Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражненияВода обладает множеством полезных свойств от вязкости и плотности до способности влиять положительным образом на нашу энергетику. Поэтому водные виды фитнеса пользуются огромной популярностью и в качестве основы для тренировок, и как дополнительная физическая активность. Летом, в жару, когда заниматься в спортзале становится не слишком комфортно, фитнес в воде и вовсе становится отличным выходом для тех, кто не хочет прекращать тренировки. Конечно, пальма первенства в рейтинге водных видов фитнеса принадлежит плаванию. Однако тем, чей уровень подготовки достаточно высок, оно не способно дать полноценную нагрузку, поэтому многие повышают эффективность своих тренировок в воде с помощью аквааэробики. Впрочем, такие занятия подходят не только им, но и новичкам, а также беременным женщинам, очень полным и перенесшим травмы людям, имеющим заболевания суставов и варикозное расширение вен, т.е. тем, кому другие нагрузки могут быть не слишком полезны. Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Аквааэробика помогает похудеть и за счет того, что такие занятия способствуют значительному ускорению обмена веществ в организме – а ведь когда метаболизм работает на максимуме, организм не только не накапливает новых жировых отложений, но и активно расходует старые!

Можно ли значительно похудеть, занимаясь аквааэробикой? Конечно, можно! Этот вид фитнеса нередко выбирают даже самые тучные люди, поскольку такие занятия не так сложны, как остальные, зато эффект от них проявляется гораздо быстрее. Если вам нужно избавиться от большого количества килограмм, это – определено ваш вариант!

Расход калорий при занятиях аквааэробикой

Эффект от аквааэробики так заметен потому, что за каждый час занятий, если вы выполняете все упражнения не отставая от инструктора, вы сжигаете целых 600 килокалорий, что сопоставимо разве что со скоростным катанием на лыжах.

Аквааэробика для похудения очень популярна не только благодаря тому, что позволяет расходовать много калорий, но и из-за того, что нагрузка такого рода очень приятна, поскольку напоминает простое веселое «плюханье» в воде, а не занятия спортом. В психологическом плане посещение таких занятий дает больше эффекта, поскольку не требует заставлять себя идти на тренировку.

Условия, необходимые для проведения занятий и их длительность

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Преодолевая сопротивляемость воды во время занятий аквааэробикой, теряется около тридцати процентов массы тела за час, не прикладывая тех усилий, которые требовались бы на суше. Исключается опасность травматизма при силовых упражнениях, увеличивается выносливость и координация движений, интенсивно сжигаются калории. Выполнение упражнений вызывает активную циркуляцию крови и лимфы, не допуская их застоя и способствуя удалению целлюлита. А в соединении с температурой воды, которая не дает организму разогреваться от выполнения упражнений – мы имеем отличное средство для похудения и коррекции фигуры за предельно короткое время.

При занятиях необходимо помнить о своих проблемных зонах: стараться втягивать живот, держать осанку, выпрямлять плечи и так далее. Концентрироваться на них и стараться давать максимальную нагрузку. Также следует учитывать, что массажное действие воды не допускает накапливание молочной кислоты, снимает ощущения боли и усталости, это позволяет тренировать все группы мышц.

Виды аквааэробики

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

  • Оздоровительная аквааэробика направлена на общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.
  • Спортивная аквааэробика. Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов. Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу. Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.
  • Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.
  • Лечебная аквааэробика. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

Комплекс упражнений для похудения

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

После этого выполняйте основные упражнения, аквааэробика для похудения предлагает несколько для самостоятельной работы.

Коррекция талии:

  • Стоя сомкните ладони на уровне солнечного сплетения. Уприте локти в живот, кисти прижмите к груди;
  • Выполните повороты всем корпусом влево и вправо;
  • Выполните наклоны назад и вперед.

Ваши руки должны быть покрыты водой, повороты и наклоны следует выполнить по 5 раз.

Коррекция живота и бедер:

  • Сядьте на пол бассейна, вода должна покрывать грудь. Упритесь руками сзади;
  • Сделайте махи ногами вверх, вниз;
  • Сделайте перекрестные махи прямыми ногами — «ножницы»;
  • Повторите 10 раз.

Коррекция бедер

  • В воде по грудь согните ноги в коленях, руки выпрямите над головой;
  • Выпрыгивайте из воды, одновременно тянитесь за руками;
  • Сделайте 10 раз.

Коррекция ног:

  • Станьте по плечи в воде, ноги расставьте на ширину бедер;
  • Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, и вновь разводите при приземлении;
  • Повторите 10 раз.

Коррекция пресса и ног:

Встаньте по грудь в воде. Бегайте на месте, высоко поднимая колени. Руками работайте, как при обычном беге. Выполняйте 10 минут.

Коррекция ягодиц и бедер

  • Возьмитесь руками за поручни.
  • Одну ногу заведите назад, поднимите максимально высоко, опустите.
  • Выполняйте по 10 раз с каждой ногой, держите спину ровной.

Способы достижения максимальной эффективности

Как уже было сказано, аквааэробика помогает похудеть. Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат (интенсивность тренировки хорошо заметна на видео уроке), то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир. Девушка измеряет объем талии.Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.

Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.

