Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Диета «Лесенка» — эффективный комплекс монодиет, позволяющий за 1–2 недели привести свой вес в норму. При этом почти все продукты можно употреблять в пищу, но для каждого из них есть своя ступенька. Главное — учитывать приведенные ниже рекомендации.

Основные принципы диеты

Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.

Её основные особенности:

  1. У каждой ступеньки — своя специализация.
  2. За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
  3. Низкая себестоимость — около 4 долларов в сутки.
  4. Допустимая частота — 1–2 раза в год.
  5. Можно сочетать с занятиями спортом.
  6. Нельзя менять порядок дней.
  7. Оптимальное время для диеты — отпуск или длительные выходные в честь праздников.

В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Некоторым «Лесенка» может показаться очень «голодной» диетой

Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню. Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.

Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:

  1. Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
  2. Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
  3. Диета подходит людям с любым режимом дня.
  4. Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
  5. Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.

Чтобы в результате потери веса кожа оставалась в тонусе и не теряла эластичность, регулярно используют скрабы, увлажняющие базовые масла или крема.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые — препятствующие этому.

Что можно

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Если вы — любитель яблок, «Лесенка» придётся вам по душе

Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:

  • Яблоки местных сортов — они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов;
  • Свежий кефир с жирностью от 1% и выше;
  • Изюм;
  • Натуральный мёд;
  • Творог низкой жирности без добавок;
  • Куриное филе или грудка индейки без кожи;
  • Укроп, петрушка, листья салата;
  • Сок лимона;
  • Овсяные хлопья.

Что нельзя

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Бананы на этой диете под запретом

Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.

Придётся отказаться от:

  • бананов;
  • винограда;
  • дыни;
  • овощей, содержащих крахмал;
  • ароматических добавок;
  • специй, кроме ванили и корицы;
  • сахара.

Вариант на 5 дней — меню на каждый день

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче

Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.

День первый — Очищение

За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.

Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.

День второй — Восстановление

Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.

Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.

День третий — Наполнение энергией

В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.

День четвертый — Строительство

Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.

Из напитков можно только очищенную воду без газа.

День пятый — Сжигание жира

На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.

Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.

Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.

Вариант на 7 дней — меню на каждый день

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища

Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.

Шестой день — выход их диеты

Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.

В меню будут входить:

  • Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
  • Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
  • Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.

В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.

Седьмой день — выход из диеты

Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.

Вариант на 14 дней — меню на каждый день

Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.

Меню на 14 дней выглядит следующим образом:

  • Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
  • Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
  • Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
  • Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
  • Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.

Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.

Противопоказания к диете Лесенка

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»

«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:

  • онкология;
  • склонность к запорам;
  • геморрой;
  • хроническая язва желудка или гастрит;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • до достижения 18 лет и после 60 лет;
  • болезни почек или печени;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.

Как выйти из диеты

Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:

  • если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»;
  • избегать слишком калорийной пищи;
  • не употреблять жареные и копчёные блюда;
  • соблюдать питьевой режим — пить 1,5–2 л воды ежедневно;
  • есть маленькими порциями 4–5 раз в день.

С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.

Источник: https://medknsltant.com/dieta-lesenka/

Диета «Лесенка»: правила и меню на 5, 7 дней, отзывы похудевших людей

Если нужно очень срочно сбросить вес, то на помощь придет диета «Лесенка». На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть?

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Суть диеты «Лесенка» на 5 дней

Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения. Диета ступеньки или «Лесенка» состоит из нескольких этапов.

Ни один день не повторяется, каждый выполняет свою задачу. Всего их пять: очищение организма и кишечника, построение мышц, восполнение сил и энергии, восстановление микрофлоры.

Есть 6 и 7 ступенька, они используются для закрепления результатов.

В меню диеты «Лесенка» всегда разные продукты, при этом похудение происходит очень быстро. Эффективность равна разгрузочным дням или монодиетам. Также присутствуют элементы дробного питания, важно соблюдать питьевой режим. Большим плюсом системы является простота. Никакого подсчета калорий, взвешивания порций, простоев у плиты.

Есть ли минусы? Сложно удержать результат краткосрочной диеты. После окончания весь вес может вернуться, поэтому важно следить за питанием. Также к недостаткам можно отнести слабость, которая может появиться при физических нагрузках и высокой активности.

