Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Эффективное похудение немыслимо без физических нагрузок. Если вы сбрасываете вес только диетой, тело становится дрябловатым, ведь горит не только жир, но и мышцы. Найти время и деньги на фитнес-клуб тяжело, поставить тренажер дома не всегда можно. Если это не степпер – компактный, но очень эффективный в деле подтягивания попы и формирования красивых ног.

Давайте рассмотрим отзывы людей, которые уже на себе опробовали этот замечательный тренажер и попробуем вместе разобраться, почему он дает результат и с какими проблемами можно столкнуться, занимаясь на нем.

Польза степпера

Мини-степперы занимают совсем мало места, помещаются в ящик письменного стола или шкафа. Так что такой тренажер мешать не будет.

Современные модели снабжены еще ручками-эспандерами, а значит, нагрузку можно дать и на верх тела. Это один из лучших вариантов для домашних занятий. А стоит он от 35 долларов. Эта сумма сравнима с походом в магазин.

Месячный абонемент зачастую дороже, а степпером вы сможете пользоваться много лет.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодицКонечно, полноценные тренажеры лучше. Они имеют больше возможностей настройки, снабжены разнообразными датчиками, которые позволяют полностью держать под контролем процесс тренировки. Есть у них и приятные бонусы вроде обдува прохладным воздухом. Такие тренажеры позволяют лучше дозировать нагрузку и сделать занятия максимально эффективными. При возможности стоит предпочесть именно их, но мы понимаем, что эта возможность есть не всегда.

Во время занятий на степпере для похудения основная нагрузка идет на ноги и попу. У большинства женщин жир «любит» откладываться именно там, так что акцентирование на них оказывается только плюсом в жиросжигании. А эспандер (или специальные рычаги у «больших» степперов) поможет подтянуть обвисший трицепс («крылья летучей мыши»).

За полчаса занятий тратится примерно 250 калорий, за час – 500. К сожалению, особенность степпера такова, что при увеличении темпа движения расход калорий существенно не повышается, так что сжечь больше затруднительно. Но при регулярных занятиях этого вполне достаточно. Подробнее о программах тренировок на степпере читайте в отдельном выпуске.

У степперов есть противопоказания:

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

  • порок сердца;
  • бронхиальная астма и прочие хронические заболевания дыхательной системы;
  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • радикулит.

Мы провели исследование, целью которого было выяснить насколько эффективен и безопасен степпер.

Были проведены опросы людей, которые тренировались на этом тренажере в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями, результатами и проблемами, с которыми пришлось столкнуться. Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова.

Фото участниц были заменены по этическим соображениям. Если вы похудели благодаря степперу или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в х.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодицС тех пор, как уехала от мамы учиться в институте, питаюсь как попало и набрала пару килограмм. Заниматься в зале времени нет, поэтому я нашла самый дешевый из всех возможных тренажеров – мини-степпер. Я занималась почти каждый день по 30-60 минут, и к концу месяца сбросила 1,7 килограмма, хотя питалась по-прежнему булками и пиццей в буфете, а нормально ела только на ночь дома. Но у меня начали болеть колени, так что тренировки прекратила. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Виктория получила закономерный результат: молодой организм с быстрым обменом веществ на тренировки отозвался самым благоприятным образом. Проблема с коленями возникает у многих домашних пользователей тренажера, так как они не знают правильной техники, а тренера рядом нет.

Запомните: на платформы степпера нужно становиться полной стопой, чтобы ни носки, ни пятки не висели. Слишком сильно сгибать ноги не следует – следите, чтобы при выполнении движений колени не выходили за носочки, так вы снимите с них лишнюю нагрузку.

Виктории следует попить хондропротекторы или хотя бы почаще есть холодец (или просто растворенный желатин), воспользоваться мазями для суставов. Когда боли пройдут, можно снова приступать к тренировкам, следя за техникой.

А питание лучше все-таки наладить. Можно брать с собой фрукты, бутерброды с сыром, с мясом на цельнозерновом хлебе, питьевой йогурт, в конце концов, контейнеры с котлеткой и гарниром.

