Диета борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

  • 8 Сентября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Ксения Фед

В настоящее время специалистами разработано огромное количество диет, с помощью которых можно эффективно похудеть за любой срок. Но все большую популярность набирают методики, которые не вынуждают людей голодать или есть однообразную пищу. Все больше худеющих выбирают долговременные варианты. Одним из них является диета Борменталя. О меню на каждый день, дневнике, особенностях похудения и результатах будет подробно рассказано ниже в этой статье.

Основные принципы и правила

Эта методика похудения была запатентована в начале 2000-х годов психотерапевтом Валерием Ромацким. Ее суть заключается в том, что низкокалорийную диету следует совмещать с определенными психологическими тренингами, которые помогут выявить причины постоянного переедания.

Методика считается долговременной, поэтому быстро похудеть на ней не удастся. Ее точный срок всегда вычисляется индивидуально, учитывается состояние здоровья и изначальный вес. Чем он больше, тем дольше придется придерживаться определенных правил питания.

Зато вам не придется голодать, а сброшенный вес не вернется после окончания похудения.

Диета Борменталя — довольно популярная методика, основанная на подсчете калорий, употребленных в пищу. Для этого необходимо заранее подготовиться и приобрести кухонные весы, а также дневник, куда будете записывать все съеденные блюда. Отказ от голода — главное правило этой диеты. По мнению Ромацкого, он провоцирует замедление обмена веществ, что негативно сказывается на потере веса.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Количество калорий, которые нужно съедать в день, вычисляется строго индивидуально. Как правило, оно варьируется от 900 до 1500 ккал в сутки. Опускать планку ниже нельзя, чтобы не замедлить метаболизм. При этом худеющий может есть любые продукты, если они вписываются в норму. Чтобы к вечеру не превысить ее, рекомендуется заранее составлять меню на каждый день.

Диета по Борменталю эффективна и без физических нагрузок. Но при сочетании методики с легкими спортивными упражнениями результат появится быстрее. Также норму в день занятий нужно будет увеличить на 100-200 ккал.

Нюансы составления меню

Сидя на диете Борменталя, меню на каждый день составлять рекомендуется заранее, чтобы не превысить допустимое количество калорий. При этом методика не предлагает конкретного набора продуктов.

Каждый худеющий самостоятельно составляет себе меню, ориентируясь в первую очередь на свои вкусовые предпочтения. Конечно, лучше всего исключить из рациона вредные продукты.

Не рекомендуется во время похудения употреблять алкоголь, есть соленую, жирную или консервированную пищу. Напротив, следует добавлять в меню как можно больше белковых продуктов.

Перед началом похудения нужно приобрести кухонные весы, чтобы точно измерять вес блюд и количество калорий. Максимальный размер одной порции — 200 грамм. При этом больше всего пищи нужно употреблять на завтрак и обед. Съедать нужно от 30 до 40 % от суточной нормы.

Оставшаяся часть — это ужин и перекусы. Лучше всего придерживаться четырехразового питания. Интервал между приемами пищи должен составлять около 3-4 часов. Приготовленные блюда необходимо есть медленно, тщательно пережевывая.

Один прием пищи должен длиться примерно 30 минут.

Чтобы быстрее похудеть на диете доктора Борменталя, меню на 14 дней должно включать в себя преимущественно полезные блюда. Привычные продукты питания стоит отваривать, тушить или запекать, а не жарить на растительном масле. Также рекомендуется выпивать в день около 2 литров чистой воды.

Зачем нужно вести дневник

Многие худеющие считают недостатком необходимость заранее планировать составлять меню на каждый день.

Дневник на диете Борменталя — это важный психологический аспект, поэтому отказываться от него не стоит. Сначала может показаться, что взвешивание порций и вычисление калорийности занимает много времени и сил.

Но на самом деле записи помогают худеющим отследить собственный прогресс и скорректировать рацион.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Через две-три недели вы сможете увидеть собственные успехи. С помощью дневника можно оценить употребляемые в пищу продукты. Возможно, некоторые из них можно исключить, а другие есть чаще.

Анализ собственного рациона сможет помочь побороть бесконтрольный прием вредной пищи. А значит, вы точно не наберете вес снова после окончания похудения.

Привычка составлять меню на каждый день на диете Борменталя поможет вдумчиво питаться без ограничений в течение всей жизни.

Противопоказания

Низкокалорийный рацион в течение длительного времени — это серьезное испытание для организма, поэтому подойдет он только людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Диета Борменталя имеет немало противопоказаний, с которыми обязательно стоит ознакомиться перед грядущим похудением. А еще лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом-диетологом.

Во-первых, данная методика похудения противопоказана несовершеннолетним. Минимальное количество калорий может плохо сказаться на развитии организма, особенно у девушек.

Из-за недостатка жиров, например, могут пропасть месячные. Кстати, при нарушениях менструального цикла от похудения по данной методике тоже лучше отказаться.

Людям старше 60 лет также рекомендуется выбрать другую диету, чтобы не навредить здоровью.

Во-вторых, метод Борменталя категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Нельзя придерживаться низкокалорийного рациона и людям, страдающим от сахарного диабета. Гормональные и психические расстройства — еще одно противопоказание. Также на время стоит отказаться от диеты, если вы страдаете от острого инфекционного заболевания.

Минусы диеты

Следует знать, что данная методика похудения имеет и свои существенные минусы. Конечно, она помогает сбросить вес, однако многие люди жалуются, что длительный низкокалорийный рацион негативно сказывается на состоянии их здоровья. Так, они начинают чувствовать постоянную слабость и упадок сил, а из-за этого им становится сложнее работать.

