Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Кефир в сочетании с бананом может стать для вас легким завтраком, десертом, а поможет похудеть. Это один из самых безопасных и, определённо, вкусных способов без особых усилий избавиться от лишнего веса.

Банан – это плод бананового дерева, однако, дерево это научно считается травой. Поэтому и банан фруктом назвать нельзя – это ягода. Она является прекрасным источником энергии, помогает восстановить силы.

Также банан можно назвать рекордсменом по содержанию калия – считается, что трёх плодов хватит для восполнения суточной нормы этого микроэлемента.

Калий нужен нашему организму для регуляции сердечных сокращений, обеспечения кислотно-щелочного равновесия и поддержки давления.

Он рекомендуется к употреблению при гипертонии и аритмии. Из-за сочетания магния и калия употребление бананов снижает тягу к курению.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Несмотря на то что сам по себе банан – продукт калорийный, его принято употреблять вместе с кефиром для похудения. Их совместимости в этом плане потрясающая. Кефир отличается рядом полезных свойств.

Так, содержащиеся в нём микроорганизмы способны наладить работу ЖКТ. Кефирные пробиотики помогают организму восстановиться после и во время приёма антибиотиков.

Напиток особо актуален для людей с язвенными болезнями, также он очищает организм от скопившихся в желудке вредных веществ.

Считается, что банан – один из лучших фруктов для поднятия настроения из-за содержания в нём триптофана, преобразующегося в желудке человека в сератонин, а также витаминов группы В, снижающих уровень стресса.

Кефир, как и многие кисломолочные продукты, легко усваивается организмом, поэтому никаких проблем с перевариванием такого коктейля возникнуть не должно.

Благодаря содержанию в бананах крахмала и пектинов, его можно есть при гастрите или язвенных болезнях, поэтому бананово-кефирный коктейль можно употреблять даже при данных заболеваниях.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Периодическое употребление кефирно-бананового коктейля поможет при различного рода заболеваниях ЖКТ. Существует даже кефирно-банановая диета, предполагающая употребление только этих продуктов. Считается, что это одна из самых безобидных, безопасных и приятных монодиет. С её помощью можно:

  • скинуть от 3 до 5 кг в зависимости от выбранного режима;
  • улучшить кожу – её внешний вид, состояние;
  • уменьшить уровень холестерина;
  • привести в порядок микрофлору желудка, в том числе устранить дисбактериоз благодаря высокому содержанию клетчатки;
  • улучшить свёртываемость крови за счёт содержания в бананах железа;
  • избавиться от изжоги.

Бананово-кефирные коктейли можно применять даже при аллергиях и заболеваниях желудка. Напиток не содержит аминокислоты, которые вызывают аллергию, и способны выводить желудочный сок из организма.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Нельзя употреблять кефир и банан одновременно с приёмом слабительных. Также воздержитесь от коктейля, если у вас обнаружен сахарный диабет. Таким людям допускается употреблять только недозревшие плоды.

Бананы вредны для людей с варикозным расширением вен.

Из-за большого содержания калия может начаться гипервитаминоз, поэтому тщательно следите за тем, сколько блюд с этим микроэлементом присутствует в вашем рационе одновременно с бананом.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Также следует знать, что курс такой монодиеты можно проходить раз в полгода. Результатом одного курса могут стать до 5 сброшенных кг, в зависимости от выбранного варианта употребления. Этой диеты не следует придерживаться беременным и кормящим женщинам.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем сесть на эту диету.

Банан и кефир – продукты достаточно распространённые, достать их особого труда не составит. Они есть почти в каждом магазине.

Но следует избегать маленьких бананов, зелёных или чересчур твёрдых – они не подходят для диеты, так как организму сложнее их усваивать. Банан можно измельчить в блендере, добавить к нему парочку других ингредиентов – киви, желе, яблоко или даже ревень.

Далее залить это всё кефиром без примесей – получится питательный напиток смузи, который можно употреблять после тренировки.

Если вы хотите попробовать бананово-кефирный десерт, то обратите внимание на один из самых популярных рецептов. Добавьте к двум классическим ингредиентам клиновый сироп или мёд, а также хлебцы с кунжутом (можно заменить хрустящим печеньем). Вам понадобится 1 стакан кефира, 4 чайных ложки сиропа или мёда, по одному банану и хлебцу. Кефир должен быть густой.

Половину порции следует выложить на дно креманки, сверху положить нарезанную кружочками часть банана. Полейте десерт сиропом или мёдом, выложите мелко поломанное печенье или хлебцы. Далее, как правило, по периметру креманки укладываются оставшиеся кусочки плода, а сверху всё это заливается остатками кефира. По желанию можно ещё раз использовать мёд или кленовый сироп с печеньем.

Второй вариант – бананово-кефирный коктейль с добавлением ягод и хлопьев (последний ингредиент добавляется по желанию).

Для этого вам понадобится 250 г кефира, 1 банан, стакан ягод (свежих или замороженных) и 2 столовые ложки любимых хлопьев. По вкусу можно добавить сахар. Первым делом залейте хлопья кефиром.

Если вы делаете коктейль без хлопьев, пропустите этот этап и перейдите к нарезанию бананов. Разморозьте ягоды и смешайте их вместе с бананом и кефиром блендером в однородную массу.

