Диета милы гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Мила Гриценко — успешная украинка, которая фактически сразу после школы открыла школу для похудения, разработала собственную систему питания и издала поваренную книгу с рецептами полезных диетических блюд. Диета Милы Гриценко и ее методы похудения благодаря эффективности известны на всем постсоветском пространстве.

Вес Милы Гриценко — всего 46 килограммов, рост — 157 сантиметров. Но эта девушка не всегда была стройной и изящной. В школе она была откровенно толстой и не пользовалась популярностью у мальчиков. Очередная безответная любовь заставила Милу задуматься о том, чтобы начать худеть. Она начала пробовать разные диеты и рекомендации для похудения, однако сбросить не смогла.

Закончив школу, Мила вышла замуж и родила ребенка. После родов склонная к полноте женщина весила 84 килограмма. При росте меньше 160 сантиметров это была настоящая катастрофа. В этот раз Мила Гриценко решила взяться за похудение серьезно. Она совместила здоровые продукты с регулярными физическими нагрузками и получила желаемый результат.

Гриценко выкладывала свои отчеты о похудении в интернет. Это был один из стимулов не отступить от намеченного пути, ведь девушка чувствовала ответственность перед друзьями и подписчиками.

Ее успехи не остались незамеченными: сообщество начало разрастаться, а Милу завалили восторженными ми и вопросами. Она начала делиться своими методами и диетами.

Так появилась идея основать курсы для желающих похудеть.

Особенности диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко и ее рекомендациях для похудения нет никакой эксклюзивной информации и революционности. Гриценко не дает гарантию похудеть быстро и без труда, просто проглотив какую-нибудь волшебную таблетку.

Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели. Мила просто делится тем, что сработало в ее случае. Однако это не просто сборник диет, на которых сидела девушка. Многие традиционные диетические блюда модифицированы Милой для того, чтобы получить максимальный результат.

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Меню Милы Гриценко

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь.

Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные.

Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, «тяжелые» продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов — под строгим запретом.

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.

Фастфуд Мила заменяет блюдами по собственным рецептам. Можно есть зерновой хлеб и хлебцы, каши. Из сладостей — иногда горький шоколад, мармелад и зефир. В общем, все как и в большинстве других диет. Правда, с некоторыми особенностями.

Система питания Гриценко — это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов — под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники — рыба, орехи, сыры, оливковое масло.Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово «обезжиренный» в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.

Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.

Жидкость в диете Гриценко

Гриценко строго следит, какую жидкость и в каком количестве употребляют ее ученицы. Чтобы сжечь жировые запасы, которые, возможно, накапливались всю жизнь, необходимо пить много жидкости. Под жидкостью подразумевается вода и особый коктейль — «Сасси». Сасси способствует выведению жидкости из организма.

Гриценко советует делать Сасси по такому рецепту: нарежьте огурец, лимон, листья мяты, половину чайной ложки имбирного корня, залейте измельченные продукты двумя литрами воды и настаивайте 10-12 часов в холодильнике. Пейте в течение дня вместо воды.Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Что касается количества жидкости — ее надо пить около 2 литров в день и больше, в зависимости от веса. Однако если раньше вы пили максимум кружку воды в сутки, и ваш организм не приучен справляться с жидкость, то начинать нужно с 1-1,5 литров.

На «запуск» активной работы почек нужно около недели. То есть в течение недели плавно доводите суточный объем воды или Сасси до 2 литров.

Этапы похудения

Как только вы начнете много пить — вес достаточно резко снизится, в среднем на 3 килограмма. Это лишняя вода выходит из клеток. После первого снижения будет небольшой перерыв (от нескольких дней до 2 недель). Не воспринимайте этот период как остановку. Лишняя вода уже вышла и на очереди — жировые ткани, а они «рассасываются» медленнее.

Обязательно читайте:  Специальная система упражнений для похудения бодифлекс

После того как начнется второй этап похудения — сжигание жира — вы будете терять от 2 килограммов в неделю и больше. Количество зависит от вашего стартового веса и генетических особенностей. После этого вес на некоторое время снова будет стоять на месте. Не бойтесь периодов плато. Знайте, что это свидетельство того, что ваше похудение выходит на новый уровень.