[/su_testimonial] Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодицНедавно родила второго ребенка, откормила грудью три месяца, потом молоко пропало, наеденные килограммы остались. Учитывая, что нужно учить уроки со старшим и заботиться о младшем, времени на то, чтобы заниматься в фитнес-центре, нет совсем. Купила степпер, тренируюсь урывками, буквально по 5-10-15 минут, за день делаю несколько таких подходов. После двух месяцев сбросила всего два килограмма, хотя набрано было восемь с половиной. Питаюсь как обычно, а не как во время беременности и при грудном вскармливании, когда съедалось все, что не приколочено. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: На самом деле, минус килограмм в месяц – не такой уж плохой результат для молодой мамочки. Нужно учесть, что в организме еще бушует гормональная буря, а она серьезно мешает худеть. По возможности Людмиле следует объединить свои разрозненные подходы в один и заниматься не меньше получаса, тогда жиросжигание будет эффективнее. Первые 20-30 минут сжигается не жир, а углеводы – мышечный гликоген, сахар в крови, и только потом наступает черед триглицеридов. Но если возможности нет, то лучше 5 раз ходить по 5 минут, чем вовсе ни разу.[/su_testimonial] Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодицЯ вообще не сбросила вес, занимаясь на степпере. Ну разве что каких-то полкило, но меня это совсем не огорчает. У меня был целлюлит: не совсем страшный, но заметить можно. Так вот, после полутора месяца регулярных занятий, когда я уже собиралась бросить тренировки, раз от них нет толка, заметила, что апельсинчик мой разглаживается! Стала перед занятиями мазаться антицеллюлитным кремом, делать обертывания. Да, слой жирка остался, но он изначально не был большим, а теперь как бы натянут по мышцам – попа и бедра стали более упругими. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Такая ситуация, как Альбины, часто бывает в начале занятий: происходит рекомпозиция. На самом деле, жировая ткань понемногу уходит, но при этом наливается гликогеном и увеличивается в объеме мышечная. В результате сдвигов по весу нет или почти нет, по объемам тоже, а вид совсем другой. Так что не переживайте, что вес стоит – смотритесь в зеркало.

Поскольку степпер дает нагрузку на низ тела и улучшает кровообращение в этой части, эффект разглаживания целлюлита действительно наблюдается. Так что занятия можно порекомендовать тем, кто хочет чисто косметический эффект.

[/su_testimonial] Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодицМне частенько случалось набрать пару-тройку лишних килограмм, но я садилась на диету, и все быстро уходило. С возрастом сбрасывать становится все сложнее, я решила добавить физнагрузки и остановилась на мини-степпере: у меня небольшая квартира, беговую дорожку там разместить негде. В сочетании с диетой вес стал уходить почти по полкило в неделю, но меня хватило всего на две недели, после чего стали очень болеть ноги. Думаю, что делать. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Когда мы придерживаемся диеты, организм ослабляется, микротравмы заживают медленнее, накапливаются.

Чтобы занятия оставались комфортными, стоит делать перед ними суставную гимнастику (сгибаем-разгибаем, вращаем руки – целиком от плеча, от локтя, кисти; ноги – целиком, от колена, стопы) и небольшую растяжку (встать, прижать колено к груди, потом прижать стопу к ягодицам, наклониться к полу и т.д.). После занятия тоже растягиваемся, чтобы расслабить мышцы. Соблюдаем технику работы на степпере, чтобы снять лишнюю нагрузку с суставов.

Можно помочь себе аптечными препаратами: попить витамины и минералы, чтобы организм не так слабел, метаболические средства – рибоксин (улучшает обменные процессы, благоприятно действует на сердечную мышцу, рецептурный препарат), липоевую кислоту (антиоксидант, способствует жиросжиганию, улучшает обмен веществ), янтарную кислоту (очень хорошо помогает от крепатуры – боли в мышцах на следующий день, считается не лекарством, а БАДом).

[/su_testimonial] Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодицСбросила 3 килограмма за месяц ежедневных занятий, но попа при этом у меня увеличилась в объеме на сантиметр. Она стала более упругой и подтянутой. Степпер я выбрала как раз поэтому: мне хотелось не просто похудеть, но и получить «орех». Труднее всего было приучить себя каждый день вставать на степпер, но я применила хитрый психологический ход: совместила это с просмотром телевизора и убеждала себя, что просто развлекаюсь. Ничего же не мешает смотреть мой любимый сериал стоя на степпере, а не сидя в кресле. И в рекламный перерыв нет желания сгонять за бутербродом. [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]

Комментарий фитнес-тренера: Степпер имеет тот же эффект, что и ходьба по лестнице: он действительно подтягивает ноги и попу.

Для того, чтобы такой эффект проявился, заниматься нужно регулярно и по 30-40 минут.

При более продолжительных тренировках начнет гореть мышечная масса ягодиц, а это никак не способствует их «ореховости». Если тратить меньше времени – это менее эффективно для жиросжигания.

Совместить кардионагрузки с развлечением – хорошее решение, так как позволяет соблюдать регулярность. Сериалы и передачи каждый день идут — и каждый день вы работаете над собой.

[/su_testimonial]

Степпер – один из самых популярных вариантов домашнего тренажера в силу своей дешевизны, компактности и простоты. При соблюдении правильного питания и постоянных занятиях от получаса он помогает сжечь жир, сделать ноги и ягодицы более красивыми, борется с целлюлитом. Но нужно соблюдать правильную технику, иначе тренировки могут обернуться болью в суставах.

А занимались ли вы на степпере? Каких результатов достигли? Делитесь своим опятом и впечатлениями с нами в х.

Источник: https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/stepper/dlya-poxudeniya-otzyvy.html

Степпер для похудения: отзывы и как заниматься

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Читайте также:  Апельсиновое масло для похудения: применение, обертывание

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки.

Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости.

Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая ????

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание.

При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс.

Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки ????

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой ???? Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Возраст Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20 130 — 160
30 123 — 152
40 117 — 144
50 110 — 136
60 104 — 128
70 97 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Источник: https://takioki.life/stepper-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Степпер: отзывы и результаты худеющих, противопоказания

Степпер – кардиотренажер для ног. Упражнения на нём имитируют подъем по лестнице с той разницей, что можно подбирать высоту ступеней. В продаже есть много модификаций степпера, и обязательный элемент их конструкции – педали.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Какие мышцы работают на степпере?

Упражнения на любом степпере прорабатывают нижние конечности.

Включены следующие мышечные группы:

  • ягодичные;
  • передней поверхности бедра;
  • голени;
  • стопы.

В меньшей степени задействована задняя поверхность бедра.

В различных модификациях степпера в работу включаются другие мышцы. Можно подобрать тренажёр, который даёт нагрузку на проблемные участки в дополнение к ногам.

Вид степпера Мышцы, нагружаемые при упражнениях
Классический:с поручнями;с рычагами Вся спина;
Мини-степпер с эспандерами Спина и руки;
Поворотный Косые мышцы на животе;Спина – квадратные, ромбовидные и трапециевидные мышцы;
Эллиптический Весь организм;
Балансировочный Плечевой пояс;

  • Руки;
  • Область пресса;
  • Мышцы спины;
  • Боковая поверхность бедра.

Можно ли похудеть на тренажёре?

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

В результате занятий на степпере легко можно похудеть. Благодаря низкой интенсивности тренировок суставы не перегружаются, и организм не переутомляется. Это позволяет не бросить занятия из-за болезненных ощущений.

Во время кардионагрузки увеличивается объём крови, проходящей через сердечную мышцу. В результате клетки получают кислород, который и уничтожает подкожный жир. Различные упражнения нагружают проблемные зоны, ускоряя достижение желаемого результата.

Ходьба на степпере избавляет от жира следующие зоны:

Ноги

Любая модификация степпера предполагает нагрузку на нижнюю часть тела. Чтобы ускорить результат, следует выбрать электромагнитную платформу.

Встроенная система управления позволяет регулировать показатели:

  • нагрузка;
  • скорость (количество шагов в минуту);
  • пульс;
  • расстояние (условное);
  • продолжительность тренировки.

Также электромагнитная платформа может содержать набор готовых программ для тренировок.

Пресс и межрёберные мышцы

  • Чтобы проработать мышцы живота, можно использовать балансировочный степпер. Сохранить равновесие на педалях позволяет работа центра тяжести, который находится где-то между тазобедренным суставом и талией. Напрягая эту область, можно подтянуть нижний пресс и убрать свисающий жир. Кроме того, необходимость балансировать держит в тонусе все тело.
  • Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере. Результат проявляется через несколько занятий – талия становится подчёркнутой, уходят складки в области нижних рёбер. Также укрепляется спина, что отражается на осанке.

Руки и плечи

Любые виды степпера с рычагами, эспандерами и другими элементами для рук дают нагрузку на шейно-плечевой пояс и предплечья. Длительные тренировки с активным вовлечением рук помогают убрать свисающий жир и нарастить небольшой рельеф. Нагрузка на плечевой отдел полезна для осанки и борьбы с остеохондрозом.

Отзывы и результаты худеющих с помощью степпера

Как правильно заниматься на степпере для похудения?

Степпер – безопасный кардиотренажер. Но существуют правила, соблюдение которых обеспечит комфортные занятия. Также эти правила помогут достичь результатов в короткие сроки.

Основные правила

  • Перед домашней тренировкой нужно проветрить помещение. Создавать сквозняк во время занятий вредно для здоровья – при кардионагрузках обильно выделяется пот. В спортивном зале комфортную температуру поддерживают кондиционеры.
  • Между последним приёмом пищи и занятием должно пройти от часа до двух. Сразу после нагрузки мышцы живота напряжены, усваивать пищу им будет тяжело. Поэтому поесть можно будет через 30 минут. В перекус должны входить белки и сложные углеводы: фрукты, каши, творог.
  • Лекарственные препараты следует принимать минимум за 2 часа до тренировки.
  • Важно учитывать особенности организма. У каждого человека свои часы максимальной активности. Именно в это время следует заниматься спортом. Но не позже, чем за 2 часа до отбоя.
  • Начинать тренировки с 10 – 15 минут с интенсивностью, чуть выше комфортной. Далее увеличивать время до 50 – 60 минут. Нагрузка зависит от ожидаемого результата и подбирается индивидуально.
  • Все упражнения начинаются с разминки. Тело, включая шею и запястья, должно быть разогрето. Особое внимание придётся уделить коленям и стопам. Разминка длится 7 – 10 минут.
  • Нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть глубоким. Если вдохи становятся слишком частыми, а кислорода не хватает, нужно снизить интенсивность шагов. Кислородное голодание не приносит пользы организму.
  • Нужно контролировать пульс. Это можно делать с помощью встроенной консоли на электромагнитных степперах, или специальных фитнес-браслетов. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: МВП= 220 – возраст

