Елена кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

Нужно питаться маленькими порциями, переедания строго запрещены. Методика направлена на то, чтобы полюбить свою тело, окружающий мир, мыслить позитивно.

В процессе диеты человек учится правильно питаться, формируются здоровые привычки.

Процесс похудения, как правило, всегда сопряжен с диетами и фитнесом. Ведь известно, что для снижения веса нужно меньше потреблять калорий и как можно больше их сжигать.

Методика не подходит для быстрого похудения. Это постепенное снижение веса: человек перестраивается на правильное питание, изучает себя, свои привычки. Программу неслучайно называют интуитивной: она помогает изучить свое тело.

Это ведет к стройности и длительному результату, полному изменению привычек. Влияет на организм диета положительно. Она не только ведет к снижению жировой прослойки, нормализации метаболизма, но и оздоравливает.

Тело становится подтянутым, кожа упругой, повышается иммунитет.

Человек меняется и внутренне: он учится ценить свое тело, красоту, живет в гармонии с собой, радуется каждому дню. Никакого стресса не наблюдается. Человек учится любить себя, уважать и ухаживать за своим телом. Возрастных ограничений нет. У методики только один недостаток: необходимо работать над собой на физическом и психологическом уровне, менять привычки.

Первое время это дается с трудом; придется бороться с собой, своими прежними убеждениями. Однако эти усилия будут вознаграждены красотой и здоровьем. В меню надо включать много фруктов, овощей, ягод. Нельзя отказываться от мяса — организму нужен белок.

Елена Кален разработала интуитивную диету для похудения.

Принцип метода заключается в том, что худеющий должен опираться не на строгий распорядок дня, а исключительно на сигналы собственного тела — насыщение и голод.

В остальном диета строится на соблюдении стандартных рекомендаций: пить не менее 2 л воды в день или зеленый чай, жирные продукты заменять постными, есть много овощей, не переедать и т.

Лучше чередовать мясо и рыбу, чтобы продукты не надоедали. Молочные продукты не запрещены , можно потреблять творог, кефир, йогурт или ряженку. Молоко следует исключить из рациона, поэтому каши варят только на воде.

Добавлять в них соль и сахар не рекомендуется. Все больше девушек спрашивают меня, поможет ли им марафон, если они и так на правильном питании, но вес не уходит.

Расскажу вам о популярных мифах, связанных с правильным питанием, которые на самом деле мешают снизить вес! Например, многие считают, что к таковым относятся сладости, поскольку те содержат быстрые углеводы.

На самом деле организму нужна разнообразная еда: белки, жиры, медленные и быстрые углеводы в том числе.

Помните, что важно количество того, что вы кладете себе в рот! Миф N2 — фрукты не вредят фигуре Девушки, к сожалению, это неправда. На самом деле, все относительно и зависит от того, какие фрукты вы едите.

Елена Кален

Более того, существуют циркадные ритмы выделения гормонов, в зависимости от которых пик выброса инсулина приходится на вечер: именно он откладывает в жир всю лишнюю глюкозу.

Миф N3 — есть необходимо 5 раз в день маленькими порциями. Объединяет одно — необходимость приема пищи при возникновении голода. В обратном случае организм начинает запасаться лишними килограммами, потому что если голода нет, то это значит, что организму сейчас всего достаточно и все что будет съедено в этот момент расходовать некуда.

Если вы еще не научились ловить сигналы своего организма, старайтесь, чтобы это были правильные и полезные продукты, исходя из циркадного ритма инсулина.

Миф N 4 — необходимо знать и четко соблюдать норму калорий Многие гуру правильного питания строят свою систему снижения веса на этом факте, но на самом деле это в корне неверно! Полученные таким путем данные сильно усреднены и чаще всего не совпадают с действительностью.

Вполне может произойти, что вы едите высчитанную для себя норму калорий в день, но не только не худеете, но и поправляетесь!

Завтра или на следующей неделе может быть совершенно другая ситуация! Не перестаю повторять: слушайте себя и свое тело! Миф N5 — нельзя есть после Девушки, если вы не едите после шести, потому что боитесь поправиться, перестаньте заниматься самоистязанием. Это большой миф! В этом случае и голод утолен, и насыщение будет длительным. А главное, это оградит вас от лишних жировых отложений.

Сначала новые.

Диета Елены Кален: худеем с удовольствием

Натали Натали. Вероника Горбунова. Мне ,к сожалению, не помог. Елена Кален.

Можно ли похудеть быстро

Вероника , добрый вечер Напиши мне в личные сообщения. Вместе разберем ситуацию и вернемся на путь красоты и здоровья. Надежда Савиных. Наталья , минус 19 кг — это супер-результат!

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

Ты научилась слушать свое тело и жить в гармонии с его потребностями Ты все делаешь правильно Умница! Наталья Муштаева 14 окт в к записи Елена Кален.

Я год назад проходила марафон, и похудела на 19 кг, потом вес встал, почти на пол года, а сейчас снова пошёл на снижение, просто придерживаюсь этих советов, когда забываю просматриваю видео и всё. Сначала интересные.

Наталья , благодарю за обратную связь! Мы за здоровое и сбалансированное снижение веса в свое удовольствие.

Светлана Сидорова. Закрытый профиль!. Елена Кален ответил 3 ответа. Елена Кален запись закреплена 14 окт в Часто ко мне обращаются девушки, которые уже давно и безрезультатно борются с лишним весом В ход идут разнообразные ограничивающие диеты, разгрузочные дни, интенсивные тренировки, супер-фуды и таблетки.

Оно и понятно, ведь все перепробованное ими до этого не дало результата, чем же я лучше? Более 6 лет я посвятила изучению поведения и мышления людей, и продолжаю изучать эти бескрайние области каждый день.

После рождения дочери я за месяц пришла в форму, воспользовавшись принципами, которые легли в основу будущего марафона. Более девушек и женщин от 18 до 75 лет прошли марафон и снизили свой вес. Вы можете прочитать отзывы участниц в моей ленте.

Они помогут решить любую проблему, которая у вас возникнет, и будут поддерживать на всем протяжении марафона.

Я абсолютно уверена, что каждая из вас, несмотря на возраст, привычки, окружение, работу, физическое состояние и условия сможет похудеть, если будет следовать программе.

Вы обязательно похудеете на марафоне! Наталья Муштаева. Наталья , приветствую! Ты молодец! Рада, что смогла помочь! Наталья Шингель.

Девчонки добрый вечер!! Читаю ваши отзывы, и рада за Вас если это правда Я тоже прошла этот марафон, но вес ни куда не ушёл, и ещё знаю людей, которым этот марафон совсем не помог.

