Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома

Основная задача всех спортивных тренировок заключается не только в улучшении физической формы, но и в том, чтобы сбросить ненужный вес. Некоторые люди преследуют цель накачать объемы в проблемных зонах, а вот жировые отложения придают только рыхлые рельефы.

Чтобы достичь лучшего результата, нужно прикладывать немалые усилия и учитывать при этом много факторов. Время проведения тренировки также является важным.

В какое время суток лучше заниматься спортом для похудения

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома

Утренняя зарядка

Практически все виды спорта связаны с физическими упражнениями. Некоторые считают, что такая деятельность возможна только в вечернее время. Другие же уверенны, что необходимо заниматься спортом только в утром или днем.

В принципе верным можно считать и то, и другое утверждение. В целом эффективность упражнений всегда зависит от их регулярности и правильности выполнения. Но все же есть некоторые особенности, которые необходимо учитывать.

Время является одним из условных факторов, влияющих на эффективность занятий. У каждого временного периода есть свои преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать и подбирать оптимальный вариант в зависимости от индивидуальных возможностей.

Точный ответ на вопрос, когда тренироваться, не даст ни один спортсмен. Это связано в первую очередь с тем, что виды тренировок могут быть абсолютно разными. Кто-то выбирает силовые занятия в тренажёрном зале, кто-то предпочитает аэробику и плавание. К тому же важно учитывать, что люди все абсолютно разные, и многое зависит от режима дня, который был до этого.

За счет регулярных занятий спортом развивается и укрепляется организм. Благодаря определенному комплексу упражнений можно поддерживать свое тело в идеальной форме и получать удовольствие от каждодневного отображения в зеркале.

Начинать процесс похудения и занятий фитнессом можно в любое время. Здесь уже многое зависит от целеустремленности, предпочтений и наличия резервного времени.  Многих людей больше устраивают вечерние походы в тренажёрный зал. В этот в период также можно эффективно бороться с целлюлитом и приводить тело в норму.

Независимо от времени выполнения заданий есть общие правила похудения. Так, если регулярно тренироваться и прикладывать хорошие усилия, то можно терять 2 кг лишнего веса в неделю. Если же было принято решение заниматься ежедневно, то вначале лишние объемы будут таять на глазах, но уже спустя некоторое время динамика заметно ослабнет.

Для достижения эффекта похудения необходимо придерживаться времени по продолжительности тренировок. Можно совмещать бег и плавание, а также занятия в тренажёрном зале. Бегать при этом каждый день совсем необязательно, достаточно чередовать нагрузки.

Особенности утренних или вечерних пробежек

Если основной удар на килограммы делается через силовые тренировки, то лучше выполнять их после работы, поскольку выносливость у многих к окончанию дня может нарастать. Замечен также тот факт, что даже, если нет сил после тяжелого трудового дня, то взяв в руки штангу, у некоторых открывается второе дыхание. Такой же эффект может дать еще бег на длинные дистанции.

В период вечерних тренировок особое внимание стоит уделять мышцам спины. Особенно это важно для тех, кто ведет малоактивный образ жизни и много времени проводит либо за компьютером, либо рулем автомобиля.

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное домаПреимущества вечерних тренировок:

  • Отсутствие спешки;
  • Сжигаются калории, съеденные за день;
  • Снимается усталость после трудовых будней.

К вечеру после всего рабочего дня мышцы становятся более эластичными. В этот период лучше всего наращивать мышечную массу. Вечерние занятия спортом позволят также проводить их вместе с друзьями, которые также стремятся иметь красивое тело.

К сожалению, большинство людей имеют возможность заниматься только после окончания трудового дня, поэтому в спортивных центрах в это время наблюдается наибольшее количество людей. И для того, чтобы попасть на орбитрек или к определенному тренажёру, придется потратить большее количество времени, чем в другое время.

В периоды занятий и планирования времени важно учитывать, что некоторые упражнения могут быть слишком интенсивными. С одной стороны, это очень хорошо, поскольку способствует похудению и дает вместе с нагрузкой большое количество энергии. Но, к сожалению, после таких тренировок совсем не будет  желания поспать.

Чувство наполненности мышц является неотъемлемым элементом похудения. Если также присутствует жжение, то можно с точностью сказать, что нагрузка выбрана правильно, как и сам комплекс упражнений. Если никакого дискомфорта не испытывается и все проходит слишком легко, то значит подобранная техника неправильная. В данном случае уже будет неважно, в какое время суток она выполняется.

Виды тренировок

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома

Кардиотренировка

Все спортивные программы для похудения сочетают одновременно силовые (анаэробные) и кардио (аэробные) нагрузки. Эти два вида занятий задействуют абсолютно разные механизмы и просто необходимы людям, которые хотят достичь идеальных форм.

Обильное выделение пота во время занятий говорит больше об особенностях организма, все люди по-разному реагируют на физические нагрузки. Как на показатель расхода энергии не стоит ориентироваться только на него.

При выполнении аэробных упражнений кислород является единственным источником энергии. Упражнения, которые делаются, как бы предъявляют организму требования для увеличения потребления клеточного кислорода.

