Дарья лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Как сбросить лишние килограммы после зимы и быстро похудеть до наступления долгожданного летнего отпуска? Красивая и стройная фигура, удивление подруг и восхищенные взгляды мужчин – вот цель «Похудей к лету», которую необходимо ставить перед собой и твердо идти к ее достижению.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Как начать худеть к лету

Чтобы, наконец-то, решиться на снижение веса, нужны всего два предмета: зеркало и календарь. Отражение укажет на проблемные зоны, позволит оценить масштабы «бедствия», а календарь подскажет, как похудеть до лета, и с какой интенсивностью это следует делать, чтобы успеть. Составляем примерный план действий, как правильно и быстро похудеть до наступления лета:

Сроки. Четко устанавливаем промежуток времени, чтобы избавиться от лишнего жира;оптимальный вес. Определяем на сколько килограмм можно похудеть за неделю;производим расчет калорий.

Какое количество, и каких продуктов нужно съедать в день, чтобы похудеть;составляем низкокалорийное меню;выбираем средство.

Фитнес, танцевальная аэробика, занятия йогой, посещение бассейна, ежедневный бег, правильное диетическое и здоровое питание.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Составьте дневник своих побед над лишним весом, отмечайте каждый сброшенный сантиметр и килограмм, оценивайте уменьшение объемов и размеров одежды.

Диета Елены Малышевой: как в домашних условиях похудеть к лету

Правильное питание, которое предлагает автор, рассчитано на использовании фруктов, низкокалорийных блюд и обильного потребления жидкости. Начинать утро необходимо со стакана воды в 7 утра. Через час разрешается легкий завтрак, обед и ужин – нежирный, но питательный. Перекусы следует заменить батончиками, хлопьями, салатами. Как похудеть до лета с диетой Елены Малышевой:

Курс диеты – 24 дня;прием пищи – 5 раз в сутки;суточная норма воды – 2 литра. Пить по стакану за час до или после приема пищи;1 порция – 250 грамм;полный отказ от спиртного;минимум соли;ограничение животного жира. Лучше растительный. Предпочтение отдавать мясу птицы;калорийность блюд в сутки для мужчин не должна превышать 1400 калорий, для женщин — 1100 калорий.

Ужин не должен быть позже 20.00. При необходимости его заменяют стаканом нежирного 1% кефира или водой. Голодать нельзя – это основной принцип диеты Елены Малышевой.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Аллен Карр: «Легкий способ сбросить вес» и похудеть

Популярный автор многих работ по избавлению людей от вредных привычек, как алкоголизм и употребление табачной продукции, нашел идеальную формулу, которая позволяет быстро похудеть.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Главное правило – исключить переедание и есть только тогда, когда появляется чувство голода, ограничить порции.

Придерживаться принципа: потребление и утилизация. Количество калорий в еде не должно превышать их расход.

Употреблять в пищу только натуральные и свежие овощи и фрукты. Избегать маринованных, консервированных и интенсивно обработанных. Предпочтение отдавать продуктам с богатым содержанием клетчатки и углеводов. Не смешивать фрукты с другими продуктами.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Пить только свежую прохладную воду. Исключить чай, кофе, сахар и молоко.

Сладости, как шоколад, какао, торты, печенье – категорически запрещены. Они относятся к списку бесполезных продуктов, которые не утоляют голод, а провоцируют желание поесть, вызывают привыкание.

Дарья Лисичкина: правильно «Худеем к лету»

Своим примером автор программы тренировок, рассчитанной на 2 месяца, «Худеем к лету» и потрясающей внешностью вдохновляет на борьбу с лишним весом тысячи женщин. Что представляет собой жиросжигающая программа «Худеем к лету» от Дарьи Лисичкиной:

Питьевой режим. Потребление жидкости в воды должно быть не менее 1,5 литра;ограничение соли и применения сахара в любом виде;приемы пищи – 5 раз в сутки.

Завтрак, обед и ужин, два небольших перекуса;ежедневные обязательные тренировки для всех групп мышц: талия, осанка, бедра, ягодицы, ноги.

Длительность занятия составляет от 45 минут до 1 часа с утра;правильное соотношение БЖУ: белки – не более 20%, жиры растительные – 20% и животные — 10%, углеводы – 50 – 60%.

Питание должно быть дробным. Список разрешенных допустимых в ежедневном рационе продуктов:

Белки. Птица, рыба, мясо, бобовые, молочные продукты;жиры. Авокадо, оливки, орехи, жирная рыба;углеводы. Фрукты, овощи, злаковые, мед.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Все упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы и органов дыхания, укрепляют иммунитет. В виде разминки используются наклоны, которые разогревают организм и готовят его к дальнейшим несложным нагрузкам.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Что делать чтобы похудеть

Источник: http://kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru/pohudej-k-letu.html

Зарядка для похудения лисичкиной

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Музыка для утренней зарядки подбирается посвоему вкусу инастроению.