Наталья , добрый день Такое случается, если не проработать психологические аспекты программы.

Тренинг не диета, он призван избавить от постоянного контроля над собой.

Напиши мне в сообщения и продублируй, пожалуйста, свой комментарий, я обязательно помогу тебе разобраться! Как похудеть без диет? Статьи Елены Кален Хочу похудеть, с чего начать? Можно ли похудеть самостоятельно? Не могу похудеть после родов Убираем живот в домашних условиях Насколько сложно похудеть после 40 лет? Как безопасно похудеть после 50 лет? О проекте. Елена Кален. Тысячи реальных отзывов подтверждают эффектив ность программ Елены Кален.

Марина Игнатович.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

Что очень важно для моего психологического комфорта! Про марафон мне сказали девочки из бухгалтерии. Я не стала отказываться.

Елена Кален и её диета: быстрое похудение

Во время прохождения марафона, а прошли мы все уровни, было действительно здорово. В обеденный перерыв обсуждали пройденное, домашние задания, меню, что сказал куратор и прочее.

Даже не думала, что перед похудением нужна психологическая помощь. Что за набор веса отвечают наши скрытые нереализованные желания, стрессы, психологические травмы.

Когда я осознала это и научилась переключаться, заменять удовольствие от еды другими вещами, начала быстро худеть.

Первое время машинально тянулась за сладостями, но одергивала себя.

Теперь уже не тянусь — не хочется. Меню тоже претерпело изменения. Но ничего глобального, заменили несколько продуктов другими, чуть сократил порции.

Консультант по интуитивному питанию Елена Кален и ее диета для похудения

Как я поняла, вес набирала в основном из-за перекусов. А вот со спортом у меня не сложилось. С детства не любила физкультуру. Может, потом захочется чем-то заниматься.

Наш флешмоб оказался удачным. Похудели абсолютно все. Больше всех сбросила самая полная. Я в серединке — 8 кг за 2 месяца. Но это отличный результат для меня. Мы придерживаемся правил марафона и продолжаем сбрасывать вес. Чем старше становишься, тем сложнее похудеть.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

При одной и той же нагрузке летняя девушка потратит гораздо больше калорий, чем я. А калории от еде у обеих одинаково усваиваются.

Елена Кален: тренинг-марафон похудения

Да и плохие привычки, которые с тобой годами, так легко не уберешь. Нужна была помощь специалистов. Возможно, психологическая.

Искала себе какой-нибудь тренинг, пересмотрела несколько видео презентаций, больше всего понравилась Елена Кален. Начала участвовать в марафоне. Результат превзошел самые смелые ожидания.

Отдельно хочу поблагодарить тренера, который подобрал для меня специальные упражнения. Мой организм положительно на них откликнулся.

Так же хочу поблагодарить умничку — психолога. Разложила все по полочкам в моей голове. Теперь знаю, почему ела больше, чем мне нужно. Кстати, было очень интересно. Диетолог оптимизировала мое меню с учетом моих потребностей.

Питаюсь полноценно и разнообразно. До этого, когда сидела на диетах, были проблемы со здоровьем и постоянно хотела есть. Это в прошлом.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

За месяц теряю по 3 кг, что для моего возраста отличный результат. Молоденькие девочки худеют быстрее, но я никуда не тороплюсь. В любом возрасте можно быть стройной и красивой. Если у самих не получается, есть люди, которые могут помочь.

Вес я набрала после смерти отца. Первые недели почти ничего не ела, а потом как прорвало. Постоянно что-то тянула в рот. На кухне появились конфеты, печенье, пряники и прочие сладости.

За просмотром сериала я могла съесть 5 бутербродов с колбасой и сыром.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

Заедала боль. Опомнилась через 8 месяцев, как раз лето пришло. Достала свои прошлогодние вещи и пришла в ужас. Брюки я смогла натянуть до середины бедер, про платья вообще молчу. Купила себе весы.

Прежний вес я знала — 53 кг, он держался долго, почти не менялся. Весы мне показали 69 кг. От страха мой позвоночник словно инеем покрылся. Отец бы точно не хотел, чтобы я так разожралась.

Как представила, что буду летом ходить трясти своими телесами, аж замутило.

К похудению подошла обстоятельно. Формат уроков понравился. Мотивация, задания для самостоятельного выполнения, отчеты, замеры. Внимательно отнеслась к психологической части уроков. Она была весьма кстати. За 8 месяцев я настолько привыкла потакать своим желаниям поесть, любой дискомфорт заедала.

Пришлось брать себя в руки, записывать свои ощущения. Было сложновато, но я справилась. Впрочем, как большинство участниц марафона. Та пища, которую я ела при весе в 53 кг, была в большинстве правильная, диетолог немного откорректировал и порекомендовал витамины.

И конечно, надо было больше пить, и не чай, а простую воду. Спортом занялась радостно, выбрала из предлагаемых спортивных приложений подходящее, быстро втянулась.

Первая неделя дала в минусе 3 кг, последующие , Осталось немного, рада, что успела остановиться вовремя. Если раньше я избегала взвешиваться, то теперь, едва проснувшись, спешу в ванну к весам.

Отражение уже радует. Все, о чем говорится на марафоне, работает.

От нас требуется только следовать правилам. Они не сложны. Не надо есть только вареное мясо и траву. Большая часть привычной еды остается. Вносятся небольшие изменения. Как пример, любила я раньше жареную мойву. Теперь я ее готовлю в духовке. Вкус несколько не изменился, но калорийность упала значительно. Или котлеты. Хлеб в них больше не кладу, добавляю жареный лук и яйцо. Вкус даже лучше.

С преобразованием меню помогает диетолог, большая умничка. Но не изменение меню играет решающую роль, а изменение сознания. Немного работы с психологом, несколько выполненных заданий, и вас больше не преследуют постоянные мысли о еде.

Дошло до того, что я поставила себе будильник на время обеда и ужина. Про завтрак не забываю, он действительно самый важный прием пищи — разгоняет метаболизм. Как бонус марафона — новые приятельницы, худеющие по этой же методике.

Читайте также:  Цигун для похудения, пищеварения: чем особенная методика, упражнения дыхательной гимнастики, точки

Делимся успехами, рецептами, обсуждаем, кто насколько похудел. Мне марафон помог. Кто-то сам худеет с легкостью, а у меня нет силы воли.

Меню составили, посоветовали отличные программы для расчета калорий, сама бы я вряд ли нашла что-то хорошее, мне ерунда только попадалась.

Основные принципы

И еще поддержка других девушек, чувствуешь, что ты не одна. Интересно посмотреть, как другие с заданиями справляются. До сих пор переписываемся. Реально прекращаешь постоянно о еде думать, она на второй план уходит. Первое время вес быстро таял, по 3 кг в неделю, сейчас помедленнее, теряю от одного до двух.

