Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой денис борисов

Что такое кето-диета? Рацион, который демонстрирует отличные результаты. Сегодня мы узнаем, какие продукты входят, из чего состоит меню, основные рецепты и описание кето-диеты. Поехали!

Привет, друзья! В поисках способа изменить свою внешность в лучшую сторону следует использовать научный подход. Кето-диета – это полное исключение углеводов из рациона. Как это работает? Детальная информация позволит принять правильное решение без вреда для своего здоровья.

Кето-диета – основные правила

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Чтобы запустить необходимые процессы в организме, следует придерживаться простых рекомендаций. Итак:

  • Снизить количество углеводов в рационе до минимума. Разрешается употреблять не более 50 грамм (примерно 20 грамм чистого вещества).
  • Урезать потребление белка. Идеальная пропорция для данного метода – 80% жиров, 15% белков, 5% свежих овощей. Тебя должно заботить потребление пищи с высоким содержанием жира, ведь это есть основной источник энергии.
  • Нужно пить воду в большом количестве. Во время кетоза в теле накапливается ацетон. Чтобы нейтрализовать негативное влияние, нужно выпивать приблизительно 3-4 литра воды без газа в день.
  • Физические нагрузки. Диета должна сопровождаться легкими тренировками, которые длятся не более 30 минут.
  • Никаких перекусов! Это будет приводит к повышению инсулина в крови, что недопустимо при кето-диете.

Длительность диеты может продолжаться от одной недели до месяца. Новичкам рекомендуется использовать простые вариации, чтобы не перегружать свой организм. Главное правило – постепенный выход из диеты. В противном случае, вес стремительно вернется обратно, возникнут проблемы с желудочно-кишечным  трактом.

3 ГЛАВНЫХ СЕКРЕТА, КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ГОЛОДАЯ!

Кето-диета – построение меню

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Ежедневный рацион должен включать умеренное количество углеводов, не более 15 г за один прием. Полностью исключить вещество из пищи нельзя. Пример меню на неделю для женщин и мужчин:

  • Завтрак. Утренний прием пищи должен быть легким, количество углеводов не больше чем 15 г. Получить необходимое количество можно употребляя сырные продукты или свежие овощи. Завтрак – это яичница, салат из свежих овощей, зеленого чая без сахара.
  • Ланч. Минимальное количество углеводов не превышает 5 г. Себе можно приготовить творог с любимыми ягодами и орехами. Также можно приготовить два варенных яйца с запеченной рыбой и салатом из овощей.
  • Обед. Для желудка будут полезны супы без добавления картофеля или макаронных изделий. К первому блюду прекрасно подходят фрикадельки из мяса, запеченный тост с сыром.
  • Ужин. Примерно 70% всей пищи нужно употребить в первой половине дня. Поэтому ужин должен быть легким, состоять из мяса с овощами. Приготовленная рыба в духовке с овощным салатом с оливковым маслом прекрасно подходит для последнего приема еды. Следует помнить, что ужин должен происходить за два часа до сна.

Можно самостоятельно решить из чего будет состоять меню. Для этого пригодится специальная таблица или калькулятор, который подскажет калорийность того или иного продукта. На основе полученных цифр можно свободно выстраивать свое меню, следуя главным правилам диеты.

Что такое кето-диета и кетозы?

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

  1. Дальше тело в поисках дополнительной энергии добирается до запасов гликогена, который находятся в печени.
  1. Тебе не хватает энергии и на переработку уходит аминокислоты (белок) во всех структурах тела.
  1. Примерно через неделю процесс выработки энергии стабилизируется благодаря окислению подкожного жира (кетоз). Кетоны – результат адаптации тела к нехватке углеводов.

Кетогенная диета, меню на неделю: с рецептами и списком продуктов

Кето-диета – разновидности

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Различные типы диетического питания используют для достижения различных целей. Состояние кетоза эффективно применяется, как для набора мышечной массы, та и для сброса лишних килограмм. Новичкам рекомендуется начинать со стандартного, упрощенного вида.

Стандартная

В первую очередь тебе следует узнать суточной норму потребления калорий. Принцип диетического питания простой:

  • для набора мышечной массы вычисляем дневную норму потребления калорий и добавляем 600 Ккал;
  • для похудения отнимаем 600 ккал;

В отличие от других типов количество питательных веществ будет оставаться одинаковым, а уровень углеводов очень низким.

Направленная

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Такой тип диетического питания предполагает использование рефидов. Это направленное употребление углеводов до физической активности и после тренинга. Благодаря этому многократно возрастает продуктивность тренировки из-за выделения глюкозы. Идеальное соотношение углеводов – 1 гр. на килограмм веса при незначительном употреблении жиров. Таргетированная диета поможет зарядить себя энергией для тяжелых занятий.

Циклическая

Кето-ротационная диета включает в себя циклическое использование рефидов, для восполнения гликогена в мышцах при регулярных тренировках. Используется метод в основном бодибилдерами, является наиболее сложным. Применять только после двух недель интенсивной подготовки при правильном питании.

