Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Они помогают держать мышцы в тонусе, положительно влияют на обмен веществ, кровообращение, а также помогают держать вес тела под контролем.

Похудеть во время беременности не получится, так как данное положение неизбежно ведёт к увеличению массы тела, но держать тело в рекомендуемых рамках будет даже полезно.

Можно ли худеть во время беременности

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Идеальный вариант ‒ это снижение избыточной массы тело до беременности. В дальнейшем придётся лишь поддерживать форму, то есть держать неизбежный рост веса в разрешённых рамках. Но далеко не всегда это реализуется на практике. Очень многие женщины уже имеют проблемы с весом на момент начала беременности.

Важно! Похудение во время беременности оправдано только при избыточной массе тела. При этом избыток должен быть существенным. Если девушка имеет пару лишних килограмм, то ей стоит ориентироваться лишь на допустимые нормы прибавки, но не на сброс.

Похудение во время беременности имеет и ряд преимуществ:

  • повышается качество сна, уменьшается усталость;
  • уменьшается риск проявления гестационного диабета, то есть нарушения сахарного обмена, проявляющегося во время беременности;
  • похудение достигается за счёт здорового питания, что обеспечит правильное развитие плода.

Похудение при недостатке или небольшом избытке веса, напротив, приведёт к негативным моментам. В первую очередь это касается плода, так как он не будет получать всех необходимых питательных веществ.

 Разрешенные виды спорта при планировании беременности

Как снижать вес безопасно для женщины и плода

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

  • применять изнурительные диеты, особенно монодиеты, которые приводят к недостатку питательных веществ в рационе;
  • тяжело тренироваться, что может вызвать риски осложнений и преждевременных родов;
  • использовать жиросжигатели и иные добавки, вызывающие скачки давления, температуры и так далее.

Похудение должно строиться на следующих принципах:

  • вес нужно уменьшать постепенно;
  • в основе лежит правильное питание, сбалансированное по всем элементам;
  • тренировки должны быть адекватными. Разрешаются пешие прогулки, лёгкие упражнения с собственным весом, йога, растяжка.

Тренировку нужно подбирать в зависимости от триместра беременности. На каждом этапе допускается определённый тип нагрузки.

 Особенности гимнастики для беременных: полезные комплексы и советы

Примерная программа для сжигания жира в домашних условиях

Жиросжигание в домашних условиях будет возможно, но к процессу необходимо подойти с максимальной осторожностью. Необходимо выбрать безопасные упражнения для беременных для похудения, не создающие лишней нагрузки на область живота и не нагружающие организм чрезмерно.

Внимание! Можно использовать разные упражнения, на каждую группу мышц, затем объединять их в комплекс. При этом важно соблюдать правильную технику, а при возникновении негативных ощущений прекратить выполнение и обратиться к специалисту.

На ноги и ягодицы

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Можно добавить в программу следующие движения:

  • приседания. Простые приседания без веса будут самыми эффективными. Нужно встать прямо, поставить ноги примерно на ширине плеч и медленно опускать тело вниз, затем также медленно подниматься обратно;
  • выпады. Также применяется без веса. Делается шаг вперёд, максимально низко прогибается нога в колене, затем тело возвращается в исходное положение.

Нагрузку на ноги можно увеличить за счёт пеших прогулок. Они будут максимально полезными на любом триместре. При этом рекомендуется следить за пульсом, чтобы он не превышал полторы сотни ударов в минуту.

 Польза и правила проведения аквааэробики для беременных

Для рук

Для рук можно выполнять простые упражнения с лёгкими гантелями, до трёх килограмм, не более. Выполнять их лучше на фитболе, чтобы уменьшить нагрузку на брюшной пресс:

  • сгибания рук сидя. Сесть на мяч, спину оставить прямой. Сгибать руку в локте, затем разгибать обратно;
  • разгибания рук из за головы. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки находятся вверху, за головой. Разгибаются в локте и сгибаются обратно, при этом нельзя двигать ими в стороны;
  • подъёмы рук вверх. Также сесть на фитбол, поднимать руки вверх, от плеч, до полного разгибания.

Упражнения выполняются медленно, используется минимальный вес, от одного до трёх килограмм. Здесь также цель не в увеличении мышечной массы, а в расходе калорий и подержании тела в тонусе.

Для живота

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Одним из простых упражнений считается следующее:

  • лечь на пол на спину. Ноги должны быть прямыми;
  • поднимать голову, стремясь подбородком коснуться груди;
  • сделать паузу около двух-трёх секунд и вернуться в исходное положение.

Те же самые движения можно проделать стоя, упирая в стену спину.

На следующих этапах можно выполнить упражнения, нагружающие пресс косвенно. Это может быть «кошка». Нужно встать на четвереньки, спину прогнуть, поднимая бёдра вверх, затем расслаблять спину и опускать чуть вниз.

Также можно выполнять наклоны в стороны. Делать их можно либо вовсе без веса, либо используя небольшие гантели, около двух килограмм. Тело наклоняется в бок, в ту сторону, в которой в руке держится гантель, спина при этом не наклоняется и не прогибается.