При регулярности занятий легкие начинают пропускать больший объем воздуха, кровоток при этом значительно увеличивается.

При аэробных нагрузках все упражнения выполняются в невысоком темпе при сильной выносливости.

Примеры аэробной нагрузки:

  • Длительные пробежки;
  • Велоспорт;
  • Плавание;
  • Интенсивная ходьба;
  • Прыжки на скакалке;
  • Аэробика.

Такие занятия очень хорошо сжигают жир. Только вначале эффект может быть незаметен, поскольку будут истощаться запасы гликогена. При первых 20-ти минутах тренировки жировая масса остается без изменений, а по истечении 40-ка минут уже будет основным источником энергии.

Анаэробные тренировки представляют собой вид деятельности, при которой движения и напряжение связок совершаются без участия кислорода. Окисление глюкозы и получение энергии происходит при отсутствии кислорода как такового.

Обязательно читайте:  Эффективность утреннего бега натощак для похудения

Польза анаэробных упражнений:

  • Укрепляют сердечную мышцу;
  • Дают заряд энергии;
  • Повышают закалку;
  • Нормализуют кровообращение.

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома

Каждая силовая тренировка,  независимо от времени ее выполнения, должна включать в себя нагрузку на разные части тела. При этом необходимо оставлять время для восстановления силы. Для эффективного и быстрого похудения нужно выполнять комплекс, который будет в себе сочетать все виды нагрузок.

Лучшее время для тренировок для похудения: стоит ли заниматься днем

От физиологических биоритмов зависит степень активности человека и его подвижность на протяжении дня. По этой причине распорядок дня одного человека может полностью отличаться от другого.

Некоторым людям приходится посещать тренажерный зал или спортивные комплексы в дневное время. Тогда лучше начинать полноценную тренировку ближе к полудню, когда сама высокая производительность.

Дневная тренировка подойдет тем, кто предпочитает поздно просыпаться. В таком случае силовую тренировку можно будет выполнять с большим запасом энергии. Иногда  можно совмещать обеденный перерыв и занятия. В таком случае подтянутое тело будет без какого-либо ущерба для свободного времени.

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома

Дневная тренировка

Если же работа имеет текущий график, то занятия спортом в дневное время станут оптимальным решением. Тогда как вечернее время можно провести в кругу семьи или друзей, никуда при этом не спешить.

К минусам таких тренировок относится то, что из-за срочных дел возможно придется отложить занятия или сократить их время. В некоторых случаях обеденный перерыв не позволяет выполнить всю программу и придется ограничиться либо бегом, либо занятиями в тренажёрном зале.

Логичным завершением любой тренировки будут водные процедуры. Ванну или душ следует принимать, чтобы смыть с себя пот и токсины, которые вышли через кожу после интенсивных занятий. Для усиления эффекта можно сделать легкий расслабляющий массаж, это только улучшит самочувствие и ускорит обмен веществ.

Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть – выбираем утро

Начало любого дня лучше всего начинать с  хорошего настроения. Спорт в таком случае может стать лучшим помощником  пополнения энергии. Главное правильно все спланировать и подобрать нагрузку.

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное домаОсновное преимущество утреннего тренинга в том, что день только начинается и соответственно организм еще не истощен и имеет невыработанный потенциал. Некоторые люди испытывают потребность заниматься именно по утрам.

Основное преимущество данных тренировок заключается в том, что все органы только просыпаются и начинают набирать обороты.  Именно в это время наиболее активно сжигается такая ненужная жировая масса, и ее место занимает здоровый мышечный каркас. К тому же утро является наилучшим временем для приспособления к новым условиям, поскольку раньше организм активировал свою деятельность по-другому.

Важным моментом является тот факт, что, выполнив программу тренировок  утром, появляется чувство уверенности и выполненного долга в программе похудения. По этой причине можно больше не переживать, что вечером не будет сил на очередную тренировку или придется отложить запланированную встречу.

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома

И все-таки у данных тренировок есть и свои недостатки. Главный минус заключается в том, что время выделять все же придется и просыпаться надо, как минимум, на час раньше. Поскольку большинство людей постоянно занято на работе, то времени на отдых остается совсем мало. Именно поэтому не каждый может позволить себе сокращение времени сна.

Силовые нагрузки всегда выполняются на пустой желудок, поэтому для интенсивных занятий будет совсем мало энергии, и поначалу возможно ощущение слабости. Утром не всегда есть возможность выполнить длительную и тщательную разминку, поэтому тело может быть не готово к интенсивной нагрузке.

Некоторые люди просто не в состоянии выполнять утренние силовые нагрузки. Связано это с тем, что физиологические процессы у всех отличаются и долго настраиваются на новый ритм. Это может быть временное явление, и если вначале с тренировками не вышло, то можно попробовать позднее.

Практически всегда в начале процесса похудения уходит лишняя жидкость, затем организм начинает сдерживать этот процесс. Через некоторое время уже в обменных реакциях начнет участвовать жир и на этом этапе лишние объемы начнут уходить быстрее. Тогда можно считать, что начался настоящий процесс похудения.

