Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Здравствуйте дорогие друзья. Так уж устроен наш организм, что зимой вес растет у большинства из нас. Поэтому вопрос как похудеть зимой весьма актуален. Существуют ли какие-то особенности и секреты зимнего похудения? Давайте разбираться.

Причины набора веса в холода самые разные. От сезонных биоритмов и памяти на генетическом уровне (когда к зиме человеческий организм, подобно животным, принимался запасаться жирком, чтобы дотянуть до весны).

До уменьшения двигательной активности, сезонной депрессии и сокращения содержания витаминов в пище (что, как следствие, тормозит обмен веществ).

Сегодня мы будем говорить не об этом, а о том, как же похудеть в этот период времени. Частично на этот вопрос отвечает моя статья «Минус 10 кг зимой? Особенности зимней диеты».

А сегодня мы составим более полную картину, которая, я надеюсь, поможет вам составить детальный план действий.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Цель – стройность

Отмечу сразу — если вы хотите похудеть к весне, то усилий придется приложить немного больше, чем в теплое время года.

Зимой ведь больше хочется уютно закутаться пледом на диване и попивать чай с плюшками под телевизором, а не сидеть на диетах.

Именно поэтому похудение в холода должно быть комфортным и приятным, а не стрессовым (а как я люблю напоминать, вообще любая диета – это стресс). Что же делать? План наш будет таков.

Больше света

Да, для начала позаботьтесь о том, чтобы добавить света и цвета в вашу жизнь. Ведь вокруг все скучное, серое и унылое. Начните с малого – вкрутите лампочки в вашем доме поярче. Да, электричества станет уходить немного больше, но помните, что освещение задает настроение, обеспечивает зрительный комфорт, привлекает позитивную энергию.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Позаботьтесь о тепле

Вам должно быть тепло и уютно везде – как дома, так и на улице. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была теплая одежда и обувь.

Двигаемся и худеем

Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется. Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.

Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.

Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу. Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Бег зимой

Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.

Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

Простые и эффективные правила

  • У природы есть плохая погода

Самое главное – вы сами для себя решаете, подходит ли вам погода за окном и рисковать здоровьем, бегая по гололеду и в метель, не стоит.

Погодные условия должны быть комфортными, при слишком низких температурах не стоит выходить на пробежку.

Если вы не уверены в себе – лучше, конечно, заменить бег на открытом воздухе на бег в крытом помещении – в легкоатлетическом зале, на беговой дорожке в тренажерном зале.

Но не перестарайтесь при этом, учитывайте, что вы будете бежать и вам станет жарко. Знатоки советуют, если за окном -15, одеваться так, словно там -5.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов Выбирайте кроссовки на хорошей шипованной подошве, которая не «дубеет» на морозе, «многослойную» одежду (например, термобелье, спортивную кофту, куртку).

  • Продумывайте маршрут заранее.

Оценивайте рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это парк или лесной массив).

  • Перед пробежкой не забудьте о разминке.

«Холодные» мышцы легко травмируются, особенно в зимнее время.

  • Не спешите себя нагружать.

Не стартуйте «с места в карьер». Если вы новичок – начинайте с 1-2 тренировок в неделю на 5-10 минут.

Примите дома теплый душ, выпейте пол литра воды, съешьте пару фруктов. Полноценный прием пищи – через час.

Рекомендации по зимнему бегу собраны в этом видео:

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Питание на контроле

Вопрос о том, как питаться зимой – один из самых актуальных. В большей мере именно от вашего рациона будет зависеть, насколько быстро вы сможете скинуть ненужные вам килограммы.

Главное правило – еда должна быть сбалансирована, белков, жиров и углеводов должно быть в достатке.

Овощной рацион

Для поддержания привычного веса, а тем более похудения диетологи советуют несколько уменьшить долю жиров и резко снизить количество простых углеводов, и непременно добавлять в рацион овощи.

Где брать овощи в холода, ведь они стоят довольно больших денег, спросите вы? Покупайте свежезамороженные овощи и фрукты – современные методы заморозки гарантируют сохранность большинства витаминов.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Кроме того, в магазинах много самой разной капусты – обычной, цветной, брокколи, а также присутствуют морковь, свекла – все это стоит совсем недорого, а приготовить из них можно множество разных вкусных блюд. Я уже не говорю о пользе квашеной капусты для похудения – зимой для нее самое время.

Следим за белками

Не за лесными зверьками – белками, мои дорогие читатели, а именно за органическими веществами, которые по идее должны занимать значительное место в нашем меню.