Положение тела во время ходьбы

  • Голова держится прямо, без наклонов;
  • Спина прямая, поясницу можно прогнуть (если есть поручни или рычаги);
  • Колени не выпрямляются до конца – это убережёт их от травмы;
  • Стопы не параллельны, пятки чуть сдвинуты друг к другу, носки врозь.
  • Колени не сводятся.
Читайте также:  Диета доктора назардана для похудения: особенности рациона при жидкой диете

Завершать тренировку нужно, постепенно уменьшая нагрузку. Пульс должен вернуться к нормальным значениям (до 146 ударов в минуту).

Для заминки подойдёт растяжка без динамики. За 15 – 20 минут можно растянуть мышцы ног и спины, что позволит им быстро восстановиться и не болеть на следующий день.

Подобрать оптимальную программу, эффективно бороться с проблемными зонами и составить рацион питания поможет спортивный врач. Если есть возможность прийти к нему на приём, ей следует воспользоваться.

Основные ошибки при занятиях

  1. Неправильная постановка ног наблюдается почти у всех новичков. Если ставить стопы параллельно, увеличивается нагрузка на колени. При этом недостаточно разогретые ноги отреагируют болевыми ощущениями.
  2. Неправильное положение тела.

    • На степперах без опоры для рук нужно слегка наклонять корпус, подкручивая таз. Это позволит напрягать мышцы живота, но не нагружать позвоночник.
    • В тренажёрных залах используют степперы с поручнями. На них нужно сильно наклонять корпус, прогибаясь в пояснице. Занятия с прямой спиной перегружают коленные суставы и поясницу.
  3. Неправильный выбор времени и темпа. Важно помнить, что первые занятия не должны быть дольше 15 минут, и их интенсивность должна быть почти комфортной для организма.

    Когда тело привыкнет к нагрузке, тренировки следует проводить 4 – 6 раз в неделю по 50 – 60 минут. Кардионагрузки эффективны, если они длительны.

Противопоказания

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Степпер – один из самых безопасных тренажёров. У него короткий список противопоказаний:

  • гипертония;
  • пневмония и хронические заболевания лёгких;
  • тяжёлые формы сахарного диабета;
  • тромбофлебит;
  • беременность после 28 недели;
  • острые стадии инфекционных и простудных заболеваний;

Занятия на степпере укрепляют сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. Регулярные тренировки помогают сжигать жир на различных участках тела, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу. Совмещая степпер и правильное питание, можно добиться видимых результатов через две недели.Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Вам также может понравиться

Источник: https://fitburn.ru/uprazhneniya/trenazhery/mozhno-li-poxudet-na-steppere.html

Степпер для похудения – обсуждение и отзывы — Совет ON

  • Многие женщин недовольны своей фигурой и хотели бы избавиться, как минимум, от парочки лишних килограммов.
  • Но далеко не все принимают во внимание, что физические упражнения, в частности аэробные нагрузки, являются неотъемлемой частью похудения.
  • Сегодня мы хотим вам рассказать о степпере, который поможет вам с легкостью ускорить процесс похудения, сделать фигуру подтянутой, а вас неотразимой.
  • Вы сможете ознакомиться с принципом занятий на степпере, его достоинствами и противопоказаниями к тренировкам, а также узнать мнение людей, испытавших на себе действенность тренажера.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Занятия на степпере относятся к аэробным нагрузкам, позволяя не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и повысить тонус всего организма.

Также существуют модели данного тренажера, оснащенные рукоятками. Занятия на нем дают возможность тренировать не только нижнюю часть тела, но и руки, спину, пресс. Того же эффекта можно добиться занимаясь на обычном степпере, добавляя упражнения для рук и спины с использованием гантелей. Размер степпера позволяет заниматься на нем даже в небольшой квартире.

Разобраться более детально с тем, как заниматься на тренажере, вы сможете в статье «Какие мышцы работают на степпере».

Если целью ваших тренировок является похудение, не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. В противном случае вы будете тратить только те калории, которые поступают с пищей, и эффекта не будет.

Важно также не кушать за 1,5 часа до тренировки и 2 часа после. Также следует пить не менее 2 л воды в день, что благоприятно скажется на процессе похудения. К несомненным достоинствам степпера можно отнести:

  • возможность избавиться от лишних килограммов;
  • улучшить тонус всего организма;
  • компактность для домашнего использования;
  • возможность заниматься в любое удобное время.

Если у вас есть заболевания суставов или опорно-двигательного аппарата рекомендуем отказаться от тренировок на степпере или обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые используют степпер в процессе в похудения. Цель нашего исследования – собрать отзывы от реальных людей, узнать об их впечатлениях и результатах.

