Диета «блюдечко»: как убрать лишнее на тарелке и не съесть больше, чем надо

Диета

Диета Блюдечко — способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.

Секрет похудения на Блюдечке

  • Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:
  • ☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.
  • ☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину — мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг — в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

  1. ☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.
  2. ☀ Есть нужно 4 раза в день.
  3. ☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку — главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено.

Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт.

На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

  • День 1
  • Завтрак: кофе (чай, сок — 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.
  • Диета
    Диета
  • Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Диета

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Диета

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

Диета Диета

  1. День 2
  2. Завтрак: яйцо «вкрутую», кофе плюс немного йогурта.
  3. Диета
    Диета
    Диета
  4. Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.
  5. Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом — 100 г).
  6. Ужин: тушеные овощи.
  7. День 3

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

  • Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.
  • Полдник: смузи «Банан-клубника» (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.
  • Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).
  • День 4
  • Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).
  • Обед: овощной микс с добавлением ветчины.
  • Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.
  • Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.
  • День 5
  • Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.
  • Обед: суп-пюре — основные ингредиенты — курица и шампиньоны.
  • Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).
  • Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).
  • День 6
  • Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.
  • Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.
  • Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.
  • Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.
  • День 7
  • Завтрак: «глазунья», посыпанная сыром, тост, чай (кофе).
  • Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.
  • Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.
  • Ужин: микс «Импровизация» (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Плюсы и минусы диеты Блюдечко

Несомненно, диета Блюдечко — достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.

В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!

  1. Как и сколько надо есть

  2. Организация режима питания

  3. Борьба с ожирением

  • Похудение по-мужски

  • Пёстрая диета

  • Ошибки худеющих

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-bljudechko.shtml

Простая диета «Блюдечко»: описание, меню на неделю, а также отзывы и результаты похудевших

“Катись яблочко по блюдечку, наливное по серебряному…”. Конечно, если на блюдечке будут только яблочки, то шансы похудеть возрастают. Однако диета блюдечко предполагает, что на блюдечке может быть что угодно.

Принцип всех диет сводится к употреблению полезных продуктов и исключению вредной пищи из рациона. Похудение – это не единственная причина, по которой люди начинают следить за своим питанием. Кто-то придерживается строгой диеты из-за проблем со здоровьем, другие – заботясь о состоянии своего организма. Использовать диету в качестве похудения стало популярно в последние десятилетия.

Подробнее о программе

Популярность диета приобрела в последние пару лет. В центре внимания диеты посуда, из которой употребляется пища. Нужно найти в кухонном шкафу небольшое блюдечко диаметром не больше 10 сантиметров и глубиной не более одного. Всю остальную посуду убираем подальше. Далее – подробное описание диеты «Блюдечко».

Диета

Главное условие – есть можно только то, что вместилось в блюдце. Употреблять в пищу можно все что угодно. Но это только на первом этапе, подготовительном. Длится он неделю-полторы. Этот этап нужен для того, чтобы на психологическом уровне привыкнуть употреблять пищу небольшими порциями.

Внимание! Существует мнение, что синяя посуда способствует тому, что человек употребляет меньше пищи.

После того, как сформировалась привычка употреблять пишу из небольшого блюдечка, наступает второй этап диеты. Длится он должен минимум неделю. Некоторые настолько привыкают к питанию из маленькой тарелки, что это становится обязательным условие приема пищи и после окончания диеты. Основной этап подразумевает под собой некоторые ограничения:

  • исключить алкоголь, газированные напитки и кофе;
  • отказаться от мучного и жареного;
  • не накладывать еду с “горкой” в блюдце.

Придерживаться нужно здорового питания, насыщая рацион овощами и фруктами.

Условия методы

Диета

Чтобы диета была результативной, нужно соблюдать правила:

  • есть исключительно из блюдца;
  • количество приемов пищи – 5-6 в день;
  • пить много чистой воды или зеленого чая.

Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Если до следующего перекуса еще прилично времени, а в желудке уже восстание, стакан воды или яблоко поможет утихомирить разбушевавшийся аппетит.

Преимущества и недостатки

К главным “козырям” рациона питания, основанного на приемах пищи из блюдечка, относят:

  • развитие привычки употреблять пищу небольшими порциями много раз в день. Этот принцип питания способствует похудению и лучшему усвоению пищи. Из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода.
  • Возможность сбросить лишние килограммы.