Считайте, что вы перешли в следующий класс в школе и вот-вот будет выпускной.Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Диета Милы Гриценко на месяц

За месяц на диете Милы Гриценко можно потерять около 10 килограммов. Главное — соблюдать принципы здорового питания, питьевой режим и подключить легкие физические нагрузки (о них будет ниже).

Мы даем вам примерное меню на неделю. В течение месяца вы можете менять продукты, чтобы разнообразить рацион. Например, если в пятницу (рыбный день) вы кушаете скумбрию, то на следующей неделе приготовьте минтай или красную рыбу.

Гриценко предлагает достаточно разнообразное меню, которое за месяц вам точно не успеет надоесть.

  • Понедельник.
    Мы все любим что-то начинать с понедельника. Но, как известно, понедельник — день тяжелый, и в большинстве случаев начало плавно перекатывается на вторник. Чтобы с началом диеты не случилось такой же прокрастинации — Гриценко советует сделать понедельник разгрузочным днем. В этом день можно есть низкокалорийные фрукты (арбузы, яблоки, цитрусовые) или фруктовые салаты. Дневная норма фруктов — 1-2 килограмма. Обязательно учитывайте особенности своего организма. Так, при склонности к аллергии килограмм мандаринов может вызвать серьезную сыпь. Поэтому нужно учитывать аллергенность продуктов. Для безопасности фрукты лучше комбинировать и делать смеси.
  • Вторник.
    Завтрак: творог со свежими фруктами (100 граммов творога жирностью 1-9% и 100-150 граммов фруктов), по 10-15 граммов меда и орехов. Обед: диетические макароны из твердых сортов с овощами (сырыми, тушеными, вареными, жареными на сковороде без масла или на гриле) общей массой 200 граммов. Ужин: омлет, приготовленный на пару или на специальной сковороде для жарки без масла.Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц
  • Среда.
    Завтрак: вареное яйцо, по 100 граммов морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги) и овощей (готовим, как в обед во вторник), 15-25 граммов сычужного сыра. В обед — овощи с вареной курицей (по 100 граммов, курицу — только грудку без кожи). Ужин: 150 граммов творога жирностью 1-9%.
  • Четверг.
    На завтрак — пачка творога с одной столовой ложкой меда. В обед овощной суп без мяса — 200 граммов. Вечером — стакан кефира и 100 граммов овощей (не сырых).
  • Пятница.
    Рыбный день. На завтрак — паровой омлет из 2-3 яиц. В обед — вареное яйцо, 100-150 граммов морепродуктов, 1 огурец. На ужин — 150 граммов любой рыбы (вареная, жареная без масла, запеченая).
  • Суббота.
    На завтрак — 100 граммов творога со сметаной и медом, 100 граммов фруктов (кроме банана). Обед — 180-200 граммов куриной грудки, запеченной с чесноком. Листовая зелень (салаты, петрушка). Вечером — стакан кефира, печеное яблоко, 140-160 граммов овощей (не сырых, можно рагу без использования картошки).
  • Воскресенье.
    День монодиеты. Выберите один белковый продукт и в течение дня ешьте только его. Подходит вареная рыба, отварное мясо, творожные продукты.Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Обязательно читайте:  Польза и вред редиски для похудения

7 дней в неделю, помимо трех основных приемов пищи, делайте перекусы, чтобы перерывы между приемами еды были не больше 4 часов. В качестве перекуса подойдут любые фрукты (кроме банана и авокадо) и овощи (кроме картошки).

  • Не забывайте пить каждый день 2 литра воды, Сасси или зеленого чая без сахара.

Физическая активность

Одной диеты в системе похудения Милы Гриценко недостаточно. Если соблюдать только режим питания, то жир будет сгорать, а вот кожа и мышцы будут слабыми, обвисшими и просто некрасивыми.

Для начала займитесь йогой, пилатесом, аэробикой, кардиотренировками. Подберите такой вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие и наполнять энергией. Не обольщайтесь: на начальном этапе неподготовленное тело будет сопротивляться.

