Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь ники, рецепты по дням

Обещанное. Я, например, начинаю с понедельника.  

Тем более, я тут интенсивно занимаюсь «ДИЕТЫшами», очень удобно, буду наиболее удачные рецепты сразу вам выкладывать.

Обожаю экспериментировать,

да и много симпатичного и легкого у нас уже есть тут по тэгу Диетыши. Ровно на три недели.

Обещаю вечером навести там порядок и систематизировать не «по дням» а по рецептам. И сделать отдельный каталог со ссылками. Так будет удобнее искать.Хочу еще воспроизвести и отснять то, что привезла из Ланса. Добавить супов, рыбы, диетического мяса и десертов! Вот основные принципы.

Простите, но я посчитала нужным перевести это дословно, хотя выглядит местами довольно смешно, особенно про «психогигиену».Сама диета.

  • Утром:
  • В обед:
  • Основные супы:
  • Овощи: Все корнеплоды, такие как морковь, сельдерей, корень петрушки, фенхель, кабачки, шпинат, тыква, козелец, картофель, все в вареном или тушеном виде.
  • Рыба: Форель, щука, судак, камбала, голец, морской язык, лосось.
  • Нежирное мясо: Индейка, курица, телятина, молодая баранина, говядина.

Черствая булка, хлебцы, лепешки из спельты, картофель, йогурт из овечьего молока, витаминная паста, паста из авокадо, паста из манго, грудка индейки, лосось, овсяная каша, рисовая каша, кукурузная каша, диетический маргарин.Овощные супы с мелко нарезанными или протертыми овощами со свежей зеленью.

Зерновые: Не содержащие клейковины: рис, кукуруза, пшено, гречневая крупа, квиноа. Содержащие: спельта, рожь, овес, твердая пшеница.

  1. Мучные продукты: Овсяные хлопья, кукурузная крупа, спельтовая крупа, пшено, спельта, мука из незрелой пшеницы, очищенный рис.
  2. Жиры: Масло холодного отжима (льняное, рапсовое и оливковое нииболее полезны), диетический маргарин, в малом количестве масло «теплого» отжима для жарки.
  3. Соль: В малом количестве морская соль, каменная соль, гималайская соль.
  4. Приправы: Зелень (основные сорта).
  5. Сырые фрукты и овощи: (можно начинать использовать через 14 дней).
  6. Вечером Ужин:
  7. Рекомендуемое меню.
  8. Овощи: Ежедневно в качестве гарнира, минимум 3 раза в неделю — только вегетарианская пища.
  9. Рыба: 1-3 раза в неделю (особенно рыба живущая в холодной воде, белая).

Легче всего перевариваются бананы, мандарины, папайя, дыня, манго, помидоры (без кожуры), зеленый салат.Травяной чай (фенхель, мята, липа, мелисса, хмель, зверобой). Солодовый кофе, овощной бульон. Сухая булка, хлебцы, тушенный или вареный картофель, в случае необходимости можно добавить некоторые продукты (см. завтрак).Это очень важно, так вы сами сможете собирать себе меню на неделю, рекомендую сделать это заранее, это очень дисциплинирует.

Мясо: Примерно 1 раз в неделю. Желательно светлое.

Способ приготовления: Гриль, на пару, тушение.

Напитки: 2-3 литра в день, в основном воды, немного чая, максимум 0.5 пива или 0.25 вина (иногда).

Натуральный кофе не более 2-3 чашек в день.

Категорически не рекомендуется!

Потроха: печень, гусиная печень, почки, мозги, сердце, легкие и т.д. (В них много холестерина и пурина, повышающих уровень мочевой кислоты).

Жиры: животные жиры, блюда из раков, крабов, черепах (я не могла это не оставить, не трогайте черепах!), масла для фритюра (жиры-убийцы, увеличивают вероятность возникновения атеросклероза и рака), мясной бульон.

  • Мучное, сладкое, кофе, алкоголь: изделия из пшеничной муки, сахар, чрезмерное количество кофе, чрезмерное количество алкоголя, шоколад, сладости в промежутках между основными приемами пищи затрудняют усвоение минеральных веществ.
  • Сырые овощи и фрукты: салат, фрукты, фруктовые соки не рекомендуется употреблять вечером.
  • Как есть.
  • Культура движения.
  • Там было про читать стоя, как лошадь.
  • Psychohygiene — Психогигиена
  • Меню.

Не рекомендуется употреблять продукты из коровьего молока или очень редко. Из-за крупных молекул молочного белка молочные продукты трудно усваиваются.Трехразовое питание + 2 маленьких «перекуса».Маленькие порции.Есть медленно, спокойно, сосредоточенно, много пить между приемами пищи (около 2-3 литров), за полчаса до еды выпивать столько воды, чтобы не было чувства жажды. Во время еды жидкость не употреблять.Прекращать есть как только наступит чувство сытости. Вечером не есть сырые овощи и фрукты. Гулять после приема пищи.Постоянно двигаться! Я вот, например, стоя читать не умею. Я попробовала, очень неудобно!Ставить машину на таком расстоянии, чтобы была возможность пройтись пешком.Ежедневно в течении получаса быстро ходить, бегать или ездить на велосипеде.А вот это моя любимая глава: С осторожностью относись к своим словам и мыслям.Не принимай все на свой счет. То, что говорят другие люди, это всего лишь проекция их собственной реальности. (Мне кажется, этот пункт, вот именно для жж очень полезен, по крайней мере, для меня. Я его что-то часто стала повторять читая чужие «ассоциации»… получается забавно.)Держись подальше от злых людей.Ежедневно доставляй себе удовольствие. (Чем, собственно, я сейчас и займусь, поеду к своему любимому местному шефу Марко в Ментон «прощаться» с итальянской едой.)Вот вам, как пример, их меню на неделю, у нас с вами почти все то же самое. Завтрак у них не особенно разнообразен. На выбор: ячменный кофе или травяной чай. Кукурузные, рисовые крекеры или бездрожжевой хлеб из гречневой муки (поджаренный в тостере) с (тут опять надо выбирать) медом и овечьим или козьим сыром (это мое любимое сочетание),  чуть подсоленным лососем, пастой из авокадо, сырной пастой, диетическим хумусом. Все эти рецепты я уже тут дала.В воскресенье можно вареное яйцо.Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по днямБелоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Обед:

(Это я перепечатываю забранное с собой меню на неделю, оно там базовое. Меняется раз в две недели.Обязательный овощной суп-пюре или суп с очень мелко порезанными овощами плюс «второе» блюдо. В нашем с вами предыдущем варианте, я использовала более мне симпатичный  режим — без дневного супа, так как у нас были еще промежуточные «снеки». Мне, например, с ними намного легче, чем без. Да и через какое-то время на эти супы уже смотреть невозможно, тем более два раза в день.