Основные правила

Специальной подготовки система не требует, но за день до начала рекомендуется облегчить рацион молочными продуктами и овощами, отказаться от позднего ужина, заранее приобрести нужные продукты, избавиться от соблазнов.

Основные правила:

  • норму дня съедать необязательно, но желательно. Если нет аппетита, на некоторых ступенях большой объем продуктов, то нужно съедать хотя бы половину;
  • чтобы диета «Лесенка» не навредила, важно пить воду. Можно иногда зеленый чай. Кофе лучше не употреблять, он закисляет организм, тормозит очищение;
  • низкая жирность продуктов. Важно не употреблять кефир или творог свыше 5%, лучше выбирать до 2%. Курица используется без кожи. Блюда, которые требуют термической обработки, готовятся без жиров;
  • соль и сахар исключаются. В противном случае сбросить такое количество веса за столь короткий срок не получится;
  • разрешены натуральные специи. Это приправы, травы, пряности. Семена орехи нельзя. Можно сок лимона.

Если во время диеты произошел срыв, то продолжение уже не даст нужных результатов. Придется начинать похудение с самого начала (первой ступени). Но нельзя повторять всю пройденную диету чаще одного раза в три месяца.

Сколько килограммов можно сбросить?

Согласно официальным данным, диета «Лесенка» за 5 дней помогает избавиться от 3 до 7 кг лишнего веса.

Разбег очень большой, результат зависит от целого ряда факторов: возраста, количества лишнего веса, менструального цикла, точности соблюдения.

Если у женщины в организме много лишней воды, то на диете для похудения «Лесенка» она будет очень быстро терять вес. А результат может превысить 7 кг. Если изначально человек стройный или грядет менструация, то будут скромные потери до 3 кг.

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Лучшее время для этой диеты

Длится диета «Лестница» всего 5 дней, но важно подобрать максимально благоприятный период. Хорошо, если это будет вторая половина лета или осень, когда есть качественные овощи и фрукты. Некоторые ступеньки строятся именно на них. Пользы от первого дня на «пластиковых» яблоках не будет. С такой пищей вместо очищения организм наполнится вредными химикатами.

Вторым важным моментом является психологический настрой. Не нужно начинать диету в период стрессов, проблем на работе или учебе. Только в спокойном состоянии получится пройти лесенку до самого конца. Нежелательно худеть непосредственно перед праздником, как это делают многие люди. Обильное застолье после длительного воздержания приведет к возвращению веса.

Меню для диеты «Лесенка» на 5 дней

Каждый день в меню знаменитой диеты «Лесенка» называется ступенькой. Перепрыгивать нельзя, как и менять этапы местами. Важно строго соблюдать последовательность. Помимо общих правил, у каждого дня имеются свои нюансы. Если какой-то продукт из рациона не подходит, например, курица, то можно использовать рекомендуемую альтернативу.

Читайте также:  Кабачки для похудения: правила диеты, диетические блюда - суп, пюре, тушеные, как приготовить в духовке, в мультиварке, сок из сырого, польза и вред

Первая ступень

Начинается диета с очищающего дня. Но проводить его важно по всем правилам. В основе активированный уголь и зеленые яблоки. Они богаты клетчаткой и пектином, который поможет вывести шлаки, пестициды, тяжелые металлы. Восполнять потерянные запасы жидкости должна вода.

Рацион первой ступени диеты «Лесенка» на 5 (7) дней:

  • 7 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л воды.

Яблоки важно распределить равномерно на три или четыре приема пищи. Уголь выпивать по таблетке через каждые полтора часа. Если изначально вес большой, то количество таблеток рассчитывается из расчета 1 штучка на 10 кг. Указано минимальное количество воды, можно его увеличить.

Нежелательно очищать яблоки от кожуры, под которой находится максимальное количество пектина. Также нельзя заменять свежие фрукты соком или пюре.

Вторая ступень

Второй день диеты должен восстановить организм после предыдущего очищения на первой ступени диеты (методики) «Лесенка». Рацион состоит из белковых продуктов, которые необходимы мышечной массе.