Рефид происходит в течение 10-36 часов с урезанием количества жиров, при повышенном уровне белка. Углеводы употребляют в пропорциях 5 гр. на килограмм твоего веса.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис БорисовДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Вот еще очень схожая диета о которой я уже писал:

Безуглеводная диета: польза и вред, разрешенные продукты и меню

Кето-диета – список запрещенных продуктов

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

  1. Сахар (попадая в кровь, повышает уровень инсулина, что негативно сказывается на процессе похудения при помощи этого метода);
  1. Крахмал, который находится в хлебобулочных, макаронных изделиях, картошке;
  1. Десерты и газированные напитки;
  1. Некоторые фрукты (банан, виноград, финики).

Помимо запрещенных продуктов необходимо также избавиться от вредных привычек, следить за режимом сна, избегать стрессовых нагрузок.

Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные

Кето-диета – список разрешенных продуктов

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

  1. Свинина, говядина, курица, рыба;
  1. Молочные продукты с высоким содержанием жира;
  1. Орехи (в них содержится большое количество белка и жира);

Помимо чистой воды без газа разрешается пить зеленый чай или кофе без сахара.

Преимущества кето-диеты

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Помимо избавления от лишнего веса такой способ питания может принести большую пользу организму в целом. Выделяют такие плюсы:

  • Понижает уровень сахара. Попадая в кровь, углеводы стимулируют выработку инсулина, который связывает и выводит сахар. Диета позволяет максимально сократить потребление таких веществ. Метод активно используется при диабете 2 типа (отзывы положительные), профилактики заболевания.
  • Стимулирует мозговую деятельность. Продукт распада жировых тканей благоприятно сказывается на мыслительных процессах. Полученные результаты в ходе научного исследования подтверждают усиление концентрации, памяти и мозговой деятельности.
  • Против эпилепсии. Вылечить данное заболевание на данный момент не представляется возможным, однако такое специфическое питание позволяет снизить количество потребляемых лекарств. Метод нашел широкое применение среди детей.
  • Улучшается состояние кожи. Установлено, что продукты с высоким содержанием углеводов плохо сказываются на состоянии эпителия. Рацион позволяет запустить процессы регенерации кожного покрова. Также поверхность приобретает матовый оттенок, улучшается эластичность эпителия.

Кето-диета – противопоказания

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Перед принятием решения в пользу метода следует посоветоваться со своим врачом и пройти обследование на наличие проблем со здоровьем. Противопоказания следующие:

  • беременные или кормящие мамы;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • во время приема лекарств от диабета.

Кето-диета – рецепты блюд

Чтобы разнообразить свое ежедневное меню, можно готовить несложные и полезные блюда. Главное – не забывать про основные правила для сжигания жира.

Салат из капусты и бекона

Способ приготовления прост:

  1. без растительного масла прожарить бекон с двух сторон не более 2 минут и нарезать средними кусочками;
  1. нарезать лук кольцами, слегка надавив на него поверхностью ножа, чтобы устранить горький привкус, который содержится в соке;
  1. натереть сыр и поломать пару листов капусты;
  1. смешать все в объемной посуде, добавив измельченные орехи по вкусу.

Заправить салат можно оливковым маслом, подавать в качестве легкой закуски.

Замена привычному картофелю

Пять основных способов заменить такой продукт:

  1. пюре из мелко нарезанной цветной капусты со сливками;
  1. овощные салаты с добавлением тертого сыра и вареных яиц;
  1. отварные брокколи или шпинат;
  1. выпекание овощей в духовке с сырной корочкой сверху;
  1. тушеные овощи в сметане с паровым омлетом.

Результат

К чему на самом деле приводит подобный способ питания? Неподготовленный человек может столкнуться с:

  • нехваткой микроэлементов и витаминов, что проявляется в виде авитаминоза;
  • потеря концентрации, физическая усталость, вечная сонливость;
  • накопление ацетона в теле вследствие кетоацидоза;
  • проблемы с пищеварением.
Читайте также:  Капли appetex для похудения: все, что нужно знать

На фоне нехватки нужных микроэлементов организм испытывает стресс, замедляя процессы пищеварения. Это может привести не только к появлению дополнительных проблем со здоровьем, но и возвращению былого веса по окончанию программы. Яркий пример – это китайская диета LCHF. Ограничение калорий лишь вызывают раздражение и усталость. Как быть?