Попробуйте десерт на вкус, определитесь, нужно ли добавлять сахар. Вот и всё – теперь осталось только перелить порцию коктейля в красивый бокал и украсить веточкой мяты или кусочком банана.

Четких ограничений по употреблению этих двух продуктов вместе нет – вы можете размельчить банан в блендере, мелко его порезать и добавить к нему кефир, можете запивать им фрукт, можно употреблять их по отдельности.

Главное, чтобы продукты попали в ваш организм. Однако перед началом такой диеты нужно подготовиться. Так как это монодиета, постепенно из своего рациона нужно исключать иные продукты, особенно жареные, сладкие, копчёные, солёные и острые.

Существует два варианта соблюдения диеты.

  • Строгий. Длится 3 дня. Кроме исключения вышеуказанных блюд и замены их на кефир и бананы, вы должны на протяжении всех этих дней пить много несладкого чая или воды. Ежедневно вы должны съедать 3-4 банана – в целом виде или в размельчённом. Через каждые полчаса после приёма одного банана запиваете его кружкой кефира. Повторяете эту схему через каждые два часа. Последний приём пищи должен быть не позднее восьми вечера, на ночь бананово-кефирный коктейль делать нежелательно из-за калорийности бананов.
  • Щадящий. Похож на разгрузочные дни и длится неделю. В этом случае количество употребляемого кефира не ограничено, а порция бананов увеличивается. При необходимости разрешается перекусить порцией каши или отварным мясом без жира. Разрешается пить любую жидкость без сахара – несладкие чаи, воду, минералку.

Отдельного упоминания стоит выход из диеты. Делать это нужно осторожно, возможно, этот процесс займёт больше времени, чем сама диета. Не добавляйте соль на протяжении нескольких дней, можно использовать специи.

В течение недели один раз в день употребляйте кефир с отрубями. В первые дни рекомендуется начать с калорийной пищи без добавок, а после вводить нежирные сорта сыров, иные кисломолочные продукты, орехи.

Жирная, копчёная и жареная пища не должны входить в ваш рацион ещё как минимум на протяжении месяца.

Очень удобно, что на приготовление этого диетического, но питательного блюда не нужно тратить много времени у плиты – а в случае нехватки времени можно просто взять с собой на работу пару бананов и кефир.

Особенно сильно польза коктейля проявляется после тренировки – подобной едой вы быстро восстановите уставший организм.

О том, как сделать кефир вкуснее и полезнее, смиотрите в следующем видео.

Источник: https://eda-land.ru/kefir/s-bananom/

Творог на ночь: польза и вред

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Самым полезным приемом пищи считается завтрак. Чем он полезнее и сытнее, тем лучше и для здоровья, и для фигуры. Этого, к сожалению, нельзя сказать о перекусах на ночь, которые могут спровоцировать довольно серьезные проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Наиболее безопасным продуктом для употребления перед отходом ко сну считается творог.

Свойства творога

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Чтобы приготовить творог, молоку дают перебродить в кефир. Этот процесс сопровождается выделением кисломолочных бактерий. После нагрева получают творожную массу. Последнюю доводят до кондиции путем удаления сыворотки. Для получения 200 граммов творога необходимо не менее 500 миллилитров молока.

Кроме того, в продаваемый на прилавках магазина молочный продукт входит достаточно много консервантов. Еще одной особенностью творога является то, что он имеет различную степень жирности. Спортсменам рекомендовано есть только обезжиренный вариант. Иначе режим питания будет нарушен, что повлечет за собой набор жировой прослойки.

Употребление творога на ночь

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Выбирать данный молочный продукт в качестве перекуса перед отходом ко сну следует по двум причинам:

  1. Творог прекрасно нейтрализует лишний инсулин, который образуется при употреблении любой другой пищи с содержанием белков, жиров, углеводов.
  2. Присутствующий в творожной массе протеин представляет большую ценность для бодибилдеров и атлетов, занимающихся любыми другими спортивными дисциплинами, поскольку способен питать мышцы в течение нескольких часов. Иными словами, белок, получаемый из творога, действует аналогично аптечному казеину.

Таким образом, творог, употребляемый на ночь, действует на организм как спортивное питание. Если его есть в качестве вечернего перекуса, мышцы будут получать необходимый строительный материал для мышечных волокон.

Полезные свойства творога

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Молочный продукт рекомендуется есть всем тем, кто желает похудеть. Это, конечно, справедливо исключительно для обезжиренного варианта. Не следует полагаться только на питание. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо не просто скорректировать рацион, но и выполнять соответствующие физические упражнения. Без спорта не поможет никакая диета.

Вес после употребления творога перед сном будет снижаться, но только в тех случаях, когда соблюдают несколько важных нюансов:

  • Не переедают. Порция творога должна быть такой, чтобы она спокойно помещалась в блюдце. Нельзя вводить в продукт никаких дополнительных компонентов. Творог обязан быть несладким и нежирным.
  • Едят низкокалорийные продукты. Невысокая энергетическая ценность не означает, что продукты можно есть без ограничений. Мера должна быть.
  • Пьют не менее двух литров некипяченой чистой воды в сутки.
  • Перекусывают творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Это актуально только для обезжиренных продуктов. Жирный творог усваивается не менее пяти часов. Его на ночь есть не рекомендуется, поскольку он перегружает пищеварительную систему и приводит к образованию жира на боках.