Но процесс идет без остановки. Я участвовала в марафоне осенью года. Прошла два блока. С начала марафона я похудела на 21 кг, добившись своей цели в 60 кг мой рост см.

Но одно дело знать, а другое применять на практике. Помню, как боролась с собой первое время, прислушивалась к организму. Записывала свои мысли, анализировала прошлые ошибки.

Теперь и не нужно себя контролировать, не тянет есть больше, чем нужно.

Я довольна. А как же вред от быстрого похудения???? Ведь нельзя худеть более 2х кг в месяц — чревато….. После рождения сына мы планировали дочку, но что-то пошло не так и у меня появились мальчишки-близнецы Трое детей погодков это ужасная нагрузка.

Но вместо того, чтобы похудеть из-за постоянной беготни, я разожралась Вместо положенных мне 55 весила На марафон пошла из-за хороших отзывов, они меня воодушевили.

Спустя неделю я точно знала, что и когда мне есть, каким спортом заниматься и как найти на это время а оно нашлось, не будем врать себе, что это невозможно. И самое главное, я стала игнорировать психологический голод, что дало мне комфортное возвращение к своим 55 кг меньше чем за 5 месяцев.

Марафон был последней надеждой. Старалась, придерживалась меню, записывала ощущения, анализировала голод, начала по 15 минут заниматься дома гимнастикой. За первую неделю — минус 4 кг.

Источник: https://all-dieta.ru/elena-kalen-dieta-pohudenie-menyu-na-nedelyu.php

Диета марафон меню на каждый день

Стартуем правильно, щадящий день, плавно начинаем упражняться, настраиваем тело на будущие занятия и процедуры, повышаем мотивацию.

Завтра нужно подготовить кожу к дальнейшим процедурам, потому в задании – обертывание с какао. Оно увлажнит кожу и предотвратит (или смягчит) возможные неприятные ощущения от медового массажа.

1. Составить плейлист для занятий на каждый день. Думаю, не стоит объяснять, что заниматься лучше тогда, когда никто не мешает, чтобы никто и ничто тебя не отвлекало. Музыка – отличный мотиватор и источник позитива.

Отбери свои самые любимые треки, которые вдохновляют тебя, нравятся по звучанию, достаточно энергичны и ритмичны. Сделай из них плейлист, на первые треки возьми те, что более спокойны, под них ты будешь разминаться.

Далее – более «интенсивная» музыка, под которую можно будет энергично выполнять упражнения.

Пользуйся своим плейлистом, выполняя упражнения, скорректируй его, если будет необходимо. Треки должны нести позитивный настрой, хорошие эмоции, бодрить тебя.

2. Выписать на большой лист калорийность основных продуктов, а также тех блюд и продуктов, которые ты покупаешьупотребляешь чаще всего. Этот список нужно разместить на видном месте, например, на холодильнике. Не нужно ничего заучивать или запоминать насильно, в скором времени данные сами отложатся в памяти.

Для чего это необходимо? С завтрашнего дня меню на день будет состоять из количества калорий, а не из определенных блюд.

Во-первых, это удобнее в том плане, что можно готовить из того, что есть, не нужно покупать или готовить специально для марафона; это поможет выработать автоматический навык выбирать более полезное, сытное и правильное блюдо.

Например, если в обед положены 500 ккал, то на них можно полноценно покушать – съесть тарелку супа, какого-нибудь салата, овощей и т. д. Либо съесть один-единственный кусочек торта. Поначалу организм может капризничать, заставляя выбирать не еду, а УДОВОЛЬСТВИЕ от нее.

В этом и состоит основная проблема, с которой поможет справиться планирование меню по калориям – нужно научиться есть то, что действительно будет полезно и даст энергию, выбирать правильно. Конечно, совсем без вкусненького жить не в радость, поэтому себя можно баловать чем-то сладким. Но делать это стоит в первой половине дня.

Следуя своему опыту и интуиции, я смогла понять, что вполне можно жить без голода и жесткой диеты, но оставаться стройной, соблюдая простой принцип: самым калорийным должен быть первый прием пищи – завтрак.

Обед должен быть немного «легче» по калориям, ужин же – самый наименьший каллораж из всего дневного меню.

Совсем не обязательно высчитывать все до последнего грамма или калории, вполне достаточно знать приблизительное значение.

  • – Если есть желание себя чем-либо побаловать, это нужно сделать во время завтрака.
  • – Если одолевает ночной жор или вечерние приступы голода – нужно взять себя в руки и отложить то, что ты хочешь съесть, на утро.
  • – Хочу напомнить, что по утрам перед завтраком нужно выпить хотя бы немного воды, а уже потом приступать к еде.

– И выпивать минимум 1.5 литра ЧИСТОЙ воды без газа в сутки.

– Утром налегаем на углеводы, на ужин – преимущественно белки.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона
  Когда полезнее бегать утром или вечером

ДиетоЛогика — не диета-марафон с меню на каждый день. Это система, меняющая отношение к еде и избавляющая от пищевой зависимости. Никаких ограничений в рационе нет. Мы начинаем работу именно с головы, ведь любые шаги к стройности бесполезны без осознания проблемы и изменения мышления.

Что вы получите, участвуя в марафоне:

100% гарантию снижения веса;

индивидуально подобранный срок марафона. Нам не важно, сколько времени мы должны будем уделить для Вашего похудения. Важен результат. Диета-Марафон может длиться 4 недели, 91 день или любой другой срок в зависимости от исходных данных. Мы гарантируем, что вы похудеете.

смену неправильных пищевых привычек на полезные установки. Вы перестанете жевать при просмотре фильма, совершать вечерние набеги к холодильнику и покупать лишнюю еду в торговых центрах.

комфортное похудение. Вы будете есть любимую еду и худеть. Почему? Все дело в правильно подобранном графике и размере порций. Этим ДиетоЛогика отличается от привычных ПП Марафонов-диет с меню на неделю, марафона Энерджи диет и прочих программ питания.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

Средний вес, сброшенный каждой участницей за 2-4 недели — 14 кг. При этом новые привычки не связаны с ограничениями и изнуряющими тренировками. Система похудения становится частью жизни, не принося стрессовых ощущений.

Автор ДиетоЛогики — известный юрист Андрей Воронин. Более 12 лет он боролся с лишним весом, прибегая к помощи врачей, фитнес-тренеров и употреблению БАДов. Но вес возвращался снова.

Только собственные разработки принесли стабильный результат — минус 30 кг за 28 недель. С ДиетоЛогикой похудели друзья и близкие Андрея.