На отзывы отвечает фитнес-тренер, который следил за работой худеющих. Обсуждение этой темы мы обязательно продолжим в х под статьей.

Степпер для похудения – отзывы и результаты худеющих

Вероника, 25 лет: Выбрала для себя поворотный степпер, почитав отзывы в интернете. Квартира у нас небольшая и приобретать большой тренажер не было смысла.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Но уже через несколько занятий всё получилось. За этот месяц удалось избавиться от 5 кг, 2 см на талии и 1 см на бедрах. Занимаюсь я через день по 15-20 минут. В питании особо ничего не меняла.

Только больше стала пить воды. Хотелось бы лучших результатов.

Фитнес-тренер: Вероника, ваша основная ошибка в питании. Нельзя кушать всё и просто заниматься. Результат мы видим. Рекомендую изменить рацион питания, увеличить время тренировки или частоту занятий. Например, заниматься те же 15-20 минут, но каждый день или хотя бы 30-40 минут через день. И тогда обязательно результат будет намного лучше.

Наталья, 28 лет: Степпер стал для меня находкой. Всегда думала, что для похудения нужно тратить уйму времени и сил. Всё оказалось намного проще.

Приобрела себе домашний степпер, тем более, что отзывы впечатлили. Я придерживаюсь правильного питания, исключила вредные продукты, кушаю часто, но небольшими порциями, пью много воды.

На степпере стала заниматься по 20 минут через день, после чего постепенно увеличила время тренировки. Спустя месяц занимаюсь по 50 минут. И, как результат, удалось сбросить 8 кг, убрать 4 см на талии и 2 на бедрах. Буду продолжать.

Фитнес-тренер: Наталья, Вы молодец. Следовали всем рекомендациям и добились замечательного результата. Сейчас самое время добавить силовые тренировки. Для этого Вы можете посещать тренажерный зал или подобрать для себя комплекс упражнений и заниматься дома.

Надежда, 35 лет: После рождения третьего ребенка мой набранный за время беременности вес застыл на месте и никак не хотел уходить. Никакие диеты не помогали, всё возвращалось обратно.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Рацион питания пересмотрела, теперь не приходится голодать, а вес уходит. Только никак не могу отказаться от любимого молочного шоколада.

За 2 месяца удалось избавиться от 10 кг лишнего веса, 5 см на талии и 4 на бедрах. Занималась каждый день по 30 минут.

Фитнес-тренер: Надежда, результат неплохой, но можно и лучше. Замените молочный шоколад на черный. Можно скушать небольшой кусочек и только в первой половине дня. И важно не кушать сразу после тренировки. Тогда результат будет еще лучше.

Юлия, 30 лет: Стала заниматься в спортзале 3 месяца назад. Тренер сразу сказал, что без тренировок из группы кардио похудеть будет сложно. Для себя тогда выбрала тренажер степпер. Поначалу он мне показался достаточно странным.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Уже за первый месяц удалось сбросить лишние 7 кг, 4 см на талии, 3 см на бедрах, тело стало подтянутым, а я более уверенной в себе. Теперь тренируюсь, чтобы поддерживать форму.

Правильно питание уже стало привычным рационом. Результат тренировок очень порадовал, поэтому и решил написать отзыв о тренажере степпер (жаль, фото до и после не сделала).

Фитнес-тренер: Юлия, у вас был относительно небольшой излишек веса, поэтому, придерживаясь рекомендаций, вам удалось избавиться от него всего за месяц. Продолжайте в том же режиме. И пейте много воды.

Анастасия, 38 лет: Я всегда была в спорте. Но после травмы руки, многие виды тренировок стали мне недоступны. Появилась депрессия и как результат – лишние килограммы.

Случайно наткнулась на обзор степпера в интернете и решила попробовать. Тренировалась по 30 минут каждый день, перестала кушать на ночь.

За 2 месяца я похудела с помощью степпера на 8 кг, ушло 7 см на талии и 4 см на бедрах. Удалось подтянуть тело и вернуть веру в себя и свою привлекательность.

Фитнес-тренер: Анастасия, я очень рад, что такой простой тренажер помог вам избавиться от лишнего веса и поверить в себя. Ведь нет ничего невозможного для того, кто в это верит. Вам можно на 10 минут увеличить время тренировок и не забываем выпивать 2 л воды в день. И процесс похудения не остановиться.

Степпер станет отличным способом похудения не только для тех, кто занимается в спортзале, но и для тех, кто хочет заниматься дома. Придерживайтесь всех правил тренировок и питания и результат вас приятно порадует.

А вы уже испробовали на себе эффективность степпера? Как часто занимались вы, с какими трудностями столкнулись? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в х.

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/trenazhery-dlya-pokhudeniya/stepper/otzyvy-8.html

Степпер отзывы о похудении

Это еще один фактор, из-за которого сокращается срок службы тренажера.

Те, кто похудел на министеппере, отметили следующие плюсы балансировочного тренажера Body Sculpture:.