Традиционно под «белками» понимаются мясо, рыба, молоко. Если вы предпочитаете пищу животного происхождения, то выбирайте постное мясо, маложирные молочные продукты, рыбу можно и жирную, только морскую – в ней присутствуют полезные жирные кислоты Омега 3.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Я же со своей стороны рекомендую постепенно (если для вас это трудно) заменять продукты животного происхождения растительными, поскольку растительная пища и полезнее и здоровее и белка в ней также предостаточно. Сюда относятся фасоль, чечевица, нут, зерновые (овес, ячмень, киноа), орехи, соя, тофу, темпе, брокколи, спаржа, авокадо, семена чиа, сухофрукты.

Заменяем углеводы

Меняем простые на сложные. Простые углеводы – это пустая еда, от которой на бедрах и талии лишь жирок откладывается. Газировка, сахар (один сплошной углевод), различные промышленные кондитерские изделия, хлеб их муки высшего сорта – все это быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови. Как следствие – спустя короткий промежуток мы уже опять хотим есть.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

А вот сложные углеводы – как раз та еда, которая помогает сохранять энергию на протяжении дня и не требует добавки. Цельнозерновые каши и хлеб, овощи, фрукты, бобовые, зерновые, орехи, отруби. Сюда же относятся картофель, рис и макароны.

Осторожно: гарниры

В это время мы налегаем на картошку с макаронами. И зря. Тушите капусту, делайте овощное рагу, готовьте фасоль и чечевицу.

Раз конфетка, два конфетка

Вот и вышел килограмчик прибавки веса. Традиционно в холода хочется горячего чайку с конфетой, шоколадкой или булочкой. Если вы хотите прийти к весне в стройной форме, не позволяйте себе расслабляться, придерживайтесь простых правил:

  • Ограничьте потребление сахара (или вовсе исключите), лучше введите в рацион мед, сухофрукты.
  • Замените привычные сладости на зимние варианты – хурму, королек, мандарины, апельсины.
  • В крайнем случае – займитесь приготовлением низкокалорийной выпечки или десертов.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Подключаем витамины

Как бы мы ни старались, витаминов зимой все-таки не хватает. Поэтому не забывайте о витаминно-минеральных комплексах, следите, чтобы там были йод и железо, а также витамины А, Е и Д.

О том, как наладить рацион в холода, идет речь в этом видео

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Варианты зимней диеты

В холода режим похудения, как я уже упоминал, и как говорят диетологи, должен быть щадящим. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья. В противном случае вас ждет быстрая переутомляемость, слабость, сонливость, нежелательные срывы и как следствие – быстрый набор веса.

Постепенно примерно на треть уменьшаем количество гарниров и хлеба. В данном случае хорошо помогает, если просто уменьшить сами тарелки.

Перед едой принимайте какой-либо коктейль для похудения (например, овощной или фруктовый смузи). Практика свидетельствует, что такой коктейль натощак значительно снижает аппетит.

Совмещаем оба способа.  

Что запомнить

Ну что ж, можно подвести итоги.

  • Худеть в холода сложнее, чем летом. В этот период важнее удержать вес в рамках.
  • Зимняя диета – это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также присутствие всех необходимых витаминов.
  • Бороться с лишними килограммами помогают физические нагрузки.

На этом я прощаюсь и жду ваших комментариев – у кого-то уже есть собственный опыт похудения зимой? Будьте здоровы и стройны и не забывайте подписываться на обновления.  

Источник: https://tvoy-ves.ru/kak-pohudet-zimoj/

Как похудеть зимой: практические советы и рекомендации

Многие девушки задолго до наступления весны задумываются о том, как встретить это прекрасное время стройными и красивыми. Конечно, долгие зимние месяцы, богатые на праздники, не очень способствуют этой стройности, поэтому особенно актуальным становится вопрос: как похудеть зимой?

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Сразу следует отметить, что сделать это не совсем просто, и на то есть свои причины. Но в жизни нет ничего невозможного, стоит только по-настоящему захотеть. В этой статье речь пойдет о том, как поддержать свое тело в форме и не допустить появления лишних килограммов.

Откуда берутся лишние килограммы?

Чтобы результативно бороться с увеличением веса, нужно ознакомиться с механизмом его появления. Именно зимой люди чаще всего набирают вес, и вызвано это такими причинами.

  1. На генетическом уровне в каждом человеке живет память о том, что зима – время голодное, поэтому подсознательно люди едят более калорийную пищу.
  2. Уменьшение длительности светового дня приводит к ухудшению настроения и депрессиям, лекарством от которых зачастую становится прием пищи.
  3. Объемная зимняя одежда позволяет не обращать внимание на прибавляющиеся сантиметры и килограммы, резко обнаруживающиеся с приходом весны.
  4. В холодное время года двигательная активность человека снижается, следовательно, уменьшается и количество сжигаемых калорий.
Читайте также:  Как ускорить метаболизм для похудения: травы, препараты, доступные способы после 40, что сделать для обмена веществ мужчине

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

  1. За счет уменьшения количества витаминов и минералов в принимаемой пище организм требует большего количества еды.