Итог

Не стоит устраивать испытания своему телу различными голодовками и вредными диетами. Мой «Курс Активного Похудения» содержит необходимые сведенья про разумное похудение, доступные каждому человеку. Заходи на сайт, скачивай, смотри и навсегда меняй свое представление о способах сброса лишнего веса и свое тело!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/keto-dieta/

Кето диета на неделю: сушка за неделю, особенности подбора продуктов и главные ошибки при ее применении (105 фото)

Кетоновая (кетогенная) диета – одна из популярных современных низкоуглеводных диет. Она применяется, чтобы убрать лишний вес и приобрести стройную фигуру. Среди врачей нет единого мнения о ней. Но с каждым годом такой метод похудения выбирает всё большее число людей.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Основа диеты

Кето диета – это диетическая программа питания, сутью которой является потребление минимального объёма углеводов. Как результат, запуск ряда реакций человеческим организмом, приводящих к расщеплению жиров. Использовать кетоновую диету могут как женщины, так и мужчины, но у женщин она должна быть адаптированной.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

У слабого пола причиной накопления жировой ткани является избыток сахаров и глюкозы. Поэтому диетический рацион составлен так, чтобы не вызывать увеличение содержания глюкозы.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Таким образом, через 2-3 суток после начала применения этой методики начнётся процесс избавления от лишних килограммов. Кето диета – оптимальный выбор для дам, мечтающих о привлекательном теле.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис БорисовКето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис БорисовКето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис БорисовКето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис БорисовКето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис БорисовКето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис БорисовКето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Превращение углеводов в глюкозу происходит в желудочно-кишечном тракте. Именно она даёт организму необходимую энергию. Если ограничить потребление углеводов, то недостаток энергии он начнёт черпать из накопленного жира, т. е. перейдёт в состояние кетоза.

Другими словами, голодовка не понадобится. Кето диета для женщин позволяет легко и безопасно для женского здоровья исключить углеводы из рациона.

Разновидности кетоновой программы питания

Выделяют следующие виды кето диеты:

Стандартная методика. Главная её черта – доступность. Это идеальный выбор для спортсменов и тех людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. В основе меню – сведение к минимальному объёму количества употребляемых углеводов.

Целевая схема похудения. Эта ситуация предполагает увеличение углеводистой пищи после тренировок. Делается это с целью пополнения потраченной энергии. Так, человек будет чувствовать себя бодрым после упорной физподготовки.

Циклический метод. Суть циклической кето диеты состоит в потреблении углеводов лишь тогда, когда организм получит сигнал, что их запас заканчивается.

Если вы впервые решили попробовать кетоновую методику для похудения, то рекомендуется остановиться на стандартной схеме. Через неделю необходимо будет провести оценку своего состояния. Ухудшение самочувствия означает, что нужно перейти на один из оставшихся видов кето диеты.

Разрешённые и запрещённые продукты

Разрешается употребление таких продуктов, как:

  • Красное мясо.
  • Мясо птицы.
  • Крольчатина.
  • Рыба, причём как речная, так и морская.
  • Морепродукты.
  • Куриный белок.
  • Оливковое и подсолнечное масло.
  • Твёрдые сорта сыра.
  • Сливочное масло.
  • Творог, сметана, сливки.
  • Зелёные овощи.
  • Орехи, семена льна.
  • Оливки.

Запрещено есть мёд и сахар, кондитерские и мучные изделия, варенье, крахмал, фрукты, хлеб в любом виде, цветные овощи, макароны. Что касается напитков, необходимо исключить из меню газировку, кофе, пиво, алкоголь, соки.

Преимущества и недостатки

К преимуществам относятся:

  • Высокая результативность.
  • Отсутствие необходимости голодать.
  • Улучшение метаболизма.
  • Многообразие меню.
  • Изысканный вкус разрешённых блюд.
  • Сохранение мышечной массы.
  • Уменьшение уровня сахара в крови, что является профилактикой диабета.
  • Стимулирование мозговой деятельности.
  • Нормализация уровня холестерина.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Такой режим питания помогает бороться с эпилепсией.
  • Недостатки:
  • Возможность побочных эффектов – изжоги, запоров, потери сознания.
  • Снижение работоспособности, приступы слабости и вялости.
  • Нарушение работы ЖКТ.
  • Накопление в организме кетоновых тел может приводить к его интоксикации.
  • Снижение кислотности крови.
  • Риск развития кетоацидоза.
  • Появление неприятного запаха ацетона у мочи и изо рта.

Противопоказания

Кето диета противопоказана:

  • людям, имеющим заболевания ЖКТ;
  • кормящим матерям;
  • женщинам, вынашивающим ребёнка;
  • больным порфирией.

В любом случае, прежде, чем сесть на диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

В заключение отметим, что результаты после кето диеты впечатляющие. При помощи неё вы сможете сбросить лишний вес, причём изменения сохранятся надолго.

Фото кето диеты на неделю

  1. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/keto-dieta-na-nedelyu/

Кето диета для похудения

В последнее время кето диета для похудения набирает стремительные обороты и вызывает повышенный интерес общественности.

Углеводы – неотъемлемая часть жизни человека, умеренное потребление углеводов помогает грамотной работе организма. Однако их чрезмерное потребление портит фигуру и приводит к набору излишнего жира.

