Диета полины гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Как работает диета Полины Гагариной? Этим вопросом задаются многие, ведь всего несколько лет назад ее сложно было назвать миниатюрной девушкой. До родов ее вес достигал 95 кг. Несмотря на внушительное количество лишнего веса, певице удалось привести себя в порядок буквально за полгода. Результат в -40 кг был достигнут благодаря специальному питанию и упорству девушки.

Диета чередования Гагариной

Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Принцип диеты Полины Гагариной фактически позаимствован у Маргариты Королевой. У именитого диетолога имеется диета на 9 дней. В первые 3 дня нужно есть рис, потом еще 3 дня курицу и оставшиеся 3 дня овощи. Однако Полина несколько модифицировала ее, употребляя определенный продукт только один день. Это позволило разнообразить питание и не сорваться с диеты на протяжении 6 месяцев. Именно столько Гагарина худела, ведь сбросить предстояло 40 лишних килограмм.

Если вы хотите поддерживать диету чередования, обязательно предварительно проконсультируйтесь у врача. На монодиетах рацион довольно скуден, поэтому ее запрещено поддерживать при наличии диабета, язв, иных болезней ЖКТ.

Вот каким образом питалась Полина Гагарина:

  1. Отваренный рис (лучше выбирать бурый). На день нужно отварить 1 стакан крупы и разделить ее на несколько приемов пищи. Рис надолго насыщает, но все равно желательно не делать большой паузы между едой, чтобы избежать чувства голода.
  2. Куриное мясо, причем обязательно без жира и шкурки. За день положено съедать не больше 1,2 кг курицы. Отваривают ее в несоленой воде, едят тоже не досаливая. Для разнообразия филе можно запекать, добавляя совсем немного специй.
  3. На третий день питаются овощами (до 1,5 кг). Можно брать абсолютно любые овощи, кроме крахмалистых. Есть их нужно без масла. Допустимо запекать их, отваривать или просто есть сырыми. Так же из овощей можно делать суп.

Как только 3 дня закончатся, их повторяют заново, чередуя рис, курицу и овощи. На протяжении всего периода похудения полностью под запретом находятся такие продукты, как:

  • Газировка;
  • Колбасы;
  • Фрукты;
  • Кофе;
  • Выпечка;
  • Фастфуд.

Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Кофеманам придется заменить любимый напиток зеленым чаем и обычной водой. Фрукты хотя и нельзя есть, но их можно добавлять в воду. В таком случае положенные 1,5-2 литра воды будет гораздо легче выпить.

Смотрите на эту же тему:  Можно ли похудеть без диет? Мечты или реальность?

После 6 вечера певица прекращала есть. Вначале это было сложно, однако при должной мотивации выдержать запрет все же получится.

Нагрузки при диете

Особенность диеты, которую поддерживала Полина Гагарина, заключается в том, что ее организм подвергался колоссальным физическим нагрузкам. Отдельно она не занималась, поскольку в школе-студии МХАТ, где певица училась в этот момент, было достаточно разных активностей. Фехтование, сценическое движение, танцы – ежедневно девушке приходилось заниматься по 3-4 часа.

Если сравнивать с обычными тренировками, то человек ежедневно должен на протяжении 3 часов заниматься полноценным кроссфитом.

Однако на диете чередования часто ощущается серьезную слабость, поэтому лучше не посвящать упражнениям больше часа.

Тренировку можно выбрать любую, которая подходит вам – велосипедная прогулка, плавание, бег и др. Даже обычная ходьба позволит сжечь лишние калории.

Читинг

Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Мало кто не согласится с тем, что выдержать диету чередования достаточно сложно. Именно поэтому периодически сама Полина прибегала к практике читинга. Это весьма распространенная уловка даже в среде профессиональных тренеров, которая позволяет избежать срыва и эффекта плато. Проводя регулярно «загрузку», фактически мы даем сигнал организму, что диета — это не голодовка и снижать метаболизм не нужно.

Правило заключается в том, что не чаще чем раз в неделю допускается съесть любой вредный продукт. Полина Гагарина на диете предпочитала иногда съедать картофельные чипсы, пиццу или бургер, запивая все колой.

Важно только не переедать и вовремя остановиться. Многим бывает сложно после читинга вновь вернуться к скудному рациону, поэтому лучше не злоупотреблять послаблениями.

Например, лучше позволить себе либо только колу, либо кусочек торта, либо только бургер.

Если вы хотите добиться результата быстрее, читинг лучше устраивать не чаще 2 раз в неделю. Но при диете чередования этот метод отлично подходит именно из-за того, что позволяет человеку сделать «психологическую разгрузку» и избежать срыва.

Повторное похудение

В 2017 году певица вновь родила и стала мамой дочки. За весь период беременности, по признанию самой Полины, набралось порядка 25 лишних кило. Но на этот раз избавляться от них не пришлось радикальными методами. За период кормления ушло совсем немного, а дальше уже были приложены значительные усилия, которые позволили буквально за 3 месяца прийти в былую форму.

Смотрите на эту же тему:  Особая диета Дюкана при грудном вскармливании

При повторном похудении к диете чередования Полина уже не прибегала, а придерживалась принципов здорового питания. Рацион строился следующим образом:

  1. Утром завтрак состоял практически полностью из углеводов. Однако только из медленных, так как они насыщают на большее время. Самый идеальный завтрак – это каша с добавлением фруктов или ягод. Лучше всего овсяная, но можно и льняную, кукурузную, пшенную.
  2. Перекус. Если быстро приходил голод (что часто случается, когда гормональный фон после беременности еще не восстановился), можно съесть 1-2 яйца либо творог.
  3. На обед нужно приготовить белковое блюдо (индейка, кролик, курица, рыба) и добавить клетчатки для его усвоения или же отруби.
  4. Перекус. В это время нужно съесть творог с ягодами.
  5. На ужин Полина предпочитала практически полностью сокращать углеводы, питаясь только белком, но иногда допускалось добавить немного свежих овощей.
  6. Если рабочий день длится долго, то можно запланировать еще один вечерний перекус, но очень легкий – кефир, яйцо, немного творога;

Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Главное правило новой диеты Полины Гагариной заключалось в том, что оставаться голодной нельзя, поэтому принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа.

