Диета высоцкой: как похудела юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Юлия Высоцкая, несмотря на то, что она является бессменной ведущей кулинарной программы, отличается стройной и спортивной фигурой. На вопросы журналистов о том, как ей удается удерживать вес, Юлия поделилась подробностями разработанной ей детокс диеты, рассчитанной на 3 дня.

Ее отличие от прочих диет: она не направлена на снижение веса. Лишние килограммы уходят как побочный эффект от очищения организма от токсинов и шлаков. Кроме того, эта диета не занимает много времени: 3 дней в месяц вполне хватает для глубокого очищения.

Основные правила питания на детокс диете

В целом ведущая старается придерживаться принципов здорового питания, выбирая свежие полезные продукты и разбивая приемы пищи на 5-6 за день. Основные правила:

  • Пить только собственноручно приготовленные соки, исключив магазинные;
  • Употреблять соки, приготовленные из фруктов и овощей, в строгой очередности: за один прием только напиток из овощей, в следующий раз — только из фруктов;
  • Не пить соки из цитрусов (апельсин, грейпфрут) на голодный желудок;
  • Фрукты не смешивать: за один прием пищи разрешены фрукты исключительно одного вида. К ягодам это правило не относится, их смешивать можно;
  • Отказаться от всех без исключения медикаментов и добавок, включая БАД и витамины. Если вы проходите лечение, то обязательно дождитесь окончания терапии, только после этого можно приступать к детокс диете.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Полезный эффект детокс диеты

Новая диета помогает сбросить 1 или 2 килограмма за 3 дня. Кроме этого, питание по таким принципам одновременно очищает организм и насыщает его витаминами, жизненно необходимыми для здоровья.

Смотрите на эту же тему:  Разбираемся можно ли есть кокос на диете

Противопоказания

К существенным минусам детокс диеты можно отнести только ее несбалансированность. Но ее непродолжительность (всего 3 дня) этот недостаток скрадывает.

  • Важно: по принципам детокс диеты не следует питаться дольше 3 дней.
  • Во время трехдневной диеты вы можете неважно себя почувствовать. Не исключены:
  • Головные боли;
  • Слабость;
  • Тошнота;
  • Рассеянность.

Автор детокс диеты утверждает, что в этом нет ничего страшного, поскольку именно так проходит процесс очищения организма.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Очень удобно придерживаться очищающей диеты на выходных днях, чтобы не ходить на работу с плохим самочувствием.

Не рекомендовано питание по диете Юлии Высоцкой:

  • Беременным;
  • Кормящим грудью женщинам;
  • Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
  1. Всем, у кого есть хронические заболевания, необходимо для начала посетить терапевта.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Какие продукты можно на детокс диете

  • Свежевыжатые соки из любых доступных овощей и фруктов;
  • Любые ягоды (в чистом виде или как миксы) и фрукты;
  • Овощи: для соков какие угодно, для приготовления на пару — не содержащие крахмала (кукуруза, цветная капуста);
  • Пряности по вашему вкусу, за исключением соли;
  • Яблочный уксус;
  • Засушенные морские водоросли;
  • Орехи и семечки разных видов. Особенно рекомендованы подсолнечные и семена льна.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Какие продукты нельзя на детокс диете

  • На детоксе Юлии Высоцкой нельзя есть все продукты, не попавшие в разрешенные.
  • Особенное внимание следует уделить исключению таких продуктов:
  • Сахара;
  • Соли;
  • Чая любой разновидности и кофе;
  • Картошки;
  • Газировок;
  • Спиртного.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Меню на 3 дня

Каждый день из трех необходимо питаться супом по авторскому рецепту: засушенные водоросли и измельченный имбирь в небольшом количестве залить крутым кипятком и добавить мисо-пасту. В готовый суп выжать сок лайма. Точных дозировок для приготовления этого супа нет, вы можете добавлять продукты в количествах, удовлетворяющих ваш вкус.

Смотрите на эту же тему:  Эффективная диета от врача-диетолога Лидии Ионовой

Первый день

Первый завтрак Ягодная смесь или фрукты, стакан сока
Второй завтрак (через 2 часа) Стакан сока
Обед Смесь из запаренных овощей, 300 мл мисо-супа
Полдник Стакан сока
Ужин (не позднее 18:00) 300 мл мисо-супа, зеленый салат

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Второй день

Первый завтрак Стакан сока
Второй завтрак (через 2 часа) Стакан сока
Обед 300 мл мисо-супа
Полдник Стакан сока
Ужин (не позднее 18:00) 300 мл мисо-супа

Третий день

Первый завтрак Запеченное яблоко, стакан сока
Второй завтрак (через 2 часа) Стакан сока
Обед Смесь из запаренных овощей, 300 мл супа
Полдник Стакан сока
Ужин (не позднее 18:00) 300 мл мисо-супа, зеленый салат
  1. Так как соль на диете Высоцкой добавлять в еду нельзя, вместо нее кладите в еду различные пряности, чтобы избавить блюда от пресного вкуса.
  2. Пряные миксы можно делать по своему разумению, но автор детокс-питания рекомендует следующие варианты:
  • Смешать в одинаковых объемах семечки подсолнуха, миндаль и льняные семена, стереть вручную или в кофемолке;
  • Черный перец горошком (2-3 штучки) измельчить с небольшим количеством тмина и гвоздики.

Полезные советы по детокс диете Юлии Высоцкой

  1. Придерживайтесь разгрузочных дней в отпуске или на выходных;
  2. Соки из овощей будут вкуснее, если добавить в них небольшое количество яблока;
  3. Суп из пасты мисо легко можно заменить на суп из любых овощей, не содержащих крахмала.

Придерживаться очищающей диеты следует раз в месяц. Основная ее цель: оздоровление и очищение организма.