Понедельник: 

Суп из фенхеля.Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по днямДомашняя лапша из спельты с томатно-овощным соусом.

Вторник:

Морковно-сельдереевый суп.Филе морского окуня или сибаса с овощами, шафрановым соусом и томатным конфи.Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по днямСреда:Суп из цуккини.Ризотто с овощами и травами.Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по днямЧетверг:Прозрачный бульон с фрикадельками из муки-спельта.Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по днямСедло оленя с овощами луковым конфи. (Они иногда меняют рыбу на дичь.)Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Пятница:

Имбирный суп.Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по днямЛазанья из баклажанов с томатным суфле с тимьяном и брокколи.Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Суббота:

Тыквенный суп.Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по днямФиле лосося с «жаренным» картофелем и овощами.

  1. Воскресенье:
  2. Апдейт: Все рассчитанное в граммах есть в рецептах по тегу Диетыши!

Суп из сельдерея.Фаршированная морковью грудка индейки с картофельным пюре с цуккини. Или вариант с ростбифом.Вообще, диета у них составляется индивидуально, в зависимости от того, что необходимо «пациенту».Меня, на первые четыре дня, посадили на «моно-детокс» еду. Я на обед ела только суп и вареный картофель со слегка подкопченной дикой форелью. Они считают, что если есть подряд несколько дней одни и те же продукты, это прекрасно для желудка, совершенно его не травмирует.На ужин всегда только легкий овощной суп. А это специально для! Мне тут очень часто пишут девушки «в положении», можно или нет?Я, например, когда приезжала к ним беременная, была  на специальной «энергетической диете», все то же самое — здоровая, правильно приготовленная еда, только порции больше и ужин полноценный как обед. И много-много гулять.И еще (в отличие от) можно замечательные низкокалорийные десерты.Как пример: Ореховый пирог с компотом из груш и инжиром.Легкий шоколадный кекс с соусом из ягод.Совершенно полноценно и безболезненно.Ну, что? Вопросы?И, если хотите, я тут буду вешать своё недельное меню. Пытаясь его максимально адаптировать для тех, кто более ограничен в выборе, все-таки лучше использовать свежие или сезонные продукты, мне тут, конечно, намного проще. Вам как удобнее? Я в прошлый раз поняла, что наличие расписанного на неделю — очень мобилизует.Посмотрите, там сразу становится понятна величина порции, они не карликовые.

Источник: https://belonika.livejournal.com/130435.html

Как Белоника похудела

Опубликовано пользователем сайта

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Про Белонику я узнала, когда она была уже знатно схуднувшей. Я-то думала, что так и надо. Но, оказывается, девушка похудела, о чём и напомнила всем в ответе сплетницам.

Я покопалась в интернете кое-что нашла.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Во-первых, старалась похудеть она, судя по всему, почти всю жизнь. По крайней мере эта тема в её блоге животрепетала с самого начала.

Во-вторых, она поправилась, с её слов, во время беременности.

В-третьих, по фоткам видно, что худеть она начала в году эток 2010, и был это более или менее постепенный процесс.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Теперь собственно сама информация, которую удалось нарыть про похудение.

Белоника несколько раз ездила в похудательную СПА клинику Ланзерхоф в Австрии. Ездила года с 2000, потому что упомянула, как видела (слышала? наблюдала? привиделось?) там Романа Абромовича в том году.

Вот про одну из этих поездок:

» выбираю себе не очень голодную диету (ну не могу я голодать, не могу), с  утра – два сухарика (сыр или лосось к ним), обед — овощной суп и какие нибудь паровые брокколи, картофель, спаржа и тд, раз в неделю дают мясо, два раз – рыбу. Вечером, только овощной суп.

Есть хочется первые три дня, невероятно! Потом, желудок, благодарно затыкается и становится намного легче.)) В этот раз похудела на пять кг.

Что для меня очень даже! Появились глаза и исчезли мерзкие бурундучьи щеки)))  Но это не главное, они каким то удивительным образом запускают странный механизм и за следующую неделю на «свободе» я всегда (!) худею еще на пять! Чудо чудесное

Этот пост был в 2008 году. Видно тогда госпожа Белоцерковская мыслила малыми масштабами- пять килограмм вполне хорошее похудение тогда было.

Но в конце 2009- начале 2010 был переломный момент. И Белоника всерьёз решила постройнеть до параметров всех гламурных барышней Москвы. Возможно, причина этого кроется в фотографии ниже, хотя, кто знает))) (заранее прошу прощения за качество)

В это же время наблюдается увеличение в блоге её фото и они становятся менее замазанно-размытыми. Видно больше себя любить стала.

  • И Ника было жила у себя в блоге диету, по которой (опять же- с её слов) она так схуднула. Привожу текст:
  • Утром: Черствая булка, хлебцы, лепешки из спельты, картофель, йогурт из овечьего молока, витаминная паста, паста из авокадо, паста из манго, грудка индейки, лосось, овсяная каша, рисовая каша, кукурузная каша, диетический маргарин.
  • В обед:

  1. Основные супы:
  2. Овощи: Все корнеплоды, такие как морковь, сельдерей, корень петрушки, фенхель, кабачки, шпинат, тыква, козелец, картофель, все в вареном или тушеном виде.
  3. Рыба: Форель, щука, судак, камбала, голец, морской язык, лосось.
  4. Нежирное мясо: Индейка, курица, телятина, молодая баранина, говядина.