Особенно творог полезен для людей, которые не просто желают похудеть, а активно занимаются спортом. Продукт представляет ценность и для тех, кто испытывает дефицит белка из-за особенностей своего питания и рациона. Обезжиренный творог восполняет недостаток протеина и кальция, но не оказывает негативного влияния на фигуру.

Иными словами, творог подходит абсолютно всем. Спортсменам он позволяет получить белок для сохранения мышечной массы, а желающим похудеть людям побороть чувство голода. Главное, перекусывать творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Иначе он не успеет усвоиться в организме.

Читайте также:  Вегетарианская диета: как похудеть на 10 кг, составить вкусное белковое меню на неделю, рецепты супа, важные продукты

Способен ли творог причинить вред?

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Любой продукт имеет и положительные, и отрицательные свойства. Творог считается безвредным как для взрослых, так и для детей. Он является довольно ценным для организма, но не всегда. Продукт способен причинить вред, если:

  1. у человека индивидуальная непереносимость на данный продукт;
  2. творог имеет низкое качество или не отличается свежестью.

У определенной категории людей есть серьезные проблемы с употреблением молочных продуктов. Они нормально не перевариваются и не усваиваются, а вызывают несварение, вздутие, болезненные ощущения в нижней области живота, поскольку там накапливаются газы.

Необходимо всегда внимательно следить за состоянием своего организма после употребления творога. Если возникает какое-либо чувство дискомфорта, но при этом непереносимости и проблем с молочной продукцией раньше не было, значит, продукт некачественный либо не самый свежий.

Чтобы приобрести хороший творог, следует помнить, что он не может быть очень дешевым. За 400 грамм продукта необходимо заплатить не меньше, чем за литр молока. Срок хранения продукта должен составлять не более одной недели. Если на упаковке указано более продолжительное время, значит, в твороге много консервантов.

Как сделать творог более вкусным?

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Каждый человек с раннего детства слышал о пользе молока. Особенно это касается грудного. Малыш развивается и растет благодаря полученным из него питательным и ценным веществам. С возрастом в рационе человека остается лишь простое молоко и его производные. Последние взрослые едят гораздо охотнее, но и они, присутствуя в ежедневном меню, быстро надоедают. Это актуально и для творога.

Чтобы придать продукту новый вкус, его размягчают блендером в творожную массу, куда добавляют банан, яблоко, орехи, апельсины либо бананы. Бодибилдерам рекомендуется добавлять глутамин либо протеин. Есть такую массу гораздо приятнее, а разнообразие добавок позволяет придавать творогу каждый раз новый вкус.

Состав творога

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Основа продукта — это казеин. Данный белок усваивается в организме около пяти часов. Полезные углеводы и жиры, присутствующие в твороге, являются прекрасным источником энергии. Поэтому его рекомендуется употреблять за несколько часов перед непосредственной тренировкой. Есть можно и творожную массу, и творог. Достаточно одного стакана продукта. Больше съедать нет никакой необходимости.

В обезжиренном твороге содержится не менее 50% процентов казеина. Чем выше жирность продукта, тем больше в нем казеина.

Наряду с ним, в твороге присутствует необходимый для восстановления после тренировки быстрый белок, а также большое количество таких микроэлементов, как цинк, кальций, магний, калий.

Эти вещества поддерживают и восстанавливают мышечные ткани, нервные волокна, волосы, костные и зубные ткани, сердечно-сосудистую систему.

Какое количество творога можно кушать перед сном?

Чтобы восполнить недостаток белка, достаточно всего одного стакана продукта. Если необходимо нарастить мышечную массу, готовят творожную массу с глютамином, протеином, аминокислотами. Конкретные добавки зависят от спортивной дисциплины. Отличным вкусовым качеством обладает творог, смешанный со сметанной и сахаром, но есть такое блюдо на диете запрещено.

Источник: https://builderbody.ru/tvorog-na-noch-polza-i-vred/

При похудении можно есть банан

Вредные и полезные свойства банана,видео Фрукты для похудения и выведения жира — какие можно есть на диете, натощак и на ночь.

Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов, то данная методика вам обязательно поможет. Банановая диета 3 дня предполагает употребление 3-х чашек молока или кефира и 3-х экзотических фруктов.

Рекомендуется разделить разрешенную пищу на 3 приема, а в перерывах между ними пить дистиллированную теплую воду.

Старайтесь съесть 3-ю порцию часа за 4 до того, как будете ложиться спать.

Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому кушать его желательно только утром — употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией.

Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют кушать и после изнурительной силовой тренировки — богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.

Бананы для похудения — польза и вред

Плюс в виде насыщения организма энергией является одновременно и минусом желтого фрукта, ведь из-за этого он не входит в список разрешенных продуктов, которые можно есть перед сном.

При похудении ужин лучше вообще пропустить или съесть что-нибудь белковое, а вот банан на ночь употреблять крайне нежелательно, если не хотите увеличить количество и объем жировых складок в самых проблемных местах.

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа.

Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении.

Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину — так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии. Начинать похудение следует с 3-х литров молока и 9-ти экзотических фруктов, разделенных на три приема.