Резкие и амплитудные движения Дарья оставляет для других тренировок. Здесь каждое упражнение выполняется в медленном темпе: после пробуждения организм нельзя подвергать стрессу и давать ему интенсивную нагрузку. Никакой усталости, никакого утомления после этой утренней зарядки вы не почувствуете, зато отлично разогреете мышцы и суставы, освободитесь от сонливости.

Тренировка выполняется Дарьей в домашних условиях и не требует ни пространства, ни дополнительных предметов. Выполняя упражнения, тренер не молчит, объясняя каждое свое движение и считая количество повторений.

Дарья в шортиках мини и обтягивающей маечке уже своим внешним видом как бы говорит: «Повторяй за мной, и будешь в форме»; смотреть на нее – одно удовольствие.

Лисичкина — эталон стройности для многих девушек, которые мечтают быть худенькими и при этом ничего себе не накачивать.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Начните свою фитнес-биографию вместе с Лисичкиной, она не подведет! Если вы попробовали тренировку Дарьи, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! И у всех упражнений одно назначение: сделать вас подтянутыми, женственными и гибкими. Среди комплексов можно найти упражнения для плоского живота, тонкой талии, упругих ягодиц, плавной линии бедер и многое другое. Именно поэтому занятия от Д. Лисичкиной так популярны.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Утренняя зарядка для похудения

Тренер и очаровательная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать множество видеороликов для своих подписчиц. Упражнения Дарьи Лисичкиной не дадут вам найти повод для откладывания очередного занятия: просто отыщите самый короткий видеоролик и занимайтесь в свое удовольствие. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. Это упражнение также полезно для осанки. Выполняя простые упражнения, можно позаниматься в свое удовольствие и хорошо разогреть мышцы перед тренировкой.

Этот вариант зарядки прекрасно подойдет и для начинающих, и для тех, кто имеет определенную физическую подготовку. Утренняя гимнастика вызывает массу положительных эмоций, помогает избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и поддерживать осанку.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Обычно у нас возникают претензии к своей талии и бедрам, но некоторые девушки хотели бы подкорректировать также руки, спину, икры и ягодицы. Сбросив лишний вес, мы часто обнаруживаем, что объемы и сантиметры ушли вовсе не оттуда, откуда нам больше всего хотелось бы их убрать. Многие девушки опробовали на себе эти комплексы упражнений и очень хвалят их за простоту и эффективность.

Главная отличительная особенность упражнений Лисичкиной заключается в их направленном действии. Вторая особенность упражнений Лисичкиной в их доступности и простоте.

Упражнения с Дарьей Лисичкиной не приведут к таким последствиям, поскольку она разработала их специально для женщин. Спионерских лагерей, санаториев, детского сада ишколы мынаслышаны опользе утренней зарядки.

Существует множество различных комплексов физических упражнений имини-блоков.

Дарья Лисичкина: упражнения для похудения

Неверно называть такое предпочтение зарядкой, так как это понятие подходит лишь для тех физических нагрузок, которые направлены наразминку мышечного аппарата, суставов исвязок. Незапрещено разбавлять утренние упражнения силовыми нагрузками, ноэто зависит отжелания человека, его физической подготовленности, возраста, состояния здоровья идругих индивидуальных факторов.

Тренировочные процессы ссиловыми комплексными блоками рекомендовано проводить впослеобеденный период, авот утреннюю зарядку, соответственно, утром.Как правильно проводить утреннюю зарядку. Наилучшие упражнения вовремя утренней разминки организма те, после которых ощущается легкость иэнергичность. Стоит оговорить цель выполнения зарядки, так как невсе преследуют именно бодрящую еесторону.

Десятиминутный комплекс утренней гимнастики от Дарьи Лисичкиной прекрасно подойдет и в качестве разогрева перед основной тренировкой. В зарядке Лисичкиной вы не найдете силовых упражнений для накачивания мышц: лишь хорошая нагрузка для их укрепления и растягивания.

Источник: https://hudeem.zydus.su/zarjadka-dlja-pohudenija-lisichkinoj/

Видео упражнений для похудения от Дарьи Лисичкиной

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к летуМногие счастливые мамы столкнулись с обратной стороной материнства – располневшая фигура, которую достаточно сложно восстановить. Для того чтобы решить эту проблему, мы рекомендуем воспользоваться эффективным комплексом упражнений для плоского живота от Дарьи Лисичкиной.