Система дает результат, превосходящий все ожидания! И сейчас она доступна каждому.

Первые же дни марафона приносят легкость и понимание того, что до этого момента вашей жизнью управляла еда.

Марафон с диетой для похудения дома — комфортный сброс веса на своей территории. Вы получаете набор инструментов, которые уже помогли похудеть другим, эффективность которых доказана. И ничем не рискуете, поскольку ДиетоЛогика абсолютно безвредна для здоровья. Никаких чрезмерных нагрузок, монодиет и пищевых добавок.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

Присоединяйтесь прямо сейчас, и уже через месяц вы сможете надеть любимое платье и пройти по улице в нем легкой походкой! Вы прекрасны и заслуживаете самого лучшего! Позвольте себе быть здоровой и красивой! Дието-марафон проекта Диетологика поможет.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона

Елена Кален разработала интуитивную диету для похудения.

Принцип метода заключается в том, что худеющий должен опираться не на строгий распорядок дня, а исключительно на сигналы собственного тела – насыщение и голод.

В остальном диета строится на соблюдении стандартных рекомендаций: пить не менее 2 л воды в день или зеленый чай, жирные продукты заменять постными, есть много овощей, не переедать и т. д.

Марафон по похудению проходит в три этапа – переосмысление отношения к еде, пересмотр привычек питания, введение физической активности. В результате меняется не только вес, но и отношение к пище как таковой.

📌 Читайте в этой статье

Основные принципы диеты для похудения от Елены Кален

Существует ряд основных принципов диеты для похудения от Елены Кален:

  • ежедневно необходимо пить 2 литра чистой воды, помимо которой можно принимать только зеленый чай;
  • спиртосодержащие напитки, кофе и другие жидкости совершенно запрещены;
  • вместо разнообразных гарниров следует добавлять овощи, а жирные мясные продукты заменять на постные;
  • отдавать предпочтение нужно вареным, запеченным и пареным продуктам, а не тем, которые были зажарены с использованием масла;
  • строго запрещено переедать, а пища, предназначенная для каждого из приемов, должна быть расфасована на маленькие порции.

  Ибупрофен от давления повышенного

Помимо этого, методика помогает тем, что учит:

  • ставить себе цели и добиваться желаемого;
  • сознательно обновлять расписание своей жизни, в том числе и питание.

Все эти базовые правила направлены на то, чтобы участник сумел понимать сигналы своего тела, иначе относиться к окружающему миру и жизни в целом, изменил способ питания.

А здесь подробнее о диете Скулкиной.

Этапы марафона для похудения от Елены Кален

Существует всего три этапа марафона для похудения от Елены Кален, каждый из которых предполагает достижение одной из поставленных целей:

  1. Первый, который направлен на то, чтобы полностью переосмыслить свое отношение к еде. Часто люди во время стресса пытаются побаловать себя чем-то вредным, вроде сладостей, копченостей или жирных продуктов. Консультант предлагает осознать, что еда не является наградой или помощником в том, чтобы улучшить текущее настроение. Таким образом предупреждается возможность срыва, ведь пища больше не считается похвалой или утешением.
  2. Далее, на втором этапе, проводится пересмотр имеющихся привычек питания. Нередко употребление вредных продуктов становится неотъемлемой частью жизни: смотреть телевизор после работы гораздо приятнее с пачкой чипсов или сухариков, также и с поеданием вкусностей перед экраном монитора. При отказе от подобных вредных привычек можно достичь желаемого веса.
  3. На третьем этапе, после полного ментального переосмысления, вводится физическая активность, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить здоровье. Совершенно неважно, чем худеющий будет заниматься (это может быть бег, ходьба по лестнице, утренняя гимнастика или прогулки на свежем воздухе) главное – выполнять действия с удовольствием и радостью.

Плюсы и минусы программы похудения Елены Кален

Преимущества программы для похудения от Елены Кален:

  • результат, достигнутый благодаря интуитивной методике, можно сохранить на долгое время;
  • происходит полная перестройка мышления и отношения к себе и своему телу;
  • с помощью исключения жирных и вредных продуктов можно улучшить свое здоровье;
  • диета не требует соблюдения строгого рациона – можно самостоятельно формировать свое питание;
  • не существует возрастных запретов и ограничений, так как подобное похудение окажется полезным в любой жизненный период.

Меню диеты для похудения на неделю от Елены Кален

Особенность этой интуитивной диеты для похудения от Елены Кален состоит в том, что не существует строго определенного рациона питания, поэтому можно самостоятельно подбирать меню на неделю и день, однако есть ряд рекомендованных блюд и продуктов для пяти разных приемов пищи.

Прием пищи Рекомендованные блюда
Завтрак
  • омлет или вареное яйцо;
  • овсяная или рисовая каша;
  • запеканка из творога, можно с ягодами;
  • салат из фруктов.
Второй завтрак
  • зеленый чай с кусочком сыра;
  • небольшая порцию ягод;
  • яблоко, груша, персик, киви или грейпфрут.
Обед
  • бульон с овощами;
  • гречневая каша с курицей;
  • рис с зеленью и рыбой на пару;
  • суп из курицы;
  • рагу из овощей с индейкой;
  • рыба с брокколи и салатными листьями;
  • пюре из кабачков с курицей;
  • тушеная капуста и котлеты из индейки.
Полдник
  • запеканка из творога;
  • йогурт, кефир, ряженку;
  • сок из абрикоса и небольшую порцию ягод;
  • салат из капусты или моркови.
Ужин
  • овощной салат;
  • творог с ягодами;
  • овощной омлет;
  • тушеная капуста с кусочком рыбы;
  • куриная грудка и брокколи на пару;
  • запеканка из овощей.

  Заживает как на кошке

Читайте также:  Гипохолестериновая диета: как поможет для женщин, мужчин, больных гипертонией, примерное меню на неделю, рецепты, продукты, стол

Результат похудения по методике Елены Кален

В результате соблюдения предложенной для марафона интуитивной методики от Елены Кален можно не похудеть (за две недели масса тела способна уменьшиться на 5-8 килограммов, а за месяц – на 7-10 килограммов, в том числе считается и выведенная из организма лишняя жидкость), но и кардинально изменить отношение к окружающему миру.

Как сохранить вес после

Сохранить вес, достигнутый благодаря интуитивному питанию, можно только при продолжении соблюдения правил, которые предлагает Елена Кален: даже по окончании марафона следует прислушиваться к сигналам своего тела, не переедать и отказаться от алкоголя, жирных и жареных продуктов. Такой подход поможет зафиксировать желаемую цифру на весах или снизить ее еще сильнее.

