Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

… Считается, что китайская диета на 14 дней меню может из типично американской фигуры, с большим животом, сделать типично китайскую – стройную. Правда ли в стране Восходящего Солнца придумали правильное похудение, позволяющее сбросить до 11 кг за 2 недели? Или китайская диета действует только на китаянок?

Дорогие мои, всем привет! С вами Светлана Морозова.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

А сегодня я расскажу, каким может быть примерное меню китайской диеты, какие продукты разрешаются, и в чём вообще суть этой диеты. Поехали!

Схема питания

Все 14 или 13 дней диеты вас ожидает трёхразовое питание с абсолютным запретом перекусов. Даже скорее двухразовое: вся утренняя пища на каждый день диеты – это чашечка несладкого кофе без молока.

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Это в классическом варианте, но иногда можно разнообразить завтрак: добавить к кофе хлебец, сухарик или тост (подсушенный кусочек цельнозернового или отрубного хлеба), выпить вместо кофе зелёный чай, травяной отвар или молоко. Раз в день можно приём пищи заканчивать стаканом свежевыжатого сока.

Итак, китайская диета на 14 дней меню. Про завтрак уже написала:

1 (8) день:

  • Обед: коричневый (бурый) рис, тушеный с яблоками и луком;
  • Ужин: варёное куриное филе (грудка), кефир.

2 (9) день

  • Обед: кусочек постной говядины, тушеный с капустой и морковью;
  • Ужин: варёный или запеченный рыбный стейк, тёртая морковка.

3 (10) день:

  • Обед: 2 варёных яйца, салат из брокколи с луком, яблоками и морковью;
  • Ужин: 2-3 яблока.

4 (11) день:

  • Обед: тушеный кабачок, куриные котлеты без муки на пару;
  • Ужин: рыба, тушеная с помидорами и луком, кефир.

5 (12) день:

  • Обед: коричневый рис, капустный салат с яблоками;
  • Ужин: запечённые куриные голени в кефире, апельсин.

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

6 (13) день:

  • Обед: омлет из 2 яиц с луком и зеленью, тёртая свекла;
  • Ужин: рагу из кабачков и баклажанов, йогурт.

7 (14) день:

  • Обед: суп-пюре из брокколи, отварные фрикадельки из куриного фарша и риса;
  • Ужин: рыбное суфле (или просто кусочек рыбки), китайская капуста с помидорами и огурцами.

Ну, суть понятна. Здесь нет строгой последовательности дней. Вы можете скачать и распечатать этот вариант меню, а можете взять его за образец и расписать неделю по-своему.

Разбор рациона

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Какие продукты едим:

  • Белок: нежирная рыба, курица, индейка, постная говядина, яйца;
  • Нежирное молоко и кисломолочка: кефир, йогурт;
  • Овощи: кабачки, баклажаны, все виды капусты, корнеплоды, огурцы, помидоры;
  • Яблоки, цитрусы;
  • Рис (коричневый, красный, бурый — нешлифованный);
  • Хлеб отрубной или цельнозерновой, хлебцы;
  • Несладкие напитки: чай, кофе, травяные отвары, свежевыжатые соки (можно разбавить водой).

А какие подождут лучших времён:

  • Соль, сахар;
  • Любые жиры: растительное масло, орехи, сливочное масло, сало, жирные мясо и рыба;
  • Морепродукты, мясные субпродукты (печень, сердце);
  • Картошка;
  • Сладкие фрукты;
  • Бобы;
  • Макароны, белый хлеб, сдобная выпечка;
  • Соленья, варенья, копченья;
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия.

Продукты можно сочетать между собой в любом порядке и виде: варёном, печёном, тушеном, на пару. Только что не жареном. Хотя в некоторых источниках и такое разрешается.

Вот, кстати, для наглядности мини-таблица:

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Китайская диета, далёкая от Китая

Как ни странно, но с самим Китаем китайскую диету связывает только название. И разве что ассоциации со стройностью и сдержанностью китаянок. Может быть, из-за таких ассоциаций название и возникло. Но жители Китая так не питаются. И уж точно не худеют.

Суть диеты вот в чём. Питание становится белково-углеводное, а быстрые углеводы и жиры в любом виде жестко ограничиваются. И никакой соли, даже самый минимум!

На этом ограничения не заканчиваются. Урезается количество приёмов пищи в день и объём самих порций. Спасительных перекусов нет, только завтрак, обед и ужин. Зато между приёмами пищи можно пить. И даже нужно – много, 2-3 литра. Вода, зелёный чай, отвары трав. И, как уже говорили, раз в день разрешено свежевыжатый сок или фреш (лучше овощной).

Считается, что такая диета полезна:

  1. Выводит шлаки и токсины;
  2. Уменьшает объём желудка;
  3. Стимулирует силу воли, вырабатывает выдержку;
  4. Уменьшает аппетит из-за запрета на любые вкусовые добавки, включая соль;
  5. Снижает уровень холестерина и сахара;
  6. Помогает вывести лишнюю жидкость и избавиться от отёков.

Все эти эффекты должны объединиться и привести к главному – долгожданному похудению. И плюс ко всему, диета добавляет коже аристократическую бледность, называемую «сиянием». Но, постойте, плюс ли это? Предлагаю разобраться.

Made in China

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Сейчас большинство китайского ассоциируется с анти-качеством. И, как ни парадоксально, китайская диета сюда тоже относится. Пользой для организма тут и не пахнет.