По отзывам тех, у кого вышло немного сбросить вес и накачать объемы бедер и ягодиц, во время занятий на степпере важно учитывать следующие нюансы :.

В некоторых отзывах люди жалуются на недостаточную нагрузку во время занятия на степпере. Это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнений.

Кроме того, это опасно из-за риска получить травму коленей. Степпер можно использовать сольно или в комплексе с силовыми тренировками. В первом случае заниматься достаточно минут в качестве заминки.

Если применять его самостоятельно, то упражняться необходимо минимум час. Этот вид тренажера отличается тем, что приходится следить за балансом и равновесием во время занятия.

Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, увеличивать нагрузку и продолжительность тренировки следует постепенно.

Сопровождать упражнения на степпере можно наклонами в стороны, махами рук с гантелями. Некоторые покупатели в отзывах пишут, что можно даже выполнять приседания.

Но приступать к таким упражнениям необходимо после определенной физической подготовки.

Степпер для похудения – отзывы и результаты худеющих

Чтобы поворотный степпер оказывал нужный эффект, важно держать корпус правильно:. Из отзывов худеющих с помощью степпера можно выделить следующие ошибки, которые приводят к болям в суставах и отсутствию результата:. В отзывах худеющих на степпер нет поразительных кардинальных изменений до и после, но видимый результат присутствует.

Вообще за полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме возможно израсходовать ккал, а за час — около ккал.

Степпер: отзывы и результаты, на каком эффективнее заниматься, кто похудел и на сколько, результат до и после для ног, ягодиц

Большая часть худеющих занимается на степпере и меняет питание, усиливает процесс косметическими процедурами. В результате за пару месяцев получается устранить признаки целлюлита , сделать попу более подтянутой, укрепить мышцы ног.

При помощи регулярных занятий на степпере возможно похудеть на пару-тройку килограммов за недель. Но именно такое снижение веса дает долгий эффект и считается здоровым. А здесь подробнее о ролике для похудения.

Но все же питание улучшила,хоть и не без греха,а из спорта были пробежки раза в неделю и степпер,обычный домашний. Решила купить степпер, и заниматься дома, нужно немного ноги подкачать. Вопрос нужен ли, может кто-то занимался и каких результатов достигли или не стоит тратить деньги. Буду благодарна за советы. И, кстати, о результатах за три месяца.

Степпер — это небольшой, но полезный тренажер. Он помогает снижать вес и поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

Степпер — тренажер, с помощью которого я хорошо подтянула попу и получила стройные ноги. Не стоит бояться накачать икры и получить тело, как у бодибилдера. Если техника выполнения шагов правильная, суставы нагрузку почти не получают, а сердце интенсивно тренируется.

Благодаря постоянным занятиям я получила подтянутые ягодицы, упругие мышцы ног, натренированный живот и спину, сбросила вес немного, за месяц 4 кг , стала более выносливой и стройной, забыла, что такое одышка.

Во время тренировок вырабатывается антистрессовый гормон дофамин, улучшается кровообращение в нижней части тела, что очень способствует уменьшению целлюлита.

Но чтобы получить реальный результат, необходимо заниматься на нем, соблюдая специальную технику.

Степпер для похудения: эффективен ли, польза Домашние тренажеры для похудения: какие лучше Орбитрек для похудения: как проводить занятия дома Рекомендуем прочитать статью о степпере для похудения.

Из нее вы узнаете о пользе тренажера для снижения веса, противопоказаниях, ошибках при тренировках, занятиях на мини-степпере.

Это интересно

Мнение эксперта. Эксперты объясняют увеличение объемов рекомпозицией. Жировые отложения расщепляются, но увеличивается мышечная ткань.

Источник: https://all-dieta.ru/stepper-otzivi-o-pohudenii.php

Тренажер степпер для похудения отзывы

Тренажер степпер для похудения сделает ваши ноги красивыми – достаточно прочитать отзывы покупателей. Не бойтесь накачать огромные мышцы – при умеренном питании и тренировках с маленькими весами это попросту невозможно.

Занятия на степпере помогают в укреплении сердечно-сосудистой системы, подтягивают ягодицы и убирают ушки на бедрах. Кроме того, при правильном выполнении упражнение не вредит суставам.

Степпер помогает вам делать ноги рельефными, стройными и красивыми, прорабатывать все мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.

В сочетании с нагрузками на степпере обязательно придерживаться правильного питания – именно это поможет вам похудеть в короткие сроки. Желательно избегать жестких диет, так как они ухудшают работоспособность.

Во время похудения важно употреблять достаточное количество сложных углеводов, белка и клетчатки, уменьшить потребление калорий. Очень важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений во время занятий.

Нельзя переносить вес тела на руки, тем самым нагружая их больше, чем ноги. Тогда от кардио тренажера не будет никакой пользы (хоть и вреда тоже).

Очень важно следить за своим пульсом во время занятий – он не должен быть слишком низким, так как в этом состоянии организм расходует мало энергии. Впрочем, если пульс будет зашкаливать, то это может негативно сказаться на работе сердца.