Со второго дня необходимо уменьшить список продуктов до 2-х литров молока и 6-ти бананов. На последний день диеты нужно оставить еще 3 спелых фрукта и литр молока, разделив и эту порцию на три приема.

При прохождении данной экспресс-диеты желательно пить воду и несладкий зеленый чай.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Подразумевает творожно-банановая диета чередование дней, когда вы будете употреблять творог и бананы. Данная программа часто применяется при похудении, потому что она помогает скинуть за 4 дня около 3-х килограммов и не предусматривает голодание: к творогу добавляются фрукты, а к экзотическому фрукту — богатые белком нежирные продукты.

Механизм похудения

Ознакомьтесь с меню диеты на 4 дня:. Что нельзя есть при похудении — список продуктов Несовместимые продукты — таблица совместимости при одновременном употреблении С чем можно есть творог на диете — что можно добавить в него и чем заправить.

  • Важно отметить, что зрелые и зеленые плоды отличаются своим действием на организм человека: например, желтые мягкие содержат много сахара, поэтому их лучше употреблять в первую половину дня — так они помогут вам зарядиться энергией и не дадут задержаться жиру на талии.
  • Была доказана и польза зеленых бананов: благодаря содержанию резистентного крахмала они будут способствовать нормальной работе ЖКТ, но вот в таком виде употреблять фрукты в качестве завтрака не стоит, потому что могут возникнуть проблемы с желудком.
  • Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара, поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу. Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.

Рецепт благотворно влияет на пищеварительную систему, обогащает организм необходимым количеством белков и углеводов. Протеин и глюкоза, входящие в его состав, будут особенно полезны в период похудения и тренировок.

Банановая диета для похудения — сладкий вариант для снижения веса. А что, так можно было?

Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ. Каша является достаточно калорийной, но это не беда.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион. Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу.

Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц. Диета на бананах может длиться дней.

В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости.

При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть килограммов. Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.

Полезны ли бананы для похудения

Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению. Бананы считаются отличным перекусом после тренировок.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут

Каждый спортсмен знает, что мышцы должны получить необходимый запас энергии, вырабатываемый благодаря глюкозе. Образуется она из гликогена, который входит с состав мышечных волокон. После усиленных физических занятий количество гликогена значительно уменьшается. И если этого не знать, результат от тренировок будет нулевым.

Для того, чтобы этого не допустить, после тренировки необходимо насытить организм быстрыми углеводами. Бананы, содержащие массу полезных веществ, — отличный способ насытить организм глюкозой , не навредив ему. Эти фрукты богаты глюкозой, которая быстро попадает в кровь.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Они насыщают организм энергией, которая особенно необходима после любой тренировки. Также фрукт богат калием, который особенно необходим спортсменам во время занятий.

Какие свойства банана помогают при похудении

Все тщательно перемешиваем и разливаем по формам. Сверху можно притрусить хлопьями и на 30 минут ставим в духовку градусов. Несмотря на то, что эти кексики — диетические, советуем не кушать их поздно вечером. Углеводы на ночь могут потревожить ваш сон.

Бананы при похудении — польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

Ингредиенты: 1 банан, мл молока, чайная ложка разрыхлителя, 1 куриное яйцо, полтора стакана муки, 80 грамм масла сливочного и полторы столовые ложки сахара.

Способ приготовления: взбиваем яйцо, добавляем в него тертый банан и сахар, заливаем молоком и топленым маслом. В эту смесь добавляем муку и разрыхлитель, после чего тщательно все перемешиваем.

По поводу того, насколько полезен экзотический фрукт для тех, кто стремится расстаться с лишними килограммами, существует много споров и диетологи еще не сошлись во мнениях. В защиту бананов можно отметить, что при правильном употреблении они не навредят фигуре или здоровью человека.

Статьи по теме Диета на 3 дня на бананах — меню на каждый день и результаты похудения Диетические фрукты — меню диеты и разгрузочные дни, польза для похудения и выведения жира Какие фрукты можно есть при похудении и в какое время — список самых полезных с жиросжигающими свойствами.

Масло лить на сковородку не нужно, блинчики выпекаем просто на горячей поверхности. Можно ли есть бананы каждый день?

Читайте также:  На сколько кг можно похудеть за день, год, неделю, месяц, голодая

Когда лучше есть бананы — утром или вечером

Можно, но лучше заменять их периодически вкусными угощеньями, ради разнообразия. Больше не стоит мучить себя вопросами: сколько в день можно съедать бананов и можно ли похудеть на бананах?

Один из самых спорных вопросов, возникающих в диетологии, — можно ли при похудении есть бананы. В одних диетах они указаны в списке разрешённых продуктов, в других на них распространяется запрет как на высококалорийный и слишком сладкий фрукт.

Смело употребляйте их в пищу, только соблюдайте все правила. Эти плоды сделают диету более разнообразной и легкой.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Для отправки вам необходимо авторизоваться. Предлагаем, сейчас разобраться в самых насущных вопросах: Какое количество бананов можно съедать за 1 день, если вы на диете?

Можно ли есть бананы при похудении: когда и как употреблять калорийный продукт

В какое время дня лучше всего употреблять их? Есть ли противопоказания или нет? Комментарий Имя. Части тела бедра живот лицо ноги плечи пресс руки спина талия шея.