Особенности фитнеса от Дарьи Лисичкиной

Этот фитнес тренер разбила чрезвычайно действенные упражнения в небольшие блоки, которые легко делать дома. Такая тренировка не занимает много времени, вместе с тем дает поразительный результат. Сама Дарья – танцовщица, поэтому ее комплекс содержит элементы восточных танцев, которые, как известно, являются отличной тренировкой для талии и плоского живота.

Она выбрала для своей методики наиболее действенные упражнения, не требующие владения сложной техникой восточного танца, и разработала эффективный комплекс, направленный на восстановление тонуса мышц и быстрое похудение.
Весь комплекс направлен на то, чтобы сделать тело гибким, подтянутым и женственным.

Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц:

  • живота и пресса,
  • талии,
  • бедер,
  • груди,
  • ягодиц,
  • галифе и др.

Каждая девушка в зависимости от особенностей собственной фигуры сможет подобрать наиболее подходящее занятие и самостоятельно преодолеть собственную уникальную проблему с фигурой.

Мини-комплексы специально рассчитаны на девушек, которые не имеют возможности регулярно посещать спортзал из-за собственной занятости – ситуация, очень знакомая для мамочек.

Следуя советам Дарьи Лисичкиной, они легко возвращают себе утраченные гибкость и женственность.
Весь комплекс упражнений можете найти в ее блоге. А в качестве примера, вы можете ознакомиться с ее жиросжигающим видеоуроком:

Утренняя гимнастика от Дарьи Лисичкиной

Дарья Лисичкина разработала также превосходный комплекс утренней гимнастики, который позволит вам всего лишь за 10 минут зарядиться энергией на целый день.

Этот комплекс направлен на то, чтобы заставить все ваши мышцы проснуться и эффективно заработать. Данный комплекс включает в себя разминку, упражнения на все группы мышц, а также процедуры, направленные на укрепление сосудов.

Вы можете ознакомиться с комплексом утренней гимнастики от Дарьи Лисичкиной, посмотрев видео:

Советы для похудения от Дарьи Лисичкиной

Не менее важным, чем физические тренировки, в деле похудения является правильное питание. Чтобы избавиться от целлюлита, Дарья Лисичкина рекомендует:

  • Употреблять преимущественно овощи, каши и фрукты;
  • Составить рацион таким образом, чтобы суточная норма не превышала 20 г жира и 150 г белка;
  • Есть небольшими порциями;
  • Пить воду, а не сладкие напитки;
  • Отказаться от употребления вредной пищи: фаст фудов, копченостей, сладостей и др.
Читайте также:  Рисовая диета для похудения и очищения на 3-7 дней, чтобы избавиться от 10 кг: меню, рецепты для жесткой бессолевой диеты

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2015/02/19/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dari-lisichkinoj.html

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Как правило, каждый из нас обладает небольшим запасом времени, который, чаще всего, остается неиспользованным. Мы говорим об утре, которое, как показывают многие соцопросы, мы отдаем сну.

Взамен утренних «валяний» в кровати, мы предлагаем вам сделать над собой небольшое усилие, минут на 15 и не более того.

Поверьте, вы не пожалеете об этом, в чем может убедить вас утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной.

У каждой из нас на протяжении всего дня нет больше времени на то, чтобы уделить чуток времени самой себе. Обычно мы кому-то что-то должны, а утреннее время – это, чуть ли не единственные мгновения, которые можно с пользой потратить на саму себя.

Принципы похудения от Дарьи Лисичкиной

Лисичкина Даша разработала результативные комплексы, которые направлены на развитие разных мышечных групп. Она объединила действенные упражнения в небольшие блоки, которые очень легко и просто делать в домашних условиях.

Цель каждого из ее блоков это: придать вашему телу женственности, гибкости и подтянутости. В комплексах Д.

Лисичкиной вы сможете встретить упражнения для плоского животика, утонченной талии, упругой попы, изящных линий бедер и многое другое.

Уникальность их в том, что любая девушка может подобрать для себя свой мини-блок, используя который, она быстро добьется того, чего так долго ждала. Именно это и делает Дашины упражнения популярными.

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

  • в ежедневном рационе питания не должно быть больше 20 грамм жира и 150 грамм белка;
  • в вашем меню на каждый день должны преобладать тушеные и свежие овощи, легкие зерновые кашки и немного фруктиков;
  • питайтесь малыми порциями, но часто;
  • суточная норма обычной воды без газа должна составлять не менее 1,5 литра;
  • при наличии целлюлита нужно отказаться от всего «вредного», которое, в свою очередь, копит вредные вещества и задерживает жидкость.

Если придерживать данных рекомендаций и систематически использовать мини-блоки, то вы в скором времени можете увидеть, что весы показывают нужные цифры. А самое приятное: жировые отложения будут пропадать из «нужных» мест, оставляя, при этом, изящные женские формы, так что ваша красота станет еще приметнее.

