Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Локальное похудение

28.02.2018

12.9 тыс.

8.7 тыс.

8 мин.

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Тогда кожа в этой области станет упругой и подтянутой. Избыток жировых отложений в верхней части тела может беспокоить как женщин, так и мужчин.

Эта проблема возникает по разным причинам — от генетических особенностей до гормонального сбоя. Чтобы сжечь жир, понадобится соблюдать диету и проводить кардиотренировки.

Подтянуть мышцы помогут упражнения с гантелями или собственным весом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Жир у женщин обычно откладывается внизу — на бедрах и ягодицах. Но случается, что жировая прослойка появляется и в верхней части тела. В этом случае в подмышечных впадинах образуются складки, а задняя поверхность рук становится дряблой и обвисшей. Чаще с такой неприятностью сталкиваются девушки, но иногда решать проблему приходится и мужчинам.

Жир на руках и в подмышках может появляться по нескольким основным причинам:

  • гормональный сбой в организме;
  • нарушение кровообращения в области подмышек и плечевого пояса;
  • неправильная осанка;
  • излишняя полнота;
  • слабые мышцы рук, плеч и груди;
  • генетические особенности телосложения.

В запущенных случаях жир начинает появляться ниже локтей, в области предплечий. Доводить проблему до этой стадии крайне не рекомендуется, так как сжечь жировую прослойку будет сложнее.

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения.

Стоит запомнить, что локального похудения не бывает. Жировая прослойка сжигается по всему телу, независимо от характера выполняемых упражнений. Поэтому избавиться от жира в проблемных областях можно, только сбросив лишний вес с помощью диеты и укрепив мышцы упражнениями.

Для похудения необходимо следовать нескольким правилам, касающимся питания:

  1. 1. Обязательно нужно соблюдать дефицит калорий. Это значит, что в течение дня следует тратить больше калорий, чем потреблять.
  2. 2. Пища должна содержать большое количество белка. Необходимо есть мясо, творог, рыбу, яйца и т. д.
  3. 3. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, так как в это время они быстро превращаются в энергию. Вечером сладкое с высокой вероятностью отложится в виде жира.
  4. 4. Для очищения кишечника стоит есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Это грубые волокна, не перерабатываемые пищеварительной системой. Вместе с ними из организма выводятся вредные вещества.

Если соблюдать эти правила, можно убрать валики подмышками и уменьшить объем рук за короткий срок.

Но похудения иногда недостаточно для решения проблемы. Кожа по-прежнему остается обвисшей и дряблой. Чтобы вернуть ей упругость, необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений.

Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для большинства движений понадобятся гантели, но некоторые можно делать с собственным весом.

Программа тренировок должна включать упражнения на трицепс, бицепс, плечи и грудные мышцы.

Наиболее проблемной областью в верхней части тела у женщин чаще всего является задняя поверхность рук. С возрастом кожа здесь начинает провисать и покрываться рябью.

На задней поверхности рук находится трицепс, со слабостью которого и может быть связана проблема. Чтобы укрепить его, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Одним из самых эффективных является французский жим или разгибание рук с гантелью из-за головы.

Техника выполнения:

  • взять гантель, обхватив ее основание большими пальцами;
  • встать прямо, ноги на ширине плеч;
  • выпрямить руки над головой;
  • на вдохе согнуть их в локтях, заводя гантель за голову;
  • на выдохе разогнуть, напрягая трицепс и полностью выпрямляя руки в локтях.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Французский жим гантели стоя

Важно следить, чтобы локти на протяжении всего упражнения оставались неподвижными. Они не должны перемещаться вперед, назад или в стороны. К тому же нельзя прогибать поясницу. Иначе движение будет выполняться за счет инерции, и нагрузка уйдет с целевой мышцы.

Рекомендуется выполнять упражнение в 3–4 подходах по 10–12 раз.

На развитие трицепса также направлено такое упражнение, как выпрямление руки назад с гантелью.

Техника выполнения:

  • опереться левой рукой на стол или другой невысокой устойчивый предмет;
  • тело должно быть практически параллельно полу;
  • левую ногу выставить вперед так, чтобы упор получился удобным;
  • в правую руку взять гантель и согнуть ее в локте под прямым углом так, чтобы плечо было параллельно полу;
  • на выдохе усилием трицепса выпрямить правую руку назад;
  • в верхней точке остановиться на пару секунд;
  • затем вернуться в исходное положение.

Также можно упереться коленом левой ноги на этот же предмет.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Выпрямление руки с гантелью назад в упоре

В процессе выполнения локоть должен быть зафиксирован. На каждую руку стоит сделать по 12–15 повторений.

Чтобы подтянуть руки, нужно выполнять упражнения и на бицепс. Эту мышцу необходимо укреплять не только мужчинам, но и женщинам. Не стоит бояться, что от этого объем рук сильно увеличится. В женском организме недостаточно гормона тестостерона, ответственного за наращивание мышц.