Полезные бактерии восстановят микрофлору кишечника, которая могла пострадать после чистки с активированным углем. Белковые молочные продукты требуют много энергии на усвоение, что способствует похудению.

Дневной рацион второй ступени:

  • 1 л кефира;
  • 500 г творога;
  • 1 л (минимум) воды.

Кефир и творог выбирается низкой жирности до 2%. Их нужно равномерно распределить, питаться дробно. Так как продукты белковые, они очень хорошо утоляют голод. Воды можно выпить больше, указано минимальное количество.

Разрешается заменять кефир белым йогуртом, ряженкой, простоквашей, по желанию добавлять ваниль, корицу. Творога можно употреблять меньше нормы.

Третья ступень

После очищения кишечника, восстановление микрофлоры и мышц, пришло время пополнить энергетический запас и поднять настроения. Отлично для этого подходят сухофрукты.

Рацион третьего дня на диете для похудения «Лесенка»:

  • 2 л несладкого компота;
  • 300 г сухофруктов;
  • 50 г меда.

В оригинальном варианте используется изюм. Но, по словам диетологов, лучше употреблять смесь сухофруктов, в кураге, черносливе, яблоках, грушах не меньше пользы. В изюме слишком много сахара.

Компот готовится из сухих яблок. В теплое время года можно заменять свежими фруктами или кислыми ягодами (вишней, смородиной). Выпивается только жидкость без фруктовой основы.

Мед можно рассасывать во время приступов голода либо смешать с компотом.

Если у человека аллергия на мед, этот продукт исключается из рациона. Сухофрукты перед употреблением можно размачивать в теплой воде. Они легче усвоятся, увеличатся в размере, улучшится вкус.

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Четвертая ступень

Четвертый день или ступень «лесенки» строительный, диета требует белковую пищу. Она поможет сохранить мышечную массу. В меню только белок, никаких углеводов. Не нужно пугаться небольшого количества пищи, белки хорошо утоляют голод.

Основа рациона:

  • 400 г готовой курицы;
  • 1 л воды.

Часто курицу заменяют индейкой или рыбой. Это не запрещено, но важно использовать весь день продукт одного вида. Съесть на завтрак курицу, а в обед рыбу не получится. Готовится блюдо без соли, но разрешены другие специи, например, куркума, приправа «Карри», лавр. Птицу можно отваривать, тушить, запекать без добавления жира, например, в фольге. Разрешается жарка на гриле, мангале.

Пятая ступень

Согласно отзывам, меню 5 дня диеты «Лесенка» радует сытностью и разнообразием. При этом его называют «сжигающий». Несмотря на сытность, можно потерять за сутки до 1,5 кг веса, что порадует в конце пути.

Рацион 5 дня:

  • 200 г геркулеса;
  • 500 г овощей;
  • 500 г фруктов;
  • 2 л воды.

Из геркулеса нужно приготовить кашу на воде, консистенция значения не имеет. Разделить блюдо на пять частей, употреблять с фруктами или свежими овощами. Можно выбрать яблоки, абрикосы и прочие несладкие виды. Из овощей желательно отдавать предпочтение болгарскому перцу, огурцами стеблям сельдерея, разрешается зелень всех видов. Количество воды

Как выходить из диеты «Лесенка», или меню на 7 дней

Длительность этой диеты 5 дней, в меню «лесенки» именно столько этапов, но к ним часто добавляют еще две ступеньки. Они нужны, чтобы закрепить результат. Не исключено, что похудение продолжится. Также велика вероятность, что часть веса вернется за счет жидкости. Для краткосрочных диет это считается нормой.

Что есть на 6 и 7 ступенях:

  • фрукты и овощи;
  • овсянку на воде;
  • курицу, рыбу.

Меню на диете по ступеням «Лесенка» составляется на основе предыдущих дней. Это позволяет плавно разнообразить рацион, перейти к обычному питанию. Если имеется возможность, то лучше закрепить результат не два, а пять дней. Ровно столько, сколько длилась и сама диета.

Противопоказания к диете «Лестница»

У этой системы много противопоказаний. Несмотря на простоту и разнообразие в меню, диета для похудения «Лесенка» относится к жестким системам.

Она противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания. Нельзя использовать этот метод похудения людям с заболеваниями почек и печени, желудка, кишечника.