Ограниченный рацион приводит к недостатку полезных веществ, обилие жидкости и преимущество белка бьют по почкам, а голод замедляет метаболизм. Чем это оборачивается:

И всё это – при том, что похудение-то так и не удаётся. Точнее, удаётся только на первое время, а потом сброшенные килограммы возвращаются. Да не одни, а с товарищами.

Опасно? Да. Безвыходное положение? А вот с этим поспорю.

Спасение есть!

Хотите похудеть без вреда для здоровья и с долгосрочными результатами – соблюдайте старые, как мир, истины:

  1. Здоровое, разнообразное и сбалансированное питание, с лёгким ограничением калоража: дробно, небольшими порциями, без переедания и чувства голода.
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Отказ от вредных привычек;
  4. Полноценный сон;
  5. Постоянный контроль состояния здоровья и своевременное лечение заболеваний.

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Или же просто – Курс Активного Похудения, который основан на всех этих правилах и приносит реальные результаты реальным людям. Жмите ссылку, смотрите отзывы участников с фото, присоединяйтесь!

На сегодня всё. Пусть из китайского в вашей жизни будет только фарфор.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/kitajskaya-dieta-na-14-dnej-menyu/

Китайская диета для быстрого похудения — меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты

Среди многочисленных вариантов, используемых для похудения, популярностью пользуется китайская диета. Относится она к группе бессолевого питания, переносится легко.

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Суть и принцип действия

Употребление низкокалорийной пищи, до 800-1000 кал/сутки, способствует нормализации работы пищеварительной системы и обменных процессов, что влечёт к снижению веса. Восстановление обменной функции организма провоцирует ускорение расщепления жировой прослойки и избавление от лишних килограммов.

Сбалансированное питание направлено на улучшение работы как отдельных органов, так и организма в целом. Режимное употребление еды влечёт переключение работы организма, привыкание к другому ритму работы механизма пищеварительной системы.

Поэтому, выходя из курса, следует придерживаться ограничений в жирной, копчёной, жареной еде. Помимо действия полезных микроэлементов, организм должен получать достаточное количество воды – 1,5 л в сутки.

Для питья используются:

  • травяные чаи;
  • отвар шиповника;
  • нежирный кефир;
  • лимонная вода;
  • зелёный чай;

Основные правила

Существуют правила, выполнение которых гарантирует положительный результат общего состояния:

  1. Перед началом курса похудения, следует подготовить организм к изменению рациона для снижения стресса и нагрузки. Ежедневно, перед завтраком, за 5 дней до входа в ограничения, нужно выпивать 400 мл прохладной кипячёной воды. Эта процедура подготовит кишечник и во время приёма правильной пищи начнёт быстрее налаживать процесс пищеварения и метаболизма.
  2. Трёхразовое питание, не сопровождающееся перекусами. Строгое соблюдение графика приводит в действие часовой механизм человеческого организма, когда система пищеварения настраивается на приём и переработку пищи в определённое время. Во время перерывов, происходит расщепление накопившегося жира.
  3. Тяжелее пройти первую неделю в 21-дневном курсе. Если приложить усилия, и проявить терпение показатели на весах будут превосходными.
  4. Результат легко сохраняется, если ограничивать употребление вредных продуктов.

Меню

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

  1. 1-й день, завтрак: овощная нарезка, тост, несладкий кофе; обед: красный рис, натёртая морковь, сухарик, травяной или зелёный чай; ужин: 150 гр рыбы в отваренном виде, морская капуста,зелёный чай, яблоко зелёных сортов.
  2. 2-й день, завтрак: овощной салат, яблоко, отвар шиповника. Обед: мясо индейки; морская капуста; фруктовый микс; вода. Ужин: морковь с яблоком; тост; травяной чай.
  3. 3-й день, завтрак: варёное яйцо; листья салата; несладкий кофе. Обед: рыба; салат овощной; яблочный сок. Ужин: сухарики; салат из капусты с морковью; отвар из шиповника.
  4. 4-й день, завтрак: рисовые лепёшки; листья салата; апельсиновый сок. Обед: мясо индейки; морская капуста; яблоко зелёного сорта; апельсин; вода. Ужин: рисовые лепёшки; салат из капусты с яблоком; травяной чай.
  5. 5-й день, завтрак: варёное яйцо; фруктовый микс; тост. Обед: рыба; овощная нарезка; кусочек чёрного хлеба; киви с черносливом; вода. Ужин: рис; капуста; яблоко; вода.
  6. 6-й день, завтрак: тост; салат из капусты с морковью; травяной чай. Обед: мясо индейки; листья салата; морковь; апельсин; сок яблочный. Ужин: рис; морская капуста; кусочек чёрного хлеба; травяной чай.
  7. 7-й день, завтрак: варёное яйцо; рыба; апельсиновый сок. Обед: картофель отварной; мясо индейки; капуста с морковью; вода. Ужин: рис; морковь, натёртая с яблоком; сухарик; зелёный чай.

Меню на 14 и 21 день можно повторить, начиная неделю сначала, но более эффективно разбавить рацион:

  • говядиной;
  • курицей;
  • томатным соком;
  • кусочком чёрного шоколада;
  • корнем петрушки;
  • пастернаком;
  • нежирным кефиром;
  • овсянкой;
  • мёдом;
  • лимоном;

Рецепты

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Еда для китайской диеты отличается отсутствием соли и других вкусовых добавок, приготовлением пищи на пару или способами варки, тушения или запекания. Овощные салаты можно заправлять маслом растительного происхождения. Оливковый вид лучше переваривается организмом и насыщает полезными витаминами.