Классическая зарядка Даши Лисичкиной не содержит в себе силовых упражнений для прокачки мышечной массы: исключительно здоровая нагрузка для их укрепления и растягивания. Поехали?

Делаем утреннюю зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

  1. Вытягиваем позвоночник и избавляемся от мини-зажимов.
    Становимся ровно, фиксируем ручки в замок и понимаем над собой. На выдохе тянемся вверх, ощущая спинку, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 повтора.
  2. Выравниваем внутренние органы после продолжительного ночного сна.
    Данное упражнение весьма важно для рожавших девушек, поскольку после этого прекрасного процесса внутренние органы не «возвращаются» полностью на свои места. Поднимаем руки вверх и делаем потягивания сначала правую сторону, затем в левую. Количество повторов – 8 раз.
  3. Закрепление результата прошлого упражнения.
    Руки вытягиваем вверх и делаем наклон влево, после чего расслабляемся и наклоняемся к правой ножке. Тоже самое и наоборот. Количество повторов – 4 раза.
  4. Разминаем тело.
    Руки расставляем в стороны, держа параллельно полу. Теперь совершаем вращательные движения руками в противоположные стороны, то есть делаем «мельницу». Количество повторов – 8 раз.
  5. Разогреваем суставы.
    Ножки ставим по ширине плеч, а ручки на талию. Делаем перекаты стопами с пяточки на носочек и наоборот. Количество повторов – прежнее.
  6. Не меняя исходного положения, делаем перекаты стоп справа налево и наоборот.
    Количество повторов – 8.
  7. Разминаем коленные сустав.
    Беремся руками за коленки и совершаем вращательные движения вправо и влево. Количество повторов – по 8 раз на каждую ножку.
  8. Разогреваем бедра.
    Становимся ровно, руки на талии, а ноги сгибаем в коленном суставе. Теперь выпрямляем каждое колено, совершая при этом соблазнительные движения бедрами. Количество повторов – 16 раз.
  9. Закрепляем результат.
    Становимся ровно, «приклеиваем» стопы к полу, голову и плечи держим неподвижными. Затем корпусом раскачиваемся по сторонам. Количество повторов – 8 раз.
  10. Остаемся в прежнем положении и двигаем тело вперед-назад.
    Количество повторов – прежнее.
  11. Продолжаем.
    Совершаем круговые движения бедрами: сначала по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 8 раз.
  12. Открываем легкие на полную.
    Выполняем наклоны вперед, при чем руки должны находиться над головой и тоже тянуться вперед. Следите за спинкой, она должна оставаться ровной. Количество повторов – 5 раз.
  13. Укрепляем спинку.
    Руки отводим вверх и фиксируем их в замок. Делаем глубокий вдох, выпячивая бюст вперед, на выдохе округляем спинку. Количество повторов – 8 раз.

Вот и вся утренняя зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной , которая поможет привести ваше тело и организм в полный порядок.

Будьте здоровы и красивы!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/utrennyaya-zaryadka-s-darej-lisichkinoj.html

Дapья Лиcичкинa видeо тpeниpoвка Xудeем к лeту, упpaжнения для жeнщин. Подходящее для всех похудение Дарьи Лисичкиной

Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.

Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки. Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность.

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

  • нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
  • упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
  • бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
  • быстрый результат.

Кто такая Дарья Лисичкина?

Лучшей визитной карточкой любого фитнес-тренера является его собственное тело.

  • Наблюдая за тренировкой Дарьи, можно убедиться в ее профессионализме и грамотности не только по тому на что она обращает основное внимание (сохранение здоровья), но и как выглядит.
  • Лисичкина не просто фитнес-тренер, но и символ здорового образа жизни. Она уже автор книги и многих видеотренировок.

Спортом она увлекалась с детства, а потом решила уйти в танцы. Окончила Московский педагогический университет, факультет физической культуры. После получила еще одно образование в Ассоциации профессионалов фитнеса. Все это дает ей мощную основу для создания собственных авторских методик для похудения и поддержания здорового тела.

Ее комплексы включают в себя элементы:

  • фитнеса;
  • балета;
  • пилатеса;
  • различных боевых искусств.

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Результат похудения

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • избавиться от отечности;
  • укрепить поверхность тела;
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

  • Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться , выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
  • Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
  • В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
  • Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
  • Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
  • Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
  • Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
  • Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
  • Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
  • Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
  • Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.
Читайте также:  Зимняя диета для похудения: как подобрать меню для минус 10 кг

Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.

Дробное питание

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

  • «тонкая талия»,
  • «правильная осанка»,
  • «длинные ноги»,
  • «подтянутые ягодицы»,
  • «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Гимнастика с Дарьей Лисичкиной

Гимнастика с использованием мяча для похудения – одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной.

Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата.

Также из-за использования дополнительного элемента открывается доступ к выполнению более широкого спектра движений.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.