Любая фитнес-методика имеет свои недостатки и противопоказания. И, хоть у аквааэробики  их немного, — в любом случае людям, которые имеют отклонения в здоровье, нужно заранее проконсуль­тироваться с лечащим врачом и внимательно следовать полученным реко­мендациям.

Основные противопоказания:

  • Поскольку водная среда повышает требования к безопасности на занятиях, то людям, перенесшим сердечный приступ или которые склонны к судорожным припадкам, а также людям преклон­ного возраста следует заниматься в воде исключительно под руковод­ством тренера. При этом программа тренировок должна быть согласована с врачом лечебной физкультуры.
  • Страдающие астмой люди, должны помнить, что гидроста­тическое давление легко может вызвать ощущение сдавленности в гру­ди, вследствие чего им станет тяжело дышать, поэтому с таким заболева­нием лучше заниматься в мелких бассейнах. Также им следует заниматься только под наблюдением профессионального врача.
  • При занятиях аквааэробикой могут возникнуть осложнения у людей с поврежденными барабанными перепонками.
  • Вестибулярные нарушения могут проявляться и у людей, больных остеохондрозом шейного отдела позвоноч­ника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также стоит начинать занятия в мелкой воде и особенно следить за постепенностью занятий.
  • Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболе­ваниям, соответственно нужно избегать водоемов, где температура воды ниже 20 °С.
  • Людям, склонным к аллергии, лучше не стоит плавать в сильно хлорированной воде и обязательно пользовать­ся очками для плавания, подробнее об этом читайте в статье ниже.

Отзывы об аквааэробике для похуденияАквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Насколько эффективен данный метод позволяют судить отзывы на аквааэробику для похудения.

Света:

Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.

Виолетта:

Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!

Вера:

Как-то раз у меня в жизни была ситуация, когда нужно было срочно сбросить вес. Я долго ломала себе голову, где же за короткий период времени и на сколько можно похудеть? Аквааэробика мне в этом очень помогла. И походив на занятия, я поняла, что именно для моего тела, в плане снижения веса, аквааэробика подходит лучше всего.

За месяц занятий я похудела на один размер. Кроме того, исчез целлюлит, подтянулся живот, а мне-то уже 36 лет! Ходила на занятия по 2 раза в неделю и ходила бы дальше. Но появилось раздражение и мелкая сыпь на коже от той воды. Поэтому, к сожалению, пришлось прекратить занятия.

Теперь на выходных катаюсь на роликах в свое удовольствие.

Источник: https://diety-uprazhneniya.ru/akvaaerobika-dlya-poxudeniya/

Комплекс упражнений (аквааэробики) в бассейне для похудения

Тренировки в бассейне становятся очень популярными. Им приписывают волшебные свойства исцелять опасные болезни, улучшать качество сна, устранять лишние сантиметры на всем теле.

 Специальные упражнения просты, они не требуют особых навыков, физической подготовки. Более того, этот вид физической активности – единственная возможность заняться спортом людям, имеющим патологии, не позволяющие им заниматься.

Особую популярность завоевала аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне снижают вес и корректируют объемы тела.

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Как можно достичь стройности, действительно ли водные тренировки обеспечат быстрое похудение, разберемся в нашей статье.

Специфика водной аэробики

Польза аквааэробики основана на законах физики. Так как плотность у воды больше, чем у воздуха, делать движения в ней сложнее. Человек ощущает легкость своего тела, но, чтобы совершить мах рукой или ногой, ему понадобится намного больше энергетических затрат, чем на суше.

С помощью аквааэробики активно работает мышечный корсет верхней части тела, корректируется форма ягодиц и бедер. Занятия способствуют развитию хорошего пресса: мышцы живота подтягиваются, он становится плоским. А вот нагрузка на суставы практически не оказывается. Это позволяет использовать аквагимнастику лицам, имеющим заболевания костной системы.

Что лучше: аквааэробика или фитнес? Перечислим явные преимущества водных тренировок.

  1. Способствует развитию выносливости. После трех месяцев регулярных занятий выносливость увеличится в несколько раз.
  2. Увеличивает силу мышц. Так как водное сопротивление в разы более высокое, чем воздушное, мышечный корсет испытывает колоссальную нагрузку на каждом занятии.
  3. Развивает гибкость. В воде суставы имеют возможность увеличивать диапазон за счет разнообразных движений.
  4. Отсутствие давления на суставную ткань. Благодаря повышенной плотности воды, часть гравитационного воздействия на человека исчезает. Поэтому суставы «не ощущают» никакого давления. Этот аспект имеет особое значение для людей, страдающих артритом, имеющих грыжи и перенесших хирургическое вмешательство.
  5. Устраняет депрессивные состояния, снижает стресс. Вода – отличное релаксирующее средство. Наблюдение за ней успокаивает, снижает невроз. С помощью водных тренировок «уходит» тревожность.
  6. Помогает сжигать калории. Чем длительнее тренировка, тем больше калорий «покидают» тело. Использование специальных приспособлений усиливает результат. В среднем за 45 минут занятий тратится 400 калорий.
  7. Стабилизирует показатели артериального давления. Благодаря усилению тока крови, который переносит необходимые вещества и кислород ко всем органам и тканям, сердце беспрепятственно и быстро «качает» кровь. Его работа становится беспрерывной, частота сокращений стабилизируется.
  8. Аквафитнес «спасает» от целлюлита. Водный массаж, оказывающий дренажное действие на кожу, избавит от некрасивой апельсиновой корки и подарит ей красоту и сияние.
  9. Длительное активное пребывание в воде улучшает обменные процессы, работу кишечника, что самым лучшим образом отражается на внешнем виде.
Читайте также:  Правильное питание для похудения: отзывы, проверенные рекомендации и основные принципы

Выполнение водных упражнений оказывает положительное влияние на психологический настрой «спортсменов». Многие женщины, стесняясь лишнего веса, не хотят демонстрировать тело в спортивном зале.