Овощные супы с мелко нарезанными или протертыми овощами со свежей зеленью.

Зерновые: Не содержащие клейковины: рис, кукуруза, пшено, гречневая крупа, квиноа. Содержащие: спельта, рожь, овес, твердая пшеница.

  • Мучные продукты: Овсяные хлопья, кукурузная крупа, спельтовая крупа, пшено, спельта, мука из незрелой пшеницы, очищенный рис.
  • Жиры: Масло холодного отжима (льняное, рапсовое и оливковое нииболее полезны), диетический маргарин, в малом количестве масло «теплого» отжима для жарки.
  • Соль: В малом количестве морская соль, каменная соль, гималайская соль.
  • Приправы: Зелень (основные сорта).
  • Сырые фрукты и овощи: (можно начинать использовать через 14 дней).
  • Вечером Ужин:
  • Рекомендуемое меню.
  • Овощи: Ежедневно в качестве гарнира, минимум 3 раза в неделю — только вегетарианская пища.
  • Рыба: 1-3 раза в неделю (особенно рыба живущая в холодной воде, белая).
Читайте также:  Chocolate slim для похудения - натуральный шоколадный коктейль к ночной крем как комплекс для потери веса

Легче всего перевариваются бананы, мандарины, папайя, дыня, манго, помидоры (без кожуры), зеленый салат. Травяной чай (фенхель, мята, липа, мелисса, хмель, зверобой). Солодовый кофе, овощной бульон. Сухая булка, хлебцы, тушенный или вареный картофель, в случае необходимости можно добавить некоторые продукты (см. завтрак). Это очень важно, так вы сами сможете собирать себе меню на неделю, рекомендую сделать это заранее, это очень дисциплинирует.

Мясо: Примерно 1 раз в неделю. Желательно светлое.

Способ приготовления: Гриль, на пару, тушение.

Напитки: 2-3 литра в день, в основном воды, немного чая, максимум 0.5 пива или 0.25 вина (иногда).

Натуральный кофе не более 2-3 чашек в день.

  1. Категорически не рекомендуется!
  2. Потроха:

печень, гусиная печень, почки, мозги, сердце, легкие и т.д. (В них много холестерина и пурина, повышающих уровень мочевой кислоты).

Жиры: животные жиры, блюда из раков, крабов, черепах (я не могла это не оставить, не трогайте черепах!), масла для фритюра (жиры-убийцы, увеличивают вероятность возникновения атеросклероза и рака), мясной бульон.

  • Мучное, сладкое, кофе, алкоголь: изделия из пшеничной муки, сахар, чрезмерное количество кофе, чрезмерное количество алкоголя, шоколад, сладости в промежутках между основными приемами пищи затрудняют усвоение минеральных веществ.
  • Сырые овощи и фрукты: салат, фрукты, фруктовые соки не рекомендуется употреблять вечером.
  • Как есть.
  • Культура движения.
  • Ежедневно в течении получаса быстро ходить, бегать или ездить на велосипеде.

Не рекомендуется употреблять продукты из коровьего молока или очень редко. Из-за крупных молекул молочного белка молочные продукты трудно усваиваются. Трехразовое питание + 2 маленьких «перекуса». Маленькие порции. Есть медленно, спокойно, сосредоточенно, много пить между приемами пищи (около 2-3 литров), за полчаса до еды выпивать столько воды, чтобы не было чувства жажды. Во время еды жидкость не употреблять. Прекращать есть как только наступит чувство сытости. Вечером не есть сырые овощи и фрукты. Гулять после приема пищи. Постоянно двигаться! Там было про читать стоя, как лошадь. Я вот, например, стоя читать не умею. Я попробовала, очень неудобно! Ставить машину на таком расстоянии, чтобы была возможность пройтись пешком.  

Короче, сама по себе диета ничего особенного. Это даже не диета, а здоровое питание. Поэтому похудеть на нём можно. Медленно, но можно. Хотя Белоцерковскую и обвиняют в  том, что она не на диете сидела, а что-то употребляла, вот и отощала. Я диагнозы ставить не буду- кто их там знает.

И фотки для сравнения «было-стало». Общая похудательная тенденция заметна, хотя видно, что и сейчас вес прыгает.

2009 год.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

2010 год.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

  1. 2011 год.
  2. 2012 год.

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/pro_zvezd/86910_kak-belonika-pokhudela

Белоника по дням диета

Такая диета является не только очень эффективной, но еще и полезной!

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Она кардинально отличается от привычных для нас систем похудения, рассчитанных на небольшие сроки. Зачастую таковые основаны на сильном ограничении в допустимых продуктах и резком сокращении суточной нормы калорий.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

В свою очередь, диета Ники направлена скорее на то, чтобы вычеркнуть из меню слишком калорийную и вредную пищу. При этом рацион остается очень сбалансированным, потому процесс похудения принесет только пользу вашему здоровью, ведь организм будет получать массу полезных веществ и витаминов, и не почувствует никакого дефицита тех или иных питательных веществ.

Также Ника советует следовать некоторым правилам, которые помогут избавиться от лишнего веса и намного быстрее:.

Известная тусовщица, блогер, кулинар, издатель — все это не отражает полной сути Вероники белоцерковской. Все вышеперечисленные эпитеты — не скажут о том, что эта женщина-эксцентрик по натуре, которая занимается тем, чем ей действительно нравится занимать.

Миллионы мужа московского бизнесмена Бориса Белоцерковского здесь играют не самую важную роль. Они инструмент, при помощи которого Вероника Белоцерковская смогла сделать то, что произвело настоящий фурор в мире гастрономии.

БелоНика стала выпускать книги кулинарных рецептов.

Как видите, Ника предлагает вам изменить не только свои пищевые привычки, но и весь образ в жизни в целом. Последовав ее советам, вы не просто банально избавитесь от нескольких лишних килограмм, но и улучшите состояние здоровья. Впрочем, вы и сами на себе все это прочувствуете — вы станете лучше и моложе выглядеть, появится чувство легкости, вы будете энергичнее и бодрее.