Не поддавайтесь лени! Знайте, что очень быстро вы начнете получать от занятий удовольствие и фитнес станет настоящим наркотиком. Мышцы станут сильными, а вы будете полны энергии и совершенно по-другому посмотрите на мир и получите новое качество жизни.Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Силовые тренировки отложите на попозже, после того, как похудеете достаточно сильно и привыкнете к кардиотренировкам. Увеличивайте нагрузки постепенно, испытывайте удовольствие от каждого занятия.

  1. Хвалите себя за каждый шаг на пути к красивому телу.

Источник: https://pohudete.ru/dieta-mily-gricenko.html

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Эта киевская диетолог создала систему «10 стаканов», имеет собственную студию похудения и написала книгу о здоровом образе жизни. Мила Гриценко составила более 1000 эффективных индивидуальных программ для своих клиентов, среди которых есть и телезвезды (певицы Катя Лель, Настя Задорожная, фигуристка Ирина Слуцкая).

Похудение Милы Гриценко

С детства Мила была склонна к полноте. В подростковом возрасте она экспериментировала с диетами и физическими упражнениями, но не могла добиться стабильного результата.

После замужества и беременности, когда вес девушки достиг 82 кг при росте 157 см, она твердо решила похудеть. Гриценко разработала собственную систему стройности, которая сочетает разумную диету с активным образом жизни.

За 5 месяцев девушка похудела на 36 кг.

Результативность диеты от известного диетолога

С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:

  • Дробный рацион способствует жиросжиганию. Организм не испытывает чувства голода и не запасает энергию в виде жировых клеток, а расходует ее. При этом уменьшается рыхлый подкожный слой.
  • Минимум соли в пище, обилие клетчатки, правильный питьевой режим помогают избавиться от отеков.
  • Изменение процентного соотношения жировой и мышечной тканей способствует уменьшению объемов тела и снижению веса.
Читайте также:  На сколько кг можно похудеть за день, год, неделю, месяц, голодая

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы.

Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем.

Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

  • легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
  • простота приготовления разрешенных блюд;
  • разнообразие рациона;
  • быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

  • Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
  • 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
  • Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Принципы питания

Система Милы Гриценко строится на основе дробного рациона, состоящего из небольших порций (не более 250 г). Каждая из них содержит только здоровые низкокалорийные продукты.

В меню преобладают сложные углеводы и белковая пища.

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Главные правила диеты таковы:

  1. Основные приемы пищи составляйте из равного количества белков и углеводов:
  • завтрак – по 125 г;
  • обед – по 110 г;
  • ужин (не позже 18.00) – по 100 г.
  1. Через 2–3 часа после завтрака или обеда устраивайте перекусы. Подойдут горький шоколад, салат из овощей, фреш, небольшой фрукт, стакан кефира, орехи (до 10 штук), сухофрукты (до 30 г); чашка чая или кофе.
  2. Относительно калорийные продукты (макароны, картофель, свекла) не употребляйте в пищу после 14:00.
  3. Выпивайте в день не менее 2 л чистой воды. По 1 стакану необходимо пить за полчаса до каждого приема пищи, остальной объем – в течение дня.
  4. До 14:00 в меню включайте молочные и кисломолочные продукты до 9% жирности, жирную рыбу. Мила Гриценко считает, что полный отказ от этих продуктов приводит к преждевременному старению, иссушению кожи и волос.
  5. Исключите из питания манную кашу, белый рис.

В первые недели похудения нужно ограничить силовые нагрузки. Вместо них трижды в неделю по 40 минут посвящайте кардиотренировкам (танцам, пилатесу, аквааэробике, степу).

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Полностью запрещенные продукты

Диета Милы категорически исключает из рациона:

  • сахар;
  • выпечку из белой муки;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • жирное мясо;
  • консервированные продукты;
  • колбасы, копчености;
  • соления.

Меню диеты Милы Гриценко на неделю

В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).