Особую опасность система таит для людей с сахарным диабетом либо заболеваниями сердца, сосудов.

Несмотря на короткий срок диеты, важно за 3 дня начинать принимать витамины. Также стоит уделить особое внимание качеству используемых продуктов, воды.

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Отзывы о диете «Лесенка»

Альбина, 31 год:

Думала, что не смогу сбросить за неделю 5 кг. Но получилось это сделать за 5 дней. Я и до этого читала отзывы про диету «Лесенка», видела меню на 5 дней, но никак не могла решиться.

Думала, что не смогу именно на первой ступени, так как от яблок всегда очень хочется есть. Но решила взять именно зеленый сорт и пила много воды, 3 литра у меня точно ушло. Она и не давала чувствовать голод.

Диета строгая, но это того стоит.

Марина, 27 лет:

Смешно или уже не так весело, но начинаю пятый раз (за несколько лет). Всегда срываюсь на третий или четвертый день, при этом отвесы уже есть, нужно радоваться.

Но обстоятельства: то родственники неожиданно приехали, то гайморит обострился, легла в больницу, а в самый первый раз узнала, что беременная, пришлось сразу сойти с дистанции.

Надеюсь, что в этот раз поднимусь по всем ступенькам, включая 6 и 7 этапы. Очень нужно похудеть хотя бы на 4 кг, а лучше сбросить все 7.

Ольга, 28 лет;

Когда читала отзывы, смотрела результаты после диеты «Лесенка» не думала, что тоже смогу сбросить 5 кг за неделю, но у меня получилось даже 7,5! При этом совсем не испытывала голода. Начальный вес очень большой (103 кг).

Но именно «лесенка» стала начало большого пути, мне нужен был волшебный пинок. Теперь, когда уже часть веса сброшена, не хочется булочек или сала. Еще заметила, что желудок стал меньше, не обостряет голод, спокойно смотрю на еду.

Пожелайте мне удачи, а я вам!

Алена, 22 года:

У меня через неделю уже свадьба, к ней и собиралась похудеть. Сбросила 4 кг, но сразу же 2 вернулось. Теперь не знаю, что мне делать. Уже после диеты устала, времени в запасе мало, да и нет гарантии, что все назад не вернется. Сижу и не знаю что есть.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты «Лесенка» необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/dieta-lesenka-pravila-i-menyu-na-5-7-dnej-otzyvy-pohudevshih-lyudej/

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты

Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».

Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

  • День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
  • День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
  • День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
  • День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
  • День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней

Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

Разрешенные продукты:

  • килограмм яблок в шесть приемов;
  • активированный уголь в количестве 12 таблеток;
  • литр очищенной воды без газа.

Примечания

  • Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
  • Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.
Читайте также:  Диета светофор: меню на неделю, результаты для мужчин и женщин, светофор авс

Ступень № 2 — день второй

Разрешенные продукты:

  • обезжиренный творог в количестве 600 г;
  • литровый пакет обезжиренного кефира;
  • литр очищенной воды без газа.

Примечание

  • Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Ступень № 3 — день третий

Разрешенные продукты:

  • сушенный виноград в количестве 300 г;
  • мед в количестве две столовые ложки;
  • два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.

Примечание

  • Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.

Разрешенные продукты:

  • отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Рекомендуется использовать курицу или индейку.
  • Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.

Ступень № 5 — день пятый

Разрешенные продукты:

  • овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
  • килограмм овощей и фруктов;
  • полтора литра очищенной воды без газа.

Примечания

  • Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
  • Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
  • Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.

Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.

Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты —
раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.

Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.

  • Первый день. Яблоки с углем.
  • Второй день. Кефир с творогом.
  • Третий день. Сухофрукты с медом.
  • Четвертый день. Мясо птицы.
  • Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
  • Шестой день. Снова яблоки с углем.
  • Седьмой день. Снова кефир с творогом.

Если меню будет рассчитываться на 12 дней, то фактически вы повторите изначальную «голодную» схему питания два с половиной раза без перерыва. Только представьте, что испытает организм в это время?! Невероятный стресс.