Побочным эффектом может стать потеря нескольких килограммов. Они не вернутся к вам, если вы целый месяц будете стараться питаться правильно: дробными порциями и полезными продуктами.

Источник: https://dieta4y.ru/detoks-dieta-na-3-dnya-ot-yulii-vysockoj.html

Как худеет Юлия Высоцкая

Здравствуйте, дорогие мои читатели. Юлия Высоцкая уже много лет рассказывает с экрана телевизора в своей программе «Едим дома» о том, как вкусно готовить.  И большинство из тех блюд, секретами приготовления которых она делится в своем кулинарном шоу, сложно назвать диетическими.

При этом актриса, телеведущая, автор кулинарных книг умудряется всегда выглядеть стройной и подтянутой. Поклонников артистки, конечно же, интересует, в чем состоит диета Высоцкой Юлии.

 И сегодняшней статьей я постараюсь дать максимально полный ответ на этот вопрос, а также рассказать о других многочисленных секретах красивой фигуры звезды.

Правила стройности Юлии Высоцкой

Как уже знают постоянные читатели, для меня главное – истина и точность, поэтому я и обратился к словам самой Юлии. Все, с чем я вас сегодня познакомлю, рассказала сама актриса в своих многочисленных видеороликах, которые она размещает, в частности, на сайте «Едим Дома» и на портале Youtube.

Кроме того, советы о правильном питании она дает и в своих книгах, которые посвящены не только рецептам, но и тому, как строить свой рацион.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Лучше быть счастливым, чем голодным

Это одно из главных правил актрисы. В своей книге «Ем, бегу, живу!» она так прямо и говорит об этом –

«Сидеть на диетах, не разрешать себе получать удовольствие от еды – глупо».

Худоба не должна являться целью жизни. Цель жизни – ощущать себя счастливым и хорошо себя чувствовать. Стройность тут является только следствием.

Поэтому ни в коем случае нельзя загонять себя в стрессовые ситуации из-за диет. Стрелка на весах – не повод для счастья (или горя).

Гораздо лучше всяких ограничений в еде заняться (постепенно, шаг за шагом и день за днем) составлением правильного рациона, того, который можно с полным правом будет назвать здоровым.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Есть то, что хочешь и тогда, когда хочешь

Правило, которое близко стоит с предыдущим. Не хотите завтрак? Пропустите его. Есть желание поесть после шести вечера?

Да ради Бога (особенно если вы не ели весь день и очень голодны). И тут же артистка добавляет свое «но» — прежде, чем позволять себе есть все, что хочется, очень важно воспитать в себе любовь к здоровому питанию и отвращение к фастфуду.

Кроме того, важно придерживаться небольших порций и не переедать — никаких «добавочных» кусочков.

Диеты – зло. Но иногда они нужны

Может показаться, что это правило идет вразрез с предыдущим, однако, у звезды есть свои объяснения.

Она не любит диеты, говоря, что они на нее действуют, как красная тряпка на быка – наоборот просыпается желание как можно больше съесть.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

  • Рацион Высоцкой всегда разнообразен, в нем есть и мясо, и овощи, и молочные продукты (особенно она любит сыры), хватает и сладостей (в том числе и шоколада, но только горького, с содержанием какао не менее 70%).
  • Однако, время от времени телеведущая ограничивает себя в еде – не потому, что ей нравится худеть, а потому, что ей не нравится, как она себя чувствует, когда прибавляет лишние два килограмма.
  • Делать ей это совсем не хочется, но желание прогнать лишний вес и поддерживать себя в форме берет верх.
  • В периоды похудения она в первую очередь делает следующее:
  • Отказывается от чая и кофе. Пьет только травяные чаи
  • Убирает молочные продукты. Непосредственно к самому молоку, кстати сказать, у нее особое отношение – в последнее время она старается заменять коровье молоко козьим, овечьим, буйволиным. 
  • Исключает гамбургеры, полуфабрикаты, газированную воду, ограничивает сладкое и сахар.

Основные принципы здорового питания, которых она старается придерживаться, а заодно меню своей разгрузочной диеты, Юлия озвучила в этом видео.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Время для физических нагрузок

Со спортом Высоцкая дружит, и уделяет ему по возможности довольно много времени. Занимается не время от времени, а регулярно, буквально каждый день.

Очень любит бег, может пробегать в день 10-15 км. При этом она далеко не фанат спорта и честно признается, что нередко ей с трудом удается вытащить себя на пробежку, подчас требуется большая сила воли.

Кроме бега, в программе спортивных занятий телеведущей стоят пилатес, йога, плавание. Режим, как она говорит, в последнее время у нее примерно такой:

  • 3-4 раза в неделю бег (10-12 км).
  • 2 раза бассейн, иногда совмещает бассейн с пилатесом.
  • 1-2 раза в неделю – йога. Предпочитает горячую йогу (бикрам) — ту, что выполняется в горячем нагретом) помещении.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Высоцкая рекомендует периодически менять нагрузки. То есть бег, например, это хорошо, но организму нужны встряски, он быстро ко всему привыкает и эффект от занятий может снижаться. Так, бег можно комбинировать с пилатесом — занятиями на растяжку мышц.

И самое главное, не нужно перенапрягаться. После занятия спортом вы должны чувствовать себя легко, должны ощущать прилив энергии, а не усталости и слабости.

Варианты похудения

Их в арсенале звезды много, но все они похожи.

Разгрузочные дни

Юлия считает, что время от времени непременно нужно их себе устраивать. Сама она не боится после них поправиться. «Если я знаю, для чего я это делаю, то у меня нет с этим проблем», — говорит актриса.