Как сделать занятие более продуктивным

Когда вы занимаетесь на степпере, в организме начинает вырабатываться дофамин – гормон, помогающий справиться со стрессом. Также степпер хорошо борется с целлюлитом, особенно на бедрах (именно эта часть тела задействуется в занятиях больше всего). Если вы будет регулярно заниматься на тренажере для ног и правильно питаться, то обязательно похудеете, заодно подтянув тело.

Эффективность от постоянной нагрузки на степпере включает в себя:

  • Подтяжку ягодичных, бедренных мышц и икр;
  • Небольшую проработку пресса и мышц спины;
  • Сжигание лишних жировых отложений;
  • Улучшение выносливости организма;
  • Придание телу рельефа;
  • Улучшение работы дыхательной системы.

Сорокаминутная тренировка – это примерно 2,5 тысячи шагов. Это помогает сжечь примерно 300 ккал. Если же вы будете заниматься на степпере сразу после выполнения силовых упражнений, то будет достаточно позаниматься и 20 минут.

Нагрузка не должна быть резкой – нужно плавно ускорять темп в начале и снижать в конце. На середине тренировки нужно сделать нагрузку интенсивнее.

Определить свою рабочую скорость просто – если при разговоре ваше дыхание сбивается, то именно эту скорость нужно поддерживать.

Важно! Тренировка не должна быть короткой, так как организму требуется время на разогрев. Лишь после этого жир начинает сгорать. От начала среднеинтенсивной тренировки должно пройти 40 минут – лишь тогда начнется жиросжигание.

Не забывайте и о том, что нужно делать разминку и заминку после занятия (оба этапа занимают по 10 минут).

Если же резко начать занятие, сразу же занимаясь с максимальной скоростью, то это может плохо сказаться на сердце и самочувствии в целом.

Укорить похудение при занятиях спортом поможет уменьшение количества калорий и углеводов в рационе (особенно простых). Есть их нужно после тренировки, так как это восстанавливает мышцы. Необходимо делать упор на белковую пищу, так как она не уходит в жир и ускоряет метаболизм.

При сбалансированном питании и регулярных занятиях уходит от одного до трех килограммов в неделю (зависит от изначального веса и количества сокращаемых калорий). Режим питания тоже играет немаленькую роль. Помните, что вредно наедаться непосредственно перед занятиями, а также на ночь.

После тренировки желательно съесть что-нибудь легкое, содержащее небольшое количество калорий или белковое – фрукт, творог, яйца. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и продолжить процесс сжигания жира.

Видео

Ошибки при тренировках

Чтобы занятия приносили только пользу и не вредили вашему здоровью, то необходимо придерживаться определенных принципов:

  • Нельзя сводить колени вовнутрь во время движения ног, так как это травмоопасно. Если стопы поставлены правильно, то колени должны не тянуться друг к другу, а стоять параллельно друг другу;
  • Переносить вес тела на руки тоже нельзя, так как основная нагрузка ложится на них. Новички часто совершают такую ошибку, облокачиваясь на ручные упоры. Очень важно следить за этим, ведь на степпере должны прорабатываться именно ножные мышцы, а не ручные;
  • Не стоит давить стопами на платформу, при этом отрывая пятки. В данном положении хуже прорабатываются мышцы ног, и особенно ягодицы. Вреда такой способ хоть и не приносит, но и пользы от него никакой.

Ноги должны стоять на педалях ровно, пятки не должны свисать, а носки – выходить за границу педали. Нажимать на пятку нужно плавно, без резких движений. Именно такая поза помогает задействовать в упражнении ягодичные мышцы.

Как заниматься на степпере с поручнями

Степ тренажер для похудения может показаться любому новичку слишком тяжелым и неудобным, но это лишь потому, что им нужно уметь пользоваться. Чтобы прорабатывались нужные мышцы, а тело не уставало сразу после нескольких минут занятий, необходимо правильно ставить ноги на педали и держать корпус.

Видео

Чтобы сбросить несколько лишних килограмм от регулярных занятий, следуйте инструкции:

  • Немного наклонитесь, опершись при этом на руки;
  • Отведите попу назад, немного прогнувшись в пояснице;
  • Поставьте стопы на платформу так, чтобы пятки стояли вместе, а носки врозь; на педаль нужно давить пяткой;
  • Не выпрямляйте колени полностью во время движений – они всегда должны быть чуть согнутыми.

При такой позе на поясницу практически не будет нагрузки, а это значит, что спина не будет уставать. Всю нагрузку на себя примут бедра и ягодицы. Не смущайтесь, что поза может выглядеть смешно. Главное – хорошо потренировать мышцы ног.

Шаги при выполнении упражнения могут быть как большими, так и маленькими – нужно выбрать ту технику, которая наиболее удобна. Новички должны заниматься на 3-5 уровне сложности.

Также необходимо следить за пульсом, чтобы он все время оставался в нужном интервале.