И есть риск нарушения гормонального фона и появления новых, еще больших жировых отложений. Поэтому даже семидневный курс крайне нежелателен, не говоря уже о более длительных терминах.

Ведь не случайно методика уложена именно в рамки пяти дней.

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, этапы ступенчатой диеты для похудения, результаты или чудо за короткое время, вред

Врачи говорят об иллюзии похудения

Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

Побочные эффекты и возвращение килограммов

Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.

При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов.

Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой.

А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/lesenka/

Диета лесенка меню на 5 дней отзывы врачей

Продолжительность диеты всего 5 дней. Каждый из них позиционируется, как отдельная ступень, посвященная конкретному продукту. Каждая ступень имеет свою функцию и выполняет определенные действия. Также диета оказывает серьезное психологическое влияние. Человеческое сознание заранее само себя программирует на похудание в течение 5 дней.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ДИЕТА ЛЕСЕНКА от 3х до 8 КГ ЗА 5 ДНЕЙ/ DIET LESENKA MINUS 3 8 KG FOR 5 DAYS

Диета лесенка меню на 5 – Диета Лесенка на 5 и 7 дней — принципы питания, меню и отзывы

Мне лично понравилась диета, во время которой нет необходимости, в течение длительного времени, издеваясь над организмом лишать себя возможности привычно питаться.

Диета лесенка рассчитана на 5 дней, но за них можно выполнить и очищение организма, и его восстановление, а кроме того избавиться от кг лишнего веса.

При этом прошу учесть, что сбежавшая масса через несколько дней или недель назад не возвращается.

Узнала я об этой диете от своего лечащего врача. Она сказала, что сама периодически применяет ее для очищения организма в осенний и весенний периоды. Рекомендую попробовать скептически настроенным особам, не верящим в действенность диет. Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета.

Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы.

Лесенка — идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания. В первый день очищается кишечник.

Для детокса используется естественный абсорбент — активированный уголь.

Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой. Постарайтесь в этот день не покидать дом — ведь санитарные удобства для вас будут очень актуальны именно сегодня.

Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. Потери веса в этот день составляют 0,5—2 килограмма. Третий день считается одним из самых сложных.

Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости изюм и другие сухофрукты, мед, узвары. В этот день можно съесть до грамм отварного мяса птица — курицы или индейки.

На этом этапе организм получит аминокислоты, белки и протеины, необходимые для развития мускулатуры.

На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день — самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

Одним из плюсов диеты является то, что не нужно заниматься подсчётом калорий, белков, жиров и углеводов. Методикой предлагается уже готовое меню на каждый день.

Это поможет организму восполнять недостаток микроэлементов и питательных веществ, снизит риск гиповитаминоза.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий именно вам комплекс витаминов. Объёмы продуктов, приведённые ниже, указаны в максимально допустимом количестве. Допускается съесть меньше приведённой цифры, но не больше.

Питьевую воду разрешено употреблять и нужно обязательно в любой день диеты без ограничений, но не менее одного литра. Количество приёмов пищи не ограничивается: можете есть три раза в день, а можете пять или семь — важно лишь не превысить допустимую суточную норму.

Этот режим питания имеет как показания лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков , так и противопоказания.

Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты. Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели — срочно обратитесь к врачу.

Такая ступенчатая диета на 5 дней содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, а любые изменения последовательности дней, произвольная замена продуктов запрещены. Разрешено есть любые яблоки, обезжиренный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, изюм, мед, овсяную кашу, кефир, пить много воды. Эта диета очень удобна тем, что кроме разрешенных продуктов нельзя есть ничего.

То есть, вам не придется раздумывать о пользе, вреде и влиянии на ваш вес картофеля, говядины, бобовых, хлеба и прочего.

Их попросту нельзя включать в рацион этой поэтапной диеты. Это обусловлено тем, что диета-лестница рассчитана всего на 5 дней, каждый из которых должен быть предельно эффективным.

Содержание жира, крахмала, сахара, соли, муки в запрещенных продуктах будут препятствовать стремительному снижению веса и, следовательно, диета уже не будет являться настолько продуктивной и краткосрочной. Меню на сутки делят на равные маленькие порции, которые нужно съедать равномерно в течение дня.