В качестве напитков можно выбрать шиповниковый отвар либо несладкий чай. Остальные дни недели включают 3 основных приема пищи с перекусами между ними. Меню может быть таким:

Понедельник – разгрузочный день.

Вторник:

  • завтрак – творог с медом, орехами;
  • обед – паста без соуса, тушеные овощи;
  • ужин – омлет на пару.

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Среда:

  • завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, кусочек твердого сыра, свежие овощи;
  • обед – филе цыпленка с салатом из свежих овощей;
  • ужин – фрукты.

Четверг:

  • завтрак – паровой омлет;
  • обед – вегетарианский суп;
  • ужин – овощная запеканка.

Пятница:

  • завтрак – сырники, запеченные в духовке;
  • обед – салат из морепродуктов, отварного яйца и свежего огурца;
  • ужин – овощное рагу.

Суббота:

  • завтрак – фруктовый салат с йогуртом и медом;
  • обед – курица в чесночном соусе с зеленью;
  • ужин – запеченная в духовке рыба.

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Воскресенье:

  • завтрак – паровой омлет с овощным салатом;
  • обед – отварной картофель с зеленью;
  • ужин – запеченное яблоко.

Противопоказания

Диета Гриценко подойдет не всем, кто хочет похудеть за 2 месяца. Она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • гипертоникам;
  • больным сахарным диабетом 1 и 2 типа.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1423-dieta-mily-gricenko.html

Диета Милы Гриценко — Ешь и худей система 10 стаканов

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.к оглавлению ↑

Похудение Милы Гриценко

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

к оглавлению ↑

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

к оглавлению ↑

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день.

Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов).

После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

к оглавлению ↑

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).

Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

к оглавлению ↑

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению.

Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге.

Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

к оглавлению ↑

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.

Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.к оглавлению ↑

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день.

Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9.

Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи.

Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

к оглавлению ↑

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяцк оглавлению ↑

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут.

Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды.

Читайте также:  Сок для похудения: какой лучше и полезнее - свежевыжатый, домашний, диета на соках

Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

ПонедельникМила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам.

В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг.

Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.

В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

ВторникНа завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр.

В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

СредаНа завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

ЧетвергВ четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

ПятницаС утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

СубботаНа завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

к оглавлению ↑

Видео

Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

Мила на телеканале LifeNews

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-mily-gricenko.html

Диета Милы Гриценко: описание, меню, рецепты

С проблемой лишнего веса сталкивается очень много людей и чаще всего она беспокоит представительниц прекрасного пола. Но если заняться делом нормализации веса всерьез, то справиться с проблемой обязательно получится.

Существует множество систем питания, которые помогут нормализовать вес без вреда для здоровья.

Диета Милы Гриценко относится именно к таким системам питания, поэтому с каждым днем становится все более популярной среди женщин разных возрастов.

Мила Гриценко, диета которой завладела сердца многих приверженцев здорового образа жизни, – это известный сегодня украинский диетолог. Она составила более 1000 индивидуальных планов питания для разных людей, в том числе для звезд шоу бизнеса.

Описание диеты Милы Гриценко «в двух словах» – это дробное употребление исключительно полезных продуктов. Суть этой системы питания заключается в употреблении здоровой пищи, то есть легко усваиваемых продуктов и напитков, имеющих натуральное происхождение и приносящих человеческому организму только пользу.

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Основу меню диеты Милы Гриценко составляют морепродукты, нежирное мясо, ягоды, овощи и фрукты. Однако мало только ввести эти продукты в свой рацион, нужно еще и правильно их употреблять, т. е. необходимо установить нормальный режим питания.

Эта система питания для нормализации веса достаточно проста, но очень эффективна. Процесс похудения разделяется на 2 этапа:

1. Сокращение объема привычных порций;

2. Употребление любых разрешенных продуктов при объеме порции не более 150 г за раз.

Сокращение объема порций на первом этапе необходимо для того чтобы растянутый в результате переедания или нерегулярного питания желудок постепенно привык к малым порциям второго этапа.