Как попасть на марафон похудения Елены Кален

Источник: https://www.vam3d.com/dieta-marafon-menju-na-kazhdyj-den/

Диета Елены Кален: плюсы, минусы, меню

Для похудения разработано много методов, большинство из них похожи по принципу действия. Программа Елены Кален выделяется на их фоне, по формату это не диета в привычном понимании, а марафон. Цель программы — прежде всего изменить отношение к себе.

Особенности методик

Название программы — «Красивые привычки. Красивое тело», марафон разделен на несколько этапов, в питании во время марафона нет жестких ограничений. Елена Кален — психолог, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни.

Она считает, что для долгосрочных и качественных изменений необходимо понять, почему мы хотим определенный продукт, какие последствия для внешнего вида, самоощущения и здоровья будет иметь этот выбор.

Ключевое отличие марафона от других систем похудения — работа с убеждениями, анализ привычек, выявление вредных и постепенная их замена на полезные.

Основные принципы

Программа базируются на следующих принципах:

  • ежедневное употребление воды в объеме 2 л;
  • отказ от алкоголя и кофе;
  • замена гарниров на овощные блюда, жирного мяса — на постный вариант;
  • исключение жарки с применением масла, пищу можно варить, запекать и готовить на пару;
  • дробное питание без переедания, каждый прием пищи должен соответствовать обозначенному времени, а объем порции быть небольшим.

Суть марафона в том, чтобы научиться распознавать сигналы своего организма.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона
Основной принцип метода Елены Кален: красивое тело — результат правильных привычек

Этапы марафона Елены Кален

Программа марафона разделена на 3 части.

На первом этапе происходит коррекция мышления — формирование правильного отношения к себе, выявление причин появления лишнего веса. Во время этого этапа участницы учатся  ставить перед собой цель и справляться со стрессом без заедания.

Второй этап — изменение пищевых привычек, участницы учатся правильно составлять рацион. Он составляется с учетом любимых блюд и продуктов.

Третий этап — сочетание питания и тренировок. Регулярные тренировки являются одной из полезных привычек, к которой участницам необходимо привыкнуть.

Правильные привычки

Елена Кален советует придерживаться правильных привычек в питании.

  1. В первую очередь это употребление воды — 2 л в день. В первое время осуществлять это будет тяжело, в особенности если человек не привык пить такое количество жидкости в течение суток. Чтобы выработать привычку, рекомендуется начинать с 1 л и постепенно увеличивать до необходимого объема.
  2. Заменять привычную пищу низкокалорийными продуктами, к которым относят овощи и белые сорта рыбы.
  3. Жареную пищу заменять блюдами на пару.
  4. К правильным привычкам также относится дробное питание маленькими порциями.

Плюсы программы

Методика имеет множество положительных свойств:

  • улучшение самочувствия;
  • разнообразие питания на протяжении всего тренинга;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • возможность нормализовать массу тела;
  • сохранение результата на длительный период;
  • формирование любви и уважения к своему организму;
  • обучение правильным привычкам и уходу за телом.

Участие в марафоне не имеет ограничений по физическому состоянию и при наличии хронических заболеваний. Не требуется соблюдать строгие ограничения в питании, во время прохождения марафона также не обязательно заниматься спортом. Минусов у программы фактически нет.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона
Одно из условий марафона — ежедневно пить не менее 2 литров воды

Меню на неделю

Чтобы достичь положительного результата, можно воспользоваться примерным меню на неделю.

Понедельник

  1. Завтрак — вареное яйцо
  2. Перекус — груша
  3. Обед — котлеты из индейки и тушеная капуста
  4. Полдник — салат из моркови
  5. Ужин — овощная запеканка

Вторник

  1. Завтрак — омлет
  2. Перекус — горсть ягод
  3. Обед — рыба с рисом и зеленью
  4. Полдник — стакан кефира
  5. Ужин — клубника с творогом

Среда

  1. Завтрак  — творог с ягодами
  2. Перекус —  киви
  3. Обед — овощной бульон и рыба с рисом
  4. Полдник — йогурт
  5. Ужин — куриная грудка с брокколи

Четверг

  1. Завтрак — овсянка
  2. Перекус —  зеленый чай и кусочек сыра
  3. Обед — гречка с курицей и овощной бульон
  4. Полдник — запеканка из творога
  5. Ужин — салат из помидоров и огурцов

Пятница

  1. Завтрак  — рисовая каша
  2. Перекус — апельсин
  3. Обед — рыба с брокколи и листьями салата
  4. Полдник — фруктовый сок и горсть ягод
  5. Ужин — натуральный йогурт и яблоко

Суббота

  1. Завтрак  — салат из фруктов
  2. Перекус — яблоко
  3. Обед — суп с курицей и рагу из овощей и грудкой индейки
  4. Полдник — капустный салат
  5. Ужин — омлет с овощами

Воскресенье

  1. Завтрак  — творожная запеканка
  2. Перекус — персик
  3. Обед — пюре из кабачков и куриная грудка
  4. Полдник — кефир
  5. Ужин — тушеная рыба с капустой

Для разнообразия в меню можно добавить ягоды, овощи и фрукты. Мясо и рыбу можно чередовать. Молоко необходимо исключить из рациона, а ряженку, кефир, творог и йогурт во время марафона можно.

Соли и сахара при приготовлении блюд необходимо использовать в минимальных количествах. При возникновении желания перекусить необходимо выбирать фрукты или овощные салаты. Разрешено пить свежевыжатые фруктовые соки и компоты из сухофруктов.

Елена Кален: диета и похудение, меню на неделю, методика и программа для марафона
Смузи боул — отличный вариант сытного и сбалансированного завтрака

На сколько можно похудеть

Этот метод не подходит для быстрого похудения. За короткий промежуток времени убрать лишний вес не получится, т. к. в основе программы лежит постепенная перестройка.

Количество килограмм у разных участниц марафона сильно варьируется и зависит от сочетания факторов (возраст, рост, первоначальный вес). За две недели можно похудеть на 5-8 кг, за месяц — 7-10 кг.

Как сохранить результат

Когда человек сбросил лишние килограммы, ему рекомендуется для сохранения результата продолжать придерживаться программы питания, которую предлагает Елена Кален.

Даже когда марафон подойдет к концу, требуется соблюдение его правил, среди которых отсутствие переедания, отказ от алкогольных напитков, жирного и жареного. При таком подходе похудевший человек сможет сохранить полученный результат или снизить вес до желаемой отметки.

Источник: https://hudet.net/dieta-eleny-kalen-plyusy-minusy-menyu/

Консультант по интуитивному питанию Елена Кален и ее диета для похудения

Елена Кален разработала интуитивную диету для похудения.

Принцип метода заключается в том, что худеющий должен опираться не на строгий распорядок дня, а исключительно на сигналы собственного тела – насыщение и голод.

В остальном диета строится на соблюдении стандартных рекомендаций: пить не менее 2 л воды в день или зеленый чай, жирные продукты заменять постными, есть много овощей, не переедать и т. д.

Марафон по похудению проходит в три этапа – переосмысление отношения к еде, пересмотр привычек питания, введение физической активности. В результате меняется не только вес, но и отношение к пище как таковой.

Основные принципы диеты для похудения от Елены Кален

Существует ряд основных принципов диеты для похудения от Елены Кален:

  • ежедневно необходимо пить 2 литра чистой воды, помимо которой можно принимать только зеленый чай;
  • спиртосодержащие напитки, кофе и другие жидкости совершенно запрещены;
  • вместо разнообразных гарниров следует добавлять овощи, а жирные мясные продукты заменять на постные;
  • отдавать предпочтение нужно вареным, запеченным и пареным продуктам, а не тем, которые были зажарены с использованием масла;
  • строго запрещено переедать, а пища, предназначенная для каждого из приемов, должна быть расфасована на маленькие порции.

Помимо этого, методика помогает тем, что учит:

  • ставить себе цели и добиваться желаемого;
  • сознательно обновлять расписание своей жизни, в том числе и питание.

Все эти базовые правила направлены на то, чтобы участник сумел понимать сигналы своего тела, иначе относиться к окружающему миру и жизни в целом, изменил способ питания.

Рекомендуем прочитать статью о диете Елены Малышевой. Из нее вы узнаете, что можно и нельзя есть для похудения, меню диеты, а также о том, как убрать живот в домашних условиях. 

А здесь подробнее о диете Скулкиной.

Этапы марафона для похудения от Елены Кален

Существует всего три этапа марафона для похудения от Елены Кален, каждый из которых предполагает достижение одной из поставленных целей:

  1. Первый, который направлен на то, чтобы полностью переосмыслить свое отношение к еде. Часто люди во время стресса пытаются побаловать себя чем-то вредным, вроде сладостей, копченостей или жирных продуктов. Консультант предлагает осознать, что еда не является наградой или помощником в том, чтобы улучшить текущее настроение. Таким образом предупреждается возможность срыва, ведь пища больше не считается похвалой или утешением.
  2. Далее, на втором этапе, проводится пересмотр имеющихся привычек питания. Нередко употребление вредных продуктов становится неотъемлемой частью жизни: смотреть телевизор после работы гораздо приятнее с пачкой чипсов или сухариков, также и с поеданием вкусностей перед экраном монитора. При отказе от подобных вредных привычек можно достичь желаемого веса.
  3. На третьем этапе, после полного ментального переосмысления, вводится физическая активность, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить здоровье. Совершенно неважно, чем худеющий будет заниматься (это может быть бег, ходьба по лестнице, утренняя гимнастика или прогулки на свежем воздухе) главное – выполнять действия с удовольствием и радостью.

Плюсы и минусы программы похудения Елены Кален

Преимущества программы для похудения от Елены Кален:

  • результат, достигнутый благодаря интуитивной методике, можно сохранить на долгое время;
  • происходит полная перестройка мышления и отношения к себе и своему телу;
  • с помощью исключения жирных и вредных продуктов можно улучшить свое здоровье;
  • диета не требует соблюдения строгого рациона – можно самостоятельно формировать свое питание;
  • не существует возрастных запретов и ограничений, так как подобное похудение окажется полезным в любой жизненный период.

Недостатки: во время марафона придется работать над своими привычками, прикладывать усилия и вводить в ежедневный план физическую нагрузку. К сожалению, многие люди просто ленятся что-то менять в своей жизни, поэтому их методика отталкивает.

Меню диеты для похудения на неделю от Елены Кален

Особенность этой интуитивной диеты для похудения от Елены Кален состоит в том, что не существует строго определенного рациона питания, поэтому можно самостоятельно подбирать меню на неделю и день, однако есть ряд рекомендованных блюд и продуктов для пяти разных приемов пищи.

Прием пищи Рекомендованные блюда
Завтрак
  • омлет или вареное яйцо;
  • овсяная или рисовая каша;
  • запеканка из творога, можно с ягодами;
  • салат из фруктов.
Второй завтрак
  • зеленый чай с кусочком сыра;
  • небольшая порцию ягод;
  • яблоко, груша, персик, киви или грейпфрут.
Обед
  • бульон с овощами;
  • гречневая каша с курицей;
  • рис с зеленью и рыбой на пару;
  • суп из курицы;
  • рагу из овощей с индейкой;
  • рыба с брокколи и салатными листьями;
  • пюре из кабачков с курицей;
  • тушеная капуста и котлеты из индейки.
Полдник
  • запеканка из творога;
  • йогурт, кефир, ряженку;
  • сок из абрикоса и небольшую порцию ягод;
  • салат из капусты или моркови.
Ужин
  • овощной салат;
  • творог с ягодами;
  • овощной омлет;
  • тушеная капуста с кусочком рыбы;
  • куриная грудка и брокколи на пару;
  • запеканка из овощей.

Результат похудения по методике Елены Кален

В результате соблюдения предложенной для марафона интуитивной методики от Елены Кален можно не похудеть (за две недели масса тела способна уменьшиться на 5-8 килограммов, а за месяц – на 7-10 килограммов, в том числе считается и выведенная из организма лишняя жидкость), но и кардинально изменить отношение к окружающему миру.

Как сохранить вес после

Сохранить вес, достигнутый благодаря интуитивному питанию, можно только при продолжении соблюдения правил, которые предлагает Елена Кален: даже по окончании марафона следует прислушиваться к сигналам своего тела, не переедать и отказаться от алкоголя, жирных и жареных продуктов. Такой подход поможет зафиксировать желаемую цифру на весах или снизить ее еще сильнее.

До и после похудения по марафону Елены Кален

Как попасть на марафон похудения Елены Кален

Источник: http://HudeiSkorei.com/elena-kalen-dieta-poxudenie/

Похудение на диете Елены Кален: основные принципы, правила составления рациона, примерное меню на неделю

Лишние килограммы для многих становятся настоящим препятствием на пути к поставленным целям. Они вызывают болезни, делают человека неуверенным в себе, закомплексованным.

Чтобы вернуть здоровье и красоту, необходимо воспользоваться диетой Елены Кален. Это консультант по интуитивному питанию. Ее методика стала настоящей сенсацией.

Можно попробовать и убедиться в ее эффективности. Потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать.