Гимнастика с мячом для похудения

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:

  • похудение в области талии;
  • улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу;
  • подтяжку ягодиц и зоны бикини;
  • поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.

Растяжка по методике Дарьи Лисичкиной

  • https://slimim.diet/41497/darya-lisichkina-trenirovka/
  • http://HudeiSkorei.com/darya-lisichkina-poxudenie/

Дарья Лисичкина видео тренировка Худеем к лету, упражнения для женщин Ссылка на основную публикацию Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Источник: https://tuberkulezkin.ru/trenirovki/darya-lisichkina-video-trenirovka-hudeem-k-letu-uprazhneniya-dlya-zhenshhin.html

Лисичкина Дарья: упражнения утренней зарядки

Дарья Лисичкина и ее похудение: упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

Лисичкина Дарья, упражнения которой направлены на похудение и проработку проблемных зон, является автором множества видеороликов. Каждая поклонница ЗОЖ найдет среди комплексов Лисичкиной то, что нужно лично ей. Это могут быть упражнения для талии, ягодиц, живота, бедер или другой части тела.

Тренировки и система питания от Лисичкиной

В тренировках, которые предлагает Лисичкина, упражнения организованы в виде небольших блоков. Можно выбрать любой из них и, потратив на фитнес всего 10-15 минут в день, ощутимо изменить фигуру к лучшему: исправить изъяны, добиться упругости, сбросить лишние килограммы.

Лисичкина настаивает на необходимости сочетать тренировки с правильным питанием. Основу здорового рациона должны составлять каши, фрукты, овощные салаты, тушеные овощи. Нужно приучить себя питаться маленькими порциями и пить больше воды.

Лучше отказаться от употребления колбас, майонеза, соли, конфет, жирного мяса, алкоголя и сладких газированных напитков. Они ухудшают состояние кожи и вызывают появление целлюлита.

Количество жиров в рационе не должно превышать 20 г в сутки, белков — 150 г.

Упражнения для утренней зарядки

В утренней зарядке, которую разработала Лисичкина Дарья, упражнения подобраны так, чтобы помочь организму проснуться и заставить его активно расходовать калории. Упражнения нужно выполнять в такой последовательности:

  1. Поставьте стопы на ширину плеч, сцепите пальцы в замок и поднимите руки ладонями вверх. На выдохе тянитесь руками к потолку, растягивая спину. На вдохе опускайте руки. Повторите дважды.
  2. Поднимите обе руки, ладони не соединяйте. Тянитесь вверх сначала одной рукой, затем другой. Сделайте 8 повторений.
  3. Потянитесь руками вверх, наклонитесь в правую сторону и, согнувшись, выполните корпусом расслабленное вращательное движение к левой ноге. Сделайте в каждую сторону 4 таких движения.
  4. Поднимите руки до уровня плеч, разведите их в стороны. Поворачивая корпус, выводите одну руку вперед, другую отводите назад. Повторите 8 раз.
  5. Разомните стопы: перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Ладони держите на талии. Сделайте 8 повторений.
  6. Выполните перекаты с правой стороны ступни на левую и наоборот. Повторите 8 раз.
  7. Сведите ноги вместе и разомните колени: положите на них ладони и вращайте коленками влево и вправо — по 8 повторов в каждую сторону.
  8. Расставьте ноги на ширину плеч, колени чуть согните, руки держите на талии. Разогните одно колено: когда нога выпрямляется, бедро поднимается вверх. Опустите бедро, согнув ногу. Выполните движение другой ногой. Попеременно разгибайте колени — 16 повторов.
  9. Встаньте в то же положение, но ноги не сгибайте. Раскачивайте туловище вправо-влево. Стопы не отрывайте от пола, голову держите ровно. Повторите 8 раз.
  10. Повторите предыдущее упражнение, но теперь раскачивайте туловище вперед-назад, перекатываясь с носка на пятку и обратно. Ноги при движении слегка сгибайте. Сделайте 8 раз.
  11. Вращайте бедрами в разные стороны — 8 повторов.
  12. Наклоняйтесь вперед, держа спину прямой и вытягивая руки. Выполните 10 раз.
  13. Выводите грудную клетку вперед, сводя лопатки. Затем, наоборот, округляйте спину. Повторите 8 раз.

Комплекс утренних упражнений даст наилучший эффект при регулярном выполнении. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы укрепить организм и сжечь лишние калории.

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/lisichkina_darya_uprazhneniya_utrenney_zaryadki/

Как я сбросила 8 кг за 1,5 месяца, выполняя каждое утро 5 упражнений. Утренняя гимнастика для похудения

Недооценивать утреннюю зарядку – огромная ошибка. Я ее совершала много лет подряд, пока не познакомилась с фитнес-инструктором, изменившим мою жизнь. Он мне показал свой комплекс, состоящий из очень эффективных жиросжигающих упражнений. Не верила, что получится избавиться аж от 8 кг, но мы поспорили, и мне ничего не оставалось делать, как действовать.