Вооружившись этими знаниями, можно приступать к поиску ответа на вопрос «как правильно похудеть зимой?».

Похудение в домашних условиях

Очевидно, что самым главным средством в борьбе с лишними килограммами является правильное питание. На пути к похудению важно избежать таких распространенных ошибок.

  • Похудение при помощи диет. Этот вариант в зимнее время если и приводит к положительному результату, то эффект от него оказывается непродолжительным. К тому же диеты ослабляют иммунитет, а в период холодов и морозов это нежелательно.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

  • Ограничение количества приемов пищи. Организм, нерегулярно получающий полезные вещества, становится запасливым, и это проявляется в увеличении жировых отложений.
  • Уменьшение количества выпиваемой чистой воды. Зимой человек не особо страдает от жажды, но это совсем не означает, что организм не нуждается в воде.

Составляя зимний рацион для похудения, нужно обязательно включать в него продукты с высоким содержанием белков, например, рыбу, морепродукты, мясо, молочные продукты. Это же требование относится и к кашам – источникам сложных углеводов.

Чтобы уменьшить количество пищи, употребляемой за один прием, можно воспользоваться такими советами.

  1. Если возникла необходимость согреться, никогда нельзя использовать для этого горячую еду. Идеальный вариант – чай, компот из сухофруктов или другой горячий напиток.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

  1. Пусть это не покажется банальным, но необходимо тепло одеваться, чтобы не мерзнуть.
  2. Для снижения аппетита за 20-30 минут до еды нужно пить горячий компот из сухофруктов. В него нельзя добавлять сахар, а вот пол ложечки порошка корицы будут очень кстати.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Похудеть на 5 кг зимой можно без особых усилий, если сладкие десерты заменить сухофруктами, а вместо сахара в кофе и чай класть заменители с минимальной энергетической ценностью.

Как быстро похудеть зимой?

Чтобы ускорить процесс избавления от лишних килограммов, одним пересмотром режима приемов пищи не обойтись. Неоценимую помощь в придании стройности телу окажут регулярные физические нагрузки.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Даже без спортзала и тренировок можно помочь организму сжигать лишние калории. Как это сделать? Очень просто! Банальные ежедневные прогулки на свежем воздухе создают дополнительную нагрузку, а если к ним прибавить еще и физические упражнения, то результат не заставит себя долго ждать.

Выбор редакции:   Маска для кожи рук: три простых домашних рецепта

Как похудеть зимой подростку?

Этот вопрос в последнее время достаточно актуален. Решение проблемы лишнего веса в подростковом возрасте не сопряжено с особыми трудностями, так как обмен веществ в молодом организме протекает активно и без затруднений.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Для начала необходимо откорректировать рацион подростка, исключив из него сладкие напитки с содержанием газа, чипсы, сухарики и блюда из фаст-фуда. Чтобы уменьшить порции пищи, можно использовать тарелки меньшего размера, а определять необходимость в добавке через 15-20 минут после того, как порция будет съедена.

Процесс похудения трудно представить без физических нагрузок, и подросткам без них не обойтись. Если нет возможности посещать спортивные секции, можно ограничить пользование лифтом, ходить в школу и из нее пешком и, конечно же, не пропускать уроки физкультуры.

Похудеть зимой непросто, но возможно, и не стоит откладывать этот процесс до весны. Чем раньше начата борьба с лишними килограммами, тем больше шансов на успех.

Источник: https://womee.ru/kak-pohudet-zimoj/

Как худеть зимой и возможно ли это?…

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время.

Почему непростое? Потому что зимой о разнообразии овощей, фруктов приходится только мечтать, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим».

Причины, почему многие набирают вес зимой

  • Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
  • Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
  • Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
  • Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

  • В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Составляем правильный зимний рацион

  1. Не стоит надеяться на строгие диеты, эти «резвые» помощники обманывают нашу бдительность, первое время, вроде бы, способствуя быстрому похудению.

    Но потом потеря веса «благополучно» останавливается, и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.

Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета.