При этом такие дни лучше всего устраивать, когда нет ответственных встреч, особой физической нагрузки, какой-то напряженной работы, которая требует большой энергии. Спортом в эти дни также не нужно заниматься.

В такие дни ее рацион составляет минимум (выбирайте по своему вкусу что-то одно, максимум два):

Читайте также:  Нежирные сорта рыбы: какие выбрать диетические, как готовить, калорийность щеки, зубатки, минтая, судака, трески, семги

Стакан чая с медом, травяные чаи, кефир, гречка, печеные яблоки, свежевыжатый сок (с утра лучше всего, как делает актриса по рекомендациям врачей, выпить стакан грейпфрутового или гранатового сока).

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

При этом свежевыжатые соки должны состоять не больше, чем из трех ингредиентов, по мнению Юлии. В противном случае возможны вздутие, расстройство, тяжесть в желудке. Почему?

Такой сок содержит энзимы – ферменты, которые способствуют пищеварению и усвоению полезных веществ, содержащихся в пище.

Однако, врач-диетолог рекомендовал Высоцкой не переусердствовать в этом плане. Чем больше в стакане ингредиентов, тем сложнее энзимам подстроится и тем сложнее организму все это переварить.

Поэтому, составляющих должно быть не более трех. И если это фрукты, то только фрукты, а если овощи – то только они.  Но мешать то и другое также не нужно.

Ни ложки после шести

Несколькими годами ранее, как она сама признается, звезда в течение полутора-двух лет придерживалась правила «Не есть после шести».

При этом во всем остальном у нее был вполне обычный рацион. Юлия не устает повторять, что она за вкусную еду, но также и за ту, которая бы не вела к увеличению объема.

Даже если в меню диеты у вас рис, то нужно добавлять по вкусу соль (или пряности, которые Высоцкая очень любит, или соус собственного приготовления).

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

А у нее режим питания был примерно следующим:

  • Утром сытный завтрак – например, хороший кусок сыра, кофе с молоком
  • На обед – паста, хлеб с оливковым маслом
  • Потом сытный ужин – тут она могла приготовить любой свой рецепт, с которым знакомит в программе «Едим дома».
  • А после ужина, который был в районе пяти-шести часов, больше никакой еды.

В результате она не только не поправилась, но и похудела на несколько килограмм.

Механизм похудения при этом включается не сразу, а спустя пару недель. Артистка отмечает, что если вам так нравится – жить, заканчивая прием пищи ланчем – это работает.

Диета к новому году

  1. Как и всякая женщина, Юлия хочет выглядеть к Новому году (да и к любому празднику) как можно лучше. Чтобы разгрузить организм перед будущими застольями, она делает следующее:
  2. Сначала голодает около недели (такую разгрузочную неделю она устраивает и в другие дни в течение года).

  3. А перед самим Новым годом исключает из рациона все, что имеет отношение к прибавке веса — сахар, мучное, молочное.
  4. Также следит за количеством и объемом порции, желудок не должен растягиваться.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Например, съесть три кусочка сала и кусочек черного хлеба – это нормально, а вот 12 кусочков сала и пара кусков белого хлеба – уже плохо.

Или шоколадная конфета с чашкой эспрессо лучше, чем 1,5 л чашка капучино со взбитым молоком.

Жизнь без мяса

Высоцкая от мяса не отказывается, хотя и не считает себя мясоедом.

Однако, в ее жизни был период, когда по религиозным причинам она целый год не ела белковую пищу животного происхождения. В результате поправилась на 10 кг.

Она считает, что полное исключение белка из диеты воспринимается организмом плохо, поскольку без протеина перестают расщепляться жиры. Лично я с этим не согласен. Я тоже год не ел мяса, при  этом хорошо постройнел.

Стоит отметить, что в этот же период артистка, которая тогда еще была студенткой, не ела и растительный белок, так как в то время у нее, по ее собственным словам, не было такой возможности.

Вероятно, сбой в питании, который у нее произошел, связан именно с полным отказом от белковой пищи. Я не устаю повторять в статьях на своем блоге, что питание непременно должно быть сбалансированным.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

В преддверии зимы

  • В период поздней осени организму нужно также дать передышку на 3-5-7 дней, чтобы подготовится к зиме.
  • Если любите сладкое – попробуйте есть его меньше, если мясо – уберите мясо.
  • В идеале лучше всего убрать любые продукты, которые вызывают накопление гистоминов – веществ, способных вызвать аллергические реакции.
  • Сама Юлия в этот период исключает из своего меню:
  • молочные продукты, сладкое, включая фрукты.
  • все, что связано с мукой, в том числе ржаной хлеб.
  • все бодрящее – кофе, чай, алкоголь.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Детокс-диета

Очищение организма от токсинов проводить нужно регулярно, 3-7 дней в месяц, советует звезда.

Для себя детокс она проводит разными способами, в том числе такими:

  • Отказывается от жиров и от любых белков — животных и растительных, от дрожжевых продуктов (в данном случае в виду имеется в первую очередь хлеб)
  • Пьет свежевыжатые соки, травяные чаи.
  • На неделю садится на овощные бульоны и овощные соки.Узнать подробнее о вариантах очистительной диеты вы можете в моей статье по ссылке

Секретная методика

Вот такой обзор основных принципов питания и похудения от Юлии Высоцкой. Перед тем, как подвести итог статьи, хочу предложить вам еще одно жизнеутверждающее видео от звезды, в котором она рассказывает о трех способах похудения.

Как видно, секретов никаких она в нем не раскрывает, все очень просто, и самое главное тут – хороший, твердый настрой. Идите вперед и не сворачивайте к своей цели – красивой фигуре.

Что запомнить

Ну что ж, давайте повторим основные принципы здорового питания от Высоцкой.