Утренняя гимнастика для похудения

Когда нет привычки заниматься утренней гимнастикой, главная проблема – заставить себя начать. тут нужна либо сильная мотивация, либо стимул. В моем случае был спор с фитнес-инструктором на годовой абонемент в элитный-клуб. Была и мотивация – собиралась в отпуск в Грецию большой компанией, и я очень хотела выглядеть не хуже остальных женщин.

???? Зарядка, изменившая не только тело, но и жизнь ????

Сначала разминка, без нее никуда. Она насытит тело кислородом, разогреет мышцы и задаст нужный настрой. Минуты 2-3 достаточно, потом можно приступать непосредственно к зарядке. Делюсь комплексом, который я лично выполняла целых 1,5 месяца и похудела на 8 кг.

Как я сбросила 8 кг за 1,5 месяца, выполняя каждое утро 5 упражнений

???? 1. Бег на мечте. Вам это кажется банальным? Это не так! Всего пару минут, и частота пульса возрастает, а значит запускается процесс жиросжигания. Еще один плюс – улучшается кровоток, так что более серьезные упражнения вы будете выполнять проще.

Важно высоко поднимать колени, чтобы эффект был выше, а заодно прорабатывались бедра и ягодицы, и следить за положением спины – она должна быть ровной. А если вы поставите ноги чуть шире плеч, поднимать их будет сложнее, а значит и результаты будут лучше.

Используйте этот маленький секрет, чтобы худеть интенсивнее.

Бег на мечте

???? 2. Бёрпи. Не самое простое упражнение, но я его считаю самым эффективным, тут же все тело работает, да еще и в темпе. Займите положение в присед, словно собираетесь сесть на стул. Поставьте ладони на пол, оттолкнитесь ногами и в прыжке займите упор лежа.

Затем вернитесь в присед, тоже в прыжке и встаньте прямо. Сложновато, но это только вначале, потом вам это упражнение понравится, особенно когда заметите, что лишние кг тают на глазах. Начинайте с 10 раз в день.

По мере того, как выносливость и сила будут расти, делайте по 15 раз, по 1-2 подхода.

Бёрпи

???? 3. Перекрестные удары. Быстрые движения, выполняемые руками, как будто перед вами воображаемый соперник, существенно повысят сердцебиения, а это как раз то, что нужно для сжигания жира. Встаньте так, чтобы правая нога была чуть впереди левой. Слегка повернитесь, чтобы корпус смотрел немного влево. Сожмите кулаки, согните локти и держите руки прямо под подбородком.

Перекрестные удары

Напрягите бицепсы, правой рукой сделайте резкий выпад вперед. Здесь главное – быстро вернуть руку в первоначальное положение. Затем идет перекрестный удар – сделайте выпад левым кулаком, медленно поворачивая корпус вправо и отрывая левую пятку от пола, чтобы задать большее ускорение. Верните левую руку к подбородку. По 20 раз каждой рукой. Сделайте 2-3 повтора.

???? 4. Скалолаз. Встаньте в упор лежа, ноги вытяните назад. Спину удерживайте прямо, поочередно подводите колени к груди. 30 секунд для новичков достаточно, потом увеличивайте количество повторов до 2-3.

Скалолаз

???? 5. Прыжки из приседа. Расставьте ноги немного шире плеч, вытяните руки вперед. Медленно присаживайтесь, как будто сзади вас есть стул. Слишком вперед наклоняться не нужно. Поднимаясь из приседа, слегка подпрыгивайте и мягко приземляйтесь. 3 подхода по 20-30 прыжков.

Прыжки из приседа.

Я делала только эти 5 упражнений ежедневно, 1,5 месяца подряд, и мой вес уменьшился на 8 кг. Кроме этого я еще свела к минимуму сладости и мучные изделия (почти их не употребляла), пила до 2,5 литров воды в день и имбирный чай. Вот такой нехитрый подход и немного настойчивости решили мою главную проблему.

Читайте также:  Похудение при желчекаменной болезни: диета после удаления пузыря, при камнях, при перегибе

Хотите похудеть, но не знаете как? Хватит раздумывать, беритесь за свое тело по моему примеру, и у вас все получится!

Кстати, на пляже в Греции получила сотни комплементов, хоть мне уже за 40, а от фитнес-инструктора – абонемент на целый год в подарок. Хотите похудеть, но не знаете как? Хватит раздумывать, беритесь за свое тело по моему примеру, и у вас все получится! Понравился мой комплекс? Ставьте лайки и делитесь в соцсетях!