Отрицательных сторон у диеты почти нет, кроме времени, затраченного на привыкание к питанию из блюдечка. Диета настолько проста, что ее можно практиковать даже детям. Если ребенка с ранних лет приучить есть маленькими порциями, то проблемы с лишним весом ему будут не страшны.

Диета «Блюдечко» безопасна для здоровья. Похудение может длится на несколько недель дольше, чем при других диетах, зато безвредно. Организм будет плавно прощаться с лишним весом.

Важно! Многие из тех, кто практиковал диету «Блюдечко», настолько привыкают питаться по чуть-чуть много раз в день, что диета перерастает в один из принципов питания.

Примерное меню на неделю

Ежедневно нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Диета

День 1:

  • омлет;
  • овсяная каша;
  • куриная грудка и овощной салат;
  • фрукты;
  • йогурт;
  • запечённая рыба.

День 2:

  • мюсли с фруктами;
  • орехи;
  • гречневая каша и салат из овощей;
  • смузи (банан-клубника);
  • хлебцы и сливочный сыр.

День 3:

  • 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец;
  • йогурт;
  • овощи, приготовленные на пару;
  • фруктовый салат (апельсин, киви, банан);
  • запечённая в духовке рыба;
  • орехи.

Диета

День 4:

  • геркулесовая каша с курагой и изюмом;
  • куриный суп-пюре;
  • молочный коктейль;
  • рагу из овощей;
  • фруктовый салат;
  • тушеный овощи.

День 5:

  • яичница и ломтик хлеба;
  • овощной суп;
  • микс из фруктов;
  • кефир и пол плитки горького шоколада;
  • бутерброды с ветчиной и сыром;
  • фрукты.

День 6:

Диета

  • овсяная каша с медом;
  • куриная грудка и овощи;
  • гречневый суп;
  • бутерброд тунец-огурец;
  • орехи;
  • фруктовый салат.

День 7:

  • бутерброд с ветчиной и сыром;
  • бананы;
  • приготовленная на пару рыба;
  • кефир;
  • рагу из овощей;
  • кефир.

Это примерный вариант меню диеты «Блюдечко». Раз в несколько дней можно употреблять небольшое количество сладкого, например, яблочный пирог. Лучше будет, если сладкое будет приготовлено в домашних условиях и, если это выпечка, то без использования дрожжей.

Важно! Во время диеты можно не менять свой привычный рацион. Нужно только уменьшить порции.

Эффективность программы

Минимальный срок диеты – одна неделя. Вообще она может быть не ограничена днями. За неделю такой диеты можно сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Для тех, кто хочет добиться внушительных результатов, следует все-таки несколько недель держаться на строгой диете.

Далее представлено фото девушки после похудения на диете блюдечко.

На завтраки нужно употреблять злаковые каши (гречка, овсянка, рис), омлет и творог. В обед – супы и рагу из овощей, а на ужин запеченные мясо или рыбу. Во время перекусов йогурты, орехи и фрукты.

Диета

Важно пить в течение дня много воды. Следует отказаться от покупных соков, отдав предпочтение свежевыжатым.

Отзывы

Диета «Блюдечко» имеет большое количество отзывов, благодаря хорошим и устойчивым результатам.

По словам женщин, уже попробовавших диету«Блюдечко», важно обратить внимание на подготовительный этап.

Алиса, 32 года. До диеты ела 2 раза в день внушительные порции – утром и вечером. Пересмотрев принципы питания, она решила есть часто, но маленькими порциями.

Во время подготовительной недели рацион свой не меняла, ела жареное, мучное и пила много кофе. А когда началась основная неделя диеты, старалась употреблять полезные продукты. За неделю ей удалось сбросить 1 килограмм.

Алиса отмечает, что принцип есть мало, но понемногу, стал основным правилом. Вес теперь под контролем.

Наталья, 27 лет. Подготовительный этап она не стала соблюдать и перешла сразу к основному. Признается, что было сложно есть из небольшого блюдца, да еще и правильную еду.

Обычный рацион ее питания – пицца, роллы и булочки. Через пару дней она втянулась и за две недели сбросила 3 килограмма.