Основным упражнением для укрепления бицепса является сгибание рук с гантелями или штангой.

Техника выполнения:

  • взять в руки гантели;
  • выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч;
  • на выдохе согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
  • когда предплечья практически коснутся плеча, нужно остановиться на 1–2 секунды;
  • после этого медленно выпрямить руки и выполнить еще 12–15 повторений.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Подъем гантелей на бицепс

Важно делать движение усилием бицепса, а не закидывать гантели силой инерции, раскачивая корпус вперед и назад.

Если дома нет гантелей, можно выполнять упражнения с собственным весом. Мышцы верхней части тела можно быстро укрепить с помощью отжиманий. К тому же это упражнение задействует другие мышечные группы: пресс, ноги и ягодицы.

Техника выполнения отжиманий от пола:

  • принять упор лежа, выпрямив руки и ноги;
  • тело должно быть вытянуто в прямую линию;
  • на выдохе следует опуститься, сгибая руки;
  • при этом нельзя поднимать таз или прогибать поясницу;
  • локти должны идти параллельно корпусу, не стоит разводить их в стороны;
  • когда грудь практически коснется пола, нужно выпрямить руки, вернувшись в исходное положение.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Правильная техника выполнения отжиманий

Если отжиматься с широкой постановкой рук, в работу будут включаться грудные мышцы. Узкая постановка в большей мере задействует трицепс.

Девушкам стоит отжиматься 10–15 раз в 3 подходах. Мужчинам можно делать 20–30 повторений.

Девушкам и мужчинам с большим лишним весом обычно сложно выполнять классические отжимания. В этом случае можно начать отжиматься от стены и делать другие упражнения с гантелями.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Отжимания от стены

Когда мышцы немного окрепнут, можно попробовать отжиматься от пола с колен, постепенно переходя к классическому варианту.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Отжимания с колен

С собственным весом можно выполнять и обратные отжимания, направленные на укрепление трицепса. Для их выполнения понадобится найти тумбу, скамью или другой устойчивый предмет, доходящий примерно до колен.

Техника выполнения:

  • встать спиной к тумбе, присесть и положить ладони на ее край;
  • ноги вытянуть перед собой, руки выпрямить;
  • на выдохе опуститься, сгибая руки в локтях до прямого угла;
  • спина должна проходить практически вплотную к предмету;
  • из нижней точки нужно подняться мощным движением, вытолкнув себя усилием трицепсов;
  • вверху руки полностью выпрямляют в локтях.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Обратные отжимания

Необходимо сделать 10–15 повторений. Если выполнять упражнение тяжело, можно согнуть ноги в коленях.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Обратные отжимания с согнутыми ногами

Мужчинам можно усложнить обратные отжимания, положив ноги на другую скамью.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Обратные отжимания с ногами на скамье

Чтобы избавиться от складок подмышками, стоит укреплять мышцы груди. Одним из самых действенных упражнений для этого является жим гантелей лежа.

Техника выполнения:

  • лечь на скамью, крепко упереться ногами в пол;
  • взять гантели, поставить руки по сторонам корпуса на уровне груди и согнуть их в локтях;
  • на выдохе выжать гантели вверх, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы;
  • в верхней точке руки должны быть перпендикулярны полу, а гантели практически сведены вместе;
  • задержавшись на пару секунд, нужно вернуться в исходное положение и выполнить 12 повторений.

Жим гантелей лежа

Мужчинам, занимающимся в тренажерном зале, можно использовать вместо гантелей штангу.

Жим штанги лежа

Еще одно упражнение для грудных мышц — разведение гантелей в стороны.

Техника выполнения:

  • лечь на горизонтальную или наклонную скамью;
  • взять гантели и поднять руки так, чтобы они находились над грудью перпендикулярно полу;
  • кисти должны быть развернуты пальцами друг к другу;
  • из этого положения нужно развести гантели в стороны до уровня груди, слегка сгибая руки в локтях;
  • на выдохе усилием грудных мышц следует свести руки обратно.

Разведение гантелей лежа

В этом упражнении важно чувствовать растяжение мышц груди. Но слишком низко опускать гантели нельзя. Иначе можно растянуть связки.

В каждом из 3 подходов стоит сделать 12–15 повторений.

Чтобы сделать контуры верхней части тела более очерченными, необходимо выполнять упражнения на плечи. Для этого понадобятся небольшие гантели. С ними можно делать подъемы в стороны.

Техника выполнения:

  • взять гантели и выпрямиться;
  • на вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч;
  • задержавшись на секунду в верхней точке, опустить гантели, но не касаться руками ног, чтобы напряжение не спадало.

Подъем гантелей в стороны

Главное в этом упражнении — не раскачивать корпус, облегчая работу мышцам. Выполняют упражнение в 3 подходах по 15 раз. На последних повторениях должно появиться жжение в прорабатываемых мышцах.

Заниматься стоит 2-3 раза в неделю. Ориентироваться нужно на мышечную боль. Если она еще не прошла, тренировку придется отложить. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти.