 Показания и противопоказания для занятия спортом беременным

Для спины

Упражнения на спину также должны быть предельно осторожными. Среди самых популярных следующие:

  • кошка. Движение помогает не только в развитии пресса, но и несколько нагружает поясницу;
  • растяжение спины. Выполняется просто: нужно лечь на пол, подложив валик высотой около 10 сантиметров. В таком положении находиться около 10 секунд, затем сделать перерыв и повторить ещё пару раз;
  • мостик «на половину». Лечь на спину, колени согнуты, уперев стопы на пол. Поднимать таз вверх, задерживаться в верхней точке и возвращать его обратно.

Развитие спины очень важно во время беременности, так как нагрузка на неё вырастает в разы. Если не держать данные мышцы в тонусе, здоровье позвоночника окажется под угрозой.

 Можно ли качать пресс во время беременности: безопасные тренировки для мышц живота

Советы экспертов

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Женщины, имеющие лишний вес, также могут рассчитывать на некоторое похудение. Осуществляется оно в первую очередь за счёт правильного питания и лёгких тренировок. Изнурительные занятия не допускаются, они могут навредить как женщине, так и её будущему ребёнку.

Эдуард Каневский, тренер

Тренер занимается не только в направлении фитнеса и бодибилдинга, но и с беременными. Эдуард Каневский считает, что беременным не стоит изнурять тело тяжёлыми тренировками, однако держать его в тонусе принципиально важно. Если имеется избыточный вес, то стоит попытаться его уменьшить, но без фанатизма, сложных занятий и голодания.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор наук и известный в стране диетолог Алексей Ковальков полагает, что худеть во время беременности можно, но в первую очередь за счёт правильного, здорового питания и лёгких физических упражнений, не имеющих негативных последствий на организм.

Александр Мясников, врач

Известный в России врач считает, что похудение во время беременности возможно, а в некоторых случаях даже полезно. Если имеется слишком большой лишний вес, нужно правильно наладить питание и начать выполнение простых упражнений, которые ускорят метаболизм и помогут несколько уменьшить отёчность.

Источник: https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pohudenie-u-beremennyh-rekomenduemye-uprazhneniya.html

Как похудеть во время беременности — отзывы, упражнения в период 3 триместров

Беременность — особый период в жизни каждой женщины, когда здоровье будущего ребенка напрямую зависит от матери. Раньше акушеры-гинекологи придерживались точки зрения, что беременным не стоит акцентировать внимание на своем весе, а достаточно контролировать еженедельную прибавку массы тела.

Действительно, жесткие диеты строго противопоказаны будущим мамочкам, но при грамотном подходе к снижению веса, особенно дамам с избыточной массой тела или женщинам, страдавшим ожирением еще до наступления беременности, желание похудеть полностью оправдано.

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

На сколько килограммов нужно поправиться беременной

Увеличение массы тела является неизбежным следствием вынашивания ребенка, но это не означает, что всем женщинам обязательно стоит худеть.

Прибавка в весе будущей матери в пределах от 10-12 кг является физиологической и обусловлена следующими факторами:

  1. Вес плода составляет в среднем 3,5 кг.
  2. Околоплодная жидкость – 1 кг.
  3. Матка с плодными оболочками – 900 г.
  4. Масса плацента равна 700 г.
  5. Увеличенный объем крови – 1,5-1,8 кг.
  6. Внутриклеточная жидкость женщины – 1,5 кг.
  7. Увеличение молочных желез и подкожного жира – 3.5-4 кг.

Со второго триместра беременная набирает примерно по 350-400 г в неделю. Поводом для беспокойства становится еженедельная прибавка веса более 500 г. Таким образом, отслеживая во время беременности показания стрелки ваших весов, вы можете контролировать вашу прибавку веса.

Общие правила снижения веса при беременности

  1. Правило №1. Табу на диеты. При сбросе веса будущим мамочкам не стоит экспериментировать со строгими диетами, так как, ограничивая женщину в питательных веществах, они наносят непоправимый вред здоровью беременной и будущего малыша.
  2. Правило №2. Скажите да правильному питанию.

     Основа похудения должна базироваться на рациональном и сбалансированном питании, обеспечивающем мать и малыша всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.

  3. Правило №3. Режим питания. Необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями через каждые 3-4 часа.

    Последний прием пищи рекомендуется делать за 3 часа до сна.

  4. Правило №4. Контролируйте аппетит. Не стоит следовать народному предубеждению и питаться будущей мамочке за двоих наравне со взрослым мужчиной.

    Достаточно увеличить привычный суточный калораж на 200-300 калорий, что равняется рациону с энергетической ценностью 2000—2300 кал.

  5. Правило №5. Водный баланс. В первые два триместра беременности беременной следует придерживаться обычного водного баланса и выпивать по 1.5-2 л чистой воды в день.

    В последний триместр во избежание отеков стоит ограничить прием соли до 1,5 г и жидкости до 1-1.5 л в день.

  6. Правило №6. Разгрузочные дни. Контролировать вес во время беременности помогут разгрузочные дни. Устраивать такие дни рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Энергетическая ценность такого дня составляет около 1000 калорий.