Основными источниками углеводов являются сладости – сахар, кондитерские изделия, шоколад, варенье, мед, а также макароны и белый хлеб.

Низкоуглеводная методика избавления тела от жира, идеально подойдет для тех, кто равнодушен к сладкому и неравнодушен к мясным блюдам, а также для тех, чей лучший друг – спорт. Основной смысл заключается в том, чтобы ограничить насыщение организма необходимым количеством углеводов.

Поскольку запаса углеводов хватает на пару дней, то после этого начнется сжигание жировой массы. Сжигание жира соответственно приведет к снижению веса. Питание осуществляется на грамотном соотношении жиров и белков.

Следовательно, такое диетическое питание не будет вызывать большого дискомфорта и регулярного чувства голода.

Разрешенные продукты

Еще одним плюсом является то, что кето диета для похудения отмечена как очень эффективная методика, результаты ее отмечены большим количеством положительных отзывов, ее можно использовать и для женщин, и для мужчин. Эта методика питания без углевода отлично подойдет для тех, кто выполняет различные тренировки, занимается фитнесом, а также крайне эффективна для бодибилдеров.

Всех представительниц прекрасного пола порадуют разрешенные в диетическом питании продукты:

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • масло;
  • все виды сыра;
  • куриные и перепелиные яйца.

Список запрещенных продуктов отмечен лишь ограниченным потреблением фруктов (в том числе и сухофруктов) и овощей, а также макарон и всевозможных сладостей, поскольку именно эти продукты содержат большое количество углеводов.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Важных и основных правил у кето диеты несколько:

  • Обильное питье очищенной негазированной воды.
  • В первые дни диеты необходимо употреблять равное количество белков и жиров, полностью исключить углевод. Далее ввести в рацион питания небольшое количество содержащих углевод продуктов, при этом снизив потребление белков и повысив потребление жиров.
  • По окончании диеты, из нее необходимо правильно выходить. Нельзя сразу набрасываться на еду, содержащую углевод, нужно постепенно вводить в повседневный рацион привычные блюда, нормализовать баланс жира, белка и углевода.

Ознакомившись с правилами, можно приступать с изучению расписания и рецептов меню, которое поможет избавить тело от отложений жира.

Видео

Кето диета меню на неделю

В таблице представлено меню  кето диеты на неделю, которое отлично подойдет для женщин и мужчин:

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Альтернативный вариант кето диеты на один день:

Предлагаемое меню без углеводов
Завтрак Отварное куриное яйцо, кусочек твердого сыра и бекона
Ланч Салат из морепродуктов
Обед Вареная греча, замеченные мясо
Полдник Фруктовый йогурт
Ужин Стейк из лосося
Перед сном Стакан обезжиренного кефира

Данная таблица с меню – примерное диетическое питание без углеводов, которое рекомендуется соблюдать ежедневно в течение недели для снижения массы жира.

При планомерном соблюдении диеты, периодически рекомендуется соблюдать циклическую методику, которая заключается во временном включении в рацион питания углеводов, чтобы защитить организм от углеводного истощения.

Также разработали кетогенную диету для будущих мам, которым нужно избавить свое тело от избыточного накопления массы жира.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Кетогенная диета для женщин в период беременности имеет следующие инструкции в рационе питания:

  • На завтрак нужно выпить чай зеленый, съесть творог и бутерброд с ветчиной. Калорийность на завтрак для будущей мамы – важное правило питания!
  • В качестве перекуса – отварное мясо.
  • На обед мясной борщ.
  • Ужин состоит из котлет, приготовленных на пару, и овощного салата. Рацион для будущих мамочек состоит из продуктов без углеводов, но в грамотном соотношении продуктов, полностью питающих организм.
Читайте также:  Низкожировая диета: лучшее меню, советы дина орниша

Основная идея заключается в ежедневном повторении расписанного на сутки питания. Установленный суточный рацион меню актуален на всю неделю.

Кето диета от Дениса Борисова

Денис Борисов – знаменитый спортсмен-бодибилдер.

Денис является разработчиком комплекса упражнений и спортивного питания, направленных на избавления тела от жира и грамотного набора мышечной массы.

Причем Борисов поделился своими знаниями по получению совершенной фигуры как с мужчинами, так и с женщинами – индивидуальный спортивный комплекс для парней и методика стройной фигуры для девушек.

Видео

Денис Борисов приверженец здорового образа жизни и спортивных тренировок. Его девиз: «Совершенствуйся с каждым днем!» Ежедневное совершенствование по мнению Дениса заключается непременно в комплексном подходе – особое питание и особые упражнения.

Получить идеальную фигуру с помощью только одного из этих указаний можно лишь на короткое время, поскольку без закрепления результата избавления от отложений жира эффект будет недолгим.

По убеждению Дениса, необходимо правильно питаться и тренироваться по разработанной методике.

Девушки наиболее частые гости в фитнес центрах и именно представительницы прекрасного пола значительно больше мужчин озадачены поиском оптимальной диеты для совершенствования своей фигуры. Поэтому именно женский комплекс от Дениса Борисова рассмотрим максимально подробно.