В бассейне проблема «отпадает» сама собой: в воде изъяны фигуры не видны. Также плавание избавляет от таких «спутников» силовых нагрузок, как покраснение лица и обильное потоотделение.

Занятия помогают добиться хорошего результата максимально комфортно.

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Эффективность похудения

Перечисленные выше положительные качества водной гимнастики доказывают ее оптимальное воздействие на организм. Но можно ли похудеть, занимаясь аквафитнесом, и сколько для этого понадобится занятий?

Эффективность аквааэробики для похудения зависит от нескольких факторов, которые обязательно нужно принимать во внимание:

  1. Водная гимнастика оказывает действие медленное и низкоинтенсивное.
  2. Эффект достигается только в совокупности с использованием рационального питания, которое подразумевает сокращение высококалорийной пищи.
  3. Для увеличения скорости достижения результата на занятиях используют специальные приспособления.

Обратите внимание!

Чтобы похудеть, снизив вес, потреблять нужно меньше калорий, а тратить больше.

Низкая интенсивность аквафитнеса позволяет продлевать тренировки, поэтому результат от них будет устойчивее, чем при коротких и крайне интенсивных нагрузках.

После тренировки чувство голода устраняют с помощью низкокалорийного йогурта, фруктов или другой пищи с низким содержанием жира.

Чтобы поддержать активность, «помочь» костям и суставам оставаться крепкими, включайте в свой рацион постное мясо и рыбу, цельнозерновые и молочные продукты.

Голодать нельзя, так как быстрое похудение негативно скажется на самочувствии, а потерянные килограммы снова вернутся при малейших нарушениях строгой диеты. Здоровое снижение веса должно быть постепенным.

Сколько сжигается на аквааэробике калорий, однозначно ответить нельзя. Эти показатели зависят от 3 параметров:

  • Веса тренирующегося человека;
  • Интенсивности занятий;
  • Длительности тренировки.

В таблице представлены примерные расчеты потери калорий за полчаса занятий.

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Использование «помощников»

Для лучшего результата на тренировках применяют специальные приспособления.

Для увеличения мышечной массы на руках, «подтяжки» кожи на них используют «нудлсы». Так называют особые гибкие палки, напоминающие сваренную лапшу. Хорошо справляются с этой задачей водные гантели.

Для «прокачки» ног пользуются степ-платформой и особой доской для плавания.

Для похудения живота и боков применяют пояс. Приспособление чаще «назначают» людям, которые еще неуверенно держатся на водной глади. В данном случае оно выступает в роли подстраховки. Однако его основная функция – фиксировать область бедер, чтобы нагрузка на эти части тела увеличивалась.

Правила проведения тренировок

Занятия аквааэробикой для похудения начинаются с предварительного посещения врача.

Несмотря на то, что противопоказаний, которые категорически запрещают водные занятия, немного, в их отсутствии лучше удостовериться.

Врач должен подтвердить, что ваш организм не отреагирует аллергической реакцией на хлор, добавляемый в воду для дезинфекции. Тренировки противопоказаны людям, болеющим астмой.

  • Также от занятий лучше отказаться в таких случаях:
  • Если все перечисленные факторы не имеют к вам никакого отношения, осталось найти квалифицированного тренера, который составит индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вам.
  • Любая силовая тренировка подразумевает занятия, состоящие из 3 частей:
  • «Разогрева»;
  • Основной части занятия;
  • Расслабления.

Приведем пример одного из таких комплексов.

Разминка

  1. Сделайте вдох всей грудной клеткой и поднимите руки. Выдохните, опустив их в воду.
  2. Сделайте несколько вращательных движений руками.
  3. Встаньте на пальцы ног, вытянув руки вверх. Потянитесь всем телом за кончиками пальцев.

  4. Руки поместите на бедра. Делайте наклоны по 4-5 раз в каждую сторону.
  5. Попрыгайте, чуть-чуть согнув ноги, стоя по пояс в воде.

Разминочные движения подготовят тело для выполнения основного комплекса.

В него включают движения на «проработку» мышц всего тела.

Тонкая талия

Делать эти упражнения нужно из такой исходной позиции: ладони соединены в области брюшины, локти фиксируют живот, кисти прикладывают к груди.

  1. «Скручивайте» тело, поворачиваясь в стороны. Для нужного эффекта «скручивайтесь» до 15 раз.
  2. Наклоняйтесь последовательно вперед, затем отклоняйтесь назад. Каждое движение повторяют до 15 раз.

Помните!

Главное условие грамотно выполненного движения – руки, которые полностью покрывает водная гладь.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-i-sport/akvaaerobika-v-bassejne-dlya-poxudeniya.html

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Польза аквааэробики

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

Преимущества аквааэробики перед классическим спортом

  • Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
  • Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
  • Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
  • Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
  • Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
  • Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
  • Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
  • Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Показания для занятий

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости.

Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие.

Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Продукты Herbalife

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок.

Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула  1», протеиновую смесь «Формула  3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife.

Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Источник: https://bud-v-forme.ru/weight-loss/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Аквааэробика — все, что необходимо знать

Содержание:

  1. Что такое аквааэробика
  2. Оздоровляющие свойства воды
  3. Преимущества аквааэробики
  4. Аквааэробика для беременных
  5. Выбор бассейнов
  6. Приспособления для занятий аквааэробикой
  7. Противопоказания к занятиям аквааэробикой
  8. Безопасность в воде

1. Что такое аквааэробика

Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку).

В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде.

С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных.

Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:

  • Разминка
  • Основная тренировка
  • Точечная проработка «проблемных зон»
  • Успокоительная растяжка

Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения.

Что самое интересное – для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать — это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди.

Читайте также:  Баня для похудения: как правильно посещать, париться, рецепты, чем натираться, обертывания, маски, скраб, как применять соль, баня в домашних условиях

Возрастных ограничений тоже нету – данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное – желание.

2. Вода – уникальный тренажер

Воде присущи множество удивительных воздействий на человеческий организм, но среди всех их можно выделить три основные: 

  • Выталкивание
  • Сопротивление
  • Гидростатическое давление

Выталкивание – это физическое явление, суть которого заключается в гашении гравитационного притяжения любого тела к поверхности земли, что естественно уменьшает вес тела, и позволяет должным образом снять львиную долю нагрузки с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника (не даром ведь врачи при заболеваниях позвоночника рекомендуют занятия в воде).

В среднем предметы в воде лишаются около 30% своего веса, это позволяет выполнять упражнения в воде затрачивая усилий в разы меньше чем на суше. Эта же особенность снижает риск травматизма, так как в воде очень сложно сделать резкое движение, или перенапрячь мышцу, поэтому аквааэробика – достаточно безопасный вид спорта.

С другой стороны – преодолевая силу выталкивания, мы развиваем мышечный тонус.

При занятиях в бассейне, вода оказывает человеку сопротивление, которое в 12 раз больше сопротивления воздуха, это означает, что упражнения, которые так легко выполняются на суше (быстрое перемещение, прыжки, и т.д.) здесь будут выполняться затруднительно.

Именно эта сложность выполнения и будет играть ключевую роль в повышении выносливости и развитии координации движений. Такие занятия слегка напоминают тренировки с утяжелением – ведь результаты схожие.

Параллельно с развитием скелетных мышц, аквааэробика очень хорошо сжигает калории, что помогает в снижении веса. 

Гидростатическое давление воды положительно влияет на циркуляцию крови в организме. Что интересно – оно не повышает кровоносное давление в работающих мышцах, но увеличивает объём крови, идущей во внутренние органы, например в почки. Естественно, от этого они работают намного активнее.

Поэтому у многих занимающихся часто возникает потребность сходить в уборную во время занятий. Это очень полезно для тех, у кого скапливаются избыточные жидкости в организме относящиеся к болезням почек, сердечнососудистой системы и лишнему весу.

Очень хорошее влияние вода оказывает на сердечнососудистую систему организма – стимулируется возврат венозной крови в сердце, что в свою очередь выступает предупреждением застаивания крови в нижних конечностях, появлению тромбов, и фактически является профилактикой развития варикозных расширений вен.

Нельзя не упомянуть о массажном эффекте гидростатического давления. Это схоже с тугой повязкой, которую снимаешь после выхода с воды, и ощущаешь благоприятную легкость и расслабленность. Это помогает в борьбе со стрессом.

3. Преимущества аквааэробики

Аквааэробика способна помочь даже тем, кто стесняется своего тела – в воде вы скрыты от посторонних глаз, а потому чувствуете себя более раскованно, и можете выполнять упражнения с больше отдачей, нежели на суше. Еще аквааэробика – одно из лучших средств в борьбе против целлюлита.

Это обусловлено тем, что у тренирующегося вся мускулатура работает не разрозненно, а как единое целое – одновременно нагрузку получают множество мышц, повышение циркуляции крови в организме препятствует ее застою, который во многих случаях является причиной целлюлита.

Температура в бассейне ниже температуры тела в среднем на 8-10 градусов, и организм затрачивает дополнительную энергию на «обогрев», сжигая в свою очередь повышенное количество калорий, что помогает в борьбе с жировыми отложениями.

Поэтому и возникает особенность аквааэробики перед другими видами фитнеса – за меньшее потраченное время можно сжечь большее количество калорий.

Вода приносит большую пользу организму человека, а занятия в воде не только приятны, но и очень полезны. Мало того, что заниматься в воде проще, так еще и эффект от таких тренировок более значителен.

В отличии от обычной аэробики занятия в воде значительно снижают нагрузку на весь организм. Различные прыжки дают меньшую нагрузку на мышцы, суставы и связки, а это в свою очередь снижает риск возможных травм, что имеет большое значение для беременных, ослабленных физически и больных ожирением людей.

Главным отличием аквааэробики является уменьшение воздействия гравитации на организм и появления силы выталкивания, за счет которой, значительно снижается нагрузка на суставы, что является важным для людей с ограниченной подвижностью.

За счет массажного эффекта, в воде происходит стимуляция кровообращения, а также мышечное расслабление, помогающие в снятии стресса. Кроме всего прочего ваша фигура скрыта в воде и вы выполняя различные движения, намного более расковано себя чувствуете. Занимаясь в воде происходит укрепление нервной системы и здоровья в целом.

Помните, у вас не должно быть чувства дискомфорта, тренировка должна приносить вам радость и удовольствие.

4. Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для похудения: основные виды, сколько калорий сжигается, что нужно для тренировки, основные упражнения

Занятия в бассейне – оптимальная физическая нагрузка для беременных. Вода положительно влияет на кровообращение, сердчено-сосудистую и выделительную системы организма. Нагрузки в бассейне не слишком большие, но в то же время повышающие выносливость, что сыграет вам на руку в переносе нагрузок при будущих родах. Для беременных существую специальные занятия по аквааэробике, развивающие те мышцы, которые участвуют в родах. Аквааэробика неплохо разгружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат, что очень полезно на поздних сроках беременности. Для беременных разработаны специальные упражнения под водой, которые способствуют подготовке организма малыша к нехватке кислорода при родах. Естественно, ребенку будет легче перенести роды. Да и мамочке такие упражнений помогут – тренируется задержка дыхания, которая сыграет значительную роль во втором периоде родов (при потугах). Если ваш малыш неправильно расположен в матке (ягодичное предлежание), то глубокое погружение и специальные упражнения помогут ребенку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках беременности. Опыт показывает, что женщины, которые плавают во время беременности, не чувствуют проблем при родах, и с большей вероятностью их плод правильно расположен в родовых путях. Возможно, что привычка к плавным и мягким движениям в воде содействует тому, что женщина правильно двигается во время родов.

5. Бассейны для занятий

Занятия аквааробикой, обычно проводятся в обычных бассейнах, где в определенное время, группа тренирующихся занимает одну-две дорожки, и проводят свои тренинги. В это время на остальных дорожках могут как ни в чем не бывало плавать посетители. Самая лучшая глубина для занятий аквааэробикой составляет 1-1,5 метра.

Это позволяет даже людям, страдающим избыточным весом, или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно. Но если этих нагрузок вам недостаточно – всегда можно перейти в группы, которые занимаются на глубоких участках бассейна, где приходиться постоянно оставаться на плаву.

Можете быть записаны в такую группу даже если вы не умеете плавать – вам всегда могут выдать специальный аква-пояс, который будет поддерживать вас на воде.

6. Приспособления для занятий аквааэробикой

Иногда, когда после длительного периода занятий, вы уже достигли определенного уровня физического развития, можно продолжить наращивание нагрузок путем использования специальных приспособлений, к которым относятся : 

  • Аквапояс – поддерживающий тело на воде в глубоком бассейне.
  • Акваперчатки – схожи с лягушачьими лапками. Создают дополнительное сопротивление воды при работе руками.
  • Нудлс – представляет из себя гибкий пенопластовый шест , несет в себе несколько функций – поддерживает во время занятий, как в глубокой так и в мелкой воде. Также может использоваться как средство дополнительного сопротивления.
  • Аквагантели и акваштанги из пенопласта.
  • Отягощения для запястий и лодыжек.
  • Резиновые ласты, палки, шесты и вертушки.  

Данные приспособления расширяют спектр упражнений, позволяют внести в тренировки разнообразие вариантов проработки групп мышц. Со всем вышеперечисленным инвентарем можно ознакомиться на пробных занятиях, или в специализированных магазинах. Но покупать их совсем не нужно – они выдаются перед каждым занятием. Лучше обратите внимание на наличие резиновой шапочки и купальника.

7. Противопоказания занятиям аквааэробикой

У любого вида физических нагрузок, какой бы вы спорт не выбрали, есть свои недостатки и противопоказания. Аквааэробика тоже не исключение, хоть у нее не так уж и много недостатков. В любом случае, перед тем как преступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть определенные отклонения в здоровье, и следовать рекомендациям. 

Поскольку водная среда диктует повышенные требования к вопросу безопасности во время триеровок, людям, перенесшим сердечный приступ, или склонным к судорожным припадкам, а также пожилым женщинам заниматься следует только под присмотром тренера.

Людям, страдающих бронхиальной астмой желательно заниматься в мелких бассейнах, так как гидростатическое давление может вызвать ощущения сдавленности в груди, отчего им может быть тяжело дышать. Вообще следует отметить, что людям с бронхиальной астмой нужно заниматься под пристальным наблюдением квалифицированного персонала.

Могут возникнуть трудности у людей, которые перенесли травмы барабанных перепонок. В воде им будет трудно ориентироваться из-за нарушения работы вестибулярного аппарата.

Нарушения с сохранением равновесия в водной среде также могут возникнуть у людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, сопровождаемого сосудистой недостаточностью. Им также рекомендуется начинать занятия в мелкой воде и под присмотром тренера.