Примерное меню диеты Милы Гриценко выгладит следующим образом:

  • Завтрак – куриная грудка, приготовленная на пару и приправленная репчатым луком и твердым сыром;
  • Второй завтрак – галеты, зеленый чай без сахара с молоком;
  • Обед – паровая рыба, приправленная сыром;
  • Ужин – овощи на пару.

Первый этап диеты длится 2 недели, на первой неделе объем одной порции может составлять максимум 300 г. Между четырьмя основными приемами пищи можно делать 3 перекуса, это могут быть яблоки, груши или галетное печенье. На второй неделе первого этапа диеты порции сокращаются до 200 г, а перекусы вовсе исключаются.

На втором этапе диеты разрешается кушать любые продукты за исключением хлеба, но объем порции сокращается до 150 г. На этом этапе Мила Гриценко рекомендует придерживаться следующих правил:

  • кушать три раза за день строго в одно и то же время;
  • утром натощак и за 15 минут до еды выпивать 200 мл чистой воды;
  • в день употреблять не менее 2,0 литров чистой воды;
  • мучное, сладости и алкоголь нужно полностью исключить;
  • после 18 часов не есть.

Кроме этого при наличии никотиновой зависимости от нее нужно как можно скорее избавиться. Также нужно больше двигаться и чаще бывать на свежем воздухе.

Также существует вариант меню диеты Милы Гриценко на неделю , который подходит женщинам и мужчинам, нуждающимся в незначительном сбросе веса ¬– в пределах 5-7 кг.

Этот вариант питания предполагает следующее:

  • после пробуждения выпить стакан воды;
  • в течение дня выпить еще 7 стаканов чистой воды;
  • после приема пищи пить можно только через 40 минут;
  • каждый день диеты на второй завтрак и полдник употребляются одинаковые блюда;
  • ужин со 2 по 6 дни диеты должен быть на 100 г белковым и еще на 100 г овощным.

Недельная диета от Милы Гриценко выглядит следующим образом:

  • 1 день – посвящен разгрузке. Это может быть углеводный разгрузочный день, в течение которого нужно съесть 1500 г яблок, арбузной мякоти, апельсинов или овощей, разделив их на 6 порций;
  • 2 день – на завтрак и полдник съедать по 100 г фруктов и творога, 1 ч. ложку меда и 10 г грецких орехов, на обед – 100 г паровых овощей + 100 г диетических макаронных изделий с натуральной томатной пастой (1 ч.л.);
  • 3 день – на завтрак и полдник съесть паровой омлет их 2 белков, 1 желтка, 20 г сыра, морепродуктов и овощей (объем порции до 200 г), на обед – блюдо из рыбы (100 г) и овощей (100 г);
  • 4 день – на завтрак и полдник творожная смесь из 100 г творога, одного фрукта и чайной ложки меда, на обед – 2 яйца, кальмар, 2 огурца (всего 200 г);
  • 5 день – на завтрак и полдник паровой омлет с 2 океанскими креветками, 1 желтка и 2 белков, на обед – запеченное куриное филе, замаринованное в кефире и рубленой зелени + 100 г овощей;
  • 6 день – завтрак и полдник – творог жирностью до 5% по 100 г, приправить медом, на обед – курица с соусом чеснока, зелени и нежирного творога + 100 г овощей;
  • 7 день – также как и первый день его нужно посвятить разгрузке.

Рецепты приготовления блюд диеты Милы Гриценко достаточно просты в выполнении. Одним из них является рецепт приготовления парового омлета с морепродуктами.

Для его приготовления понадобится взбить 2 яичных белка и один желток, добавить 20 г тертого сыра, столько же морепродуктов и свежих овощей.

Далее нужно поместить полученную смесь в соответствующую емкость пароварки и готовить в течение 3-5 минут.

Источник: https://violetnotes.com/?p=4863

Сохраняйте: месячный план похудения от Милы Гриценко. BEAUTYHACK

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте. Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале).

Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.

Избавьтесь от лишней жидкости

Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода.

Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка.

Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.

Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).

При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.

Пять приемов пищи 

Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной.

Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах – это важно.

Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент.