Независимо от того, в какое время будут проводиться занятия, не стоит искать отговорки о том, что не хватает времени. Для тех, кто решил бороться с лишним весом, спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Единственное, что каждый сам подбирает себе вариант, когда лучше заниматься.

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома

Отговорки по поводу того, что мешают работа или загруженность в домашнем быту, не приблизят к идеальным формам. Если нет возможности ходить в спорткомплексы, то можно  утром с друзьями выйти на пробежку, а затем добавить несколько упражнений на растяжку и гибкость. В любом случае положительный результат от таких занятий будет.

На вопрос «как лучше и быстрее похудеть»  нет точного ответа. Самое правильное в деле похудения — это активность, регулярность и желание добиться поставленной цели. Можно подобрать удобное время и выполнять комплекс три раза в неделю, главное при этом ориентироваться на самочувствие и оптимально подбирать программу похудения.

Источник: https://pohudete.ru/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html

Как тренироваться дома для похудения

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома Тренируемся дома

Вопрос о том, как тренироваться дома для того, чтобы похудеть, интересует многих людей. Ведь каждый из нас мечтает иметь стройную, подтянутую фигуру и быть в хорошей физической форме. Но увы, не у каждого из нас есть время для посещения спортивных залов и занятий фитнессом. И многие применяют это как оправдание нежелания заниматься  собой. Но при желании всё не так мрачно. Тренироваться можно и дома. Домашние тренировки помогут приобрести стройные формы тем, кто не находит времени на посещение спортзала. Занятия дома подразумевают оптимальное сочетание кардио и аэробных тренировок

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома Сжигаем калории

Рассмотрим этот вопрос подробнее. Аэробные тренировки сжигают больше калорий по сравнению с силовыми тренировками, при равной продолжительности времени. Однако, силовые тренировки благоприятнее влияют на обмен веществ и метаболизм организма в процессе отдыха после тренировки. Аэробные тренировки стимулируют сжигание калорий во время самой тренировки.

Читайте также:  Киноа для похудения: диета, рецепты приготовления каши

При прекращении тренировки процесс замедляется. Силовые же упражнения обладают прямо противоположным эффектом. Сжигание жира не останавливается даже после окончания тренировки, ускоренный метаболизм сохраняется в течение 6 часов. Грамотный подход к тренировкам — выполнение в начале тренировки силовых комплексов упражнений с постепенным переходом на упражнения аэробного типа.

Силовой комплекс благоприятствует сжиганию лишних углеводов, аэробный расщепляет жиры. Аэробные тренировки ещё называют кардио нагрузками. К аэробным тренировкам относятся прыжки на скакалке, бег трусцой, танцевальные упражнения, движения из бокса, у-шу, фитнесс комплекс. Силовые упражнения проводятся с дополнительными отягощениями.

К ним относятся упражнения с гантелями, штангой, гирей, эспандером.

С чего начать

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома Составляем план тренировок

Перед началом тренировок определитесь, какого результата Вы ждете от них. В соответствии с этим нужно продумать и составить программу тренировок дома. Оптимальным будет сочетание силовых тренировок для отдельных групп мышц с кардио нагрузками. План тренировок составляйте в соответствии с Вашим распорядком дня, учитывая все нюансы. Оптимальное время для занятий днем — с 11:00 до 13:00, в вечернее время лучшие часы для тренировок — с 17 до 19. Тренируясь дома для похудения, учитывайте принципы правильного питания: не наедайтесь на ночь, уменьшите количество порций, сократите прием высококалорийной пищи, сгруппируйте свой режим так, чтобы была возможность делать двухчасовой интервал между принятием пищи и тренировкой. Правильно разминайтесь. Хорошая разминка снижает риск получить травму во время тренировок, усиливает приток крови к мышцам и повышает эффективность занятий. Для разминки неплохо побегать несколько минут на месте, сделать несколько активных приседаний, медленно повращать конечностями. Женские тренировки отличаются от тренировок для мужчин. В женском в варианте упор делается на аэробные упражнения. В занятиях для мужчин основная масса упражнений — силовые.

Основные требования

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома Удобная одежда важна

Для проведения тренировок для похудения дома нам понадобится удобная спортивная обувь и спортивная одежда, лучше всего из натуральных тканей, позволяющая свободно двигаться, гантели, мягкий коврик для упражнений на полу. Тренировки следует проводить не реже трех-четырех раз в неделю. Выполняя упражнения, не допускайте длительных перерывов между ними. В процессе тренировки нужно отказаться от приема жидкости. Паузы между подходами должны быть минимальными. Упор делается на качество упражнений, а не количество. Необходимы также дополнительные упражнения в виде бега, не меньше 2 раз в неделю. Для получения эффекта снижения веса количество повторений упражнения может достигать 20 раз, при количестве подходов не меньше четырех.