К диете «Блюдечко» девушка возвращается лишь тогда, когда нужно сбросить пару лишних килограммов.

Полезные советы

Добиться хороших результатов на диете «Блюдечко», не ужесточая меню, можно, соблюдая несколько рекомендаций:

  • Диета регулярные занятия спортом. Это может быть ежедневная 20-минутная разминка дома или специальные занятия – аэробика, фитнес. Любителям плавать можно записаться в бассейн. Несколько занятий в неделю подтянут мышцы и ускорят процесс похудения.
  • легче худеть вдвоем. Если одной сложно сидеть на диете, то можно пригласить присоединится подруг. Ежедневно можно делится рационом питания и хвастаться друг другу полученными результатами. Можно даже сделать конкурс – кто быстрей сбросит лишние килограммы. Соперничество только укрепит стимул сбросить лишнее.
  • режим дня. Спать в сутки нужно 7-8 часов. Человек должен чувствовать себя хорошо и соблюдать режим дня, чтобы первые дни диеты – период привыкания – прошли легко.
  • чтобы не забывать о приемах пищи можно поставить себе напоминания в мобильном телефоне. Это будет полезно тем, кто раньше питался 2-3 раза в день. Теперь то нужно есть в два раза чаще.
  • следует отказаться от майонеза, а подсолнечное масло заменить оливковым.
  • при выборе овощей предпочтение стоит отдать свежим, исключив соления.
  • про употребление полуфабрикатов и фастфуда речи не идет.
  • если тяжело отказаться от кофе, то допустимо выпить одну чашку ароматного напитка, но в первой половине дня. Желательно за завтраком.

Резюме

Диета «Блюдечко» позволит полностью пересмотреть принципы питания. Полезные продукты и частое употребление пищи улучшают пищеварительные процессы и помогут похудеть. Диета настолько безопасная, что подойдет даже детям. Чем раньше человек начнет заботиться о своем организме и здоровье, тем меньше проблем будет в будущем, в том числе и с лишним весом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/blyudechko.html

Диета блюдечко: правила, меню, отзывы худеющих

Сегодня рассмотрим, что такое — диета Блюдечко. Каковы её правила, что говорят о результатах на форумах худеющих? Можно ли быстро сбросить 40 кг лишнего веса без опаски разрушить своё здоровье? Что говорят те, кто похудел или пытался похудеть при помощи «Блюдечной» диеты?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Прежде, чем ответить на все поставленные вопросы, хочу уточнить один важный момент: та посудина, которая должна стать мерилом рациона и иметь диаметр не более 10 см, называется — розетка. Среднее чайное блюдце — 14-15 см. Поэтому «диета Блюдечко» должна по справедливости называться — «диета Розеточка».

Но не буду придираться к словам, лучше расскажу о том, что это такое по своей сути.

Поехали!

Диета Блюдечко: как она выглядит

Откуда ноги растут

Создатели данной методики утверждают, что с её помощью поддерживают свою форму люди шоу-бизнеса и звёзды кино. Хотелось бы поверить на слово, но если прикинуть, сколько сил должны тратить актёры, певцы или даже телеведущие на свою деятельность, вряд ли они смогут оставаться энергичными, съедая четыре раза в день по «кошачьей мисочке» еды.

Но не о них речь. Если ты лежишь целыми днями на диване или сидишь в офисе перед монитором, много сил и энергии тебе не требуется.

Суть метода

Чтобы ты научился не переедать, специально для тебя разработали простой и доходчивый метод, суть которого в следующем:

  • употреблять в пищу можно абсолютно любые продукты кроме откровенно вредных (майонезы, маргарин, фастфуды);
  • питаться нужно 4-5 раз в день;
  • за один раз ты можешь позволить себе ровно одну розеточку пищи, без «горки»;
  • пить при этом полагается всё, что угодно, кроме газировок и алкоголя и не менее 2-х литров в сутки.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное

Как говорят апологеты данного способа, суть в том, чтобы обмануть свой организм. Привык он у тебя кушать полными тарелками и если ты положишь себе половину тарелки — он (твой организм) испытает неудовлетворение от того, что пищи мало. А если ты наложишь себе цельное 10-сантиметровое блюдце — ты свой организм обманешь и он подумает, что ему в самый раз.

Звучит бредово? Согласна. Но может быть, именно у тебя такой организм, который поверит, что получил достаточно питательных веществ, если ты будешь кушать пищу из «кошачьей розеточки».

Плевать на базальный метаболизм и прочие премудрости! Главное — обмануть свои мозги.

Диета

Три этапа пути к похудению

Говорят, что среднестатистический гражданин ест в два раза больше, чем ему нужно. Ты, конечно, не должна полагаться на статистику, тем более, что тебе важны не средние данные, а собственное здоровье. Поэтому воспользуйся калькуляторами для тела и вычисли, много или мало ты на самом деле ешь и можно ли тебя отнести к категории «среднестатистических граждан».

Если всё-таки можно и ты готова рискнуть — помни, что диета «Блюдечко» не должна длиться больше двух недель. Проводить её нужно грамотно, в три этапа:

  1. На первом этапе ты кладёшь в свою розеточку что угодно, хоть шоколад и пирожные, лишь бы их было нужное количество;
  2. Когда твоё тело привыкнет к постоянному чувству голода, ты должна перейти на «правильную» систему — питаться кашками на воде, фруктиками и овощами с небольшим добавлением мяса и творожка, всё теми же «кошачьими мисочками»;
  3. Заключительная часть повторяет вступительную.

Никаких особых «входов» и «выходов» метод не предусматривает, ибо ты не должна отказываться от привычных тебе продуктов и блюд. Как всё это совместить — думай сама. На то тебе и даны мозги, которые ты намерена обмануть при помощи 10-сантиметровой розеточки.

Примерное меню на неделю

Я не буду долго утомлять тебя описанием подробных рационов. Укажу лишь на некоторые важные моменты.

Если ты заглянешь в готовые меню, которые приводятся для данного способа похудения, ты сама убедишься, что они мало отличаются от типичных меню любой другой низкокалорийной диеты. Лучше поверим тому, что тебе можно кушать всё, что душе угодно: употребляй свои обычные кушанья, но ровно по одной розеточке за один приём пищи.

Для второго этапа тебе понадобится более конкретная пропись. Именно её я и приведу. Итак, собственно рацион для второго этапа, рассчитанный на пятиразовое питание.

Диета

Понедельник:

  • кофе, чай или сок плюс кашка на воде;
  • фрукт, например яблоко;
  • супчик овощной;
  • фруктовый салатик;
  • кусочек паровой рыбки и чуток овощей.

Вторник:

  • чай или иной напиток плюс омлетик;
  • апельсинка;
  • тушёные овощи и кусочек мяса (в равных количествах);
  • кефирчик или творожок;
  • овощное рагу.

Среда:

  • сок и кашка на воде;
  • помидорка и кусочек хлебца;
  • супчик грибной или овощной;
  • творожок обезжиренный;
  • кусочек варёной курочки и салатик из сырых овощей.

Четверг:

  • мюсли и кофе;
  • яблочко или салатик из фруктов;
  • овощной салатик с кусочком ветчинки;
  • маленькая сдобная булочка с кефиром;
  • салатик из свёклы с сыром.

Пятница:

  • кофе, бутербродик с сырчиком;
  • салатик из капустки с морковочкой и оливковым маслицем;
  • паровые овощи и кусочек говядины;
  • творожок или кефирчик;
  • рагу овощное.

Суббота:

  • яичница с сырчиком и чай;
  • тост с помидоркой;
  • супчик из чечевицы и ложечкой сметанки;
  • салатик овощной или фруктовый;
  • паровая рыбка с рисом.

Воскресенье:

  • кофе, бутерброд и салатик;
  • яблочко;
  • супчик овощной;
  • булочка с ряженкой;
  • печёная курочка с грибами и овощами.

Диета

Пересчитывать калории не будем, их в любом случае минимум, которого не хватит даже на базальный метаболизм. Зато у тебя будут все основания не заниматься фитнесом, не ходить на прогулки и вообще не делать ничего активного, ибо сил не будет.

Говорят ещё, что нужно кушать больше «живой еды», чтобы в организм поступали все нужные витамины. Увы, диета Блюдечко — это такой мизер пищи, что достаточно витаминов ты всё равно не получишь.

Выводы

Хоть тебе и обещают, что в результате ты сможешь сбросить от 3 кило за две недели, до 30 или даже 40 за три месяца — не верь. Даже если тебе будут демонстрировать фото до и после. Это физически невозможно, кроме того, очень опасно.

Физиологическая норма похудения — не более 1 кило за две недели.

Конечно, если у тебя нет рака или туберкулёза, или ты не сумасшедшая, которая готова пожертвовать своими сердцем, печенью, почками и мозгом ради того, чтобы из 70-го размера одежды за пару месяцев добраться до 44-го.

В предостережениях к диете «Блюдечко» так же прописано, что она не подойдёт лицам с ожирением. Это логично, но не потому, что они будут испытывать психологический дискомфорт от маленьких порций. Человеку, метаболизм которого уже замедлен, тормозить обменные процессы ещё сильнее было бы глупо, а именно к этому мы и придём, если будем сидеть на диете «Блюдечко».

Есть способы, при помощи которых можно похудеть, не доводя себя до крайности. Например, можно воспользоваться видео «Курсом Активного Похудения». В нём автор рассказывает и показывает, как можно вообще без диет, без жёстких ограничений, таблеток, специальных средств и слабительных чаёв, сбрасывать килограммы, сжигать жир — и не давать ему возвращаться обратно.

Диета

Ты можешь приобрести Курс в любое удобное время. Познакомиться с курсом, посмотреть видео о достижениях автора — и ты поймёшь, что курс действительно может тебе помочь.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/dieta-blyudechko/

Меню и описание диеты "Блюдечко"

Хорошие новости для тех, кто следит за внешней и внутренней составляющей своего организма. Приобщиться к здоровому питанию с пользой для себя позволяет диета-блюдечко.

Из названия этого способа питания уже очевидно, каковы должны быть размеры повседневной порции каждого приема пищи. Очень интересен тот факт, что диета позволяет включать в меню питания даже сладости при условии, что пища не будет выходить за пределы маленькой тарелочки (блюдца).

В чем актуальность ограничения рациона питания?

Диета

Меню «блюдечко» направлено, в первую очередь, на то, чтобы сформировать рациональный подход к питанию и правильное отношение к пище, к тому, как мы едим и сколько. По наблюдениям диетологов, среднестатистический обыватель потребляет до 2-х раз больше еды, чем это необходимо для поддержания жизнедеятельности.

Особенно актуальной такая тенденция становится после достижения среднего возраста, когда постоянные потери энергии организмом существенно понижаются.

Как действует данная диета?

Не напрасно принято считать, что объем разового приема пищи взрослого человека не должен быть больше 2-х кулаков в размере. Результаты диеты «блюдечко» подтверждают тот факт, что количество калорий в меню может быть разным, а чувство насыщения примерно одинаково.

Уменьшая размеры порций, пациент продолжает насыщать свой организм достаточным количеством энергии, зато резко снижает накопление жиров в организме. В дальнейшем это приводит к расходованию ранее накопленных запасов жира, следуя устоявшейся привычке метаболизма.

Популярность такого способа питания особенно возросла за последние несколько лет. Она получила довольно широкое распространение среди ряда известных голливудских и российских шоу-звезд.

Очень удобно то, что принципы здорового питания по системе «блюдечко» учитывают важный психологический аспект. Ведь каждому из нас трудно отказаться насовсем от любимого блюда, даже если нам хорошо известен его вред.

У кого-то это сладости, шоколад, у кого-то – жареная картошка или пицца.

Принципы питания по системе «блюдечко»

Диета

  • При этом результаты подобной диеты могут быть весьма и весьма впечатляющими: за одну неделю можно избавиться от 5 до 15 килограмм, и в дальнейшем этот процесс не останавливается.
  • Наши привычки поглощать пищу не потому, что это нужно, а потому, что вкусно, выработаны с малых лет.
  • Описание диеты блюдечко сводится к следующим основным постулатам:
  • контроль за собственным чувством голода и аппетитом;
  • способность наедаться небольшими порциями;
  • 4-5 разовое питание в течение каждого дня;
  • постоянное планирование распорядка питания.

Что положить в тарелку?

Диета

На вашем блюдце половина объема должна быть занята овощами, но не жареной картошкой. Отлично справятся с этой ролью крупы или любые зерновые. Другую половину можно отводить под содержащие белок продукты – мясо, рыбу (нежирные).

Перекусывать можно строго фруктами или кисломолочной продукцией, наподобие йогурта, кефира, творога. Последний прием пищи должен произойти не позже, чем за пару часов до того, как вы ляжете в кровать.

Можно употреблять сладости или жареную пищу – этот прием в меню лучше ставить на первую половину дня, чтобы сжечь эти калории в течение дня.

Для завтрака подойдет 100 грамм овсяных хлопьев или такой же по весу объем диетической куриной грудки. В качестве второго завтрака можно употребить салат из натертого яблока с морковью, чуть присыпанного корицей или сахаром.

На обед для питания хорошо подойдет рагу из различных овощей с кусочком любой отварной нежирной рыбы.

Чем порадовать себя спортсмену?

После обеда можно устроить себе небольшой, поддерживающий силы, полдник, состоящий из груши или грозди винограда. Ужину следует отводить разгрузочную роль, и в этом качестве подойдет любой овощной салатик, а также несколько ягод сухофруктов, предварительно размоченных в подогретой воде. Перед сном ограничьте себя стаканом кефира или живого йогурта.

Подобное меню может иметь и другие разновидности, в особенности, если женщина или мужчина занимается фитнесом либо силовыми нагрузками.

Если данного рациона не хватает для восстановления мышц, то можно увеличить его еще на 100-150 грамм в виде различной белковой пищи.

Хорошим примером может стать дополнительный перекус после одного из основных приемов пищи, состоящий из протеинового коктейля, нескольких яичных белков или смузи на основе творога, йогурта и порции любых свежих ягод.

Источник: http://SilaDiet.ru/diety/populyarnye/menyu-i-opisanie-blyudechko.html

Хитрости диеты “Блюдечко”, которые помогут сбросить 4 кг за неделю

Блюдечко – это питание, которое с трудом можно назвать диетой. Здесь нет четких ограничений связанных с тем, какую еду есть. Конкретных рецептов блюд нет.

Вся суть в том, чтобы принимать пищу только из блюдечка. Это должны быть маленькие тарелочки, не больше 10 см в диаметре и 1 см в глубину.

Можете выбирать обычные чайные или кофейные блюдечка, хорошо брать пиалки для того, чтобы есть супы.
Диета

Принцип диеты: есть необходимо 5-6 раз в день и только то, что помещается в блюдце. Никаких горок на тарелочке быть не должно.

Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи. Таким образом, вы будете съедать совсем немного. Но делать это будете часто, поэтому чувство голода не будет о себе напоминать. Со временем организм привыкнет, и желудок будет насыщаться меньшим количеством пищи.

Диета требует употребление еды только тогда, когда едите с блюдца. Не должно быть никаких перекусов. Кроме того, есть необходимо полезные продукты.

Хотя такой принцип еды возможен и для тех, кто хочет похудеть, но не желает отказываться от любимых продуктов. Для этого нужно только есть в количестве, которое влезет в блюдце.

Диета

Уже за неделю результат можно заметить. Диета “Блюдечко” обещает похудение на 3-4 кг в неделю.

Некоторые говорят о 20 кг в месяц. Но это возможно только в том случае, если из блюдца есть капусту и пить кефир. При простом, нормальном рационе возможен не очень большой спад веса.

Самый большой плюс диеты в том, что если вы продержитесь хотя бы месяц на этом питании, выработается привычка есть так всегда.

И это замечательно. Есть полезную пищу маленькими порциями и часто – это один из главных принципов здорового питания.

Источник: http://EvriKak.ru/info/hitrosti-diety-bljudechko-minus-4-kg-za-nedelju/

Диета «блюдечко»

Диета

Мало кто задумывается о том, что доедать порцию, когда голод уже утолен – вредно. Нас с детства приучали к тому, чтобы ничего не оставлять на тарелке – мол, всю силу свою оставишь. Многие продолжают питаться по тем же принципам и во взрослой жизни, не задумываясь о последствиях переедания. Именно для того, чтобы облегчить борьбу с неправильными пищевыми привычками и была разработана удобная и простая диета «блюдечко». Ее используют многие звезды шоу-бизнеса, в числе которых можно отметить Джулию Робертс, Ксению Собчак, Лайму Вайкуле, Анжелику Варум и Наталью Королёву.

Вред переедания

Задумывались ли вы о том, чем оборачивается для вас переедание? Чувство тяжести в желудке после излишне плотного обеда или ужина – это не просто временное явление, это сигнал о том, что вы растягиваете стенки желудка.

Для того чтобы добиться такого нежелательного эффекта, не обязательно слишком много есть – иногда достаточно просто после каждого приема пищи пить чай со сладким или просто выпивать большие объемы жидкости в ближайший час после еды.

Известно, что мозг подает сигнал сытости только тогда, когда желудок заполняется – но чем больше у вас желудок, тем больше его придется заполнять! Это ведет к тому, что ваши порции увеличиваются, при переедании желудок растягивает все больше и больше, и организм не успевает растратить полученную с пищей энергию – в результате чего стремительно увеличивается вес. Жировые отложения – это не что иное, как неизрасходованная энергия, запасенная на голодные времена.

Причины переедания могут быть различными – неправильные пищевые привычки, вкусная пища, которой хочется неумеренно наслаждаться, большие яркие тарелки в доме. Однако все это поможет устранить диета «блюдечко».

Эта диета очень проста – нужно взять обычное чайное блюдце, которое будет меркой вашей еды. Ровно столько, сколько на него войдет (разумеется, без горки), вы и можете скушать. В случае с супом в качестве мерки подойдет обычный стакан. Самый радостный момент заключается в том, что кушать можно все, что угодно – главное, ограниченно по объему. Приемов пищи в день должно быть минимум четыре.

Первые несколько дней, вероятнее всего, вам будет сложно перестроиться на новую систему. Однако пройдет немного времени, буквально 3-4 дня, и вы привыкнете к такому питанию.

Диетологи отмечают, что обычно человек съедает в 1,5-2 раза больше еды, чем следовало бы, и добивает свое состояние переедания неизменным чаем или жидкостью после еды.

Борьба с такими привычками позволяет не только нормализовать вес, но и без труда поддерживать его.

Диета «блюдечко»: преимущества

На фоне остальных диет данная система обладает массой преимуществ и очень удобна в использовании. Отметим главные ее достоинства:

  • весы для взвешивания еды и вообще понятие взвешивания продуктов вас не волнует, поскольку вам не нужно высчитывать и записывать калорийность; важен объем, но его за вас определяет блюдечко;
  • всего пара-тройка недель такого питания ведет к полной смене нездоровых пищевых привычек на здоровые, отпадает склонность к перееданию;
  • похудеть на этой системе можно легко, поскольку не приходится страдать из-за отказа от любимых блюд;
  • срыв на такой диете практически невозможен, ведь вы ни в чем себе не отказываете (развеДиета что только самые безвольные умудрятся нарушить что-то в такой лояльной системе);
  • вы практически не меняете привычный рацион, и организм не испытывает стресса.

Самое главное – вам не приходится совершать над собой никакого насилия, и вы легко привыкаете к такому правильному питанию.

Если вы выполняете все предписания, то уже за первую неделю может уйти 3-5 кг лишнего веса.

Однако если вы накладываете пищу с горкой или едите исключительно торты и пирожные – это не имеет ничего общего с системой «блюдечко», и снизить вес так эффективно вы не сможете.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-blyudechko

Диета «Блюдечко»

Диета

Суть диеты Блюдечко

Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания.

Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса.

Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.

1 этап диеты Блюдечко заключается в простом сокращении объема еды.

Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки.

Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи.

Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.

  • 2 этап диеты Блюдечко учит вас правильно питаться.
  • Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.
  • Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.
  • Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.

Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.

  1. Ужины: рыба или творог.
  2. Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
  3. Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.

Есть ли смысл придерживаться диеты Блюдечко

Не похоже, чтобы диету Блюдечко рекомендовал какой-то известный диетолог. Она просто «творчески» перерабатывает известную идею о том, что объем одного приема пищи не должен превышать 300 граммов. На самом деле, идея не нова, и похудение таким способом довольно эффективно.

Помешать вам могут исключительно нездоровые привычки в питании. Допустим, вы привыкли кушать только лапшу быстрого приготовления и пирожные. Если это так, то похудеть на первом этапе диеты не удастся.

Если же вы не будете переедать, и обманывать себя относительно выбора блюд – все получится.

Подвох «блюдечка» в другом – если действительно питаться по этой диете, можно недополучить фруктов и овощей, что отрицательно скажется на перистальтике, и пищеварении. Так что любителям «Блюдечка» обязательно нужно принимать не только витамины, но и отруби в порошке.

Можете посыпать ими еду, много места на вашем блюдечке они не займут, а пользы принесут достаточно. И, конечно же, не стоит пить калорийные напитки. Ваши лучшие друзья – вода, кофе и чай без сахара.

А вот если вы будете пить соки или коктейли, никакое «блюдечко» не спасет от калорийной атаки.

Важно: прежде чем сесть на диету «Блюдечко» проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-blyudechko/

Диета «Блюдечко»

Диета «Блюдечко» – пример системы дробного питания, при которой можно есть практически все продукты, контролируя только их количество.

Главный принцип диеты – за один прием съедать столько пищи, сколько помещается на блюдце диаметром 10 см. В результате объем желудка постепенно уменьшается, благодаря чему впоследствии чувство насыщения будет приходить после небольших порций еды, а значит, снижается риск, что сброшенные килограммы вернутся.

Правила диеты «Блюдечко»:

  • четыре приема пищи, последний не позже чем за два часа до сна;
  • в обед одну половину блюдца должны занимать овощи, другую – белковые продукты;
  • за день допускается несколько перекусов – в этом качестве разрешены только фрукты и/или творог (йогурт);
  • один прием пищи можно заменить сытным напитком объемом 200 мл (молочный коктейль, смузи из йогурта и ягод и т. п.);
  • продукты преимущественно готовятся путем варки, тушения или запекания;
  • в день надо выпивать около 2 л чистой негазированной воды.

Несмотря на то, что диета «Блюдечко» не запрещает изредка употреблять калорийную пищу и даже сладости, все же рекомендуется минимизировать долю неполезной еды в рационе. Лучше съедать больше овощных и фруктовых салатов, пить больше сока.

Диета

Достоинства диеты «Блюдечко»

За семь дней диеты «Блюдечко» можно избавиться от 3-5 кг.

Эта система приучает к дробному питанию, которое считается полезным для организма и предупреждает набор веса. Отсутствие запретов на любые продукты помогает избежать срывов.

Недостатки и противопоказания диеты «Блюдечко»

В первые дни диеты «Блюдечко» трудно насытиться маленькими порциями пищи. Это может вызывать чувство сильного голода, раздражительность, слабость. Как правило, через два-три дня организм адаптируется и неприятные ощущения проходят.

Если тяжело есть маленькими порциями четыре раза в сутки, можно на несколько дней увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, но затем вернуться к четырехразовому режиму питания.

За сбалансированность и полезность диеты целиком отвечает сам худеющий, без вдумчивого подхода к составлению рациона диета может быть вредной для здоровья.

Какие продукты разрешены?

Разрешены любые продукты, но рекомендуется отдавать предпочтение здоровой пище.

Какие продукты запрещены?

Строгих запретов на этой диете нет. Рекомендуется свести к минимуму употребление жареных, копченых и жирных блюд, майонеза, кетчупа, сладостей и газировки и отказаться от фастфуда.

Меню диеты «Блюдечко»

Примерное меню диеты «Блюдечко» на семь дней:

Полезные советы

Совет 1. Если тяжело есть маленькими порциями четыре раза в сутки, можно на несколько дней увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, но затем вернуться к четырехразовому режиму питания.

Совет 2. Рекомендуется добавлять в блюда порошковые отруби, это улучшит работу кишечника.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7-14 дней 3,5 из 5 Оригинальность диеты – в отсутствии ограничений при выборе продуктов, ограничивается только их количество: объем пищи, съедаемой за один прием, соответствует размеру чайного блюдца.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/dieta-bljudechko.php

Ссылка на основную публикацию