Настроение во время похудения на диете по Борменталю также часто становится плохим, кроме того, появляется раздражительность, которая была не свойственна людям ранее. Эти симптомы обычно особенно сильно чувствуются в первые недели похудения, так как организм не успевает адаптироваться к смене питания.

Через некоторое время человек привыкает, а его самочувствие улучшается.

Низкокалорийный рацион со временем приводит к снижению иммунитета. Поэтому человек, сидящий на диете, чаще заболевает, особенно осенью и весной. Методика в редких случаях может спровоцировать появление анемии и гормональных расстройств у женщин.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Стоит отметить, что во время похудения вы будете терять не только жировые отложения, но и мышцы. Поэтому не рекомендуется пренебрегать продуктами, содержащими большое количество белка. Чтобы поддерживать состояние мышц и организма в тонусе, лучше всего не отказываться от легких физических упражнений.

По мнению худеющих, самый серьезный недостаток этой диеты — это строгий подсчет калорий. Довольно сложно следить за количеством съеденного, если человек часто ест вне дома. Кроме того, подсчитывать калории придется и после похудения, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно. Увеличивать их количество следует постепенно.

Какие продукты рекомендуется принимать в пищу

Чтобы ускорить процесс похудения, следует снизить количество углеводов в рационе, заменив их на белки. Стоит также есть побольше свежих овощей и фруктов, так как в них содержится много полезной для пищеварения клетчатки.

Судя по отзывам, многие худеющие страдают от сильного чувства голода. Чтобы не допустить его появления, рекомендуется есть сытные и при этом низкокалорийные продукты. Например, идеальным вариантом станет куриная грудка, сваренная и запеченная без кожи и большого количества соли.

Есть ее можно с рисом или гречневой крупой, а также овощным рагу или салатом.

Меню диеты Борменталя на неделю обязательно должно включать в себя молочные продукты, которые содержат большое количество кальция. На завтрак или ужин можно съедать творог или натуральный йогурт или выпивать стакан кефира.

Сыр — это вкусный и полезный источник белка, поэтому исключать его из рациона тоже не стоит. Диетологи рекомендуют регулярно употреблять в пищу рыбу и морепродукты. Худеющим нужно обратить внимание на ее нежирные сорта. Не следует отказываться и от супов и каш.

А чтобы снизить их калорийность, можно заменить сахар на мед и уменьшить количество добавляемой соли.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Запрещенные продукты

Диета Борменталя не ограничивает худеющих, поэтому они могут есть любые продукты, если они вписываются в общее ежедневное количество калорий.

Однако некоторые блюда и ингредиенты принимать в пищу не рекомендуется, так как они могут замедлить процесс сброса веса. Так, диетологи советуют снизить количество жареной и копченой еды, отдав предпочтение вареной или приготовленной на пару.

Стоит сократить и употребление сахара, шоколада, хлебобулочных изделий и полуфабрикатов.

Картофель также входит в список нежелательных продуктов. Его можно употреблять 1-2 раза в неделю, чтобы процесс похудения не замедлился. То же самое касается и любой колбасы и сосисок. Придется отказаться от белого хлеба и сдобной выпечки. При этом разрешается иногда есть ржаной, например, вместе с первыми блюдами. Однако лучше всего заменить его несладкими цельнозерновыми хлебцами.

Диета доктора Борменталя: меню на неделю

Многие диетологи рекомендуют заранее продумывать и составлять хотя бы примерное меню на неделю. Так проще контролировать количество съеденного и вести учет калорий.

Кроме того, заранее составив разнообразное меню, вы можете быть точно уверены в том, что диета Борменталя не надоест, и вы не сорветесь.

Какие блюда можно съесть на завтрак или ужин? Рассмотрим примерные варианты, из которых можно составить меню на неделю:

  • На завтрак: гречневая каша и отварное нежирное мясо (куриная грудка или говядина), свежий творог с медом или сыром. Дополнительно можно съесть помидор или немного зефира. Из напитков лучше выбрать черный чай без сахара или кофе. Завтрак должен быть сытным. Его общая калорийность может варьироваться от 300 до 350 ккал.
  • На обед: ассорти из тушеных овощей с отварной рыбой или мясом, салат из огурцов и помидоров с хлебцами, запеченный под овощами минтай. Из напитков можно выбрать обезжиренный кефир, кисель или ягодный компот. Общая калорийность обеда должна составлять около 400-450 ккал. Можно также есть свежие овощи, например, красный перец. В качестве десерта нередко выбирают диетическое печенье.
  • На ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, запеченная под помидорами и сыром куриная грудка, фруктовое ассорти, заправленное натуральным йогуртом. Из напитков на ночь можно выпить чай без сахара или стакан обезжиренного кефира. Средняя калорийность ужина — около 200-250 ккал.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Кроме того, в течение дня нужно делать небольшие перекусы. Например, можно съесть небольшой кусочек зефира или несколько кубиков горького шоколада. Но идеальным вариантом, конечно, станут овощи и фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, а также помидоры и огурцы.