Совет

Тренировки без инвентаря (аэробные)

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома Планка

Тренировки в домашних условиях часто подразумевают отсутствие специального спортивного инвентаря. Но от этого они не становятся менее эффективными. Вот приблизительный комплекс аэробных упражнений, которые  можно выполнить без специальных приспособлений:

  • Планка. Держим тело параллельно полу, не прогибаясь, с опорой на согнутые в локтях руки и переднюю часть стопы. Позволяет задействовать почти все мышцы тела, усиливает энергообмен в тканях, благоприятствет сжиганию жира.
  • Отжимания. Отжиматься можно от пола, спинки кровати или табуретки.
  • Приседания. Прижмите спину плотно к стене, медленно присядьте. Удержите спину пару секунд и поднимитесь в исходное положение.
  • Превосходное кардио упражнение — прыжки на месте. Их можно совершать с выпадами левой или правой ногой, с наскоком на толстую книгу или низенькую скамеечку.
  • Бег на месте. Повышает выносливость, улучшает работу сердца и внутренних органов. Бег — лучшее упражнение для похудения.
  • Пожалуй, одним из основных упражнений для похудения в домашних условиях является тренировка мышц пресса. Это упражнение выполнить очень легко. Достаточно лишь зафиксировать ступни, например под диваном, лежа на коврике на полу, и делать подъемы туловища. Для похудения лучшим вариантом будут подъемы туловища с поворотом в разные стороны.

Силовые тренировки дома

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома Рассчитывайте вес гантелей по силам

Силовые упражнения в домашних условиях проводятся в основном с использованием  гантелей, гири или штанги. Комплекс упражнений с гантелями производится лежа на полу, или на узкой твердой поверхности. Вот несколько упражнений:

  • Руки с гантелями, не сгибая поднимаем над собой, затем разводим их в стороны. Вверх — выдох, в стороны — вдох.
  • Из положения лежа жим гантелей от себя. Жим вверх — вдох, жим вниз — выдох.
  • Одну гантелю  тяжелого веса берем двумя руками и поднимаем кверху. Опускаем ее выше головы, не сгибая руки. Это упражнение максимально прорабатывает мышцы пресса и рук.

Упражнения с гантелями следует выполнять 10 раз по 4 подхода. Если Вы можете сделать больше повторений, увеличьте вес гантелей.

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома Тренировки со штангой

В домашних условиях не рекомендуется тренироваться со слишком большим весом штанги, во избежание получения травм. Основные упражнения со штангой:

  • Положить штангу на плечи и делать выпады ногами вперёд. Это упражнение поможет улучшить форму бёдер, и подтянет ягодичные мышцы.
  • Сидя на жесткой поверхности — табурете или скамье, поднимаем штангу вверх от груди, фиксируем штангу в верхней точке на несколько секунд, затем возвращаем в исходное положение. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть туловища и спины, грудные мышцы, а также хорошо тренирует сердечную мышцу.
  • Сидя на табурете или скамье, держим штангу на плечах, выполняя повороты в стороны. Это тренировка прорабатывает боковые мышцы спины и талии, а также пресс.

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома Тренировки с гирей

 Тренировка с гирями.

  • Берем гирю двумя руками и становимся в положение широко расставив ноги. Выполняем приседание. Стараемся держать спину прямо, не наклоняясь вперед. Это упражнение полезно для спины, бедер и ягодиц.
  • Выполняем подъем гири в 2 фазах: от пола до плеча, затем с плеча над головой. Задерживаемся в верхней точке, затем возвращаем гирю на пол. Упражнение выполняется поочерёдно одной, а затем второй рукой.
  • Ставим  правое колено на опору, немного наклоняемся вперед. Берём гирю в левую руку и выполняем подъем до груди. Затем выполняем те же действия другой рукой, опираясь на другую ногу.

Как тренироваться дома для похудения /видео/

Тренировка дома для похудения
Похудеть тренируясь дома
Фитнесс тренировка в домашних условиях
Кардио упражнения
Силовые тренировки дома
Вывод:

Конечно, план тренировок для похудения в домашних условиях может быть несколько иным. Взяв за основу рекомендованные нами упражнения, вы можете дополнить их иными, в зависимости от поставленных целей.  Подберите себе подходящие упражнения и адекватную нагрузку, соблюдайте правила здорового питания и образа жизни — будьте скульпторами своего тела.

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-trenirovatsya-doma-dlya-pohudeniya

В какое время лучше тренироваться чтобы похудеть

Время для тренировок для похудения: когда лучшее, оптимальное дома

Как в жизни, так и в спорте всему должно быть свое время. Лучшее время для тренировки является наиболее эффективным с точки зрения достижения результатов. Если выбрать неподходящее, то тренировки не помогают достичь желаемых целей. Какое же лучшее время для тренировок? Для похудения? Для набора веса? Когда лучше пойти в зал, а когда заняться аэробными нагрузками?

Все это зависит от преследуемых целей. Что хочет человек: поддерживать свой организм в тонусе, сбросить вес или, наоборот, набрать? Именно эти цели и определяют лучшее время для тренировки.

Научные исследования

Ученые разных стран постоянно проводят всевозможные исследования, связанные с выявлением наиболее подходящего периода времени для того, чтобы заниматься спортом. И к чему же они пришли?