к оглавлению ↑

Читайте также:  Лобковая липосакция: как проходит коррекция зоны у женщин, мужчин

Начиная диету для похудения от Елены Кален, необходимо ознакомиться с ее принципами и главными правилами:

  • Необходимо приучить себя к ежедневному потреблению двух литров чистой воды. Алкоголь и напитки запрещены; помимо воды, можно употреблять зеленый чай.
  • Гарниры заменить овощами, а жирное мясо — на постное. Блюда станут менее калорийными.
  • Вместо жаренья — приготовление на пару, варка, запекание. Это позволит овощам сохранить витамины, они будут более полезными. Блюда просты для усвоения, легче перевариваются.
  • Нужно питаться маленькими порциями, переедания строго запрещены.

Методика направлена на то, чтобы полюбить свою тело, окружающий мир, мыслить позитивно. В процессе диеты человек учится правильно питаться, формируются здоровые привычки.

Программа подразумевает постепенное, правильное похудение. Придерживаться диеты нужно 2-4 недели. За это время удастся вернуть телу стройность, научиться его слушать, понимать, сколько пищи ему необходимо.

к оглавлению ↑

Методика не подходит для быстрого похудения. Это постепенное снижение веса: человек перестраивается на правильное питание, изучает себя, свои привычки.

Программу неслучайно называют интуитивной: она помогает изучить свое тело. Это ведет к стройности и длительному результату, полному изменению привычек.

Влияет на организм диета положительно. Она не только ведет к снижению жировой прослойки, нормализации метаболизма, но и оздоравливает. Тело становится подтянутым, кожа упругой, повышается иммунитет.

Человек меняется и внутренне: он учится ценить свое тело, красоту, живет в гармонии с собой, радуется каждому дню. Никакого стресса не наблюдается.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Диетологи приводят преимущества этой программы похудения:

  • Возможность скинуть лишние килограммы и сохранить надолго результат.
  • Оздоровление.
  • Формирование здоровых привычек.
  • Возможность питаться разнообразно.
  • Человек учится любить себя, уважать и ухаживать за своим телом.
  • Возрастных ограничений нет.

У методики только один недостаток: необходимо работать над собой на физическом и психологическом уровне, менять привычки.

Первое время это дается с трудом; придется бороться с собой, своими прежними убеждениями. Однако эти усилия будут вознаграждены красотой и здоровьем.

Противопоказаний у этой диеты нет. Она рекомендована всем, не причиняет вреда здоровью, приносит только пользу. Методика получила широкое распространение.

к оглавлению ↑

Для достижения результата рекомендуется придерживаться меню:

День недели Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка Зеленый чай с ломтиком сыра Овощной бульон, гречка с кусочками курицы Творожная запеканка Салат из помидоров и огурцов
Вторник Омлет Горсть ягод Рис с рыбой с зеленью Кефир Творог с клубникой
Среда Фруктовый салат Яблоко Куриный суп, овощное рагу с грудкой индейки Капустный салат Омлет с овощами
Четверг Рисовая каша Грейпфрут Брокколи с рыбой, листьями салата Абрикосовый сок с горстью ягод Фрукты с натуральным йогуртом
Пятница Творожная запеканка Груша Кабачковое пюре, кусочки курицы Йогурт Тушеная капуста с рыбой
Суббота Отварное яйцо Персик Тушеная капуста с котлетами из индейки Морковный салат Овощная запеканка
Воскресенье Творог с ягодами Киви Овощной бульон, рис с рыбой Ряженка Брокколи с куриной грудкой

В меню надо включать много фруктов, овощей, ягод. Нельзя отказываться от мяса — организму нужен белок. Лучше чередовать мясо и рыбу, чтобы продукты не надоедали.

Молочные продукты не запрещены, можно потреблять творог, кефир, йогурт или ряженку. Молоко следует исключить из рациона, поэтому каши варят только на воде.

Добавлять в них соль и сахар не рекомендуется. Они полностью не запрещены, но и количество их потребления снижают до минимума.

Если хочется кушать, следует съесть что-то нежирное: фрукт или овощной салат. Допустимы свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов. Главное — потреблять здоровую пищу, в которой много полезных веществ.

к оглавлению ↑

Рекомендуется во время диеты пить много воды: она выведет токсины из организма, очистит его. Кофе, черный чай, какао — под запретом, лучше пить соки, компоты, отвары ягод.

Подсолнечное масло используют в минимальном количестве, его заменяют на сок лимона, оливковое масло.

Во время этой методики следует много гулять, отдыхать на свежем воздухе, высыпаться. Необходимо выработать здоровый, правильный режим дня, чтобы было время и на работу, и на отдых.

Следует прислушиваться к себе, своим желаниям. Диета должна приносить удовольствие, гордость собой.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

В результате можно полностью преобразиться: как снаружи, так и внутри. Человек потеряет за две недели 5-8 кг, за месяц — 7-10 кг.

Жировой прослойки станет намного меньше, тело станет здоровым, подтянутым. Не будет обвисшей кожи, процессы метаболизма нормализуются, что предотвратит дальнейший набор веса.

Благодаря потреблению фруктов и овощей тело наполнится витаминами, повысится иммунитет. Человек будет ощущать любовь к себе, его мышление станет позитивным.

Для сохранения результата рекомендуется продолжать питаться правильно, заниматься спортом, прислушиваться к своим потребностям. Переедания, употребление жирной пищи должны остаться в прошлом.

Несколько советов для похудения от самой Елены Кален вы узнаете из этого видео-ролика:

Диета Елены Кален действительно уникальна и эффективна. Она помогает преобразиться, скинуть лишние килограммы и сохранить свои достижения надолго.

Человек будет с радостью смотреть на свое отражение в зеркале. Результат вдохновит его на уход за собой в дальнейшем.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/elenyi-kalen.html

Диета Елены Кален: худеем с удовольствием

Процесс похудения, как правило, всегда сопряжен с диетами и фитнесом. Ведь известно, что для снижения веса нужно меньше потреблять калорий и как можно больше их сжигать. С каждым днем открывается все больше спортивных клубов, появляются различные методики питания, но почему-то по-прежнему многие люди страдают ожирением. Диета Елены Кален для похудения кардинально отличается от остальных планов питания для снижения веса. Судя по отзывам, она помогает быстро и без стрессов избавиться от лишних килограммов. Полученный результат сохраняется на всю жизнь. В чем особенности метода и почему он становится все популярнее, узнаем далее.

Суть методики

Существует тысячи различных методик снижения веса. Все они основаны на запретах и ограничениях: необходимо исключать из рациона любимые продукты и есть невкусную еду. Ни одна из них не является на 100% эффективной. Так происходит потому, что все диеты схожи по принципам и имеют как минимум два недостатка.