Читайте также:  Цинк для похудения: свойства, как работает, витамины и пиколинат с цинком

Среди эффективных рецептов блюд диеты:

  1. «Витаминная рисовая каша»: в отварной рис перед снятием с конфорки добавить мелко нарезанные сухофрукты и тёртое свежее яблоко. Перемешать и дать настояться 15 минут. Для оттенка вкуса можно добавить по чайной ложке апельсинового и лимонного сока.
  2. «Рыба с овощами»: потушить в сотейнике измельчённую морковь, лук и пастернак. Филе рыбы смазать растительным маслом и выложить наверх тушёные овощи. Запечь в духовке 20 минут, выставив температурный режим на 180 градусов.
  3. «Яйцо с овощами»: нарезать мелкими полосками помидор, кабачок и сладкий перец. Потушить 5-7 минут. Выложить в формочку тушёные овощи и сверху вылить сырое яйцо. Запечь в духовке 5-7 минут.

В период проведения диеты, запрещается употребление следующих продуктов:

  • пищевых добавок;
  • мяса и рыбы жирных видов;
  • макаронных изделий, кроме твёрдых сортов;
  • жареной и копчёной пищи;
  • полуфабрикатов;
  • животных жиров;
  • хлебобулочных пшеничных и кондитерских изделий;
  • напитков, содержащих алкоголь, консерванты и газы;

Также, не рекомендуется курить, так как табак может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Эффективность

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 днейРезультаты анализа действия диеты на вес доказали эффективность этого способа похудения. К тому же, вред здоровью не наносится. За период ограничения от повседневной пищи, нормализуется обменный процесс, и организм начинает привыкать к простой еде, насыщенной фруктами и овощами.

Настроенный на правильное питание организм, легче сдерживать после окончания курса похудения. Не стоит забывать о том, что килограммы могут вернуться в случае возвращения в рацион вредной еды.

Даже после недельного курса, с лёгкостью можно расстаться с 5-8 кг. А двухнедельная диета не только облегчит на 15-17 кг, но и приучит культуре питания.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед 21 дневным курсом. Длительная нагрузка на организм может иметь побочные эффекты.

Только абсолютно здоровый человек может выдержать длительное низкокалорийное питание. Если со здоровьем все в порядке, расстаться можно с 18 -22 кг. Были результаты и выше, но диета сопровождалась физическими нагрузками.

Преимущества и недостатки

Преимущества китайской диеты заключаются в следующем:

  1. Снижает показатель холестерина.
  2. Избавляет от токсинов организма.
  3. Нормализует обменные процессы.
  4. Ускоряется расщепление жировой прослойки.
  5. Действует мягко, не создавая стрессовую ситуацию для организма.
  6. Выводит лишнюю воду.
  7. Насыщает организм ценными микроэлементами.
  8. Постепенное снижение веса спасает от растяжек кожи и провисания.

Недостатки:

  1. Малокалорийной пищи мало для сохранения работоспособности в течение целого дня.
  2. Из-за резкой смены рациона и первоначального дефицита калорий, может ухудшиться настроение, и появиться раздражительность.
  3. Приём еды для лучшего эффекта осуществляется в одно время с обязательными интервалами и отсутствием перекусов.

Противопоказания

Китайская диета противопоказана в следующих случаях:

  1. Период беременности и лактации.
  2. Детям и подросткам до 18 лет.
  3. При сбое системы желудочно-кишечного тракта.
  4. Послеоперационный и реабилитационный период.

Отзывы

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

до и после диеты

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

до и после диеты

Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/poxudenie/dieta/nizkokkal/kitajskaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

Китайская диета 14 дней меню на каждый

Не разрешается употреблять консервы, маринованные, соленые, жареные продукты.

Правда ли в стране Восходящего Солнца придумали правильное похудение, позволяющее сбросить до 11 кг за 2 недели? Или китайская диета действует только на китаянок? Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Перечень запрещенной пищи:. Диета китайская особо сложная для тех, кто не представляет своей жизни без сладостей.

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Эта система похудения запрещает есть даже мед. Меню очень строгое. За короткий курс сброса веса многие меняют свое представление о питании. Размер порций указан не везде, каждый определяет его сам в зависимости от потребностей.

Яйца — 2 шт. Есть еще один вариант недельного рациона. Его энергетическая ценность составляет ккал в сутки. Объем порций произвольный, ешьте столько, чтобы не испытывать изнуряющего голода но не переедайте.

Приятный бонус — пару раз в неделю на ужин можно выпить 30 мл рисовой водки. Если вам нужно сбросить больше 7 кг, продлите описанную выше диету еще на неделю. К двум любым обедам добавьте г рисовой каши.

Если хотите немного большего разнообразия, вторую неделю питайтесь по другому меню:.

Китайская диета на 14 дней предлагает еще один вариант питания, более щадящий.

Китайская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты

Если еда по расписанию вам не подходит, обеспечьте себя продуктами, представленными ниже. Из них готовьте разные блюда и организовывайте не только основные приемы пищи, но и перекусы.