Разрешается пить воду негазированную, но если не хочется, то допустимо заменить ее на зеленый или травяной чай, фреш, имбирный напиток. Только пить все это нужно без сахара.

Диета 5 ступеней пятидневная диета — классический вариант похудения Лесенки, который, судя по отзывам, позволит вам скинуть около 1 кг за 24 часа.

Суперпохудение с диетой Лесенка за 7 дней более эффективна, чем за пять дней, и позволяет сбросить от 3 до 6 кг. На завтрак подбирается пища, которая восполнит углеводы, к примеру, каша.

На обед и ужин можно употребить белок из мяса птицы. Самое главное, что все порции должны быть маленькими, чтобы не перегрузить желудок, который расслабился за 5 диетических дней.

Ступенчатая диета Лестница существует также и в дневном варианте.

Данный разгрузочный период направлен на то, чтобы сбросить как можно больше килограммов. Это создаёт психологический риск срыва. Это поможет вам наглядно увидеть пройденный путь и свои результаты. Если вы всё-таки сорвались — не отчаивайтесь.

Постарайтесь нормализовать работу кишечника с помощью кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов, свежевыжатых соков. После 5-го или 7-го дня количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов , в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой — так быстрее наступит чувство сытости.

В первую очередь это касается начального этапа диеты. Приём сорбента — вмешательство в слаженную работу организма, такое вторжение может иметь негативные последствия, выраженные рвотой, поносом или запором, дискомфортом в пищеварительном тракте.

Следовательно, если вы, как и рекомендует методика, употребите все двенадцать таблеток — это будет очень много при условии, что ваш вес не составляет кг.

Читайте также:  Глицерин для похудения: как работают клизмы, как принимать

Во второй день диеты требуется употреблять лишь творог и кефир, чего врачи делать категорически не рекомендуют.

Дело в том, что в первый день диеты была нарушена работа ЖКТ — в таких случаях противопоказаны любые монодиеты в том числе и молочные.

Касательно третьей ступени врачи призывают помнить о том, что мёд — сильный аллерген, есть его следует только при отсутствии негативных реакций на пчелиный продукт.

Диетологи предупреждают, что изюм и мёд являются сахарами в чистом виде. Употреблять их следует только людям, длительное время соблюдавшим низкоуглеводную диету, или спортсменам для восстановления после физических перегрузок.

Если же у человека такие нагрузки отсутствуют, то весь полученный организмом сахар трансформируется в подкожный жир. На четвёртом этапе в меню не присутствуют клетчатка и пектиновые волокна — это может стать причиной запоров.

Громкое название заключительной ступени не имеет ничего общего с практическим сжиганием жира. Человеческий организм способен самостоятельно сжигать жир лишь в небольших количествах, а чтобы запустить этот процесс более масштабно одного дня явно недостаточно. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Источник: https://kakbik.info/c36/proktologiya/dieta-lesenka-menyu-na-5-dney-otzivi-vrachey.php

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней: отзывы и результаты

Проблемы с переизбытком лишнего веса были известны во все времена, но с каждым годом такие ситуации только возрастают. Каждый человек стремится избавиться от набранных ненужных килограммов любыми путями и средствами. Не только популярной, но и эффективной методикой похудения является диета под названием «Лесенка».

О диете

Диета Лесенка обеспечивает снижение веса всего лишь за пять дней, что является довольно заманчивым. Конечно, избавиться от 5-10 кг за пять дней, не получится, но этого можно достичь за один месяц, придерживаясь диеты Лесенка. Главными особенностями таковой диеты является то, что она не влияет негативно на организм и не способствует обратному возврату сброшенных килограммов.

Особенно эффективна диета Лесенка для тех людей, которые недавно имели склонность к набору лишних килограммов и теперь стремятся в течение краткого времени от них избавиться. Голодание — это невыход для избавления от жировых прослоек, ведь необходимо знать верную методику, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья, о чем расскажет этот материал.

Пятидневное меню

Данная диета получила такое название потому, как для достижения успеха требуется преодолеть пять ступенек. Только после прохождения этих ступенек можно ощутить результат и получить необычайный заряд энергии. Что же входит в меню диеты Лесенка и что же это за пять шагов к похудению?