Американские исследователи заявили, что лучшее время для тренировки организма определяется типом его сложения. Люди делятся на три основных типа: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Если человек относится к третьему типу, то он имеет очень медленный обмен веществ и больше подвержен набору лишних килограммов. Для такого типа для занятий спортом наиболее всего подойдет утреннее время. Это примерно с 7 до 10 часов.

В это время в организме очень мало глюкозы и гликогена, и он вынужден брать энергию, окисляя жиры.

Когда человек является эктоморфом, его обмен веществ очень быстр и налицо предрасположенность к худобе. Для такого типа лучшим временем для тренировок является вечернее, так как организм имеет достаточно энергии и сил. А они ему на тренировке очень нужны.

Люди, относящиеся к среднему типу телосложения, называются мезоморфами. У них обмен веществ нормален. Склонность к полноте и худобе отсутствует. Этим людям повезло больше всего, так как для них лучшее время тренировки может быть любым: утром, днем и вечером. Все зависит лишь от желания заниматься спортом и самочувствия.

Другие ученые из города Вильямсбург проделали серию экспериментов, разбив день на четыре периода: 8, 12, 16, 20 часов. В определенное время по несколько участников выполняли упражнения с тяжелым весом. Нужно заметить, что ранее эти люди спортом не занимались.

Эксперимент показал, что вечером силовые упражнения были максимально эффективны. Связано это с сокращением и работой быстрых волокон мышц.

Они наиболее продуктивны во время вечерней тренировки с отягощением, когда температура тела несколько выше.

Другая важная причина, которая была выявлена во время этого исследования, – уровень тестостерона и кортизола. Первый ответственен за рост мышечной массы. Второй – за разрушение.

В спокойном состоянии уровень тестостерона является наиболее высоким в первой половине дня. Когда идет тренировка, то его уровень повышается значительно сильнее именно после вечерних занятий. Вывод: если целью является наращивание мышечной массы, то тренироваться лучше в вечернее время.

Лучшее время для тренировки, сжигающей жир и способствующей похудению, – утреннее, так как уровень кортизола выше. Но здесь не все так просто. Далее это будет рассмотрено более подробно.

Тренировка для ранних пташек

Когда человек просыпается очень рано, например часов в 5, чувствуя себя при этом полным сил, то ему подходят ранние тренировки. Только нужно учитывать пониженную температуру тела в это время.

Связки и суставы утром не очень эластичны, поэтому самые активные упражнения не лучший вариант. Ну а дыхательная гимнастика и йога – отличный выбор.

Энергии затрачивается немного, и организм заряжается силой на целый день.

С 7 до 9 сжигаем жир

Именно эти утренние часы подходят для сжигания жира и кардиотренировок. Уровень кортизола в это время высок, гликогена мало, и организм берет энергию из жировой ткани.

Лучше всего проводить утреннюю тренировку не более 40 минут со средней интенсивностью. Если у человека нет проблем с давлением и сердцем, можно увеличить темп и сократить время вдвое.

Нужно ориентироваться на самочувствие, так как утром заниматься не каждый сможет.

Аэробные занятия — с 15 до 16 часов

В это время температура тела начинает активно повышаться и к половине пятого достигает уже своего пика. Для этих часов отлично подходят активные виды фитнеса, к которым можно отнести езду на велосипеде, аэробику, танцы и бег. Они благотворно повлияют на процесс жиросжигания, а также помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки — с 17 до 18 часов

Это наиболее подходящее время для тренировок с тяжелыми весами. В эти часы нужно отправляться в тренажерный зал или заниматься интервальным и высокоинтенсивным тренингом.

Для них требуется очень большая выносливость. В вечернее время температура тела выше, так же как и уровень гормона тестостерона. Все эти факторы положительно сказываются на силе.

От этого повышается продуктивность на тренировке.

Тренировки после 19 часов

В это время начинает снижаться температура тела, и организму подходят такие виды тренировок, как бодифлекс, йога, тай-чи, стрейчинг. Они оказывают успокаивающее и оздоровительное воздействие, способствуют формированию правильной и красивой осанки, укреплению глубоких мышечных слоев, развитию выносливости и гибкости, а еще положительно влияют на психику.

Вывод

Учитывая все вышесказанное, можно сказать, что лучшее время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма человека, а также его целей. Для похудения лучшими являются утренние часы, а для накачивания мышц – вечерние.

Читайте также:  Вакуумные массажеры для похудения: роликовый, баночный

Только перед тем, как начинать тренироваться, необходимо посетить врача, чтобы узнать подробнее об организме и убедиться, что нет никаких противопоказаний. А еще во время занятий спортом важно следить за питанием и сном, так как результат появится только при правильном подходе ко всем трем составляющим.

Если хоть один из факторов останется без внимания, то, даже выбрав самое лучшее время дня для тренировок, можно долго истязаться упражнениями, но так и остаться с лишним или, наоборот, недостаточным весом.

Источник: http://fb.ru/article/264382/luchshee-vremya-dlya-trenirovki-osobennosti-i-rekomendatsii-professionalov

Лучшее время для тренировок для похудения: утро, день или вечер?

Приветствую вас, уважаемые посетители нашего блога! Давно известен тот факт, что организм по-разному функционирует на протяжении суток. И процесс снижения веса находится в прямой зависимости от этого.

Подобрав лучшее время для тренировок для похудения, вы имеете больше шансов к получению максимальных результатов. Но помните, что независимо ни от чего, адекватные физические нагрузки полезны всем и всегда.

к оглавлению ↑

Утро – эффективность, плюсы и минусы

Рассмотрим утреннее время по часам, чтобы определиться с необходимостью заниматься именно в этот период суток:

  • Примерно с 6.00 начинает подниматься артериальное давление с ускорением сердечного ритма;
  • С 7.00 до 8.00 повышаются защитные силы организма, и происходит полное обезвоживание токсичных веществ в печени;
  • С 9.00 человек менее чувствителен к боли, а сердце работает в полном режиме.
  • Чтобы похудеть, утренние часы наиболее эффективные, когда организму можно и нужно давать интенсивные аэробные нагрузки в виде быстрой ходьбы, легкого бега или поездок на велосипеде.
  • К плюсам занятий в утренние часы можно отнести следующие:
  1. Этот период лучший для быстрейшей адаптации организма к нагрузкам, что прививает потребность в их регулярности.
  2. Меньше возможностей отвлечься и пропустить тренировку.
  3. Происходит ускорение обменных процессов на весь день.
  4. Заряжает энергией на несколько часов вперед.
  5. Воздух менее загрязнен в утреннее время.
  6. Сжигаются именно жировые запасы организма.
  1. Отрицательными моментами могут стать слишком ранние занятия без достаточного уровня пробуждения и плохо разогретые мышцы перед основной нагрузкой, что способно привести к травме.
  2. к оглавлению ↑
  3. Теперь рассмотри подробно, каким видом фитнеса лучше заниматься в дневные часы для наилучших результатов:
  • С 10.00 до 12.00 – наибольшая работоспособность организма, когда можно и нужно интенсивно тренироваться;
  • С 13.00 до 14.00 – энергия падает, и тело требует отдыха;
  • С 15.00 до 16.00 – восстанавливается работоспособность, и усиливаются обоняние со вкусом. Это лучшее время для силовых тренировок.

Плюсами занятий в рабочее время станут возможные совместные посещения фитнес – клуба. Еще такие тренировки помогают не переедать в обед, ослабляя аппетит после них. Гормональный уровень на пике именно в период с 15.00 до 16.00, что позволяет качественно нарастить мышечную массу и улучшить показатели общей выносливости.

  • Минусами могут стать отвлекающие рабочие моменты и невозможность отдать тренировке достаточно времени.
  • Для силовых тренировок лучшее время — именно днём.
  • к оглавлению ↑

Вечер – эффективность, плюсы и минусы

Вечернее время тоже эффективно для тренировок:

  • С 17.00 до 18.00 – отличный период для тяжелой силовой мышечной проработки, благодаря повышенной выносливости организма;
  • До 19.00 увеличивается болевая чувствительность и ЦНС замедляет свою работу;
  • После 19 часов АД повышается, тело требует отдыха, поэтому занятия в это время наименее эффективны.

В 20.00 и позже лучше всего заняться чтением и релаксацией, для чего подойдут растягивающие упражнения, йога и дыхательная гимнастика.

К плюсам вечерних тренировок можно отнести обретение мышцами гибкости и мягкости, снижение аппетита, что поможет не переесть и снятие нервного напряжения после трудового дня.

Отрицательные моменты – это возможные отвлекающие факторы во время занятий и физическая с психологической усталость, накопившаяся за день. При этом следует вечернюю тренировку проводить так, чтобы до сна после нее оставалось не менее 3-х часов.

к оглавлению ↑

Питьевой режим и принципы питания

Для максимальной эффективности от занятий необходимо соблюдать определенный режим питания и питья:

  1. До тренировки последний прием пищи не менее чем за 2 часа, состоящий из быстро усваиваемых продуктов.
  2. По завершении занятий для похудения не есть также 2 часа.
  3. В течение дня обязательно выпивать до 2,5 литров жидкости, куда входит не только простая вода, но и первые блюда, чай, кофе и фрукты.
  4. Пить во время тренировки каждые 10 минут небольшими глотками. После занятий можно будет немного попить первые 10 минут, после чего сделать часовой перерыв.

Что касается продуктов питания, то нужно будет исключить и забыть навсегда о таких, как сдоба и кондитерские изделия, колбасы, консервы и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки и чипсы с сухариками. И полностью приучить свой организм к здоровому питанию:

  • Богатому клетчаткой (свежие овощи, бобовые, зелень и фрукты);
  • Медленными углеводами (крупы, цельно зерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы);
  • Белками (постное мясо, рыба, яйца, творог, кефиры и йогурты с низким содержанием жира);
  • А также растительными жирами (подсолнечное, оливковое, горчичное, льняное и другие масла).