Все 2 недели вы можете есть рагу, кашу с тушеными овощами, фруктовые и овощные салаты, рыбные блюда. Суточный набор продуктов конкретные виды выбирайте из списка разрешенной пищи :.

Меню суровой китайской диеты для быстрого похудения

Самая жесткая диета рассчитана на 3 недели. Каждую семидневку нужно есть ограниченный набор продуктов. Если вы почувствуете себя плохо, не стоит дальше придерживаться китайской системы питания. Выберите щадящий способ похудения. Меню на 21 день:. Зеленый чай и минеральная вода без газа — без ограничений.

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Каши на воде без добавок. Разрешены все крупы, кроме перловой и манной. Перед варкой зерна нужно замачивать в воде. Фрукты, овощи. Их нужно есть в вареном и сыром виде, готовить жидкие блюда и напитки — супы, бульоны, морсы, соки, компоты.

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Завершать китайскую систему похудения нужно очень медленно, чтобы не спровоцировать расстройство пищеварения. Следующую неделю нужно питаться по основному меню диеты, постепенно вводя в него постное мясо, рыбу средней жирности, сыр, сладкие фрукты, орехи. Этап закрепления результатов длится ,5 месяца.

Важные правила выхода из китайской системы похудения:. Диета принесет пользу только здоровым людям, у которых большой запас лишнего веса. Немалому количеству мужчин и женщин китайская система питания не подойдет. Противопоказания к диете:.

Двухнедельный цикл

Очень эффективная диета! Я выдержала 14 дней, и результат меня потряс — 8 кг все лишнее ушло. Первые дни сложно, потому что нельзя солить блюда. Они кажутся невкусными, в горло не лезут.

Разновидности

Важно заставлять себя пить много воды, травяного чая — так выводятся токсины. Во время выхода из диеты балую себя арбузным фрешем, мясом на гриле без масла.

Без соли и сахара крышу сносит на этой диете. Пару раз я позволяла себе дополнительные продукты, а как иначе? На людей стала кидаться с голодухи. У меня еще работа активная, все время на ногах.

После выхода хотелось солить почти все, даже хлеб. Пришлось сдерживаться, чтобы старания не были напрасными. Перед свадьбой решила, что на мне надо избавиться от 7 лишних килограммов.

Рассчитана на 3 недели, надо есть овощи, яйца и сырой рис на завтрак.

Китайская диета на 14 дней: меню позволяющее сбросить до 11 кг

Проглотить зерна — это испытание. Я старалась, но получалось плохо.

Азиатские методики похудения сегодня очень популярны. А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением — китайские девушки традиционно подтянуты и стройны.

Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов. Главный принцип похудения на таком рационе — сдержанность, которая доходит до аскетизма.

Можно даже не придерживаться особого меню, просто в 1, раза сократить размер порции.

Стоит помнить, что все продукты употребляются без соли и сахара , питьевой режим подразумевает употребление не менее 1,5 литров воды в сутки. Подразумевает более широкий набор продуктов в сравнении со строгой.

При этом питьевой режим точно такой же. Последний прием пищи — минимум за 3 часа до сна. Размер порций определяет сам худеющий, но рекомендуется употреблять не более гр за один прием пищи, тогда эффект от диеты будет максимальным.

Она также бессолевая.

Китайская диета считается, пожалуй, одной из самых строгих. Для её соблюдения и прохождения полного диетического курса дней необходима большая сила воли. Меню настолько скудное, что выдержать жесткую китайскую диету очень затруднительно.

Оно включает лишь небольшие порции овощных салатов, отварного мяса и фрукты, отсутствуют завтраки, исключено все сладкое и соленое.

А строгая китайская диета на апельсинах, рисе и яйцах — это просто шоковая терапия, заставляющая организм экстренно расходовать все свои запасы.

Основана на 7-ми дневной классической диете, но с некоторым расширением в питании. Утром к напитку можно добавить маленький кусочек вчерашнего хлеба или несладкий сухарик, в обед 2 раза за неделю можно добавить немного отварного риса не более гр.

Особенности питания

Основана на смене блюд еженедельно, то есть в течение всех 7-ми дней меню одинаково изо дня в день и меняется рацион только на следующей неделе.

Из-за такого однообразия в питании выдержать ее крайне сложно.

Но если худеющий справляется с голодом и другими негативными спутниками похудения, он получит приятный бонус в качестве уменьшения жировых отложений на животе, бедрах и других частях тела.

При нарушении самочувствия во время диеты стоит расширить рацион или полностью отказаться от нее.

Китайская диета для похудения: меню на 7, 14, 21 день

В течение 3-х суток употребляют только вареный бурый рис. Он обладает множеством полезных свойств, в том числе антиоксидантным. Рис заливают водой на ночь, утром промывают и варят минут.

Читайте также:  Успокоительное для похудения: как влияют средства, какие выбрать

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

После такой диеты исчезнут до 5 кг избыточного веса. В рационе преобладает рис, но также и другие продукты. Возможно употребление стопки рисовой водки раза в неделю в конце ужина. Такой вид диеты очень эффективен. Это связано с тем, что китайская пекинская капуста является одним из немногих продуктов с отрицательной калорийностью.

То есть организму на ее переваривание требуется больше энергии, чем поступает из нее. Благодаря такому свойству, она незаменима в рационе людей, следящих за своим весом.