—->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса 8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнесПохудение по методике доктора Неумывакина: просто, безопасно, бюджетноКомплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5cdfe379b3217a00b3885bd3

Дарья Лисичкина: упражнения для похудения

Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.

Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки. Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность.

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

  • нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
  • упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
  • бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
  • быстрый результат.

Кто такая Дарья Лисичкина?

Лучшей визитной карточкой любого фитнес-тренера является его собственное тело.

  • Наблюдая за тренировкой Дарьи, можно убедиться в ее профессионализме и грамотности не только по тому на что она обращает основное внимание (сохранение здоровья), но и как выглядит.
  • Лисичкина не просто фитнес-тренер, но и символ здорового образа жизни. Она уже автор книги и многих видеотренировок.

Спортом она увлекалась с детства, а потом решила уйти в танцы. Окончила Московский педагогический университет, факультет физической культуры. После получила еще одно образование в Ассоциации профессионалов фитнеса. Все это дает ей мощную основу для создания собственных авторских методик для похудения и поддержания здорового тела.

Ее комплексы включают в себя элементы:

  • фитнеса;
  • балета;
  • пилатеса;
  • различных боевых искусств.

@DariyaLi

  • Москва
  • dlisichkina.ru
  • Дата регистрации: апрель 2012 г.
  • 446 фото или видео
  • Фото и видео

Твиты

Вы внесли @DariyaLi в черный список

Вы уверены, что хотите видеть эти твиты? Если вы просто просмотрите
твиты, @DariyaLi по-прежнему останется в черном списке.

Да, показать профильЗакрыть

Дарья Лисичкина начал(а) читать

@DariyaLi еще ничего не твитнул(а).

Загрузка может занять некоторое время

Вероятно, серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел кратковременный сбой. Повторите попытку или посетите страницу Статус Твиттера, чтобы узнать более подробную информацию.

Феномен Дарьи Лисичкиной

Какую из зарядок выбрать на утро?

Сама Лисичкина решила бы просто: надо проделать все, начиная с понедельника. Как раз хватит на всю неделю и ещё одна останется. А вот полюбившуюся зарядочку взять на вооружение и делаь каждый день. У любого глаза загорятся от одних только названий:

  1. ленивая зарядка,
  2. зарядка на стуле,
  3. латинская,
  4. классическая,
  5. утренняя с Дарьей,
  6. утренняя от Дарьи,
  7. С добрым утром!
  8. Энергетик.

Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из её зарядок — отличная разминка перед основной тренировкой.

Ленивая зарядка удивительно мягко воздействует на подсознание, когда вы только что проснулись. Она позволяет вам в этот момент быть в полной гармонии с собой. Занимает всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Также рекомендуем прочитать: Зарядка Бодрое утро Утренние упражнения для бодрости и энергии Дневник питания Кати Викс

Легкая зарядка по утрам

Зарядку на стуле вполне можно делать и днем и не только дома, но и на работе.Она прекрасно подойдёт для дружного коллектива, в котором все заняты сидячей деятельностью. Зарядка разгонит кровь и создаст весёлое настроение буквально за пять минут.

  Утренняя гимнастика цигун от Ли Холдена за 20 минут

Латинскую зарядку посетители ютуба называют обалденным комплексом. Она как кофе “два в одном”: и танец, и отличная гимнастика для всего тела.

Любимая зарядка Дарьи, «Энергетик», не только придаст отличный тонус всему телу, но и улучшит осанку. Она усилит кровообращение и поможет похудеть. Всего 13 минут, но ежедневно. А вместо мяча можно использовать любой небольшой предмет, даже яблоко.

«С Добрым утром!» — отличная тренировка для тех, кому необходимо тщательно проработать каждый сустав своего тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Начинается шейными позвонками и заканчивается суставами на лодыжках. За 12 минут эта зарядка подарит энергию на весь день и настроение улучшит.

У Лисичкиной Дарьи классическая утренняя зарядка предлагается в двух вариантах.

Первый — это упражнения в спокойном темпе, напоминающие зарядку восьмидесятых. Последовательно, начиная с шейных отделов, проводится разминка всех отделов позвоночника. Очень простая, доступная даже для новичков зарядка, заканчивается лёгкой ходьбой на всех частях ступней. Удивительно, но несмотря на видимую простоту выполнения, этот девяти минутный комплекс помогает похудеть.

Второй вариант утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной классической — это сочетание популярных упражнений (наклоны, махи, круговые движения, приседания, растяжки) в совершенно новых формах и плюс правильное дыхание. Всё выполняется в двух положениях: и стоя и сидя на коврике. Очень неординарно и всего 11 минут.

Дарья Лисичкина классическую зарядку часто рекомендует делать для разогрева перед основной тренировкой.