Не забывайте, что все эти правила питания для похудения нужно будет соблюдать всю жизнь, чтобы не растерять результатов.

И еще хотела бы сказать в заключении о том, что независимо от того, когда вам удобно тренироваться – положительный эффект в любое время обеспечен. Главное в этом деле – регулярность и последовательность.

Не будет толку от тренировки, если вы занимаетесь в неудобное для вас время только потому, что оно наиболее эффективно методически – не насилуйте себя, все должно быть в удовольствие и в спокойном психологическом состоянии.

Кстати, вот очень интересный комплекс:

Источник: http://pohudeem-vse.com/v-kakoe-vremya-luchshe-trenirovatsya-chtoby-pohudet.html

Тренировки для похудения: сочетание силовых и аэробных нагрузок, рекомендации

Содержание:

Достигнуть фигуры мечты не сложно. Помочь в этом могут тренировки для похудения. Процесс избавления от лишних килограммов не быстрый, однако, в сочетании с правильным питанием, он дает возможность навсегда забыть о дискомфорте, возникающем при каждом контакте с зеркалом.

А как правильно тренироваться, чтобы уже через неделю увидеть первые результаты? Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, в этой статье узнаете много интересной информации, которая поможет в достижении задуманного.

Разнообразие тренировок для снижения веса

Борьба с лишними килограммами – это всегда увлекательно и интересно, ведь разработаны десятки, а то и сотни программ, позволяющих в сжатые сроки прийти к фигуре мечты. Что выбрать, решать только вам.

Самые эффективные занятия проводятся на свежем воздухе. Неограниченное пространство для выполнения комплекса упражнений и свежий воздух – это и многое другое способствует активному похудению. Если таких условий нет, всегда можно заниматься дома или в тренажерном зале. Предлагаем вашему вниманию несколько интересных вариантов программ для избавления от лишних килограммов.

Сочетание силовых и аэробных нагрузок

Это комплексная тренировка для похудения, которую можно проводить для девушек и мужчин не только в домашних условиях, но и в зале, и на свежем воздухе.

За 40 минут активного занятия с чередованием силовых и аэробных упражнений можно сжечь около 400 кКал. Чтобы мышцы не привыкали, нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

Это делается разными способами, например, путем увеличения скорости бега или количества приседаний.

Интересный факт. Заниматься по такой схеме могут люди любого возраста. При этом обязательно контролируется частота сердечных сокращений.

Тренировка может проходить по следующей схеме:

  • Разминка в течение 5-10 минут – легкая пробежка.
  • Отжимания от пола в течение 1 минуты.
  • Бег с ускорением – 5 минут.
  • Приседания – 1 минута.
  • 5 минут быстрого бега.
  • Быстрая ходьба с выпадами – 1 минута.
  • Быстрый бег в течение 5 минут.
  • Отжимания от пола – 1 минута.
  • Прыжки через реальные или воображаемые препятствия – 1 минута.
  • Окончание тренировки – 5 минут медленного бега.

Тренировка на лестнице

Чтобы похудеть, необязательно иметь под рукой комплект спортивного инвентаря. Достаточно лестницы. Тренировка на ней сложнее предыдущей, но и сжечь за полчаса занятия получится около 500 кКал. Единственный нюанс – такой тренинг имеет много противопоказаний, поэтому доступен не для всех. От него придется отказаться лицам, страдающим от:

  • Варикоза.
  • Гипертонии.
  • Заболеваний позвоночника.
  • Избыточной массы тела и т.д.

Если никаких противопоказаний нет, то стоит обязательно пробовать тренироваться на лестнице. Отличный результат гарантирован. А если подобрать для занятий правильный комплекс упражнений, можно достичь лучшего эффекта. Когда не хочется тратить время на составление программы, подойдут спуски и подъемы в разных темпах и техниках. Можно выполнять следующие упражнения:

  • Поднимаемся по лестнице, перешагивая через одну ступень, и сразу быстро спускаемся вниз.
  • Забегаем по лестнице вверх быстрым шагом. Спускаемся медленно и спиной.
  • Поднимаемся на самый вверх. Делаем десять приседаний и быстро спускаемся.
  • Боком поднимаемся вверх, с каждым шагом делая выпады вперед.
  • Становимся на первые две ступени и присаживаемся. Поднимаемся еще на две ступени и повторяем приседы.

Беговая тренировка

Это аэробные нагрузки, которые эффективнее всего в борьбе с лишними килограммами. За 40 минут активного тренинга сжигается более 500 кКал. При этом обеспечивается дополнительный эффект в виде укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Во время занятия в основном задействуются ноги, однако неплохо прокачиваются ягодицы, бедра и пресс.

Программа тренировки может включать следующие упражнения:

  • Легкая пробежка – 10 минут.
  • Становимся боком и приставными шагами бежим в течение – 1 минута.
  • Легкая пробежка на носках – 10 минут.
  • Бег с захлестыванием ног и касанием стопами ягодиц – 5 минут.
  • Быстрый бег с подъемами коленей – 5 минут.
  • Бег трусцой – окончание тренировки.