  • Любите свое тело, заботьтесь о нем, подбирайте для него правильный рацион.
  • Перейдите на правильное питание. Делайте это постепенно, не пытайтесь начать новую жизнь с понедельника, но и не откладывайте постоянно «на завтра».
  • Не злоупотребляйте диетами. Живите не ради цифр на весах, а ради того, чтобы получать удовольствие от жизни.
  • Ешьте все, но в меру, следите за количеством съеденного.
  • Занимайтесь спортом.  

Источник: https://tvoy-ves.ru/dieta-yulii-vysotskoj/

Звездная диета Юлии Высоцкой: подробное меню на каждый день недели

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Питание: каким оно должно быть

В стремлении похудеть многие люди прибегают к использованию диет. Но что же это такое? Диета – это режим питания, нацеленный на похудение.

В современном мире, где каждый мечтает о стройном и подтянутом теле, как у моделей с подиума, диета, как способ похудения, приобрела огромную популярность и востребованность, что привело к созданию тысяч различных режимов питания.

Большинство из них, мало того, что бесполезно, так и может испортить здоровье худеющего. Именно поэтому очень важно ответственно подходить к выбору методики.

Правильный выбор

Юлия Высоцкая является противником строгих и жестких диет, поэтому отдает предпочтение правильному питанию и здоровому образу жизни. Но если телеведущей срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов, то она все же прибегает к диетам, но легким, очищающим и щадящим. Таковыми для актрисы стали питьевая и детокс-диета.

Питьевая

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

  • можно употреблять только жидкие продукты. Перемалывать их нельзя, они изначально должны иметь жидкое состояние;
  • необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день;
  • перед сном за 3-4 часа пить не рекомендуется, это чревато утренними отеками;
  • выходить из данной диеты нужно постепенно, медленно добавляя в меню твердую пищу. Резкий переход на обычный рацион может навредить отвыкшему от такой пищи желудку;
  • неделя такого питания обещает убрать до 5 кг.

Важно! Диеты от Юлии Высоцкой можно придерживаться не дольше 6-7 дней, иначе можно заработать заболевания ЖКТ.

Достоинства питьевой диеты:

  • Очищение организма.
  • Не требует долгого приготовления блюд.
  • Не приходится считать калории.
  • Экономная.

Недостатки:

  • не подходит на длительный срок;
  • может привести к проблемам с ЖКТ;
  • требует медленного выхода;
  • подходит далеко не всем.

Детокс-методика

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете Другое название этой методики – очищающая. Предполагается, что она должна вывести из организма все шлаки и токсины. Особенности детокс-диеты от Юлии Высоцкой:

  1. Продолжаться диета должна от 3 до 7 дней, именно за этот период времени организм сможет полностью очиститься.
  2. За месяц до перехода на диету Юлии Высоцкой следует отказаться от мучного, сладкого и жареного, а за неделю исключить из меню все продукты животного происхождения (мяса, рыбы). Это поспособствует лучшему очищению организма.
  3. Есть надо 4-5 раз в день маленькими порциями.
  4. Необходимо выспаться.
  5. Пить не меньше 1,5 л воды в сутки.
  6. Избегать стрессов.
  7. Рацион обязательно должен содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
  8. Не стоит забывать о физических нагрузках – легкая зарядка по утрам никогда не будет лишней.
  9. Неделя такого питания обещает избавить от 5-7 кг.

Разрешенные продукты:

  • все виды каш, злаки, отруби;
  • овощи (в особенности капуста, свёкла, брокколи, помидоры);
  • фрукты (в особенности яблоки, виноград, бананы, грейпфруты);
  • орехи;
  • травяные чаи;
  • свежевыжатые соки, кроме апельсинового.

Запрещенные продукты:

  • все виды мяса и рыбы;
  • кофе;
  • черный чай;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • алкоголь.

Достоинства детокс-диеты:

  • очищение кишечника и лимфотока;
  • улучшение состояние кожи за счет удаления шлаков из организма;
  • быстрая потеря веса;
  • очищение почек. Данная диета может даже вывести камни из органов мочевыводящей системы.

Недостатки детокс-диеты:

  • отсутствие необходимого количества белка и кальция в рационе;
  • слабость и головокружения, вызванные детоксикацией;
  • отсутствие разнообразия в питании;
  • среднестатистическому человеку будет тяжело без мяса и рыбы.

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Меню на неделю

Примерное меню детокс-диеты на 3-7 дней:

Понедельник Завтрак Чашка малины, гранатовый сок
Обед Овощной суп
Ужин Фруктовый салат
Вторник Завтрак Смузи из клубники и банана
Обед Овощи на пару
Ужин Овощной салат
Среда Завтрак Смузи из овощей
Обед Овощное рагу, грейпфрутовый сок
Ужин Один гранат
Четверг Завтрак Овсяная каша, яблочный сок
Обед Гречневая каша
Ужин Овощной салат
Пятница Завтрак 50 г арахиса, ананасовый сок
Обед Пшенная каша
Ужин 2 яблока
Суббота Завтрак Натертая морковь с грецкими орехами
Обед Тушеная капуста, виноградный сок
Ужин Смузи из яблок, киви и мяты
Воскресенье Завтрак Кукурузная каша, банан
Обед Тушеные кабачки
Ужин Один апельсин

Примерное меню питьевой диеты:

  1. Завтрак – стакан жидкого йогурта.
  2. Ланч – стакан яблочного сока.
  3. Обед – куриный бульон.
  4. Полдник – 250 мл молока.
  5. Ужин – кефир с отрубями.

Рекомендуемые блюда

Чтобы облегчить похудение, Юлия Высоцкая рекомендует вводить в меню новые, интересные блюда. Это повысит интерес к диете и поможет выдержать ее без срывов.