    Для разгрузки можно выбрать один или несколько продуктов. Можно устроить однодневную монодиету на свежих или тушеных овощах, на морепродуктах или фруктах. Наибольшей популярностью пользуются моноразгрузки на твороге, кефире, зеленых яблоках и гречневой каше. Белковые разгрузочные дни подойдут только женщинам, неимеющих проблем с почками.

  7. Правило №7. Физическая нагрузка. Беременность — не повод избегать умеренной физической активности. Самыми подходящими видами спорта в этот период по праву признаны плавание и пешие прогулки.

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Плюсы похудения

Положительными моментами похудения при беременности можно считать следующие:

  1. Сочетание снижения массы тела с физической активностью улучшат ночной сон, сделают его глубже и продолжительней. Это способствует повышению дневной энергичности и работоспособности.
  2. Физические упражнения снижают риск развития гестационного диабета – опасного заболевания, при котором на всем протяжении вынашивания малыша уровень сахара превышает нормальные показатели. Диабет провоцирует патологические осложнения при рождении плода.
  3. Отдавая свое предпочтение свежим фруктам и овощам, богатых витаминами, вы незаметно для себя будете терять лишние килограммы, предотвращая набор веса в будущем.

Минусы похудения

Если вы намереваетесь снижать вес с помощью диеты, то вам стоит сразу отказаться от этой идеи. Стоит придерживаться исключительно правильного питания, лишенного негативных последствий для организма будущей матери, в отличие от диет.

Единственным недостатком можно считать некий психологический дискомфорт в первые две недели при переходе на правильное питание. Связано оно в первую очередь с пристрастием к соленой, жирной и сладкой пище и привыканием к новому меню.

Некоторые считают минусом правильного питания медленную потерю килограмм в отличие от быстрого эффекта диет. Диетологи же напротив, придерживаются мнения, что это не минус, а несомненный плюс правильного питания, постепенное похудение — залог длительного и надежного результата.

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Кому категорически запрещено снижение веса

Категорически противопоказано снижать вес самостоятельно:

  1. Женщинам с нормальной или недостаточной массой тела.
  2. Женщинам с угрозой прерывания беременности.
  3. Беременным с соматическими заболеваниями (сахарный диабет и т. п.).
  4. Беременным, с синдромом задержки внутриутробного развития (ЗВУР).
  5. Женщинам, с любой акушерской патологией.

При необходимости уменьшение веса беременной осуществляется только под контролем специалиста.

Под строгим запретом находятся следующие методы коррекции фигуры:

  1. Под строгим запретом находятся все виды диет и голодание.
  2. Прием таблеток для похудения, мочегонных препаратов, слабительного.
  3. Прием различных биологически активных добавок (БАДов) с неизвестным составом и опасными побочными эффектами (кофе для похудения, ягоды Годжи, «волшебные пилюли» и т. д).
  4. Исключены тяжелые силовые нагрузки, упражнения на пресс.

Рацион питания для беременных

Во время вынашивания ребенка женщины жалуются на повышение аппетита и постоянное чувство голода. Чтобы не нанести вред здоровью плода и своей фигуре, необходимо придерживаться основных постулатов правильного рационального питания.

Диетологи рекомендуют разделить весь дневной рацион на пять приемов пищи, из которых три приема пищи: завтрак, обед и ужин должны быть полноценными. Между основными приемами пищи допускаются два легких перекуса фруктами, соком или кефиром.

Во время гестации возрастает потребность организма в витаминах и макроэлементах. В связи с увеличением объема циркулирующей крови женщины, и разрастанием кровеносных сосудов зародыша и плаценты, появляется необходимость в повышенном образовании эритроцитов. Для их созревания в красном мозге необходимо железо в порядке 30 мг в сутки и фолиевая кислота.

Для развития прочной костной и зубной ткани малыша и его мамочки жизненно необходимы кальций и витамин Д.

В каких же продуктах содержатся вышеописанные витамины и минералы:

  1. Высокое содержание железа находится в красном мясе (говядина, телятина), печени, яблоках, бобовых, яйцах и листовых овощах.
  2. Лидерами по наличию кальция признаны все молочные продукты: молоко, твердый сыр, кефир, сметана, йогурт, творог, жирные сливки (для максимального усвоения кальция жирность данных продуктов должна быть не менее 9%).
  3. Источником фолиевой кислоты являются свежие зеленые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, листья салата.

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Запрещенные продукты

Строго-настрого стоит исключить из своего меню на период беременности продукты, обладающие вредным воздействием на здоровье малыша.

Под запрет попадают следующие продукты:

  1. Алкогольные и спиртные напитки.
  2. Жирное мясо, жареные и копченые продукты.
  3. Всевозможные соусы и приправы: майонез, кетчуп, горчица и т. д.
  4. Газированные напитки: лимонад, квас, газировки и т. д.
  5. Все виды консервов.
  6. Пакетированные соки.
  7. Колбасы, колбасные изделия, сосиски и т. д.
  8. Соленые и острые продукты.
  9. Конфеты, торты, пирожные, кондитерские изделия из масляного крема.
  10. Кофе и кофеинсодержащие напитки, крепкий чай, какао.
  11. Сырые яйца и молоко.