  • Тяжело следовать строгим ограничениям в еде и велика вероятность сорваться (т.е. свести на нет уже достигнутый результат в похудении и впоследствии винить себя за слабохарактерность).
  • Сложно сохранять результаты и не набирать повторно скинутые килограммы после окончания диеты.

Метод похудения Елены Кален основан на других принципах. Это не диета, а тренинг-марафон, на котором автор вместе с командой специалистов-диетологов и психологов учит, как жить в гармонии с собой и не зависеть от своих пристрастий в еде. Тренинг называется «Красивые привычки. Красивое тело». Основная его идея – изменить психологию мышления.

Марафон не имеет противопоказаний и полезен для людей любого возраста. Разрешен даже беременным и кормящим женщинам.

Автор уникальной методики похудения Елена Кален – сертифицированный диетолог и эксперт в области психологии по снижению веса.

Более 6 лет она изучала поведение и пищевые привычки людей, получила в этой области колоссальный опыт.

Полученными знаниями Елена делится на тренингах с людьми, имеющими лишний вес, помогая им становиться стройными, здоровыми и счастливыми. С ее помощью избавились от лишних килограммов более 10 000 человек.

Основные аспекты и эффективность методики

Елена Кален считает, что невозможно снизить вес без изменения сознания, мышления и привычек. Ни одна диета не будет эффективной, если придерживаться её через силу, заставлять себя правильно питаться.

Для хорошего результата нужно в первую очередь сломать устоявшиеся стереотипы поведения. Тогда не нужно будет насильно ограничивать себя в еде, переживать за неудачи и слабый характер, но при этом худеть.

Как это сделать, Елена Кален сообщает в своих видео уроках – марафоне «Красивые привычки. Красивое тело». Он состоит из 3 последовательных модулей, подразумевающих просмотр видео роликов и выполнение домашних заданий.

Уже на первом модуле за неделю можно потерять до 4 кг, поскольку просмотр уроков помогает:

  • изменить пищевое поведение;
  • избавиться от старых неправильных привычек относительно питания и спорта;
  • выстроить новые полезные привычки.

Это происходит непроизвольно после просмотра видео. Автор методики, владея навыками нейролингвистического программирования, работает с головой девушек и женщин, страдающих ожирением, изменяет их мышление.

Длительность первого модуля – одна неделя. Нужно самостоятельно каждый день смотреть уроки и следовать заданиям. Тем, кому нужна дополнительная поддержка, предлагается участие во втором и третьем модуле общей длительностью 1 месяц.

Чтобы подписаться на марафон, необходимо заплатить определенную сумму денег. Елена мотивирует это тем, что «бесплатная услуга не может быть качественной. Она и ее коллеги не могут вкладывать все свои силы и время, работая бесплатно».

Стоимость первого блока (мотивационного) составляет 500 либо 1000 рублей, цена на два последующих блока колеблется от 2000 до 10 000 тыс. рублей в зависимости от степени участия в марафоне самой Елены Кален (индивидуальные консультации и тренинги).

В пакеты модулей включаются не только видео уроки.  Предоставляются также:

  • программы тренировок на снижение веса в нескольких форматах;
  • проверка домашних заданий командой профессионалов;
  • дневник марафона, в который нужно записывать информацию о съеденной пище и полученных результатах;
  • рекомендованное меню на неделю со списком полезных и вредных продуктов;
  • поддержка психолога;
  • консультации диетологов, фитнес-тренеров;
  • мастер-классы и медитации с записями на волнующие темы в период снижения веса.

Марафон Елены Кален для похудения пользуется популярностью среди женщин, желающих снизить вес. В нем приняли участие более 52 000 человек. Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что методика действительно работает. Некоторым удалось за месяц потерять 10, 15, а то и 20 кг лишнего веса.

Принципы марафона по похудению

Почему же диета Елены Каллен настолько эффективна? Все секреты успешного похудения автор раскрывает в видео уроках и мастер-классах, посмотреть которые можно получив доступ к пакетам услуг. Но известны основные принципы похудения методики Елены, которыми она делится в многочисленных интервью и публикациях в СМИ. Они легли в основу марафона похудения «Красивые привычки. Красивое тело».

  • Важно найти мотивацию. Только разобравшись с тем, для чего необходимо похудеть и какие возможности предоставит снижение веса в будущем, можно добиться нужного результата.
  • Ставить перед собой конкретные достижимые цели (желаемый вес и количество килограммов, которые требуется скинуть). Стремиться к ним, не обращая внимания на уловки подсознания и различные неблагоприятные факторы, мешающие похудению.
  • Нельзя критиковать себя и ругать за отсутствие силы воли при неудачах или срывах. Это провоцирует стресс – важнейший фактор, угнетающий положительный настрой на похудение. Во время стресса выделяется кортизол, избыток которого вызывает аппетит и непреодолимое желание утешить себя любимыми (но вредными для фигуры) продуктами.
  • Осознанно принимать пищу. Нельзя во время еды отвлекаться на посторонние дела: смотреть телевизор, играть в компьютер, читать книгу.
  • Контролировать пристрастия в еде. Прежде чем съесть какое-либо блюдо, нужно задуматься, а действительно ли это необходимо. Может быть, можно обойтись без него?
  • Пить больше обычной негазированной воды. Общеизвестное правило о необходимости употреблять 2 л жидкости в день требуется обязательно выполнять и на диете Елены Кален.
  • Полностью исключить алкоголь во время похудения. Это относится также к лекарствам на основе спирта (настойкам).
  • Следовать правилам правильного питания: заменять жареные блюда на отварные или приготовленные на пару, ограничить сладкие блюда, фаст-фуд, питаться несколько раз в день небольшими порциями.
  • Постепенно увеличивать физическую активность. Необязательно тренироваться в спортзале: длительная прогулка с собакой, езда на велосипеде, танцы, дружеский променад по парку вместо посиделок в кафе – важна любая активность, которая будет приносить удовольствие и войдет в привычку.

Следование основным принципам диеты потребует работы над собой, но после прохождения марафона контролировать пристрастия, внедряя хорошие привычки будет просто и естественно.

Методика Елены Кален о похудении называют интуитивной. Однажды осознав и осмыслив своё неправильное пищевое поведение, худеющий человек никогда уже не будет переедать, принимать пищу без желания, заедать стресс.

Изменив мышление на бессознательном уровне, можно будет взглянуть на жизнь по-новому, научиться любить себя, жить в гармонии с собой. Путь к стройной подтянутой фигуре станет лёгким, без загона в строгие рамки диет и запретов.

При этом достигнутый результат останется навсегда.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/5b3a17d298388500a9349319

Ссылка на основную публикацию