Овощной суп

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диетеИнгредиенты:

  • 2 литра воды;
  • несколько соцветий цветной капусты;
  • 2 морковки;
  • половина среднего кабачка;
  • 3 стебля сельдерея.

В кипящую воду нужно закинуть цветную капусту и кабачок, нарезанный кубиками, обжаренный лук, морковь, нарезанную кружочками, и сельдерей. Кипятить в течение 10 минут. В готовое блюдо по желанию можно добавить соль, перец, укроп или другую зелень.

Смузи

Ингредиенты:

  • авокадо;
  • огурец;
  • сок лимона;
  • один помидор.

Все ингредиенты нужно измельчить в блендере. Если смесь получается слишком густая, можно добавить воду или сок сельдерея.

Читайте также:  Кроссовки для похудения: какие подойдут для шейпинга, степ, какой должна быть подошва у женских

Овощной салат

Ингредиенты:

  • помидоры;
  • огурцы;
  • консервированные горошек и кукуруза;
  • лимонный сок;

Помидоры и огурцы нарезать кубиками и добавить горошек с кукурузой по вкусу. Готовый салат заправить столовой ложкой лимонного или лаймового сока.

Отзывы

Саша, 27 лет: Раньше периодически смотрела телепередачу «Едим дома» и всегда удивлялась точеной фигуре Юлии Высоцкой. У женщины три ребенка, еще и покушать любит.

Как же ей удается выглядеть так хорошо? Решила выяснить. Ответ оказался до боли прост – очередная диета. Узнала, как худела Юлия Высоцкая и решила попробовать, хотя диетам до этого не верила. В итоге минус 4 кг за неделю на питьевой диете.

И это без постоянного чувства голода и слабости!

Виктор, 42 года: О диете Юлии Высоцкой узнал от одной старой приятельницы, которая сильно на не ней похудела. За 6 дней детокс-диеты от Юлии Высоцкой у меня ушло 3 кг.

Учитывая то, что изначальный вес у меня не был сильно большим, это для меня приличная цифра. Вдохновился этим результатом, думаю повторить в следующем месяце эксперимент, только на 3 дня, но не для похудения, а для очищения организма.

Потому что такой бодрости, как после диеты, у меня не было давно.

Маша, 21 год: После праздников набрала приличных для меня 6 кг. Надо было срочно избавляться. Выбрала питьевую диету Юлии Высоцкой, делала все, как предписано в меню. Отсидела на соках и кефире неделю.

Для меня методика показалась достаточно сложной, потому что легкое чувство голода присутствовало всегда, плюс хотелось жевать, а не просто пить. Но результатом довольна – ушло 5 кг, что не может не радовать.

Думаю, это стоило тех мучений.

Выводы

Несмотря на то, что результаты опробовавших диету от Юлии Высоцкой действительно впечатляют, не спешите испытывать такое питание на себе. Для начала обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом, а потом, взвесив все за и против, строго соблюдая предписанные правила и рекомендации, приниматься за данный способ похудения.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/zvezdnye/pitanie-yulii-vysockoj.html

Знаменитая диета Юлии Высоцкой на неделю

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Как заявила Юлия в одном интервью, она не любит диет, но чтобы жизнь была долгой и счастливой – необходимо быть здоровым. А вот в этом как раз может помочь отказ от некоторой, не совсем полезной, пищи.

Юлия склонна к полноте, поэтому вся ее жизнь – борьба с лишними килограммами. И как можно увидеть на экранах телевизоров, в противоборстве побеждает Юлия.

Основным источником жизненного тонуса и цветущего внешнего вида Юлии Высоцкой является жидкая диета. В ее рацион входят различные бульоны, свежевыжатые соки, чай.

Если хотите просто очистить свой организм, то можно посидеть на жидкой диете Юлии Высоцкой всего лишь один день.  Но для похудения понадобится 7-10 дней.

Сама Юлия обычно соблюдает диету в течение недели.

Диета Юлии Высоцкой на 7 дней, меню

Завтрак: можно приготовить энергетический коктейль (пропустить через соковыжималку пол свеклы, огурец, пол-лимона, 2 морковки, сельдерей и корень петрушки) или выпить стакан любого овощного свежевыжатого сока.

Второй завтрак: стакан воды с лимоном или зеленый чай с лимоном. Любой овощной сок.

  • Обед: сок из овощей.
  • Ужин: стакан воды с лимоном, теплый овощной бульон или сок.
  • Второй ужин: овощной сок или холодный овощной или капустный суп.

Жидкость в доме Юлии это вообще святое, и не только во время диеты. Ежедневно она выпивает около 2 литров травяного чая или настоя.

Но жидкая диета не единственная в арсенале средств борьбы с лишним весом.

Также Юлия в качестве экстремальной диеты употребляет такое меню: 3 дня вареная курица, 3 дня рис (пустой), 3 дня яблоки.

Детокс диета Юлии

В своей книге «Ем, бегу, живу!» Юлия также описала диету, которую следует применять по 3 дня в месяц – детокс.

Такая диета действует очищающее на организм и помогает держать свое тело в хорошей форме.Только следует учесть, что если до этого стиль питания был «ем, что хочу и сколько хочу», то на детокс сразу переходить нельзя, иначе то, что удастся сбросить, вернется потом в двойном количестве.

Кстати, желательно отложить работу на время такой диеты или посвящать ей выходной день.

Важно, что нельзя употреблять кофе, чай ,соль, сахар, любые газированные напитки, алкоголь, лекарства, витамины. Прежде чем экспериментировать с детоксом – проконсультируйтесь с врачом.