  1. Не стоит также пропускать приемы пищи. «Худеем, не голодая» — этот девиз я пытаюсь прививать вам каждый раз, когда пишу о похудении. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении еды нет нужды делать запасы.
  2. Вода нам нужна как летом, так и зимой. Ну и что, что нам зимой не очень-то хочется пить? Ведь мы из воды состоим на 75%, и ежеминутно вода расходуется нашим телом для самых разнообразных нужд. Потеря этих самых процентов жидкости чревата серьезными последствиями для организма в виде нарушений обмена веществ, ухудшением усвоения и выведения этих веществ, сбоев в работе абсолютно всех систем и болезням, я уже не говорю об ухудшении внешнего вида. Пейте простую воду и ешьте продукты, которые ее содержат. К примеру, самые «богатые» источники воды:
  • В арбузе, помидорах и огурцах содержится 95% воды,
  • В баклажанах содержится 92% воды,
  • В моркови содержится 88% воды,
  • В персиках содержится 87% воды,
  • В фасоли содержится 77% воды,
  • В запеченном курином филе содержится 65% воды,
  • В лососе, приготовленном на гриле, содержится 62% воды.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

  1. Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин. Добавляйте в свои завтраки кусочки цитрусовых или ягоды, прекрасный источник витамина С – квашенная капуста — пусть стоит ежедневно у вас на столе в обед, готовьте себе на ужин салаты, где одним из ингредиентов будет красный сладкий перец.
  2. Хорошо каждый день есть горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Суп-пюре не обязательно есть только на обед – овощные супы-пюре (например, фасолевый или тыквенный) – это прекрасный перекус, помогающий и согреться, и не перебрать калории (при условии, конечно, если на перекус идет полпорции этого супа).

  1. Гарниры также имеют значение. Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, содержащих клетчатку — такую необходимую для тех, кто не хочет зимой набрать вес: тушеная капуста, овощное рагу, различные рецепты с чечевицей.
  2. Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению. Достаточно в день съедать 3-4 порции по 50-100г творога или твердого сыра или выпивать столько же молока, натурального йогурта или кефира.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

  1. Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой, причем, я не говорю здесь про сладкие горячие напитки (они не столько нас согревают, сколько «помогают» набрать лишний вес). Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Только не пейте крепкий чай, он негативно влияет на нашу нервную систему.
  2. Добавьте в свой рацион льняную муку, она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, антиоксиданты, витамины, клетчатку. Делайте из нее каши, выпекайте домашний хлеб, панируйте в ней мясо и вместо яиц и пшеничной муки используйте для выпечки – льняная мука прекрасно связывает тесто.
  3. Как средство похудеть зимой воспользуйтесь ароматерапией. Существуют запахи, которые не только улучшают настроение, но и согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс. Как похудеть зимой с помощью аромамасел почитайте здесь.
  4. Помните, что все мы уникальны благодаря своей индивидуальности и неповторимости. Если вам трудно есть 5-6 раз в день и более комфортно трехразовое питание, не «насилуйте» себя, ешьте трижды в день, но в одно и то же время. И обратите внимание, какие продукты у вас провоцируют аппетит. Для кого-то яблоки – идеальный перекус, я же, к примеру, после съеденного яблока ощущаю приступ голода, для кого-то суп – не еда, а кому-то достаточно порции, чтобы без проблем прожить полдня.

Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть.

Читайте также:  Ecopills raspberry для похудения - таблетированные конфеты или препарат для потери веса: состав, противопоказания

Хочу еще с вами поделиться двумя вариантами меню, один из которых предназначен для снижения веса, другой для того, чтобы этот вес удержать.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

  1. порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  2. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
  3. порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
  2. кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
  2. вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  2. съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

  1. рыба на пару или в гриле,
  2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  3. порция супа-пюре,
  4. запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Примерный рацион на день для удержания веса

На завтрак 3 варианта:

  1. порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  2. порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
  3. порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
  2. фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
  2. вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  2. съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
  3. съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

  1. мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
  2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  3. порция супа-пюре с хлебцем.
  • Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.
  • Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kak-poxudet-zimoj-i-ne-popravitsya.html

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Многие люди поправляются именно зимой. Всему виной биоритмы. Хоть человеку уже давно не приходится голодать и скрываться от холода, механизмы продолжают работать. В холодный период калорийность рациона возрастает на 10-15%. Разгрузочные дни становится трудно соблюдать. Так что основная часть энергии, получаемая из еды, откладывается в запас.