Физические упражнения

I триместр беременности

Если вы вели активный образ жизни еще до наступления беременности, то с разрешения своего врача, вы можете продолжить вести прежний уровень физической активности. Если вы намерены сбросить несколько лишних килограммов, будучи в положении, то вам подойдут 3-4 занятия в неделю средней интенсивности продолжительностью минимум 40 минут.

Если до беременности вы не дружили со спортом, то самое время это исправить. Для новичков прекрасным выбором станут такие виды спорта, как плавание, ходьба, занятие на эллипсоиде и аквааэробика. Эти нагрузки абсолютно безопасны для малыша.

II триместр

Физическую активность в этот триместр вы должны выбирать по своему самочувствию. Если вы энергичны и полны сил, то стоит придерживаться старого графика занятий: 3-4 тренировки в неделю.

Если же вы чувствуете упадок сил, недомогание, усталость, то стоит снизить физическую нагрузку и больше отдыхать. Категорически запрещены все упражнения в положении, лежа на спине.

III триместр

В последние месяцы вынашивания ребенка, несмотря на бодрое самочувствие, стоит снизить свою прежнюю физическую активность. В это время запрещено любое поднятие тяжестей и силовые тренировки. Отдавайте предпочтение занятиям йогой, стрейчингом, пилатесом.

Если вы испытываете недостаток движений, потратьте свою энергию на повседневную деятельность.

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Запрещенная активность

Не все виды спорта полезны при беременности. Некоторые из них и вовсе опасны для здоровья малыша и могут стать причиной преждевременных родов.

Дайвинг, верховая езда, баскетбол, волейбол, катание на коньках и лыжах считаются небезопасными в период гестации и повышают риск угрозы прерывания беременности.

Блиц-советы

  1. Взвешивайтесь один раз в неделю утром натощак после посещения туалета в минимуме одежды. Постарайтесь отслеживать свою массу тела на одних и тех же весах. Не стоит взвешиваться каждый день или, того еще хуже, несколько раз в день, ведь известно, что суточное колебание веса может составлять до двух килограмм.

  2. Принимайте пищу исключительно сидя за столом. Это позволит вам избежать лишних перекусов.
  3. Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищеварительная система у человека устроена таким образом, что она запоминает импульсы, посылаемые головным мозгов желудку во время еды.

    Так, во время приема пищи, будет уже рефлекторно выделяться больше пищеварительных ферментов и соков в желудке, что улучшит перевариваемость и усвояемость продуктов.

  4. Снизить аппетит поможет посуда из синего цвета. Воспользуйтесь этим нехитрым советом, и вам удастся лучше контролировать свой аппетит.

  5. Не пропускайте приемы пищи. Делая большой промежуток в еде, в следующий раз вы съедите значительно больше обычного. Систематическое переедание ведет к набору лишних килограммов.
  6. Заведите пищевой дневник. В нем вы должны расписывать все съеденное за день в граммах.

    Таким образом, вам легче будет отслеживать суточную калорийность рациона и не допускать его превышения.

Самый главный совет, который стоит запомнить худеющим раз и навсегда, это то, что не стоит относиться к процессу снижения весу, как к наказанию. Подойдите к решению этого вопроса разумно.

Воспользуйтесь вышеописанной информацией, и тогда похудение станет не только безопасным для вас и вашего малыша, но и комфортным.

Источник: https://rezultata.net/beauty/telo/vremya-beremennosti.html

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Прибавка в весе во время беременности – процесс естественный. Однако она должна быть в пределах нормы. Но не все женщины знают, как правильно питаться, чтобы не поправиться слишком сильно. Нередко о контроле веса будущие мамы начинают задумываться, когда уже набрали лишнего, но худеть во время беременности нужно осторожно. Этот процесс проходит по определенным правилам.

Основные правила похудения во время беременности

Долгое время считалось, что беременная женщина должна есть за двоих. Однако сейчас врачи считают, что такой подход в корне неправильный. Более того, сильная прибавка в весе у мамы грозит серьезными проблемами как для малыша, так и для самой женщины.

Конечно, в результате гормональных изменений и перестройки систем организма беременной вес будет увеличиваться, но нормальной прибавкой считается не более 10 12 кг, за редким исключением до 15 кг. Поэтому уже после радостной новости о новом состоянии женщины стоит начинать следить за своим рационом. Но это не означает, что нужно голодать, сидеть на жестких диетах.

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Прежде всего важно понимать, что есть следует для двоих. Поэтому питание должно быть максимально сбалансированным. А приступать к похудению во время беременности можно только в том случае, если прибавка в весе превысила все допустимые нормы и является патологической. Снижать его следует с соблюдением определенных правил:

  • Периодически проводить разгрузочные дни при беременности пару раз каждую неделю. Для этого в течение дня пьют кисломолочные продукты и едят печеные яблоки, огурцы, другие низкокалорийные продукты, овощи. Также важно пить больше простой воды.
  • Сократить до минимума быстрые углеводы, то есть кондитерские изделия, мучное, выпечку. Все это превращается в эндогенные жиры, которые быстро откладываются в подкожной прослойке как у женщины, так и у ребенка.
  • Чтобы сократить чувство голода при беременности, перед едой нужно пить стакан простой, чистой воды.
  • Лучше есть почаще, то есть 5 6 раз, но небольшими порциями.
  • Основу рациона беременной должны составлять овощи и фрукты, кроме крахмалсодержащих и сахаристых, а именно картошки, винограда, персиков, бананов, дыни, вареной морковки и свеклы. Это поможет нормализовать работу кишечника, наладить регулярность стула и предупредит запоры.
  • Желательно кушать за 2 3 часа до сна, а если вдруг пришлось проснуться ночью, то идти к холодильнику не нужно.
  • Необходимо сократить употребление жиров животного происхождения при беременности. Хотя полностью отказываться не стоит. В небольшом количестве должно быть сливочное масло.
  • Вторую основу рациона должны составлять белки, то есть нежирное мясо, молочные продукты, творог, морепродукты.
  • Обязательно выполнять специальную гимнастику и упражнения, побольше гулять.

Во время похудения при беременности не стоит гнаться за цифрами. Нормальным без вреда для здоровья является снижение веса до 500 г в неделю. Более резкие темпы похудения могут привести к опущению почек и прочим нарушениям. Поэтому следить за весом необходимо с самого начала беременности.

Правильное питание

Сегодня врачи настаивают на том, что важнее питаться не больше, а качественнее. Кроме того, часто у беременных появляется непреодолимое желание съесть какой-нибудь экзотический продукт.

Все это говорит о перестройке гормональной системы, а также нехватке определенных витаминов.

Но рацион должен быть максимально разнообразным, тогда такие проблемы, как лишний вес и отеки, не будут появляться.

Правильной системой питания для беременной женщины должно быть соблюдение таких правил:

  • Есть желательно в одно и то же время каждый день.
  • Порции не должны превышать 250 г.
  • Питаться следует 4 6 раз, то есть кроме основных приемов пищи должны быть второй завтрак и полдник.
  • Не стоит употреблять при беременности в большом количестве продукты, которые могут вызвать аллергию.
  • Обязательно обращать внимание на срок годности товара. Продукты должны быть только свежими и качественными.
  • Готовить блюда желательно на пару, гриле или варить, жарить без масла.

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Пример меню для будущей мамы

Несмотря на ограничения в рационе, беременная женщина может питаться вполне разнообразно. Главное – проявлять фантазию и не перекусывать всякой ерундой на бегу. Примерное меню может иметь следующий вид:

  • За полчаса до завтрака следует выпить чашку настоя шиповника или воды с лимоном, если нет аллергии.
  • Утром можно поесть кашу, салат из свежих овощей с цельнозерновым хлебом или творожную запеканку. Пить лучше зеленый чай без сахара.
  • На второй завтрак идет йогурт с сухофруктами, галеты.
  • На обед при беременности необходимо есть белки, то есть мясо или рыбу, можно свежий нежирный бульон, салат. Также в качестве второго подойдут макароны или спагетти из муки твердых сортов, гречка.
  • Полдник может состоять из горсти сухофруктов, орехов, свежего фрукта или стакана кисломолочного продукта.
  • Ужинать нужно легко при беременности, то есть из белков и клетчатки, а именно вареным или приготовленным на пару мясом, рыбой, а также салатом из овощей. Подойдет овсянка на молоке. Пить можно морс, кисель или чай без сахара.

Смотрите в этом видео о питании во время беременности:

Диета

Обычные методы похудения для беременных не подходят. Существуют специальные диеты для женщин в положении.

На первом триместре

Именно в самом начале беременности необходимо быть максимально ответственными. Первые 12 недель самые тяжелые для женского организма, поскольку происходит перестройка всех систем. Кроме того, именно в этот период формируются все органы, основы и функции будущего ребенка. Поэтому в первом триместре важно соблюдать особенную диету.

В сутки женщина должна употреблять не более 2200 ккал, увеличивать калорийность рациона не нужно. Но основу меню беременной должны составлять белки, витамины, овощи, поскольку они крайне необходимы для формирования жизненно важных систем организма плода. Нужно включать больше фруктов, соков, зелени. А вот всякие булочки надо постепенно сокращать.

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Во второй трети беременности

В этот период ребенок начинает интенсивно расти, поэтому женщина может немного увеличить калорийность меню, до 2500 2600 ккал в день. Но это не значит, что можно лопать все подряд, особенно сладости.

В рацион необходимо включать больше растительных жиров. Поэтому лучшим решением станут разные салаты с заправкой из растительных масел.

А вот животные жиры нужно практически исключить, то есть сметану, сливочное масло, сливки, молоко.

Обязательными во втором триместре остаются витамины. Кроме специальных комплексов восполнить недостаток витамина А можно морковью, а В получить из печени, нежирного мяса, яиц, творога, хлеба из ржаной муки.

На последних месяцах

Зачастую на последних месяцах беременности женщина не обращает внимания на свой вес. А еще многие начинают испытывать жуткое чувство голода. Но это сильная прибавка в весе опасна для здоровья самой женщина и будущего малыша.

На последнем триместре нужно снова снижать калорийность рациона до 1900 2100 ккал в день. Чтобы не переедать и не мучиться от голода, есть необходимо маленькими порциями около 7 раз в день.

По мнению врачей и диетологов, завтракать при беременности лучше мясными и рыбными блюдами, а обедать молочными. Перекусывать лучше сухофруктами.

О питании беременной по триместрам смотрите в этом видео:

Белковая

Протеин нужен не только ребенку для формирования всех систем, но и самой маме, так как он укрепляет ее иммунитет и помогает быстрее восстановиться после родов. Ежедневно, согласно этой диете, беременная женщина должна употреблять до 150 г протеина. Для этого меню включает следующие продукты:

  • пару вареных яиц,
  • пару стаканов молока,
  • несколько ложек нежирного творога,
  • один зеленый овощ или листья салата,
  • горсть арахиса или фисташек (несоленых),
  • немного нежирного мяса,
  • морепродукты,
  • небольшой кусочек сыра.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

  • В первые два дня едят вареную рыбу или нежирное мясо, пьют воду или зеленый чай, травяные настои.
  • На третий и четвертый день питаются разными блюдами из овощей и фруктов. Можно готовить салаты, тушить или делать гриль, смузи и разные десерты.
  • Пятый и шестой дни проходят, как и первые два дня, то есть на белковых продуктах. Можно добавить обезжиренный кефир или творог.
  • Седьмой и восьмой дни нужно кушать фрукты и овощи в разном виде.

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Но опять-таки, чтобы не получить обратный эффект, важно следить за количеством потребляемых продуктов.

Яблочная

Такая диета подходит тем, кто страдает от токсикоза при беременности. Она помогает устранить тошноту и укрепить иммунитет. На этой диете едят только яблоки, лучше зеленые, и пьют кефир без сахара и с минимальной жирностью. Употреблять эту еду нужно каждые пару часов, чтобы не испытывать чувство голода и не сорваться.

Однако из-за большого содержания клетчатки, стимулирования перистальтики кишечника, придерживаться ее следует не дольше 3 5 дней. Кроме того, такая диета крайне строгая для беременной женщины. Она подойдет только тем, кто и так есть ничего не может из-за тошноты.

Разгрузочная

Такая диета предназначена для обеспечения ребенка полезными веществами, а не для резкого похудения. Придерживаться ее стоит один-два дня каждую неделю. Меню на день может быть такое:

  • Завтракать творогом, грушей и чаем без сахара. Кофе при беременности желательно не пить.
  • На второй завтрак едят ягоды, один фрукт и запивают йогуртом.
  • Обедать лучше легким овощным супом или нежирным бульоном, мясом или курицей на пару, овощным салатом.
  • На полдник при беременности едят горсть сухофруктов или орехов, можно запить несладким йогуртом.
  • Ужинать также нужно белками и овощами. Например, отварной рыбой с овощным салатом. Заправлять лучше маслом оливы.
  • На ночь беременной можно выпить стакан кисломолочного продукта.

В это время нужно отказаться от соли, перца и сахара. А пить можно зеленый чай, настои трав, шиповника, несладкие морсы и кисель, соки и воду.

Чай для похудения

Сразу стоит отметить, что при беременности пить специальные чаи для похудения нельзя. В них содержатся разные добавки, иногда даже скрытые ингредиенты, которые могут быть опасными для ребенка. Такие компоненты, как мочегонные, слабительные, тонизирующие, могут привести к обезвоживанию, нагрузке на почки и печень.

Лучше отдать предпочтение воде с лимоном, имбирному чаю, зеленому, настоям из трав. Но не всем растениям стоит доверять. Содержащие кофеин лучше не пить. Кроме того, некоторые травы могут навредить. При беременности нельзя пить чаи из:

  • женьшеня и полыни,
  • душицы, зверобоя, барбариса, тысячелистника, пижмы, так как вызывают сокращения матки,
  • шалфея и хмеля, поскольку меняют гормональный баланс беременной,
  • малины, потому она способствует раскрытию матки,
  • пиона, чабреца и календулы.

Что касается кофе и черного чая, то употреблять их можно после консультации с врачом.

Упражнения при беременности

Интересное положение – вовсе не повод просто лежать на диване. Беременным полезно двигаться, но делать это нужно с умом. Важно соблюдать некоторые правила:

  • Нельзя делать упражнения на пресс и бег.
  • Пульс не должен учащаться до 150 ударов в минуту.
  • Наиболее полезными физнагрузками для беременных являются аэробика и плавание.
  • При любых неприятных ощущениях и напряжении занятие нужно прекращать.
  • Каждый день нужно гулять по полчаса пешком.
  • Наиболее эффективными и безопасными являются следующими упражнения для беременных:
  • «Кошка». Стоя на четвереньках, нужно прогибать и выгибать спину. Это помогает снять напряжение в мышцах.
  • Отжимания от стены укрепляют бицепсы и трицепсы.
  • Махи руками и ногами, стоя на четвереньках. Поднимать нужно противоположные конечности.
  • Повороты туловища в разные стороны.
  • Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Упражнения на растяжку. Тянуться, стоя в наклоне, к носкам ног. Также сидя в разные стороны к пальцам ступней.