Что касается принципов приготовления, то все нужно готовить без добавления масла (не жарить). В приоритете блюда на пару, но можно запекать продукты или отваривать их.

Естественно, под запретом всякие солености, мучное и сладкое. Мед можно, но только в пределах индивидуальной суточной калорийности.

Если сбрасывать предстоит много избыточного веса, то обязательно нужно посещать сауну, делать массаж, в том числе баночный. Это необходимо, чтобы сохранить кожу упругой.

При втором похудении нагрузки уже не были такими интенсивными. Полина занималась в зале, но основной физической нагрузкой оставались прогулки в парке.

Врачи в этом решении Гагарину очень поддерживают, поскольку при ходьбе риск получения травмы минимален, а задействуется при прогулках огромное количество мышц.

При большом количестве лишнего веса ходьба – это лучший способ сброса веса. Главное, как подчеркивает певица, пересилить свою лень и очень много гулять.

Смотрите на эту же тему:  Польза груши при диете для похудения

Как поддерживает вес после диеты Полина Гагарина

На данный момент, как признается сама Гагарина в интервью, ее вес находится на идеальной для нее отметке в 53 кг. На диете Полина не сидит, но поддерживает свой результат при помощи правильного питания. В частности, соблюдает она следующие принципы:

  1. Большую часть углеводов нужно употреблять утром, а основу ужина должен составлять белок и клетчатка. Лучше всего на завтрак съедать именно кашу.
  2. Нужно выпивать до 2 литров свежей чистой воды.
  3. Регулярная практика читинга. Очень помогает этот принцип во время стресса, об этом утверждает сама певица, говоря, что при переживании может съесть пачку чипсов.
  4. Пищу разделяют на 5-6 приемов, чтобы не растягивать желудок, а также постоянно чувствовать сытость.
  5. Когда диета окончена, фрукты уже не находятся под запретом. Наоборот, большое количество фруктов, овощей и белка отлично скажется на фигуре и самочувствии.
  6. Нужно избегать алкоголя, кондитерских изделий и конфет. Все равно они не приносят пользы организму.
  7. Обязательно в меню должны присутствовать супы, но обед при этом должен быть сытным. А вот на ужин лучше съесть поменьше, чтобы не перегружать желудок.
  8. Проблемы с тягой к сладкому у Полины Гагариной нет, но при желании съесть что-нибудь подобное можно вместо конфеты полакомиться сухофруктами.

К серьезным нагрузкам на данный момент певица не прибегает, поскольку имеет плотный гастрольный график. А за один концерт она может скинуть до 3 кг! Но иногда может устроить пробежку в парке или посетить бассейн. Как только вы достигнете нужного веса на диете Полины, то достаточно будет ежедневно выполнять простые комплексы упражнений. Неплохой альтернативой будут и прогулки.

Глядя на то, как прекрасно выглядит Полина Гагарина, становится ясно, что диета, которую она поддерживала, отлично помогает избавиться от любого количества избыточного веса. Просто в дальнейшем нужно перейти на правильное питание, чтобы легко удерживать результат.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-poliny-gagarinoy.html

Диета Полины Гагариной — как похудела, меню на неделю

Суть диеты состоит в ограничении суточного рациона и чередовании белковых и углеводных дней:

  • в первый день организм получает загрузку медленными углеводами, которые берутся из риса. Пища легкая, при этом не возникает сильного чувства голода;
  • во второй день нужно питаться только белком. Чтобы получить энергию, организм начинает расщепление жировой ткани;
  • третий день считается овощным. Он помогает разгрузить пищеварительный тракт;
  • на четвертый день употребление овощей продолжается, добавляется жидкая пища;
  • на пятый день нужно снова есть только белок, получают его из творога. Дополнительный плюс его употребления – организм удовлетворяет потребность в кальции;
  • шестой день повторяет меню первого дня, разрешен только отварной рис;
  • последний день диеты вновь считается белковым. Это помогает выводу лишней жидкости и закрепляет полученный результат.

Описанный режим питания является мягкой встряской для организма и помогает ускорить обмен веществ. В дни, когда организм питается белком, он быстро расходует запасы гликогена, который дает энергию для поддержания процессов жизнедеятельности.

После этого начинают расходоваться жировые отложения. Таким образом человек не чувствует дискомфорта, поскольку он не голодает, и продолжает терять вес. Отсутствие тяжелой, вредной, высококалорийной пищи делает прогресс еще более заметным.

Плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной имеет следующие плюсы:

  • нет необходимости готовить сложные дорогостоящие блюда;
  • благодаря пятиразовому питанию исключено чувство голода;
  • эффективность чередования белковых и углеводных дней доказана многими диетологами;
  • исчезает привязанность к сладкому. Вкусовые рецепторы восстанавливаются и начинают по-новому принимать простую пищу;
  • потеря веса происходит за счет сгорания жира, а не мышц.

Как и любая особая система питания, диета имеет некоторые недостатки:

  • на ней нельзя сидеть постоянно, максимально допустимая продолжительность составляет 10-14 дней, после необходимо вернуться к обычному рациону. Возможно его придется скорректировать;
  • в дни, когда предлагается употреблять только рис, меню может показаться однообразным;
  • придется кардинально изменить свои пищевые привычки.

Также нельзя забывать о наличии противопоказаний.

Меню-таблица

Ниже представлено меню на неделю по диете Полины Гагариной.