Меню детокс диеты Юлии Высоцкой

  1. 1-й день.
  2. Завтрак: стакан свежевыжатого сока (только не апельсинового) и фрукты или ягоды.Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете
  3. Второй завтрак: опять стакан сока, но уже другого. Можно сделать энергетический коктейль
  4. Обед: тарелка овощей на пару и 300 мл овощного супа.
  5. Полдник: стакан свежеввыжатого сока.
  6. Ужин: 300 мл боннского супа и зеленый салат
  7. После 18:00 есть нельзя.
  8. 2й день.

Все тоже самое, только убираем овощи, фрукты и салаты. Т.е. никакой твердой пищи.

3й день.

Выход из детокс диеты. В рацион добавляем печеные яблоки на завтрак, остальное, как во второй день.

Следует помнить, что не только диеты сохраняют фигуру Юлии Высоцкой. Ежедневно необходимы физические упражнения. Например, Юлия ежедневно бегает и качает пресс.

А  еще Юлия хочет попробовать диету Ковалькова, так как она совсем безвредная и дает отличные результаты. Посмотрим, что у нее получится.

Автор статьи: Поздняк Ирина

Рекомендованные статьи

  • Пьер Дюкан и его знаменитая диетаНесколько десятков лет назад одному знакомому французского врача-диетолога потребовалась срочно избавиться от лишних килограмм. И врач разработал специальную диету, которая…

  • Диета 6 каш на неделюОсновное блюло русской кухне является, конечно же, каша. Ее можно употреблять и как отдельное блюдо, и в виде гарнира. Многие…

  • Три этапа Президентской диетыВ 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…

  • Летняя диета на помидорахЛето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…

  • Сбалансированная диета для похуденияСбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

  • Диета на кефире и яблокахИ яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…

  • Плюсы и минусы шоко диетыДиета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…

  • Креативная диета «Пятнашки»Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми…

  • Преимущества арбузной диетыКаких только диет не придумали в последнее время! Некоторые диеты являются настоящей издёвкой над организмом. Другие диеты вполне подходят для…

  • Диета Магги творожнаяТворожный вариант диеты Магги является очень строгим. То есть вы должны питаться именно так, как указано в меню. И если…

Источник: https://minys-kg.ru/dieta-yulii-vysockoj.html

Детокс диета на 10 дней

Диета Высоцкой: как похудела Юлия, меню на неделю, рецепт на детокс диете

Из-за плохой экологии, некачественной пищи, вредных привычек, стрессов и несбалансированного рациона питания, в человеческом организме накапливается большое количество шлаков и токсинов. В связи с этим, он нуждается в незамедлительном очищении от токсинов и прочих вредных веществ.

К счастью, для данного случая была придумана специальная детокс диета для похудения, приводящая организм в прежнее нормальное состояние и обеспечивающая стабильную функциональность внутренних органов. В чем основная суть диеты и каковы ее основные правила питания, рассмотрим в следующей статье.

Детокс диета или 7 дней для очищения организма

Специальная детокс программа , предназначенное для очищения от шлаков и токсинов, подразумевает соблюдение меню в течение недели. Основной принцип детокс диеты на 7 дней — постепенное увеличение нагрузки на желудочно-кишечный тракт, путем добавления в меню новых продуктов.

Питаться по диете следует трижды в день, маленькими порциями. Благодаря такому семидневному питанию, организм не только очистится, но и запустит восстановительные процессы.

Что такое детокс диета?

Ознакомление с материалом о данном пищевом ограничении начнем с ответа на вопрос, что же такое детокс диета. Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», то есть очищение от вредных веществ.

Детокс диета — уникальная методика, предназначенная для похудения, вывода шлаков, улучшения системы пищеварения, избавления от холестерина и стабилизации кровяного давления. При соблюдении этой системы питания, можно не только сбросить вес, но и стать красивее, благодаря очищению и разглаживанию кожи, а также повысить иммунитет, наладить обмен веществ и повысить работоспособность.

Грамотно составленная детокс диета на 7 дней для очищения тела и похудения поможет в следующем:

  • наладит функционирование внутренних органов;
  • очистит кровеносные и лимфатические узлы;
  • насытит ткани кислородом.

Когда лучше проводить?

Детокс диета — своего рода отдых для тела. Основная ее цель — очищение органов и вывод токсинов и шлаков. Целесообразно будет проводить ее после праздников, так как именно в этот период пищеварительная система подвергается наибольшей нагрузке. Продолжительность детокс диеты рассчитана на 3, 7 и 10 дней.

Данное пищевое ограничение с целью очищения от шлаков и токсинов необходимо проводить в тот период времени, когда вы будете в силах противостоять соблазнам, в виде кондитерских и хлебобулочных изделий, а также жирного мяса с соусами и специями.

Не рекомендуется соблюдать детокс диету во время возникновения стрессовых ситуаций, так как жесткое ограничение в еде способно лишь значительно усугубить положение.

Как часто можно придерживаться данной программы?

Так как эта процедура для похудения весьма сложная и не всеми легко переносится, ответом на вопрос, как часто можно сидеть на детокс диете будет следующая цифра — 2 раза в год. Длительность программы составляет порядка нескольких месяцев:

  • подготовительный процесс — от 14 до 28 дней;
  • жесткая диета — от 3 до 10 дней;
  • правильный выход — от 7 до 14 дней.

При безукоризненном соблюдении всех правил детокс программы и правильно составленному меню, за вышеуказанное время можно похудеть на 5-7 кг и полностью очиститься от шлаков и токсинов.

Список продуктов

Для правильного составления меню, требуется подобрать подходящий список продуктов для детокс диеты. Рекомендуются следующие:

  • каши — овсяная, гречневая, рисовая;
  • овощи — морковка, лук, капуста, перец, кукуруза, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, листовой салат;
  • фасоль;
  • чай из лекарственных трав;
  • ягоды — вишня, черешня, малина, смородина;
  • фрукты — яблоки, персики, сливы, цитрусовые, киви, дыня;
  • нежирная рыба — форель, тунец, треска, скумбрия;
  • орехи — кешью, грецкие, фундук, фисташки;
  • семечки тыквы;
  • обезжиренные кисломолочные продукты — сыр, творог, йогурт, кефир.