Читайте также:  Макароны при похудении: можно ли есть и какие - твердых сортов, с сыром, из полбы, цельнозерновые, гречневые, на ночь, польза и вред, диета и рецепты

Рецепты блюд: овощное рагу с грибами

Сидя на диете доктора Борменталя, меню вы можете составлять самостоятельно без каких-либо ограничений. Главное правило — не превышать общую калорийность. Какие блюда можно приготовить? Даже во время похудения хочется побаловать себя чем-то вкусным. Рассмотрим несколько интересных рецептов, которые помогут разнообразить данную диету.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Сытным, вкусным и низкокалорийным блюдом считается овощное рагу, приготовленное вместе с грибами. Лучше всего подавать его на обед или ужин. Калорийность одной порции в 100 грамм — всего 100 ккал.

Рагу содержит немало белка, клетчатки и других полезных витаминов. Чтобы приготовить его, вам понадобятся: свежая капуста, помидоры, сладкий перец, морковь и белые грибы.

По желанию вы также можете добавить в блюдо лук, чеснок, сметану и различные приправы.

Грибы следует заранее отварить и мелко покрошить вместе со свежими помидорами. Затем их пассеруют с растительным маслом на сковороде, а после оставляют тушиться вместе с другими нарезанными овощами. Рагу должно тушиться в течение 30-40 минут. Но сразу подавать на стол его нельзя. Нужно еще оставить его настаиваться на полчаса, чтобы блюдо получилось сочным и ароматным.

Первые блюда: йогуртовый суп

Сидя на диете Борменталя, меню на каждый день следует составлять заранее. Оно должно включать в себя и первые блюда. Например, йогуртовый суп со свежими огурцами можно подавать на завтрак или ужин. Его пищевая ценность — всего 20 ккал на 100 грамм, поэтому вы можете съесть большую порцию, не превысив при этом свою норму.

Как приготовить такое оригинальное блюдо? Сначала нужно закупить ингредиенты: огурцы, натуральный йогурт, грецкие орехи. Самостоятельно следует заранее бульон из любых овощей. Также понадобятся приправы, соль, зеленый луки и укроп, оливковое масло.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Огурцы предварительно нужно очистить от кожуры, а мякоть покрошить на небольшие кубики. Мелко нарезается также укроп и зеленый лук. Все овощи вливаются в бульон, который затем взбивается миксером до однородной массы.

После этого туда добавляется йогурт, оливковое масло, приправы по вкусу. Полученная масса снова взбивается миксером.

Готовый суп оставляют настаиваться в течение двух часов в холодильнике и только после этого подают на стол, не разогревая.

Десерты: цельнозерновые маффины

Во время диеты не стоит отказываться и от десертов. Можно приготовить цельнозерновые маффины. Это низкокалорийное блюдо содержит всего 159 ккал на 100 грамм продукта. Для их выпечки понадобятся следующие ингредиенты:

  • цельнозерновая мука;
  • натуральный йогурт без ароматизаторов;
  • отруби;
  • свежие яблоки и морковь;
  • мед и корица;
  • оливковое масло и сода.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Морковь нужно измельчить в блендере, а яблоки мелко натереть до образования пюре. Отдельно следует подготовить муку.

В нее добавляют корицу, соду и натуральный йогурт и тщательно перемешивают до образования однородной массы. Затем туда же вливают яблочное и морковное пюре.

Оливковым маслом смазывают формочки, после чего в них накладывают тесто. Сверху их посыпают отрубями и оставляют запекаться в течение 45 минут.

Физические нагрузки во время диеты

Чтобы ускорить похудение, диету доктора Борменталя рекомендуется совмещать с легкими физическими упражнениями. Однако при желании можно и вовсе не заниматься спортом. А вот от тяжелых нагрузок стоит отказаться из-за низкокалорийного рациона.

Для эффективного похудения достаточно будет ежедневных прогулок на улице или утренней зарядки. Кроме того, занятия спортом рекомендованы людям, имеющим большое количество лишнего веса.

Ежедневные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу, которая появляется после похудения.

Как правильно закончить диету

Чтобы лишний вес после похудения на диете доктора Борменталя не вернулся обратно, необходимо правильно ее закончить. Не следует сразу же налегать на вредные блюда и сладости. Вместо этого следует постепенно увеличивать допустимую норму калорий. В течение нескольких недель можно прибавить до 300-400 ккал в сутки.

Как и раньше, большую часть рациона должны составлять полезные и сытные блюда. Сам Ромацкий считает, что поддерживать свою новую фигуру будет нетрудно. За время диеты человек успевает привыкнуть к подсчету калорий, небольшим порциям и полезным продуктам, поэтому не будет испытывать желания съесть больше, чем нужно.

Результаты и отзывы

Данная методика похудения считается довольно эффективной, однако сбросить вес быстро не получится. И все же за первую неделю можно потерять от 2 до 5 кг. Чем больше изначальный вес, тем быстрее вы будете худеть.

Всего за месяц люди избавляются от 6 до 12 кг. При грамотно составленном меню на неделю на диете Борменталя вы не будете чувствовать сильного голода и усталости.

Кроме того, судя по отзывам, вес не вернется после окончания похудения.

Методика имеет массу положительных отзывов. Многие худеющие отмечают, что они смогли без особого ущерба для здоровья избавиться от лишнего веса.

Им понравилось отсутствие запретов, ведь можно есть даже сладость и вредные продукты, вписывая их в норму.

В то же время худеющие отмечают, что составлять заранее меню на диете Борменталя слишком сложно. Приходится много времени тратить на подсчеты.

Источник: https://dietpick.ru/416848a-dieta-bormentalya-retseptyi-menyu-na-nedelyu-rezultatyi-i-otzyivyi

Добрый доктор. Диета Борменталя: принцип действия, меню для похудения на каждый день, отзывы и результаты

Как часто проблема лишнего веса кроется не в замедленном метаболизме, и даже не в широкой кости, а всего лишь в привычке «заедать» стресс. И, если от переживаний избавиться не всегда возможно, то от вредных привычек – вполне.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктораДиетологи считают, что причиной избыточного веса у большинства людей является неправильное пищевое поведение.

Нередко в случае стрессов, расстройств и каких-либо проблем в повседневной жизни человек находит утешение во вкусной еде. Но чаще всего такая еда не является полезной.

Фаст-фуд, чипсы, кондитерские изделия, копчености отражаются на фигуре и даже вредят здоровью. Большинство диет предполагает их полное исключение из рациона. Другой подход использует разработанная в 2001 году диета Борменталя.

Суть

Диета доктора Борменталя делает акцент не только на ограничении в питании, но и на выработке правильного пищевого поведения и приведения в порядок нервной системы. Это комплекс, который включает:

  1. систему питания со строгим учетом и ограничением потребляемого ежедневно количества калорий;
  2. методику психологической коррекции поведения.

Вторая составляющая подразумевает разнообразные тренинги, психологическую помощь, обучение медитации и полезным дыхательным упражнениям (таким, как холотропное дыхание). Рассчитана она исключительно на занятия под руководством профессиональных инструкторов в специализированных центрах. В домашних условиях самостоятельно определить содержание занятий и перечень упражнений не получится.

Впрочем, для достижения собственными силами реальных результатов достаточно и первой части. При точном выполнении рекомендаций заметный эффект проявляется уже после первой недели, а вероятность снова набрать сброшенные килограммы не велика.

Принципы похудения и правила

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Основные принципы диеты заключаются в следующем:

  • человеку, желающему похудеть, следует завести дневник, в который записывать все употребленные в течение дня блюда (продукты) и их энергетическую ценность. Обязательно соблюдать ограничение суммарной суточной нормы калорий;
  • можно есть абсолютно все продукты, но употребив что-то, обязательно необходимо вычесть соответствующее количество калорий из дневной нормы;
  • питаться лучше дробно. 4 или 5 раз в день;
  • размер порций не должен превышать 300 граммов;
  • обязательно соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2-х литров минеральной негазированной воды;
  • желательно уменьшить потребление быстрых углеводов, содержащихся в выпечке и разнообразных кондитерских изделиях;
  • жиры, разнообразные копчености и консервы тоже следует употреблять как можно реже;
  • на время диеты полностью исключается алкоголь. Он существенно замедляет похудение;
  • основу меню должны составлять нежирные продукты. Предпочтение отдавать богатым белками (мясо, рыба), следует есть как можно больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой, обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты;
  • за динамикой похудения необходимо следить еженедельно и записывать в конце каждой недели общую потерю веса;
  • пищу лучше принимать неторопливо, тщательно её пережевывая. В идеале из-за стола нужно вставать с лёгким чувством голода;
  • на время диеты ограничивают физические нагрузки, поскольку организм работает в режиме нехватки энергии. Если же без посещения спортзала обойтись нельзя, нужно увеличить количество потребляемых в сутки калорий на 200 единиц;
  • чтобы после похудения кожа не обвисла, необходимо уделять этой проблеме пристальное внимание. Приветствуется массаж, соляные ванны, различные пиллинги и салонные обвертывания;
  • обязателен приём витаминов и минералов.

О плюсах и минусах методики

Очевидно, что плюс этой диеты – в отсутствии строгих запретов на определённые продукты. Принцип действия диеты по Борменталю состоит в том, что можно есть все, но в пределах энергетической нормы.

Из других плюсов стоит отметить:

  • нормализацию обменных процессов;
  • понимание рационального подхода к питанию;
  • осознание различий между состояниями, когда человек действительно голоден или им движет необоснованное желание поесть;

Главный минус диеты Борменталя, по отзывам, заключается в том, что требуется скрупулезный расчет калорийности каждого блюда. На первых порах процесс оказывается достаточно сложным, но со временем подсчитать калории становится все легче и привычнее.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Есть у методики и другие недостатки:

  • соблюдать такую диету по своему усмотрению не следует. Обязательна консультация с несколькими специалистами и психологами;
  • такая система похудения не подойдёт спортсменам. Физические нагрузки совместно с ней противопоказаны;
  • за счет общего недостатка энергии возможна быстрая утомляемость, подавленное настроение, вялость;
  • из-за недостаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов ослаблен иммунитет, возрастает опасность различных заболеваний. Поэтому за здоровьем в этот период нужно следить как можно пристальнее;
  • в некоторых случаях диета может привести к анемии и гормональным сбоям.

Диета противопоказана:

  • людям с психическими заболеваниями;
  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • людям моложе 18 и старше 60 лет;
  • онкобольным;
  • страдающим острыми и хроническими заболеваниями.

Собственное меню на каждый день на диете Борменталя вы должны составить самостоятельно. Главное правило при составлении – уложиться в норму калорий. Примерные варианты меню для похудения на диете доктора Борменталя приведены ниже.

Вариант №1

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Завтрак (300-350 калорий):

  • 100 граммов гречневой каши и порция отварного мяса(80 граммов);
  • основное блюдо можно дополнить 100 граммами творога или творожного десерта и кусочком сыра весом в 10 граммов;
  • запить можно чашкой чая или кофе.

Перекус (100-150 калорий):

  • постные щи (150 граммов), можно добавить ложку сметаны;
  • стакан чая с зефиром (1-2шт).

Обед (400-450 калорий):

  • 200 граммов отварной рыбы;
  • дополнить гарниром из тушеных овощей (150 граммов);
  • разрешается диетическое печенье (50 граммов);
  • запить кружкой компота или киселя.
Читайте также:  Instadiet для похудения - новая комплексная программа

Ланч ( 80-100 ккал):

  • кефир (200-250мл);
  • хлебец (1 шт.)

Ужин (200-250 калорий):

  • можно приготовить салаты – овощной с морепродуктами или фруктовый с йогуртовой заправкой;
  • к чашке чая можно добавить пару кубиков шоколада.

Вариант №2

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Завтрак:

  • пара цельнозерновых хлебцов с творожной пастой (100 граммов);
  • сок, чай или кофе и один банан.

Перекус:

  • кабачковый суп со сметаной;
  • чай и пара кусочков шоколада или мармелада.

Обед:

  • отварить порцию куриной грудки;
  • в качестве гарнира послужат картофель (100 граммов) и зелёный горошек (50 граммов).

Ужин:

  • овощной салат из огурца, помидора;
  • 50 граммов сыра фета.

Перекус:

  • стакан кефира;
  • несладкий фрукт.

Несколько полезных советов

При составлении меню на диете Борменталя, некоторые приемы могут оказать действенную помощь в снижении калорийности блюд.

  • Вместо майонеза лучше приготовить заправку из оливкового масла, специй и прованских трав.
  • Кетчуп прекрасно заменят перетертые помидоры с базиликом.
  • Не следует потреблять магазинные напитки – соки, квас, лимонады, другие сладкие воды. В них содержится много сахара и вредных веществ.
  • Блюда из мяса и теста нужно ограничить. Они тяжело перевариваются и плохо влияют на работу ЖКТ. Вместо пельменей или лазаньи лучше приготовить голубцы или фаршированные перцы.

Интересно! Овощи или фрукты красного цвета наиболее полезны.

Каких результатов ожидать

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктораПо отзывам похудевших, даже без курса психокоррекции, диета Борменталя может продемонстрировать отличные результаты. Как правило, по итогам первой недели удается убрать 2-6 кг лишнего веса.

В дальнейшем еженедельные успехи зависят от точности выполнения рекомендаций, доступного набора продуктов и физиологии конкретного человека.

У большинства получается за месяц избавиться 10-14 кг. Но методика не предполагает жестких временных рамок и позволяет продолжать процесс до достижения желаемого результата.

Отзывы худеющих

Юля: «Диета очень хорошо подходит для тех, кому не достаёт силы воли похудеть самостоятельно в домашних условиях.

В центре учат правильному подходу к питанию, разжевывают принципы калорийности – какие продукты можно заменить менее калорийными аналогами, как построить своё меню, чтобы есть и худеть. Очень большой плюс – работа с психологами.

Это практически исключает риск срыва. После родов поправилась, но помощью специалистов клиники Борменталя получилось скинуть 20 кг.»

Ольга: «Занятия стоят немало денег. Первое время, как и все, считала, что это просто шарлатанство, до тех пор пока не стала замечать результаты.

Меню диеты доктора Борменталя действительно позволяет есть все, но после групповой терапии приходит понимание, в чем организм нуждается на самом деле, а в чем нет. К концу пришло осознание, что мешала похудеть собственная лень.

Сейчас пересмотрела свой образ жизни полностью и сброшенные килограммы даже не думают возвращаться.»

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктораАнна: «Я услышала об этом методе похудения от своей подруги. После родов мой вес очень увеличился. Не могла похудеть в течение пяти лет, более того, вес продолжал набираться. Решила обратиться в клинику Борменталя. В начале было очень тяжело. Но после месяца работы над собой вес остановился. Однозначно буду продолжать.»

Вывод

Похудение с помощью данной методики – сложный терапевтический комплекс, в котором задействовано множество специалистов. В домашних условиях добиться нужного результата намного сложнее.

  Строгая диета 90-60-90: правила, меню, отзывы и результаты

Однако, если вы все же решились пройти диету Борменталя самостоятельно, помните, что залогом успеха является точное выполнение правил, и постоянная работа над собой.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/bormentalya.html

Диета борменталь меню на неделю

К ним относятся следующие:. Будет замечательно, если основной упор будет делаться на пищу, приготовленную на пару, а также на отказ от блюд, приготовленных с большим количеством масла. Питание должно быть разделено на весь день. Не следует с утра съедать все положенные калории, чтобы потом весь день мучиться от голода. Корректным можно назвать деление на приемов пищи.

Содержание

К продуктам, на которые следует обратить внимание, относятся:. Однако полного запрета на их потребление нет — главное, чтобы они входили в заданное количество калорий. К слову, диета по Борменталю, отзывы худеющих на которую можно найти в сети, благодаря психологической свободе выбора, является одним из лидеров по популярности.

Для того, чтобы диета возымела максимально корректное действие, были созданы некоторые рекомендации и правила по приему пищи. Среди противопоказаний, которые должны рассматриваться, как причина для отказа от диеты, можно отметить:.

Также диета Борменталя, отзывы о которой можно найти от людей различного возраста, не является рекомендованной после 60 лет.

Поскольку процесс похудения — дело, требующее особенного подхода, диета была разделена на различные временные периоды. Первым является диета Борменталь на неделю.

Основа: предпочтительно приготовление блюд из нежирного мяса, рыбы и овощей. Также разрешаются фрукты. Размер порции не должен превышать гр. Желательно кушать раз в день.

Авторская диета доктора Борменталя разработана специалистами и основана на базе многочисленных исследований. Она объясняет процесс похудения с научной точки зрения.

Меню по дням недели выглядит следующим образом:. Принцип приема пищи и меню дублируются. Особенностью, которой отличается диета Борменталь рецепты, меню на месяц, является необходимость включения в ежедневный рацион минимум 50г мяса. Как правило, результат приходит на пятый день.

Конечно, все зависит от особенностей организма, но в любом случае, с приходом первых отвесов не следует праздновать это событие дополнительной порцией еды.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Представляем вам возможность изучить таблицы диеты Борменталя, которые потребуются в дальнейшем. Дело в том, что диета Борменталь, таблица калорийности для которой играет важную роль, заточена под корректные подсчеты калорий.

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Держа эти данные под рукой, вы сможете без проблем вести дневник похудения. Главная Диеты Диета Протасова Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю Мужские диеты для похудения Как приготовить суп для похудения в домашних условиях?

Диета Борменталя

Похудение женщины на белковой диете.

Палео диета Диета при сахарном диабете Шоколадная диета Самая быстрая и эффективная диета Домашняя диета Легкая диета 9 правил похудения Овощная диета 1 недостаток и 4 преимущества Основа здоровья диета низкоуглеводная Травы и сборы для похудения Диета ОКСИ Применение липы для похудения Творожная диета Кисельная диета Как очистить организм перед похудением в домашних условиях? Бюджетное ПП меню на неделю для похудения Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?

Отзывы, результаты Интервальная тренировка для сжигания жира Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты Как заниматься ходьбой для похудения? Скандинавская ходьба, отзывы Упражнения для похудения Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома Табата начинающим список упражнений для похудения Йога для похудения План похудения для женщин на 21 день и на неделю Программа тренировок для похудения мужчин в зале Силовые тренировки для похудения Сколько нужно проходить пешком в день, чтобы похудеть?

Упражнения для похудения рук Упражнения для похудения ног Упражнения для всех частей тела Крепкий позвоночник — 3 упражнения из йоги Аэробика для похудения Как избавиться от целлюлита дома Как привести тело в идеальную форму, используя гантели?

Источник: https://all-dieta.ru/dieta-bormental-menyu-na-nedelyu.php

Диета Борменталя — меню на неделю

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Диета доктора Борменталя конкретное меню не прописывает, оставляя свободу выбора самому человеку. Система получила широкую популярность благодаря комплексному подходу и относительной легкости ее принципов. Мы рассмотрим приемлемое меню на неделю по Борменталю.

Особенности методики и меню Борменталя

Рацион предлагается строить по принципам правильного питания, при этом укладываясь в 1000 – 1200 ккал в день. Это – нижняя граница нормы, и именно на ней, как считают специалисты, похудение идет в максимально быстрых темпах. При этом стоит следить за тем, чтобы питание было вкусным и разнообразным.

Главный плюс, который видя для себя многие в этой системе – отсутствие строгих запретов. Однако грамотное составление рациона все же необходимо: только в этом случае организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Принципы меню для похудения по Борменталю

Доктор Борменталь рекомендует дробное питание – 7-8 раз в день, причем так, чтобы последний прием пищи заканчивался за 3-4 часа до сна. При этом порции еды должны быть небольшими –200 г, т.е. примерно 1 стакан на прием.

За основу рациона необходимо взять белковые продукты – нежирное мясо, птицу и рыбу, легкие кисломолочные продукты и белки яиц. Обязательным добавлением к ним названы фрукты и овощи – любые, по вашему вкусу, главное, чтобы они укладывались в границы допустимой суточной калорийности. Пищу стоит принимать горячей – это повышает чувство насыщения.

Меню диеты Борменталя на неделю

Рассмотрим допустимый вариант меню на неделю по Борменталю, который можно взять себе на вооружение. Для просчета размера порций опирайтесь на калорийность блюд.

День 1

  1. Завтрак – пара отварных яиц, салат из морской капусты, чай, кекс.
  2. Второй завтрак – чай с сыром и 2 дольками шоколада.
  3. Обед – суп грибной, салат капустный, отварной картофель, кусочек рыбы, чай.
  4. Полдник – овощной салат с куриной грудкой.
  5. Ужин – гречка, тушенная с овощами и говядиной, чай.
  6. Перекус – йогурт.

День 2

  1. Завтрак – отварное яйцо, порция каши гречневой со специями, яблоко, чай.
  2. Второй завтрак – фруктовый салат.
  3. Обед – суп-пюре картофельный, курица с рисом, чай.
  4. Полдник – бутерброды с рыбой, огурцом на хлебцах зерновых, чай.
  5. Ужин – салат «щетка», кальмары, тушеная капуста, чай.
  6. Перекус – простокваша.
Читайте также:  Разгрузочный день на овсянку: как правильно провести, на овсянке и кефире, яблоках, твороге, молоке, результаты для похудения

День 3

  1. Завтрак – омлет с грибами и ветчиной, чай, зефир.
  2. Второй завтрак – порция индейки с хлебцами, чай.
  3. Обед – суп гороховый, порция риса с овощами и говядиной, чай.
  4. Полдник – пара яблок.
  5. Ужин – рыба, тушеная с картофелем, свекольный салат, чай.
  6. Перекус – кефир.

День 4

  1. Завтрак – порция гречневой каши с индейкой, морковью и луком, чай.
  2. Второй завтрак – пирожное, чай.
  3. Обед – уха, пара хлебцев, салат сытный с мясом, чай.
  4. Полдник – салат из рыбы и огурцов.
  5. Ужин – плов, салат из свежей капусты, чай.
  6. Перекус – варенец.

День 5

  1. Завтрак – порция овсяной каши с яблоками, чай, 2 дольки шоколада.
  2. Второй завтрак – салат из овощей с куриной грудкой, чай.
  3. Обед – рассольник, порция риса и морской капусты, чай, зефир.
  4. Полдник – фруктовый салат.
  5. Ужин – говядина, тушеная с кабачками, салат из огурцов, чай.
  6. Перекус – порция ряженки.

День 6

  1. Завтрак – яичница из двух яиц и добавлением ветчины, томатов и лука, чай, хлебцы зерновые.
  2. Второй завтрак – бутерброд из хлебца, огурца и грудки индейки, чай.
  3. Обед – порция борща, отварная картофелина, салатик из пекинской капусты с яйцом, чай.
  4. Полдник – порция творога со сметаной и фруктами.
  5. Ужин – куриная грудка с гречневой лапшой и цуккини, чай.
  6. Перекус – порция йогурта.

День 7

  1. Завтрак – гречка с говядиной, салат изДиета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора томатов, чашка кофе и половинка пирожного-картошки.
  2. Второй завтрак – пара хлебцев с рыбой и огурцом, чай.
  3. Обед – порция щей, отварной картофель с салатом из квашеной капусты, чай.
  4. Полдник – куриная грудка отварная.
  5. Ужин – отварная говядина с рисом и томатным соусом, чай.
  6. Перекус – стакан кефира, порция творога со сметаной.

Рекомендован отказ от изобилия сладкого, мучного (особенно сдобы) и жирного, а также алкогольных напитков. Один день в неделю можно сделать «разгрузочным». В целом, примерное меню диеты по Борменталю должно помочь сформировать разнообразный, сытный, но низкокалорийный рацион.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-bormentalya-menyu-na-nedelyu

Диета доктора Борменталя

Диета Борменталя: меню на каждый день, неделю, рецепты для похудения от доктора

Люди с избыточным весом используют различные методики по снижению веса. Пробуют на себе различные диеты, занимаются в фитнес- клубах. Одной из самых эффективных на сегодня методикой является диета Борменталя.

Что из себя представляет диета доктора Борменталя

Это своеобразная комплексная методика снижения веса, в которой заключены несколько составляющих, основными из которых являются питание и психологическое состояние. Данная методика не обещает быстрых результатов. Вес будет снижаться медленно, но гарантированно.

Как считают разработчики, вес набирается из-за неправильного пищевого поведения. Когда в период стрессовых ситуаций человек пытается «заедать» негативные эмоции, или же напротив- поощрить себя чем-нибудь вкусным за достижения.

На начальном этапе человек должен осознать причины переедания. Какие факторы привели к такому результату и научиться по-другому переживать стресс, без участия еды.

Такая диета подходит всем людям, имеющим лишний вес, за исключением тех, кому врачебно противопоказана такая методика.

Существует несколько основных правил диеты:

  1. Ни в коем случае не голодать. Во время голода тормозятся обменные процессы в организме, снижается обмен веществ, что приведет к набору лишнего веса. Не нужно забывать, что утолив голод вы снизите вес. Когда пища поступает в организм, запускается процесс метаболизма, тем самым плавя жир. По этой причине важно полноценно завтракать. Завтраком считается прием пищи в утренние часы, а не первый ее прием.
  2. Очень важно научиться отличать аппетит от голода. Когда желудок начинает требовать пищи- это голод, а если вам просто скучно и захотелось перекусить, то это- аппетит. Следует принимать пищу только по требованию желудка, а не души.
  3. Всегда подсчитывать калории. Суточная норма калорий 900-1500. Ее величина будет индивидуальной и зависит от вашего образа жизни и изначального веса. Если же вы испытываете голод, то планку стоит поднять. Как уже говорилось ранее- голодать нельзя. При занятиях спортом следует увеличивать калорийность, при пассивном образе жизни- снижать.
  4. Не нужно себя заставлять есть через силу брюссельскую капусту, если она вам не нравится. Ешьте то, что приятно, но при этом в таких количествах, чтобы не выйти за границы нормы суточных калорий. Нет категорично запрещенных блюд.
  5. Нужно точно высчитать реальное количество килограмм, которые вам необходимо сбросить для оптимального веса. Оптимальный вес- это не желаемый, а подходящий для вас, учитывая ваш рост, изначальный вес, возраст, пол и другие определяющие параметры.
  6. Жидкости необходимо выпивать то количество, сколько требует организм. Не стоит заливать в себя литры воды, чтобы заполнить желудок. Вода быстро выйдет и чувство голода придет снова.
  7. Не стоит забывать про легкий спорт. Это может быть плавание, пешая прогулка или лыжи.

За основу берутся низкокалорийные продукты. Это не значит. Что вы не сможете себе позволить стейк или пирожное.

Можно употреблять любые продукты, но с учетом того, что вам необходимо соблюсти суточную норму калорий и при этом не находиться голодным.

В рацион полезно включить самые различные отварные крупы, фрукты, растительные масла. Снизить до минимального употребления колбасы, жирную пищу, сладости – эти продукты высококалорийны.

Не бывает методик похудения без противопоказаний. Есть группы людей, для кого методика похудения доктора Борменталя не может быть применена. В их число входят беременные женщины, матери во время вскармливания грудью, лица, не достигшие совершеннолетия, пожилые люди. Больным раком, имеющих сахарный диабет и после заболеваний сердечно- сосудистой системы.

Также имея хронические заболевания. В период обострения вам не стоит применять на себе данную диету. В любом из случаев следует сначала получить консультацию специалиста, ведь переход на низкокалорийную пищу приведет к стрессу для организма. Итак можно рассмотреть, какие положительные и отрицательные стороны у этой диеты.

Плюсы:

  • Один из больших плюсов в том, что она непременно даст результат. Снижение веса у каждого идет в индивидуальном порядке, но можно считать, быстрыми темпами в сравнении с другими.
  • Принятие пищи происходит в среднем каждые 4 часа, то как следствие желания просто перекусить почти не возникает.
  • Нет ограничений на продукты. Если вам захотелось съесть что-нибудь высококалорийное, то не отказывайте себе в этом. Лишь подсчитайте количество калорий и следующий прием пищи сделайте менее калорийным.

Минусы:

  • Один из основных минусов в том. Что организм первое время будет испытывать стресс, который может проявляться слабостью, снижением работоспособности. Ухудшением настроения. Также может привести к снижению иммунитета, возможны гормональные расстройства.
  • При первоначальных потерях веса, да и в последующем, кожа может становиться дряблой. А мышцы слабыми. По этой причине необходимо поддержание организма в форме, требуются физические нагрузки и физиопроцедуры.
  • Первые недели возможно недомогание от снижения количества углеводов и калорий.
  • Требуется постоянный подсчет калорий. Даже в случае достижения вами оптимального веса, нужно будет еще кое-какое время вести записи и подсчет калорийности блюд. Ведь важно не только достичь результата, но и закрепить его.
  • Постоянно контролировать свой аппетит. Утолять можно только голод. Поэтому придется отказаться от праздничных застолий.

Диета доктора Борменталя для похудения — меню на неделю

Лучше всего свой рацион планировать заранее на день, еще лучше на неделю. Вот один из примеров недельного питания по Борменталю.

1 день. Завтрак — два яйца вареных- 130 ккал; капуста морская 100г – 16 ккал;чашка чая несладкого – 2 ккал;
  • Завтрак 2
  • чашка несладкого чая – 2 две дольки шоколада – 68
  • Обед
  • грибной суп 200г – 52 капустный салат с подсолнечным маслом – 83 отварной картофель 100г- 126 отварной судак 50г – 35
  • чашка горячего чая – 2
  • Полдник 100 г винегрета – 128
  • Ужин отварная гречка 100г+ гуляш из говядины 30г – 257
  • чашка горячего чая с сахаром – 29
  • Ужин 2 стакан кефира обезжиренного – 62

2 день Завтрак

  1. яйцо вареное – 65 каша перловая 100г – 137 зеленое яблоко – 45
  2. чашка чая без сахара – 2
  3. Завтрак 2 банан – 80
  4. Обед борщ на курином бульоне – 40 рисовая каша 100г – 150 гуляш из говядины 30г – 54
  5. чашка сладкого чая – 29
  6. Полдник творожная запеканка из обезжиренного творога 100г – 86
  7. чашка сладкого горячего чая – 29
  8. Ужин капуста тушеная 100г – 90
  9. чашка сладкого чая – 29
  10. Ужин 2 стакан 1%- ного кефира – 76

   3 день Завтрак омлет- 2 яйца и грибы – 250 чай – 2

  • 2 мармеладки – 70 ккал.Завтрак 2
  • чай сладкий – 29
  • Обед суп гороховый 200г – 120 куриная запеканка с грибами 100г – 157
  • чашка сладкого чая – 29
  • Полдник черешня 100г – 50
  • Ужин картофель вареный 100г – 90 свекольный салат 50г – 33
  • чашка сладкого чая – 29
  • Ужин 2 стакан кефира – 60

отварная курица 100г – 135 огурец 50г – 8    4 день Завтрак пшенная каша 100г – 168 отварная утка 50г – 75 морковный салат – 30

  1. чашка сладкого чая – 29 ккал.
  2. Завтрак 2 чашка чая без сахара – 2
  3. зефир – 80
  4. Обед 200г ухи – 93 хлеб черный 2 кус – 16 капустный салат – 83
  5. чашка сладкого чая – 29
  6. Полдник винегрет — 64
  7. отварная щука 50г – 35
  8. Ужин овощное рагу – 97 морковный салат – 33
  9. чашка сладкого чая – 29 ккал.
  10. Ужин 2 стакан йогурта  170 

 5 день Завтрак овсянка – 177 яблоко – 45 половинка зефира – 60

  • чай – 2 ккал.
  • Завтрак 2 салат из огурцов со сметаной –  56 отварная грудка курицы 50г – 77
  • сладкий чай – 29 ккал.
  • Обед рассольник 200г – 134 рисовая каша 50г – 56 хлеб 2 кус- 16 к
  • чай сладкий – 29
  • Полдник Салат из банана и яблока 100г – 103 ккал.
  • Ужин тушеные кабачки с говядиной – 107 огурец – 24
  • чашка сладкого чая – 29
  • Ужин2 стакан нежирного кефира – 62

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник: https://lifestyleplus.ru/dieta-doktora-bormentalya.html

Ссылка на основную публикацию