Не пропустите: Квашенная капуста при диетах и похудении: можно ли? Можно ли есть винегрет на диете. Обсуждение Загрузка Если хотите похудеть: Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Источник: https://all-dieta.ru/pri-pohudenii-mozhno-est-banan.php

Можно ли вечером есть творог с бананом при похудении

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вредЗа 4 дня минус 3 килоЕсли за несколько дней вы собираетесь поразить всех своей идеальной фигурой, то уже сейчас можете переходить на творожно-банановую диету. Она позволяет только за 4 дня избавиться от 3 лишних килограммов.

За такой промежуток времени это просто отличный результат. Более того, эта система похудения основана на полезных, диетических продуктах, которые еще и вкусные.

Характеристика творожно-банановой диеты

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Самое важное то, что диета творожно-банановая способствует не только похудению, но еще и очищению организма от шлаков.

Употребляя бананы, вам не придется думать о десертах, ведь эти фрукты с легкостью заменят сладости. А это значит, что ваше настроение при данной системе похудения будет позитивным. Такие продукты, как творог, бананы, возможно купить везде и без проблем.

Их можно брать с собой на прогулку, на работу, в любую поездку. Одним словом, творожно-банановая диета — это лучший вариант для занятых дам, которые не имеют времени готовить диетические блюда.

Рацион при творожно-банановой диете

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вредТворог и бананы — два основных продукта питанияДанная система похудения основана на двух продуктах — это творог и бананы. Нужно выбирать лишь те бананы, которые имеют желтую кожуру, а творог подойдет не очень жирный. Придерживаться диеты рекомендовано 4-6 дней, но не дольше, потому что такое питание может навредить вашему организму.

Первый и третий дни будут творожными, соответственно 2-й и 4-й — банановыми. В творожные дни допускается употребление не только этого молочного продукта, но и грейпфрута, дыни.

А в банановые дни кроме заморских фруктов можно съесть одно вареное яйцо на обед, мясо на ужин. Дополнить завтрак можно йогуртом, но только натуральным.

Важно учитывать, что предлагает данная диета бананы и творог, но еще в меню будут апельсины, яблоки (в качестве перекуса), обезжиренное молоко, абрикосы. Можно есть клубнику, киви, пить фруктовый сок. Кстати, питьевой режим при этой системе похудения должен быть правильным.

Это значит, что необходимо пить чистую водичку без газа, фреши, полезные кисломолочные напитки. Лучше, чтобы вы за весь день употребляли разные напитки. Например, утром можно выпить стакан свежего сока, в обед — воду без газа, а вечером не помешает стаканчик кефира, йогурта.

Полезные советы

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вредДиета позволит изменить вашу фигуру за 4 дня, но очень желательно в этот период времени подключить спортивные тренировки. Это усилит эффект и позволит вам быть в тонусе. Конечно, не стоит выбирать такие виды спорта, которые требуют больших затрат энергии.

Предпочтение все-таки лучше отдать занятиям с умеренной нагрузкой. Чтобы иммунитет не ослаб, профессионалы рекомендуют при творожно-банановой диете пить поливитамины.

Если вам интересно мнение других худеющих, то не помешает знать, что творожно-банановая диета отзывы имеет и позитивные, и негативные. Некоторым людям просто тяжело есть такие продукты, которые предлагает эта система похудения. Другими же данная система похудения переносится с легкостью.

Такая диета имеет много плюсов:

  • она вкусная, а вместе с тем эффективная;
  • придерживаться данной системы похудения не так сложно;
  • не нужно ничего готовить;
  • диета не позволяет терять мышечную массу.

Можно для творожного либо бананового дня готовить вкусный коктейль. Нужно взять один банан, стакан молока, взбить это все в блендере. Из творога и сухофруктов при данной диете готовят полезные запеканки, которые позволяют сделать меню не таким однообразным.

Выходить из творожно-банановой диеты необходимо правильно. Не стоит сразу сильно увеличивать калорийность рациона, есть мучное, жирное, сладкое.

Если вы и после окончания диеты будете придерживаться основ правильного питания, то вполне возможно, что полученный результат закрепится на долгое время.

Отзыв эксперта

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

Количество белка в рационе будет сильно зависеть от того, какой творог человек предпочитает. Фактически, можно и недополучать важный компонент питания.

Сладкие блюда способны разжигать аппетит, а однообразное питание творогом и бананами — еще и сказываться на эмоциональном состоянии. Вообще, монодиеты – самый лучший способ побыстрее зациклиться на питании и начать жить от приема пищи к другому, не отвлекаясь на другие дела.

Диета противопоказана диабетикам, и не может считаться здоровой и сбалансированной ни для кого. Фактически, результат обусловлен уменьшением объема пищи, и исключением соли, что, конечно же, нельзя приравнивать к «настоящему» похудению за счет уменьшения жировой прослойки.

Обычно для диеты выбирается еще и самый обезжиренный творог, частенько содержащий банальный картофельный крахмал. В итоге, можно получить слишком много углеводов, и…мало белка, в низкокалорийном кремообразном твороге его часто не более 5 г на 100 г продукта, как в грибах и брокколи.

Исключение жиров полностью может навредить гормональной системе, особенно если на диете человек сидит не впервые, и повторяет эксперименты с нездоровым и несбалансированным питанием чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.