При детокс программе «чистки» от шлаков и токсинов, категорически запрещены к употреблению:

  • алкоголь, газированные напитки, соки, черный чай и кофе;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • жирные молочные продукты;
  • бананы;
  • манная крупа;
  • кетчуп, майонез;
  • острые специи;
  • консервированные продукты.

Правильная подготовка

Как и любое серьезное изменение в жизни, детокс программа для похудения и очищения тела от токсинов и шлаков требует специального подготовительного процесса:

  • Подготовка к детокс диете начинается с исключения из меню кофе. Заменить этот напиток можно зеленым чаем, который также дарит организму много энергии, благодаря содержанию кофеина;
  • Затем увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей. Предпочтительнее будут продукты зеленого — яблоки, киви, авокадо, оранжевого — морковка, апельсины, тыква и желтого цвета — ананасы, дыня, перец;
  • Ограничьтесь в употреблении молочных продуктов. Коровье молоко отлично заменяется на молоко из сои, риса и миндаля;
  • Для тонизации мышц и суставов, чаще занимайтесь хотьбой, йогой и плаванием;
  • По утрам, на голодный желудок нужно выпивать по стакану раствора из теплой воды и лимонного сока;
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Внимание! Подготовка к данной программе длится дольше, нежели сама диета и рассчитана на месяц.

Меню на 10 дней

Рецепты диеты детокс для похудения обладают легким очищающим свойством. Используя их, вы без труда избавитесь от скопившегося балласта токсинов и улучшите самочувствие. Важно: пить много воды и каждый раз долго пережевывать пищу.

Меню на 10 дней вы можете составить сами, учитывая все вышеуказанные рекомендации. Представляем вам свой вариант приблизительного рациона. Детокс диета на 10 дней — меню на каждый день:

1 день

  • Завтрак: имбирный чай, половина авокадо, отруби;
  • Обед: отварной рис с брокколи;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: рагу из морковки, кабачков и помидоров, вареное яйцо.

2 день

  • ананасовый салат с папайей;
  • вареная кукуруза;
  • обезжиренный кефир;
  • свежие помидоры и огурцы, вареное яйцо, чернослив.

3 день

  • гречневая каша, свежий огурец, чай из мелисы;
  • яблочно-морковное пюре, обезжиренный йогурт;
  • два мандарина;
  • кусочек нежирного сыра, отварное яйцо.

4 день

  • 150 г творога, яблоко, отвар ромашки;
  • отварной рис и листовой салат;
  • грейпфрут;
  • гречневый суп с зеленью.

5 день

  • творог с изюмом, ромашковый чай;
  • тушеные кабачки;
  • киви;
  • салат из капусты, вареное яйцо, имбирный чай.

6 день

  • обезжиренный йогурт, ананасы, клубника, кефир;
  • 250 г вареного риса с огурцами;
  • кефир;
  • куриное филе с салатом, компот из сухофруктов.

7 день

  • овсяная каша, половина авокадо, имбирный чай;
  • салат из огурцов и капусты;
  • печеные яблоки;
  • морковное пюре, вареное яйцо.

8 день

  • паровой омлет с зеленью;
  • суп-пюре из капусты и кабачков;
  • смузи из киви, зеленого яблока и мяты;
  • кефир и брокколи, приготовленные на пару.

9 день

  • салат из капусты, огурцов и морковки;
  • тушеные кабачки с томатами;
  • апельсин;
  • морковное пюре, 150 г грецких орехов и компот из сухофруктов.

10 день

  • авокадо и имбирный чай;
  • вареный рис и брокколи на пару;
  • яблочное пюре;
  • тушеные кабачки и помидор, вареное яйцо.

Меню диеты на 10 дней не только улучшит состояние здоровья, но и предотвратит многие болезни, поэтому для наибольшей эффективности следует соблюдать именно его.

Рецепты

Несмотря на то, что меню детокс диеты для похудения на первый взгляд кажется однообразным, воспользовавшись фантазией, можно сотворить из обычных продуктов настоящие кулинарные шедевры. Рассмотрим наиболее полезные рецепты детокс диеты:

Суп из водорослей

Суп из водорослей

Смешать сухие водоросли, 100 г креветок и пол чайной ложки корня имбиря, залить кипятком и добавить сок лимона.

Суп из петрушки

Суп из петрушки

Сварить 300 г петрушки, по 150 г щавеля и крапивы и взбить ее в блендере, добавив яблочный уксус либо сок лайма.

Зеленый сок

Зеленый сок

Взбить в миксере 100 г капусты, по половине зеленого яблока, клубня фенхеля, стебля сельдерея и по пол чайной ложки имбиря и меда.

Смузи

Смузи

Взбить в блендере морковку, половину манго, 100 г мяты, зеленый базилик и половину чайной ложки оливкового масла.

Малиновый коктейль

Малиновый коктейль

Смешать 200 мл очищенной воды без газа, 1 лайм, 200 г малины и 50 г мяты.

Из списка допустимых продуктов можно составить огромное количество рецептов для похудения, способствующих очищению тела. Главное, уметь их правильно сочетать, во избежание вреда здоровью.

Детокс диета на 3 дня от Юлии Высоцкой

Одной из ярых сторонниц детокс диет является известная телеведущая Юлия Высоцкая. По словам автора программ «Едим дома», она не любит истязать свое тело различного рода длительными пищевыми ограничениями. В связи с этим, Юлия придумала свою оригинальную детокс программу питания, рассчитанную на 3 дня.