Все продукты употребляются исключительно в теплом виде, даже соки, салаты и йогурты. Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, сладкое, соленое, алкоголь. Предпочтение отдается блюдам в протертой и кашеобразной консистенции. При соблюдении условий похудения, можно легко потерять несколько килограмм за 7 дней, серьезно не меняя свой привычный рацион питания.

С целью избавления от лишних килограммов один прием пищи заменяют на чай. Для более быстрого эффекта стоит немного уменьшить количество сладостей и кондитерских изделий.

У чая есть приятная особенность — он притупляет чувство голода, что поможет в процессе избавления от лишнего веса.

За счет выраженного антиоксидантного эффекта, чай поможет очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов.

После диеты стоит очень осторожно переходить к привычному рациону питания, особенно после дневного варианта. Так как за это время организм перестроился и привык к минимальному количеству калорий. При резком возвращении к обычному питанию, возможен срыв пищеварения, обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Жизнь по старым законам

При соблюдении таких несложных рекомендаций, выход из диеты не будет дополнительным стрессом для организма и потерянные килограммы не вернутся в ближайшие несколько недель. Автор Мария Ладыгина. Научный консультант проекта. Научный сотрудник НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им.

Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке в области продления жизни C года научный консультант проекта Cross. Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.

Источник: https://all-dieta.ru/kitayskaya-dieta-14-dney-menyu-na-kazhdiy.php

Китайская диета

Суть китайской диеты

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Что можно есть на китайской диете?

  • • Куриные яйца
  • • Овощи: помидоры, капусту, морковку, листья салата
  • • Фрукты: зеленые яблоки
  • • Рыба предпочтительно морская
  • • Мясо: говядина, курица, телятина
  • Под запретом:
  • • Соль
  • • Сахар
  • • Жирная пища
  • • Алкоголь
  • Противопоказания
  • Диета не рекомендуется:
  • • Людям, страдающим заболеваниями выделительной системы
  • • Людям с болезнями сердца
  • • Людям, у которых есть проблемы с печенью и почками
  • • Беременным женщинам
  • • Кормящим мамам
  • • Людям, страдающим язвой желудка или гастритом

Китайская диета на 2 – 3 месяца

Подготовка к диете:

После сна выпить 2 стакана воды – сначала холодной потом горячей. Так нужно делать 3 раза в неделю, чтобы очистить свой кишечник и подготовить его к голоданию.

  1. (его нужно повторять 4-8 раз в зависимости от того, сколько вы решили сидеть на диете)
  2. 1 день
  3. Завтрак: 150 гр свежей белокочанной капусты, 1 ст. минеральной воды;

Обед: 4 ст. л. отварного риса, 150 гр салата из тертой свежей моркови, заправленного оливковым маслом, 1 ст. минеральной воды;

  • Ужин: 150 гр отварной рыбы, небольшой ломтик хлеба, несколько листков салата.
  • 2 день
  • Завтрак: 150 гр нашинкованной свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из черного хлеба, 1 ст. минеральной воды;

Обед: 200 гр салата из свежих овощей (капуста, морковь, листья салата, сельдерей). Небольшой ломтик хлеба, 1 ст. яблочного сока;

Ужин: 100 гр отварного риса, 4 листочка салата, половинка грейпфрута, 1 ст. минеральной воды.

  1. 3 день
  2. Завтрак: 200 гр салата из свежих яблок, груш, апельсинов, бананов, 1 ст. апельсинового сока;
  3. Обед: 250 гр отварной спаржи, 150 гр салата из капусты, заправленного лимонным соком, небольшой ломтик хлеба, 1 ст. минеральной воды;

Ужин: 250 гр жареных грибов, небольшая картофелина, 1 ст. минеральной воды.

  • 4 день
  • Завтрак: стакан яблочного сока, яблоко, апельсин, тост из черного хлеба;
  • Обед: 300 гр отварной спаржи с рисом и листьями базилика, большое яблоко, небольшой ломтик хлеба, 1 ст. минеральной воды;
  • Ужин: 2 вареных картофелины, 200 гр отварной рыбы, небольшой ломтик хлеба.
  • 5 день
  • Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши, 1 ст. минеральной воды;
  • Обед: 200 гр салата из нашинкованной белокочанной и морской капусты, небольшой ломтик хлеба или лепешки из рисовой муки, 1 ст. минеральной воды;

Ужин: 200 гр салата из свежих капусты, моркови, зеленого салата, заправленного растительным маслом, лепешка из рисовой муки, 1 ст. минеральной воды.

  1. 6 день
  2. Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши, 1 ст. яблочного сока;
  3. Обед: 200 гр отварной морской рыбы, 150 гр салата из яблок, киви, апельсинов, 1 ст. сока манго или апельсинового сока;
  4. Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, небольшой ломтик хлеба, 4 порезанных листочка салата, заправленных лимонным соком, апельсин.
  5. 7 день
  6. Завтрак: 250 гр фруктового салата из яблок, чернослива, абрикосов, 1 ст. минеральной воды;
  7. Обед: 150 гр отварного риса с кусочками фруктов и столовой ложкой меда, 1 ст. минеральной воды;

Ужин: 150 гр отварной морской рыбы, 200 гр салата из нашинкованной белокочанной и морской капусты, небольшая лепешка из рисовой муки, 1 ст. минеральной воды.

Результат: до минус 18-25 килограммов.

