Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

В Китае считают, что жир – это негативная энергия, которая накопилась в организме и наносит ему вред. Восточные практики для похудения направлены на то, чтобы найти гармонию с собой, улучшить самочувствие и очистить организм. По статистике, за 1 месяц можно сбросить от 3 до 15 кг. Средний показатель – 1 кг в неделю.

Что такое цигун?

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точкиЦигун – это комплекс китайских упражнений для похудения и улучшения самочувствия. Их можно выполнять людям в любом возрасте: цигун для женщин после 40 ничем не отличается от упражнений для двадцатилетних.

В отличие от спортивных тренировок, дыхательные упражнения не требуют предварительной подготовки или умений. Цигун может помочь даже тогда, когда не справляются тренировки или диеты.

Практика помогает человеку обратиться к себе, научиться чувствовать свой организм и его потребности. Последователи этого учения уверены, что все проблемы и болезни человека начинаются с головы, поэтому лишь он сам осознанно может их побороть.

Польза и противопоказания

Цигун помогает не только сбросить вес. Дыхательная техника улучшает здоровье и возвращает уверенность в себе и гармонию.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точкиПольза техники цигун:

  • насыщает кровь кислородом. Это не только уменьшает чувство голода, но проясняет ум;
  • улучшает эмоциональное состояние. Регулярные занятия помогают бороться со стрессом и развивать эмоциональную устойчивость. К тому же, избавляясь от стресса, человек перестает переедать;
  • расслабляет мышцы. Из-за сидячего образа жизни люди часто страдают от болей в мышцах. Дыхательная гимнастика помогает расслабить тело и избавить от неприятных ощущений;
  • нормализует обмен веществ. Из-за неправильного и нерегулярного питания у людей часто возникают проблемы с пищеварением и, как следствие, лишний вес. Специальное дыхание поможет бороться с этим;
  • повышает общий тонус организма. Всего 10-15 минут упражнений дарят прилив сил, бодрость и хорошее настроение;
  • помогает похудеть. Это одна из главных причин, почему многие люди практикуют цигун. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет.

Но, как и у любого занятия, у данной методики есть свои противопоказания. Они связаны с хроническими заболеваниями или временными проблемами со здоровьем.

Цигун не рекомендуется практиковать при:

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • расстройствах психики;
  • черепно-мозговых травмах;
  • употреблении курса лекарств;
  • послеоперационном восстановлении;
  • повышенной температуре;
  • сильном переутомлении;
  • астме;
  • близорукости и глаукоме;
  • болезнях почек.

При наличии одного или нескольких противопоказаний стоит отказаться от дыхательных упражнений. Если же есть желание попробовать цигун, перед этим нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его разрешение.

Правила выполнения

Чтобы техника цигун принесла только пользу, а не вред, следует придерживаться ряда рекомендаций при ее выполнении.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точкиВот основные из правил:

  • заниматься дыхательной гимнастикой лучше рано утром. Такие занятия принесут больше пользы, чем дневные;
  • не стоит делать упражнения сразу после еды;
  • одежду нужно выбрать свободную и натуральную. На ногах допускаются тонкие носки, но лучше заниматься босиком;
  • лучше всего гимнастика работает на свежем воздухе. Для этого подойдет лужайка или терраса у дома, балкон или комната с открытым окном;
  • не стоит совмещать цигун и изнурительные тренировки. Но чтобы процесс похудения шел быстрее, можно добавить йогу, плавание или спокойные прогулки на велосипеде;
  • похудеть без правильного питания будет сложно, поэтому стоит придерживаться легкой диеты;
  • при выполнении упражнений не нужны скорость и резкость. Необходимо все делать плавно и спокойно, без рывков;
  • проводить занятия лучше на голом полу или тонком покрывале. Нельзя использовать матрасы и мягкие одеяла.

Выполнение этих простых правил поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье и общее состояние организма.

Комплексы упражнений

Существует несколько комплексов упражнений. Новичкам стоит начать с самых простых и двигаться по возрастающей, постепенно усложняя задания. Главное –  не торопиться и научиться выполнять каждое действие правильно.

До и после еды

Начать стоит с простых упражнений, которые нужно делать до и после приема пищи. Они улучшают обмен веществ, заставляют кишечник работать правильно и способствуют похудению.

За несколько минут до приема пищи нужно сделать упражнение на дыхание, чтобы разогнать метаболизм. Сначала важно научиться чувствовать брюшное дыхание.

Для этого человек кладет руки на живот и начинает медленно дышать. Важно почувствовать работу мышц, их напряжение и расслабление. После этого в течение 30 секунд нужно максимально быстро делать резкие выдохи.

После еды следует положить руки на живот и сделать от 50 до 100 вращений по часовой стрелке на уровне желудка. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Существуют три упражнения, которые наиболее эффективно помогают похудеть и улучшают здоровье.

При выполнении нужно строго следовать инструкции, ведь неправильные действия могут навредить.

Лягушка

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Голова наклоняется, и лоб прижимается к кулаку. Глаза лучше закрыть, чтобы максимально расслабиться и почувствовать свое тело. Вдох делается через нос. Важно ощутить, как живот (не легкие!) наполняется воздухом.

Это состояние нужно зафиксировать на несколько секунд, а затем сделать глубокий выдох через рот, втягивая при этом живот. Длительность упражнения – 15 минут.

Волна

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Во время вдоха нужно втянуть живот и поднять грудную клетку. Во время выдоха наоборот – опустить грудь и надуть живот. Таким образом во время дыхания тело образует волну. Проделать упражнение следует минимум 20 раз.

Лотос

Нужно сесть в позу лотоса, т. е. ступни соединить и придвинуть к себе, а колени развести в сторону. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Глаза во время упражнения стоит держать закрытыми.

Человек должен глубоко вдыхать и выдыхать. Главное – сосредоточиться на самом процессе, почувствовать его. Постепенно начнет приходить ощущение дремоты, погружения в сон. Длительность упражнения – от 5 до 15 минут.

Пятнадцатиминутный комплекс

Эти упражнения подойдут тем, кто выучил предыдущие. Комплекс чуть сложнее, но его можно быстро освоить. Главное – следовать инструкции.

Комплекс состоит из нескольких последовательных действий:

  1. руки положить на живот. Во время вдоха живот надувается, во время выдоха – втягивается;
  2. локти согнуть, а руки положить на плечи. На вдохе голова поднимается вверх, руки разводятся в стороны. На выдохе спина округляется, подбородок опускается на грудь;
  3. простучать одну руку другой от плеча до запястья, затем поменять руки. На вдохе идти по руке вверх, на выдохе – вниз;
  4. руки развести в стороны ладонями вниз. Голову наклонить влево, вдохнуть, перекатить ее из стороны в сторону и выдохнуть;
  5. вытянуть вперед руки, постучать запястьями. Затем развести в стороны ладонями вверх и свести их, равномерно дыша;
  6. вытянуть руки, ладони направить друг к другу на расстоянии 10 см. Закрыть глаза и ощутить энергию между руками. На выдохе соединить руки, на вдохе – разъединить;
  7. глубоко вдохнуть и поднять руки через стороны. Выдохнуть и опустить их перед собой;
  8. повторить первое упражнение.

Такой комплекс поможет похудеть, улучшить самочувствие и настроение, побороть болезни. Главное – делать его правильно и не спеша.

Цигун и питание

Система цигун не предполагает строгих диет, но допускает ограничения в пище.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точкиЧтобы похудение прошло быстрее и продуктивнее, следует придерживаться ряда правил:

  • перестать употреблять красное мясо или сократить его объем в рационе;
  • выпивать 1,5 литра жидкости в день;
  • выпивать стакан воды за полчаса до еды;
  • не есть за четыре часа до сна;
  • не употреблять вредную пищу и фаст-фуд.

Питание по цигун – это не диета, а правильный подбор продуктов. Главная задача системы – избавить человека от переедания.

Видео по теме

Упражнения цигун для похудения и пищеварения:

Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое тело, понимать его потребности и заботиться о нем.

Источник: https://ezoterica.club/meditatsiya/tsigun-dlya-pohudeniya.html

3 простых упражнения цигун для похудения: оздоровительный комплекс

Китайская гимнастика для похудения цигун известна с древних времен. Она направлена на достижение равновесия с окружающей средой. Адепты полагают, что если это удастся, системы организма будут здоровыми, человек похудеет, будет жить долго. В комплекс цигун входят дыхательные упражнения, выполнять которые надо, задействуя не только тело, но и мозг.

Какое воздействие оказывает дыхательная гимнастика цигун на организм

Суть гимнастики цигун заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые приводят в равновесие силу и ум, создают в организме идеальный баланс. Главное условие – освобождение от ненужных мыслей, полное сосредоточение на результате.

Грамотно проведенная гимнастика оказывает благоприятное воздействие:

  • обогащение крови кислородом;
  • повышение стрессоустойчивости, иммунитета;
  • ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
  • помощь в лечении заболеваний;
  • динамический контроль аппетита:
  • гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.

Этапы гимнастики

Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:

  • упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
  • напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
  • потягивания;
  • растяжка;
  • вис.

Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Техника дыхания

Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:

  1. Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
  2. Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.

Упражнения цигун для похудения

Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:

  • конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
  • даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, особенностью является естественность;
  • буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
  • медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
  • боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.

Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.

Лягушка

Техника выполнения простого упражнения Лягушка:

  1. Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
  2. Раздвинуть колени на уровне плеч.
  3. Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
  4. Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
  5. Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
  6. Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
  7. Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.
Читайте также:  Активированной уголь для похудения: как принимать, очищение и похудение, рецепт, сколько пить

Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%.

Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть.

При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Лотос

Техника выполнения простого упражнения Лотос:

  1. Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
  2. Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
  3. Нельзя опираться на спинку стула.
  4. Выпрямить поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
  5. Пять минут дышать ровно, глубоко, естественно, чуть более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, стараться дышать беззвучно.
  6. Пять минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, добиться беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
  7. 10 минут не управлять вдохом и выдохом.

Упражнение делается трижды в день сразу после Лягушки, утром, вечером и в обед. При хронических болезнях Лотос может выполняться до 50 минут, при их отсутствии — 20. Процедура снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает избавиться от полноты, укрепляет организм и сохраняет здоровье.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Волна

Техника выполнения упражнения Волна:

  1. Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, поставить ступни ровно, одну ладонь положить на грудь, вторую на живот.
  2. На вдохе выпрямить грудь, втянуть живот, при выдохе втянуть грудь, надуть живот как можно полнее.

Движения должны напоминать волну. Частота дыхания нормальная. Делают по 40— полных вдохов-выдохов. Для продвинутых пользователей упражнение выполняется стоя, сидя, при езде на велосипеде. Процедура делается при ощущении голода.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Противопоказания к выполнению

Простые упражнения цигун можно выполнять не всем. Запрещено заниматься на полный желудок. Существуют противопоказания:

  • психические расстройства;
  • аневризма аорты;
  • органические поражения сердца;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекция;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • дистрофия миокарда;
  • повышенная температура тела;
  • обострение хронических заболеваний щитовидной железы.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1144-3-prostyh-uprazhneniya-cigun-dlya-pohudeniya.html

Цигун для похудения

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте.

И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно.

А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Читайте также:  Похудение при сидячей работе: упражнения для живота, образ жизни

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/cigun-dlia-pohudenija.shtml

Упражнения Цигун Для Пищеварения

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Пищеварительная система человека осуществляет переваривание пищи, путём  механической и химической обработки. Через слизистую оболочку полезные вещества попадают в кровь и лимфу, это такие вещества как:

  • белки,
  • жиры,
  • углеводы,
  • витамины,
  • минеральные вещества,
  • воды.

Негативные продукты (непереваренные остатки пищи, избыток некоторых ионов, солей тяжёлых металлов), не прошедшие через лимфу, выводятся из организма.

Пищеварительная система человека устроена так, что вся пища, попадающая к нам в организм, перерабатывается в энергию. Энергия – источник жизни и существования любого организма.  Необходимо поддерживать баланс инь  ян в системе пищеварения, так как в работе принимают участие органы разных категорий.

Органы пищеварения, как дыхательная система и мозг, помимо выполнения основных функций, еще и являются источниками энергии всего организма.

Не всегда человек может соблюдать режим питания, есть необходимое количество белков или клетчатки.  Все это негативно сказывается на работе  пищеварения и всего организма.

  • Недоедание способно ослабить организм, путем недостатка энергии.
  • Переедание  вызывает затруднительную работу желудка и селезенки, что приводит к тошноте, рвоте, проблемам со сном и болям в суставах.

Медицина Китая предлагает очень эффективное упражнение «Голодный тигр выпрямляет спину». Оно берет свои корни у китайской школы боевых искусств Удан.

Данная стимуляция организма помогает в лечении респираторной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Это упражнение является динамическим и сочетает в себе как медленные, так и резкие движения, подобно инь ян.

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени согнуты. Шея должна быть прямой, голову немного приподнимите.

Постарайтесь полностью расслабить лицо и плечи. Пальцы ног согните, представьте, что вы держитесь ими  за землю. Ваши мысли должны быть направлены на выведения из организма застоявшейся энергии и воздуха, и принятие всего нового.

Упражнения состоят из шести движений

  1. Удар кулака по ушам.  Поднимайте руки вверх  через стороны по дуге. Представьте, что ваша поясница и бедра через колени садятся на стопы. Вдыхайте ровно и не спеша. Согните плечи и руки  вовнутрь. Ладони смотрят вперед, большие пальцы направлены вниз, а остальные вперед. В результате руки образуют большой круг.

    Продолжайте дышать.

  2. Тигр припадает к земле на вершине. Продолжайте оставаться в том же положении. Теперь согните руки в локтях и отведите их назад, так чтобы ладони оказались на уровне ушей. Согните пальцы рук, так будто вы держите мячик. Следите за своим дыханием, локти и плечи должны быть опущены.

    На этой стадии энергия ци опять восполняется в районе пупка.

  3. Свирепый тигр выпускает когти.  Дышите ровно. Вытяните руки вперед. Локти не разгибайте до конца, ладони должны смотреть вперед, большие пальцы опущены вниз, кисти рук согнуты вверх в запястьях.

    Следите, что бы живот был подтянут, спина прямая, грудь втянутая, плечи вогнуты внутрь.

  4. Голодный тигр бросается за добычей. Медленно опускайте руки, постепенно поворачивая их внутрь. На уровне живота ладони следует повернуть вверх.

      Задержитесь на некоторое время в этом положении, приостановив дыхание,  что бы задержать полученную энергию. Медленно выдохните.

  5. Со всей силой толкнуть гору Тай. Приподнимите руки вверх.  Локти согнуты, ладони смотрят вперед. Резко выгните плечи вовнутрь. Согните ноги в коленях.

    Сконцентрируйте всю свою энергию в ладонях и кончиках пальцев, сделайте толчок ладонями вперед, при этом выдохните со звуком «Хэй».

  6. Тигр играет в горных лесах.  Распространяйте свою энергию от ладоней к палицам.  Вытяните руки вперед, затем опустите ладони вниз, после вверх.

    Поднимите руки через стороны вверх, затем опустите вниз по той же траектории. Ладони должны оказаться на уровне живота, ладонями вверх. Одновременно с этим выпрямите ноги, сделайте медленный вдох и вновь приступите к упражнению

Все эти движения должны выполнятся при работе мозга и концентрации мыслей на движении вашей энергии ци. 

Ни в коем случае вы не должны делать резких физических усилий. На протяжении всего комплекса энергия ци движется от вашей макушки (точка бай-хуэй), к низу живота (точка дань-тянь).

Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.

Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:

 Узнать Подробнее >>

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Сделать заказ

Источник: https://neoglory.ru/digestion/

Цигун для похудения: упражнения в домашних условиях, гимнастика, методика

Технику цигун для похудения применяют, чтобы устранить психологические причины лишнего веса. Китайская методика возвращает эмоциональное равновесие, блокирует склонность к перееданию. Есть ряд противопоказаний.

Дряблая фигура уже не связана с возрастными гормональными перестройками. Ожирением все чаще страдают молодые люди. Китайские врачи причину неприятностей предлагают искать в нервной системе. Люди самостоятельно наполняют окружающий мир страданиями. Проблема избыточного веса появляется по тому же принципу.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точкиУпражнения можно выполнять на свежем воздухе

Методика цигун – отражение прямой связи между чувственным фоном и внешним поведением. Стрессы, переживания, обиды оставляют следы на теле, поскольку растерянный человек пытается утешить себя едой. С этим феноменом знакомы диетологи и инструкторы по фитнесу.

Привычка заедать моральные кризисы перерастает в зависимость, становится первичной причиной избыточного веса. При этом ограничение калорий, физические нагрузки помогают только временно сдерживать развитие ожирения.

Причину набора лишних килограммов они не устраняют.

Если стандартные методики не помогают похудеть, сброшенные килограммы неизменно возвращаются – это явные признаки эмоциональной основы ожирения. Душевно здоровый человек не нуждается в неумеренном поглощении пищи. Лишний вес говорит о дисбалансе в организме, проблеме в центральной нервной системе.

Китайская гимнастика цигун направлена на восстановление здоровой деятельности головного мозга. С помощью методики устраняется первичная причина ожирения, а последствия в виде дряблых складок, целлюлита уходят самопроизвольно.

Китайские мудрецы утверждают, что жир – это скопление отрицательной энергии. Если ее не устранять, организм страдает от вредного воздействия. Стрессы, хроническая усталость нарушают работу органов пищеварения. Для защиты от травмирующих факторов в организме накапливаются жировые отложения. Цигун возвращает в жизнь эмоциональное равновесие. Человек перестает заедать эмоциональные срывы.

По статистике, с помощью китайской методики люди сбрасывают 3–18 кг в течение месяца. Похудение достигается за счет сочетания благоприятных воздействий цигун:

  • кислородное насыщение крови;
  • устранение стресса и напряженности;
  • снятие зажимов мышечного каркаса;
  • избавление от нерациональных потерь энергии;
  • повышение устойчивости к эмоциональным потрясениям;
  • ускорение обмена веществ.

При выполнении дыхательных упражнений человек учится контролировать уровень стресса, снижать эмоциональное напряжение.

Техники цигун похожи на массаж внутренних органов. С их помощью можно не только похудеть, но и вылечить многие заболевания. Основа учения – теория о жизненной энергии Ци. Выздоровление заключается в устранении ее нехватки и умелом распределении.

Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точкиЦигун для похудения выполняют в свободной одежде

Занятия нужно проводить регулярно – ежедневно или с интервалом 1–2 дня. Эффект станет заметным через 1 месяц. Для тренировки потребуется просторная одежда из натуральной ткани, тщательно проветренное помещение. Если погода позволяет, заниматься лучше на свежем воздухе. Для положительного результата нужно соблюдать правила выполнения:

  • Между приемом пищи и тренировкой нужно выдержать 2 часа. Нельзя делать гимнастику сразу после еды или на голодный желудок.
  • Холодная пища и вода отнимают энергию и приводят к снижению результатов занятия. До и после гимнастики их употреблять нельзя.
  • Благоприятное время для энергетических потоков Ци – сразу после пробуждения утром, или вечером, перед сном. В эти периоды рекомендуется приступать к тренировкам.
  • Не стоит приступать к занятиям в плохом настроении. Упражнения дадут результат только в состоянии спокойствия.
  • Перед гимнастикой нужно избегать курения и употребления алкоголя.

Несмотря на пользу для сердца и сосудов, в определенных ситуациях древнюю китайскую методику использовать нельзя.

Абсолютные противопоказания:

  • выраженная сердечная недостаточность;
  • некомпенсированный порок сердца;
  • болезни, травмы позвоночника;
  • психические нарушения;
  • черепно-мозговая травма;
  • болезни органов кроветворения;
  • наличие нейроинфекций.

Периоды, в которые временно нельзя заниматься гимнастикой цигун:

  • медикаментозное лечение;
  • состояние после хирургического вмешательства;
  • перегревание, переохлаждение организма;
  • сильное переутомление.

Тренировка основана на трех упражнениях. При выполнении недопустимы рывки, агрессия. Движения должны быть спокойными и плавными.

Базовый комплекс:

  1. Волна. Активизирует диафрагмальное дыхание и нормализует аппетит. Выполняют в лежачем положении. Ноги медленно согнуть в коленных суставах, упереться стопами в пол. Колени должны быть под прямым углом. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. Дыхание диафрагмальное, в виде волны. Для этого нужно поднимать живот и опускать грудь. Сначала такое дыхание покажется сложным, но через 5–7 минут войдет в привычку. Количество повторов – не менее 20. Другой вариант «волны» выполняется из положения стоя.
  2. Лягушка. Укрепляет брюшной пресс и мышечный каркас спины. Положение – сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, локти упираются в колени. Голова опускается на руки, сложенные в кулак. Женщина сжимает в кулак левую ладонь, правую кладет сверху. Мужчина располагает руки наоборот. При полном расслаблении брюшных мышц проводить глубокие плавные вдохи со спокойным выдохом. Живот надувается в виде шара.
  3. Лотос. Положение – сидя на полу, ноги скрещены, спина прямая. Руки лежат на животе. С закрытыми глазами прижаться подбородком к грудной клетке, слегка опустить голову, зажмуриться. Сосредоточиться на проведении глубоких вдохов с медленным выдохом. Упражнение проводят 5 минут. Постепенно время увеличить до четверти часа. Занятие завершают в момент легкого погружения в дремоту.

Чтобы избежать ошибок при выполнении базовой гимнастики, технику рекомендуется изучить по видеороликам.

Смотрите далее: упражнения для похудения ног, бедер в домашних условиях

Источник: https://www.baby.ru/wiki/cigun-dla-pohudenia-effektivnost-i-pravila-vypolnenia/

Цигун для пищеварения и снижения веса

Данная практика основана на представлении, что в человеке содержится жизненная энергия ци, которую необходимо правильно распределить по всему телу.

Мастера цигун верят, что все проблемы и болезни являются следствием неверной ее циркуляции по организму.

Чтобы ее наладить и правильно распределить ци, необходимо выполнять комплекс упражнений, помогающий сконцентрироваться на этой жизненной энергии.

Обычно занятие цигун включает в себя работу с дыханием, а также выполнение несложных, плавных упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=ZUg9KMqGsOE

Считается, что с помощью этой практики возможно избавиться от лишних килограммов. Жировые отложения – это всего лишь места, где скапливается негативная энергия. Если туда сознательно направить поток ци, то дефекты фигуры, причиняющие эстетический дискомфорт, легко исправятся.

Те, кто давно занимаются цигун, утверждают, что он действительно помогает похудеть. Главное в занятии этой практикой – сосредоточенность на своем организме, осознанность совершаемых действий во время занятия. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо практиковать цигун регулярно, лучше всего каждый день.

Но желающим получить мгновенный результат, который будет сразу заметен, восточная практика вряд ли подойдет. Ведь цигун рассчитан на медленное, постепенное похудение.

Кроме того, слишком много сбросить тоже не получится, уйдут лишь реально лишние килограммы.

С помощью данной методики тело обретет гармонию с самим собой, придет в итоге к наиболее оптимальной форме, которую для него создала природа.

Многим может показаться, что такая методика вряд ли поможет похудеть. Но на самом деле при правильном выполнении упражнений и дыхании организм начинает работать на свое усовершенствование. Под воздействием цигун ускоряются процессы обмена веществ, окисление, проходящее в жировых тканях, усиливается.

Кроме того, улучшается работа желудка, ведь в результате глубокого дыхания он получает необходимое количество кислорода. Цигун также помогает снизить аппетит и просто значительно улучшить свое самочувствие.

Особенно люди, занимающиеся этой восточной практикой, отмечают, что в результате регулярного выполнения упражнений сильно уменьшается тяга к нездоровой еде. Ведь часто именно она становится главным препятствием на пути к стройной фигуре.

В восточной практике существует убеждение в том, что если воздействовать на определенные части тела, можно заставить его лучше работать. Возможно с помощью точечного массажа также помочь своему телу избавиться от ненужных жировых отложений.

Для этого при выполнении дыхательной гимнастики цигун следует обратить особое внимание на уши. Мастера утверждают, что их массирование способствует снижению аппетита.

Во время упражнений на правильное дыхание нужно помять большим и указательным пальцами мочку или ушную раковину.

Кроме того, что желание скушать что-то вредное, но вкусное постепенно отпадет, пройдет и тяга к алкоголю и табаку.

Прибегнуть к такой хитрости можно не только во время занятий гимнастикой. Если в какой-то момент ощущается сильное желание перекусить, можно просто помассировать уши, и оно пройдет.

ПОДРОБНОСТИ:   Панкреатит симптомы и лечение диета 5

Преимущества методики

Одно из главных преимуществ восточной практики – улучшение психического состояния человека. С помощью дыхательной гимнастики значительно уменьшается уровень стресса, уходит нервная напряженность.

Все это, в свою очередь, стимулирующее влияет на органы пищеварения. Человек, находящийся под стрессом, значительно хуже переваривает и усваивает пищу, начинают накапливаться жировые отложения. После занятий цигун негативная энергия при помощи перераспределения ци в организме преобразуется в положительную, и желудок начинает работать более активно.

Кроме того, занятия хороши тем, что рассчитаны абсолютно на любого человека. Возраст, уровень физической подготовки не играют никакой роли, ведь дыхательная гимнастика подходит практически всем.

Мастера цигун считают, что такие неспешные и сосредоточенные занятия намного лучше выполнения больших физических нагрузок. В случае, если человек перестает регулярно заниматься тренировками, здоровье и самочувствие могут подвести, ведь организм уже привык к активному образу жизни и большим затратам энергии.

Таких проблем с восточной практикой точно не возникнет. Все занятия не требуют много сил, поэтому в любой момент человек будет чувствовать себя хорошо, даже если пришлось сделать перерыв в выполнении дыхательной гимнастики.

Также приверженцы цигун отмечают, что эта восточная практика гораздо эффективнее различных даже самых строгих диет. Они объясняют это тем, что ограничения в пище часто не дают результата из-за гормонального сбоя в организме. Например, полные люди не могут похудеть из-за того, что они не вырабатывают достаточное количество ресурсов для переработки поступающей пищи в энергию.

Обратная ситуация наблюдается у тех, кто, наоборот, страдает от недостатка веса. Вся еда, попадающая к ним в желудок, превращается в энергию, тело не успевает запасти питательные вещества и жиры.

Цигун помогает исправить такое положение.

Мастера дыхательной гимнастики утверждают, что все проблемы с несовершенствами фигуры не могут решиться при помощи диет из-за дисгармонии инь и ян – положительной и отрицательной энергии в теле человека.

Цигун приводит в стабильное состояние организм, позволяя ему самому регулировать уровень гормонов. Кроме того, потребность в пище начинает возникать только при необходимости.

Особенности дыхательной гимнастики

В цигун самым важным являются не упражнения, дающие большую нагрузку на мышцы, как это происходит на других тренировках. Главная роль отводится правильному дыханию. Чтобы восточная практика порадовала своей действенностью, важно отработать технику ее выполнения.

Правильное дыхание заключается в том, чтобы равномерно насытить тело кислородом. Для этого следует делать глубокие вдохи через нос.

При этом под воздействием поступающего воздуха должен раздуваться живот, а не грудная клетка. Так кислород скапливается в диафрагме, позволяя ей сильнее раскрыться.

За счет этого легкие наполняются воздухом до конца. Выдох, наоборот, резкий, короткий, через рот.

Методика похудения при помощи цигун включает в себя три этапа. Каждый из них выполняет особую роль в движении на пути к совершенной фигуре и здоровому организму.

  • Первый этап. В самом начале занятий восточной практикой необходимо разогреть тело, подготовить его к обогащению положительной энергией ци. На этой стадии вырабатывается правильное дыхание, уходит стресс и напряжение, органы пищеварительной системы готовятся к активной работе.
  • Второй этап. Когда человеку удалось сосредоточиться на своем теле и обрести с ним гармонию, начинается усиленная работа над глубокими мышцами живота. Тренируются они с помощью дыхательных и двигательных упражнений.
  • Третий этап. Направлен на работу еще большего количества мускулатуры тела. На этом этапе значительно повышается эффективность обменных процессов организма.

Чтобы цигун помог избавиться от жировых отложений, необходимо правильно выстроить само занятие. Следующий комплекс упражнений идеально подойдет для тех, кто только начал заниматься этой дыхательной гимнастикой. При этом важно соблюдать плавность движений, сконцентрироваться на своем теле.