Рекомендуем посмотреть: Можно ли есть грибы на диете? Диета от знаменитой блондинки: как похудела Дана Борисова.

Чего ни в коем случае не приемлют диетышы Ники Белоцерковской?

Нужно соблюдать определенные правила: Обязательным условием для похудения являются занятия спортом. Белоцерковская дает следующие рекомендации в отношении рациона питания: И еще два важных момента для похудения: Рецепты по дням Чтобы было легче составлять меню, стоит воспользоваться примером Ники.

В нем указано то, что можно употреблять в пищу в разное время суток, из перечисленного можно выбрать что-то одно. Утро Можно позволить себе практически любое блюдо: День Обед — это обязательно суп, приготовленный только на овощном бульоне. Можно приготовить суп-пюре, но не использовать картофель. В дополнение к первому подойдут: Всего за обед можно употребить не более г пищи.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Пить можно травяной, имбирный чаи без сахара, лимонную воду. Вечер Последний прием пищи должен происходить за 4 часа до сна.

Предпочтение стоит отдать отварным рыбе или нежирному мясу, супам-пюре, хлебцам с пастой авокадо, тушенным овощам, запеченным фруктам, кисломолочным продуктам на основе козьего или овечьего молока.

Вечером Ужин: Травяной чай фенхель, мята, липа, мелисса, хмель, зверобой.

Солодовый кофе, овощной бульон.

Миллионы постройневших по всему миру — реальный результат белоцерковской диеты

Сухая булка, хлебцы, тушенный или вареный картофель, в случае необходимости можно добавить некоторые продукты см.

Это очень важно, так вы сами сможете собирать себе меню на неделю, рекомендую сделать это заранее, это очень дисциплинирует. Ежедневно в качестве гарнира, минимум 3 раза в неделю — только вегетарианская пища.

В обед: Основные супы: Овощные супы с мелко нарезанными или протертыми овощами со свежей зеленью.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Овощи : Все корнеплоды, такие как морковь, сельдерей, корень петрушки, фенхель, кабачки, шпинат, тыква, козелец, картофель, все в вареном или тушеном виде. Рыба: Форель, щука, судак, камбала, голец, морской язык, лосось.

Нежирное мясо: Индейка, курица, телятина, молодая баранина, говядина.

Как Белоника похудела

Зерновые: Не содержащие клейковины: рис, кукуруза, пшено, гречневая крупа, квиноа. Содержащие: спельта, рожь, овес, твердая пшеница. Мучные продукты: Овсяные хлопья, кукурузная крупа, спельтовая крупа, пшено, спельта, мука из незрелой пшеницы, очищенный рис. Соль: В малом количестве морская соль, каменная соль, гималайская соль.

Приправы: Зелень основные сорта. Сырые фрукты и овощи: можно начинать использовать через 14 дней.

Похожие посты

Легче всего перевариваются бананы, мандарины, папайя, дыня, манго, помидоры без кожуры , зеленый салат. Вечером Ужин: Травяной чай фенхель, мята, липа, мелисса, хмель, зверобой.

Это не новое изобретение диетологов, а скорее грамотно составленный рацион питания для тех, кто хочет похудеть правильно. Его создатель — Ника Белоцерковская, у которой миллионы поклонников и последователей — настолько много положительных результатов было у людей, которые худели по ее методу.

Это обычная женщина, многодетная мама, которая в интернете известна под ником Belonika. Прославилась она после того, как третья беременность превратила ее в полную, дородную мадам — 25 кг лишнего веса еще никого не украсили во внимание не берутся анорексики.

К любым известным диетам, и уж тем более к химическим препаратам, для похудения Ника относится отрицательно, поэтому ею была разработана собственная система питания.

Солодовый кофе, овощной бульон. Сухая булка, хлебцы, тушенный или вареный картофель, в случае необходимости можно добавить некоторые продукты см. Рекомендуемое меню. Это очень важно, так вы сами сможете собирать себе меню на неделю, рекомендую сделать это заранее, это очень дисциплинирует.

Овощи: Ежедневно в качестве гарнира, минимум 3 раза в неделю — только вегетарианская пища.

Через социальную сеть

Рыба: раза в неделю особенно рыба живущая в холодной воде, белая. Мясо: Примерно 1 раз в неделю. Желательно светлое. Способ приготовления: Гриль, на пару, тушение.

Напитки: литра в день, в основном воды, немного чая, максимум 0.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Натуральный кофе не более чашек в день. Категорически не рекомендуется!

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Потроха: печень, гусиная печень, почки, мозги, сердце, легкие и т. В них много холестерина и пурина, повышающих уровень мочевой кислоты. Жиры: животные жиры, блюда из раков, крабов, черепах я не могла это не оставить, не трогайте черепах!

Мучное, сладкое, кофе, алкоголь: изделия из пшеничной муки, сахар, чрезмерное количество кофе, чрезмерное количество алкоголя, шоколад, сладости в промежутках между основными приемами пищи затрудняют усвоение минеральных веществ.

Сырые овощи и фрукты: салат, фрукты, фруктовые соки не рекомендуется употреблять вечером. Не рекомендуется употреблять продукты из коровьего молока или очень редко. Из-за крупных молекул молочного белка молочные продукты трудно усваиваются.

Советы по питанию от Ники Белоцерковской

Как есть. Маленькие порции. Есть медленно, спокойно, сосредоточенно, много пить между приемами пищи около литров , за полчаса до еды выпивать столько воды, чтобы не было чувства жажды. Во время еды жидкость не употреблять. Прекращать есть как только наступит чувство сытости.

Источник: https://all-dieta.ru/belonika-po-dnyam-dieta.php

Как изменилась Ника Белоцерковская

Белоника – именно так ее часто называют поклонники и фанаты, да и сама селебрети любит именно такое обращение в ее адрес.

На двоих с ее мужем Борисом Белоцерковским у них пятеро детей, но при этом знаменитая блогерша и автор кулинарных бестселеров смогла сохранить отличные формы.

Но стоит отметить, что после появления на свет последнего сына Ника очень поправилась, но достаточно быстро взяла себя в руки, выпустила книгу «Диетыши» и полностью изменила свой облик.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Тоскана пришла на помощь

Много килограмм Ника скинула, будучи в Тоскане. Именно там она искала материал для очередной кулинарной книги, а также знакомилась с историей и вкусовыми качествами итальянских вин. Ника советует полностью не убирать с рациона спиртные напитки во время диеты, поскольку организму важна маленькая порция приятного вкуса, особенно белого вина.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Полностью отказаться от масла

Ника рекомендует всем начинающим «диетчикам» сократить порции масла, причем любого. Также в спектре советов можно найти предпочтение духовке и пароварке. Именно здесь Белоцерковская рекомендует готовить и котлеты.

Кстати, по ее словам лучший фарш тот, который был перемешен на протяжении 20 минут. Именно столько времени надо, чтобы «выбить» все вещества, которые формируют лишние килограммы. Советует добавить в меню и разные виды сыров.

Читайте также:  Рыбий жир для похудения: как принимать в капсулах, польза и вред, способствует и влияет ли на похудение, сколько пить

Предоставляя жене полную свободу, Борис старается, как можно больше времени уделять своей семье. При этом он всегда выглядит достаточно легко и с радостью позирует фотографам на светских вечеринках. Позировал Борис вместе с женой, которая на тот момент немного набрала лишний вес.

Постоянный контроль

Начиная с 2000 года Ника – частый гость клиники в Австрии, которая помогает быстро скинуть вес и при этом также быстро его не набрать.

Строгих диет селебрети не придерживается, а сама о своем режиме блогерша говорит так: «выбираю себе не очень голодную диету (ну не могу я голодать, не могу), с утра – два сухарика (сыр или лосось к ним), обед – овощной суп и какие-нибудь паровые брокколи, картофель, спаржа и т.д.

, раз в неделю мясо, два раза – рыбу. Вечером, только овощной суп. Есть хочется первые три дня, невероятно! Потом, желудок, благодарно затыкается и становится намного легче.) В этот раз похудела на пять кг. Что для меня очень даже! Появились глаза и исчезли мерзкие бурундучьи щеки).

Но это не главное, они каким-то удивительным образом запускают странный механизм и за следующую неделю на «свободе» я всегда (!) худею еще на пять! Чудо чудесное!».

Такой механизм похудения Ника рекомендует и всем своим подписчикам в социальных сетях, которых сегодня только в одном Инстаграм более 2 миллионов

Даже будучи в пышных формах, блогерша всегда появлялась на людях в отличном луке, носила вещи дизайнеров и умело подбирала аксссесуары. Кстати, на ее странице в Инстаграм гораздо больше фотографий в процессе приготовления еды, нежели в другом амплуа.

Понедельник – начало легкой жизни

Сегодня Ника предпочитает сбрасывать больше 5 килограмм, а еще больше предпочитает не набирать их. Своим поклонникам блогерша рекомендует начинать диету с понедельника, поскольку и сама так поступает.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Блог как поддержка в диете

Еще одно вспоминающее средство – это завести блог, где девушка может делиться своими рецептами и результатами, благодаря такому средству массовой коммуникации наглядно можно оценить положительную динамику.

Переломным этапом в жизни Ники стали 2009 и 2010 года. Именно тогда Ника стала реже выкладывать фотографии в социальные сети, а если они и появлялись, то были очень размытыми. На одной из светских вечеринок Ника предстала, как дама с довольно пышными формами. Белоцерковская не появлялась на публике несколько месяцев, но потом всех удивила таким результатом.

Сегодня Ника Белоцерковская не стыдится тех фотографии, и говорит о том, что надо себя любить и правильно питаться. При этом Ника добавляет, что постоянно нужно следить за рационом и за тем, чтобы он был максимально здоровым и сбалансированным.

На всех ее страницах в социальных сетях и на авторском сайте можно найти не одну диету. Характерно, что они расписаны по дням, посчитаны по калориям и деньгам. Это важно, чтобы оценить бюджет будущего скидывания веса.

Для визуального решения блогерша демонстрирует чеки с магазинов после покупок на время диеты.

Психогигиена также важна

Главное – взять отличный темп и правильно настроится на сложный период. Это Ника называет психогигиеной, которой должна научиться каждая девушка, особенно после рождения ребенка.

Что характерно, сама Ника любит вкусно поесть, но при этом старается питаться правильно. За время своей успешной карьеры она никогда не появлялась в эфирах отечественных кулинарных шоу, хотя предложений было достаточно много.

Ее книги очень быстро раскупаются с книжных полок и помогают многим проявить скрытый кулинарный талант.

Типичный почерки Ники

Ника Белоцерковская, внучка врача одесского мясокомбината, никогда не получала профильное кулинарное образование. Ее главная цель в приготовлении пищи – вкусно приготовить блюдо и красиво его подать. Для этого Ника не скупится на советы и фотографии. Сама блогерша, как и вся ее семья, любит, когда блюдо подается, как в лучших ресторанах мира.

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Суп – всему голова

По словам Ники Белоцерковской, самым лучшим в диете можно считать супы, особенно легкие, овощные. Селебрети отдает предпочтение итальянскому овощному супу, который лучше всего готовить только на один раз. Блогерша признается, что сначала сложно было привыкнуть к маленьким порциям и к тому, что готовить надо каждый день.

Сегодня в сети можно найти много фотографиях, которые показывают отличные результаты в похудении. Сама она не стесняется, но указывает, что надо себя любить и стараться питаться правильно, не запускать свой организм.

Диета как новая философия

Все рецепты разработаны специально для 7 дней и сама блогерша говорит, что это новая жизнь, новая философия. Рекомендует Белоцерковская использовать диеты и мужчинам.

Источник: https://gidlady.ru/article/show/kak-izmenilas-nika-belocerkovskaya/

Диета Ники Белоцерковской

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Можно написать, что Ника Белоцерковская – блоггер, издатель, бизнесвуман, известная тусовщица, но все это, скорее, штампы, которые не раскрывают ее истинную роль и статус.

Правильнее  было бы сказать, что Ника – супруга миллионера, смелая, яркая, полная идей женщина, превратившая свой роскошный образ жизни в предмет подражания, к которому хочется стремиться или хотя бы мечтать о таком.

Сама Ника в последние годы все чаще называет себя кулинаром. Ее книги “Рецептыши” и “Диетыши” стали на издательском рынке России настоящим событием, побив рекорды продаж и оставив в полной растерянности маститых авторов, много лет пишущих о кулинарии.

Ника Белоцерковская никогда не была профессионалом в приготовлении пищи и до того, как выпустить первую книгу, никогда не появлялась ни в одном кулинарном шоу, однако именно рецепты Белоцерковской пришлись по вкусу российским читателям.

Секрет в том, что Ника предложила женщинам не просто рецепты, а образ жизни, новую философию.

Она показала, что даже не имея мужа-миллионера, можно готовить дома мишленовские блюда, сервировать еду изысканно, современно, а главное, давать своим близким самое лучшее.

Если слоганом Юли Высоцкой было “Едим дома”, то для книг Белоцерковской девизом стало, пожалуй, “Едим дома как в лучших ресторанах мира”.

На днях в своем знаменитом блоге Ника опубликовала  полезные советы для худеющих, а также расписание собственной, проверенной диеты на неделю:

Белоцерковская: диета, которая кардинально изменила жизнь Ники, рецепты по дням

Ника советует до минимума сократить в блюдах количество масла. Если есть возможность, готовить нужно только на пару или запекать еду в духовке. Отсутствие масла можно компенсировать соусами.

Если же  вы жарите котлеты своим близким, себе стоит отложить немного фарша и приготовить отдельную порцию в пароварке. Большую роль в своей диете Ника отводит овощным супам.

Она их очень любит и признается, что неделю может сидеть на одном лишь минестроне (итальянский овощной суп).

Диета Ники Белоцерковской на неделю

  • Понедельник и вторник – только печеные или вареные овощи
  • Среда
    Завтрак: Нежирный йогурт, фрукты, кофе
    Обед: Куриные котлеты на пару с каким-нибудь соусом, яблоко
  • Ужин: Овощной суп
  • Четверг
    Завтрак: Овсяная каша на воде с ложкой меда и небольшой горстью миндаля, кофе
    Обед: Лосось с салатом, яблоко
  • Ужин: Тушеные овощи
  • Пятница
    Завтрак: Сухарики с пастой из тунца, травяной чай
    Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, яблоко
  • Ужин: Овощной суп
  • Суббота
    Завтрак: Йогурт с мюсли, фрукты, кофе
    Обед: Салат из печеных перцев, яблоко
  • Ужин: Тушеные овощи
  • Воскресенье
    Завтрак: Сухарики и паста из лосося, яйцо, фрукты, кофе
    Обед: Кролик тушеный в томатном соке с овощами или крупой, яблоко
  • Ужин: Тушеные овощи
  • А также, Ника советует:

— Каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном (при малейшем сомнении, подходит ли это вашему желудку, проконсультироваться с врачом)
— Промежутки между приемами пищи в идеале 5 часов (от конца до начала приема пищи), но это, если получится. Если нет – не страшно. Делайте все как в Диетышах с промежуточным бульоном!
— Последний прием минимум за 4 часа до сна. В идеале не позже 19.00
— Двигательная активность – ходить не менее 40 минут в день быстрым шагом
— Алкоголь забыть! Если совсем уж скучаете – раз в неделю в субботу или пятницу вечером можно бокал красного вина с небольшим количеством нежирного сыра в торжественной обстановке (если заслужили), гы.

— Пейте как можно больше минеральной воды, не меньше 2-х литров в день.

Некоторые диетические рецепты можно найти в блоге Ники Белоцерковской. Полный сборник низкокалорийных рецептов – в ее книге “Диетыши”.

Читайте дальше:



  1. Нравится

Источник: https://www.dietplan.ru/diety/dieta-niki-belocerkovskoj/

Миллионы постройневших по всему миру — реальный результат белоцерковской диеты

Относительно недавно появилось такое понятие, как «белоцерковская диета». Это не новое изобретение диетологов, а скорее грамотно составленный рацион питания для тех, кто хочет похудеть правильно. Его создатель – Ника Белоцерковская, у которой миллионы поклонников и последователей – настолько много положительных результатов было у людей, которые худели по ее методу.

Кто такая Ника Белоцерковская

Это обычная женщина, многодетная мама, которая в интернете известна под ником Belonika.

Прославилась она после того, как третья беременность превратила ее в полную, дородную мадам – 25 кг лишнего веса еще никого не украсили (во внимание не берутся анорексики).

К любым известным диетам, и уж тем более к химическим препаратам, для похудения Ника относится отрицательно, поэтому ею была разработана собственная система питания.

Вообще, над вопросом похудения женщина начала задумываться еще после рождения второго ребенка, а испытать на себе придуманный рацион питания решилась после рождения третьего малыша. Убедившись в эффективности, Ника стала агитировать и других женщин привести фигуру в порядок именно ее методом.

Сейчас Ника Белоцерковская известный блогер, издатель печатных изданий, автор книг по кулинарии. Она открыла собственную кулинарную школу, которая постепенно трансформируется в фотографическую. Масса бизнес-проектов, регулярный прием гостей – это все не мешает оставаться Нике заботливой матерью и гостеприимной хозяйкой.

Рекомендуем прочитать о диете Ионовой. Из статьи вы узнаете о принципах диеты доктора Лидии Ионовой, продуктовой пирамиде, меню на неделю, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете доктора Ковалькова.

Диета и ее особенности

Диета Ники Белоцерковской отличается разнообразным меню.

Если внимательно ее изучить, то становится понятно, что во время похудения не будут беспокоить приступы голода, головокружения, раздражительность, апатия и головные боли.

А все потому, что меню составлено таким образом, чтобы в организм регулярно поступали все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования.