Тренировка для похудения ног

Поскольку увеличение веса сказывается на нижних конечностях, то необходимо выполнять упражнения для их укрепления. Беременным подойдут следующие нагрузки:

  • Выпады вперед. Одна нога переносится перед собой, выполняются приседания.
  • Перекаты туловища слева-направо.
  • Приседания.
  • Перекаты с пятки на носок. Делать его нужно, сидя на стуле. Это хорошая профилактика варикоза.
  • Махи ногами на четвереньках. Нужно пытаться толкнуть пятку в потолок.

Все упражнения выполняют от 3 до 12 повторений в 2 3 подхода. Делать их нужно как на одну ногу, так потом на другую. Начинать следует с постепенного увеличения нагрузки.

Во время беременности очень важно следить за своим весом. Это поможет не только быстрее и легче восстановиться после родов, но и избежать осложнений у женщины и ребенка. Но похудение при беременности должно проводиться осторожно и под наблюдением врача, особенно при патологически лишнем весе.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pohudenie/mozhno-li-i-kak-pravilno-provodit-pohudenie-vo-vremya-beremennosti

Правильное питание и диета при беременности для снижения веса

Главная / Здоровье / Беременность / Правильное питание и диета при беременности для снижения веса

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Увеличение веса выше данного значения может повлечь за собой множество неблагоприятных последствий как для будущей мамы, так и для плода. Поэтому для нормализации массы тела рекомендуют придерживаться специальной диеты.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Основополагающие 10 принципов питания при патологической прибавке в весе:

  1. Строгий контроль каллоража своего рациона.
  2. Питание должно осуществляться 5-6 раз в сутки маленькими порциями.
  3. Следует тщательно пережевывать пищу.
  4. Паровая обработка продуктов.
  5. Отказ от блюд, которые стимулируют аппетит и возбуждают пищевой центр (солёное, острое, специи, пряности).
  6. Проведение разгрузочных дней (разрешены после 28 недели беременности).
  7. Введение в рацион большого количества продуктов, содержащих клетчатку.
  8. Увеличение в рационе сложных углеводов и уменьшение быстроусвояемых (простых).
  9. Ограничение количества потребляемой пищи в вечернее время.
  10. Последний приём пищи не позже 2-2,5 часов до сна.

Энергетическая ценность суточного рациона беременной при повышенной массе тела должна составлять от 2200 до 2500 ккал, что зависит от прибавки к исходной массе тела, срока беременности и состояния плода.

Рацион женщины должен ежедневно содержать:

  • белки – 110-120 г (70-90 г – белки животного происхождения);
  • жиры – 80-100 г (20-30 г – жиры растительного происхождения);
  • углеводы – 300-350 г.

Из ежедневного меню исключаются:

  • жирные и жаренные блюда;
  • копчёные продукты;
  • соления, маринады;
  • сладкие газированные напитки;
  • сладости (джемы, варенья, конфеты, мёд);
  • мучные изделия (пирожные, пирожки, булочки).

Важно! Потребление жидкости в достаточном объеме – 1,5-2 л в сутки. При этом стоит избегать крепкого чая и кофе. Для питья могут быть применимы простая вода, настой шиповника, некрепкие виды чая (чёрный, зелёный, травяной).

Противопоказания

Противопоказаниями к диете могут быть многие состояния, которые определяются непосредственно врачом-гинекологом.

Примерами состояний, при которых диета недопустима, могу быть:

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

  1. Воспалительные процессы слизистой желудка.
  2. Восстановительный период после перенесенных заболеваний.
  3. Острые инфекционно-воспалительные патологии.
  4. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
  5. Непереносимость определенных продуктов питания.

Снижение лишнего веса за неделю

Примерный рацион питания с целью сбросить лишний вес представляет собой следующее:

День 1

  • Первый завтрак. Нежирный творог, некрепкие виды чая.
  • Второй завтрак. Овсяная каша, молоко.
  • Обед. Овощной суп, пюре с паровой котлетой.
  • Полдник. Настой шиповника, банан.
  • Ужин. Овощи на паровой основе, нежирная рыба.

День 2

  • Первый завтрак. Сырники, кефир.
  • Второй завтрак. Молочный суп, чай.
  • Обед. Картофельный суп, гречневая с нежирным мясом, приготовленным на паровой основе.
  • Полдник. Компот, пара блинчиков.
  • Ужин. Рис, мясное суфле.

День 3

  • Первый завтрак. Салат из овощей, некрепкий чай.
  • Второй завтрак. Пшенная каша, настой шиповника.
  • Обед. Постный борщ, запеченные картофельные зразы.
  • Полдник. Чай, персик, бутерброд с сыром.
  • Ужин. Винегрет, макаронная запеканка.

День 4

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

  • Первый завтрак. Салат, приготовленный из фруктов, чай.
  • Второй завтрак. Омлет, молоко.
  • Обед. Щи, запеканка из картофеля, кисель.
  • Полдник. Компот, пара кабачковые оладьи.
  • Ужин. Кефир, овощной салат.

День 5

  • Первый завтрак. Зефир, чай.
  • Второй завтрак. Рисовая каша, компот.
  • Обед. Суп-пюре нежирный, гречневая каша, тефтели.
  • Полдник. Компот, пара блинчиков.
  • Ужин. Рис, мясное суфле.

День 6

  • Первый завтрак. Сырники, чай.
  • Второй завтрак. Пара яиц, кофе с молоком.
  • Обед. Нежирный рассольник, тушеные овощи, приготовленная на паровой основе рыба.
  • Полдник. Настой шиповника, фрукты (бананы, яблоки, персики).
  • Ужин. Простокваша, макароны отварные.

День 7

  • Первый завтрак. Йогурт, чай.
  • Второй завтрак. Компот, омлет.
  • Обед. Макаронный суп, овощной салат, паровые котлеты.
  • Полдник. Рисовый пудинг, чай.
  • Ужин. Гречневая каша, молоко.

Отзывы

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ногАнна, 29 лет: «Во время беременности набрала достаточно много.

Изначально мой вес был 55 кг, а после первого триместра – 80 кг! Врач посоветовала придерживаться питания и немного добавить физической нагрузки.

Сначала было сложно не прикасаться к сладостям, есть часто. Но со временем привыкаешь и через неделю я заметила, что перестала набирать вес».

Арина, 25 лет: «Беременность – это то, чего я желала. Но малышу должно доставаться всё самое лучшее и он не должен ни в чём нуждаться. В том числе и в питании, поэтому я дорвалась до еды.

Так незаметно я набрала для себя почти 20 кг, начались проблемы с сахаром. Пришлось придерживаться диеты. Буквально через пару неделю вес начал уменьшаться. После ещё одной недели диеты вес уменьшился ещё больше, а сахар нормализовался. Девушки, не переедайте во время беременности!»

Меню по триместрам, чтобы похудеть

Ощущения, общее самочувствие женщины в период беременности во многом определяется сроком данной беременности. Следует планировать своё меню в зависимости от срока гестации.

1 триместр

Под 1 триместром понимают первые 12 недель беременности. За данный период времени набрать лишний вес довольно просто, так как гормональная система изменяется, обменные процессы в организме также претерпевают изменения, а женщина только привыкает к новому состоянию. Наиболее оптимальной пищевой ценностью в данном триметре является 2000 ккал.

Исключения из рациона требуют все консервированные продукты, любая сладкая газированная вода, продукты быстрого приготовления, сухарики, чипсы, снеки, соусы, в особенности на основе майонеза.

2 триместр

Данный триместр беременности – это время активного роста и развития малыша. В данный период происходит закладка основных органов и систем, их правильное функционирование.

Поэтому будущей маме требуется правильное и рациональное питание. Калорийность питания в это время должна быть примерно 2500 ккал. Следует отказаться от сладостей и кондитерских изделий.

Требуется потреблять больше овощей и фруктов, так как они богаты витаминными веществами.

Полезны в этот период будут овощи, фрукты, молочные продукты, сливочное масло (но не стоит им злоупотреблять), яичный желток, нежирные морские сорта рыбы (пикша, треска, навага).

В это время полностью исключаются из питания колбасные изделия, жареные и жирные продукты, чрезмерно острые, солёные, копчёные и перчёные блюда.

3 триместр

Похудение во время беременности: упражнения, диета и ее меню, правильное питание, чай, похудение ног

Суточный каллораж не должен быть более 2800 ккал.

Придерживаться нормальной массы тела можно посредством включения в рацион большего количества овощей и фруктов, орехов, супов на овощной основе, рыбы, приготовленной на паровой основе, отварного или приготовленного на пару мяса.

Требуется максимально снизить потребление растительных и сливочных масел, яичного желтка, сала. Если имеет место отёчность, то в этом случае сокращают питьевой режим до 1 л жидкости в сутки.

Упражнения для похудения

Физическая активность во время беременности является профилактикой набора избыточного веса. Но возникает вопрос – какая нагрузка допустима, чтобы снизить вес? В период беременности нельзя совершать резких и быстрых движений, поэтому противопоказаны бег, аэробика, прыжки, езда на велосипеде.

Рекомендовано выполнение следующих упражнений:

  • ходьба на одном месте в течение 1 минуты (как на полной стопе, так и на носочках);
  • вращения туловища – выполняются плавно из стороны в сторону;
  • вращения тазом – плавные круговые движения в разные стороны;
  • приседания – выполняются неглубоко при прямой спине;
  • кошка – в положении на четвереньках при вдохе выгибается спина, поджимается живот, опускается голова, на выдохе – прогиб, голова поднимается;
  • мостик с поднятием таза – из положения лёжа с согнутыми коленями производится поднятие и опускание таза.

Кроме самостоятельного выполнения упражнений специалисты рекомендуют присмотреться к одному из следующих направлений:

  1. Пилатес. Способствует гибкости тела, укреплению мышечного каркаса спины.
  2. Плавание. Улучшает циркуляцию крови в организме, улучшает работу лёгких, укрепляет мышечные группы всего тела.
  3. Гимнастика. Помогает держать тело в тонусе, способствует гибкости, облегчает нагрузку на позвоночный столб.
  4. Йога. Чаще всего рекомендуют женщинам, которые были знакомы с данным видом физической активности до наступления беременности. Упражнения подбираются тренером в индивидуальном порядке.

Источник: https://pitanie.plus/zdorove/beremennost/snizhenie-vesa.html

Ссылка на основную публикацию