  • Для выполнения первого упражнения нужно встать, выпрямить спину, расслабить руки и положить их на живот. Сделать глубокий вдох через нос. При этом должен надуваться живот, а не грудная клетка. Это позволит ощутить, как легкие постепенно заполняются воздухом. После того, как тело получило достаточно кислорода, сделать резкий выдох через рот, губы при этом напряжены. Данное упражнение нужно выполнить примерно 15 раз, чтобы отработать технику дыхания.
  • Сделать описанное необходимо за две минуты до приема пищи, чтобы подготовить желудок и кишечник к активной работе. В процессе выполнения упражнения организм насыщается кислородом, который затем поступает в желудок. Торопиться не следует, дышать нужно медленно и размеренно.
  • При выполнении следующего упражнения нужно немного ускориться и сменить тактику. Теперь следует делать быстрые и резкие вдохи и выдохи. Важно при этом по-прежнему дышать глубоко. При выходе воздуха нужно постараться как можно сильнее «вжать» живот, чтобы полностью выпустить содержимое из легких.
  • Следующее упражнение выполняется уже после приема пищи. Снова нужно перейти на медленное дыхание. Но теперь следует помочь желудку руками: нужно положить их на живот в районе солнечного сплетения и начать выполнять круговые движения по часовой стрелке. Продолжать такой «массаж» примерно минуту.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на стул или табурет. Ноги расположить на ширине плеч, колени согнуты ровно на 90 градусов. Представителям сильного пола следует сжать в кулак правую руку, а женщинам – левую, накрыть ее второй кистью. Локтями поставить на колени, корпусом опереться на предплечья, голову опустить. Выполнять упражнение на дыхание по схеме, описанной в самом начале комплекса, не меньше 10 минут.
  • Поменять положение – лечь на спину. Ноги согнуть, поставить на ширине плеч, одну руку положить на живот, другую – на грудь. Теперь нужно начать дышать по уже привычной технике. Нужно стараться работать только животом, а грудную клетку зафиксировать и не позволять ей раздуваться. Выполнять 10 минут.
  • Снова принять положение стоя. Во время вдоха одну ногу согнуть, поднять до уровня груди, обхватить руками. На выдохе опустить. Повторить упражнение по 10 раз для обеих ног.

ПОДРОБНОСТИ:   Таблетки от ожирения: лучшие препараты от избыточного веса

Основные правила занятий цигун

Чтобы с помощью этой дыхательной гимнастики избавиться от лишних жировых отложений, следует соблюдать несколько простых рекомендаций:

  • До и после занятий восточной практикой лучше исключить холодные напитки и еду, поскольку они только затормаживают процесс пищеварения, вследствие чего уменьшается и эффективность цигун.
  • Самое оптимальное время для дыхательной гимнастики – сразу после пробуждения или перед отходом ко сну вечером. Мастера цигун считают, что именно в эти периоды жизненная энергия лучше всего циркулирует по организму.
  • Не следует приступать к занятию в стрессовом состоянии и подавленном настроении. Эффект от цигун достигается только тогда, когда человек спокоен и умиротворен.
  • Перед тем, как начинать дыхательную гимнастику, лучше немного проветрить помещение, чтобы дышать свежим воздухом. В теплое время года занятия можно перенести на улицу.
  • Следует предпочесть просторную и удобную одежду для выполнения упражнений. Можно даже приобрести специальный комплект для занятий восточной практикой.
  • Главное правило любых тренировок – регулярность. Чтобы добиться улучшения самочувствия, уменьшения массы тела, необходимо заниматься цигун ежедневно.

Если следовать этим несложным правилам, обрести стройную фигуру и хорошее настроение не составит труда. Ведь действенность методики дыхательной гимнастики уже доказана на практике китайским доктором Чжаном Цзунем. Ему удалось помочь более чем сотне людей сильно убавить в весе. При этом минимум составил два с половиной килограмма, а это значит, что с помощью цигун можно сбросить и больше.

Кроме того, результаты похудения остались с участниками терапии навсегда, лишний вес больше не вернулся.

Источник: https://susi-city.ru/simptom/tsigun-pishchevareniya-snizheniya-vesa/

Ссылка на основную публикацию