Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощьРазгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощьВ течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощьЭта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощьЗа день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощьБелковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощьЕсли употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощьУ телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощьЕсть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощьНапиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.[/su_list]

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Противопоказания и вред

Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

К чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Правильный выход

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

Источник: https://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/

Как правильно провести разгрузочные дни для здоровья и похудения

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток.

Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик.

Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

  • Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
  • Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Читайте также:  Кремлевская диета: меню на неделю, на 10 дней, простые рецепты и блюда, результат

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные.

Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

  • На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

  • На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

  • На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

  • На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
  • Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Советы диетологов

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой.

Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

  • питаться дробно;
  • уделять время легким физическим нагрузкам;
  • много пить;
  • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
  • добавить в рацион зелень;
  • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Видео: разгрузочный день

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил.

Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Диета Королевой

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

  • Диета Королевой: рисовые дни. Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
  • Диета Королевой: куриные дни. Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
  • Диета Королевой: овощные дни. Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/krasota-i-zdorove/kak-pravilno-provesti-razgruzochnye-dni-dlya-zdorovya-i-pohudeniya/

Как устроить правильные разгрузочные дни для похудения? Самые эффективные варианты

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Вчера было съедено много вредного? Выход есть– разгрузочные дни для похудения варианты осталось подобрать, и вперёд, к очищению. Как устроить правильный разгрузочный день, чтобы он принёс пользу?

Всем привет! С вами Светлана Морозова. Ох, это чувство тяжести в животе – переели, праздники отмечали, забегались на работе и пропустили обед, а в ужин «догнали» – всякое бывает.

И сегодня мы будем разбирать способы спасения от этой неприятности – разгрузочные дни. Какие существуют варианты, на чём они основаны, помогают ли они похудеть, и не вредно ли вообще делать такие вот разгрузки – ответы на эти и многие другие вопросы расскажу дальше в статье.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное

Перезагрузка системы

По сути, разгрузочный день – это короткая детокс-программа питания, которая ускоряет метаболизм, подстёгивает защитные силы организма, усиливает выработку ферментов, чем облегчает пищеварение и выводит токсины.

Благодаря чему происходит разгрузка:

  • Однотипное питание переваривается легче, пищеварительная система восстанавливается после нагрузок нездоровой пищей и нарушением режима;
  • На однодневный избыток одних полезных веществ и недостаток других организм реагирует кратковременным стрессом. Происходит всплеск энергии, сжигается больше калорий, ускоряется метаболизм.

Итак, посмотрим, какие виды пользуются популярностью, как самые эффективные.

Разгрузка на фруктах и овощах

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Для фруктовых и овощных разгрузочных дней объем пищи на день разрешается в пределах 2 кг.

  1. Яблочный день. Желательно купить зелёные несладкие яблоки и съедать по штуке через равные промежутки времени. Допустим, по яблоку каждые 2 часа (зависит от размера плодов). При гастрите яблоки лучше запекать (даже можно посыпать корицей). Во время беременности можно начать день с творога и хлебца, а перед сном выпить стакан кефира.
  2. Огуречный. Ситуация та же: распределить весь объём огурцов на равные порции в течение дня. Можно делать салат из огурцов с добавлением зелени и небольшого количества капусты. Маслом лучше не заправлять. И не солить.
  3. Овощной. В основном, здесь можно свежие салаты из овощей: морковь, капуста, огурец, болгарский перец, помидоры, слегка отваренная цветная капуста и брокколи. Можно отварить кабачки и тоже добавлять в салат, либо сделать пюре и есть отдельно.

Разгрузочные дни для похудения варианты на крупе

В крупяные дни объём крупы на день – не более 500 г сухого продукта. Во время беременности можно выпить около 1 литра кефира дополнительно.

  1. Гречневый день. Для разгрузки на гречке крупу лучше не варить. С вечера гречневая крупа заливается кипятком, накрывается крышкой и ставится в холодильник. И в течение дня съедается равными порциями. Можно добавлять в кашу кусочки фруктов и овощей, но от соли лучше отказаться.
  2. На овсянке. Здесь ситуация та же: кашу не варим. Лучше взять геркулесовые хлопья. Заливаем кашу с утра кипятком, накрываем крышкой и оставляем на 10 минут, чтобы разбухло. Примеры добавок в кашу те же: фрукты, овощи, можно сухофрукты, орехи, но без соли, молока и масла.
  3. Рисовый день. Рис стоит замочить на ночь в прохладной воде, на утро слить. Снова залить водой (1:2) и варить минут 10-15 до готовности. Можно добавить к рису изюм, сухофрукты.

Разгрузочные дни для похудения варианты на белковых продуктах

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

В белковые разгрузочные дни можно съесть 500-700 г любой белковой пищи. Какие варианты самые популярные:

  • Творожный. Творог можно сочетать с бананом, молоком, орехами, а перед сном выпить кефир. Разрешается даже сделать творожную запеканку (добавить яйцо и немного мёда).
  • На кефире. В течение дня нужно выпить литр кефира. Утром разрешается съесть овсянку, залитую кефиром, — это вообще один из лучших диетических рецептов, его можно и во время диеты на овсянке использовать, и в повседневном питании. А в обед можно дополнить меню кусочком отварной куриной грудки.
  • Куриный. В каждый приём пищи съедается кусочек отварной куриной грудки, желательно без соли или очень малосолёный. На обед к курице можно добавить салат из свежих овощей, а перед сном выпить стакан кефира.
Читайте также:  Бромелайн для похудения: все о таблетках на основе вещества

Во время белковых разгрузочных дней разрешается делать протеиновые коктейли из сухой смеси или чистого протеина – это можно найти в любом магазине спортивного питания.

Правила разгрузки

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Есть несколько важных правил:

  • Продукты нужно выбрать одного типа и правильные – натуральные и легкоусвояемые.
  • Питаться нужно маленькими порциями и так часто, чтобы не чувствовать голода – если будете голодать, организм испытает не положительный стресс, а отрицательный: метаболизм замедлится, проблемы с пищеварением обострятся, и никакого всплеска энергии вы не почувствуете, даже наоборот, будете без сил.
  • В этот день лучше отказаться от спорта и особых физических нагрузок даже в домашних условиях. И стоит как следует выспаться.
  • Если вы не склонны к отёкам, можно пить между приёмами пищи зелёный чай без сахара, отвары трав и просто воду.
  • Еще важный момент: нет никакой нужны в слабительных и мочегонных препаратах. Организм и сам хорошо очистится.

Врачи поддерживают тактику разгрузочных дней – это действительно полезно

Такие дни рекомендуют устраивать даже беременным женщинам против запоров и бурления в животе, а также, если слишком быстро набирается вес (но беременность при этом протекает без осложнений). Однако не чаще 1 раза в 7-10 дней.

При некоторых хронических заболеваниях разгрузка запрещена, поэтому обязательно уточняйте этот момент у вашего лечащего врача.

Всё хорошо в меру

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Разгрузочные дни для похудения варианты, вообще то, призваны улучшить самочувствие и состояние здоровья. Но многие злоупотребляют возможностями разгрузки и вместо одного дня разгружаются неделю (а то и больше). К примеру, по подобным схемам строятся диета Любимая или 7 лепестков.

Или же делают из разгрузочного дня голодовку на одной воде. Понятно, чего от таких экспериментов больше – вреда или пользы. Как отзывы показывают, происходит не очищение, а настоящая порча здоровья, с обострением хронических заболеваний и последующим набором лишнего веса.

И не стоит ждать особой помощи от разгрузочного дня, если вы регулярно питаетесь неправильно. Последствия нездорового образа жизни одним днём не исправить. Поэтому для похудения стоит перестраивать всю системы питания, разгрузочный день здесь не спасёт.

Поэтому лучший вариант применения разгрузок – это в качестве дополнения к здоровому питанию, активному образу жизни и регулярным физическим нагрузкам. Вот тогда будет толк.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Если хотите сбросить лишний вес, воспользуйтесь Курсом Активного Похудения – здоровый, гарантированный результат, и никаких голодовок. Жмите ссылку, присоединяйтесь!

Да прибудет с вами лёгкость!

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления моего блога. А еще, этой статьёй можно поделиться с друзьями в социальных сетях. Буду признательна!

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/razgruzochny-e-dni-dlya-pohudeniya-varianty/

Разгрузочные дни для похудения живота

Ошибочно считать разгрузочные дни вариантом голодовки. На протяжении «разгрузки» употреблять пищу необходимо, но исключительно легкую и способствующую очищению кишечника, улучшению работы.

Эффективный способ защитить живот от появления лишних сантиметров – проведение разгрузочного дня подходящего вида.

Разберемся в основных правилах «локальной монодиеты», назовем основные типы разгрузочных дней и специфику соблюдения.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Рекомендации по разгрузочным дням

  1. Прибегать к данному способу улучшения фигуры разрешено в здоровом состоянии. Обострение хронических заболеваний, недомогание, плохое самочувствие – первейшие причины отказаться от затеи и соблюдать привычный распорядок дня.
  2. Разгрузочный день не равен коматозному состоянию.

    Характерная ошибка – отказываясь от насыщенного меню, женщины начинают ограничиваться и в физической активности, спортивных нагрузках, прогулках на свежем воздухе. Делать так нельзя. Наоборот – во время разгрузочного дня активность показана и разрешена. Лишь настоящее голодание предполагает сокращение нагрузок и расхода энергии.

  3. Прием легких послабляющих и мочегонных средств полезен до начала разгрузочного дня. Желательно заранее позаботиться об очищении кишечника. Принимаются легкие слабительные. Предварительно опорожнив кишечник, сможете в дальнейшем эффективнее «разгрузиться».
  4. Учитывается этап менструального цикла.

    Рекомендовано садиться на разгрузочный день в его первой половине. Позже дополнительный стресс организму вреден.

  5. Выбирая разгрузочный день, отдавать предпочтение необходимо продуктам с минимальной калорийностью и легким усвоением. Животный белок не рекомендован, от мясных блюд и молокопродуктов желательно отказаться (за исключением кефира).

  6. Независимо от вида разгрузки, необходимо выпивать большие объемы воды. Примерно 1,5 литра в день.

Типы разгрузочных дней для живота

1. Рисовый разгрузочный день

Дневной рацион ограничивается полным стаканом белого риса. Готовить без добавления специй, на воде. Предварительно крупу желательно размочить на протяжении целой ночи, залив чистой водой. Совмещать рис с любыми травяными настоями и с зеленым чаем.

Рис известен способностью собирать токсичные компоненты из кишечника, стимулировать пищеварительные процессы. Рисовая крупа разбухает, заполняет желудок и пищеварительный тракт. Чувство голода не преследует, очищение идет естественным образом и не вызывает слабости, истощения, головокружения.

2. Кефирный разгрузочный день

Популярнейший способ разгрузки, предполагающий употребление нежирного кефира с утра до вечера. Обычно хватает пакета в 1,5 литра. Объем разделяют на порции примерно по стакану. Уточнение: желательно употреблять кефир без добавок. В магазинах найдутся «обогащенные» напитки, содержащие фруктовые добавки, ароматизаторы, красители. Ничто названное пользы не принесет.

Кефир, помимо небольшой калорийности, содержит и значительный объем бифидобактерий. Они поддерживают наиболее благоприятную микрофлору в кишечнике, что способствует пищеварению, быстрой переработке питательных веществ. Кефир нормализует стул, ускоряет сжигание жировой прослойки, особенно на талии. Живот быстро придет в порядок без физических упражнений и настоящих голодовок.

Разгрузочные дни для похудения: какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

3. Яблочный разгрузочный день

Эффективный способ избавить желудочно-кишечный тракт от скопившихся пищевых остатков – есть целый день исключительно яблоки. Подойдет не каждый фрукт. Лучший выбор – яблоки зеленые, кислые.

Если во второй половине дня от яблок появляется головокружение, добавить в рацион немного сахара. Вместо сахарного песка или шоколада лучше использовать мед.

Достаточно добавить ложку-другую, чтобы почувствовать улучшение.

Разнообразить рацион получится, добавляя к яблокам настой шиповника, но не сдабривая сахаром. Хороший вариант – посыпать яблоки корицей или другими специями, заглушающими аппетит. Их дополнительный плюс – стимулируют пищеварение, способствуют усвоению ранее полученных с пищей компонентов.

4. Огуречный разгрузочный день

За единственный день, проведенный на огурцах, удается избавиться сразу от пары сантиметров на талии. Конечно, это не настоящее похудение, а выведение лишней жидкости. Но, если разгрузочному дню предшествовало серьезное застолье, идеальный вариант. На день понадобится примерно полтора килограмма огурцов. Поделить их на 5 порции и употреблять через каждые 2–3 часа.

Если вариант покажется слишком жестким, к огурцам добавить вареные яйца. День считается и диетическим, и лечебным. Огурцы полезны гипертоникам, диабетикам, и людям, больным артрозом.

5. Куриный разгрузочный день

С некоторой натяжкой хорошим вариантом получится назвать разгрузку на белом курином мясе. Да, от животного белка нагружаются почки, запускаются процессы окисления. Но, если ограничить дневной рацион объемом курятины в 600–700 г, ничего страшного не произойдет. Живот наверняка получит больше шансов оставаться стройным.

Белое мясо отварить, не добавляя соль. Добавляют тот же огурец, листья салата, зелень. Каждая порция по весу должна составлять порядка 150 г мяса.

6. Смешанные разгрузочные дни

Те, кому надоедает монодиета, обладают шансом использовать одновременно несколько продуктов. Например, кефир хорошо сочетается с яблоками. Огурцы – с курятиной. Еще вариант – использовать кефир и крупу, обычно гречку. Но гречнево-кефирная диета больше подходит для длительного похудения, а не для «реактивной» разгрузки с целью защиты живота.

Как соблюдать разгрузочные дни

Соблюдение разгрузочного дня – дело непростое. Мотивация может резко снизиться при появлении выраженного чувства голода. А оно появится во второй половине дня. Как сделать монодиету максимально эффективной? Перечислим рекомендации.

  1. Выбор подходящей периодичности. Чтобы талия оставалась в порядке, достаточно проводить разгрузку раз в 10 дней. Кто-то рекомендует подвергаться подобной экзекуции каждую неделю, но цифры индивидуальные. Если монодиета дается тяжело, сократите периодичность. Дальше, почувствовав достаточные силы, можно делать «разгрузку» и чаще. Женщинам, не имеющим серьезных проблем с фигурой и выраженного ожирения, хватит пары процедур в месяц.
  2. Сменяемость монодиет. Соблюдать единственную диету, употребляя единственный продукт при каждом разгрузочном дне, утомительно и тяжело. Лучше менять продукты, чтобы монодиеты не надоедали. Выше перечислены распространенные виды разгрузки. А еще устраивают разгрузочные дни на арбузах, картофеле, тыкве и так далее.
  3. Идеально выбирать для разгрузочного дня период непосредственно после застолья, праздника, дружеских и родственных посиделок до глубокой ночи. После подобных событий мотивация на разгрузку максимальная. Присоединяется чувство вины за недавнее переедание. Удар, нанесенный по фигуре, хочется компенсировать. Практика показывает: разгрузочные дни вслед за обильными празднествами переносятся проще и приносят выраженный эффект.

Когда разгрузочный день опасен

Теперь коснемся противопоказаний. Даже при сильнейшем желании получить идеальный живот нежелательно истязать себя монодиетами, если:

  • ощущается выраженное недомогание;
  • присутствуют признаки депрессии, эмоционального истощения;
  • обострилось какое-то хроническое заболевание;
  • выявлены болезни желудочно-кишечного тракта.

С большой осторожностью проводить разгрузку при беременности, во время кормления, непосредственно во время месячных. Общая причина для осторожности – разгрузочный день становится сильнейшим стрессом для организма, любые слабости здоровья обостряются. А для беременных женщин недополучение питательных веществ разъяснять не нужно. В первую очередь пострадает ребенок.

Подводим итоги

Разгрузочный день – успешный метод профилактики накопления лишнего веса, появления дополнительных сантиметров на талии. Повторять разгрузку нужно регулярно, если позволяет здоровье.

Рацион разгрузочного дня строят на кефире, яблоках, рисе, овощах.

Соблюдение правил и внимательное отношение к здоровью гарантируют отсутствие побочных эффектов и получение достойного результата в виде прекрасной фигуры.

Источник: http://MistressLife.ru/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-zhivota/

Разгрузочный день для похудения живота: варианты диетического меню

Большинство представительниц прекрасного пола периодически сталкиваются с ситуацией, когда необходимо быстро привести в порядок фигуру, нормализовать вес. Разгрузочные дни помогут похудеть на 3,5 килограмма за непродолжительное время, без ощущения голода.

Какие бывают разгрузочные дни

Дни разгрузки разрешено устраивать раз, дважды в неделю. Следует сутки употреблять какой-либо один низкокалорийный полезный продукт.

По сравнению с диетами разгрузочные дни имеют ряд преимуществ, позволяют, не меняя привычный ежедневный рацион питания, привести фигуру к желаемому эталону, результат — стабильный.

На похудение уйдет больше времени (за неделю возможно сбросить 0,5 – 1 килограмм лишнего веса).

Разгрузочные дни полезны для здоровья.

Они позволяют «отдохнуть» организму от переваривания тяжелой пищи, ее многие виды не несут ценности в плане содержания полезных веществ, из организма выводятся вредные вещества (шлаки, токсины, застоявшаяся вода).

Несложно начать употреблять раз в семь дней полезные продукты, это стимул к переосмыслению рациона питания, тренировка силы воли, к дальнейшему переходу на здоровое питание.

С какой целью они нужны

Разгрузочные дни для похудения нужны для регулярной практики самоконтроля веса, улучшения состояния организма. Применять их возможно после праздников с большим застольем либо в качестве завершения длительной диеты либо детокс-программы.

Существуют разные виды разгрузочных дней. Следует руководствоваться вкусовыми предпочтениями (кто-то любит кашу – может «сесть» на сутки на овсянку, любите овощи, фрукты – сутки покушайте огурцы, яблоки).

Если нужно быстро сбросить вес, то лучше прибегать к разгрузочным дням на низкокалорийных овощах либо фруктах.

Похудение происходит не за счет потери жира, а в основном благодаря очищению организма, выведению шлаков.

Эффективные варианты разгрузочных дней

Хороших результатов возможно добиться при использовании овощных разгрузочных дней, при разгрузке на кашах или на кефире.

Кефирный разгрузочный день

Врачи-диетологи рекомендуют устраивать разгрузочный день на кефире. Кефир содержит в себе множество микроэлементов, бифидобактерии, обладает отличной усвояемостью, стабилизирует работу кишечника.

Рекомендуется за разгрузочный день употребить 1,5…2 литра кефира по 80…100 мл за раз (мелкими глотками).

Если сразу устроить кефирный день сложно, то допускается употреблять кисло-сладкие фрукты, овощи (за исключением винограда, бананов) в малом количестве.

Кефир полезен тем, у кого имеются какие-либо недуги пищеварительной системы, при высокой кислотности желудочного сока его следует пить осторожно.

Кефирный разгрузочный день для похудения легко переносится, результат превзойдёт ожидания!

Суточная арбузная диета

Арбуз способен очистить организм, вывести шлаки, благодаря очищающему, мочегонному эффекту. Для очищения организма весьма полезно в течении месяца еженедельно устраивать арбузный разгрузочный день. Арбуз богат глюкозой, фруктозой, прекрасно способствует пищеварению. Арбуз содержит 38 килокалорий на 100 грамм продукта.

Рекомендуется «арбузные дни» устраивать в период сезонного созревания арбузов. Съедать нужно от 500 грамм до полкилограмма ягоды, в перерывах полезно пить зеленый чай.