Определить этот интервал очень просто:

Возраст Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20 130-160
30 123-152
40 117-114
50 110-136
60 104-128
70 97-120

Старайтесь не превышать норму пульса, а также следите за тем, чтобы он не был заниженным. Слишком низкий пульс – показатель того, что вы тренируетесь не в полную силу. При этом помните об индивидуальных особенностях организма, так как у некоторых пульс с рождения чуть выше или ниже, чем у остальных. В видео ниже подробно рассказывается, как заниматься на степпере.

Видео

Упражнения на министеппере для жиросжигания

Не все имеют возможность тренироваться в зале. Кто-то стесняется, у кого-то нет на это времени. для таких людей существует идеальное решение – министеппер. Он не занимает много места в комнате, при этом помогает проводить полноценную кардио тренировку в домашних условиях.

Степпер тренажер для дома хорошо подойдет и для проведения зарядки перед работой – встаньте на тренажер и выполняйте шагающие движения, имитируя движения по лестнице. Если подключить руки, то получится истратить больше калорий. Иногда министеппер продается набором, в котором идет еще и эспандер для тренировки рук.

Благодаря ему вы сможете одновременно тренировать и руки, и ноги.

При ходьбе на министеппере можно выполнять такие упражнения:

  • Разведение рук в стороны;
  • Поднятие рук перед собой;
  • Сгибание бицепса.

Каждое упражнение необходимо повторить 20 раз. Если вы только начинаете заниматься спортом, то нагрузка может показаться слишком большой. Начать можно с обычных интенсивных махов руками, плавно переходя к более сложному.

Практический совет: Если у вас нет спортивных резинок, то возьмите гантели, выполняя жим на верхнюю часть тела, после на бицепсы, а затем разведение рук в стороны. Это поможет увеличить сжигание жира.

При выборе министеппера предпочтите тот, что умеет считать калории. Очень удобно, когда в тренажере есть упрощенные варианты тренировок или программы. Мини-тренажер эффективен точно также, как и обычный, и тренирует ноги не хуже.

Если вы планируете набрать мышечную массу или сделать форму ног красивой, то кроме степпера необходимо заниматься дополнительно, выполняя силовые упражнения. Хотите сжечь жир и мышцы – просмотрите видео о кардио для похудения.

Видео

Противопоказания к занятиям на степпере

Практически любой вид спорта и тренажер имеет противопоказания. Хоть степпер дает небольшую нагрузку на суставы, их можно повредить при неправильной постановке ног.

Именно поэтому лицам с заболеваниями суставов нужно заниматься под присмотром тренера. Основное противопоказания к занятиям – это болезни дыхательной системы.

Нельзя заниматься на степпере, если вы больны тромбофлебитом, диабетом или гипертонией.

Важно! Степпер нагружает позвоночник, а потому он противопоказан людям, у которых есть травмы спины. Таким людям лучше подобрать тренажер, имеющий горизонтальную посадку.

Даже такой небольшой тренажер, как министеппер, может быть чрезвычайно полезным для здоровья и поддержания фигуры. Он отлично подойдет для похудения, однако при желании качать ноги одних занятий на степпере будет мало.

Добавьте к своей ежедневной программе приседания, выпады и скручивания на пресс – и ваше тело станет подтянутым, упругим и красивым. Также не забывайте про правильное и умеренное питание. Если продолжать есть много, то жир будет уходить намного медленнее.

Помните, что количество углеводов в рационе нужно сократить, а количество белка – увеличить.

Отзывы

Зинаида, 48 лет, Волгоград: Совсем недавно начала заниматься на степпере, так как нужно худеть.

Несколько месяцев назад мой специалист поставил диагноз «ожирение», после чего я стала считать калории и начала больше двигаться.

Сначала я просто много гуляла, а месяц назад к этим нагрузкам подключила еще и степпер, занимаюсь на нем не меньше получаса. Эффект уже довольно заметен, похудела за все время на два размера.

Алевтина, 39 лет, Москва: Я похудела на 9 килограмм на диете с минимальным суточным потреблением калорий, соответственно, от мышц ничего не осталось. Начала заниматься в тренажерном зале, беру большие веса.

Прочитала отзывы про министеппер, решила и его включить в программу спортивных нагрузок. Занимаюсь по 40 минут каждую тренировку. За два месяца набрала три килограмма за счет мышц, и при этом похудела на размер.

Форма ног изменилась, и теперь я ни за что не буду худеть на диетах, да и другим худеющим не советую.

Ирина, 22 года, Тюмень: Я худею уже три месяца – сижу на сбалансированной диете и занимаюсь спортом. Степпер буквально стал моим спасителем – на нем очень удобно заниматься, и он всегда под рукой. Часто смотрю телевизор, параллельно занимаясь на тренажере. За три месяца скинула 10 килограмм, очень довольна.

Источник: https://pohudet.guru/reviews/trenazher-stepper-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Ссылка на основную публикацию