Кроме того, с бананами часто бывает связана и проблема скрытого переедания. Те, кто не привык взвешивать пищу и склонен питаться по рекомендациям в духе «фрукты в штуках», обычно недооценивают калорийность своего рациона процентов на 20, что и является основной причиной отсутствия результата.

Диета не предназначена для длительного применения и не может быть рекомендована физически активным людям. Единственный безопасный способ – 1 разгрузочный день на твороге и бананах, сопровождаемый сбалансированным питанием в дальнейшем.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Источник: https://hudeem.zydus.su/mozhno-li-vecherom-est-tvorog-s-bananom-pri-pohudenii/

Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?

10 Сентябрь 2017       Admin      Главная страница » Важные моменты питания     

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

     Узнайте, чем важен приём бананов до и после тренировки, какую они несут пользу и что входит в их состав.

     Скорее всего все видели, что бананы до и после тренировки едят многие, они содержат много полезных веществ и обладают повышенным содержанием углеводов, что немаловажно для энергетических запасов.

Пару бананов после тренировки утолят голод, который организм начинает испытывать в связи с физическим истощением, кроме того это хороший способ в начальной фазе начать закрывать белково-углеводное окно.

     Давайте более подробно узнаем стоит ли принимать бананы до тренировки и не преувеличена ли их польза после её окончания.

Бананы до тренировки

     Несмотря на все преимущества этого фрукта, приём бананов за 45-60 минут до начала тренировки не желателен. Банан содержит большое количество углеводов и отличается повышенной калорийностью, он в большей степени содержит быстрые углеводы с высоким уровнем гликимического индекса.

     Приём бананов перед тренировкой резко поднимает уровень сахара в крови, вследствие чего организм начинает усиленно вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара, но это длится кратковременный период времени, после чего уровень сахара резко падает и мышцы также быстро теряют силу и выносливость, далее наступает усталость и вялость всего организма.

     Всё это уменьшит эффективность тренировки и возможность тренироваться с приличными рабочими весами.

Бананы после тренировки

Совсем другой эффект наблюдается при приёме бананов после тренировки, когда мышцы уставшие и как губка впитывают все питательные вещества, именно сейчас быстрые углеводы подходят лучшего всего к таким и относятся бананы. Как уже говорилось они как «скорая помощь» при оказании первой помощи в самом начале закрытия белково-углеводного окна.

     На протяжении тренировки и физических нагрузок в организме поднимается уровень гормона кортизола, который есть главным разрушителем мышечных волокон, если ему на блокировку не выслать белок и углеводы, то он может просто свести практически к 0 все усилия направленных на построение спортивной фигуры.

Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред

     Для этого некоторые профессиональные спортсмены, сразу после тренировки принимают инсулин, но большинство из нас любители, поэтому простым естественным производителем инсулина будут быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладкие виды фруктов, в т.ч. и бананы).

     Кстати, не пытайтесь при помощи быстрых углеводов быстро пополнить запасы гликогена (склад энергии в печени и мышцах), их приём должен быть небольшим, иначе остальная часть калорий пойдёт в подкожный жир, чтобы гликоген восстановился нужно от 24 до 48 часов и восполнять его необходимо за счёт медленных углеводов.

Какая польза от бананов

  •      Большое количество углеводов и высокая калорийность не единственные положительные качества бананов:
  • — как ни странно они помогают избавиться от никотиновой зависимости, так как включают в свой состав витамины А, В, С, магний и калий
  • — включают в свой состав мягкую структуру и обладают обволакивающим эффектом для стен желудка, что очень важно при гастрите и язве
  • — является натуральным антиоксидантом и снижает кислотность желудка при изжоге
  • — коктейль, приготовленный в миксере из банана, молока и мёда обладает небольшим антипохмельным эффектом
  • — содержит триптофан, который синтезирует гормон радости серотонин, который помогает бороться с депрессией
  • — содержит повышенное количество фибры (вещества, улучшающие работу кишечника), что помогает избиваться от запоров
  • — повышенное содержание магния улучшает концентрацию, внимание и работу головного мозга
  • — повышенное содержание калия снижает высокое артериальное давление, что важно для сердца
  • — благодаря железу входящего в состав бананов, помогают при признаках анемии, так как повышает уровень гемоглобина в крови.
  •  Бананы при похудении: можно ли, едят ли на ночь, после тренировки, кефир с бананом, молоко, творог, польза и вред
Читайте также:  Флуоксетин для похудения: как принимать таблетки, дозировка, какой лучше - ланнахер, канон, аналоги

Химический состав банана

  1. МИКРО И МАКРОЭЛЕМЕНТЫ:
  2. — Фосфор – 28мг.
  3. — Железо – 0,6мг.
  4. — Калий – 348мг.
  5. — Цинк – 0,15мг.
  6. — Натрий – 31мг.
  7. — Марганец – 0,27мг.
  8. — Магний – 42мг.
  9. — Селен – 1,0мкг.
  10. — Калий – 8,0мг.
  11. — Фтор – 2,2мкг.
  12. ВИТАМИНЫ:
  13. — Витамин А – 20мкг.

