Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Итак, дамочки, занимайте свои места и делайте ушки на макушке :).

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы.

Первое творение под названием как убрать жир с коленей в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике.

Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты), а более специфической мышечной группой — икроножными или, в простонародье, голенями.

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах ?” является одним из самых популярных, как минимум — у читательниц Азбука Бодибилдинга, ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными.

И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги — одеть короткие шорты или платья.

В общем печалька и грустька 🙂 и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Итак, поехали.

Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня большие икры? Основные причины

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален.

Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее).

Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия).

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой), однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь.

Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение.

Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:

Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут). Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:

  • камбаловидная (soleus) — берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
  • икроножная (gastrocnemius) — берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно).

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Примечание:

Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно). Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампинг (и молочной кислотой) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную).

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

  • Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…
  • №1. Кардио
  • Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:
  • беговую дорожку с уклоном;
  • бег в горку;
  • спринт;
  • степпер;
  • ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
  • велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:

Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

  • ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
  • бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю);
  • невысокие прыжки через скакалку;
  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер без сопротивления;
  • бурпи;
  • восхождение ногами к рукам;
  • плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!

  1. Успехов, мои красавицы 🙂 и до новых встреч!
  2. Скачать статью в pdf>>
  3. PS: а как обстоит дело с икрами у Вас?
  4. С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/kak-pohudet-v-ikrah.html

Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног?

Недовольство собственными икрами испытывают даже девушки, которых сложно заподозрить в злоупотреблении пончиками.

На фоне остальных мышц женского тела икроножные и камбаловидные мускулы, которые формируют голень, выглядят чересчур развитыми.

В старину полные икры считались важной составляющей привлекательности, но современных женщин это не слишком утешает. «Подсушить» их хотят многие.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Что делать чтобы похудели икры ног

Чем обуславливается полнота этой области? Иногда голени выглядят объемными из-за целлюлита на икрах, но это наблюдается нечасто.

На голенях мало подкожного жира: вся жировая ткань сосредоточена в межмышечном пространстве, и «изгнать» ее оттуда очень сложно. Заставить похудеть только икры – задача практически невыполнимая.

А вот разгладить целлюлит и скорректировать силуэт вполне реально.

Полнота икр часто объясняется анатомическими особенностями. У крепких девушек маленького роста голени визуально кажутся более объемными, чем у высоких. Из этой ситуации есть выход: чтобы икры смотрелись не слишком мощными, необходимо подкачать верхнюю часть тела: спину, плечевой пояс, пресс. Фигура будет выглядеть гармонично.

Внимание! Нередко полноту путают с отечностью. Возникать она может из-за целлюлита, варикоза, сердечной недостаточности. Поэтому заметные отеки ног прежде всего требуют медицинского обследования.

Читайте также:  Апельсиновое масло для похудения: применение, обертывание

Увеличению объема икр способствует постоянное ношение обуви на каблуке. Проблем добавляют тесные брюки и привычка сидеть нога на ногу. Похудение немыслимо без самоконтроля: чтобы добиться успеха, придется постоянно напоминать себе, что можно и чего нельзя делать.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Общие рекомендации

Наилучшие результаты дает сочетание различных методик похудения:

  • с помощью аэробных упражнений;
  • за счет регулярной растяжки;
  • посредством соблюдения диеты;
  • путем создания гармоничной фигуры.

Советы диетолога

Диета для похудения икр не является уникальной. Чтобы скорректировать объемы голеней, необходимо соблюдать давно известные принципы здорового питания. Процесс похудения будет продолжительным и последовательным: вначале лишние сантиметры уйдут с живота, боков и бедер, и только после этого настанет черед икр.

Внимание! Низкокалорийные и монодиеты не дают стойких результатов. Самый разумный выбор — сбалансированное питание и потребление чуть меньшего количества калорий по сравнению в потраченными.

Откажитесь от продуктов, которые приводят к ожирению и задерживают воду в организме. К ним относятся соленья, копченые закуски, сладости, жареные блюда, консервы, газированные напитки, фастфуд, снеки, алкоголь.

Снизьте потребление сливочного масла, жирных молочных продуктов, белого хлеба и низкокачественных макаронных изделий. Не курите: из-за этого нарушается кровообращение.

На завтрак ешьте богатые «медленными» углеводами каши, в обед уделите внимание белкам (мясу, рыбе, курице, морепродуктам), необходимым для построения мышц, и овощам, которые помогают организму усваивать белки.

Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. В последний прием пищи не нагружайте желудок. В течение дня перекусывайте здоровыми продуктами (легким йогуртом, цельнозерновыми хлебцами).

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Не следует забывать о «водной дисциплине». Часто икры выглядят полными из-за отеков. Чтобы избавиться от таковых, женщины снижают потребление воды и начинают увлекаться мочегонными препаратами. Но влага при похудении необходима: она помогает организму выводить токсины. Поэтому пить следует много и часто.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Массаж и косметика

Если полнота икр обусловлена наличием целлюлита или отечностью, косметические средства и массаж придутся кстати. Регулярно применяйте домашние обертывания и жиросжигающие кремы.

Во время принятия душа пользуйтесь скрабами, разрушающими «апельсиновую корку». Кремы и масла (разогревающие, антицеллюлитные) нужно наносить после мытья, вечером или дважды в день. Хорошие результаты дает применение таких средств сразу после тренировки.

Массаж делается после физических упражнений и душа. Хорошо зарекомендовали себя ручной и баночный самомассажи. Оба выполняются по направлению от стопы к колену. Массажи не только стимулируют обмен веществ в подкожной клетчатке, но способствуют восстановлению мышц и повышению упругости кожи. При усталости и отеках лучше массажа и контрастного душа еще ничего не придумано.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Как похудеть в голени с помощью упражнений

Среди худеющих существует предубеждение против силовых нагрузок, но в действительности они — быстрый и надежный путь к уменьшению икр. Важно, чтобы занятия были умеренными.

На заметку! Спринтерский бег, который часто рекомендуют любительницам «подсушить» голени, для этой цели бесполезен.

Нагрузка не является аэробной и потому способствует не похудению, а наращиванию мышц. То же касается и бега в гору с гантелями в руках или езды на велотренажере с высоким сопротивлением.

Но «перекачать» икры можно только в том случае, если заставлять их регулярно работать в большим весом отягощений и по специальной массонаборной программе тренировок. Такая нагрузка выходит за рамки фитнеса и является нормальной для спортсменов-любителей. Девушки, желающие всего лишь избавиться от лишнего веса, вряд ли будут проводить в спортзале столько времени.

Чтобы икры худели, а не увеличивались, нужно соблюдать два условия:

  • тренироваться без отягощения и использования тренажеров;
  • отдавать предпочтение низкоинтенсивным упражнениям.

Специальный комплекс для икр

Чтобы похудели ноги и икры, не игнорируйте кардиотренировки:

  • бег трусцой в течение 40-60 минут несколько раз в неделю;
  • прыжки на скакалке (по 5 минут);
  • попеременный подъем на носки (встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, согните колени и разверните носки наружу. Поднимайтесь то на правый, то на левый носок), 4-5 подходов по 20 раз на каждую ногу;
  • берпи (присед – отжимание – выпрыгивание вверх), несколько подходов;
  • подъемы на пятки (встаньте спиной к стене и поднимайтесь на пятки), 4-5 подходов по 20-25 раз;
  • подъемы на носки из положения стоя (сжав бедра, медленно вставайте на цыпочки и медленно опускайтесь. Для большего эффекта выполняйте упражнение, стоя на толстой книге, чтобы при опускании пятки слегка «проваливались»), 5 подходов по 25 раз.
  • полуприседы (поставьте ноги шире плеч, разведите носки и привстаньте на цыпочки. Продержитесь 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время). Повторите несколько раз.

Упражнений для похудения икр немало. Любую тренировку предваряйте и заканчивайте пятнадцатиминутной растяжкой.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Могут ли помочь упражнения на растяжку

На первый взгляд между растяжкой и похудением нет никакой связи. Однако упражнения на вытяжение икр играют важную роль для уменьшения их объема. Гибкая мышца визуально кажется тоньше. Регулярно растягиваемые икры, даже полные, не выглядят «каменными». Походка становится более грациозной. Кроме того, растяжка предупреждает травмы и обеспечивает быстрое восстановление.

Пилатес, йога и стретчинг улучшают эластичность мышц. Позы и упражнения, практикующиеся в рамках этих направлений, не нагружают икры, но держат их в напряжении, тонизируют и постепенно растягивают.

Дома можно выполнять следующий комплекс:

  1. Вытяните руки вперед и упритесь ими в стену. Наклоните туловище под углом 60° к поверхности пола и, согнув одну ногу в колене, напрягите другую, стараясь поставить ее на пятку. Постойте так в течение 15 секунд, попружиньте. Смените ноги. Сделайте несколько подходов.
  2. Сядьте на пол, возьмитесь за носок одной ноги, поднимите ее до угла в 45° и постарайтесь распрямить. Тяните носок на себя. Смените ногу, повторите несколько раз.
  3. Встаньте прямо, наклонитесь, не сгибая колен, и попытайтесь либо обхватить себя руками за бедра или икры, либо положить ладони на пол.
  4. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, нагнитесь к носкам, стараясь не горбить спину. Коснитесь лбом колен.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Скакалка, степ-аэробика

Прыжки на скакалке – отличный способ «подсушить» икры. Упражнение нужно выполнять ежедневно, тем более что для этого не требуется много времени. Техника должна быть идеальной:

  1. плотно прижмите ноги друг к другу;
  2. отталкивайтесь носочками и подпрыгивайте невысоко, без большого усилия;
  3. приземляйтесь на носочки.

Выполняйте 4 подхода по 50 прыжков; со временем увеличьте количество повторений.

Зашагивания на степ-платформу (степ-аэробика) эффективны для похудения голеней, но только на первых порах. Занятия достаточно интенсивные, и, если вы будете посещать их более 3 раз в неделю, есть вероятность, что мускулы увеличатся в объеме.

Полезный совет! Прыжки и степ-аэробику рекомендуется комбинировать с растяжкой, поскольку она способствует более быстрому выведению из мышц молочной кислоты.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Как сделать тоньше полные от природы икры

Можно ли устранить дисбаланс между тщедушным плечевым поясом и мощными ногами? Да, регулярно выполняя силовые упражнения для верхней части туловища. Перекачать плечевой пояс девушке сложно, поэтому не нужно бояться тренировок с тренажерами и отягощениями.

Атлетическая, гармонично сложенная фигура намного привлекательнее рыхлой и несбалансированной. Рельефные мышцы обращают на себя внимание и не являются препятствием для ношения женственных платьев и юбок.

Даже если голени полноваты по генетическим причинам, они будут выглядеть стройными, если не игнорировать упражнения, интенсивное кардио и приемы растяжки, будь то йога, бодифлекс или стретчинг.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/chto-delat-chtoby-pohudeli-ikry.html

Как похудеть в икрах ног девушке: какие упражнения делать в зале и домашних условиях, возможно ли сделать это быстро?

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Если ты хотя бы раз, стоя перед зеркалом, косо смотрела на свою голень, то эта статья именно для тебя. Хочешь похудеть в икрах, сделать их тоньше и изящнее? Садись, откладывай хлеб с майонезом и читай внимательно, сейчас я расскажу, как похудеть в икрах ног девушке.

Можно ли похудеть только в икрах ног?

Прежде всего хочу разрушить некоторые мифы. Во-первых, Деда Мороза не существует. Во-вторых, холодильник по ночам опустошает не домовенок Кузя, а ты. В-третьих, похудеть только в икрах и больше нигде невозможно.

Давай разберемся, почему так происходит? И я сейчас не о поедании колбасы по ночам хочу поговорить, хотя об этом тоже молчать не стоит.

Я хочу рассказать тебе, как устроен наш организм. А устроен он очень даже интересно.

Многие думают — буду качать пресс, и уйдет живот, бока, появятся кубики, толпа фанатов и муж миллионер. По факту получаем лишь жирные от крема пальцы, ведь я такая молодец, целых 15 минут позанималась спортом и заслужила этот кусочек тортика. А жир как был на месте, так там и остался.

Беда вся в том, что жир локально не сжигается, как бы нам этого не хотелось. Этой магии обучены только хирурги и зовется она липосакцией.

Наш организм работает по другому принципу. Ты качаешь, например, пресс, а жир уходит с подбородка.

«Где связь?» — спросишь ты, а связи нет. Просто наш организм берет в качестве энергии жир со всего тела, но где-то жир уходит быстрее, где-то медленнее. И, как правило, то место, где мы хотим похудеть, бережет жирок больше всех остальных частей тела. Следовательно, оттуда он уйдет в самую последнюю очередь.

Какой вывод? Запасись терпением, держи питание и тренируйся. Икры похудеют только если ты похудеешь вся.

Если ты желаешь, чтобы похудели икры ног, скорее всего, лишний вес у тебя и на бедрах. Про них отдельная история, поэтому я написал статью про похудение в бедрах.

Что нужно делать?

Как я уже говорил выше, чтобы похудеть в икрах, нам нужно перестать верить в чудеса и начать:

  • есть правильную и полезную еду;
  • немного урезать свои порции;
  • регулярно тренироваться.

Питание

  • Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудетьПравильное питание – это не диета на воде, когда ты за день выпиваешь два стакана воды и три раза смотришь на пельмени.
  • Правильное питание – это здоровый, полноценный рацион, а не дикий голод.
  • Миф о том, что диета поможет тебе целенаправленно похудеть в ногах и бедрах, я развеял вот здесь.
  • Тебе нужно есть достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм был готов выполнять все стоящие перед ним задачи, в первую очередь усиленно тренироваться.
  • Если ты будешь ходить в тренажерный зал и при этом голодать, то, когда тебя откачают после третьего голодного обморока за неделю, тебе просто вернут деньги за абонемент и попросят больше никогда здесь не появляться.

Еда – это наша энергия, за счет потребляемых калорий наш организм может полноценно функционировать. Но это не значит, что нужно наминать по ночам по три тарелки пельменей с мыслью о том, что тебе нужны силы на завтрашней тренировке.

После недели такой диеты тебе понадобятся силы просто для того, чтобы оторвать свою пятую точку от дивана, не говоря уже о том, чтобы как-то протолкнуть в двери тренажерного зала.

Но и ходить вечно голодной тоже не стоит. Когда ты ешь очень мало, организм начинает за тебя переживать и включает режим энергосбережения.

Он думает, что у тебя настали сложные времена и тебе нечего кушать, поэтому нужно отложить все, что каким-то чудом попало в твой желудок в жирок.

А дальше, когда все станет еще хуже использовать этот жирок, чтобы выжить.

Кроме того, мышцы в таком режиме становятся просто балластом и организм старается побыстрее от них избавиться. Из-за этого твои пухлые ноги станут дряблыми, сморщенными и бесформенными, как сухофрукты у Ашота на центральном рынке.

Поэтому есть нужно в меру, чтобы оставался небольшой дефицит калорий. Не объедаться и не голодать. Тогда обмен веществ станет быстрее и твой нежеланный жирок на икрах будет потихонечку гореть. Но для этого еще нужна физическая активность.

Мои рекомендации относительно правильного питания для женщин, а также примерные рационы описаны здесь.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудетьИ снова подниму вопрос о том, что похудеть ты хочешь в икрах ног, а качать придется все тело.

Где логика? Все просто. Как я уже говорил, жир локально не сжигается, поэтому при тренировках на все тело жир будет сжигаться и на ляшках, и на руках, и на икрах.

Если тренировать только икры и щиколотки, это не приведет к похудению конкретно в этих зонах. Нужно тренировать ноги полностью, да и не только ноги, а все тело равномерно, только тогда удастся похудеть в области икр.

Читайте также:  Гиполипидемические препараты: показания, новые препараты пищевых волокон с гиполипидемическим эффектом

К тому же, мышцы будут в тонусе и тело станет подтянутым. Для этого нужно тренироваться 2-3 раза в неделю и 3-4 раза в неделю делать кардио около 30-40 минут в день.

Но с кардионагрузкой тоже стоит быть осторожным. У некоторых дам икры от самой маленькой нагрузки на них готовы прибавить по 10 сантиметров в объеме.

В таком случае противопоказано любое кардио, которое сильно нагружает икроножные мышцы.

К такому относится:

  • ходьба или бег с уклоном в верх;
  • ходьба по лестнице, на степпере.

Лучшими вариантами кардио будут:

  • ходьба или бег по ровной поверхности;
  • эллиптический тренажер (орбитрек);
  • велотренажер;
  • плавание;
  • различные энергозатратные упражнения или комплексы из них.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудетьЯ уже писал статью про упражнения для похудения ног, прочти ее и выбери себе что-нибудь по душе.

Как бы парадоксально это не звучало, если ты хочешь похудеть в икрах и хочешь, чтобы твоя голень была изящной, тебе нужно ее качать. Камни прошу не кидать, это действительно так.

Если их не качать, то жирок то уйдет, но вот красивой и изящной твоя голень не станет. Она будет красивой, когда будет подтянутой, а для этого нужно, чтобы мышцы были в тонусе.

Но тут без фанатизма, просто нужно добавить немного подъемов на икры. Делать это можно стоя, сидя, лежа, кто как хочет, главное — поднимать вес носками. Но вес должен быть небольшой, умеренный.

Достаточно будет сделать по 3 подхода по 15-20 повторений и с чистой совестью идти домой.

Кое-что еще

Самая большая проблема для дам с пухлыми икрами ног – это каблуки.

По сути, проходив весь день на каблуках, ты весь день проходила на носочках, икры при этом получили нереальную нагрузку.

Лично я на каблуках целый день ни разу не ходил, но могу с уверенностью сказать, что если ты хочешь похудеть в икрах и сделать их тоньше, то ходьбу на высоких каблуках стоит ограничить.

Можно ли похудеть в икрах ног быстро?

Быстро в нашем железном мире ничего не бывает. Для всего нужно время, силы и терпение.

Как я уже неоднократно говорил, если твоя проблемная зона – это голень, и жир там откладывается больше, чем в других частях тела, то и уйдет он оттуда в последнюю очередь.

Следовательно, похудеть в икрах ног за короткий срок не получится. Кушай правильно, усердно тренируйся и будет тебе счастье.

Насколько быстро тебе удастся похудеть в икрах, будет зависеть от:

  • твоей физической активности;
  • режима питания;
  • генетической предрасположенности;
  • стартового результата.

Если тебя очень волнуют сроки, то прочти мою статью про быстрое похудение в ногах.

Как не перекачать?

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

  1. Ты сделаешь их более подтянутыми, что будет выглядеть намного лучше, чем просто худая и дряблая ножка.
  2. Главное — не давать большую нагрузку на икры и стараться ограничить ходьбу на каблуках.
  3. А если ты будешь делать подъемы на носки с весом в 100 кг, потом идти из магазина с пакетами по 20 кг каждый в горку в течение 20 минут, то жди беды.
  4. Если ты ты боишься перекачать ноги, и хочешь похудеть в икрах, не накачав их, тогда читай вот эту статью.

Что делать в домашних условиях?

Похудеть в икрах в домашних условиях не является невыполнимой задачей. Пойти в зал было бы полезно, но это не обязательно. Все, что тебе нужно для сногсшибательных голеней, ты можешь сделать дома и на улице.

Упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, можно выполнять дома и с собственным весом, либо использовать в качестве утяжеления подручные материалы:

  • бутылки с водой;
  • телевизор;
  • холодильник;
  • мужа.

Например, можно поднимать бутылки с водой на бицепс или отводить их в стороны, нагружая дельты. Приседать и делать выпады можно вовсе без веса, либо используя те же бутылки.

Помни, что твоя задача — трата калорий и похудение за счет сжигания жира по всему телу.

Поэтому не надо целыми днями делать упражнения на икры ног, это не только бессмысленно, но и вредно. Распредели нагрузку на все тело.

Чтобы подтянуть ноги в области икр в домашних условиях, можно просто стать на какую-либо возвышенность носками, например, на какой-нибудь брусок или порог, и просто подниматься на носки. Если делать это стоя на двух ногах слишком легко, то можно делать это, стоя на одной ноге.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Также в качестве утяжеления можно использовать те же бутылки с водой разного объема.

Можно сделать это сидя, снова поставь ноги на возвышенность, сядь на стул/диван/тумбочку, да на все, на что можно садиться без вреда для здоровья, затем положи утяжеление на колени и поднимайся на носки.

Такие упражнения помогут придать икрам красивую форму, сделать их подтянутыми и изящными.

А для кардиотренировок достаточно просто разбить машину мужа и сообщить ему об этом. Длительный забег и тысячи сожженных калорий тебе обеспечены.

Если в зал ты идти категорически не собираешься и худеть планируешь дома, тогда читай мою статью о том, как похудеть в ногах в домашних условиях.

Выполняя все эти советы, ты станешь обладательницей самых красивых икр на районе, дерзай.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что если ты хочешь похудеть в икрах ног, тебе нужно просто запастись терпением и не жалеть себя.

Если тебе тяжело, значит ты на правильном пути. А если тебе вдруг стало легко, значит ты сорвалась и наелась конфет.

Источник: https://vzale.net/kak-pohudet-v-ikrah-nog-devushke/

Как похудеть в икрах — упражнения и советы специалистов!

Как похудеть в икрах вопрос, актуальный для большинства людей, у которых есть наследственная склонность к полноте этой части тела. Даже соблюдая диету и регулярно тренируясь, им трудно избавиться от объемов в икрах. Специалисты дают множество полезных советов, как повлиять на толщину икр.

Причины больших икр ног

Главными причинами больших икр считаются:

  1. Наследственная особенность. У многих людей икры большие от природы, причем их объем может быть определен как наличием подкожного жира, так и чрезмерно развитыми мышцами в этой части ноги. В этом случае даже у стройных людей нижняя часть ног будет достаточно массивной, что становится причиной комплексов и стеснений носить многую одежду. Изменить размер икр при такой генетики можно только визуально, поработав над формированием иных пропорций.
  2. Носка каблуков и особенности походки. Если во время ходьбы у человека основная нагрузка припадает на переднюю часть стопы, то икры работают больше других частей ног и накачиваются. Способствует этому и просто ходьба на носочках. Решается эта проблема комплексным укреплением мышц нижних конечностей.
  3. Жировые отложения у некоторых людей именно нижняя часть ног считается проблемной и наиболее склонной к накоплению жировой ткани. При похудении с помощью чистого питания и тренировок жир с икр в этом случае уходит в последнюю очередь, поэтому придется запастись терпением и энтузиазмом и продолжать выполнять ряд действий для стройности икр.
  4. Отечность это в тех случаях, когда у человека резко изменились объемы голени, хотя ранее были довольно пропорциональными. Нужно вывести лишнюю воду доступными способами (отказаться от соли и обязательно соблюдать питьевой режим), а также обследоваться.

Как похудеть в икрах?

Все специалисты утверждают, что похудеть локально невозможно и жировая прослойка будет равномерно уходить со всех частей тела. Но при этом желающим уменьшить размеры икр советуют следующее:

  1. Определить причину проблемы прежде всего, а затем действовать исходя из этого.
  2. Если дело в генетике необходимо работать на наращивание мышечной массы в верхней части ног и ягодиц, тогда икры визуально будут выглядеть меньше.
  3. Если причина в походке или в носке обуви на каблуках носить обувь на низком ходу и следить, чтобы при ходьбе была равномерная нагрузка на всю стопу.
  4. Если дело в чрезмерном весе и скоплении жира в этой части ноги нужно правильно питаться с упором на белки и выполнять правильные упражнения.

Что делать, чтобы похудели икры ног?

Специалисты дают полезные советы, что делать для того, чтобы ноги стали стройнее за короткий срок.

Общие рекомендации

Общие советы схожи с теми, которые дают при общем похудении:

  1. Соблюдать питьевой режим, потому что достаточное количество жидкости в организме обязательное условие здорового обмена веществ. Для этого нужно пить от 2 до 3 литров воды ежедневно.
  2. Полностью исключить все вредные продукты сладкое, жирное, мучное и богатое химическими добавками, а также алкоголь. Ограниченно употреблять крупы, картофель, другие крахмалистые овощи и сладкие фрукты.
  3. В основе рациона должны быть белки и овощи. В утреннее время можно есть каши, фрукты и сухофрукты.
  4. Не использовать жарку на любых маслах как метод приготовления блюд.
  5. Тренироваться не менее 3 раз в неделю и выполнять такие упражнения, которые помогут быстро сжечь жир и изменить пропорции.
  6. Что касается тренировок, то в этом случае идеально подойдут продолжительные кардионагрузки, при выполнении которых не возникает сопротивления икр. К ним относят медленный бег, ходьбу, ходьбу на орбитреке и другие. При этом от степ-аэробики, прыжков, ходьбы вверх по лестнице или на гору следует отказаться.
  7. Начинать тренировку стоит с разминки и разогрева мышц, в конце каждой делать растяжку нижней части ног, а затем массаж икр.Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Советы диетолога

Диетологи не выделяют особенных диет для людей, у которых жир накапливается в нижней части ног. Чтобы похудели икры, необходимо питаться сбалансировано и быть физически активным. При этом если причина массивных ног лишний вес, то человеку подойдет белковый рацион, при котором разрешены такие продукты:

  • Все виды постного мяса: птица, кролик, говядина,
  • Любая рыба и морепродукты, включая консервы из тунца и сардин в собственном соку,
  • Яйца,
  • Кисломолочные и молочные продукты минимальной жирности,
  • Все овощи, предпочтительнее в сыром виде,
  • Кислые фрукты и ягоды,
  • Орехи,
  • Растительные масла холодного отжима.
  • Такой рацион не подойдет людям, у которых от природы развиты мышцы икр, потому как белковая пища способствует дополнительному росту мышечной массы.
  • При этом питание должно быть дробным, то есть в день включено 5-6 приемов пищи, при этом порции небольшие примерно 300-400 г во время завтрака, обеда и ужина и 150-200 г во время перекусов.
  • Если в вечернее время есть голод, утолить его можно с помощью отварного мяса, рыбы, творога с клетчаткой, белкового коктейля из нежирных молока, кефира и творога.

Чтобы обмен вещества был быстрым, рекомендуется пить по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи примерно за полчаса, а также пить напитки с имбирем, лимоном, овощные смузи, кефирные и молочные напитки с семенами льна или чиа. Они помогут предотвратить запоры, очистить кишечник и уменьшить аппетит.

Массаж и косметические процедуры

Корректирующий массаж чаще всего применяют для уменьшения объемов талии, бедер, ягодиц. Но иногда он помогает и для уменьшения икр. Оптимально, если процедура будет проводиться специалистом, а курс массажа проводиться раз в полгода совместно с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Но массажировать голени можно и в домашних условиях с таким алгоритмом:

  1. Разогреть поглаживающими движениями кожу ног, чередуя интенсивные растирания с мягкими и плавными движениями. На этом этапе наносят массажное масло или крем.
  2. Совершать пощипывающие движения двумя руками, разминая икра и голень в направлении от центра ноги к краям в течение 10-12 минут на каждую ногу.
  3. Завершить массаж поглаживающими движениями.

Делать массаж можно и во время приема душа с помощью специальной жесткой щетки и подходящего гигиенического средства.

Кроме этого, похудеть в голени и сделать тонкие икры можно с помощью обертываний пленкой. Для этого маска, приготовленная в домашних условиях из растительных и эфирных масел с добавлением кофе, творога, овсяных хлопьев наносится на икры, а затем заворачивается в обычную пищевую пленку на 30-40 минут. После этого пленка снимается, а маска смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

  • Локальное ускорение метаболизма за счет усиления кровотока,
  • Вывод лишней жидкости, из которой состоят и жировые клетки, шлаков и токсинов,
  • Тонизирование и питание кожи благодаря составу маски она становится более упругой и гладкой, быстрее восстанавливается.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Как похудеть в голени с помощью упражнений

Просушить голень, кроме правильного питания, могут и эффективные упражнения. При этом важно, чтобы человеку удалось и похудеть в икрах, и не накачать их. Мышечная масса гарантировано создаст дополнительный объем и старания не дадут ожидаемого результата. Необходимо отказаться от:

  • Прыжков, потому что во время этого упражнения нагрузка сосредоточена на передней части ноги, которая связана сухожилиями с мышцами икр и они прокачиваются во время прыжков.
  • Силовых упражнений, предназначенных для развития силы ног приседания, выпадов, ходьба на степпере, ходьба по ступенькам и подъемы на возвышенную поверхность, включая тренировки на степ-площадке. Но в некоторых случаях они могут быть эффективны для устранения проблемы.
Читайте также:  Хумус: польза и вред при похудении, можно ли есть на диете

Похудеть в икрах ног помогут такие физические нагрузки:

  1. Бег в медленном темпе, но в течение длительного времени. Идеально от 40 минут до часа. При этом если при интенсивном похудении и жиросжигании специалисты рекомендуют практиковать интервальный бег, при котором минута в максимально быстром темпе чередуется с минутой в среднем, то для похудения голени нужно бегать медленно, но долго. Увеличить эффект от тренировки поможет бег натощак. В этом случае для физической нагрузки человек использует запасы жира, а не энергию, которая уже поступила в него с пищей.
  2. Ходьба на низком ходу ходить нужно столько, сколько это возможно. Можно выходить на несколько остановок раньше, отправляясь на работу или в другие места или отказаться от транспорта вовсе, если есть такая возможность. Эта нагрузка не подойдет людям, причиной больших икр, у которых стала специфическая походка с нагрузкой передней части стопы.
  3. Ходьба на орбитреке она требует участия мышц бедра, ягодиц и рук, если человек держится за рычаги, икры при этом задействованы минимально.
  4. Езда на велосипеде с максимальным напряжением мышц верхней части ног.
  5. В любом месте можно выполнять простое, но эффективное упражнение, которое поможет уменьшить икроножные мышцы на ногах сидя на стуле с прямой спиной нужно вытянуть ноги вперед так, чтобы они были параллельны полу. Затем необходимо прокрутить стопами поочередно сначала вправо, потом влево. Повторять по 10 прокручиваний в каждую сторону, 4-5 подходов. Это займет не более 10 минут, но эффект будет заметен уже через несколько недель. Во время такой нагрузки мышцы игр растягиваются и удлиняются, благодаря чему нога кажется стройнее.
  6. Растяжка и все спортивные направления, которые предусматривают растягивание мышц: пилатес, йога, стречинг.
  7. Плавание икроножные мышцы при этом виде активности практически не задействованы, но она считается одной из лучших кардионагрузок и часто помогает похудеть людям с избыточным весом.

Если у человека генетически развиты икроножные мышцы, то уменьшить их с помощью кардионагрузок практически невозможно. В этом случае помогут хирургические вмешательства или упражнения для изменения пропорций. Они идеально подходят стройным людям, которые могут себе позволить увеличить объемы других частей тела. К таким упражнениям относятся:

  1. Базовые силовые, для проработки ягодиц и бедер, при выполнении которых человек максимально напрягает мышцы верхней части ног: жим ногами лежа, становая тяга со штангой или с гантелями, гиперекстензия.
  2. Изолирующие, при выполнении которых нарастает мышечная масса на бедрах и ягодицах: подъемы ног сидя в тренажере, сгибание ног лежа, отведения ног в блоки или в статическом положении, махи ногами.Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Специальный комплекс для икр

Пример программы тренировок на неделю для уменьшения икр в объемах:

  1. Понедельник 40 минут медленного бега натощак, в течение дня кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.
  2. Среда силовая тренировка, в ходе которой выполняются такие упражнения: гиперэкстензия, махи ногами назад, махи ногами в стороны по 20 раз за 1 подход, 3 подхода. После этого часовая прогулка в среднем темпе.
  3. Пятница бег или езда на велосипеде от 40 до 60 минут.
  4. Воскресенье бег 40 минут, в течение дня кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.

Могут ли помочь упражнения на растяжку, скакалка, степ-аэробика?

Упражнения она растяжку признаны самыми эффективными для уменьшения икр. Гимнасты, те, кто посещает тренировки пилатеса и просто растягивает мышцы в конце каждого занятия спортом или использует растяжку как основные упражнения на тренировке всегда отличаются точеными фигурами и небольшими объемами.

Лучшие упражнения:

  1. Наклоны вниз из положения стоя как можно ниже с попытками дотянуться подбородком к голеням и обнять их руками. Повторить 10 раз.
  2. Стать на колени, одну ногу вытянуть вперед и поставить на пятку, в наклоне подбородком стараться дотянуться до голени, руки протягивать максимально вперед. Выполнять по 10 раз в 2-3 подхода.
  3. Встать на четвереньки, максимально поднять таз вверх до тех пор, пока не получится стать на носочки и на кончики пальцев. Побыть в этом положении 30 секунд. Повторить 10 раз.
  4. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Согнуть одну ногу в колене, притянуть колено к груди и медленно выпрямить его, натягивая носок. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Правильная техника выполнения всех упражнений на растяжку заключается в том, что движения должны быть медленными и плавными, без рывков и других резких движений. В случае возникновения боли, необходимо проверить, правильно ли выполняется упражнение и или отказаться от него на время или попробовать повторить со скорректированной техникой.

Прыжки на скакалке людям с развитыми икрами не рекомендуются, потому что в этом случае вся нагрузка идет именно на икроножные мышцы и они прокачиваются еще больше.

Такой же принцип и у тренировок на степ-площадке постоянное возвышение на нее равносильно ходьбе по ступенькам, которая считается одним из самых эффективных упражнений для накаливания икр. Если причина объемной голени в жировой прослойке нижней части ног, то степ-аэробика поможет от нее избавиться, потому что это один из самых эффективных для жиросжигания видов активности.

Как сделать тоньше полные от природы икры?

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Специалисты советуют в таком случае подбирать правильную одежду по таким принципам:

  • Женщинам носить юбки и платья длины миди или макси,
  • Женщинам и мужчинам носить прямые брюки или клеш, а от скини и лосин лучше отказаться,
  • Акцентировать внимание на верхней части тела аксессуарами и стильной одеждой.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как похудеть в икрах за короткий срок в х, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Карина:

В отличие от многих женин, моим уязвимым и склонным к обрастанию жиром мест на теле являются не живот и не ягодицы, икры. Поправляюсь я во всех местах, а в икрах больше всего.

Уже 8 лет я постоянно работаю над улучшением своих пропорций и делаю следующие: долго, но медленно бегаю каждое утро натощак, ходжу на тренировки по стретчингу, делаю массаж икр.

Это позволило мне избавиться от жира и сейчас мое тело практически как у атлетов после сушки, при этом я особо не ограничиваю себя в питании.

Маргарита:

Будучи всю жизнь абсолютно стройной от природы, у меня все же был комплекс касательно моего внешнего вида непропорционально большие икры. Они полностью мышечные, жира в этой части тела у меня нет, ноги худые, а вот посередине голени как будто 2 круглых мяча.

Я пыталась повлиять на эту свою особенность, но единственным выходом для меня стало накачать мышцы бедер и ягодиц и визуально уменьшить икры. На это ушло около 2 лет, теперь я из худышки с большими икрами стала спортивной красивой девушкой с крепкими ногами во всех местах.

Еще мне помогло принятие себя тренер долго меня убеждала, что многие женщины годами добиваются таких форм, которые мне даны природой.

Видео

Источник: https://balproton.ru/dietyi/kak-pohudet-v-ikrah-nog-v-domashnih-usloviyah-i-byistro

Как похудеть в икрах ног?

Как похудеть в икрах ног: как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

  • Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
  • Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
  • В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
  • Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
  • Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

  • Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
  • На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
  • Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

  • Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
  • Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
  • Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
  • Делать самомассаж, обертывания.
  • Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

  • Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
  • Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
  • Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
  • Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

  • Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
  • Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
  • Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

  • Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
  • Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
  • По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
  • Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
  • Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп.

При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме.

Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

(12

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-poxudet-v-ikrax-nog.html

Ссылка на основную публикацию