолжительность жизни тибетцев — одна из самых впечатляющих в мире. И при этом они всегда сохраняют бодрость и подвижность.

Читать далее

По мнению диетологов, диета по группе крови считается одной из самых оптимальных систем похудения. Четыре группы крови – четыре вида питания. 

Читать далее

Сбросить лишние килограммы и иметь подтянутую фигуру гораздо легче, чем может показаться на первый взгляд. Даже если вы испробовали все способы похудеть, но не достигли желаемого результата – не спешите отчаиваться. Новейшие технологии и передовые научные разработки помогут добиться потрясающего эффекта. 

Читать далее

Диета Мишеля Монтиньяка – не совсем диета, но усовершенствованный режим питания, который соблюдает все основные принципы здоровой пищи, а также вносит кое-что новое.

Читать далее

Пьер Дюкан – легендарный создатель диеты, которая стала популярной на всех континентах. Результаты просто ошеломительные – диету Дюкана называют одной из самых эффективных в мире.

Читать далее

Диета для благородных особ, желающих не только сбросить вес, но и получить аристократическую бледность. Читайте далее: происхождение, меню и особенности староанглийской диеты. 

Читать далее

У многих женщин кухня вызывает весьма печальные ассоциации: готовка и…еда, которая заставляет толстеть. Но психологи считают, что кухня как раз таки – место для похудения! 

Читать далее

Народная медицина всегда предлагала универсальные и простые способы справиться с болезнью. Узнаем, какие народные рецепты для похудения сохранились до наших времен.

Читать далее

Ультразвук считается тяжелой артиллерией против целого ряда проблем с кожей. Это и морщины, и акне, и целлюлит. Ультразвуковая терапия стала популярной и даже почти народной, но нелишним будет напомнить о принципах ее действия и о том, каким образом жировые бугорки на проблемных зонах могут стать гладкими и незаметными.

Читать далее

До отпуска на пляже подать рукой? А может, срочно необходимо поместиться в платье, которое стало мало? Когда на все про все две недели, многие женщины готовы даже пойти на риск. Похудеть за такой короткий срок — миссия невыполнима? 

Читать далее

Источник: https://zhurnal.beauty-shop.ru/khudeem-katayas-na-konkakh/

Ссылка на основную публикацию