Читайте также:  Липосакция голеней, икр ног: как проводится, результат до и после ультразвуковой

Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг.

Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00 

Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Максимально простые перекусы

Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей).

Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.

«Режим американских горок»

Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.

Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.

Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована. 

Последний прием пищи за два часа до сна

Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью.

Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа.

Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Вода!

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2,5-3 литра воды в день – это обязательная норма при экспресс-похудении.

Мотивируйте себя

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется. Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело.

А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце.

Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро.

Кофе – до трех чашек в день 

Латте с жирный молоком – это полноценный перекус. Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи.

Начните с кардио-тренировок

Самый лучший вариант для экспресс-похудения – кардио-тренировки и аэробные нагрузки. В течение 30 дней совершайте минимум 10-12 тыс. шагов в день (скачайте приложение Steps).

Перед утренним кардио съешьте белок, он не блокирует жиросжигание (по этой причине перед кардио нельзя есть углеводы). Через 15 минут тренировки жиры начнут сжигаться (сначала расходуется гликоген). 30-40 минут походите в быстром темпе в гору. Если хотите, чтобы жиры продолжали сжигаться и после тренировки, не ешьте углеводы часа два. Сразу после занятия можно выпить белковый коктейль.

Качайте пресс!

Это действительно подтягивает кожу на животе, хоть и не сжигает жир. Плоским живот делают упражнения «вакуум» и бодифлекс. Но их нужно делать регулярно – каждый день по 15 минут. Кстати, таким же образом можно подтянуть живот после родов.

Никаких силовых тренировок в зале

Многие девушки полагают, что если пойдут в зал, начнут качать бицепс, трицепс, ягодицы, то сразу же превратятся в фитнес-гуру. На самом деле это упорная работа (и далеко не один круг набора массы и сушки).

Понятно, что за месяц вы такого эффекта не достигнете. Поэтому я не советую силовые тренировки во время экспресс-похудения.

Но вы можете пойти в тренажерный зал после: в «сухом» теле мышцы прокачиваются гораздо лучше и быстрее приобретается рельеф.

Если же усердно заниматься во время похудения, мышцы начнут отекать с непривычки, вес будет либо стоять, либо увеличиваться, и за месяц вы скинете максимум 2 кг.

Следите за состоянием кожи

Регулярно увлажняйте кожу маслами или лосьонами, если кожа сама по себе жирная. Оливковое и кокосовое масло делают ее более ухоженной, подтянутой.

Два раза в неделю используйте скраб (можно перед баней), чтобы убрать ороговевший слой и ускорить процесс обновления. Убрать дряблость во время похудения помогают мезококтейли, они улучшают тургор кожи.

Антицеллюлитные массажи лучше делать после похудения или когда вам осталось убрать два-три килограмма.

Помимо внешней работы есть еще и внутренняя помощь. Пейте коллаген с витамином С, рыбий жир – они напитывают кожу изнутри. Еще помогают оливковое, льняное масло и масло авокадо. Не забывайте про обертывание. Я использую средства Guam или дома делаю смесь из кофе, меда, оливкового масла. Нанесите ее на кожу, разотрите и завернитесь в пленку на 40-50 минут – кожа будет бархатистой.

Важно: говоря об этих способах улучшить состояние кожи, я не имею в виду похудение на 60-70 кг, потому что бывают ситуации, когда по-настоящему ее подтянуть может только пластика.

Юлия Козолий

Похожие материалы из рубрики Обзор

Источник: https://beautyhack.ru/telo/pitanie/30-dney-do-otpuska-mesyachnyy-plan-pohudeniya-ot-mily-gricenko

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

  • Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.
  • Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня — обычная схема питания.
  • Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 гр гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 гр фруктов.

Вариант обеда — гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 гр). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 гр).

Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 гр), огурец, яйцо. На обед — 220 гр цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин — любая запеченная рыба (150 гр) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни
Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель — подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно.

Читмил — это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм.

Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы — в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц.

Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет — они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса — это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, — это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/39412546-pohudet-na-10-kg-za-2-mesyatsa-realnyy-plan-ot-mily-gritsenko/

Ссылка на основную публикацию