Аллергикам необходимо провериться на наличие аллергии на дезинфицирующий компонент используемый в бассейне. Чаще всего это хлор, но бывают и другие вещества. Желательно одевать очки для плавания, дабы не раздражать глаза.

Людям, склонным к ревматизму и простудным заболеваниям, нельзя заниматься в воде, температура которой ниже 20˚.

8. Безопасность в воде

Как и в других видах физического оздоровления, на тренировках постепенно увеличивайте нагрузки, не слишком усердствуйте, но и не халтурьте. Этот пункт можно не брать во внимание, если вы занимаетесь с тренером – он сам будет дозировать нагрузки, в соответствии с вашим физическим развитием. 

Стабильность — признак успеха. Организуйте свои тренировки, чтобы в них чувствовалась регулярность. Только при систематических занятиях вы сможете добиться каких бы то ни было результатов.

От приема пищи до тренировки должно пройти не менее двух часов.

Это связано с особенностями пищеварения – когда пища переваривается, много крови подходит к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга и мышц ухудшается.

Это может вызвать головокружения и судороги, которые очень опасны в водной среде. Также пища производит давление на диафрагму, которая в свою очередь давит на легкие, что затрудняет дыхание.

Перед занятиями принимайте охлаждающий душ – подготавливайте организм к прохладной воде. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, вследствие чего нагрузка на сердце увеличивается. Заходите в воду медленно, ни в коем случае не прыгайте с бортика. Если температура тела меняется очень быстро, это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы, а в итоге к болям в сердце.

Источник: https://JustSport.info/fitness/akvaaerobika-vse-chto-neobkhodimo-znat

Занятия аквааэробикой — восстановление красивой фигуры

Предлагаем вашему вниманию действенную программу активной борьбы с лишним весом. Аквааэробика для похудения (сорок пять минут занятия) – полноценная замена активного бега на протяжении трех часов.

Фитнес аквааэробика относится к безопасным видам спорта. Методика абсолютно безопасна. Вода оказывает на организм человека мощный оздоровительный эффект. С ее помощью можно придать телу красоты, стройности и гибкости. Процесс похудения осуществляется на фоне ускорения обмена веществ.

Мы ознакомим вас с тремя эффективными упражнениями аквааэробики для похудения. Это популярная, распространенная программа действий по снижению жировой массы.

Занятия аквааэробикой – естественный путь восстановления красивой фигуры

Аквааэробика – физические упражнения в воде с давними традициями. О них можно прочесть в древних письменных источниках Китая. История единоборств, профессиональных боевых искусств тесно связана тренировками в воде. Монахи, таким образом, достигали совершенства единения тела и духа. Они упорно оттачивали свое мастерство и силу, нанося точные удары и преодолевая сопротивление воды.

Читайте также:  Спиральная гимнастика: основные упражнения, польза и вред, виды - пак, су джок, тринальная, твист, крокодил, когда заметен эффект

История появления методики

Как новый вид спортивных упражнений, методика получила широкое распространение в Америке. В двадцатом веке многие люди стали использовать бассейн не просто для забавы, а с целью серьезной профессиональной подготовки.

В Советском Союзе занятия в воде завоевали популярность благодаря пропаганде здорового образа жизни и культивированию спорта. Многие виды плавания и водная гимнастика вошли в перечень важных оздоровительных и общеукрепляющих средств.

Специализированная аквааэробика стала распространяться в городах РФ вместе с современными фитнес клубами. Она входит в обязательный оздоровительный комплекс для самых широких слоев населения.

Основные задачи авааэробики

«Водные» упражнения специалисты считают одной из наиболее универсальных и безопасных способов сжигания лишней жировой массы.

Это также инструмент быстрого восстановления изящных форм после беременности у женщин, укрепления всех функций организма, общего оздоровления на фоне успешной стабилизации функциональности нервной системы и надежной защиты организма. Речь идет о поддержании тонуса, как важного фактора похудения.

Водные упражнения предполагают отсутствие опоры для нижних конечностей. Это возможность расширения границ для большей активности. Преодоление сопротивления воды помогает развивать и укреплять все группымышц, улучшить подвижность суставов. Тренировки в бассейне позволяют исправить осанку. Для этого используются специальные упражнения.

В воде снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Аквааэробика – идеальный механизм действенной профилактики заболеваний сердца и сосудов. Водные упражнения улучшают функциональность сердечной мышцы, стабилизируют процесс общей циркуляции крови в организме.

Особенно полезна методика для людей варикозным расширением вен. Двигательная активность в воде стимулирует отток венозной крови.

Занятия аквааэробикой в бассейне не связаны с необходимостью применения тяжелых физических/спортивных нагрузок. Этот вид фитнеса доступен практически всем людям с проблемой ожирения.

Обратите внимание. Одна водная процедура позволяет сжечь от 400 до 600 калорий. На достижение такого же самого результата необходимо потратить три часа бега. Упражнения для аквааэробики в бассейне по этой причине пользуются заслуженной популярностью у большого числа людей с лишним весом.

Аквааэробика и конкретная польза от ее применения

Почему эта методика более эффективна, чем другие спортивные упражнения?

Для ответа на этот вопрос следует ознакомиться с некоторыми законами физики. Вода является средой с большим коэффициентом сопротивления.

Он превышает такой же показатель у воздушной атмосферы в двенадцать раз. Для выполнения упражнений в воде, вам придется тратить намного больше усилий, чем на спортивной площадке или в спортзале.

С одним важным преимуществом. После тренировок у вас не будут болеть мышцы.

Перечень других особенностей водных процедур:

  1. Аквааэробика для похудения в бассейне позволяет увеличить нагрузку на мышечную массу, освобождая от давления позвоночник и суставы.
  2. Водные упражнения способствуют улучшению кровообращения, нормализации работы сердца и сосудов.
  3. Аквааэробика – механизм действенной профилактики варикозного расширения вен. Это своего рода массаж, позволяющий в целом или частично решить проблему целлюлита.
  4. Калории в бассейне сжигаются ввиду разницы температур тела и жидкой среды.
  5. Водные процедуры положительно влияют на обменные процессы в организме.
  6. Тренировки в бассейне не провоцируют болевые ощущения (отсутствует процесс откладывания в мышечной массе молочной кислоты).

Важно. Аквааэробика для похудения значительно укрепляет иммунные функции организма, улучшает настроение и повышает работоспособность организма.

Какие тренажеры можно использовать в аквааэробике?

Система водного фитнеса стабильно пополняется новым инвентарем для тренировок. Его основное предназначение – усиление эффективности методики, обеспечение максимального комфорта и полной безопасности во время занятий в бассейне.

Перечень популярных тренажеров аквааэробики

  • Аквапояс. Существует множество разных модификаций для удержания равновесия на воде. Это отдельные варианты с расчетом на аматоров без опыта, профессионалов, любителей силовых нагрузок и людей с проблемой ожирения.
  • Гантели. Они предназначены для усиления общей нагрузки на организм.
  • Утяжелители для верхних и нижних конечностей. Инвентарь такого рода обеспечивает кардионагрузку и создает условия для эффективного укрепления мышечной массы.
  • Нудлы. Инструмент действенной помощи в поддержании плавучести и создания условий для большего сопротивления.
  • Перчатки с перепонками. Предназначены для увеличения сопротивления во время занятий с целью укрепления мышечной системы верхних конечностей.
  • Плавательные доски. Помогают поддерживать тело на воде, увеличить ее сопротивление. Их основная задача – усиление брюшного пресса и ног.
  • Степ-платформа. Ликвидирует фактор скольжения. Ее используют для упражнений с ногами и брюшным прессом.
  • Эспандеры. Помогают тренировать спину, грудь, плечевой пояс и брюшной пресс.
  • Водные велотренажеры. Инструмент укрепления мышц нижних конечностей, брюшного пресса и верхних конечностей.

Виды аквааэробики в бассейне

Водные упражнения дают возможность уменьшить массу тела и сформировать красивую спортивную фигуру.

Упражнения для разминки. Разогревание мышечной массы, подготовка ее к большим нагрузкам (варианты на выбор)

  1. Пять минут бега (средний темп) по бассейну при помощи верхних конечностей.
  2. Три минуты прыжков.
  3. Пять минут танцевальных движений или энергичных движений в боевом стиле.

После разминки дайте возможность телу отдохнуть одну-две минуты. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

Тренировка нижних конечностей

  1. Необходимо лечь на воду и взяться за бортик. В таком положении разводятся в стороны нижние конечности (сначала левую ногу, а затем правую ногу). Это упражнения для проработки внутренней части бедер. Количество разведений – от двадцати до тридцати движений.
  2. Мах нижней конечностью вперед.

    Ноги следует немного раздвинуть, руки вытянуть вперед и держать их на уровне груди. Упражнение начинается с правой ноги, которую необходимо поднять, доставая при этом ладонь левой верхней конечности. Затем нога опускается. Количество повторений – от десяти до пятнадцати раз.

    Те же действия после этого осуществляются с левой ногой и правой рукой.

  3. Ходьба в бассейне на месте. Верхние конечности должны быть вытянуты вперед. Нижние конечности поочередно поднимаются вверх способом максимального сгибания в колене.

    Упражнение рассчитано на эффективную подтяжку задней поверхности ягодиц и бедер. Время на тренировку – около пятнадцати минут.

  4. Упражнение выполняется в вертикальном положении на воде. Спину необходимо выровнять. Напрягая ягодицы и коленный сустав, сгибайте правую, потом левую нижнюю конечность.

    Ваша цель – коснуться ягодиц ногой. На упражнение отводится двадцать сгибаний для левой и двадцать сгибаний для правой ноги.

Тренировка бедер и ягодиц

  • Погружение в воду тела (исключение – голова). Поочередное сгибание нижних конечностей в коленях. Дотянитесь ими (по возможности) до ягодиц. Балансирование осуществляется при помощи верхних конечностей. На упражнение отводится двадцать повторений.
  • Игра в бокс. Поднимание согнутых в коленях нижних конечностей при одновременных ударах руками воображаемого противника (двадцать повторений).
  • Езда на велосипеде. Необходимо лечь спиной на воду. Голова лежит на надувной подушке. Крутите иллюзорными педалями на протяжении десяти минут.