Тренировка со скакалкой

Упражнения со скакалкой – это усложненный вариант тренировки для похудения. Всего полчаса активных прыжков обеспечивает сжигание более 600 кКал и качественную проработку бедер/ягодиц. Для новичков такая тренировка может оказаться не по силам. Поэтому тренеры советуют сначала выполнять элементы без скакалки, а включать ее в работу спустя некоторое время.

Интересный факт. Важно во время прыжков быть в удобной мебели со специальной амортизирующей подошвой.

Стандартный комплекс упражнений:

  • Прыжки в умеренном темпе в течение 5 минут.
  • Прыжки сначала на одной, а затем на другой ноге – 5 минут.
  • Прыжки со скрещенными руками – 5 минут.
  • Прыжки в быстром темпе движением влево и вправо – 5 минут.
  • Комбинирование прыжков со скрещенными руками и на одной ноге – 2 минуты.
  • Прыжки в среднем темпе с подъемом коленей – 5 минут.

Рекомендации: питание

Программа тренировок для быстрого и успешного похудения дома или в зале не даст результатов, если не начать менять свою жизнь. В первую очередь следует обратить внимание на питание:

  • Отказываемся от строгих диет. Нельзя дополнительно перегружать организм, лишая его необходимой энергии.
  • Рассчитываем суточную калорийность с учетом физических нагрузок и особенностей тренировок.
  • Дробим питание —  в день нужно есть 5-6 раз, но небольшими порциями.
  • Рацион должен состоять из большого количества белка и сложных углеводов. Количество жиров ограничиваем.
  • Соблюдаем питьевой режим – в день пьем не менее 2-3 литров чистой жидкости.
  • Отказываемся от вредных привычек.
  • За два часа до тренировки для похудения необходимо хорошо поесть. В этом случае налегаем на углеводы, например, овощи и злаки.
  • После занятия в течение часа употребляем в пищу белковый продукт. Это может быть кусок мяса или протеиновый коктейль.

Образ жизни

Не только в питании, но и в образе жизни должны произойти изменения:

  • Отказываемся от курения и алкоголя.
  • Соблюдаем режим сна – ложиться желательно до 00:00, и спать 7-8 часов.
  • Отдыхаем не у телевизора, а во время прогулок по парку, в туристических походах или в активных играх с друзьями.
  • Чередуем физические и умственные нагрузки. Важно грамотно распределять деятельность.
  • Соблюдаем режим дня.
  • Закаляемся – принимаем контрастный душ.
  • Регулярно посещаем врача. Ежегодные медицинские обследования помогут избежать развития серьезных заболеваний.
Читайте также:  Киви для похудения: полезные свойства фрукта, способствует ли похудению, диета, коктейль

Занятия

По занятиям спортом есть следующие рекомендации:

  • Для домашних тренировок постепенно приобретаем минимальный спортивный инвентарь.
  • Занимаемся обязательно в удобной одежде, из натуральных, дышащих материалов.
  • Грамотное сочетание кардио и силовых тренировок.
  • Изучаем технику выполнения упражнений.
  • Тренировки начинаем с минимальных физических нагрузок. Нельзя сразу перегружать организм.
  • Четко определяем график. Обязательно придерживаемся схемы. Оптимальное время для занятий – с 7 до 9 утра.
  • Занятие начинаем с разминки. Заканчиваем заминкой.

Источник: https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/trenirovki-dlya-poxudeniya/

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

03 августа 2019.

Правильное питание и физическая нагрузка помогут достаточно быстро исправить фигуру

С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Видео на тему: «Разминка всего тела, перед любой тренировкой»

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях — https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Приводим ягодицы в тонус

  • Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Обычные приседания. Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
  • Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений. 

Делаем ножки стройными

  1. Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях.

    Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.

  3. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу.

    Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.

  4. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд.

    Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Создаем плоский животик

  • Скручивания. Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
  • Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

Повышая гибкость и эластичность мышц вы продлеваете их молодость и здоровье

№1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Подтягиваем руки

  • Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • Отжимания от скамьи. Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  • Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Ускоряем результаты правильным питанием

Правильное питание — не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

Соблюдайте дефицит калорий

  • Рассчитать, сколько калорий в сутки нужно Вам для похудения, можно по формуле:
  • (655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности
  • Этот коэффициент составляет:
  • 1,2 для нетренирующегося человека
  • 1,38 — от 1 до 3 занятий спортом в неделю
  • 1,55 — от 3 до 5 занятий
  • 1,73 — более 5 тренировок
  1. Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.
  2. Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.
  3. (655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

Соблюдайте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры — 15-20%, а углеводы — 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

  • Яйца
  • Курица, постное мясо
  • Рыба
  • Творог
  • Миндаль
  • Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

Откажитесь от «плохой» еды

Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

Не увлекайтесь монодиетами

Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это — уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

Заключение

  1. Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.

  2. Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах — результат невозможен без регулярности.

  3. Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии «7 кг за неделю».
  4. Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с «истинного пути». Не слушайте уговоры «заботливых» подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.

  5. Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.

Видео

Видео на тему: «Тренировка для сжигания жира. Фитнес дома»

Источник: https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ссылка на основную публикацию