  14. — Витамин В1 (тиамин) – 0,04мг.
  15. — Витамин В2 (рибофлавин) – 0,05мг.
  16. — Витамин В5 (пантотеновая) – 0,3мг.
  17. — Витамин В9 (фолиевая) – 10мкг.
  18. — Витамин С – 9мг.
  19. — Витамин Е – 0,4мг.
  20. — Витамин К – 0,5мкг.
  21. — Витамин РР – 0,6мг.
  22. — Холин – 9,8мг.
  23. — Бета-каротин – 0,12мг.

  24. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (100гр.):
  25. — Калорийность – 89
  26. — Углеводы – 21гр.
  27. — Белки – 1,7гр.
  28. — Жиры – 0,5гр.
  29. — Пищевые волокна – 1,5гр.
  30. — Зола – 0,9гр.
  31. — Вода – 73гр.
  32. — Крахмал – 2,0гр.
  33. — Ненасыщенные жирные кислоты – 0,2гр.
  34. — Моно и дисахариды – 19гр.

     Принимайте бананы сразу после тренировки, что восстановит силу и энергию, а также избавит организм от усталости, а перед тренировкой, примерно за 1-1,5ч.

загрузитесь зерновыми кашами, они будут медленно поднимать уровень сахара в крови и постепенно отдавать энергию организму, что сохранит во время тренировки высокий уровень интенсивности. Желаю удачи!

Источник: https://bombatelo.ru/banany-do-i-posle-trenirovki-est-li-sm/

Стоит ли есть бананы для похудения

Бананы, некогда экзотические фрукты, стали одними из самых обычных и доступных на полках магазина. Они богаты витаминами и минеральными веществами.

Бананы улучшают работу кишечника и желудка, положительно влияют на сердце и сосуды, устраняют отеки. Однако несмотря на всю пользу, вопрос о том, можно ли есть их при похудении, довольно спорный.

Запрета нет, тем не менее важно учитывать некоторые нюансы употребления, чтобы добиться желаемого результата.

Польза и вред банана при похудении

Эти фрукты являются не только вкусным десертом, но и обладают множество полезных качеств. Бананы отлично утоляют голод, надолго дают ощущение сытости и улучшают работу многих внутренних органов. Регулярное употребление приносит несомненную пользу. Благодаря содержанию особенных химических соединений бананы обладают следующими качествами:

  • В них содержится много калия, что способствует выведению солей натрия. А это означает снятие отеков за счет избавления от лишней жидкости.
  • Калий полезен для мышцы сердца, укрепляет ее и снижает артериальное давление.
  • Несмотря на олигосахара, такие как сахароза, фруктоза, глюкоза, плоды обладают низким гликемическим индексом – всего 18 единиц. Это означает, что они не повышают аппетит и обеспечивают насыщение на долгое время. Кроме того, бананы не провоцирую резкие скачки сахара в крови. Инулин и глюкоза не перевариваются и не расщепляются организмом, а сразу выводятся.
  • Благодаря большому количеству пектина и растительных волокон происходит очищение организма от шлаков и токсинов. Он помогает предотвращать разные заболевания ЖКТ.
  • В бананах содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, таких как витамины А, С, Е, группы В, калий, магний, сера, сицилий, хлор, кальций, фосфор, танин и пектин.
  • Регулярное употребление фруктов помогает даже при артритах.
  • Фосфор в бананах, также как шоколад, активно стимулирует работу головного мозга, а триптофан способствует синтезу гормона серотонина, чем улучшает настроение.
  • Сахара и пектин обеспечивают долгий заряд энергией.
  • В бананах всего 0,2 % жирности.

Как видно, плюсов у этих фруктов достаточно, поэтому при разумном употреблении они полезны при диете. Таким образом, следует включить в рацион плоды тем, у кого наблюдаются подобные проблемы:

  • Отеки и зашлакованность организма.
  • Язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, энтериты и прочие заболевания слизистых оболочек, так как в бананах содержатся катехоламины, которые способствуют регенерации и заживлению тканей.
  • Калий, магний и витамины группы В снижают тягу к никотину.
  • Атеросклероз и повышенное давление, поскольку бананы снижают количество плохого холестерина.
  • Судороги мышц, особенно в ногах.
  • Периодические запоры.
  • Постоянные стрессы и проблемы со сном.

Еще одним важным плюсом бананов является помощь при целлюлите. Благодаря калию, который выводит застойную жидкость, избавиться от апельсиновой корки намного проще. Поэтому женщинам, склонным к образованию целлюлита, необходимо употреблять коктейли из бананов и кисломолочных продуктов.

Рекомендуем прочитать о соках для похудения. Вы узнаете о полезных фруктовых и овощных соках, правилах приготовления свежевыжатых соков, диете на домашних напитках.

А здесь подробнее о смузи для похудения.

Вероятный вред

Тем не менее перебарщивать с тропическими фруктами не стоит. У них есть существенный минус – высокая калорийность. В 100 г продукта может содержаться от 60 до 110 ккал. Поэтому включать бананы в диетическое меню нужно осторожно. Кроме того, при ожирении и сахарном диабете количество съеденных фруктов следует четко контролировать.

Также в бананах много углеводов и пектина, которые, с одной стороны, дают много энергии, но, с другой, могут способствовать набору веса.

С осторожностью стоит употреблять их тем, кто страдает от повышенной свертываемости крови, так как они имеют способность усугублять болезнь. Также бананы могут провоцировать повышенный метеоризм.

И, наконец, поскольку данный фрукт не является местным, то он может вызывать аллергию. Поэтому его не стоит есть беременным, кормящим женщинам и тем, кто склонен к аллергии.

Можно ли есть после тренировки

Многим известно, что калий в бананах положительно влияет на сердечную мышцу, поэтому их любят увлекающиеся фитнесом люди. Кроме того, коктейли из этих фруктов отлично насыщают и не оставляют чувство тяжести. Однако часто после тренировки возникает непреодолимое ощущение голода. Тогда многие задаются вопросом, что можно съесть, чтобы не свести свои усилия на нет.

Единого мнения, когда лучше кушать бананы, нет. Все зависит от целей, преследуемых человеком. Фрукты быстро восполняют запасы потраченной энергии. Важным моментом является то, что они восстанавливают запасы гликогена после тренировки, что снижает болевые ощущения в мышцах. А также этот факт помогает повышать выносливость и силовые показатели.

Бананы полезны не только после, но и во время занятий. Они способствуют росту мышечной массы, улучшают самочувствие и заряжают энергией. Возможно есть за одну тренировку до 3 трех плодов.

Кроме того, бананы снижают риск возникновения судорог из-за силового напряжения во время спортивных занятий. Чаще всего они появляются по причине нехватки калия, а фрукты ее восполняют.

Повышение инсулина после поедания бананов благоприятно сказывается для следующих моментов:

  • способствует росту новых мышечных волокон;
  • помогает сохранять глюкозу и полезные аминокислоты в печени и мускулах после тренировки.

Таким образом, бананы являются обязательным компонентом спортивного питания, если целью похудения становится наращивание мышечной массы и создание красивого рельефа.

Если же у человека и без того сильный лишний вес, то перекусывать сразу после тренировки этими фруктами не стоит. Первый прием пищи должен быть минимум через пару часов после окончания занятий.

Едят ли на ночь

Из-за высокой калорийности есть их лучше до обеда или двух-трех часов дня, а вечером отдавать предпочтение белковой пище. Пектин и сахара в составе этих плодов отлично заряжают энергией и помогают пережить голод до следующего приема еды.

О пользе бананов смотрите в этом видео:

Комбинация банана с продуктами

Эти тропические фрукты отлично сочетаются со многими продуктами, особенно кисломолочными. Такая комбинация крайне полезна при похудении. Молочные продукт обеспечивают протеины для мышц, а бананы — углеводы для энергии. Такие варианты диет подойдут для активного похудения с физическими нагрузками.

С творогом

В данном случае получается очень питательная смесь. Ее можно применять для разгрузочного дня. Обычно употребляют следующие рецепты:

  • Смузи. Для приготовления блюда понадобится половина килограмма творога, лучше брать обезжиренный, и 3 — 4 спелых банана. Компоненты можно смешивать блендером или просто нарезать ломтиками, залить обезжиренным натуральным йогуртом. Готовое блюдо посыпают корицей, имбирем.
  • Также из творога и банана делают вкусные десерты. В смесь из этих продуктов нужно добавить растворимый кофе и немного диетического агара или желатин. Все тщательно взбивают и разливают в формы. Смесь застывает в холодильнике. Готовое блюдо можно украсить кусочками банана и корицей.

С кефиром

Данная система может длится не дольше семи дней. Кефирно-банановая диета помогает избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. В течение дня необходимо съедать пять спелых желтых плодов и выпивать литр обезжиренного кефира. За сутки должно быть 5 — 6 приемов пищи.

Если нет желания или возможности сидеть на такой строгой диете, то можно готовить коктейль. Для него понадобится спелый, свежий плод, обезжиренный кефир или 1%. Ингредиенты нужно положит в миску и взбить блендером. Для вкуса и усиления эффекта можно посыпать корицей, имбирем или кунжутом. Такое блюдо станет отличным завтраком или перекусом в течение дня.

С молоком

Такая диета применяется чаще всего. В течение дня следует питаться 4-мя стаканами молока с низкой жирностью, четырьмя бананами, зеленым чаем и водой. Продолжительность не должна быть больше недели. За это время можно избавиться от 3 — 4 кг лишнего веса.

Также с молоком и бананом готовят следующие диетические блюда:

  • Смузи. В стакан нарезают фрукт и заливают его напитком. Все нужно взбить и посыпать корицей.
  • «Шоколадный» коктейль. К смеси, как в предыдущем рецепте, добавляют по чайной ложке растворимого кофе и какао, пакетик ванилина и тщательно вмешивают блендером. Можно украсить листиком мяты.
  • Желе. В уже знакомую смесь добавляют столовую ложку разведенного в горячей воде желатина и взбивают блендером. Все заливают в форму и оставляют застывать в холодильнике.

Рекомендуем прочитать о манго при похудении. Вы узнаете о полезных свойствах манго, правилах его выбора и хранения, рецептах с фруктом, вариантах диет.

А здесь подробнее о клубнике для похудения.

При правильном подходе бананы помогают обрести стройные формы. Это полезный и вкусный фрукт. Рецепты приготовления простые и доступные, так что на любой диете они помогут воздержаться от перекуса булочкой или сладостями. Кроме того, бананы положительно влияют на организм в целом. Так что возможно не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие.

Источник: http://HudeiSkorei.com/banany-pri-pohudenii/

Ссылка на основную публикацию