Более суток подряд сидеть на арбузной диете не рекомендуется – арбуз полезен, но создает дополнительную нагрузку на почки.

Овощной разгрузочный день

Прекрасный разгрузочный день для похудения живота возможно организовать благодаря овощам.

Метод рекомендуют врачи – употребление овощей улучшает работу кишечника, очищает сосуды (что является профилактикой атеросклероза). Особенно полезны тыква, морковь, картофель, капуста, томаты, огурцы.

За один день возможно сбросить от 500 грамм до полукилограмма лишнего веса. Овощи прекрасно выводят из организма лишнюю жидкость.

Заметным преимуществом является отсутствие необходимости менять привычный рацион питания, а значит, метод идеально подойдёт для «новичков».

Огуречный разгрузочный день хорош для похудения — он позволяет сбросить достаточное количество веса за парочку дней.

Разгрузка на кашах

Полезны для общего улучшения пищеварения разгрузочные дни на кашах. Каши не имеют противопоказаний, составляю важнейшую роль в лечебном питании, несут в себе весь необходимый запас питательных веществ. На кашах основывается любое диетическое меню. Существует несколько видов каш, особенно полезных.

Отлично выводит из организма вредные вещества варёный рис. Особенно полезен нешлифованный. Он хорошо избавляет от отёков, улучшает вещественный обмен, благоприятно влияет на суставы.

Рекомендуется сварить 150 грамм рисовой крупы, разделить на 3 или 4 приёма пищи (можно кушать горячим, и остывшим, главное – без всяких добавок). Разрешается при этом пить сок (желательно из свежевыжатых яблок), либо утром и в обед выпить чашечку кофе без сахара (для нейтрализации крепящего эффекта риса).

Отличный для разгрузочного дня вариант – также сваренная пшенная каша.

Прекрасно способствует улучшению фигуры употребление в течение дня овсянки. Приготовить полезную кашу просто — следует сварить без соли, масла, на воде кашу, по консистенции напоминающую кисель.

За сутки нужно съесть 700 грамм овсяной каши, разделив на несколько приёмов. Пить жидкость после приема пищи нужно спустя час (за сутки нужно выпить до полутора литров воды).

Овсянка прекрасно выводит из организма вредные вещества.

Эффективно для поддержания женской красоты действует гречка. Гречневая каша помогает быстро сбросить вес (до полутора-двух килограммов), улучшает цвет лица, укрепляет иммунитет.

Для похудения необходимо сварить стакан крупы (желательно перед этим замочить его на час) в одном литре воды. Скушать кашу за 3-4 приема, не добавляя соли, масла.

Полезно пить чистую воду, несладкий сок, зелёный чай.

Разгрузочный день на яйцах

Яйца полезны, легко усваиваются организмом. Особенно хорошо употреблять яйца, сваренные всмятку. Яйца несут в себе все необходимые витамины, микроэлементы, аминокислоты и многие иные важные для здоровья человека составляющие.

Яйца достаточно сытны, соответственно, яичная диета переносится легко. За счёт употребления яиц легко возможно снизить потребление других продуктов без ущерба для организма, сократить количество пищи, употребляемое в обед и на ужин.

Фруктовый разгрузочный день

Фрукты невозможно не любить. Очень легко организовать себе разгрузочные дни для похудения, исходя из своих фруктовых предпочтений. Существует множество вариаций такого разгрузочного дня: можно употреблять яблоки, сливы, персики, ананасы, а так же дыни и арбузы.

Яблоки обладают низкой калорийностью (всего 43 килокалорий на 10 грамм), но при этом содержат в себе уйму полезных веществ. Можно употреблять как в свежем виде, так и в запечённом, главное – не счищать кожуру (в ней множество витаминов). Для диеты лучше выбрать зелёные яблоки.

Персики очень богаты калием. Оказывают прекрасное действие на сердце, сосуды. Содержат 43 ккал на 100 грамм.