День недели Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Рисовая каша на воде
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед Бурый отварной рис
Полдник Зеленый чай с лимоном
Ужин Отварной круглозерный рис
Вторник Завтрак Куриное бедро без кожи
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед Куриное суфле
Полдник Куриная ножка без кожи
Ужин Запеченное куриное филе
Среда Завтрак Тушеная морковь
Второй завтрак 100 г болгарского перца
Обед Салат из огурцов, пекинской капусты, помидоров, лука
Полдник 100 г винегрета
Ужин Отварная цветная капуста
Четверг Завтрак Тушеные кабачки
Второй завтрак Зеленый чай
Обед Овощной суп на постном бульоне
Полдник Овощной салат с растительным маслом
Ужин Тушеная тыква
Пятница Завтрак Творожная запеканка
Второй завтрак Зеленый чай
Обед Сырники
Полдник 100 г творога с корицей
Ужин Обезжиренный творог с зеленью
Суббота Завтрак 100 г отварного риса без соли
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед Отварной бурый рис
Полдник 100 г рисовой каши на обезжиренном молоке
Ужин Овощной плов
Воскресенье Завтрак Сырники
Второй завтрак 100 г обезжиренного творога с корицей
Обед Куриная грудка, приготовленная в духовке или на гриле
Полдник 100 г отварных кальмаров
Ужин Куриные котлеты на пару
Читайте также:  Кето диета: меню на неделю для женщин и мужчин, продукты, рецепты для похудения, кто такой денис борисов

  Можно ли вяленую рыбу на диете

Примерная суточная калорийность находится в пределах 1200-1300 ккал. Это оптимальный показатель, при котором организм начнет сжигать жировые отложения, но не испытает сильного стресса из-за ограничений поступлений пищи.

Как готовить

Рис употребляют в отварном виде. Мясо в белковые дни – в отварном или тушеном. Также его запекают в духовке или готовят на гриле. При приготовлении любой части курицы кожицу необходимо снимать.

Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Салаты из свежих овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла, это предотвратит дефицит жиров в организме.

Противопоказания и побочные эффекты

Диета Полины Гагариной на 7 дней имеет некоторые противопоказания:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта в острой стадии. Если гастрит или язва находятся в стадии ремиссии, о возможности проведения диеты нужно посоветоваться с врачом;
  • сахарный диабет;
  • заболевания эндокринной системы;
  • авитаминоз.

Не стоит резко снижать калорийность рациона подросткам и беременным женщинам. Также с диетами стоит подождать, пока не будет окончен период грудного вскармливания.

Иногда в период похудения возникают побочные эффекты:

  • утренние головные боли или головокружения;
  • проблемы со стулом – запор, диарея, вздутие живота;
  • повышенная раздражительность.

При резком ухудшении самочувствия, возникновении рвоты или сильной области, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Что можно и нельзя есть на диете

В список разрешенных продуктов входят:

  • белковые продукты: куриное мясо, творог, кальмары;
  • рис любого сорта;
  • все виды некрахмалистых овощей.

Какие продукты употреблять нельзя:

  • жирные мясо и жирную рыбу;
  • колбасы;
  • мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочную продукцию;
  • крупы;
  • сладости любого вида;
  • фрукты.

Под строгим запретом находится фаст-фуд и алкоголь. Алкоголь сильно затормаживает процессы жиросжигания.

Примерное меню и рецепты на неделю

Недорогие продукты и их правильно сочетание свершают чудо: женщине удается терять лишний вес.

Ниже представлен пятидневный режим диеты, после окончания которого худеющему человеку нужно возвратиться к первому дню и продолжать, пока злополучные килограммы не покинут бока, талию, бедра.

Все дни нужно соблюдать еще питьевой режим: выпивать до 2 л жидкости в сутки и все будет удаваться. 5 дней диеты:

  1. Отварной бурый рис без любых специй. Кушать, когда ощущается голод, сочетать с обильным питьем.
  2. Куриная грудка без кожицы (отварная или на пару).
  3. Любые овощи, но без высокого содержания крахмала, в неограниченных количествах. Салат, тушеные овощи – выбирайте по своему усмотрению. Разрешается сок лимона.
  4. Овощной суп. Основа – томат, капуста, сельдерей, морковь, полезным дополнением может стать зелень и лимонный сок. Никаких специй.
  5. Коктейли из обезжиренного кефира, творога, яблок.

  Аглютеновая диета — меню на неделю

Рецепты блюд

Даже находясь на диете, можно питаться вкусно и разнообразно. Вот несколько несложных рецептов, которыми легко воспользоваться.

Диетические сырники

Смешать 200 г творога и 50 г овсяных отрубей. Добавить 2 белка куриных яиц, желтки не использовать. Все хорошо перемешать, чтобы масса приобрела однородную консистенцию. Готовить на антипригарной сковороде без масла, 3-4 минуты с обеих сторон. По желанию можно использовать небольшое количество сахарозаменителя.

Овощной салат

Нарезать пекинскую капусту, салат айсберг, свежие огурцы, помидоры черри. Посолить по вкусу, заправить 1 ст. л. оливкового масла, посыпать семенами кунжута.

Рисовая каша

Круглозерный рис тщательно промыть, пока вода не станет прозрачной. Залить водой, поставить на средний огонь, немного посолить. Варить около 30 минут. Чем больше будет жидкости, тем более жидкой получится готовая каша.

Незаурядный рацион питания

Диета Полины Гагариной длится 9 дней и состоит из трех циклов, которые повторяются каждые три дня. Составленное меню можно растянуть как на 9 дней, так и на более продолжительный период до получения необходимого результата.

  1. Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родовПервый день – можно есть только отварной рис и пить много воды.
  2. Второй день – позволяется употреблять исключительно куриное филе, приготовленное на пару или отваренное без кожи и выпивать 1,5–2 л воды.
  3. Третий день – в меню только паровые или сырые овощи, не содержащие крахмал, или овощной суп. Не забываем о большом количестве жидкости.

По завершении периода похудения меню на неделю может иметь такой вид:

  • Завтрак – небольшая тарелка овсянки на воде с орехами и сухофруктами, заправленная медом, порция овощного салата из сладкого перца, белокочанной капусты, томатов и огурцов, а также 200 гр. свежевыжатого томатного сока.
  • Обед – овощное рагу, немного отварного рыбного филе или нежирного супа, один апельсин и два запеченных или свежих яблок.
  • Полдник – нежирный творог или фрукты.
  • Ужин – куриное филе, отваренное и очищенное от кожи, отварная телятина либо морепродукты, хорошая порция салата из свежих овощей, зелени и лимонного сока, а также 100 гр. кефира 1% жирности.

  Меню и основные правила диеты Блюдечко

Отзывы и результаты

Отзывы о диете Гагариной подтверждают, что многие женщины выбирают для себя именно эту систему похудения. Почему у нее так много последователей? Дело в разнообразном меню и отсутствии жестких ограничений.

Результаты диеты следующие – за неделю можно сбросить от 1,5 до 3,5 кг, также слегка уменьшатся основные параметры тела – грудь, талия, бедра. Чем больше изначальный вес человека, тем интенсивнее он теряет килограммы.

Выход из диеты

Выход из диеты займет три дня. В первые сутки в рацион можно добавить одновременно белое мясо и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, на второй день можно съесть блюда из говядины или нежирной части свинины, на третий день разрешается ввести небольшое количество черного хлеба.

В дальнейшем рацион должен оставаться сбалансированным, с большим количеством клетчатки, свежих овощей и фруктов. Чтобы снова не столкнуться с проблемой лишнего веса, нужно повысить уровень своей физической активности: выполнять упражнения в домашних условиях, побольше ходить пешком.

Источник: https://strekalovsky.ru/dieta-poliny-gagarinoy-menyu-nedelyu-variatsii-diety/

Как похудела после родов Полина Гагарина

После вторых родов Полина вернула себе свою фигуру уже через шесть месяцев, при этом чувствует себя отлично. Если после первой беременности певица не раскрывала свой секрет, то после вторых родов с удовольствием поведала всем о своём методе похудения, который включает в себя сбалансированное питание и правильный распорядок дня.

Диета Полины Гагариной: особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Поправилась на 22 кг

Во время беременности Гагарина ела в любое время суток, при этом аппетит у неё был нешуточный, ела за двоих. С врачом Полина договорилась о том, что вес будут фиксировать при осмотре, но не называть в её присутствии вслух.

Через две недели после родов певица встала на весы и увидела страшную цифру в 68 килограмм. До беременности Полина весила 46 кг. Бока и живот начали обвисать, на теле появились растяжки. Полина чуть не поддалась послеродовой депрессии, но вовремя взяла себя в руки.

Как удалось похудеть

Осознав, что самой справиться с проблемой у неё не получается, Полина обратилась за помощью к диетологу. Врач назначил специальную диету и комплекс физических упражнений. Менее чем через полгода Гагарина вновь вернула себе изящную фигуру. При этом никакого вреда своему здоровью или здоровью ребёнка нанесено не было, наоборот показатели всех биосистем улучшились.

Режим

Прежде всего, нужно строго придерживаться распорядка дня. Вы можете возразить, что у малыша свой собственный распорядок, который отличается от вашего. В этом и состоит главный секрет, нужно подстроить свой график под график малыша.

Питание

Вторым решающим фактором является еда. Кушать рекомендуется натуральные продукты. Количество приёмов пищи должно быть не меньше шести раз в день. Каждая порция не должна превышать размер вашей ладони.

Частое употребление пищи в малых количествах способствует снижению чувства голода и ограничивает общие количество съеденных продуктов.

Упражнения

Без физической нагрузки не получится достигнуть значительных результатов. Активно заниматься спортом можно со второго месяца после родов. Для начала подойдут занятия на фитболе или йога. До двух месяцев физической нагрузкой считается работа по дому и укачивание малыша.

Принцип диеты Гагариной

Диета, благодаря которой похудела Полина Гагарина, основана на принципе чередования белковой и углеродной пищи.

Рацион способствует быстрому снижению веса, при этом человек не испытывает чувство голода.

Принцип чередования является абсолютно безопасным не только для вашего здоровья, но и для здоровья своего малыша. Прежде всего, необходимо понять какие продукты можно кушать, а какие нет.

К разрешённым продуктам относятся:

  • Молоко;
  • Обезжиренный творог;
  • Сметана;
  • Домашний йогурт;
  • Сыры твёрдых сортов;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Крупы;
  • Бездрожжевой хлеб;
  • Мясо диетических сортов (кролик, курица);
  • Морепродукты.

К запрещённым к употреблению продуктам относятся:

  • Колбасные изделия;
  • Жареные продукты;
  • Жирные сорта мяса (например, свинина);
  • Шоколад;
  • Белый хлеб;
  • Соленья (маринованные огурцы, квашеная капуста и т.д.)
  • Чеснок;
  • Копчёности;
  • Сыры мягких ортов (например, сулугуни);
  • Раки и речная рыба.

Примерное меню диеты чередования

Диета чередования основана на употреблении белковой и углеводной пищи в определенные дни. Первый день посвящён исключительно белковой пище. Следующий день отводиться для употребления продуктов, богатых углеводами. На третий белково-углеродный день можно кушать продукты богатые белком и углеводами, но в определённой пропорции.

Первым нам выпадает день посвящённый продуктам, содержащим белок:

  • На завтрак можно приготовить себе десерт из обезжиренного творога и фруктов и чай без сахара.
  • Второй завтрак представляет собой омлет.
  • В обед на первое можно приготовить лёгкий суп из океанической или морской рыбы. На второе рекомендуется приготовить на пару тунца, в качестве гарнира подойдёт отварной рис.
  • На полдник можно скушать домашний йогурт или обезжиренный биокефир.
  • На ужин подойдёт отварная говядина или куриное филе, приготовленное на пару. И перед сном можно выпить стакан кефира или обезжиренного молока.

Второй день углеродный:

  • Утро начинается с мюсли с добавлением сухофруктов и мёда.
  • На второй завтрак можно скушать яблоко, или персик.
  • В обед на первое крабовый суп с добавлением сыра. На второе мясо, запечённое или отварное, на гарнир подойдут макароны или греча.
  • На полдник, возможно, перекусить хлебцами с мёдом или домашним йогуртом.
  • Ужин представляет собой запечённую рыбу с салатом из свежих овощей. Перед сном можно выпить стакан простокваши.

Последний это смешанный день во время него можно кушать как белковые, так и углеродные продукты:

  • На завтрак можно скушать овсяную кашу с сухофруктами и домашний йогурт.
  • Второй завтрак представляет собой фруктовый салат.
  • В обед на первое можно приготовить себе куриный бульон. На второе запеките рыбу, как гарнир прекрасно подойдёт гречневая или рисовая каша.
  • Полдник можно отметить стаканом кефира.
  • На ужин можно приготовить тушёное мясо, для гарнира идеально подойдёт чечевица. Перед сном выпейте стакан кефира или ряженки.
Читайте также:  Десерты для похудения: диетические белковые, творожные, рецепты низкокалорийных в домашних условиях

Рецепты некоторых блюд

БУЧ диета уникальна тем, что не требует особых рецептов или блюд. Вы можете полностью полагаться на вашу фантазию. Также можете воспользоваться некоторыми нашими рецептами.

Крабовый суп

Ингредиенты: 250 грамм мяса краба, 50 грамм сыра пармезан, 20 грамм лука, четыре картофелины, одна морковь.

Первым делом необходимо сварить мясо крабов до готовности, далее добавить картофель, лук и морковь. Варить 20-25 минут на среднем огне. В завершение добавить тёртый сыр и проварить ещё пять минут.

Фруктовый салат

Для приготовления фруктового салата потребуются: манго, персики, бананы, ананасы и домашний йогурт.

Нарезаем фрукты на мелкие кусочки, после чего заправляем салат йогуртом, и ставим охлаждаться на четверть часа в холодильник. Салат заменит сладости и станет отличным перекусом во время полдника.

Мюсли

Чтобы приготовить мюсли вам понадобится: мёд, молоко, сухофрукты и овсяные хлопья.

Мелко нарезаем сухофрукты, смешиваем 50 г сухофруктов со 100 г овсяных хлопьев, до однородной массы, добавляем 50 г тёплого молока, тщательно перемешиваем. Вместо сахара добавляем мед. После приготовления можно сразу кушать.

Мнение специалистов

Диетологи подтверждают, что с помощью принципа чередования активируются обменные процессы, а также стимулируется работа иммунной системы. Постепенное снижение веса не вызывает стресса у организма.

 Первые видимые результаты можно будет увидеть уже через полтора месяца после начала диеты. Однако, без физических нагрузок результативность диеты может либо затянуться, либо быстро исчезнет после прекращения диеты.

Также очень важен здоровый сон, не менее восьми часов.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (481

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/poxudevshie-zvezdy/polina-gagarina.html

Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Диета Полины Гагариной интересует общественность ничуть не меньше, чем ее творческие успехи — многие были поражены тем, как всего за полгода пухлая простушка превратилась в настоящую райскую птицу. Woman.ru выяснил, как певица похудела и чего ей стоит поддерживать стройность.

Любимица российской (а с момента выступления на «Евровидении 2015» — и иностранной) публики Полина Гагарина никогда не вела образ жизни, который можно было бы назвать скучным или хотя бы оседлым. Однако это не уберегло ее от появления лишнего веса.

Детство Гагариной связано с Грецией — ее мать, танцовщица Екатерина Мучкаева, несколько раз заключала контракты с труппами в Афинах, и короткие визиты в Россию для маленькой Полины перемежались периодами жизни на берегах Эгейского моря. Мама, поддерживающая стройность из профессиональных соображений, всегда следила за здоровым рационом семьи — благо, в Греции, этой колыбели всемирно известной средиземноморской диеты, нет никаких проблем со свежей и полезной пищей.

На фото Полина Гагарина до и после похудения выглядит словно два разных человека! Особая диета позволила певице избавиться от 40 кг.

В 1993 году, когда Полине было всего 6 лет, ее отец скоропостижно скончался. Мама приняла решение отправить дочку на воспитание к родственникам в Саратов. К тому времени вся семья успела разглядеть в девочке проблески таланта.

Раздувать эту искру довелось музыкальной школе, куда Гагарину отвела бабушка; окунувшись в мир певческого творчества, Полина однозначно определилась с жизненным призванием, и по окончании «семилетки» продолжила образование в Московском Государственном музыкальном училище эстрадно-джазового искусства.

Студентка-второкурсница Полина по настоятельному совету преподавательницы пришла на кастинг «Фабрики звезд-2» — и стала знаменитой буквально после первого появления на публике.

Сильный голос Гагариной западал в душу сразу, чего, увы, нельзя было сказать о ее внешности. Полина была свежей, миловидной, но заурядной — банальная прическа и непродуманные наряды не добавляли ей сценической харизмы. Выраженной полнотой Полина не отличалась (в интервью артистка говорит, что весила не более 60 кг при росте 164 см), однако и стройной девушку назвать было нельзя: про такой тип внешности говорят «кровь с молоком».

Брак Полины с актером Петром Кисловым в 2007 году (пара распалась в 2010-ом, — прим. Woman.ru) был благословлен появлением на свет маленького Андрея. Полина Гагарина попала в ловушку, знакомую многим молодым мамам.

Сильно поправившись за время беременности, после рождения ребенка она впала в отчаяние: малыш родился, а живот остался на месте! Главной проблемой стал волчий аппетит— сколько бы Полина ни ела, ей хотелось еще.

В итоге вес певицы достиг отметки 88 кг.

Это было во всех отношениях трудное время для Полины: внутренние противоречия не позволяли ей соглашаться на условия продюсеров, интересных проектов не предлагали, лишние кило тоже не способствовали уверенности в себе…. Злые языки поговаривали, что Гагарина пропала с радаров навсегда — увы, забвение нередко становится финалом карьеры звезд телевизионных конкурсов.

Однако в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телевизионные экраны и газетные полосы с триумфом: певица избавилась от 40 лишних кило и полностью сменила имидж, превратившись из невзрачной «плюшки» в сексапильную блондинку в дизайнерском наряде. Певица буквально слепила для себя новое тело и новую личность! Ей помогли в этом сила духа и строгая диета.

Как похудела Полина Гагарина. Меню диеты певицы

Сегодня Полина Гагарина — признанная икона стиля. Соответствующая внешность стала достойной оправой для ее выдающихся вокальных данных; каждое появление певицы на публике становится событием. Модные образы певицы неизменно удостаиваются всеобщего одобрения и восторга, на точеной фигуре Гагариной прекрасно сидит любая одежда.

Певица не скрывает ни сам факт, ни рецепт своего похудения. Она рассказала, что решительно взялась на себя вскоре после рождения сына, выбрав в качестве базового похудательного меню строгую диету чередования, очень напоминающую план питания авторства звездного диетолога Маргариты Королевой «9 дней».

Королева рекомендует цепочку чередования монодиет (рисовой, куриной и овощной) в качестве экстренной меры, позволяющей сбросить до 10 кг за срок, давший диете название. Однако Полина применяла похожий подход в качестве повседневного принципа питания гораздо дольше — пока не добилась желанного «отвеса» в 40 кг. В выборе диеты певица доверилась своей интуиции и к специалистам не обращалась.

  • Диета Полины Гагариной на стадии активного похудения выглядела следующим образом:
  • 1 день — только отварной рис;
  • 2 день — только куриное филе (без кожи, отварное или приготовленное на пару);
  • 3 день — только сырые или паровые овощи (за исключением крахмалистых), либо овощной суп.

Затем цикл снова повторяется с первого дня. Под запретом: кофе и чай с добавками, газировка, сладости, фрукты, мучное и выпечка, колбасные изделия, фастфуд. Весь срок похудения певица без ограничений пила простую воду и ничего не ела после шести часов вечера.

К ограничениям в питании добавились серьезные физические нагрузки в Школе-студии МХАТ, куда певица поступила на обучение.

Ежедневно она активно двигалась не менее трех часов, и это были настоящие изматывающие кроссфит-тренировки на силу и выносливость, в которых фехтование сменяла сценическая хореография.

Многие специалисты говорят о том, что частая смена действий в физических упражнениях помогает быстро и эффективно сжечь жир. Полина доказала это собственным примером!

За шесть месяцев на диете собственного изобретения Полина Гагарина похудела на 30 кг. За это время ей удалось не просто снизить вес, но и научиться справляться с приступами голода, натренировать силу воли и встроить спорт и танцы в свой ежедневный распорядок.

Еще 10 кг ушли, по словам певицы, «сами собой».

Полина Гагарина шутит, что жир на ее теле растворила краска для волос — стоило перекраситься в блондинку, как вес сдвинулся с мертвой точки! За совет «изменить масть» звезда благодарна стилисту Александру Шевчуку.

Именно он подсказал девушке, что кардинальная перемена внешности — ключ к новой жизни, и не стоит бояться измениться снаружи, особенно если стоишь на распутье и готова к новой жизни.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Сейчас Полина Гагарина видит на весах цифру 48 кг и в этой весовой категории выглядит на редкость органично. Трудно не согласиться — перемены пошли певице только на пользу и раскрыли ее естественную красоту.

Гагарина уже не сидит на строгой диете чередования: она придерживается общих правил здорового питания, однако практикует читинг, «запланированные срывы», в ходе которых время от времени разрешает себе оторваться на вредностях. Поклонники читинга утверждают, что эта методика просто идеальна, поскольку, во-первых, обеспечивает психологическое освобождение от навязчивых мыслей о «запрещенке», а во-вторых, дает возможность воспользоваться «метаболическими качелями».

Как это работает? Общеизвестно, что постоянные ограничения в меню приводят к «эффекту плато», когда организм перестает расставаться с лишними кило или даже принимается запасать жир на фоне меню с ограничениями. Периодическая углеводная загрузка, которую разрешает читинг, стимулирует обменные процессы — организм перестает думать, что его морят голодом, и не озабочен организацией запасов.

Для Полины Гагариной главный читерский продукт — картофельные чипсы. Именно на них она отрывается при необходимости заесть стресс. В интервью Woman.ru исполнительница суперхита «Не верь мне больше» призналась, что давно уже не испытывает тягу к сладкому, но обожает солененькое и часто не может отказать себе в бургере или порции картошки фри.

По словам певицы, если «пищевой запой» вышел из-под контроля заставил ее набрать вес, она прибегает к кефирной диете. Однако это происходит крайне редко — Гагарина много работает и так выкладывается на концертах, что, бывает, теряет до трех кг за выступление!

Правило «не есть после шести» сейчас для нее в прошлом, но Гагарина старается закрывать рот на замок в 23:00, хотя признается, что время от времени наведывается в холодильник и посреди ночи, особенно если устала за день и не успела нормально поесть. «Но у меня нет любимых блюд, и при необходимости похудеть я могу отказаться от чего угодно», — уверенно говорит Полина.

Кроме кофе — его певица выпивает до 15 чашек в день.

Стимулирующие кровообращение вещества в составе любимого многими напитка признаны специалистами в качестве действенного средства для похудения и поддержания веса, однако стоит помнить, что избыток кофе перегружает сердечную мышцу и способствует обезвоживанию. Впрочем, Полина Гагарина не боится нагрузок: она любит виды спорта, дающие выход энергии (для созерцательной йоги ей, по собственным словам певицы, не хватает терпения).

Врожденный перфекционизм и стремление постоянно преодолевать себя заставляют певицу работать до изнеможения, постоянно подпитывая производство адреналина, одного из главных жиросжигающих гормонов.

Гагарина восстанавливает силы, отдыхая в объятьях фотографа Дмитрия Исхакова, за которого недавно вышла замуж, но признается, что большую часть времени пребывает в серьезном внутреннем напряжении (которое, как мы верим, несколько ослабло после удачного выступления на Евровидении), и даже вынуждена иногда дистанцироваться от близких, чтобы сосредоточиться на собственных творческих задачах. Остается только позавидовать силе воле и целеустремленности Полины — им она обязана своим впечатляющим успехом не меньше, чем таланту! 

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/152094/

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Всего за два месяца популярная певица Полина Гагарина кардинально изменила свой внешний вид: начиная от веса и заканчивая цветом волос. «Певица от Бога» — именно так ее окрестили в мире шоу-бизнеса, с удовольствием делится секретами красоты и успеха. В частности – как избавиться от ненавистных сантиметров раз и навсегда. Ее секрет — диета Полины Гагариной.

Читайте также:  Капли appetex для похудения: все, что нужно знать

Вес Полины до похудения

В юности певица никогда не могла похвастаться осиной талией. Среди ровесниц она отличалась округлыми формами и милыми пухлыми щечками. Лишний вес не сильно расстраивал жизнерадостную девушку, а если цифры на весах не превышали 56 кг – то похудение и вовсе уходило на второй план.

Всерьез Полина озаботилась о красоте своего тела после рождения сына. Беременность принесла певице больше 30 кг лишнего веса – это стало отправной точкой ее кардинального преображения. Как же похудела Полина Гагарина – диета довольно проста и эффективна.

Основные принципы диеты Полины Гагариной

В основе плана питания лежат разумные и просты принципы. Певица советует не употреблять пищу после 6 вечера, а также тщательно соблюдать все нормы дробного питания и сочетания белков, жиров и углеводов. Также Полина рекомендует отказаться от жарки и использовать для приготовления пищи как можно меньше масла. Эти простые ограничения позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Не менее важно, по словам Полины Гагариной, сочетать диету и спорт. Даже легкие физические нагрузки помогут подтянуть тело, сделать его более гибким и стройным. Уделив тренировкам хотя бы полчаса в день можно добиться прекрасных результатов за короткий срок.

Плюсы и минусы такой диеты

Сначала о положительных сторонах такого питания.

Способ питания действительно эффективен: лишние килограммы уходят просто стремительно. Диета очень похожа на систему правильного питания, и потому, бесспорно, полезна организму. Продукты проходят термическую обработку в щадящем режиме, поэтому сохраняют большинство полезных веществ.

А теперь о минусах.

Гагарина после того, как похудела, кардинально поменяла свое меню. Именно поэтому певица больше не набирает. Но не каждая женщина способна так питаться постоянно.

И если сначала использовать методику Гагариной, а потом возвратиться к прежнему режиму питания, ушедший вес вернется даже быстрее, чем терялся. Мало того, диета требует ограничений в употреблении многих продуктов.

А если человек к ним привык? Такое резкое изменение режима питания и рациона могут вызвать нарушения в работу органов ЖКТ.

Диета Полины Гагариной — меню на неделю

В эфире программы «Пусть Говорят», Полина Гагарина поделилась примерным меню на неделю. Соблюдая эту диету вы сможете сбросить до 8 лишних кг. за неделю!

Разнообразить меню и продлить диету до 10-15 дней можно легко, просто заменяйте продукты из меню на аналогичные по калорийности.

Первый день

  • Завтрак: вареное яйцо и помидор.
  • Обед: овсяная каша на воде
  • Ужин: томатный сок и вареная цветная капуста

Второй день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: рыба на пару (тунец — идеальный вариант)
  • Ужин: тушеные овощи (исключить картофель, остальное все можно)

Третий день

  • Завтрак: вареное яйцо и тост из цельнозернового хлеба
  • Обед: жареная без масла куриная грудка и свежие овощи
  • Ужин: фреш из томатного или апельсинового сока

Четвертый день

  • Завтрак: кефир и яблоко
  • Обед: салат из овощей с тушеной говядиной
  • Ужин: вареная грудка индейки со свежими овощами (болгарский перец, спаржа)

Пятый день

  • Завтрак: творог и кефир
  • Обед: вареный рис с тушеными овощами
  • Ужин: суп из сельдерея

Шестой день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: гречневая каша с тушеной говяжьей печенью
  • Ужин: овощной суп с небольшими кусочками куриной грудки

Седьмой день

  • Завтрак: томатный сок и тост из ржаного хлеба
  • Обед: говядина на пару с луком, томатной пастой и свежими огурцами
  • Ужин: творог и яблочный сок

Система питания, которую разработала для себя Полина Гагарина очень универсальна и подойдет многим желающим сбросить вес.

Мнение специалистов по диете Гагариной

Опытные диетологи относят авторскую методику Полины Гагариной к универсальному способу борьбы с лишним весом, поскольку ее диета:

  • сбалансирована по содержанию питательных веществ;
  • соответствует принципам здорового питания;
  • обеспечивает быструю потерю лишних килограмм, поддержку нормального веса;
  • может применяться большинством желающих похудеть, вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Итак, мы уже разобрались, на какой диете Похудела Полина Гагарина, теперь узнаем как она поддерживает форму.

Сейчас она весит 47 кг, и не сидит на строгих диетах, а просто ведет здоровый образ жизни и употребляет здоровую пищу, в разумных пределах. Практикует читинг «запланированные срывы» и разрешает себя побаловать вкусняшками.

Она говорит что уже отвыкла от сладостей и практически не тянет на сладкое, однако остались слабости к другой пище.

Полина Гагарина о роле спорта в похудении

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках.

Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца.

Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

Полная версия статьи с фото и видео материалами по ссылке: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-poliny-gagarinoj-menyu-na-nedelyu/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a783f42f031736d6e3abfac/5b03d81948c85e2970fdf904

Диета Полины Гагариной: основные правила, преимущества, меню на каждый день

Содержание:

Все мы привыкли к стройной, худенькой Полине Гагариной. Уже много лет певица радует своих поклонников невероятной красотой и полным отсутствием лишних килограммов.

Но мало кто вспомнит, какой она была до своего похудения – настоящая «пышка». Всего за полгода она сумела скинуть более 40 кило, став той, которую мы постоянно видим на экранах сейчас.

Понятное дело, что у многих возник вопрос: «Как она сумела добиться таких великолепных результатов?»

Все оказалось очень просто – певица использовала известную диетическую программу «9 дней», разработанную известным диетологом Маргаритой Королевой. Со временем девушка трансформировала ее под себя, создав свою собственную систему – диета Полины Гагариной. По многочисленным отзывам и словам самой артистки, за неделю на ней можно легко скинуть 7 килограммов, но обо всем подробнее.

Принципы и правила

Каких новых горизонтов своей диетой Полина Гагарина не открыла. Основные принципы заключаются в следующем:

  • Увеличиваем количество приемов пищи – питаемся дробно 5-6 раз в день. Принимаем пищу примерно через равные промежутки времени.
  • Питаемся только легкими, быстро усваиваемыми продуктами. Основа рациона – сезонные фрукты/овощи, которые идеально подходят для обеспечения нормальной работы важных систем органов. Какой-то экзотики, типа ананасов, не требуется. Берем доступные продукты, выращиваемые в России в тот или иной временной период.
  • Полностью отказываемся от крахмалистых продуктов, мучного и сладкого, спиртных напитков.
  • В некоторые дни допускается употребление цельнозерновых хлебцев.
  • Бульоны и супчики варим на нежирной курице, индейке, после второго слива (обязательно).
  • Любые срывы недопустимы. Даже во время праздников, выходных необходимо строго следить за своим рационом.
  • Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Углеводная пища разрешается только в утренние часы. Это могут быть всевозможные каши на воде или молоке, любимые фрукты.
  • На обед кушаем пищу, блюда, богатые белками, например, бульоны, запеченное мясо. Обязателен овощной гарнир.
  • Полдник – обязательный прием пищи, во время которого можно съесть один фрукт, выпить стакан кефира или перекусить обезжиренным творогом.
  • В течение всего дня выпиваем полтора-два литра чистой питьевой воды.

Меню диеты Гагариной

Рацион диеты Гагариной очень схож с программой питания Маргариты Королевой – трехдневное чередование (в первый день употребляется рисовая крупа, во второй – куриное филе, третий – овощные блюда). Вариация от известной певицы намного легче в реализации, и выдержать ее не так сложно, как первоисточник. Примерное меню на неделю:

  • Понедельник – в течение всего дня кушаем бурый рис. Крупу готовим без добавления вкусовых усилителей. Пить можно, как воду, так и зеленый чай без сахара и прочих подсластителей.
  • Вторник – едим куриную грудку, сваренную без жира, кожи и вкусовых добавок. Также не забываем выпивать свою норму воды и чая. В один из приемов пищи можно скушать один свежий огурчик или помидор.
  • Среда – кушаем овощные салатики с капелькой лимонного сока или растительного масла. Соль и перец не добавляем.
  • Четверг – меню в этот день можно наполнить нежирными бульонами из овощей. Кушаем маленькими порциями – это важное условие успешного похудения.
  • Пятница – в рационе снова белковая пища. В этот день отдаем предпочтение маложирному творогу, легкому напитку из кефира и яблок с небольшим добавлением корицы, которая также способствует похудению. Пьем воду и зеленый чай.
  • Суббота и воскресенье – проводятся аналогично понедельнику и вторнику. Сначала идет рисовый день, а следом – белковый.

Вот такая простая диета дает превосходные результаты – от 7 до 10 килограммов уйдет гарантированно.

Преимущества

О достоинствах диеты Полины Гагариной можно говорить долго:

  • Готовить суперсложные блюда не требуется. Ничего дефицитного и дорогого в рационе нет. Всего 15 минут и один из приемов пищи готов.
  • Отсутствие чувства голода – дробное питание не дает шансов организму проголодаться.
  • Эффективность –  белково-углеводное чередование (по типу БУЧ-диеты) дает превосходные результаты, что доказано многочисленными исследованиями.
  • Пропадает тяга к вредной пище. Вкусовые рецепторы обновляются, формируются новые вкусовые привычки.
  • При похудении таким способом уходят именно жировые отложения, а не мышцы.

Недостатки

Однако не обошлось и без отрицательных моментов, которые есть у любой диеты:

  • Максимальная продолжительность проведения – две недели, после чего необходимо постепенно вернуться к своему стандартному рациону. Если есть желание подольше посидеть на диетической системе, лучше попробуйте скандинавскую диету.
  • «Рисовые дни» могут показаться голодными и очень однообразными – требуется сила воли, чтобы не сорваться.
  • Возможно общее ухудшение здоровья: слабость, головокружения, плохое настроение. В этом случае необходимо сразу же прекратить похудение и обратиться к врачу.
  • Кардинальная смена вкусовых привычек — не все готовы так кардинально менять свой рацион питания.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной достаточно строгая в реализации, поэтому к похудению на ней следует подходить максимально ответственно. Лучше всего посетить специалиста и пройти обследование, чтобы исключить наличие следующих противопоказаний:

  • Заболевания ЖКТ: язва, гастрит и пр.
  • Авитаминоз.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни органов эндокринной системы.

С осторожностью также стоит худеть по данной методике подросткам и беременным.

Полина Гагарина – яркий пример того, что можно достичь великолепного результата, следуя нескольким простым правилам. Диетическая программа от певицы позволяет быстро избавиться от ненужного жира, получив фигуру своей мечты. Пробуйте, дерзайте, начните свой путь к идеальным параметрам.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/dieta-poliny-gagarinoj/

Ссылка на основную публикацию