Причинами прибавления веса зимой являются:

  • Дисхроноз. При сокращении тёплых солнечных дней организм испытывает стресс. Чтобы его снять, люди начинают больше есть.
  • Из-за короткого светового дня, пасмурной погоды начинает развиваться депрессия. Чтобы поднять настроение, хочется больше сладостей – легких углеводов.
  • Поскольку зимой холодно, люди надевают более тёплую и объемную одежду. Заметить, что объёмы тела увеличиваются, становится сложнее.
  • Двигательная активность сильно снижается. Взрослые люди практически не занимаются спортом зимой, редко выходят на улицу.
  • Недостаток витаминов компенсируется повышенным аппетитом. Зимой не хватает витамина С на 80%, железа, витаминов группы В, йода.
  • Естественный механизм запасания жировой прослойки для сохранения тепла. При расщеплении пищи вырабатывается тепло, которое дополнительно согревает организм.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Чтобы следить за фигурой зимой, нужно выработать план действий из специальной диеты, образа жизни. Основные пункты:

  • Увеличить количество света. В доме нужно сменить все лампочки на дневные и яркие. Это поможет избежать плохого, мрачного настроения. На восприятие света влияют витамины Д, Е и А. Поэтому зимой нужно пропивать минеральный комплекс.
  • Начать больше двигаться. Зимних видов спорта достаточно много: коньки, лыжи, санки. Хорошо ходить в тренажёрные залы, на танцы, фитнес. Также необходимо принимать ванны с женьшенем, поднимающие общий тонус.
  • Увеличить количество тепла. Зимой как дома, так и на улице должно быть не холодно. Можно включать дополнительные источники тепла, одеваться в соответствии с погодой. Из-за холода начинает откладываться жир, поэтому зимой нужно забыть про мини-юбки.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Зимний рацион включает некоторые правила:

  • Отказаться от строгих диет. Они замедляют обмен веществ, любая еда начинает откладываться про запас, а потерянные килограммы возвращаются в многократном количестве.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, но это не значит «кусочничать». Порции должны состоять из низкокалорийных продуктов с максимум полезных элементов.
  • Пить как можно больше воды и есть овощи и фрукты. Жидкость помогает налаживать обмен веществ, улучшает внешний вид, выводит токсины и шлаки.
  • В каждой порции должно быть достаточно витамина С и группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают состояние сосудов.
  • Ежедневно нужно есть горячий суп или бульон. Он снижает общую калорийность рациона и налаживает обмен веществ. Лучше всего подойдут овощные крем-супы из тыквы или фасоли. Они дают длительное чувство сытости.
  • Включить в рацион блюда, содержащие клетчатку (тушёная капуста, рагу, чечевица).
  • Зимой необходимо достаточное количество белка – не менее 90-100 г протеина. Он даёт чувство сытости на долгое время. Нужно есть творог, сыр, молочные продукты.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

  • Стоит пить больше чёрного и зелёного чая, отваров из трав. Это дополнительная жидкость, уменьшение аппетита, усиление тепла. Можно добавлять корицу, имбирь и лимон.
  • Максимально сократить в рационе количество сладостей, макарон, белого риса, картофеля, выпечки и хлеба. В них слишком много сахара, жира и соли. Это провоцирует выброс инсулина, отложения про запас и задержку жидкости, стимулирует аппетит.
  • Хорошо на организм влияет льняная мука и семечки, обеспечивая его полиненасыщенными кислотами омега-3, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Правила потребления еды:

  • Все порции нужно класть в маленькую тарелку объемом 200-250 г.
  • Нельзя брать добавку.
  • На приём пищи следует отводить не больше и не меньше 20-ти минут, при этом тщательно пережёвывать куски.
  • Нужна обязательная сервировка стола, тогда захочется почувствовать вкус еды.
  • Важно наслаждаться каждым кусочком, тогда насыщение будет приходить вовремя.
  • Принимать пищу нужно только в хорошем настроении, чтобы не заедать стресс.
  • Нельзя есть перед телевизором, компьютером или книгой.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20-21-го часа вечера. А все сладости и вкусности важно съесть до обеда, максимум до 15-16-ти часов дня.

Крайне важно следить за содержимым холодильника. Исключить полуфабрикаты и готовые перекусы (шоколадки, чипсы, булочки). Каждый приём пищи нужно готовить. Важно не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишнего, в идеале со списком и ограниченной суммой денег.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть зимой.

Причины набора веса зимой

Чтобы весной одежда не стала узкой и не пришлось срочно худеть к лету, необходимо задумываться о фигуре уже зимой. Многие поправляются именно в это время. Всему виной биоритмы. Несмотря на то, что человек уже давно не голодает и не спасается от холода, механизмы продолжают работать.

Чтобы понять, как похудеть зимой, важно определить причины набора веса. В холодный период калорийность рациона возрастает на 10-15%, хочется более жирной, сладкой пищу. Разгрузочные дни соблюдать становится трудно. Так что основная часть энергии, получаемая из еды, откладывается в запас.

Причинами прибавления веса зимой являются:

  • Дисхроноз. Поскольку человечество появилось в экваториальной Африке, где всегда тепло и долгий световой день, то при сокращении светового дня организм испытывает стресс. Чтобы его снять, люди начинают больше есть, увеличивая аппетит.
  • Из-за короткого светового дня, пасмурной погоды начинает развиваться депрессия. Опять-таки чтобы поднять настроение хочется больше сладостей, которые способствуют выработке гормонов счастья.
  • Поскольку зимой холодно, люди надевают более тёплую и объёмную одежду и не замечают, что объёмы тела увеличиваются.
  • Двигательная активность сильно снижается. Взрослые люди практически не занимаются спортом зимой. Даже просто выходить на улицу не хочется, когда снег и стужа.
  • Чтобы получить достаточное количество витаминов и элементов, организм увеличивает аппетит. Зимой не хватает витамина С на 80%, железа, витаминов группы В, йода.
  • Наконец, существует естественный механизм запасания жировой прослойки для сохранения тепла. Так поступают многие животные, которые не имеют тёплой одежды. А при расщеплении пищи вырабатывается тепло, которое дополнительно согревает организм.

Таким образом, основными механизмами, способствующими набору веса, являются:

  • биоритмы,
  • дисхронозы,
  • сокращение светового дня и депрессивное настроение,
  • гиподинамия,
  • холод и недостаток витаминов.

Как правильно похудеть весной после зимы

Чтобы следить за фигурой зимой, нужно выработать несложный план действий. Он состоит из разработки специальной диеты, образа жизни. К процессу похудения зимой нужно подходить очень серьезно.

Стратегия действий

Поскольку на прибавку веса влияют внешние факторы, то и начинать следует с них. План действий, как похудеть зимой, можно свести к нескольким пунктам:

  • Увеличить количество света. В доме нужно сменить все лампочки на дневные и яркие. Продлевать световой день следует всеми возможными способами. Это поможет избежать плохого, мрачного настроения. Также на восприятие света влияют витамины Д, Е и А. Поэтому зимой нужно пропивать минеральный комплекс.
  • Начать больше двигаться. Зимних видов спорта достаточно много: коньки, лыжи, санки. Зимой хорошо ходить в тренажёрный зал, на танцы, фитнес.
  • Также необходимо принимать ванны с женьшенем, поднимающие общий тонус.
  • Зимой как дома, так и на улице должно быть тепло. Можно включать дополнительные источники обогрева. Одеваться следует соответственно погоде. Из-за холода начинает откладываться жир. Поэтому на этот период придётся забыть про мини-юбки.
Читайте также:  Лимон для похудения: рецепты, вода с лимоном, чай и напитки с фруктом, имбирь, корица, мед, огурец, сода, мята

Зимний рацион

План питания на холодный период необходимо пересматривать. Чтобы похудеть зимой или стабилизировать вес, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Отказаться от строгих диет. Они замедляют обмен веществ, поэтому любая еда начинает откладываться про запас. Кроме того, потерянные килограммы возвращаются в многократном количестве.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, например, 5-6 раз в сутки. Но важно отметить, что это не значит «кусочничать». Порции должны состоять из низкокалорийных продуктов с максимумом полезных элементов.
  • Пить как можно больше воды, есть овощи и фрукты. Человек состоит на 75-80% из жидкости. Вода помогает налаживать обмен веществ, улучшает внешний вид, выводит токсины и шлаки. Дополнительными источниками жидкости являются арбузы, морковка, баклажаны, персики, фасоль, помидоры и огурцы.
  • В каждой порции должно быть достаточно витамина С, группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают состояние сосудов.
  • Ежедневно нужно есть горячий суп или бульон. Он снижает общую калорийность рациона и налаживает обмен веществ. Лучше всего подойдут овощные крем-супы из тыквы или фасоли. Они дают чувство сытости на долгое время.
  • В рационе должны быть обязательно блюда, содержащие клетчатку, такие как тушёная капуста, рагу, чечевица.
  • Зимой необходимо достаточное количество белка. Ежедневно необходимо употреблять не менее 90-100 г протеина. Это строительный материал для мышц, биологических процессов. Он даёт чувство сытости на долгое время. Поэтому нужно есть творог, сыр, молочные продукты.
  • Кроме горячего супа, стоит пить побольше чёрного и зелёного чая, отваров из трав. Это дополнительная жидкость, которая даёт уменьшение аппетита, усиление тепла. Можно добавлять корицу, имбирь и лимон.
  • Хорошо на организм влияет льняная мука и семечки. Они обеспечивают его полиненасыщенными кислотами омега-3, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой. Из неё можно делать хлеб, выпечку, применять для панировки.
  • Желательно максимально сократить в рационе количество сладостей, макарон, белого риса, картофеля, выпечки и хлеба. В них слишком много сахара, жира и соли. Всё это провоцирует выброс инсулина, отложения про запас и задержку жидкости. Они только стимулируют аппетит.
  1. Если внимательно подходить к составлению меню, то не придётся думать, как похудеть после зимы.
  2. Смотрите в этом видео о том, как следует питаться зимой, чтобы не набрать лишних килограмм:

Правила потребления еды

К пище нужно начать относится разумно, не заедать ею плохое настроение или свободное время. Чтобы не переедать зимой, необходимо следовать несложным советам:

  • Все порции нужно класть в маленькую тарелку. Её объем должен составлять 200-250 г.
  • Нельзя делать добавку.
  • Принимать пищу следует не больше и не меньше 20-ти минут, при этом тщательно всё пережёвывая. Куски должны быть хорошо порезаны.
  • Нужна обязательная сервировка стола. Тогда не будет желания просто наполнить желудок чем попало, а захочется почувствовать вкус еды.
  • Важно наслаждаться каждым кусочком, тогда насыщение будет приходить вовремя.
  • Принимать пищу нужно только в хорошем настроении, чтобы не заедать стресс.
  • Нельзя есть перед телевизором, компьютером или книгой.
  • Последний приём пищи должен быть не позже 20-21-го часа вечера. А все сладости и вкусности нужно съесть до обеда, максимум до 14-15-ти часов дня.

Крайне важно следить за содержимым холодильника. В нём не должно быть полуфабрикатов и готовых перекусов, вроде шоколадок, чипсов, булочек. Каждый приём пищи нужно приготовить. Также важно не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишнего. А еще лучше отправляться туда с чётким списком и ограниченным количеством денег.

Похудеть зимой несложно, если соблюдать рекомендации и следить за своим рационом. Занятия спортом и продуманное меню помогут сохранить или даже улучшить фигуру к весне и лету. Нельзя давать себе послабления и позволять оправдания.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pohudenie/rekomendatsii-dietologov-kak-pohudet-zimoy

Как похудеть зимой без диет и спорта

Зима – это то время, когда из-за холода, унылой погоды и сниженной активности постоянно хочется есть. И именно в это время года как никогда актуален вопрос похудения, чтобы к весне и лету выглядеть превосходно.

Добиться хорошего внешнего вида и стройной фигуры в зимний период можно даже без строгих диет, используя следующие пять рекомендаций:

1. Выбирайте сезонные продукты

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

С осени все запасаются овощами и фруктами, которые произрастают в наших местах и хорошо хранятся даже до весны. Это тыква и свекла, картофель и капуста, перец и морковь, груши и яблоки, всевозможная зелень. Все эти продукты очень полезны и вкусны, они наполнят ваш рацион витаминами и клетчаткой, придадут энергии и улучшат обмен веществ, что положительно скажется на фигуре.

2. Ешьте небольшими порциями

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Холод, унылая погода и сидячий образ жизни то и дело подталкивают к холодильнику взять чего-нибудь пожевать. В таком случае как нельзя кстати подходит рекомендация есть маленькими порциями. Режим питания следует установить таким образом, чтобы вместо привычных плотных трех приемов пищи делать 5-6 мелких. Так пища лучше и быстрее перерабатывается, не откладываясь лишним жиром на талии.

3. Лучше запекать, чем жарить

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Гораздо полезнее для организма и для фигуры есть блюда, приготовленные методом запекания или варки на пару вместо обжаривания на растительном масле.

Заведите себе привычку раз в день съедать что-то запеченное и вы действительно увидите результаты этого эксперимента в виде своего хорошего самочувствия и снижения общей массы тела.

Кстати, вместо пирожного тоже гораздо полезнее съесть запеченное яблоко с медом и орехами.

4. Не ешьте перед сном

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Когда начинает темнеть раньше, то и спать хочется ложиться не так поздно, как прежде. Однако не стоит забывать, что специалисты рекомендуют есть хотя бы за 2-3 часа до сна, но не позднее, ведь это плохо скажется на здоровье и фигуре. При соблюдении этого правила вы утром будете чувствовать легкость и прилив энергии.

5. Соблюдайте питьевой режим

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Когда лето прошло и настали прохладные дни, пить уже не так хочется, но это не значит, что организму не требуется вода. Благодаря адекватному ее количеству в нашем организме правильно работают все органы и системы, метаболизм находится на необходимом уровне, а вес приходит в норму. Не забывайте употреблять чистую воду в количестве не менее 1,5 л в день.

Источник: https://sm-news.ru/kak-poxudet-zimoj-bez-diet-i-sporta-55009/

Диета зимой: почему так сложно худеть в холод и что с этим делать

Диета зимой — тяжелое испытание для худеющих. В попытках блистать на новогодней вечеринке или избавиться от лишних килограммов к весне, они прибегают к самым немыслимым методам снижения веса. Но весы демонстрируют слишком медленное похудение, которое не соответствует прилагаемым усилиям. Или даже показывают прибавку пары-тройки килограммов, что вовсе лишает веры в себя.

Но может, дело не в неправильном питании, а в самой зиме?

Диета зимой: почему худеть настолько сложно

Все дело в нашем «внутреннем» эволюционном устройстве, которое отмечает изменения в окружающей среде и подстраивается под них.

Читайте нас в Instagram

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Снижение температуры воздуха

Многие ошибочно полагают, что если на обогрев организма тратится больше калорий, то и худеть зимой будет проще. Это так, но при необходимости тратить больше энергии (которая представлена в организме жировыми запасами), процессы, обеспечивающие накопление жира, также наращивают свою интенсивность.

Для сравнения: в теплое время года из потребленных 100 ккал на базовые потребности расходуется порядка 80%, а зимой — всего 60%.

Это объясняет разницу в «диетическом» самочувствии: если летом вам достаточно салата из огурцов и стакана сока, чтобы почувствовать прилив сил, то в холодное время года только плотный обед возвращает вам жизненные силы — слишком много калорий уходит на формирование энергетических запасов.

 Как проявляется нехватка белков: 6 основных признаков

Сокращение продолжительности светового дня

Интенсивность обменных процессов, в том числе жирового обмена, напрямую связано с продолжительностью светового дня. Наши внутренние анализаторы воспринимают день (по сути, высокий уровень освещенности) как период физической и умственной активности, и настраивают обмен веществ в соответствии с этим фактом.

Но как только солнце опускается за горизонт — активность пора снижать, и отправляться спать. А значит, следует замедлить и обменные процессы, которые неактуальны в период покоя.

Для худеющего это означает, что даже самые жесткие диеты оказываются малоэффективными, и вместо снижения веса приводят к чувству сильной усталости и сонливости.

Как похудеть зимой, подготовить тело к весне после холодов

Снижение физической активности

Очень немногие люди с приходом зимы поддерживают высокий уровень физической активности. Вы можете возразить, что продолжаете ходить зимой в спортзал или заниматься домашней аэробикой. Но если сравнить это с летними нагрузками — зимние серьезно проигрывают.

Потому что в теплое время года вы чаще ходите пешком, прогулки с собакой занимают больше времени, а на предложение друзей организовать встречу в парке соглашаетесь гораздо охотней, чем в морозы.

В целом, это приводит к тому, что зимой вы ежедневно сжигаете примерно на 100-200 ккал меньше, а умножив это количество на неделю или месяц, вы и сами оцените зимний профицит калорий.

 Условия правильного питания: диетологи разрушают мифы

Диетологи и фитнес-тренеры делятся рекомендациями, которые помогут преодолеть «эффект плато» при желании похудеть в зимнее время, а также повысить интенсивность снижения массы тела:

  • Одевайтесь теплее. У вас только два варианта: выглядеть ультра-модно в тонкой куртке и джинсах, но остаться при своем весе, либо носить теплое пальто или пуховик и радоваться тому, как постепенно уходят лишние кило. Принцип прост: если исключить перемерзание, то организм перестает извлекать калории из каждой крошки с целью превратить их в жировые и, по сути, согревающие запасы. В противном случае он будет требовать все больше и больше плотной и сытной еды, пытаясь защитить вас от холода.
  • Больше пейте. То, что прекратилась повышенная летняя потливость — не значит, что можно урезать количество жидкости. Для расщепления жировых клеток необходимо много воды, поэтому контролируйте, чтобы соков, чаев, воды, компотов в вашем рационе было достаточно.Вы можете немного схитрить, и пить больше горячих и теплых напитков. Этим вы сразу убьете двух зайцев: согреетесь и «выключите» накопительные процессы, и восполните дефицит жидкости.
  • Спите не меньше 7-8 часов. Полноценный ночной сон крайне важен в любое время года для быстрого обмена веществ. Дефицит сна приводит к замедлению энергетического обмена и, соответственно, запускает в организме аварийные механизмы, один из которых можно перевести на наш язык как «Нужно больше есть, чтобы выжить».
  • Читайте нас в Instagram
  • Остальные принципы диеты остаются неизменными и зимой и летом.
  • Надеемся, что эти небольшие хитрости помогут вам встретить весну во всеоружии красоты!
  •  Травы для похудения: список лучших и рецепты отваров
  • Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/dieta-zimoy-pochemu-tak-slozhno-hudet-v-holod-i-chto-s-etim-delat

Ссылка на основную публикацию