  Утренние упражнения для бодрости и энергии; зарядка утром

Её секретные фишки

  • Органичный, разноплановый подход к разработанным программам.
  • Использование калланетики и пилатеса в тренировках для снижения веса.
  • Применение индивидуальной грамотной системы питания.

Для каждого желающего она разработала и предлагает не один вариант тренировки, а несколько.

То есть, если это утренняя зарядка, то их у неё целых 8 штук на любой вкус!

Комплексов для желающих похудеть тоже несколько: «Новый год к нам мчится», «Худеем к лету», «Пока-пока, целлюлит», «Я люблю себя».

Очень искусно вплела Дарья в свои программы и упражнения калланетики и пилатеса. Любой инструктор это отметит. Ведь именно такие упражнения направлены на красные мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист в формировании красивого тела Дарья разработала комплексный подход к этому. Помимо серии тренировок, она рекомендует индивидуальную программу питания.

В разработанном ею дневнике питания за неделю есть графа, в которой учитывается даже эмоция при принятии пищи. Фиксируются не только количество потребления белков, жиров и углеводов, но и режим (когда) и интервалы между приёмами пищи. Исследуя суточные затраты энергии, пол, возраст, вес — она анализирует дневник и только после этого составляет программу питания для конкретного человека.

Дарья Лисичкина – кто она?

Ей мало было факультета физкультуры, и она поступает в институт пилатеса, помимо этого она раз в полугодие повышает свою квалификацию, считая, что стоять на одном уровне – это не ее удел.

 Изучив «женские» проблемы Дарья разработала комплекс упражнений для разных групп мышц, причем заниматься упражнениями можно не выходя из дома. Она и занималась ими дома, так как изначально упражнения придумала сама для себя.

Теперь Дарья Лисичкина – далеко не последний специалист по пропаганде здорового образа жизни, автор книги и методик, разработчик видеотренировок.

Отличие от других тренировок

Методика Дарьи отличается от других тем, что основана на «трех китах» классический балет, боевые искусства плюс пилатес.

Если другие методики рассчитаны на сжигание жиров, то упражнения от Лисичкиной расщепляют и углеводы, в результате женщина получает упругие ягодицы, подтянутые группы мышц, плоский живот и «гурченковскую» талию.

Ее комплекс разработан так, что практически охватывает всю систему организма:

  • сердечно-сосудистую;
  • дыхательную;
  • опорно-двигательную,

поэтому регулярные занятия уже через две недели помогут полным женщинам увидеть положительный результат.

Как делать упражнения

Изящная, стройная, пропорциональная фигура – это ли не мечта всех женщин. Но по факту таких гораздо меньше, чем тех, кому следует приложить усилия, дабы пополнить их ряды. В упражнениях Дарьи нет ничего сложного. На весь цикл уходит 45 минут, состоит он из пяти этапов:

  1. Начинается с разминки, это комплекс упражнений для дыхания, помогающий подготовить свое тело, свой организм к работе. Всего восемь наклонов и тело готово к дальнейшим нагрузкам.
  2. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помимо этого, благодаря сжиганию жиров, укрепляется выносливость организма. Упражнения на сердечную тренировку состоят из работы с ногами и продолжения разогревания мышц.
  3. Укрепляет мышцы – живота, брюшины, спины. Все упражнения делаются на коврике, благодаря укреплению каркаса, у женщины начинает «вырисовываться» талия.
  4. Укрепление всех мышц тела – упражнения делают акцент на женские «галифе», укрепляют мышцы ягодиц, бедер, пресса, также подтягивают бедра и с внутренней и с внешней стороны.
  5. Заканчиваются упражнения растяжкой – вытягиванием сухожилий, мускулатуры, что дает возможность расслабить натруженные мышцы, успокоить их и отдохнуть самим.

Послесловие

Меньше часа в день постоянной тренировки требуется для того чтобы женская фигура стала выглядеть стройной, подтянутой, изящной. Видеоуроки Дарьи рассчитаны на любую категорию женщин, будь то молоденькая мама или пенсионерка.

Женщины в возрасте могут начинать делать упражнения в первое время не «выкладываясь по полной», они все догонят немного погодя. Результат значительно быстрее будетдостигнут, если, помимо тренировок, придерживаться правильного питьевого режима и питания.

Дарья Лисичкина рекомендует главный акцент в питании сделать на фрукты, овощи и каши, дабы насытить организм витаминами, энергией и клетчаткой. Для более полного усваивания их следует дополнить питание жирами (20 грамм) и белками (150 грамм).

Воду употреблять постоянно и много. Тренировки желательно делать утром.

  • https://slimim.diet/41497/darya-lisichkina-trenirovka/

Источник: https://yazdorov.win/trenirovki/darya-lisichkina-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию