Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Эффективное похудение после 60 имеет свою специфику

  • — в этом возрасте легко потерять мышечную ткань;
  • — организм нуждается в меньшем количестве энергии, обмен веществ замедляется. В возрастном промежутке от 30 до 80 потребность в калориях уменьшается примерно на 600 калорий;
  • — в этом возрасте у многих могут быть хронические заболевания;
  • — активная фаза жизни закончилась, человек меньше двигается в целом;
  • — теряется ощущение жажды, и многие пьют жидкости намного меньше, чем требуется организму. Также часто чувство жажды путается с голодом — человек ест больше, чем ему надо;
  • — пищевые привычки, бывает, трудно поменять. Например, наличие зубных протезов осложняет употребление сырых овощей и фруктов;
  • — недостаток витаминов в этом возрасте может привести к радикальным отрицательным изменениям, например, остеопорозу, артериосклерозу и другим дегенеративным изменениям.
  • Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье и при этом достичь оптимального веса.
  • Каков же оптимальный вес для людей после 60?
  • Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!
  • С медицинской точки зрения, проблема лишнего веса не однозначна:
  • С одной стороны, лишние килограммы часто являются причиной заболеваний,
  • а с другой, резкое похудение может может вызвать потерю мышечной ткани, вплоть до мышечной атрофии, что, в свою очередь, может привести к частым переломам костей.

В любом случае, каждому следует обследоваться у врача и не стремиться, выглядеть как «кинозвезда». В этом возрасте несколько «лишних» килограммов не только не лишние, они необходимы!

Как похудеть после 60 —
правильно и с пользой для здоровья

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

  • 1. Начните с посещения врача. Обследуйтесь и посоветуйтесь с врачом. Примите серьезно его рекомендации!
  • 2. Вспомните, что движение — это жизнь! Двигайтесь — танцуйте, совершайте прогулки, выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, ходите как можно больше пешком, плавайте, займитесь йогой, делайте гимнастику дома, запишитесь на фитнес! никогда не совершайте резких или однообразных движений!
  • 3. Сократите количество употребляемых калорий — по 200 калорий в день будет хорошим началом! — Никаких радикальных диет — только переход на рациональное и здоровое питание!
  • 4. Ведите активный образ жизни — посещайте выставки, кино, театры, встречайтесь с друзьями! У вас нет хобби? — найдите занятие по интересам!

Как похудеть после 60
— рациональное питание

Следует

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

1. Пить от 1,5 до 2 л воды в день. Недостаток жидкости в организме ведет к усталости, слабости, головокружению, влияет отрицательно на функции мозга.

Если вначале трудно пить столько жидкости — начните вести протокол: записывайте, сколько и что вы пьете. И анализируйте, что удалось и что нет… Каждый час выпивайте стакан воды, или чай, или разведенный сок.

Чтобы не забыть об этом, после того, как вы выпили воду, сразу наполните стакан и поставьте перед собой!

И не забывайте — впрок напиться нельзя! Берите с собой бутылочку с водой, если вы отправляетесь в дорогу!

Чай и кофе — без сахара и молока!

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

2. Меньше есть, зато разнообразно!
Сократите употребление калорий прежде всех за счет таких продуктов, как: жиры, сахар и углеводы! Не употребляйте лимонады и другие сладкие напитки, также соки, алкоголь.

Откажитесь от фастфуда, вам необходимы

  • нежирные белки (мясо, рыба, творог), а также овощи и фрукты.
  • Хлеб из цельного зерна и каши.

Главным считается принцип: «есть продукты, которые обладают малым запасом энергии и богаты питательными веществами».

3. Есть небольшими порциями — 5-6 раз в день!

4. Фрукты и овощи употреблять ежедневно: овощные салаты, сырые овощи и фрукты.
Если имеются жевательные проблемы — то измельчайте продукт: натирайте, готовьте пюре, компоты, супы, соки (разводите водой!).

5. Рекомендуется употреблять

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Картофель, рис или паста — не более 1 порции в день.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Молочные продукты — не менее 2 порций в день: 250 мл нежирного молока, 2 кусочка (60 г) сыра, кисломолочные продукты и творог.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Рыба — 1-2 порции (150 г) в неделю морской рыбы.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Мясо нежирное — 2-3 порции в неделю.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

2-3 яйца в неделю.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Жиры — 1 ст.л. масла в день и качественные растительные жиры.

  1. Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде.
  2. Если жарить, то лучше на гриле.
  3. У многих людей после 60 снабжение организма витаминами критично!
  4. Витамин D и кальций необходимы для стабильности костей и как профилактика остеопороза
  5. Наряду с молочными продуктами, следует употреблять богатую кальцием минеральную воду или обогащенные кальцием фруктовые соки.
  6. 2 порции морской рыбы в неделю и нахождение как можно чаще под открытым небом будут также способствовать стабильности костной системы.
  7. Витамин B6, B12 und фолиевая кислота необходима для здоровья сосудов

Чтобы не допустить дегенеративные изменения в сосудах, следует употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важна и кислая капуста.
Для хорошего снабжения витамином B6 нужны растительные продукты: зерновые из цельного зерна, дрожжи, шпинат, капуста и картофель.
Но он есть и в животных продуктах — это мясо, рыба, молоко, желток и внутренности животных.

Фолиевая кислота в больших количествах есть как в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах, так и в зеленых овощах.

Наилучшее снабжение этими витаминами возможно через полноценный смешанный рацион питания!

Ваше меню может выглядеть так

Завтрак

2 горсти свежих ягод,
150 мл молока или йогурт с 1,5% жира,
2 ст.л. овсяных хлопьев (замочите на ночь, если имеется проблемы с зубами),

1 ст.л. орехов или семечек

Вариант: 1 хлеба ломоть из муки грубого помола с 1 ст.л. обезжиренного творога,
1 ломтик нежирной ветчины или сыр/малосольная семга/или яйцо и к этому сколько угодно сырых овощей.

— примерно 300 ккал.

Вы можете пить несладкие чаи и воду. — Другие напитки — это, строго говоря, закуска.

Напитки & перекусы

В день 200 мл нежирного молока, 1-2 стакана сока с газированной водой.
Или магический напиток! — Рецепт ниже.

  • Горстка орехов, миндаля или семечек (особенно полезны тыквенные необжаренные семечки) или фрукт.
  • — примерно 100 ккал.
  • В обед & вечером
  • Сварите овощной суп, приготовьте мясо или рыбу — и подайте с салатом или овощами.
  • — примерно 300 ккал.
  • Магический напиток

1. 1/2 манго очистить. Нарезать кубиками.
Манго, 150 мл цельного молока, 2 ст.л. облепихового сока и 1 ч.л. кунжутного семени пюрировать в миксере.

  1. ** Манго можно заменить сладкой дыней.
  2. Магический напиток содержащий много железа, фолиевой кислоты и витамина С!

2. 100 г черники (или синий виноград) пюрировать с 150 г соевого молока, 1 ч.л льняного масла и 1–2 ч.л. меда и ванилью (ванильный стручок разрезают вдоль и выскребают зернышки).

** Стручок положите в мед для ароматизации.
** Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно!

  • Черника — тайное оружие против слишком большого количества холестерина.
  • Это омолаживает кровеносные сосуды и защищает клетки от раннего старения.

3. 150 г земляники/клубнику перебрать и помыть.
1 см корня имбиря очистить и отжать сок чеснокодавилкой.
Пюрировать ягоду с 100 мл сыворотки, приправив щепоткой корицы, чили по вкусу и 1 ч.л. сиропа агавы.

** Вместо ягод — 1 маленький апельсин.

Активные вещества Zingiberol (в имбире), Capsaicin (в перце чили) и корице укрепляют иммунную систему.
Фолиевая кислота в клубнике способствует клеточной регенерации.

Вы знаете, как похудеть после 60 — для этого надо поменять образ жизни и свой рацион, но не прибегать к диетам!

Как похудеть после 50

2

Источник: http://larissa-moor.de/kak-pohudet-posle-60

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Главная › Похудение ›

Быть красивой и стройной мечтает каждая, и каждая имеет на это право. Однако с возрастом худеть становится все сложнее: метаболизм замедляется, на активные физические нагрузки не остается сил. Так, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья? И как похудеть после 60 лет? Ответ на эти вопросы дает сегодняшняя статья.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Почему похудеть после 60 лет становится сложнее?

Организм человека, как любой цветок, со временем начинает увядать. Процессы старения берут свое, однако отчаиваться не стоит, диетологи уверены в этом. Заняться собственной красотой и стройностью можно и нужно абсолютно в любом возрасте. Изменив свои привычки, питание и образ жизни к лучшему, женщина улучшит и показатели собственного здоровья.

В вопросе о похудении и его сложностях существуют многие влияющие факторы:

  • образ жизни;
  • вредные привычки;
  • способы проведения досуга;
  • окружающая обстановка;
  • стрессы.

Очень часто женщине в 60 лет не удается похудеть из-за вышеперечисленных причин. Все это может привести к набору веса или его застою. Поэтому первым делом стоит избавиться от неблагоприятных условий.

В организме женщины в этот период происходят некоторые изменения, связанные с женским здоровьем и  другими анатомическими особенностями человека:

  • процессы метаболизма становятся медленнее, шлаки и токсины выводятся организмом не так быстро, как раньше;
  • вес становится застойным и тяжело поддается избавлению;
  • как правило, преобладает сидячий образ жизни, что приводит к риску застойных болезней;
  • вместе с общей активностью замедляются процессы внутри органов;
  • появление и накопление висцерального жира;
  • ткани и кости становятся более хрупкими и уязвимыми;
  • серьезные гормональные изменения.

Внутренние изменения вполне естественны и не так страшны, как кажутся. Однако все они ведут к осложнению при потере веса. Застойные жировые отложения гораздо сложнее убрать. Но для человека нет ничего невозможного, и диетологи это подтверждают. Похудение без вреда для здоровья возможно и после 60 лет. Главное, правильный настрой и мотивация.

Как похудеть после 60 лет?

При похудении важно понимать, что здоровье необходимо беречь. Поэтому существует несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, следует  контролировать работу желудка и кишечника.

Во-вторых, во время диеты крайне важен крепкий и здоровый сон, женщине рекомендуется высыпаться.

В-третьих, худеющая должна заниматься физическими нагрузками. Не обязательно записываться в тренажерный зал и брать самые тяжелые гантели. Скандинавская ходьба, прогулки на свежем воздухе и любые другие легкие кардионагрузки подойдут в качестве активности. Кроме того, они благоприятно скажутся на состоянии дыхательной системы и работы сердца.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Питание должно быть умеренным, переедание исключено. Присутствие легкого чувства голода поможет ускорить обменные процессы. Следует принимать витаминные комплексы, которые содержат недостающие организму минералы и питательные вещества. Как правило, строгих ограничений диета после 60 не требует. Правильное питание и физические нагрузки — залог здоровья и безопасного похудения.

Основные положения здорового образа жизни

При желании сбросить вес после 60 лет важно учитывать потребности своего тела и здоровья. Поэтому стоит придерживаться основных принципов здорового похудения, чтобы оставаться в хорошей форме еще долгие годы.

  1. Режим питания. Для тела очень важно получать «подпитку» в одно и то же время суток.  При этом потребляемые порции не должны быть большого размера. Питание следует осуществлять часто — до 6 приемов пищи в сутки. В таком режиме, несмотря на уменьшенные порции, худеющий не будет испытывать сильное чувство голода.  Также можно устраивать небольшие фруктовые или овощные перекусы, они также уберегут от переедания.
  2. Снижение калорийности. Если раньше привычный рацион вмещал большое количество калорий, чтобы успевать за ритмом жизни, работать и реализовывать все планы, то сейчас следует снизить потребляемые запасы энергии. Дело в том, что жизнь после 60 становится более размеренной, и такая большая калорийность уже не требуется.
  3. Опасные жиры рекомендуется исключить. Такие продукты, как сало, колбаса, жирный сыр следует убрать из рациона. Возможно, они и вкусные, однако наносят большой вред здоровью и фигуре. Они переполняют сосуды холестерином, препятствуя нормальной работе сердца и еще сильнее затормаживая метаболизм. Полезные же жиры убирать нельзя: к ним относятся растительные масла, которые в основном используются в салатах. Они помогают работе ЖКТ, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.
  4. В рационе должен быть белок. Это главный материал построения организмом различных соединений. Его нормальное потребление не допустит дряблости кожи, обвисания. Кроме того, белок обладает способностью насыщать организм. Даже небольшая порция мяса насытит лучше, чем двойная порция углеводов.
  5. Свести к минимуму потребление быстрых углеводов. К ним относятся вся сладкая выпечка, шоколад, сахар, мед и макаронные изделия мягких сортов. Эти продукты вызывают кратковременный скачок сахара в крови, за счет чего наблюдается толчок энергии. Подобные скачки сахара после 60-ти вредны для здоровья, да и кратковременная подача энергии не требуется. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам, которые будут насыщать организм в течение нескольких часов.
  6. Несмотря на снижение потребности потребления воды, необходимо выпивать достаточное количество жидкости ежедневно. Для возраста 60 лет этот объем составляет от 1 до 1,2 литра в день, включая не только воду, но и чай, морс, сок и другие напитки. При этом потреблять более рекомендованной нормы не стоит, мочевыделительная система не должна подвергаться перенапряжению.
  7. Свести к минимуму повышающие аппетит продукты питания. Не секрет, что для похудения нужно меньше есть, однако иногда это сделать действительно нелегко. Чтобы не провоцировать себя на переедание, следует меньше потреблять такие блюда, как бульоны, грибы, копченые продукты, соусы. Все они вызывают обманчивое чувство голода, так как являются возбудителями аппетита.
  8. Для облегчения работы всех внутренних систем диетологи рекомендуют устраивать пару раз в неделю детокс-дни. Это дни разгрузки, когда худеющий потребляет легкоусваиваемые продукты, облегчая работу по перевариванию. Бывают фруктовые, молочные, творожные и другие разгрузки. Такой детокс помогает избавиться от накопленного «мусора»: шлаков и токсинов, которые тормозят обменные процессы.
  9. После 60 лет не нужно увлекаться монодиетами. Это такой вид ограничения рациона, когда худеющий ест один и тот же продукт на протяжении всей диеты. Бывают гречневые, рисовые, арбузные монодиеты. Такой способ похудения опасен, организм не может получить все необходимые элементы питания лишь от одного продукта. Такие лишения с возрастом становится переносить сложнее, что провоцирует различные болезни.
Читайте также:  Как избавиться от переедания: от компульсивного, самостоятельно в домашних условиях, его последствий

Соблюдать эти правила рекомендуется не только на диете. Следует стремиться к тому, чтобы они вошли в привычку питания. Это хороший шанс поправить здоровье и следить за собственным телом без вреда для пищеварения.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Питание играет важнейшую роль в снижении веса. Однако активный образ жизни и физические нагрузки не остаются в стороне. Для тела активность важна в любом возрасте.

Конечно, не нужно заниматься изнуряющими тренировками, которые могут негативно сказаться на здоровье. К тому же после 60-ти, когда у детей появилась собственная семья, можно посвятить время себе.

Ниже представлен список рекомендуемых видов физической активности, которая не несет вреда для организма:

  • езда на велосипеде;
  • плавание в бассейне;
  • утренние пробежки;
  • йога;
  • легкие тренировки в тренажерном зале с тренером.

На самом деле тренера следует нанять не только для занятий в зале, но и для других видов активности.

Специалист подскажет, какие упражнения следует подбирать, основываясь на возможностях тела, показателях здоровья и выносливости.

Кроме того, тренер подскажет технику выполнения упражнений, и риск что-либо повредить снижается к минимуму. Также и в питании, для начала стоит поговорить с диетологом, прежде чем составлять собственный диетический рацион.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Советы диетологов

Худеющий, хоть и является хозяином своего тела, знает его особенности и то, как оно функционирует, однако порой не может самостоятельно подобрать себе правильный рацион. Правильным решением будет попросить помощи диетолога. Он сможет подобрать индивидуальный план питания и режим. Ниже представлены основные рекомендации диетологов для худеющих после 60 лет.

  1. Размер съедаемого не должен быть больше 250 грамм. Приемы распределяются по всему дню, чтобы не было «голодных» окон.
  2. Питание не должно быть однообразным. Нужно радовать себя всеми возможными способами, а красивая и вкусная еда помогут в этом. Растительные компоненты блюд способны поднять настроение и избавить от депрессии.
  3. Основа рациона должна быть представлена свежими продуктами. Сезонные фрукты и овощи наиболее богаты витаминами, которые так важны для организма. При этом калорийность блюд от этого не страдает, чем больше фруктов и овощей, тем больше пользы. К тому же «зеленые» повышают скорость обменных процессов.
  4. Потребление сахара и жира придется свести к минимуму. Их называют катализаторами набора веса. Они тормозят метаболизм, приводят к застойным процессам и провоцируют появление жировых бляшек. Сахар следует заменить полезным натуральным медом. А жарку можно без труда сменить варкой или запеканием. Маргарин и спред придется совсем исключить из рациона, а животные жиры заменить растительными, которые, кстати, относятся к классу полезных.
  5. Важно соблюдать баланс жидкости. Обезвоживание страшно в любом возрасте, особенно после 60. Из-за недостатка потребления чистой воды в организме накапливается мусор, который токсичен и медленно отравляет организм. Шлаки и токсины выводятся естественным путем через мочевыделительную систему, поэтому важно обеспечить насыщение организма жидкостью.

Как составить собственное меню?

Как правило, к 60-ти годам человек уже точно знает все особенности своего тела. Подобрать рацион, подходящий под вкусовые предпочтения, совсем несложно.

Важно, чтобы он был достаточно полезным и выполнял все потребности организма в витаминах, питательных веществах и энергетической ценности.

Рецепты можно и нужно менять каждую неделю, чтобы не было скучного однообразия. Ориентирами в выборе блюд будут следующие условия:

  • фрукты и овощи должны составлять большую часть рациона, и в неделю их количество должно достигать до 1 килограмма;
  • мясо и рыба — 150–200 грамм;
  • яйца и сыр можно потреблять через день;
  • салаты заправляют растительным маслом и соком лимона.

Важно подбирать те блюда, которые нравятся худеющему. Диета для похудения после 60 лет для женщин не должна приносить дискомфорт, быть в тягость и ухудшать настроение. Важно радоваться каждому дню, и еда может в этом помочь.

Пример меню на неделю при похудении после 60 лет

Как было сказано выше, блюда стоит подбирать, исходя из собственных предпочтений. Поэтому совсем необязательно следовать приведенному примеру, важно настроить меню под себя.

Понедельник

  • Завтрак: порция тушеных овощей и печеной рыбы (350 грамм), стакан теплого зеленого чая;
  • обед: греческий салат и кусочек отварного мяса, стакан свежего сока апельсина и любой фрукт, например, яблоко;
  • ужин: запеканка из творога с изюмом и курагой, стакан обезжиренного йогурта.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Вторник

  • Завтрак: кусочек отварного куриного филе и порция гречневой каши, свежий салат из зелени и огурцов, стакан чая без сахара;
  • обед: суп на овощном бульоне, хлеб из цельнозерновой муки, груша;
  • ужин: стакан ряженки, маленькая порция творога с сухофруктами, чай с успокаивающими травами.

Среда

  • Завтрак:нежный омлет со шпинатом, стакан зеленого чая;
  • обед: тушеное нежирное мясо с порцией риса, салат винегрет и стакан свежего яблочного сока;
  • ужин: овощи на гриле, лавандовый чай и яблоко.

Четверг

  • Завтрак: фрикадельки из куриного фарша, бутерброд с хлебцем и сыром, чай с ложкой меда;
  • обед: куриная грудка отварная и порция печеных овощей, стакан сока и один любой фрукт;
  • ужин: запеканка с творогом и изюмом, чай с травами.

Пятница

  • Завтрак: порция овсянки на молоке с медом, цельнозерновой хлеб, стакан зеленого чая;
  • обед: овощи, запеченные с мясом в духовке, стакан сока и печеное яблоко;
  • ужин: тыквенный крем-суп, чай с мятой.

Суббота

  • Завтрак: каша пшенная с цельнозерновым хлебцем;
  • обед: кусочек филе рыбы запеченной с картофелем, стакан апельсинового сока;
  • ужин: кабачковые оладьи и зеленый чай.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Воскресенье

  • Завтрак: салат из помидоров, яйца и лука, стакан чая и пару кусочков сыра;
  • обед: куриные котлетки на пару, салат винегрет;
  • порция творога с ложкой сметаны, стакан кефира.

Важно не забывать про перекусы, так как трех приемов пищи в день мало. В качестве перекуса лучше всего выбирать фрукты или диетические батончики.

Они помогут насытиться и предупредить переедание при полноценном приеме пищи.

Заключение

Похудеть возможно в любом возрасте, главное, соблюдать меры предосторожности. На кону стоит не только стройность, но и здоровье. Необходимо беречь себя и не допускать увлечения диетами. Правильное питание и спорт должны стать лучшими друзьями по жизни, тогда и тело, и разум будут в порядке. Важно не забывать радовать себя вкусными и полезными десертами хотя бы раз в неделю.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню Ссылка на основную публикацию Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-zhenshhine-v-60-let-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-sovety-dietologov-i-pravilnoe-menyu/

Диета для похудения женщине 60 лет

Скептики скажут, что с замедленным обменом веществ женщинам в 60 лет похудеть нереально. Но арсенал из прекрасных женщин после 60 лет доказывает обратное: Жаклин Смит, Софи Лорен, Ирина Аллегрова и многие, многие другие поражают своей внешностью и заставляют восхищаться зрелым возрастом! Как худеть в зрелом возрасте без урона для организма – читайте ниже.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Зачем нужно похудение

Лишние килограммы – балласт, который ухудшает общее состояние организма. Единственная причина, по которой трудно похудеть – это эндокринные нарушения. Если с гормональным фондом все в порядке, похудеть можно и нужно. Очищение организма обезопасит вас от многих потенциальных заболеваний:

  • диабет;
  • сердечная патология (гипертония);
  • злокачественная опухоль;
  • инфаркты и инсульты;
  • синдром апноэ (остановка дыхательных процессов во время сна);
  • воспаление желчного пузыря и другие;
  • депрессия и другие.

Со временем сбалансированное и здоровое питание улучшит ваше настроение, физическую форму. Позаботится о состоянии волос, ногтей и кожи. Помним ведь, что мы являемся тем, что едим.

Прежде чем сделать выбор диеты в 60 лет, убедитесь, что соблюдаете общие рекомендации по ежедневному питанию и режиму.

И в 20 лет, и для похудения после 60 лет – они помогут не задерживать воду в организме, и поспособствуют хорошему самоощущению.

  • Пить в день от одного литра не газированной воды, желательно минеральной. Начинать деть со стакана воды натощак;
  • Не совмещать еду и питье. Пить за 20 минут до еды, и спустя час после приема пищи;
  • Для тех, кому за 60 лет, нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это стимулирует женский ускоренный обмен веществ;

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

  • Курение и злоупотребление спиртными напитками – не лучшая идея. Тем более, любой алкоголь очень калорийный. Любая диета для женщин исключает алкоголь;
  • Вставайте рано, ложитесь тоже. Никто не застрахован от ночного «я хочу кушать именно сейчас»;
  • Для тех, кому за 60 лет, рекомендуется снизить уровень употребления в пищу жирного, жареного мяса. Холестерин с возрастом выводится из организма все труднее. Попробуйте перейти на рыбу. Но если не можете обойтись без этого продукта, отдавайте предпочтение птице.
  • Попробуйте убрать из каждодневного меню кофе, полуфабрикаты, газированную воду;
  • Много фруктов, овощей и зелени – всегда хорошая идея;
  • Проводите больше времени на свежем воздухе, вспомните, что такое моцион;
  • Заправки, соусы, майонез – химия, стопорящая вывод воды из организма. Старайтесь не покупать такие продукты;
  • Контрастный душ не только полезен для обмена веществ, но и способствует упругости кожи.
  • А также не забываем про свежие соки вместо газировок и натуральные йогурты.
Читайте также:  Растяжки после похудения: уходят ли сами, как убрать на коже с помощью крема, как избавиться у мужчин, на животе , груди

Общепринятые рекомендации помогут нормализовать вес со временем. Но если вы хотите получить результат как можно быстрее, попробуйте пройти небольшую диету.

Это чистка организма от всего лишнего, дефицит калорий и в качестве визуального результата – сброс нескольких килограмм.

В ходе диеты вам с непривычки будет хотеться много кушать, но вместе пюре и котлеты, попробуйте притупить голод фруктом, салатом.

Диета после 60 лет для женщин от Софи Лорен

Она длится всего три дня, и придумала ее не мадам Лорен, а юная девушка Софи, которой она была раньше. Кроме потери нескольких килограмм, программа полезная… и вкусная! Главный ингредиент каждого дня – спагетти. Вот предварительный рацион, который можно заточить под ваши вкусы:

  • Первый день. На завтрак вареное яйцо и стакан апельсинового сока. На обед – салат из овощей, сыра и индейки (можно курицей). Ужин – примерно 150 грамм спагетти с креветками (так же можно курицей) и салатик. Десерт, который можно съесть в течение дня – одно яблоко. Так вот начинается эта диета для женщин.
  • Второй день. Завтракаем овсянкой или злаками грубого помола с молоком низкой жирности. Обед должен состоять их фруктов и творога. На ужин готовим спагетти с фрикадельками и салат. Дневной десерт – груша.
  • Финиш. Утреннее меню – небольшой кусочек сыра и булочка. Диетический обед должен быть из салатика и отварной куриной грудки (примерная масса – 150 грамм). Ужинаем лазаньей из твердых сортов пшеницы, добавляем нарезанные овощи. На десерт – два небольших персика.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Диета для похудения после 65 лет длится совсем недолго, но эффект вы увидите сразу. Дольше трех дней ее держать не следует, но при желании можно практиковать такое питание раз в месяц.

Главный принцип, который должна отражать женская диета для похудения после отметки шестьдесят – сброс веса без стресса для организма. Вы не должны чувствовать острый голод в течение дня. Если это происходит, вы выбрали себе неправильное питание. Оно может помочь вам похудеть, но цена – здоровье.

Источник: https://posle-60-let.ru/sport/poxudenie-bez-ugroz-dlya-zhenshhin/

Диета для похудения в пожилом возрасте

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Нередко пожилые люди склонны к набору веса, поэтому человек после 60 лет должен придерживаться специального рациона (не более 2000 калорий в день, минимизация жирной пищи и сдобной выпечки). В ряде случаев избыточный вес становится причиной таких заболеваний, как сахарный диабет, остеохондроз, артроз и гипертония. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, применяются диеты для похудения пожилых людей.

Существуют универсальные правила, на которые опирается специалист, формирующий диету для похудения пожилой женщине или мужчине:

  1. Стоит питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Это должны быть три полноценных приема пищи и 1-2 легких перекуса (орехи, сухофрукты или семечки). Режим обеспечит бесперебойную работу пищеварительной системы.
  2. Вода играет важную роль в обменных процессах. Поэтому пожилой человек должен выпивать в день не менее 1,5 л чистой воды. Это не только будет положительно влиять на похудение, но и улучшит состояние кожи, замедлит появление морщин.
  3. Нужно худеть постепенно. Методика «похудеть на 10 кг за неделю» вредна для здоровья человека любого возраста, а для людей за 60 лет она особенно нежелательна. Необходимо медленно сокращать количество потребляемых калорий. Оптимальный показатель: 1750-2000 ккал/день. Он будет колебаться в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности человека.
  4. Не рекомендуется включать в меню животные жиры. Тугоплавкие жиры нежелательны для пожилого организма. Их заменяют полиненасыщенными жирными кислотами. Они позволяют держать под контролем уровень холестерина в крови.
  5. Легкий белок помогает уменьшить жировую массу. Однако он сложно усваивается, поэтому с возрастом стоит отдавать предпочтение белому мясу, нежирной рыбе, бобовым и орехам.

Более подробную информацию по этой теме вы можете получить у нашего специалиста.

Пример диеты для похудения пожилых людей (меню и режим приемов пищи)

Примерное меню на день:

  • завтрак: рыба и овощи на пару, некрепкий чай;
  • второй завтрак: йогурт без сахара или варенец;
  • обед: куриная котлета на пару, овощной салат из пекинской капусты и моркови, компот из сухофруктов;
  • полдник: творожная запеканка с сухофруктами, зеленый чай;
  • ужин: овсяное печенье и кефир 1%.

По аналогии с этим составляется меню на всю неделю. Оно также должно включать нежирные супы, хлеб муки грубого помола и легкие десерты (фруктовые салаты, сырники или пудинги).

Рекомендуется создавать персональную диету по снижению веса для пожилого человека. Она должна подходить ему по здоровью и отвечать поставленным целям. Так, если задача в том, чтобы сбросить более 10 кг, технология будет одной.

Если в приоритете небольшие коррективы веса в виде избавления от 2-3 нежелательных кг — другой.

Источник: https://fedpans.ru/articles/132-dieta-dlya-pokhudeniya-v-pozhilom-vozraste

Как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья: советы диетолога по питанию, примерное сбалансированное меню на неделю для похудения

С возрастом люди начинают набирать вес, т.к. у них снижается физическая активность, и теряется мышечная масса. Особенно остро проблема лишнего веса стоит перед представительницами слабого пола.

Многих из них интересует, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья. Согласно исследованиям, скорректировать массу тела в этом возрасте можно с помощью здорового питания и регулярной физнагрузки.

Похудение для пожилых женщин: диета, меню, упражнения и гимнастика

Изменения в организме женщины после 60 лет

В пожилом возрасте каждое десятилетие теряется 5-10% мышечной массы. Скорость обмена веществ в течение этого периода снижается на 2-3%. Другие изменения, характерные после 60 лет для женщин:

  • снижение координации и гибкости;
  • повышение артериального давления;
  • увеличение восприимчивости к аффективным расстройствам (депрессия и тревога);
  • снижение уровня женских половых гормонов.

В пожилом возрасте важно оставаться в форме, чтобы исключить развитие ряда болезней. Избыточный лишний вес повышает риск:

  • сахарного диабета 2 типа;
  • болезней сердечно-сосудистой системы;
  • рака толстой кишки и молочной железы.

При большой массе тела ограничивается подвижность пожилого человека, увеличивается нагрузка на суставы и мышцы.

Правила питания

Основные правила похудения для женщин после 60 лет:

  1. Снижение общей калорийности рациона. Это необходимо сделать, т.к. у пожилых людей снижается скорость метаболизма. Порции должны быть небольшими.
  2. Употребление достаточного объема воды. С возрастом человек не так быстро замечает жажду и начинает путать ее с голодом. Из-за этой особенности организма пожилые люди начинают переедать.
  3. Своевременные перекусы. Между приемами пищи не должно быть более 3 часов. Когда пожилой человек голодает, метаболизм начинает еще больше замедляться.
  4. Уменьшение потребления соли. Слишком соленая пища может привести к повышению артериального давления и увеличить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. В день разрешается съедать менее 6 г соли.
  5. Отказ от промышленно обработанных продуктов. Из-за них увеличивается вес, повышается уровень ЛПНП, возникают воспалительные процессы. Наиболее опасны продукты с большим содержанием рафинированного сахара, глютена, трансжиров.

Еще одна рекомендация относительно того, как правильно питаться, — употребление пищи с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Пожилыми женщинам требуются:

  1. Кальций. Необходим для предотвращения остеопороза. Содержится в брокколи, йогурте, сыре, молоке, капусте.
  2. Витамин D. Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонии, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Присутствует в яичном желтке, говяжьей печени, жирной рыбе, апельсиновом соке.
  3. Магний. Поддерживает иммунную систему, способствует нормальной работе мышц и ЦНС, необходим для костей. Магнием богаты горький шоколад, орехи, рыба, авокадо, бананы, йогурт, сухофрукты, бобы.

Для нормальной работы ЖКТ с едой после 70 лет в организм должны поступать пробиотики. Их содержат:

  • квашеная капуста;
  • йогурт;
  • соленья;
  • кефир.

Диета для похудения в возрасте 60 лет

Для здорового похудения женщинам после менопаузы нужно потреблять много белка и клетчатки. При этом надо снизить потребление калорий. Для начала следует высчитать дневную норму. Количество калорий, которые нужно потреблять ежедневно для удержания веса, варьируется в зависимости от уровня активности.

Для ведущей малоподвижный образ жизни 60-летней женщины требуется около 1600 калорий в день. При умеренной и высокой активности показатель составляет 1800 и 2000-2200 калорий. Чтобы потерять за неделю 0,5 кг, необходимо потреблять ежедневно на 500 калорий меньше. Дефицит создается не только с помощью диеты, но и благодаря физической активности.

Рекомендации по питанию:

  1. Источники белка должны быть нежирными. В рацион можно включить морепродукты, птицу, яйца и бобовые. Каждый прием пищи должен содержать от 25 до 30 г белка. Благодаря этому дольше будет сохраняться сытость, уменьшится потеря мышечной массы.
  2. Отказ от продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных или трансжиров. Они высококалорийны, но при этом обладают небольшой пищевой ценностью. Специалисты рекомендуют есть блюда, приготовленные из качественных продуктов в домашних условиях.
  3. Разумные пищевые ограничения. Нельзя потреблять в день менее 1200 калорий.

Примерное меню на каждый день

Примерный рацион питания для женщины на день:

  1. Завтрак — апельсин, 100 г овсяных хлопьев и 200 г обезжиренного йогурта.
  2. Обед — 60 г индейки, 30 г сыра, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 100 г салата из овощей и яблоко.
  3. Ужин — 90 г тунца, 150 г брокколи, стакан молока и 185 г киноа.

Все продукты и блюда разрешается заменять на аналогичные по калорийности и составу. В меню можно включить:

  1. Яичные кексы — необходимо смешать яйцо, 1 ст.л тертого сыра и шпинат. Смесь помещают в силиконовую форму для кексов и отправляют в духовку. 1 кекс содержит около 90 калорий.
  2. Огурцы со сливочным сыром — потребуется 100 г овощей. Их нарезают и смешивают с 30 г сливочного сыра. В закуске содержится около 100 калорий.
  3. Замороженную овощную смесь — ее можно потушить или запечь с курицей.
  4. Замороженный йогурт — рекомендуемая разовая порция составляет 60 г. Замороженным йогуртом можно заменить мороженое.
  5. Намазку из тунца — потребуется 1 банка рыбы в собственном соку. Тунца измельчают и смешивают с дижонской горчицей. Смесь намазывают на цельнозерновой хлеб.

В рацион также рекомендуется включить:

  • запеченную рыбу;
  • овощные супы;
  • гречку;
  • запеченное или отварное куриное филе;
  • бобовые;
  • маложирные кисломолочные продукты.

Гимнастика и занятия спортом

Минимальная рекомендуемая аэробная нагрузка для пожилых людей составляет 2,5 часа в неделю. Для снижения массы тела рекомендуется ходить и плавать.

Специалисты советуют не менее 2 раз в неделю выполнять силовые упражнения. Согласно исследованиям, они помогают сжечь больше жира и снизить потерю мышечной массы. Силовая нагрузка положительно влияет на метаболизм и помогает тратить больше калорий. Каждое упражнение выполняют 10-15 раз. Тренировать следует все тело. Над одной и той же группой мышц нельзя работать 2 дня подряд.

Помимо силовых тренировок, рекомендуется заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Согласно исследованиям, пожилые люди, которые выбирали этот тип физнагрузки, не только худели, но и имели меньше повреждений мышц. К высокоинтенсивному тренингу можно переходить только после консультации с врачом.

Комплекс для снижения веса:

  1. Приседания. Во время выполнения упражнения руки вытягивают вперед. Колени не должны выходить за стопы. В приседе необходимо задержаться на несколько секунд. Всего делают 2 подхода по 10 повторений.
  2. Поднятия гантелей. Упражнение выполняется стоя с небольшим весом. Гантели поднимают на вытянутых руках вперед, а затем вверх. Всего необходимо сделать 10 повторов. Затем руки разводят в стороны и поднимают до уровня плеч. Движение повторяют 10 раз. Всего делают 3 подхода.
  3. Отжимания от стены. Ладонями следует опереться о поверхность. Стоять нужно на расстоянии вытянутой руки от стены. Конечности сгибают в локтях и медленно приближают корпус к поверхности, задерживаются в этом положении и, отталкиваясь, возвращаются в исходное положение. Необходимо сделать 2 раза по 10 повторений.
  4. Боковые махи ногами. Для лучшего баланса необходимо держаться за стул. Поднимаемая нога должна быть прямой. На каждую сторону выполняют 10 махов в 2 подхода.
Читайте также:  Виноград при похудении: можно ли, польза и вред, стоит ли кушать на ночь черный, белый, красный

Во время снижения массы тела необходимо соблюдать режим дня. Исследования показывают, что люди, которые имеют избыточный вес, меньше спят. Женщины старше 67 лет, которые тратят на сон менее 5 часов, в 2 раза чаще страдают ожирением. Причиной набора веса является повышение синтеза кортизола и грелина. Эти гормоны увеличивают чувство голода.

Для снижения набора веса и более быстрого похудения рекомендуется вставать и засыпать в одно и то же время. Сон должен длиться не менее 7-8 часов.

В каких случаях женщинам после 60 нельзя худеть?

Снижать вес не рекомендуется в следующих случаях:

  • нестабильное самочувствие;
  • терминальные заболевания;
  • тяжелые когнитивные нарушения;
  • оперативное вмешательство в течение последних 6 месяцев;
  • тяжелые заболевания сердца и легких;
  • анемия;
  • бесконтрольная гипертония или сахарный диабет.

Чтобы процесс похудения был безопасным, необходимо проконсультироваться с диетологом и пройти обследование. Специалист расскажет, как похудеть женщине с учетом ее индивидуальных особенностей. Основная причина, почему после 65-70 лет необходимо худеть под контролем врача, — высокий риск возникновения проблем со здоровьем.

Источник: https://perelomu.net/40/kak-poxudet-v-60-let-zhenshhine-bez-vreda-dlya-zdorovya-pravilnoe-pitanie-i-aktivnost.html

? Как правильно похудеть женщине после 60 — 65 лет ⏰

60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает.

Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно.

По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Зачем нужно похудение для женщины

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе.

Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма.

В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.

Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность.

На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть.

Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.

Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:

  1. Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
  2. При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
  3. Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
  5. Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
  6. При физической нагрузке образуется одышка.
  7. Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.

Как похудеть женщине в 60 лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

  • избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
  • для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
  • использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

  1. Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
  2. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
  3. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
  4. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
  5. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

Диета для похудения

Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:

  • черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
  • употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
  • бутерброды заменить легкими салатами;
  • в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
  • на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
  • количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.

Для наглядного понимания предлагаем рассмотреть примерное и подробное меню диеты для женщин после 60 лет на 3 дня:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овощной салат, зеленый чай, хлебец с небольшим кусочком сыра Кефир (200 мл), зеленое яблоко Греческий салат, сырный суп, отварное мясо и овощи на пару Апельсин Творожная запеканка, травяной чай с медом и лимоном
Вторник Омлет, хлебец, цикорий Фундук (50 г), вода Салат с капустой и морковью, куриный суп, запеченная белая рыба с овощами Свежевыжатый фруктовый сок Запеканка из овощей, йогурт натуральный, киви
Среда Овсяная каша на молоке, зеленый чай с медом Фрукты, вода Винегрет, отварная постная говядина с гречкой Банан, мандарины Рыбное суфле, огурец, помидор и свежая зелень, чай зеленый с медом

Спорт и фитнес для женщин после 60 лет

Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.

На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.

Прекрасной физической нагрузкой считается прогулка в парке в умеренно-быстром темпе. Бегать не рекомендуется, так как при соприкосновении стопы с асфальтом создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Если нет артрита и артроза, тогда разрешена езда на велосипеде.

Некоторые женщины, выходя на пенсию, увлекаются восточными танцами. Плавные движения помогают проработать все мышцы тела, успокаивая нервную систему приятной музыкой, снижая лишнюю массу тела. Основные противопоказания к занятиям восточными танцами:

  • болезни органов малого таза;
  • варикозное расширение вен.

Также стоит помнить, что на первых порах очень активный образ жизни может навредить организму. Увеличивать нагрузку требуется плавно и медленно. Интенсивность тренировок будет зависеть от состояния здоровья и наличия хронических болезней.

Правильно ли вы питаетесь?

ДаНет

В домашних условиях женщине разрешается делать следующие упражнения для похудения после 60 лет:

  1. Наклоны вперед. Руки и ноги на ширине плеч. Совершать по 2 наклона к одной и второй ноге.
  2. Вращательные движения плечами вперед, назад по 4 поворота.
  3. Круговые движения тазом.
  4. Наклоны головой влево, вправо, вниз, вверх.

Советы для похудения

Для снижения лишней массы тела необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать правильный режим сна. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Для того чтобы сон стал продуктивным, не рекомендуется переедать за последней трапезой. Стоит отказаться от привычки засыпать под телевизор, так как это неблагоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Следовательно, пожилой человек подвергает свой организм образованию стрессов.

Нарушенный сон приводит к недостаточной выработке гормонов лептина и грелина, которые держат под контролем ощущение сытости и голода. Неполноценный сон заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем необходимо. С возрастом данные процессы усиливаются и затормаживают процесс снижения лишнего веса.

Важная информация! Помимо всего вышесказанного, для получения результата стоит отказаться от пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Также для предотвращения развития других болезней, наряду с правильным и сбалансированным питанием рекомендуется принимать биологически активные добавки, поливитамины.

Подобные средства для похудения и оздоровления организма пожилых людей, становятся все популярнее из-за своей эффективности. Следить за фигурой необходимо в любом возрасте, а после 60 лет этому уделяется больше времени. Быстрое снижение веса в данном возрасте ожидать не стоит, но даже 2 кг в месяц, считается прекрасным показателем.

Источник: https://womanclub.online/krasota-v-60-let/kak-poxudet-v-60-let-zhenshhine-pravilno

Ссылка на основную публикацию