Сливы богаты калием, другими макро-, микроэлементами. Синие сливы прекрасно помогают бороться с отложениями жира, выводят из организма лишнюю жидкость. Сливы являются идеальным вариантом для диеты, содержат 27 ккал на 100 грамм. Арбуз прекрасно подходит для похудения. Он полезен для кишечника.

Дыня хорошо способствует похудению. Способствует удалению излишней жидкости из организма. Содержит мало килокалорий (всего 39 на 100 грамм). Сидеть на диете на дыне – сплошное удовольствие благодаря сладкому вкусу, приятному запаху. Отлично очищает кишечник.

Полезен для похудения ананас. Он обладает низкой калорийностью (48 ккал на 100 грамм), богат клетчаткой, продлевающей чувство сытости, полезен для улучшения обменных процессов за счет фермента бромелайна.

Очищающий коктейль из сенны меканской

Растение эффективно очищает организм. Особенно ценная она в пост, это легкая пища. Для приготовления вкусного очищающего коктейля потребуется приготовить предварительно все ингридиенты, взбить их и измельчить в блендере.

Потребуется взять блендер, засыпать внутрь измельченные в кофемолке семена льна — 2 столовые ложки, разрешается добавить по вкусу очищенные семена подсолнечника. Измельчайте продукты, добавив обязательно в состав половину столовой ложки сены (лучше сены меканской, или обычную сену из аптеки).

Вносите в блендер половину чайной ложки масла черного тмина, положите кусочек с размером как вишенка очищенного имбиря, далее добавляйте зелень (брокколи, укроп, петрушку, салаты). Важным ингредиентом является растительные травяные экстракты.

Лучше выбрать в количестве половины чайной ложки антипаразитарные экстракты: пижмы, полыни, гвоздики, чеснока, грецкого ореха, одуванчика, брусники, лисичек. Залить это все двумя стаканами воды, хорошо измельчить, замешать в бленедер.

Разгрузочный день при беременности

Для предотвращения появления излишнего веса во время беременности следует устраивать разгрузочные дни (достаточно раза в 7-10 дней). Требуется правильно корректировать рацион, дыбы снабжать организм достаточным количеством необходимых веществ (микро- и макроэлементов, витаминов).

Стоит потреблять овощи, фрукты (благодаря содержанию клетчатки они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт; также углеводы продлевают ощущение сытости), варёному мясу и рыбе, молочным продуктам (в частности, творогу). Следует ограничить потребление жиров.

Суммарная калорийность продоуктов, потреблённых за день беременными в разгрузочные дни должна составлять 1000…1500 килокалорий.

Дни «разгрузки» для беременных имеют несравненную пользу, однако их следует проводить только после разрешения врача. Многие врачи сами рекомендуют разгрузочные дни, так как это уменьшает вероятность осложнений во время родов, способствует более лёгкому протеканию беременности, положительно влияет на формирование и рост будущего ребёнка.

Для облегчения нагрузки на организм беременным желательно начинать разгрузочный день в 6 вечера, заканчивать примерно в то же время на следующего дня (уменьшение количества потребляемой еды легче переносится вечером). Следует потреблять достаточное количество жидкости (до 2,5 л); женщинам, склонным к гестозу, следует ограничить жидкость до 1…1,2 литра за сутки).

Рекомендуется суточное количество пищи разделять на 5-6 приёмов. Кушать рекомендуется маленькими порциями, с перерывами в 3-4 часа. При возникновении сильного чувства голода допускается дополнительно выпить стакан нежирного кефира. Требуется много отдыхать.

Из разгрузочного дня следует выходить постепенно, перейдя на полностью здоровую пищу, ее следует кушать маленькими порциями.

Противопоказания и рекомендации

С осторожностью следует прибегать к разгрузочным дням людям с заболеваниями почек и печен, больным сахарным диабетом, кормящим матерям, беременным (с разрешения врача).

Разгрузочные дни – действенный способ быстро привести в порядок фигуру, проверенный миллионами женщин. Попробуйте!

похудение, диета, разгрузочные дни

Источник: https://extract.market/razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya/

Ссылка на основную публикацию