Жесткая диета на 2 недели

  • Меню на каждый день:
  • 1 нед.:
  • 3 яйца и 3 апельсина, пьем зеленый чай;
  • 2 нед.: каши на воде, зеленый чай;

3 нед.: тушеные овощи на растительном масле, зеленый чай.

Результат: до минус 15 килограммов.

Китайская диета на 5 дней

  1. Меню на каждый день:
  2. Завтрак: яйцо, 50 гр черного, лучше зернового, подсушенного в духовке хлеба, чашка черного кофе без сахара.

  3. 2 завтрак: плавленый сырок, 100 гр консервированного зеленого горошка, стакан чая без сахара.

  4. Обед: 200 гр любых фруктов, 50 гр отварного нежирного мяса, 150 гр салата из свежей капусты, заправленного растительным или оливковым маслом.
  5. Ужин: стакан теплого молока.
  6. Результат: минус 6-8 килограммов.

Китайская диета на 14 дней

  • Меню (повторяем два раза): 1 день
  • Завтрак: черный кофе;
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца; салат из свежей капусты с растительным маслом; 1 ст. томатного сока (свежий помидор);
  • Ужин: жареная или вареная рыба; салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
  • 2 день
  • Завтрак: черный кофе, сухарик;
  • Обед: жареная или вареная рыба; салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом;

Ужин: 200 гр вареной говядины, 1 ст. кефира.

  1. 3 день
  2. Завтрак: черный кофе;
  3. Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом;
  4. Ужин: свежие яблоки.
  5. 4 день
  6. Завтрак: черный кофе;
  7. Обед: жаренный в растительном масле большой корень пастернака или петрушки, свежие яблоки;
  8. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
  9. 5 день
  10. Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком;
  11. Обед: 500 гр жареной или вареной рыбы, 1 ст. томатного сока;
  12. Ужин: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
  13. 6 день
  14. Завтрак: черный кофе;
  15. Обед: 500 гр вареной курицы; салат из свежей капусты или сырой моркови;
  16. Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца; салат из сырой моркови с растительным маслом.
  17. 7 день
  18. Завтрак: зеленый чай;
  19. Обед: 200 гр вареной говядины, любые фрукты;
  20. Ужин: любой из меню предыдущих дней, кроме третьего.

Результат: до минус 10-12 килограммов

Китайская диета – результаты и отзывы. Если вы будете выполнять все требования этой диеты, то результат порадует сполна – вы потеряете за очень короткой время до 15 килограммов. Ради такого стоит потерпеть.

  • Другие маложирные диеты:
  • — Сырая диета
  • — Сухая диета
  • — Диета на фруктах и овощах
  • — Обезжиренная диета
  • — Ананасовая диета
  • — Йогуртовая диета
  • — Луковая диета
  • Форумы на похожие темы:
  • — Форум о диетах
  • — Щадящие диеты форум
  • — Форум о похудении, правильном питании и тренировках
  • — Сбросить 10 кг за неделю форум

Источник: http://fitline-sport.ru/diets/malojirnie-dieti/kitaiskaya-dieta/

Китайская диета – хороший результат за 7, 14 или 21 день

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 13.12.2019

В XXI веке проблема лишнего веса, ожирения, гиподинамии остается актуальной. По статистическим данным, людей с ожирением увеличилось за год на 10%. Многие девушки, женщины, представители мужского пола пробуют разные средства для похудения, всевозможные методики.

Китайская диета стала набирать популярность, несмотря на ее жесткость и значительное ограничение в еде. Свое название эта диета получила, скорее всего, из-за основы рациона – рис, рыба, овощи и фрукты. И прямого отношения к традиционной китайской медицине не имеет.

Но так как ее в народе именно так называют, в этой статье она будет именоваться также – китайская диета.

Общие правила и подготовка к китайской диете

Меню китайской диеты жесткое: питание три раза за день, пресная еда, без приправ, соли, сахара; отклоняться от нее нельзя. Из продуктов – постное мясо, овощи, рыба, яйца, рис, каши на воде.

Напитки – томатный сок, зеленый чай, кофе натуральный, вода. Приемы пищи не пропускать. Продукты резать мелко, пережевывать медленно. Ужинать в шесть часов вечера. Физические упражнения помогут привести организм в порядок.

Читайте также:  Упражнения с гимнастической палкой: комплекс для похудения живота

Если произошел срыв, придется начинать все сначала.

Внимание! Сладкое, соленое, жирное, копченое, животные, растительные жиры, мучное, картофель, молоко, алкоголь категорически запрещены.

Чтобы соответствовать этому рациону, нужно подготовиться – для этого за неделю каждое утро две недели выпивать стакан кипяченой воды, уменьшать постепенно порции жирной, соленой, калорийной пищи.

Вода необходима для очищения кишечника, быстрого усвоения пищи.

Резко снижать потребление жиров, белков, углеводов, диетологи не рекомендуют, человек будет ощущать сильный голод и не выдержит ограничений.

Плюсы и минусы китайской диеты

Как и у любой другой диеты, у китайской также есть свои плюсы и минусы.

Преимущества китайской диеты для похудения и строгого меню в следующем:

  1. Значительно снижается вес, на 10 кг и более.
  2. Нормализует работу кишечника и очищает организм.
  3. Восстанавливает функции печени, поджелудочной железы.
  4. Ускоряет обмен веществ.
  5. Артериальное давление приходит в норму.
  6. С лица спадают отеки, усталость.
  7. Появляется легкость в теле и улучшается настроение.
  8. Цвет и состояние кожи становится лучше.
  9. Калории подсчитывать не нужно.
  10. Стоимость рациона небольшая.