  • Начальный шаг, которому свойственна сложность выполнения. Этот день обуславливается избавление организма от накопленных за долгое или короткое время шлаков и токсических веществ, негативно влияющих не только на увеличение веса, но и на развитие новых болезней.

    Прежде чем приступить к процессу обновления, следует избавить свой организм от накопившихся вредных веществ. Только после выполнения данного шага, можно переходить к следующему. На основании многих исследований было выявлено, что первый день очищения позволяет избавиться до нескольких килограммов лишнего веса.

    В меню первого шага входит следующий перечень питательных веществ:

  • берется 1 кг яблок;
  • литр чистой воды;
  • активированный уголь в количестве 8 таблеток.Смешивать эти продукты и препараты не нужно. Диета заключается в разделении поровну всех продуктов на один день. На протяжении дня необходимо кушать яблоки, пить воду в небольших количествах, но часто. Таблетки угля необходимо принимать каждые два часа, обязательно запивая водой. Каким образом осуществляется выведение шлаков и токсинов? Все очень просто, яблоки с водой являются пектиновой оболочкой, заполняющей желудок. А вот угольные таблетки способствуют накоплению токсинов, шлаков и вредных газов, после чего все это выводится из организма естественным образом, оставляя за собой очищенный желудок и кишечник.
  • Второй день следует посвятить своему кишечнику, который был заселен патогенными бактериями.

    Для избавления от этих бактерий и восстановления микрофлоры потребуется сделать уклон на употреблении кисломолочной продукции натурального происхождения.

    Именно кисломолочная продукция является залогом возобновления и восстановления микрофлоры. Второй день диеты Лесенка позволяет избавиться от одного до двух килограмм лишнего веса.

    Меню второго дня включает в себя употребление нежирного натурального кефира в количестве 1 литра за день. Жирность кефира не должна превышать 1-2%, но съедать необходимо исключительно натуральный продукт, так как в магазинных практически отсутствует тот состав полезных бактерий.

    Кроме кефира, меню второго дня характеризуется употреблением нежирного творога. В течение дня необходимо пить воду в минимальном количестве 1,5 литров. Следует учитывать, что кефир и вода приводят к появлению жидкого стула, а значит, таким образом, продолжается очищение организма.

  • Наступает экватор ступенчатой диеты и можно позволить себе немного расслабиться. Заряд энергии естественно организм получает при употреблении сладких продуктов, но не шоколада и конфет, а натуральной глюкозой.

    А натуральная глюкоза содержится в меде и изюме, но следует помнить, что нужно зарядиться, а не перезарядиться, поэтому употребляем в умеренных количествах.

    На третий день можно обнаружить отсутствие эффекта похудения или вовсе прибавление 1 кг, что является предсказуемым явлением.

    Меню третьего дня обусловлено употреблением изюма в количестве 300 грамм на сутки, а также майского меда (2 ст. ложки). Пить можно компот их сухофруктов и воду.

    Изюм, мед и компот следует употреблять на протяжении третьего дня в малых количествах. Фруктоза не позволит организму ощутить чувство голода.

    Кроме того, что организм наполняется сладкими натуральными продуктами, так он еще и обогащается полезными витаминами и минералами.

  • Теперь следует дать правильное направление для своего организма, чтобы он осуществлял сжигание жировых прослоек и при этом сохранял мышечную массу.

    Чтобы строительство красивого тела осуществлялось правильно, в этот день необходимо употреблять белковую пищу.

    День на белковой пище сократит вес на 0,5 кг, но не стоит огорчаться, ведь теперь фундамент заложен и вскоре перейдем на последнюю ступень.

    На четвертый день в рацион необходимо включить куриное или мясо индейки.
    Приготовить его можно тремя способами:

  • запечь в духовке;
  • отварить;
  • приготовить на пару.

    На протяжении дня необходимо питать мышечную массу белковой пищей и запивать при этом водой. В рацион можно включить зелень.

  • На последнем шаге в рацион включается клетчатка, которую организм переваривает продолжительное время. С помощью клетчатки можно непросто утолить голод, а избавиться от него на несколько дней. Процесс переваривания клетчатки обусловлен выделением энергии, вырабатываемой из жировых слоев. Таким образом, теперь человек теряет жировую массу в количестве до 2,5 кг.