Но разработчица диетического меню уверяет, что снизить количество сладкого и жирного в рационе недостаточно для активного снижения веса. Нужно соблюдать определенные правила:

  • еду нужно варить, запекать или готовить на пару, но от жарения лучше совсем отказаться;
  • любое масло, в том числе и растительное, должно употребляться в крайне ограниченных количествах;
  • ежедневный обед должен включать в себя суп – это сытное и низкокалорийное блюдо.
Читайте также:  Диета собчак: какие сейчас параметры фигуры ксении, суть метода, меню, организация питания

Обязательным условием для похудения являются занятия спортом. Нет, олимпийских рекордов ставить не придется, но хотя бы утренняя пробежка/зарядка или активно-пешие прогулки длительностью минимум 1 час должны присутствовать ежедневно.

Белоцерковская дает следующие рекомендации в отношении рациона питания:

  • приемы пищи должны быть частыми, но порции маленькими – это не дает шансов появлению чувства голода;
  • принцип «диетического» питания от Ники может соблюдаться долгое время, а не только для достижения каких-то результатов – меню разнообразное, рацион полноценный и может стать пожизненным;
  • необходимо полностью исключить жирные бульоны, коровье молоко, субпродукты, шоколад, сладости, выпечку, раков;
  • любые овощи и фрукты в свежем виде должны употребляться в вечернее время – это заменит сытный ужин и не добавит жировых отложений на фигуре.

И еще два важных момента для похудения: за 30 минут до трапезы нужно выпить 300 мл (2 стакана) теплой воды (можно добавить кружок лимона), а во время приема пищи нельзя отвлекаться от процесса (телевизор/книги/гаджеты исключаются).

Рецепты по дням

Чтобы было легче составлять меню, стоит воспользоваться примером Ники. В нем указано то, что можно употреблять в пищу в разное время суток, из перечисленного можно выбрать что-то одно.

Утро

Можно позволить себе практически любое блюдо:

  • рисовая или овсяная каша, сваренные на воде без сливочного масла и сахара;
  • натуральные йогурты;
  • ржаные хлебцы (можно взять вчерашнюю выпечку) с пастой из авокадо;
  • бутерброды со слабосоленой красной рыбой (без масла);
  • запеченная или отварная грудка птицы.

Порция должна быть небольшой, из напитков подойдут чай или кофе без сахара, имбирный «квас». Если без шоколада и вообще сладкого не обойтись, то как раз в утренние часы можно употребить 2 квадратика черного 70% шоколада.

День

Обед – это обязательно суп, приготовленный только на овощном бульоне. Можно приготовить суп-пюре, но не использовать картофель. В дополнение к первому подойдут:

  • 1 кусок отварной рыбы;
  • запеченная грудка птицы;
  • овощное рагу;
  • рисовая или кукурузная каша.

Всего за обед можно употребить не более 300 г пищи. Пить можно травяной, имбирный чаи без сахара, лимонную воду.

Вечер

Последний прием пищи должен происходить за 4 часа до сна. Предпочтение стоит отдать отварным рыбе или нежирному мясу, супам-пюре, хлебцам с пастой авокадо, тушенным овощам, запеченным фруктам, кисломолочным продуктам на основе козьего или овечьего молока.

По правилам Ники Белоцерковской овощи и фрукты в сыром виде можно начинать есть только на 14 день диеты. Но если нет терпения ждать, то допускается употребление ½ яблока вечером.

Между основными приемами пищи можно и нужно устраивать перекусы, в качестве которых подойдут подсолнечные или тыквенные семечки (не более 50 г), отварные креветки (100 г), консервированный или свежий зеленый горошек (3 столовые ложки).

Готовить блюда для диеты Белоцерковской тоже нужно уметь. Вот только несколько рецептов:

  • Суп-«гаспачо». Нужно перемолоть репчатый лук (1 маленькая луковица) и помидоры (2 — 3 средних штуки) перемолоть в блендере. Затем массу ставят на огонь и нагревают, но не кипятят. По мере прогревания добавляют любые специи, а уже в тарелку – 1 чайную ложку оливкового масла и зелени (оптимально подойдет орегано).
  • Паста из авокадо. Овощ очищается от кожуры и косточки, режется на небольшие кубики. Их измельчают в блендере, затем туда добавляют ядра из 2 грецких орехов, еще раз перетирают – должна получиться однородная масса. В нее уместно ввести немного лимонного сока и молотого черного перца.
  • Рыба в духовке с овощами. Кусок в 150 г любой нежирной рыбы (лучше взять горбушу или лосось) освободить от костей, взбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком, добавить сухие травы (базилик, орегано, укроп). Выложить подготовленное сырье на противень, вокруг расположить 2 — 3 кружочка сырого картофеля, свежую морковь, предварительно отваренную спаржу. Все запекается в духовке не более 15 минут.

О том, как приготовить говяжье рагу (рецепт Ники Белоцерковской), смотрите в этом видео:

Результат похудения

Диетологи признают принципы питания Ники Белоцерковской правильными и безопасными для здоровья. В меню присутствуют продукты/блюда, которые полноценно насыщают организм витаминами, микроэлементами, белками, углеводами и жирами. Нет каких-то категорических исключений, отсутствует «перевес» в сторону, например, только белковой или исключительно вегетарианской пищи.

Подобной диеты можно придерживаться даже женщинам в период беременности – естественно, сначала потребуется консультация врача.

Результатом такого рациона питания и активного образа жизни станет потеря 20 — 25 кг за 5 — 6 месяцев. Это оптимальный темп снижения веса, который не отразится отрицательно на общем здоровье, гормональном и психоэмоциональном фоне.

Рекомендуем прочитать о диете Аткинса. Из статьи вы узнаете о принципах диеты Аткинса, первой и второй фазе диеты, меню на 14 дней, рецептах блюд.

А здесь подробнее о диете Гаврилова.

Диета Ники Белоцерковской – это не строгие запреты, а грамотно составленное меню. Упор делается не на быстроту получаемых результатов, а на нормализацию обменных процессов и приучение организма к поступлению умеренных порций пищи. При желании можно готовить блюда в разных вариантах, менять их местами – получится ресторанное меню!