Китайская диета для правильного похудения: меню на каждый день, на неделю, на 14 дней

Со временем человек привыкает к такому питанию и продолжает мало есть. Но этот режим не каждому подходит.

Внимание! Существенный минус такой диеты.

Недостаток соли, который провоцирует обезвоживание организма, остеопороз, гормональный сбой.

Кроме этого, к минусам относится и то, что китайская диета для похудения приводит иногда к упадку сил, слабости, головокружению, чувству голода, который не заглушить водой или зеленым чаем. Для лиц слабых здоровьем, этот метод снижения веса запрещен.

Противопоказания:

  • Проблемы желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, гастрит).
  • Гипертония.
  • Патологии печени, почек.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Сахарный диабет.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Перенесенная анорексия или булимия.
  • Аллергикам.
  • Беременным, кормящим.
  • Подросткам до 18 лет.
  • Тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Специалисты не советуют начинать худеть летом, когда слишком высокая температура воздуха (человек потеет и водно-солевой обмен нарушается), но пользователи отмечают – сезон богат овощами, фруктами, ягодами, аппетит при этом снижается.

Источник: https://SpecialFood.ru/diety/kitajskaya-dieta-pravila-osobennosti-i-podgotovka/

Китайская диета на 14 дней — меню, отзывы

Древние знания о здоровом питании почти всегда отличаются эффективностью. Учения Восточных народов, таких как Китай и Япония, по сей день широко распространены. Жители Востока славятся долголетием и энергичностью, а поддерживать здоровье и молодость им помогают древние правила питания. По ним и создана китайская диета, которая имеет много последователей по всему миру.

Китай — страна новых технологий и инноваций, однако уклад жизни здесь и сегодня подчиняется поистине древним законам. Современные китайцы всех возрастов регулярно посещают массажи, часто и много гуляют пешком, устраивают велосипедные прогулки и, конечно, следят за питанием. Такое отношение к здоровью подтверждает негласное правило «мое тело — мой храм».

Жизнь по старым законам

Жители современного Китая умеют находить гармонию во всем. Не секрет, что жить в этой стране безумно сложно. В первую очередь из-за загрязнения атмосферы в городах. Без маски на улицу не выйти — так пыльно.

Но предприимчивые китайцы компенсируют отсутствие свежего воздуха спортивными нагрузками и здоровым питанием. Многие жители (любого возраста) имеют велосипеды, на которых они ездят в магазин, в гости, на учебу или на работу. Инфраструктура современных китайских городов уже включает велосипедные полосы и развязки.

Но главное отличие в том, что независимо от возраста, все жители ведут активный образ жизни. От самых маленьких до пожилых и мудрых — китайцы занимаются спортом, много двигаются и стараются сохранить во всем гармонию.

Питание долгожителей

Китайцы уделяют много внимания не столько внешнему облику, сколько внутренней работе организма. Они подбирают продукты так, чтобы не нарушался обмен веществ. Тщательно следят за ежедневным меню, пьют много жидкости. И конечно, готовят блюда так, что большая часть полезных минеральных веществ сохраняется в продуктах.

Правильное питание современного жителя Китая включает:

  • рис, который всегда есть на столе каждой китайской семьи;
  • зеленый чай;
  • морские продукты, свинину и курицу;
  • разнообразие овощей, зелени и соусов, богатых минеральными веществами;
  • легкие прозрачные супы, которые подаются несколько раз в день;
  • много специй и приправ, блюда из-за них иногда имеют сложный вкус.

А вот молоко, молочные продукты и сливочное масло традиционно китайцами не используются.

Популярная китайская диета на 14 дней отвечает главным правилам здорового питания и при этом сжигает лишние килограммы.

Эффективная диета для оздоровления и похудения

Хотя китайская система считается достаточно суровой, ее применение вполне оправдано. Если придерживаться правил, то результаты в виде оздоровления организма и похудения не заставят себя долго ждать.

Последователи этой системы утверждают, что за 2 недели можно сбросить до 11 килограммов, если:

  • Придерживаться диетического меню и не «срываться», так как любое отклонение чревато сбоями в работе всего организма.
  • Исключить соль, сахар, жирные и копченые блюда, замороженные полуфабрикаты, fast food.
  • Кушать побольше овощей и фруктов, они помогут наладить пищеварение во время похудения.
  • Вести подвижный образ жизни: много гулять, заниматься спортом, вставать рано и развиваться.
  • Пить ежедневно 2 л. жидкости, так как бессолевая диета может вызвать обезвоживание.

Чтобы не допустить обезвоживания, активно пейте чистую, минеральную воду, овощные соки и несладкий зеленый чай.

О чем нужно помнить

Несмотря на то, что меню определено на 14 дней, продолжительность диеты — ровно 3 недели. В первые 2 недели происходит похудение, а в третью — выход из диеты. Во время похудения по китайской системе идет полная перестройка работы организма (пищеварительной системы, в частности), и ему нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям.

Кроме того, специалисты советуют не только аккуратно выходить из диеты, но и правильно начинать худеть. В течение пяти-шести дней перед началом сброса веса по китайскому рецепту, нужно с утра выпивать по 2 стакана теплой кипяченой воды. Это поможет прочистить кишечник и настроить его на прием полезных веществ.