Денис Борисов в своей методике разработал 5 заданий, которые нужно выполнить в обязательном порядке для заветного избавления от жира:

Задание 1

Настройка рациона питания. По мнению спортсмена, для девушки получить стройное и красивое тело достаточно просто, надо лишь убрать излишний жир в одних местах и накачать мышцы в других местах. Для этого прежде всего нужно придерживаться правильного диетического питания. Представленная в данной статье таблица меню кето диеты идеально подойдет для ежедневного питания.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Задание 2

Денис утверждает, что слепое следование указанным цифрам в рационе диетического питания недопустимо! Каждый человек имеет особенности структуры фигуры и организма, также различие обусловлено и разным весом.

При точном следовании указанным в диете цифрам, человек с весом 100 кг и человек с весом 60 кг смогут ли получить одинаковый итоговый результат диеты и избавить свое тело от равного количества массы жира? Конечно же нет.

Поэтому вторым пунктом задания от Борисова является сокращение количества объема еды под личные параметры веса. Важным моментом является суточное потребление калорий меньше, чем расходуется!

Задание 3

Силовые упражнения – приседания со штангой. Приседания со штангой на плечах – основное упражнение для формирования упругих ягодиц. Красивые ягодицы – это минимум жира и максимум накачанных мышц.

Видео

Задание 4

Обязательное использование штанг и гантелей. Многие девушки полагают, что упражнения со штангами и гантелями предназначены только для мужчин.

Это в корне не верно! Грамотное применение силовых упражнений помогут сформировать из тела с отложениями жира – стройную и изящную фигуру.

Денис Борисов настоятельно рекомендует при каждом занятии в фитнес центре отдавать предпочтение именно силовым упражнениям.

Задание 5

Регулярность – залог успеха! Денис Борисов настоятельно рекомендует регулярно соблюдать диетическое питание и комплекс физических нагрузок.

Выполнение даже самого грамотного комплекса, направленного на снижение жировых отложений, всего раз в неделю не вызовет никакого результата! Если главная цель – получение красивой фигуры, то важно забыть о лени и любых отвлекающих факторах.

Денис Борисов – один из уважаемых российских спортсменов, который к тому же помогает соотечественникам в достижении красивого и здорового тела. Его методика, основанная на эффективной кето диете и силовых упражнениях, имеет огромное количество положительных отзывов, касающихся ее реальной помощи в совершенствовании фигуры.

Мнение эксперта

Егорова Наталья СергеевнаВрач-диетолог, г. Нижний Новгород

Если уж решились «садиться» на кетогенную диету, будьте осторожны. Очень осторожны. Ведь такая диета является одной из самых опасных, а при небрежном подходе к похудению может даже навредить.

Ведь существует немалый риск, что человек употребит слишком большое количество белков, и это вызовет кетоацидоз. А такие изменения в метаболизме могут быть даже опасны для жизни. Так что будьте внимательны, рассчитывая количество потребляемых белков.

А еще лучше – худейте с помощью других, менее «агрессивных» диет. Например, тех, которые основаны на принципах здорового питания.

Хочу сказать, что в медицине кетогенную диету используют в основном в терапевтических целях. Её включают в комплексное лечение ряда заболеваний: эпилепсии, рассеянного склероза, аутизма, БАС, болезней Паркинсона и Альцгеймера. В этих случаях она оказывает нейропротекторное действие и приносит ощутимую пользу.

Но на здоровый организм кетодиета воздействует не самым благоприятным образом. Так что будьте осторожны. И лучше проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем худеть с помощью таких опасных методов.

Побочные эффекты

Любая система питания, несмотря на свое огромное положительное влияние на здоровье, имеет и ряд побочных эффектов.

Побочные эффекты выражаются в таких формах:

  • усталость (из-за резкого ограничения потребления углеводов, человек на начальном этапе диеты будет чувствовать дискомфорт, усталость и апатию);
  • холестерин (преобладание в диетическом питании насыщенных жиров может стать причиной повешения в организме холестерина);
  • дефицит полезных веществ (безуглеводная пища приведет к недостаточному количеству минералов и витаминов в организме);

При соблюдении диеты, важно внимательно прислушиваться к своему самочувствию. При возникновении недомоганий от недостатка углевода рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Также рекомендуется пить большое количество очищенной негазированной воды (она поможет выведению из организма излишнего количества холестерина), принимать комплекс поливитаминов (он поможет нормализовать уровень витаминов и минералов в организме), а также избегать чрезмерного переутомления.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

При соблюдении кето диеты может развиться кетоз. Он представляет собой повышенную концентрацию в крови кетоновых тел. Наличие кетоза выражается следующими симптомами:

  • отсутствие чувства голода;
  • запах ацетона от тела;
  • запах ацетона при мочеиспускании;
  • запах ацетона изо рта.

При кетозе необходимо пить большое количество воды, это поможет выведению через мочу и пот излишка кетоновых тел.

Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой Денис Борисов

Общие выводы

Ограничив потребление углевода, уменьшив количество жира с помощью силовых упражнений, вы станете стройными и красивыми, напомним основные моменты:

  • ограничение поступления в организм углевода;
  • питание, преимущественно основанное на грамотном соотношении жиров и белков;
  • минимальное получения калорий и максимальное их расходование;
  • комплекс диетического питания с физическими нагрузками.

Кетогенная диета является достаточно серьезным вмешательством в работу всех систем организма, поэтому рекомендована она опытным спортсменам и людям, подготовленным к серьезным нагрузкам. Новичкам лучше подобрать более щадящую методику формирования стройного тела.

Отзывы похудевших

Людмила, 44 года: Я спортсменкой никогда не была, да и здоровье не позволяло, после операции на глазах физические нагрузки под запретом. На работе у нас все женщины стараются в форме быть, не хочется на их фоне быть старой жирной теткой.

После долгих раздумий и переборов остановилась на кетоновой диете. Ну, люблю я покушать, а тут такое меню, что никогда голодным себя чувствовать не будешь. Веса лишнего у меня немного было, ушел он за несколько месяцев, и вреда никакого для здоровья не было, и вкусно, и сытно.

Теперь несколько раз в год практикую кето-диету и всем советую.

Мария, 35 лет: Вот не люблю я физическую активность, даже перспектива стать стройной меня не может заставить пойти в спортзал или бассейн. Да и диетами истязать себя не собиралась. Подруга села на кетоновую диету и позвала присоединиться за компанию.

Я попробовала из интереса, а оказалось, что и наедаешься вполне, и разнообразие в блюдах. Я, например, без мяса совсем голодная. Подруга бросила давно, а я подсела.

За год на 20 кг похудела, муж гордится мной, любит перед друзьями похвастаться, какая я у него молодая да худенькая.

Наталья, 22 года: Я всегда была активной, любила во всех конкурсах поучаствовать, ну и, соответственно, за фигурой следила. Без правильного питания одними физическими упражнениями результата не добьешься.

Когда я стала питаться по методике Макдональда, то преображения прямо в первый месяц начались. Живот стал не просто плоский, а рельефный, бедра подтянулись, ягодицы приподнялись, да грудь тоже.

А ведь без кетоновой диеты до этого я несколько лет убила на фитнесс-зал, а такого эффекта не было.

Источник: https://diets.guru/diets/keto-dieta/

Кето-диета (кетогенная) — меню на неделю

Каждая девушка стремится к здоровому и красивому телу, идеальным бедрам и тонкой талии, модельным пропорциям. Для этого диетологи рекомендуют исключить из своего питания углеводы и увеличить потребление белков и клетчатки. Кето-диета поможет вам с этим, ведь именно такой принцип лежит в ее основе.

Читайте также:  Последствия липосакции: если проводилась для живота, подбородка, бедер, в целом для организма, противопоказания к лазерной

Режим питания уже долгое время пользуется популярностью среди западных звезд шоу-бизнеса. Впервые она стала применяться для лечения эпилепсии. «Кето» очень похожа на диету Аткинса или Палеодиету, которая является производной от первой. Главная особенность кето-диеты — ее высокая эффективность, которую комментируют Василий Генералов и Денис Борисов.

Основы и принцип работы

Для того чтобы в организм попадали все необходимые вещества, нужно принимать в пищу три главных составляющих — белки, жиры, углеводы. Их соотношение зависит от того, худеете вы или поддерживаете свой вес.

Особенность сушки или кетогенной диеты — это сокращение приема углеводов. В таком случае наше тело понимает, что источник энергии придется вырабатывать самостоятельно и начинает производить аналог глюкозы — молекулы, которые называются кетонами. Последние образуются путем окисления жирных кислот, которые, в свою очередь, берутся из подкожного жира.

Что разрешено, а что запрещено

Диетологи выделяют огромный список продуктов, из которых можно составить свой рацион на безуглеводной кето-диете. Вы можете распечатать этот перечень и прикрепить его над обеденным столом. К разрешенным относят:

  • мясо животных и птицы — курятину, говядину, свинину;
  • морепродукты — креветки, кальмары, различные сорта рыб;
  • яйца;
  • растительное и оливковое масло;
  • клетчатку — зеленые овощи, капусту, спаржу и др.;
  • орехи — грецкие, миндаль, фундук, арахис;
  • молочные продукты — молоко, творог, сливочное масло, сыры;
  • ягоды.

Полный перечень кушаний, которые строго запрещены:

  • продукты с высоким содержанием крахмала;
  • сахар любого вида;
  • различные сладости — батончики, шоколадки, газировки, печенье, мороженое, сдоба;
  • маргарин;
  • овощи — свекла, морковь;
  • любые виды фруктов;
  • алкоголь.

Основные компоненты кето-диеты — рыба, мясо, молочные и морепродукты. Среди всех диет данная относится к среднезатратным, и неделя такого питания варьируется в пределах 1800-2500 рублей.

Вы можете собрать продовольственную корзину по своему вкусу, выбирая для себя подходящий диапазон цен.

Правила питания

Если вы убрали из рациона стоп-продукты, значит, первый шаг уже сделан. Помимо этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы добиться кетоза:

  • сократить потребление углеводов до 35-50 г.;
  • количество белков не должно превышать 1.4-1.7 г. на кг. веса;
  • пить много воды — 3-4 л. в день;
  • периодически придерживаться голодания;
  • забыть о перекусах, так как они повышают уровень инсулина в крови.

Помните, что диабетику строго запрещено придерживаться такого типа питания. Специалисты по питанию предлагают составить рацион кето-диеты, исходя из таких правил:

Не забывайте заниматься спортом, ведь двигательная активность приравнивается к потерянному весу. Инструкторы советуют записаться на йогу, аэробику или пилатес. Если у вас нет времени посещать длительные тренировки, ходите на работу пешком, не пользуйтесь лифтом.

Выход из кето-диеты — тоже своеобразный процесс. Диетологи рекомендуют завершать ее постепенно, добавляя углеводы по 30 г. в сутки. За несколько недель на таком рационе можно сбросить до 10 кг.

Составляем меню

Соотношение белков, жиров и углеводов при таком виде питания должно быть: белки– 30%, жиры — 65%, клетчатка — 5%. Придерживаться кето-диеты можно от одной недели до 2 месяцев. Все зависит от того, на сколько килограммов вы решили похудеть, ну и конечно, от вашей силы воли.

Новичкам предлагается начать с 1-2 недель, при этом количество потребляемого белка в этот период должно составлять 45%. Объясняют это все тем, что цифра 20-30% — это огромный стресс для организма. Поэтому чтобы лишний раз не травмировать себя, начните с большего значения. На второй неделе уже разрешается переходить к классическим показателям — 30-20%.

Примерное меню на неделю

Продукты в таблице не являются обязательными, вы можете составлять рацион самостоятельно, основываясь на общих правилах.

После завершения и верного выхода из кето-диеты вес не вернется.

Плюсы и минусы режима питания

Если изучить меню диеты, то можно сделать вывод, что голодать вам не придется. Сытость — главное определяющее такого режима питания. Кроме того, в течение всего времени будет уходить лишний жир, но никак не мышечная масса. Как мы уже говорили, об этом позаботятся кетоны, которые будут помогать организму в качестве энергии использовать ваш лишний жир.

Помимо этого, диетологи выделяют следующие положительные моменты:

  • Активизация мыслительных процессов происходит это из-за того, что кетоны являются хорошими источниками энергии для нашего мозга.
  • Улучшение состояния кожи — так как рацион исключает потребление углеводов и значительно снижает долю молочных продуктов, что положительно сказывается на кожных покровах.
  • Эффективность и действенность диеты доказал невролог Генералов.
  • Последние исследования показали, что кетоновый режим помогает предотвратить опухоль простаты, а также оздоровить желудок.
  • Диета разгоняет метаболизм до максимального значения, даже если вы согласитесь на легкий перекус ночью.

Как мы писали выше, такое питание — это большой стресс, а значит, кето-диета имеет и минусы:

  • Усталость. Организм — это машина, которой необходима энергия. И ее с избытком или нет, он берет из углеводов. «Кето» нацелена на жесткое «срезание» количества углеводов. В первое время необходимо будет адаптироваться. Чуть позже он привыкнет к такой системе питания и к тому, что именно кетоны являются главным источником энергии.
  • Проблемы с кишечником. Но, как отмечают диетологи, все решаемо, просто добавляйте в свой рацион клетчатку.
  • Дефицит витаминов и минералов. Это самый встречающийся побочный эффект среди всех, кто придерживался кето-диеты. Специалисты по питанию в обязательном порядке советуют принимать комплекс витаминов.
  • Повышенный холестерин. Такая ситуация наблюдается в случае постоянного употребления в пищу насыщенных жиров. Высокий холестерин — это проблемы с сердцем и сосудами. Будьте внимательны и употребляйте только «полезные» жиры, которые содержатся в таких продуктах как орехи, растительные масла, рыба.
  • Кетоацидоз или проще — нарушение углеводного обмена, что сопровождается сильным запахом ацетона изо рта и характерно при диабетическом состоянии. Также начинает пахнуть ваша кожа и моча. Устранить это явление поможет большое количество воды.

Перед началом кето-диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Побочные эффекты

При кето-диете возможны следующие побочные эффекты:

  • учащенное сердцебиение;
  • выпадение волос;
  • судороги;
  • снижение выносливости;
  • запоры;
  • появление зуда.

Если у вас присутствует хотя бы один из признаков, немедленно прекращайте диету, и переходите на правильное сбалансированное питание, иначе организму будет нанесен непоправимый вред.

Противопоказания

Эндокринологи, терапевты и гастроэнтерологи рекомендуют воздержаться от рациона:

  • при сахарном диабете;
  • людям с заболеваниями и воспалениями почек, желудочно-кишечного тракта;
  • пациентам после химиотерапии рака;
  • кормящим и беременным;
  • детям и людям пожилого возраста.

В случае с детьми нехватка веществ может негативно сказаться на их здоровье, и развитие ребенка замедлится, поэтому родители должны внимательно следить за питанием детей. Пожилым людям вообще нельзя употреблять в пищу такое большое количество белка.

Худеть на кетозной диете показано людям, не имеющим проблем со здоровьем.

Разновидности диеты

Было разработано три типа кето-диеты, описание которых представлено ниже:

  • Стандартная — подходит здоровым взрослым людям. В этом случае просто количество углеводов «урезается» и за счет этого происходит снижение веса.
  • Целевая — разрешено потребление небольшого количества углеводов после физической нагрузки. Так повышается уровень гликогена в организме и увеличивается эффективность тренировки.
  • Таргетная — углеводы вводят по мере истощенности организма. В этом поможет диетолог или тренер, очень популярна среди мужчин и женщин, занимающихся бодибилдингом.

Существует еще одна интересная вариация — жирный пост. Это техника, которая еще сильнее запускает процесс сжигания жировой ткани. Главная особенность рациона — потребление до 1000-1200 ккал. в день, 80-90% из которых это жиры. Длится 2-4 дня и является огромным стрессом для организма. В результате вы получаете стройные бедра и худые ноги.

Циклическая вариация диеты направлена на опустошение запаса энергетического депо, иными словами, работа на пампинг.

Рецепты

Самые вкусные и полезные методики пошагового приготовления блюд на кето-диете представлены в этом разделе. Помимо основных кушаний, попробуйте приготовить миндальный десерт или печенье с протеином.

Тыквенный крем-суп с курицей

Нежный диетический суп разнообразит меню кето-диеты, внесет нотку вкуса в повседневность.

Ингредиенты:

  • ½ свежей тыквы;
  • 1 морковь;
  • 300 г. куриного филе;
  • сушеный базилик;
  • 1 зубчик чеснока;
  • соль;
  • 3 ст. л. сливок или сметаны.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе мелко нарежьте кубиками, обжарьте на масле до появления золотистой корочки, посолите, посыпьте базиликом.
  2. Добавьте сливки или сметану, оставьте курочку на пару минут, пока она пропитается соусом.
  3. Тыкву и морковь очистите и порубите мелкими брусочками.
  4. Когда курица дойдет до готовности, добавьте к ней в сковороду овощи, залейте горячей водой. Тушите блюдо, пока тыква не станет мягкой.
  5. После готовности переложите содержимое сковородки в кастрюлю, и залейте сливками.
  6. Чтобы суп не был слишком густым, разбавьте его кипяченой водой.
  7. Содержимое кастрюли взбейте блендером, добавьте специи и подайте к столу.

Украсьте тарелочку тыквенного супа листиком базилика или мятой.

Рагу из свинины с грибами

Бытует мнение, что высокожирная свинина при диете находится под запретом. Однако если правильно ее приготовить, калорийность блюда заметно снижается.

Ингредиенты:

  • 500 г. свинины;
  • 300 г. грибов отварных;
  • 1 головка лука репчатого;
  • перец черный;
  • соль;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • сливки.

Способ приготовления:

  1. Промойте мясо под проточной водой, просушите и нарежьте на кусочки среднего размера.
  2. Замаринуйте свинину в горчице со специями на час.
  3. За это время отварите грибы.
  4. Лук репчатый очистите от шелухи и мелко порубите. Обжарьте его и добавьте туда предварительно приготовленные грибы.
  5. В другой сковороде приготовьте мясо.
  6. Обжаренную свинину выложите в форму для запекания и добавьте к ней грибы.
  7. Все ингредиенты залейте сливками, накройте фольгой и запеките в духовке, разогретой до температуры 200 градусов.

Блюдо выпекают около 15 мин. при температуре 200 градусов, далее температуру снижают до 180 градусов и готовят блюдо в течение часа.

Быстрый салат с ветчиной или грудинкой

Для кето-диеты специалисты по питанию рекомендуют выбирать маложирную грудинку или отварное куриное мясо.

Ингредиенты:

  • 300 г. ветчины или грудинки;
  • кочан зеленого салата;
  • 3 яйца;
  • 2 ч. л. сметаны;
  • соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Ветчину и салат измельчите и перемешайте.
  2. Заправьте блюдо смесью из сметаны, соли, перца и приправ.
  3. Украсьте его мелко нарезанным яйцом, предварительно сваренным вкрутую.

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/keto-dieta.html

Ссылка на основную публикацию