При данной диете следует отказаться от медицинских препаратов и от употребления цитрусовых.

Давайте ознакомимся с программой похудения и очищения организма по меню Юлии Высоцкой и посмотрим, насколько оно отличается от вышеуказанного десятидневного меню:

Первый день

  • Первый завтрак (8:00): свежевыжатый яблочный сок, ананасы и клубника;
  • Второй завтрак (10:00): фреш из яблок, свеклы, сельдерея и имбиря;
  • Обед — (12:00): суп из сухих водорослей, половины чайной ложки тертого имбиря и лимонного сока;
  • Полдник — (15:00): 200 мл ананасового сока;
  • Ужин — (18:00): суп из капусты, помидор, морковки и свеклы, листья салата.

Второй день

  • 250 мл ананасового сока;
  • огуречный коктейль с зеленью;
  • суп из капусты и кабачков;
  • мультифруктовый сок;
  • сельдереевый суп с зеленью.

На третий день рекомендуется переходить из детокса к привычному питанию, заменяя фрукты на печенье, а на завтрак употреблять только печеные яблоки.

Следуя данной программе детокса, за 3 дня можно избавиться от 1-2 килограммов. Будьте готовы к появлению головных болей, слабостей и ухудшения самочувствия. По словам Юлии, при очищении тела от токсинов и шлаков, это вполне естественно.

Результаты

Результаты похудения на детокс диете заключаются в следующем:

  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • похудение от 3 до 7 килограмм;
  • избавление от недугов.

Фото «до» и «после» похудевших на детокс диетах:

(10

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/detoks-dieta-na-10-dnej.html

Детокс для правильного похудения. Рецепт от Юлии Высоцкой – ведущей программы «Едим дома»

Чтобы худеть правильно, одной диеты и физических нагрузок мало. Нужно еще и активно выводить шлаки, и активизировать обмен веществ. И здесь на помощь приходит детокс. Своим проверенным вариантом поделилась Ю. Высоцкая, и об этом подробнее мы расскажем в сегодняшней статье!

Детокс для правильного похудения. Рецепт от Юлии Высоцкой – ведущей программы «Едим дома»

Что дает детокс

Суть детокса – вывести шлаки из организма, которые накапливаются регулярно. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, следовательно, вы худеете быстрее. Даже если вы абсолютно ничего не делаете для устранения лишних килограммов, а только используете детокс, вес снижается. Не так сильно, как при комплексном похудении, но все равно уменьшается – таков результат ускоренного метаболизма.

Суть детокса – вывести шлаки из организма, которые накапливаются регулярно

???? Рецепт детокса от Ю. Высоцкой

В основе метода постепенное уменьшение и увеличение нагрузки на пищеварительную систему. Использовать этот метод можно не более 1 раза в месяц – правило № 1.

Продолжительность 3-7 дней (сама Юлия соблюдает ее по 3 дня каждый месяц) – ровно столько нужно, чтобы вывести токсины из организма. Если вы привыкли много и часто есть, то резко переходить на детокс нельзя – правило № 2.

Для начала стоит немного подготовиться – уменьшить в рационе мучные изделия, жирную пищу, а вместо этого включить больше сырых овощей и фруктов.

???? Что исключаем полностью:

▪ Соль;▪ Сахар;▪ Кофе и любые чаи;▪ Алкоголь;▪ Газированные напитки;▪ Любые аптечные витамины, БАДы, если вы их принимаете. Что исключаем полностью

▶ День 1

Накануне у вас должен быть ужин не позднее 20.00. День начинаем со свежего сока, который вы можете приготовить дома из ягод или фруктов. Апельсиновый сок лучше не пить. Сок можно заменить фруктами. Еще один стакан сока – на ланч, можно фруктовый, овощной или смешанный.

Здесь придерживайтесь правила – если готовите смешанный сок, то к овощам добавляйте только 1 фрукт. На обед приготовьте себе тарелочку овощного супа или просто нарежьте любимых овощей. На полдник вновь побалуйте себя соком, а на ужин повторите обеденное меню – овощной суп или же салат.

  • ▶ День 2
  • Повторяем все рекомендации предыдущего дня.
  • ▶ День № 3

Вносим разнообразие! Фрукты замените несладким печеньем из цельнозерновой муки, а на завтрак побалуйте себя яблоком, запеченным с черносливом.

Важно – на протяжение этого 3-хдневного цикла пить больше воды. После 3 дней не набрасывайтесь на еду – выходить из детокса нужно плавно, постепенно вводя в рацион привычные продукты. Приятный и быстрый результат вас порадует – вы почувствуете легкость, бодрость, а на весах будет минус пару килограммов.

Юлия Высоцкая

???? Кому детокс противопоказан

  1. Использовать эти рекомендации нельзя:
  2. ✖ Беременным и кормящим женщинам.
  3. ✖ При сахарном диабете или сниженном уровне сахара;
  4. ✖ Если есть заболевания ЖКТ, сердца и сосудов;
  5. ✖ При хронических и острых заболеваниях.

Кому детокс противопоказан

Используя любые диеты, в том числе и детокс, не забывайте о необходимости консультироваться с врачом. Это разумный и верный подход, не игнорируйте его. Поделитесь этой статьей в своих социальных сетях, а мы пока подготовим для вас еще несколько полезных рекомендаций для стройности и красоты

—>>

Пейте и худейте. Добавки в кефир на каждый день – 7 рецептов для ускорения обмена веществЭти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологовКак «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея ГоринаЧто делать, чтобы похудеть. Советы от «звездного» диетолога Маргариты Королевой, кандидата медицинских наук

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ca0c55778122b00b4aa3d2a/5cd1e80e4add4700b41616e3

Ссылка на основную публикацию