Источник: http://HudeiSkorei.com/belotserkovskaya-dieta/

Ника Белоцерковская похудела на сытной и полезной диете

Ника Белоцерковская — бизнес-вумен, блоггер, издатель и просто известная дама в светском мире. Однако все это можно назвать скорее штампами, которые совсем не раскрывают ее роли и статуса.

Помимо всего прочего, Ника является супругой миллионера, смелой, яркой и полной идей женщиной! Ее образ жизни несомненно вызывает восхищение у тех, кто следит за современными светскими хрониками.

Однако в последние годы Белоцерковская прославилась совсем не этим. Она написала несколько кулинарных книг, которые в миг побили все рекорды продаж на отечественном рынке.

Такой спрос на данные книги объясняется очень просто — Ника предложила своим читательницам не какие-то простые диетические рецепты, а в корне новый образ жизни, благодаря которому удается сохранить стройность, молодость и красоту.

В данной литературе описываются не просто способы приготовления тех или иных блюд — здесь вам предлагается целая философия питания. Вы ознакомитесь с изысканными и простыми рецептами, узнаете тонкости сервировки стола, подачи блюд и особенности самого процесса принятия пищи.

Сама Ника Белоцерковская похудела при помощи собственных идей, которые она воплотила в свой новый образ жизни. Главный принцип, которому она следует — готовить и употреблять пищу, которая сможет составить достойную конкуренцию ресторанным блюдам.

Советы по питанию от Ники Белоцерковской

В первую очередь Ника настаивает на том, что нужно сократить до минимума использование разных масел в блюдах. Если у вас есть такая возможность, то готовьте все продукты на пару или запекайте в духовке. Чтобы не было слишком сухо, компенсируйте отсутствие масел разными соусами. Но, конечно же, речь никак не идет о магазинных соусах вроде майонеза.

Если вы готовите котлеты для всей семьи, просто отложите немного сырого фарша, а потом приготовьте себе отдельную порцию в пароварке.

Особую роль в диете Ники играют овощные супы. Она очень любит их, потому, как сама сознается, может хоть неделями изо дня в день питаться одним лишь минестроном (итальянским супом из овощей).

Такие блюда очень полезны для организма, отлично насыщают желудок на продолжительное время, являясь при этом совершенно не калорийными, потому их можно смело включать в свое меню, не боясь навредить фигуре.

Семидневная диета Белоцерковской

Ника является преданной поклонницей здорового питания, но если ей срочно необходимо привести себя в форму, она прибегает к одной особой диете, рассчитанной на неделю.

Понедельник:

  • на протяжении всего дня — отварные или запеченные овощи.

Вторник:

  • на протяжении всего дня — отварные или запеченные овощи.

Среда:

  • завтрак — несладкий кофе, свежие фрукты и низкопроцентный йогурт без добавок;
  • обед — несколько котлет из куриного фарша (готовить на пару) с любым нежирным соусом, яблоко;
  • ужин — порция овощного супа.

Четверг:

  • завтрак — тарелка овсянки, сваренной на воде с добавлением ложечки натурального меда и горстки миндаля, чашка несладкого натурального кофе;
  • обед — порция свежего салата и лосось, приготовленный на пару или запеченный в духовке (можно сбрызнуть соком лимона), яблоко;
  • ужин — порция тушеных овощей.

Пятница:

  • завтрак — чашка травяного чая без сахара и сухарики с паштетом из тунца;
  • обед — небольшая порция макарон из пшеницы твердых сортов (подавать с томатным соусом), яблоко;
  • ужин — порция овощного супа.

Суббота:

  • завтрак — йогурт и мюсли, свежие фрукты, чашка несладкого натурального кофе;
  • обед — порция салата из запеченных перчиков, яблоко;
  • ужин — тарелка тушеных овощей.

Воскресенье:

  • завтрак — паста из лосося и сухарики, вареное яйцо, свежие фрукты и чашка натурального черного кофе без сахара;
  • обед — мясо кролика, тушеное в томатном соке с добавлением крупы или овощей, яблоко;
  • ужин — порция тушеных овощей.

Такая диета является не только очень эффективной, но еще и полезной! Она кардинально отличается от привычных для нас систем похудения, рассчитанных на небольшие сроки. Зачастую таковые основаны на сильном ограничении в допустимых продуктах и резком сокращении суточной нормы калорий.

В свою очередь, диета Ники направлена скорее на то, чтобы вычеркнуть из меню слишком калорийную и вредную пищу.

При этом рацион остается очень сбалансированным, потому процесс похудения принесет только пользу вашему здоровью, ведь организм будет получать массу полезных веществ и витаминов, и не почувствует никакого дефицита тех или иных питательных веществ.

Также Ника советует следовать некоторым правилам, которые помогут избавиться от лишнего веса и намного быстрее:

  • ежедневно натощак по утрам выпивать стаканчик слегка разогретой воды с добавлением лимонного сока (употребление данного напитка в некоторых случаях противопоказано, потому предварительно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу);
  • между всеми трапезами должен быть одинаковый интервал — 5 часов (допускаются промежуточные перекусы в виде легких бульонов);
  • последняя трапеза должна состояться не позже, чем за 4 часа до сна (в идеале — до 7 часов вечера);
  • ходите пешком в быстром темпе как минимум по 40 минут каждый день;
  • полностью откажитесь от алкоголя (в крайнем случае можете позволить себе бокальчик хорошего красного вина в неделю);
  • пейте побольше негазированной минеральной воды — минимум 2 литра в день.

Как видите, Ника предлагает вам изменить не только свои пищевые привычки, но и весь образ в жизни в целом. Последовав ее советам, вы не просто банально избавитесь от нескольких лишних килограмм, но и улучшите состояние здоровья. Впрочем, вы и сами на себе все это прочувствуете — вы станете лучше и моложе выглядеть, появится чувство легкости, вы будете энергичнее и бодрее.

Источник: https://vfigure.ru/xudeem-so-zvyozdami/drugie-xudeem-so-zvyozdami/nika-belocerkovskaya-poxudela-na-sytnoj-i-poleznoj-diete.html

Ссылка на основную публикацию