    На пятый день меню должно включать в себя разнообразную продукцию, в частности, обязательно необходимо кушать свежие овощи, фрукты, злаковые. Не забываем об очищенной воде. Каждый день необходимо взвешиваться и записывать показания весов. На пятый день можно заметить, что действительно чудо-диета Лесенка является эффективной и позволяет сбросить за первые пять шагов до 4-5 кг.

  • К сведению! Если вы успешно преодолели все пять шагов и увидели эффективность работы диеты, то для улучшения результатов повторить процедуру можно через пять дней.

    Диета лесенка и противопоказания

    Хоть данная диета и относится к безопасным способам похудения, но все же, экстремальные перепады организм ощущает.

    Не каждый организм может справиться с такими перепадами, а точнее, нельзя сажать себя на такую диету при наличии следующих недомоганий:

    • обнаружение заболеваний желудка и кишечника;
    • наличие хронических болезней;
    • при наличии аллергии на продукцию, входящую в пять шагов к похудению;
    • при недомоганиях печени;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

    Также нельзя садиться на такую диету во время вынашивания ребенка на любом триместре и после его рождения при кормлении грудью. Конечно, человек может и не знать о наличии в своем организме того или иного недуга, поэтому правильным вариантом будет первоначально посетить доктора. Только с разрешения врача можно садиться на диету Лесенка и сбрасывать лишние килограммы.

    К сведению! Если запланировали похудеть с помощью диеты Лесенка, то следует питаться небольшими порциями на протяжении всего дня. Большая пауза при питании может поспособствовать тому, что вы сорветесь и начнете кушать все подряд.

    Чего можно достичь

    Эффективность лесенки заключается в том, что при правильном прохождении всех пяти шагов уже с первого раза можно избавиться от 5 лишних кг.

    Важно при этом знать, что если вы начали идти по этим ступенькам, то нельзя останавливаться и нарушать темп. Все должно быть выполнено в течение 5 дней.

    Любое не удержание во время диеты или после ее прохождения, приведет не только к тому, что вы вернете свои бывшие кг, но и прибавите к ним. Поэтому после разрешения врача настройте себя морально и в путь.

    Диета лесенка — отзывы и результаты

    Полезно будет узнать отзывы женщин, которые испытали на себе всю тяжесть диеты Лесенка.

    Екатерина, 30 лет: «О супер диете Лесенка узнала от своей подруги, которая на протяжении нескольких лет прибегает к различным способам сброса веса. Решила попробовать и получила сначала расстройство, а затем и положительный эффект. Было довольно сложно сдержаться на однообразной пище, но я посвятила для себя пять дней.

    Пройдя курс, я увидела, что теперь мои веса показывают на 3,5 кг меньше. Когда увидела эффект, то поняла, что мучения были не напрасными и теперь я 2-3 раза в месяц повторяю процедуры, пока полностью не верну себе прежнюю фигуру.»

    Александра, 25 лет: «Очень долго искала способы похудеть, пока мне не встретилась пятидневная диета Лесенка. Такая диета известна уже давно и отзывы в сети о ней разнообразные.

    Раньше я весила 65 кг при своем росте 1,45 см, а после того как всего 2 раза в месяц прошла курс, то сбросила 8 кг. Я очень довольна, если не учитывать жуткое желание сорваться и покушать. Я удержалась и рада этому.»
    Кристина, 35 лет: «На третьей ступень диеты Лесенка я не выдержала и бросила ее.
    Дойдя до третьей ступеньки, скинула 2 кг, но не выдержала, так как не могла уже спать на третью ночь. Поэтому сейчас продолжаю искать для себя альтернативные варианты похудения.»

    Внимание! Действует акция на товар!

    На сегодня лучшее средство для быстрого похудения — это TonusFit! За месяц приема при соблюдении простых правил и легкой диеты можно скинуть до 10 кг (средний показатель: — 7 кг/мес)! ТонусФит ускоряет метаболизм на время приема, а после — вес не возвращается!

    940 руб. 1980 руб.

    Источник: https://HudayaLady.ru/diety/dieta-lesenka.html

    Ссылка на основную публикацию