Правильный выход

Чтобы добиться действительно эффективных результатов, недостаточно просто 3 недели «посидеть» на китайской диете, а после — жить прежней жизнью и придерживаться старого меню.

После китайской системы похудения желательно продолжать соблюдать некоторые правила:

  • употреблять меньше сладкого и жирного;
  • заниматься спортом;
  • пить побольше воды;
  • чередовать виды деятельности;
  • медитировать;
  • жить в гармонии с собой.

Нужно и после похудения не перегружать желудок жирной, сладкой и вредной пищей. На переработку такой еды тратится огромное количество энергии, которую можно пустить на более важные дела: на занятия спортом, творчество и просто на уход за собой.

Рацион диеты

Меню китайской программы четко определено. Рацион второй недели такой же, как и в первые семь дней. Кушать нужно 3 раза в день без перекусов. Блюда разрешено заправлять растительным маслом или лимонным соком, это позволяет легко продержаться все 2 недели, так как пища получается менее пресная.

Если у вас заболевания сердца или скачет давление, во время китайской диеты вместо кофе пейте зеленый чай или напиток из цикория.

Что можно кушать

Разрешенный рацион китайской системы включает:

  • зеленые яблоки;
  • капусту;
  • зелень: свежий салат, корень петрушки или пастернака;
  • помидоры (томаты);
  • морковь;
  • соус: лимонный сок;
  • sea food;
  • курицу, говядину, телятину;
  • несладкий кофе, листовой несладкий зеленый чай, негазированную минеральную воду.

Благодаря употреблению большого количества жидкости, из организма выходят шлаки и токсины, поэтому китайская диетическая система считается и оздоровительной, и очищающей.

Запрещенные продукты

Исключаем из рациона:

  • соль;
  • алкоголь;
  • жирную и копченую пищу;
  • хлеб и мучные изделия;
  • сахар и сладости.

Меню на неделю

Как видите, меню китайской диеты довольно строгое. Разрешено употреблять ограниченный список продуктов. Но не все так плохо! Черный кофе можно заменять зеленым чаем, чередовать рыбу (только морскую) и способы ее приготовления. Нарезайте овощи и фрукты кубиками или тонкой соломкой, так небольшое количество продуктов будет казаться целой порцией.

Во время приема пищи не отвлекайтесь — это позволит быстро обрести чувство сытости. Ну и, конечно, не забывайте про гармоничный эмоциональный настрой!

Осторожно! Строгая диета!

Бессолевая китайская программа питания подразумевает ежедневное употребление минимального количества калорий, следовательно, иногда может ощущаться слабость и упадок сил. Это вполне нормально. В такие дни следует посещать массажи, ограничить физические нагрузки и проводить время в режиме релакс.

Стоит отказаться от похудения по китайской диете при:

  • беременности и в период лактации;
  • нарушениях работы выделительной системы;
  • болезнях сердца;
  • нарушениях в работе почек и печени;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • хронических заболеваниях.

Также если вы считаете, что можете сорваться, лучше не начинать, или воспользоваться другим видом китайской системы похудения: диета на 7 дней. Ведь любой срыв или отклонение от меню может привести к печальным последствиям в виде сбоев в работе организма.

Перед тем как выбрать китайскую диету, не лишним будет проконсультироваться с врачом на предмет аллергических реакций и состояния организма в целом. Употребление в пищу довольно узкого перечня продуктов может привести к негативным побочным эффектам, особенно если вовремя не заметить склонность к этому.

Отзывы последователей

Эта диета славится большим числом поклонников в разных частях света. Поэтому люди часто делятся своими мнениями и лайфхаками между собой. Китайская диетическая система имеет много положительных отзывов благодарных мужчин и женщин.

Всем привет! Что хотелось бы сказать, китайская программа питания — просто находка! Я легко просидела на ней все 14 дней. Хорошо, что можно кофе заменять чаем (я пила травяной), а то у меня иногда скачет давление. Завела себе тетрадь, и в таблице фиксировала изменения: в итоге похудела на 9 кг. Для меня это супер вариант. В общем, китайцам респект за такую диету! Я всегда была слегка полновата. До похудения весила 56 кг. с ростом 165 см. Хотела сбросить до 50 хотя бы, а получилось даже до 48! Мне было сложно продержаться все дни на китайской диете, но когда я вставала на весы и видела что сегодня я худее, чем вчера, у меня появлялись силы идти дальше. Наверное буду раз в год (или полгода) устраивать себе такие разгрузки. Почитала о китайской диете много информации, много отзывов, у знакомых поспрашивала, кто сидел на ней, и решила я значит тоже сесть. В итоге на 3 день начались сильные боли в желудке и слабость. Пошла к врачу, оказалось, обострилась язва от этой диеты! Хорошо, что вовремя остановилась. Но надо было все-таки перед тем как сесть к врачу идти, а не после.

Китайская система похудения — способ достижения баланса между душой и телом. Когда женщина довольна собой, а в частности, довольна своей фигурой, то она находится в гармоничном, спокойном настроении.

Эта программа позволит не только сбросить до 11 кг. веса, но и оздоровить организм, очистить его от шлаков и токсинов и улучшить тем самым состояние кожи, волос и ногтей.

Однако чтобы добиться таких результатов, нужно неукоснительно следовать всем правилам и строго придерживаться диетического меню.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/kitajskaya.html

Ссылка на основную публикацию