Тренировка пресса

  1. Станьте спиной к бортику, возьмитесь верхними конечностями за него. В таком положении необходимо подтягивать сведенные вместе ноги к груди. Потом наступает очередь подтягивания ног к левому и правому боку (десять повторений для каждой из сторон).
  2. Не меняя положения, постарайтесь имитировать езду на велосипеде.

    Крутить педали необходимо на себя, а затем наоборот. Продолжайте упражнение на протяжении десяти минут.

  3. Руки держите прямо перед собой. Плечи выступают из воды. Попробуйте быстро согнуть одновременно обе нижние конечности, а затем коснуться ими живота. После этого их следует не спеша разогнуть и опустить вниз.

  4. Другой вариант – подтягивание ног к животу, раздвигая колени. Это способ увеличения нагрузки на другие мышцы тела (около двадцати движений). Держите тело в воде прямо. Поднимите одну из ног на максимально возможную для вас высоту. Делайте ею круговые движения. Скорость вращения – средняя. На тренировку каждой отдельной нижней конечности отводится пять минут.

Примечание. После каждого упражнения отдохните, лежа на воде и глубоко дыша, несколько минут.

Диетическое питание, как часть общей программы похудения

Аквааэробику для похудения, упражнения в бассейне не следует рассматривать в качестве единственного средства избавления от лишнего веса.

Это существенный элемент комплексной программы, дополняющий различные виды физических/спортивных нагрузок. Водным упражнениям необходимо отвести достаточно много времени – занятия не менее трех раз в неделю.

Чтобы максимально увеличить их эффективность, посоветуйтесь с медицинскими специалистами и диетологами по поводу грамотного выбора сбалансированного питания.

Перечень общих советов:

  • Перейдите на дробное питание в пять-шесть приемов.
  • Тщательно подбирайте продукты. Все они должны быть естественного происхождения, без красителей, агрессивных приправ и консервантов.
  • Не употребляйте алкогольные напитки, мучные продукты, полуфабрикаты, соусы, консервированную и жирную пищу. Покупайте только ржаной и отрубной хлеб (ежедневная норма – около 150 грамм).
  • Откажитесь от сладостей или сведите их потребление к минимуму и только до обеда.
  • Никогда не отказывайтесь от утреннего приема пищи. Он должен быть хорошо сбалансированным и достаточно сытным. Ешьте на завтрак яйца, молоко, хлебцы, твердый нежирный сыр, овсяную кашу, мед, фрукты и т. д.
  • Мышечная масса укрепляется за счет белков. Это означает, что в обязательный рацион необходимо включить мясные нежирные блюда, орехи, молоко и морепродукты. Наилучшее время для употребления белков – обед и ужин.
  • Ешьте каждый день свежие фрукты и овощи.
  • Не употребляйте пищу в течение полутора часа до занятий в бассейне и два часа после водной тренировки.
  • Пейте много чистой, негазированной воды. Ежедневная норма – от 1,5 литра до 2-ух литров.

Обратите внимание на ряд противопоказаний

Врачи запрещают аквааэробику незначительному количеству людей, желающих избавиться от жировых отложений. Надеемся, что вы не из них. Чтобы грамотно решить этот вопрос, настоятельно советуем вам перед выбором определенной методики похудения проконсультироваться со специалистами.

Перечислим некоторые патологии и заболевания, при которых водные процедуры нежелательны:

  • Слишком чувствительная поверхность кожи.
  • Наличие аллергической реакции на хлорку.
  • Серьезные хронические проблемы дыхательной системы.
  • Ряд инфекционных заболеваний ЛОР-органов.
  • Инфекция в органах мочеполовой системы.
  • Проблемы с сердцем и сосудами.
  • Ревматизм.
  • Воспалительные процессы в мышечной системе.
  • Эпилептические припадки.

Аквааэробика в бассейне. Отзывы медицинских специалистов

Аквааэробика – действенная методика, с помощью которой можно положительно воздействовать на любую группу мышц.

Это важно, если учесть, что многим людям противопоказана спортивная активность, при больших нагрузках на мышцы. Водные упражнения в бассейне – оптимальный выход для такой категории лиц.

Организм тратит много энергии на сопротивление воды, но усталости и болевого синдрома при этом не ощущается.

Регулярные тренировки дают отличный результат с точки зрения общего укрепления здоровья. Приобретает силу мышечный корсет, сжигается лишняя жировая прослойка, улучшается функциональность нервной, сердечно-сосудистой и защитной системы организма. Силуэт приобретает грациозность и спортивную привлекательность. Исчезает или значительно уменьшается так называемая апельсиновая корка.

Врачи считают аквааэробику наилучшей методикой общего оздоровления и поддержания тела в отличной форме на протяжении десятилетий.

Для оптимизации полезного воздействия на организм они советуют не злоупотреблять психотропными веществами, перейти на сбалансированное, дробное питание, следовать грамотно спланированному режиму дня, научиться отдыхать полноценным образом, с максимальной пользой для здоровья.

Медицинские специалисты настаивают на обязательности периодических консультаций, строгом следовании рекомендаций от лечащего врача и проведении занятий под руководством опытных тренеров. Перед их началом следует пройти комплексное обследование. Оно является основанием для окончательного выбора индивидуальной программы водных упражнений.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию