Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Здоровый образ жизни и занятия спортом вошли прочно в нашу жизнь и приобрели огромную популярность, явным подтверждением чему является количество тренажерных залов и фитнес-клубов.

И если в первые дни и месяцы тренировок мы ощущаем «приятное» покалывание и усталость, то со временем оно стихает и не проявляется, достигнутые результаты как бы застывают на месте и все труднее достигаются цель и желание иметь красивое и рельефное тело. Достичь максимального эффекта помогают специальные тренажеры – утяжелители для ног и рук, при выборе которых необходимо уделить особое внимание их качеству и весу. 

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Характеристики утяжелителей для ног или как не ошибиться с выбором?

Современные утяжелители изготавливаются из прочной и натуральной ткани, чаще всего их основа состоит из хлопка, и оснащены удобными регулируемыми застежками (чаще всего «липучками») для удобства фиксации.

По внешнему виду утяжелители для ног и рук напоминают манжеты, внутри которых находится сыпучий материал, благодаря чему достигается необходимая нагрузка. От количества внутреннего содержимого утяжелителей зависит их вес.

Кроме того, в продаже можно встретить пластинчатые утяжелители для ног и рук, преимуществом которых является возможность самостоятельной установки их веса и регулировки нагрузки.

В настоящее время утяжелители для ног представлены в весовом диапазоне от 0,5 до 5 кг, продаются комплектом, имеют разную ширину и плотность ткани, что позволяет подобрать подходящий для каждого конкретного покупателя.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Если вы преследуете цель постоянного и длительного увеличения нагрузки во время физических упражнений, рекомендуем обратить свое внимание именно на пластинчатые утяжелители, которые прослужат вам ни один год. Обязательным условием долгой службы является прочность используемого материала – обратите внимание на прорезиненные изделия и изделия из плотного хлопка. 

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Эффект утяжелителей для ног

Теперь давайте разберемся с вопросом, чем же могут помочь нам данные девайсы? Первым достоинством утяжелителей для ног и рук является возможность значительно повысить продуктивность непродолжительных тренировок. Продолжительность первого использования утяжелителей не должна превышать 20-25 минут. В дальнейшем время тренировки с утяжелителями для ног и рук можно постепенно увеличивать.

Второе достоинство утяжелителей – вам не обязательно выполнять сложные физические упражнения. Для достижения видимого эффекта похудения (если целью тренировки является сброс лишнего веса) достаточно простой ходьбы или бега на месте с утяжелителями для ног весом от 1 до 2 кг.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Существует специально разработанный комплекс упражнений с утяжелителями для ног, которые позволяют скинуть лишний вес, восстановить и нарастить мышечную массу, а также защитить наши ноги от варикоза и появления сосудистых сеточек. Однако следует помнить, что выполнение данных упражнений следует начинать с разогрева мышц и избегать чрезмерной нагрузки во время тренировки. 

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Плоский живот и утяжелители для ног

О плоском и красивом животике с четкой линией талии мечтает каждая представительница прекрасного пола. Какие только упражнения мы не выполняем для достижения цели. Облегчить задачу помогают утяжелители для ног, одетые на щиколотку.

Упражнение заключается в поднятии ног, согнутых в коленях под углом 45 градусов. Постарайтесь удержать в таком положении ноги на протяжении 4-5 секунд, после чего не спеша опустите ноги вниз и снова поднимите вверх.

В первые недели тренировки рекомендуется выполнять не менее 10 подходов.

Положительно на общее состояние повлияет поочередное поднимание каждой ноги, согнутой в колене. Люди, занимающиеся продолжительное время фитнесом и гимнастикой отмечают положительное влияние утяжелителей для ног при выполнении известного всем упражнения «велосипед». 

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Кому нельзя использовать утяжелители для ног?

Несмотря на положительное влияние и все достоинства утяжелителей для ног и рук, следует помнить, что их использование категорически запрещено людям с заболеваниями сердца и дыхательных путей, при варикозном расширении вен и тромбофлебите, наличии переломов, ушибов или вывихов, а также при мочекаменной болезни.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Тренировка с утяжелителями для ног

Упражнения с утяжелителями для ног — Скульптор ягодиц

Тренировка с утяжелителями для ног

Тренировка с утяжелителями для ног — супер ягодицы

 

Эффективная тренировка с утяжелителями для ног

Источник: https://stroiniashka.ru/publ/92-1-0-1754

Утяжелители для бега или ходьбы – польза и возможный вред

Бег и ходьба с утяжелителями активно использовались во все времена для подготовки военных и профессиональных спортсменов. Например, в советские времена туристы, перед тем как отправляться в горы, тренировались, бегая по холмам с рюкзаками с камнями.

Это обеспечивало подготовку мышечной и сердечно-сосудистой системы, улучшало силу и выносливость и, как следствие, помогало выдержать нагрузку в реальных условиях подъема в высокогорье. Активно используют утяжелители спортсмены, кому нужно развить взрывную силу – метатели ядра, дисков и пр.

Боксеры и представители боевых искусств отрабатывают с утяжелителями точность и силу удара.

Не удивительно, что не только профи, но и обыватели стали использовать подобные приемы для своих тренировок. Индустрия спортивных товаров поддержала потребность рынка: сегодня найти утяжелители для бега или ходьбы можно в любом спортивном гипермаркете.

Типы утяжелителей для бега и ходьбы

Конструктивно все утяжелители можно разделить на:

  • Насыпные: представляют собой тканевые манжеты, пояса или жилеты, содержание внутри наполнитель – специальный песок или металлические элементы, которые и имеют строго определённый вес. К минусам их использования относят истирание ткани с последующим выпадением насыпного материала.
  • Пластинчатые: манжеты или иные приспособления с «кармашками» для вставки утяжелителей. Путем изменения количества пластин-утяжелителей в таких моделях можно легко менять вес и подбирать для себя оптимальную нагрузку.

По месту крепления утяжелители подразделяют на:

Также встречаются модели в форме жилетов для равномерной нагрузки на всё тело, они не столь популярны, так как рассчитаны на людей с очень высоким уровнем физической подготовки – главным образом, военных.

Какой эффект даёт ходьба или бег с утяжелителями

Использование любых утяжелителей при выполнении упражнений – это всегда дополнительная нагрузка на мышцы. Преодолевая ее, организм получает сразу несколько плюсов:

  • Мышцы становятся сильнее;
  • Улучшается общая выносливость организма;
  • Развиваются скоростные характеристики (привыкая бегать с весом, без него вы сможете показать лучшее время);
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • Организм активнее расходует энергию, а значит – активизируется процесс жиросжигания. Бег или ходьба с утяжелителями могут помочь снизить процент жировой массы до красивого рельефа.

Возможно ли похудеть, практикуя бег или ходьбу с утяжелителями

Многих представительниц прекрасного пола интересует, поможет ли бег или ходьба с утяжелителями на ногах для похудения. К сожалению, ответ – скорее нет, чем да. С одной стороны, при повышении нагрузки вы будете больше тратить энергии.

И в случае, если лишнего веса немного или почти нет – такие занятия помогут улучшить рельеф. А вот если лишних килограмм более 5% от веса тела – эффект будет почти незаметным.

Все дело в том, что для жиросжигания требуется целый ряд факторов: это соблюдение небольшого дефицита калорий в рационе питания, наличие достаточного количества мышечной массы (которая всегда активно потребляет запасы энергии и не дает «откладываться» жиру), а также определённый тип нагрузки.

Для похудения помогает интенсивное кардио (к которому и относится обычный бег без утяжелителей) с выходом на довольно высокий уровень ЧСС, а также работа с большими весами. В случае с бегом с утяжелителями мало кто может выдержать нагрузку достаточно длительное время.

А значит, не так уж много жира вы «сожжёте» за такое занятие. Таким образом, можно сделать вывод, что бег или ходьба с утяжелителями для похудения – не самое эффективное средство, хотя может использоваться как одна из составляющих программы для сжигания жира.

Также стоит учитывать, что нагрузка при беге и ходьбе не дает активного роста мышечной ткани: то есть «качком» от подобных занятий вы не станете.

И еще немаловажная ремарка: накачать попу при помощи бега или ходьбы с утяжелителями, о чем мечтают многие девушки – практически невозможно.

Основную нагрузку при такой активности забирает передняя поверхность бедра (квадрицепс, приводящие), а также задняя поверхность ноги – бицепс бедра, икроножная мышца.

Возможный вред от использования утяжелителей при беге или ходьбе

Бег сам по себе является достаточно сложным упражнением с точки зрения физиологии. Его главный минус – ударная нагрузка на позвоночник, а также суставы ног – стопы, колени, тазобедренные.

Чем больше ваш вес (или вес утяжелителей, которые вы используете) – тем больше нежелательной нагрузки испытывают суставы. Уменьшить негативное влияние возможно при помощи правильно подобранных беговых кроссовок, а также корректировки техники.

Для последнего потребуется работа с хорошим тренером, способным, учитывая ваши антропометрические данные, подобрать оптимальный стиль бега.

Что касается ходьбы, то по сравнению с бегом нагрузка здесь более щадящая – вес с одной ноги плавно переносится на другую, что уменьшает ударную нагрузку на суставы.

Однако стоит знать, что у большинства взрослых людей паттерн шага не оптимален. А это означает, что продолжительная нагрузка с дополнительным весом также может привести к травмам.

Чтобы исключить такую вероятность мы рекомендуем проконсультироваться с тренером или специалистом по легкой атлетике.

Упражнения с использованием утяжелителей

Пожалуй, наиболее безопасный способ использовать утяжелители – выполнять с ними упражнения. Подойдут самые простые, известные, каждому, кто хоть раз занимался фитнесом.

Упражнения для ягодиц и пресса с утяжелителями на ногах:

  • Отведение ноги в сторону из позиции стоя;

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

  • Подъем ноги из положения лежа;

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

  • Подъем ноги из стойки на коленях;

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

  • Ягодичный мостик на 1 ноге;

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

  • Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьбаУтяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба
  • Модели утяжелителей для ног:
  • Упражнения для рук с утяжелителями:

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

  • Плавные подъемы в различных направлениях.
  1. Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьбаУтяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба
  2. Модели утяжелителей для рук:
  3. Учтите, что использовать утяжелители стоит только в том случае, если без них упражнения даются вам легко.

Как подобрать утяжелители для ходьбы, бега и иных тренировок

Самое главное правило при работе с дополнительным весом – это постепенность.  Какой бы тип нагрузки вы ни выбрали – бег, ходьба, упражнения – начинайте с малого веса.

Например, возьмите для ног Nike Ankle Weights в 1,13 кг, а для рук – Nike Wrist Weights на 450 грамм.

При, казалось бы, небольшом весе, утяжелители дадут существенный рост нагрузки за счет множественных повторений движений.

Не менее значимо и качество спортивной экипировки. В сети вы можете встретить многочисленные советы, как сшить утяжелители самостоятельно. Мы не рекомендуем рисковать вашим здоровьем: даже небольшой дисбаланс в весе может привести к неравномерной нагрузке, а выпавший из манжеты груз во время занятий – нанести весьма ощутимую травму.

Комфорт – еще один аспект. Утяжелители от мировых производителей спортивных товаров изготавливаются из специальных материалов, которые отводят влагу и легко сохнут – а значит, не доставляют неприятных ощущений даже во время интенсивных тренировок и активного потоотделения.

Читайте также:  Дарсонваль для похудения: как поможет для живота и боков

Купить утяжелители для ног и рук вы можете онлайн в нашем каталоге. В случае, если вам требуется консультация – обратитесь к менеджерам интернет-магазина iLoveFootball.ru. Они помогут сделать выбор и оформить заказ. Доставка осуществляется по всей России!

Источник: https://ilovefootball.ru/news/beg-ili-hodba-s-utjazheliteljami

Бег с утяжелителями на ногах — особенности, преимущества, недостатки, виды утяжелителей, техника бега

С точки зрения атлетических дисциплин, бег – естественное состояние организма, при котором развиваются его физические характеристики. Следовательно, его возможности и эффективность с каждым годом увеличивают не только атлеты, но и представители других динамичных видов спорта. Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Отношение к полезным качествам бега не однозначны. Одни считают его панацеей чуть ли не от всех известных болезней, другие рекомендуют бегать как можно меньше, называя множество пагубных последствий для организма.

Как бы там ни было, поклонники, противники и те, кто относится к беговым дисциплинам нейтрально, стараются достичь одной общей цели – достижение максимального результата при минимуме усилий. Одним из способов соответствовать критерию усилие-эффективность, является бег с утяжелителями на ногах.

Особенности бега с утяжелителями на ногах

Существует две основные особенности бега с утяжелителями – бегать труднее; результат появится быстрее. Независимо от веса утяжелителей, инерция тела увеличивается – труднее останавливаться и больнее падать.

Для кого он подойдёт

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Бег с утяжелителями можно разделить на пробежки в оздоровительных и спортивных целях. Чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше нагрузки приходится на все органы. Следовательно, 1,5 кг на ногах соответствуют 8-10 кг на поясе.

В среднем, бегая с утяжелителями, лишние килограммы можно сбросить в 3-5 раза быстрее, то есть, заниматься не 1 год, а 2-4 месяца или бегать не по 1 час, а по 12-15 минут в сутки.

Практически в любом динамичном виде спорта, пробежки с грузами на ногах, в той или иной мере, входят в программу общих тренировок. Для тех, кто время от времени ходит в длительные турпоходы, это неплохая возможность совместить беговые упражнения и упражнения в тренажёрном зале для прокачки всех мышц ног и бедра.

Что даст этот бег?

  1. Ускорит доставку кислорода в кору головного мозга.
  2. Укрепит сердечно-сосудистую систему.
  3. Ускорит сжигание жиров.
  4. Обеспечит равномерную прокачку мышц.
  5. Увеличит выносливость, а это повышение спортивных результатов и избавление от отдышки.

  6. Увеличит толчковый (взрывной момент ног) – польза для тех, кто занимается прыжками в длину и высоту, для тех, кто во время бега, преодолевает препятствия и для велосипедистов, которые стремятся ездить на пониженных передачах.
  7. Привлекательный эстетичный вид ног.

    Можно покрасоваться на пляже, в бане, солярии и т. П.

Какие мышцы работают?

Именно бег с утяжелителями позволяет прокачать камбаловидную и голеностопные мышцы, а это сделать весьма затруднительно на тренажёрах.

Также работают икроножные мышцы, мышцы переднего и заднего бедра, прямые и косые мышцы нижнего пресса. Утяжелители на ногах дают меньше нагрузки на позвоночник, при этом, прокачиваются столбовидные позвоночные мышцы.

Преимущества

  • кратковременность забегов.
  • комплексное развитие ног бедра и пресса, включая мышцы позвоночных столбов.
  • сжигается од 5 раз больше килокалорий, чем при обычном беге. Полезные вещества, в отличие от обыкновенного бега усваиваются не столько в жировой прослойке, сколько переходят в миофибрилл (белок мышечных волокон).
  • экономия времени на распределении количества подходов и повторений и отдыхом между упражнениями для прокачки мышц ног.

Недостатки

  • Перед тем как начать бегать с утяжелителями, нужно как минимум полгода бегать без них для подготовки мышц к дополнительным нагрузкам.
  • Бег с утяжелениями противопоказан тем, у кого повышенное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Такой бег пагубной влияет на коленные суставы.
  • неправильный подбор утяжелителей может привести к травмам.

Какими могут быть утяжелители?

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Существует 2 вида утяжелителей:

  1. Пластинчатые — с грузами в виде плоских стальных пластин или металлических цилиндров.
  2. Насыпные — с грузами в виде мешочков с песком или металлической дробью.

Для бега гораздо лучше подходят манжеты-утяжелители с дробью или песком, поскольку они могут полностью повторить рельеф мышц и плотно зафиксироваться на ноге. В спортивных магазинах такие утяжелители стоят от 1300 до 4500 рублей.

Техника бег с утяжелителями на ногах

Существует 2 подхода к беговой технике.

  1. Техника бега с утяжелениями подстраивается под технику обычного бега. Это возможно лишь в том случае, если человек начал бегать с утяжелениями, после того как полгода или дольше делал пробежки без них.
  2. Формируется отдельная техника. Это присуще новичкам или тем, кто бегает с дополнительными утяжелениями для улучшения характеристик, необходимых для других видов спорта.

Всё равно, невозможно бегать с утяжелителями как без них:

    • Другая инерция тела;
    • Затруднителен наклон туловища вперёд;
    • Сложно ставить ноги на одну линию;
    • При сильном старте существует риск порвать или травмировать связки и суставы.

Отзывы бегунов

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Как видно из отзывов, бег с утяжелением, кроме достижения поставленных перед собой задач может навредить. Деформация суставов, сбои в работе сердечно-сосудистой системы – не полный перечень побочных эффектов.

Чтобы извлечь из этого занятия только положительное необходимо:

  • Постепенно увеличивать нагрузки;
  • Бегать не определённое время, а до ощущения задышки и или томления в мышцах;
  • Начинать с ходьбы пока мышцы не привыкнут к утяжелителям;
  • Заниматься только под руководством тренера известного в регионе клуба по, составленной именно под вас программе.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Вам также может понравиться

Источник: http://keeprun.ru/programs/begovye-trenirovki-s-ispolzovaniem-utyazhelitelej.html

Ходьба с утяжелителями – будничный способ быть в форме

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьбаЛюбой способ улучшать фигуру будет хорош, если следовать ему постоянно. А есть ли такие тренировки, которыми можно заниматься ежедневно, не имея специальных навыков? Таким постоянным видом физической активности может стать ходьба. Она доступна для людей с малым и большим весом, а многообразие разновидностей придется по вкусу самому взыскательному человеку, при этом в солидном возрасте тоже (например, скандинавская ходьба).

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Единственное, что нужно сделать – приобрести утяжелители либо специальную спортивную обувь. Первое продается как в обычных универмагах, так и в соответствующих Интернет-магазинах; второе (например, кроссовки с утяжелителями) чаще отыскивают только на специализированных спорт-сервисах, в том числе в Сети.

Утяжелители надеваются на щиколотки либо запястья. Также есть утяжеленные пояса и жилеты. Время прогулки увеличивают каждую неделю, на 10-15 минут, начиная с получаса. Если требуется снизить вес, то ходьба с утяжелителями обычно проводится не менее 35 минут, без остановок.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьбаЭффект от ходьбы с утяжелителями:

  • — повышается выносливость организма в целом и сердечно-сосудистой системы, в частности,
  • — мышцы ног становятся сильными и упругими,
  • — происходит похудение и главное – жиросжигание,
  • — подкачиваются икры,
  • — убирается живот, подтягивается нижняя часть прямой мышцы пресса,
  • — приподнимаются и худеют ягодицы.
  • Как выбрать утяжелители

Утяжелители на ноги представляют собой широкие манжеты, внутрь которых насыпают песок или вставляют металлические пластины. Наполнители имеют определенный вес: от 200 г до 10-15 кг.

Соответственно, какой вес выбрать для ношения, определяет степень физической нагрузки – новички предпочитают самый легкий вариант.

Стоимость начинается от 4-5 долларов за пару и зависит от степени плотности материала и наполнителя. Естественно, тонкая ткань менее долговечна, потому более дешева. Сквозь нее быстро начинает сыпаться песок. Более износостойким является заменитель кожи.

Пластины из металла, вставляемые в кармашки утяжелителя, можно менять, варьируя вес. Соответственно, они более дорогие и практичные. Ведь когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес нужно увеличивать.

Обратите внимание на подкладку: она должна быть достаточно плотной, чтобы вы не натерли кожу металлическими пластинками или окатышами.

Полные барышни зададутся вопросом об охвате лодыжки. Но в данном случае полнота ножки не важна, поскольку утяжелитель имеет регулируемый обхват и скрепляется «липучками» либо ремешками.

Утяжелители на руки имеют подобные свойства, единственное их различие – может быть предусмотрено дополнительное крепление к большому пальцу.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьбаКроссовки с утяжелителями

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

  1. Противопоказания для ходьбы с утяжелителями:
  2. — болезни сердца и сосудов,
  3. — любые проблемы с суставами,
  4. — заболевания мочеполовой системы.

Источник: https://fantasticdiets.com/hodba-s-utyazhelitelyami-budnichnyiy-sposob-byit-v-forme/

Бег с утяжелителями: кому, как и зачем

Ямайский легкоатлет Усейн Болт на тренировках таскает за собой по 25 кг утяжелителей — отрабатывает взрывной старт для спринта. С другой стороны, некоторые не менее именитые спортсмены не советуют грузить себя даже внешней питьевой системой, так как она меняет технику бега и создает дополнительную нагрузку. Разбираемся с плюсами и минусами бега с утяжелителями.

Что такое бег с утяжелителями

Все просто: спортсмен надевает утяжелители — «манжеты» с грузом. Они бывают на руки, ноги и на пояс. Также встречаются специальные жилеты, которые очень похожи на спецназовские. Внутри утяжелителей, как правило, песок или тяжелые пластины, которые можно вынимать и вставлять, регулируя нагрузку. Кроме того, некоторые бегают с обычными гантелями в руках или с рюкзаками.

Условно все утяжелители делятся на легкие (до 1 кг) и тяжелые (больше 1 кг). Легкие подходят для проработки рельефа мышц и тренировок, нацеленных на сжигание калорий. Тяжелые предназначены для спортивных целей — повышения выносливости и улучшения времени старта.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

В чем польза бега с утяжелителями

Прежде всего, бег с утяжелителями — это разнообразие в спортивной рутине. У тренировок появляется элемент новизны, а у вас — азарт преодолеть себя.

Но главное, конечно, то, как реагирует на дополнительный груз организм. Бег с любыми утяжелителями труднее, а значит, все процессы ускоряются.

Утяжелители на ногах дают возможность тщательно прокачать мышцы кора, камбаловидную и голеностопные. Кроме того, тренируется взрывная сила ног (она необходима тем, кто хочет стартовать резче и быстрее) и повышается выносливость, о которой мечтают бегуны на длинные дистанции, участники трейлов и скайраннингов.

Правда, нужно принимать во внимание один факт: бег с утяжелителями влияет на технику. Ноги сложно поставить на одну линию, наклонять корпус тоже неудобно (так как смещается центр тяжести) и инерция работает немного иначе. В связи с этим бег с утяжелителями на ногах отрицательно влияет на суставы (первым делом обычно страдает коленный).

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Интересно, что утяжелители на руках, наоборот способствуют постановке техники, особенно у начинающих. Дело в том, что центр тяжести, опять же, смещается, но уже в верхней части тела — поэтому проще наклонять корпус вперед, следить за правильной постановкой стоп, управлять дыханием и синхронизировать движения.

Во время пробежки с утяжелителями на руках также хорошо прорабатывается плечевой пояс (трапециевидные и дельтовидные мышцы, бицепсы, мышцы верхних конечностей). А еще утяжелители на руках — отличная тренировка для любителей бокса, хоккея и баскетбола.

Бег в жилете, в отличие от утяжелителей на ногах, дает меньшую нагрузку на суставы, поэтому считается самым безопасным видом утяжеления. Но тренироваться сразу в полном жилете (грузики в нем, как правило, вынимаются) все равно не стоит. Начинайте постепенно, с малых весов.

И какие бы утяжелители вы ни выбрали, не забывайте как следует размяться перед тренировкой, особенно хорошо нужно прогреть суставы. А трассу для занятий лучше выбрать помягче — грунт идеально подойдет, а асфальта желательно избегать.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Когда можно начинать бегать с утяжелителями

  • — если у вас нет сомнений, что вы готовы
    — если вы бегаете не меньше года
    — если у вас хорошо поставлена техника бега, вы легко выполняете скоростные нормативы на 400 м и 3 км, а 10 км вообще считаете легкой пробежкой
  • — если вам постоянно хочется большей нагрузки.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Кому не нужны тренировки с утяжелителями

Во-первых, новичкам. Надев на неокрепшее тело дополнительный груз, начинающий спортсмен рискует повредить спину или колени, а заодно испортить еще незакрепившуюся толком технику бега.

Во-вторых, бег с утяжелителями противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также травмами коленных суставов и позвоночника.

В-третьих, тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Если процент жира небольшой, то утяжелители, конечно, поспособствуют обретению более четкого рельефа. Но если речь о десяти килограммах, мучения будут напрасными.

Источник: https://runreview.org/beg-s-utyazhelitelyami-komu-kak-i-zachem/

Упражнения с утяжелителями для ног

Если вы активно ходите и бегаете, но процесс похудения стоит на месте и, несмотря на интенсивные нагрузки, вес не уменьшается ни на грамм, значит пора приобретать утяжелители для ног, каждый весом от 0,5 до 2,2 кг. Такие тренажеры делятся на два типа: с фиксированным весом и регулируемым.

У регулируемых груз можно уменьшать или увеличивать, что позволяет организму не так скоро привыкать к нагрузке. Вес утяжелителей возрастает постепенно, и лишние жировые отложения сжигаются, кожа становится подтянутой, мышцы более сильными.

Наполнитель в утяжелителях бывает разный: песок, свинцовая дробь, металлические пластины и шарики. Также популярны наполняемые водой, поскольку удобны для людей, ведущих активный образ жизни, бывающих в течение дня в нескольких местах.

Воду можно слить, а легкую оболочку утяжелителя свернуть и положить в сумочку до следующей тренировки. Широко используются и утяжелители со съемными металлическими грузами, каждый весом по 0,5 кг.

Вы закрепляете утяжелители в нижней части голени. Это создает мощную нагрузку на ягодицы и бедра. Мышцы вынуждены работать больше, совершая самые элементарные движения.

Организму требуется энергия, поэтому излишки жира начинают расщепляться.

В процессе тренировок укрепляются не только ноги, но и пресс, стимулируется кровообращение, дыхание становится более полным и глубоким, что способствует активном насыщению тканей кислородом.

Хорошенько разогрейте мышцы. Сделайте 10 приседаний, затем сделайте по 5 выпадов каждой ногой, выставляя ее впереди себя. Затем руки сделайте «замочком» за головой, ноги поставьте немного шире плеч и медленно присаживайтесь то на одну, то на другую ногу.

Последний этап разогрева — пройдитесь с захлестом голени назад. Будет очень хорошо, если вы начнете потеть от упражнений еще до того, как наденете утяжелители. Также обратите внимание на пульс, частота которого возрастет. Делайте «разогрев» не дольше 15 минут.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Перед тем, как приступать к интенсивной тренировке, нужно разогреть мышцы, дать ногам привыкнуть к грузам. Поэтому рекомендуется 3-5 минут выполнять бег на месте, затем сделать круговые движения руками, наклоны корпуса вправо, влево, вперед, назад. Эти простые движения помогут избежать растяжений и травм. Далее можно переходить к основной части:

Выполняется лежа, руки расположите вытянутыми вдоль тела или за головой. Приподнимайте ноги, сгибайте в коленях под углом 45 градусов, держите 4 секунды и опускайте.

Если вам тяжело сразу держать 4 секунды, то при первых тренировках можно меньше. Со временем вы натренируете мышцы и сможете поднимать ноги на более длительное время.

По возможности повторите упражнение с утяжелителями для ног 10 раз.

Встаньте на четвереньки, руки прижмите к полу до локтя. Поочередно выполняйте махи ногами назад до полного выпрямления. Выпрямив, старайтесь задержать ногу в таком положении на 1,5-2 секунды, потом опускайте. Повторите до 20 раз.

Если сразу сделать 20 не получится, ничего страшного, главное, чтобы техника выполнения была правильной: старайтесь не заваливаться на бок, не искривляйте позвоночник, не опускайте голову слишком низко к полу, спина должна быть прямой, а не согнутой.

Лягте на живот, голову положите лбом на руки и попеременно поднимайте прямые ноги. Проделайте 10 раз для каждой ноги.

Лягте на бок, локтем одной руки сделайте упор в пол. Поднимите прямую ногу на уровень плеча или чуть выше, задержите на 1,5-2 секунды, а затем медленно опускайте. Не «бросайте» ногу вниз, поскольку весь эффект от упражнения идет в период постепенного опускания. Повторите 10 раз каждой ногой.

Встаньте, руки поставьте на пояс, ноги вместе. Поочередно приподнимайте каждую ногу, согнутую в колене на 90 градусов и удерживайте примерно 3 секунды. Живот постарайтесь втянуть, спину держите прямо. Выполните также по 10-15 раз.

Утяжелители способны значительно повысить эффективность ходьбы. Но стоит учесть правило: при этом всегда ставьте ногу на полную стопу, никакой ходьбы на носочках, что чревато растяжением ахиллова сухожилия. Не переходите к бегу до тех пор, пока не освоите ходьбу.

Бег хорош для тех, кто уже имеет опыт интенсивных физических тренировок, поскольку для новичка, впервые надевшего утяжелители и решившего обежать, скажем, весь парк, многократно возрастает риск вывихов суставов.

Если ваша основная цель — похудеть, то начните с элементарного: закрепите утяжелители и побегайте по квартире, попробуйте пятиминутный бег на месте, потом еще немного походите в них и снимите. Для первого раза достаточно. Если на другой день все хорошо, то пробуйте бег более длительный.

Так недели через три вы сможете смело бегать по дорожкам в парке. Этот тип тренировки сложнее и дает на организм большую нагрузку чем обычные упражнения с утяжелителями для ног, выполняемые дома.

Немаловажный залог успеха — регулярность тренировок. Если в рабочие дни вы располагаете минимумом времени на спорт, то оптимальным для вас станет обычный бег, которому для появления результата можно уделять буквально 15 минут в день в течение месяца. Профессионалы утверждают, что такой бег эффективнее аэробики.

Утяжелители не стоит использовать, если:

  • вы страдаете варикозным расширением вен,
  • у вас слабое сердце или есть заболевания сосудов,
  • если вам была проведена какая-либо операция и после нее не прошло года,
  • наличие вывихов, переломов, серьезных ушибов, гематом,
  • астма или иные болезни органов дыхания,
  • мочекаменная болезнь.

Статья по теме: Как делать разминку

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/uprajneniya/uprajneniya_s_utyajelitelyami_dlya_nog/

Как похудеть при помощи утяжелителей для ног

Сегодня утяжелители для ног являются популярным аксессуаром и тренажером для фитнеса, который Вы можете использовать, чтобы сделать Ваши обычные тренировки более эффективными.

Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Даже обычные повседневные действия, как ходьба или прогулки могут стать интенсивнее просто при помощи дополнительного отягощения. Прочтите эту статью до конца, чтобы узнать, как Вы можете похудеть с ними.

Приобретаем утяжелители для ног↑

Лучшим выбором станут утяжелители, у которых Вы самостоятельно сможете менять вес в зависимости от своих потребностей. Большинство из них позволяют Вам регулировать вес в пределах 500 г.

Совершая покупку, подумайте о том, как и где будете использовать утяжелители. Например, если Вы много ходите в течение рабочего дня, и не хотите пропускать тренировки, то Вам подойдут утяжелители с водой.

Их очень просто опустошить и сделать компактными, после чего просто положить в сумочку.

Ходьба с утяжелителями↑

Ходьба – это одно из самых простых упражнений с утяжелителями. Когда Вы используете правильно подобранный дополнительный вес, то делаете свою обычную прогулку более эффективной и можете сжечь больше калорий.

Используя утяжелители для ходьбы, помните, что это – тренировка сердечно-сосудистой системы, а не силовая. Это означает, что Вы не должны использовать слишком большие веса. Если Вы желаете увеличить интенсивность тренировки, то для этого можно подниматься вверх по наклонной поверхности.

Вы можете подниматься по лестнице вверх или по горе. Если Вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт в области голеностопа или коленей, то вес подобран неправильно или утяжелитель неправильно зафиксирован. Когда Вы их надеваете, то следите за тем, чтобы они плотно обхватывали лодыжки.

Если же они свободно «болтаются», то могут даже мешать во время ходьбы.

Другие упражнения с утяжелителями↑

Есть много видов упражнений для похудения, которые Вы можете выполнять, используя утяжелители. Одно из них — подскоки. Подскоки — это упражнения, которые помогут укрепить мышцы голеней.

Для выполнения этого упражнения, зафиксируйте утяжелители на лодыжках, после чего начните совершать прыжки вверх, настолько высоко, насколько можете.

Сделав 3 подхода из 20 повторений, Вы укрепите икроножные мышцы и повысите пульс.

Если Вы хотите уменьшить область «галифе», то можете делать подъемы ноги с утяжелителями.

Исходное положение для этого упражнения – лежа на левом боку, опирайтесь на локоть левой руки, а кисть руки подложите под голову. Ноги вместе, правая нога находится поверх левой.

Медленно поднимите правую ногу вверх, пальцы ноги должны быть направлены вперед. Сделайте три подхода по 15 раз на каждую ногу.

Преимущества утяжелителей для ног↑

Сегодня утяжелителя являются популярным «тренажером» для придания телу спортивной формы и снижения веса. Есть утяжелители разных размеров, цветов и разного веса.

Фитнес тренеры с удовольствием применяют утяжелители в своей практике. С ними удобно тренироваться – их легко надевать и снимать.

Если Вы хотите внести разнообразие в свои обычные тренировки, то утяжелители для ног – это отличная идея.

Вот четыре основных преимущества утяжелителей для ног:

  1. Повышение выносливости, достижение максимального результата.
  2. Чтобы выполнить дополнительные упражнения, Вам необходима выносливость. Выносливость –это способность организма выдерживать нагрузку в течение длительного времени. Это – как раз то, что Вам необходимо для успешного снижения веса.

    Утяжелители сделают Вас выносливее, и заставят мускулы как следует поработать. Это приносит пользу Вам и ускорит потерю веса. Использование дополнительного отягощения делает Вашу тренировку эффективнее и позволяет добиться лучших результатов. Чем больше Вы даете себе нагрузку, тем выше будут результаты. Утяжелители помогают достичь больших результатов, делая мышцы ног сильнее.

    Ноги должны быть сильными, чтобы поддерживать Ваше тело. В течение дня Вы непрерывно передвигаетесь, из-за чего устаете. Укрепляя мышцы ног, Вы станете более выносливым и будете быстрее и легче справляться с задачами.

  3. Тонизируете мышцы ног.
  4. Упражнения с утяжелителями являются отличным способом улучшить форму ног.

    Дело в том, что мышцы могут ослабеть, если бездействуют долгое время. В этих местах начинает накапливаться жир. А утяжелители помогают укрепить мышцы ног, делая ноги более рельефными.

  5. Улучшение кровообращения.
  6. Кровообращение — это один из самых главных факторов для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и всего тела.

    Оно наибольшим образом влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Без хорошего кровообращения Вы подвергаетесь серьезному риску инфарктов и инсультов. Хорошее кровообращение также предотвращает образование тромбов и варикозного расширения вен. Утяжелители для ног помогают избежать этого. Кровь двигается от лодыжек к другим органам и тканям.

    Аналогичным образом кровь снабжает кислородом все тело.

  7. Укрепите корпус.
  8. Используйте утяжелители для ног с целью укрепления мышц корпуса. Корпус состоит из всех мышц брюшного пресса и мышц спины. Корпус можно укрепить, делая скручивания или подъемы ног с утяжелителями. Так Вы можете добиться лучших результатов в тренировке пресса.

    Не забывайте дополнительно напрягать мышцы пресса во время упражнений и втягивать живот, особенно если делает упражнения с утяжелителями. Это предотвратит возможные травмы.

Безопасность↑

Упражнения с утяжелителями могут использоваться как в качестве обычных, так и для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они являются отличным дополнением к любому тренировочному плану, но все же Вы должны знать некоторые вещи.

Если у Вас возникают проблемы со здоровьем или болезненные ощущения после использования утяжелителей, следует прекратить использование. Избегайте использования весов, которые слишком тяжелы или вызывают чрезмерное мышечное напряжение в ногах, лодыжках или спине.

Только аккуратный подбор веса в соответствии с Вашим уровнем подготовленности и плавное его увеличение сделают Вас более сильными.

Источник: https://miss-slim.ru/711-kak-pohudet-pri-pomoschi-utyazheliteley-dlya-nog.html

Ходьба с утяжелителями для похудения

Праздники нужны в нашей жизни, они создают хорошее настроение, помогают отвлечься от рутины будничных дней. Но порой после них на весах появляются нежелательные цифры. Время летит быстро, лето не за горами, поэтому сейчас самое время начать избавляться от набранных килограмм. Ходьба с Лесли Сансон — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: утяжелители для ног и рук — как похудеть с ними.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Почему именно бег для похудения? Это же скучно и утомительно. Но, почему же тогда так много людей продолжают бегать? Люди побежали по многим причинам.

Чаще всего, чтобы оставаться в форме и достичь идеального веса тела.

Исследования показывают, что сочетание полноценной диеты и регулярных физических упражнений является наиболее эффективным способом похудеть, так как это вызывает потерю жировой и пропорционального увеличения мышечной ткани.

Бег для похудения — великолепное аэробное упражнение , позволяющее человеку сжигать порядка калорий на каждый преодоленный километр дистанции. Средний человек расходует около калорий в день, плюс, ежедневно преодолевая 5 км. Кроме того, для бега достаточно пары качественных кроссовок.

Удивительно, но то, как быстро человек бежит мало влияет на количество сжигаемых калорий, более важным фактором является вес. Например, килограммовый человек и сжигает примерно в два раза больше калорий, чем бегун весом 50кг.

Однако, с уменьшением его массы тела пропорционально будет снижаться и количество калорий за километр. В конце концов, вес человека стабилизируется.

Когда это произойдет, зависит от сбалансированности программы питания и длительности тренировок. Если вы хотите похудеть, то было бы неэффективно заниматься один раз в неделю.

Лучше всего бегать каждый день, но, если это не возможно, постарайтесь заниматься, по крайней мере, раза в неделю.

Перед увеличением темпа убедитесь, что ваше тело хорошо прогрелось, для этого начинайте тренировку с бега на месте или быстрой ходьбы. Во время бега не нужно выбирать чересчур быстрый темп, который будет перебивать дыхание. Ваше дыхание должно быть твердым и равномерным, это значит, что вы должны быть в состоянии во время движения разговаривать с вашим партнером.

Интервальный бег с различной интенсивностью является прекрасным средством для повышения качества тренировки. Быстрый режим бега спринт в течение 30 секунд, а затем 30 секунд идем пешком, и так далее….

Таким образом, вам не придется тратить много времени на тренировки. Для повышения эффективности во время тренировки вы можете дополнительно использовать утяжелители для ног.

Если вы надеетесь похудеть, только бегая, то имейте в виду, что у вас лишь тогда будет снижаться вес, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Чтобы потерять килограмм, вы должны создать дефицит с помощью физических упражнений или повседневной нагрузки около калорий. Таким образом, вы должны будете сочетать регулярные тренировки со здоровой диетой.

Одной из распространенных ошибок питания среди худеющих является то, что они компенсируют сожженные с помощью физических упражнений калории из продуктов и напитков. Некоторые даже приходят к тому, что они набирают вес, несмотря на регулярные тренировки. Простой способ, что вы должны сделать, это начать вести журнал питания.

С другой стороны, вы должны ежедневно получать достаточное количество калорий для вашего тела. Низкокалорийная диета в долгосрочной перспективе будет замедлять обмен веществ. Желательно перед началом тренировок посетить компетентного врача для осмотра и консультации. Чтобы похудеть, необходимо использовать больше калорий, чем вы потребляете.

Бег, безусловно, поможет сжечь немного калорий, но вы также должны фиксировать ваш дневной рацион питания.

Однако, не начинайте резко строгую диету, например, гречневую , чтобы мгновенно перейти в новый режим, потому что вы будете нуждаться в энергии и питательных веществ для бега. Изменения в вашу диету вносите медленно.

Акцентом на данном этапе является прогресс без получения травм. Новичкам необходимо обратить внимание на свою технику бега. Из-за плохого стиля случается много травм.

Это может показаться странным, так как вы нацелены, чтобы похудеть, но ваш вес может сначала немного увеличиваться, потому что вы будете строить мышечную ткань, которая плотнее, чем жир.

Однако, после нескольких недель бега вы по одежде начнете ощущать себя свободнее, так как жировая ткань будет исчезать.

Как только вы освоитесь с начальным уровнем подготовки, и исчезнет боль в мышцах , вы можете увеличить вашу скорость или использовать утяжелители для бега.

И, наконец, помните, необходимо получать удовольствие от процесса бега. Потому что, если бег для похудения станет для вас рутинным занятием, то вероятно, в конце концов, вы можете сдаться.

Поддерживайте ведение дневника и ставьте себе реалистичные цели.

Если во время пробежек на пустой желудок вы не чувствуете себя хорошо, тогда вам стоит заранее перекусить чем-нибудь из легких продуктов, которые хорошо перевариваются, и утолить потребности организма в жидкости.

Например, вы можете съесть пару бананов и выпить чашечку некрепкого чая за один час до начала тренировки.

Избегайте любых продуктов, содержащих большое количество белка или клетчатки, так как потребуется довольно много времени для их полноценной переработки и усвоения.

Тридцать минут после окончания вашей пробежки — это лучшее время, для того чтобы пополнить запасы гликогена и жидкости в организме.

В этот период потребляйте чистую воду и продукты, имеющие соотношение углеводов к белкам, как 4 к 1. Хорошим вариантом является прием овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и яйцами, а также хлеб из цельного зерна, йогурт и ягоды. У вас интересная программа для бега расписана.

Наверняка даже помогает многим похудеть. Но как себя заставить бегать? И что люди в деревне скажут, если я пронесусь по улице? Нет, пойду-ка я назад к вашей подборке видео с пилатесом.

Очень интересный режим бега и ходьбы у вас расписан! Думаю, многим он будет полезен Главное не лениться и заниматься спортом.

Так и хочется кричать тем, кто собирается сесть на жесткую диету чтобы похудеть — идите лучше бегать на свежем воздухе или, в крайнем случае, заниматься физкультурой в спортзале.

Я не спорю, что сбалансированное питание поможет снизить вес, но физические нагрузки важнее для этой цели. Я бегала без всяких таблиц, каждый день с утра натощак, смогла похудеть до 52 кг, тогда как весила 56, бегала также до речки и по стадиону — было очень приятно пробежать 3 км и окунуться в ледяную воду прямо в одежде, бегала до середины октября.

Моя соседка занимается бегом. Ей уже 45 лет, а выглядит как девочка. У неё 2 взрослые дочери, а по виду они как сёстры или подружки.

Главное, что бегом для похудения она занимается регулярно на протяжении многих лет.

Я согласна с автором, чтоб бег помогает при похудении, но он еще и действует позитивно на всю мышечную систему, поэтому как и любая другая физкультура полезен для нашего организма.

Да, бег лучший способ сбросить лишний вес, занимаюсь месяц -1 размер, занимаюсь 3 раза в неделю 45 минут, 15 минут бассейн. Вот такой у меня опыт. Полезная статья! С помощью бега можно хорошо скинуть вес. Вот статья о том, как правильно бегать для того, чтобы быстрее похудеть потерто. Редакция: Александра, реклама своих сайтов в х запрещена.

Обожаю бегать по лесу. Бегаю, примерно, с мая до конца октября, дождь, ветер — не помеха… Чувствую себя прекрасно на протяжении всего года! Все лишние зимние кг.

Бегать начала совсем недавно, третью неделю, но за это время очень привыкла и уже без бега не могу, причем у меня нагрузка как у вашей недели… И не представляю вечера без пробежки! Программа для тех, у кого не очень много лишнего веса.

Скажем так, такую интенсивность выполнять начинать, нужно если ИМТ ваш.

Источник: https://kakbik.info/c3/dermatologiya/hodba-s-utyazhelitelyami-dlya-pohudeniya.php

Ссылка на основную публикацию