В совокупности с этими упражнениями желательно проводить кардиотренировки. Это позволит быстрее сбросить вес и избавиться от жира на руках и подмышках.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/local/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-podmyshek.html

Подробная инструкция из 4-х шагов — как убрать жир с рук, плеч, спины и предплечий?

  • Главная » Похудение » Части тела » Плечи » Подробная инструкция из 4-х шагов — как убрать жир с рук, плеч, спины и предплечий?

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.

Читайте также:  Цзяньфэй для похудения: как поможет китайская дыхательная гимнастика потере веса

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

  1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
  2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
  3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

    Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

  1. Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
  2. Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
  3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
  4. Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
  5. Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
  6. Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
  7. Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
  8. Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.

Можете также использовать комплекс на видео ниже:

Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

  1. Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
  2. Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
  3. Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
  4. Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
  5. Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
  6. Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
  7. Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
  8. Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

3. Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира.

Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

    Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

  • Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
  • Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
  • Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
  • Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
  • Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
  • Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
  • Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/plechi/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-pl.html

Убираем жир с рук, на плечах и подмышках быстро в домашних условиях

Красивые руки – это мечта многих женщин. К сожалению, лишний жир часто копится на них, особенно в области плеч, предплечий. Со временем кожа обвисает, становится дряблой. Считается, что похудеть в зоне рук тяжело. Это так, но все же нет ничего невозможного.

Почему копится жир на руках

Вопрос «Как убрать жир с рук?» интересует дам, столкнувшихся с проблемой в этой зоне. Когда женщина на пути похудения, важно помнить, что жир сжигается не только в одной зоне, но и по всему телу. Организм худеет весь, но постепенно. Откуда берется жир, почему он копится в разных частях?

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Жир на руках

Обратите внимание! У женщин больше всего жира скапливается в ягодицах, на животе, бедрах. Так устроено природой, отсюда округлые женские формы, так привлекающие мужчин. Причина скопления жиров именно в этих зонах связана с репродуктивной функцией, чтобы женщине было проще вынашивать и рожать ребенка.

Все знают, что во время беременности организм старается накапливать жиры, формы округляются даже у худощавых. Это естественный процесс, который помогает в этот непростой период организму справиться с гормональной нагрузкой. Копятся жиры и из-за переизбытка углеводов, которыми богата пища (сладости, выпечка, шоколад).

Читайте также:  Жир после липосакции: возвращается или появляется снова на животе и других частях

Полных женщин беспокоит тот факт, что тело после похудения выглядит хоть и стройным, но совсем не эстетичным. Например, появляются растяжки на спине, животе, руках, ягодицах, груди. Вернуть упругость кожи можно с помощью плавания в бассейне, занятий спортом, массажем.

Жир на руках – проблема серьезная. Нередко у женщин может возникнуть такое заболевание, как подмышечный лимфаденит. Его причиной иногда становится плохая гигиена подмышек, впадины, когда тело часто потеет. В зоне подмышки скапливаются бактерии, которые проникают через микротрещинки, вызывая воспаление.

Важно отметить! Скопление жира – процесс естественный. Он защищает организм и внутренние органы от внешних воздействий, поэтому даже во время диеты следует соблюдать умеренность.

Особенности сжигания жира

Как убрать жир под мышками

Домашние методы похудения (спорт, питание) помогут сбросить лишнее. Стоит обратить внимание на силовые и кардионагрузки.

Когда тело худеет полностью, можно при помощи упражнений сделать кожу рук более подтянутой и упругой. Правильный процесс сжигания жиров – это обязательно корректное питание, силовые тренировки, кардионагрузки.

Упражнения допускается заменить плаванием, бегом, фитнесом. Посещение кабинета массажиста поможет закрепить результат.

Важно! Избавление от жира – это процесс, во время которого распадаются накопленные жиры. Это помогает организму вывести скопленные токсины, холестерин, липиды, поддерживать уровень эстрогенов (женских гормонов), отвечающих за сексуальность, половую принадлежность, размер молочных желез, репродуктивное здоровье.

Одна неделя правильного питания и активного образа жизни способна положительно повлиять на организм, ускорить процесс сжигания накопленной жировой прослойки.

Эффективные упражнения на похудение дома

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Упражнения

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Как избавиться от скопившихся жиров на руках? Этот вопрос интересует женщин, которые мечтают о красивом теле. Руки – это визитная карточка. По их состоянию можно определить возраст дамы, судить об уходе и прочее.

Внимание! Сжигание жира на руках – задача не из легких. Однако существуют эффективные упражнения, при помощи которых можно привести их в порядок.

Упражнения:

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы должны стоять параллельно друг другу. В руки берут две бутылки с песком (до 2 кг). Их следует подготовить заранее. Бутылки также можно заменить гантелями такого же веса. Руки поднимают, сгибают в локтях. Делают вдох, одновременно заведя их за голову. На выдохе руки возвращают в исходное положение. Выполняют упражнение двадцать-пятьдесят раз.
  2. Встают, выпрямляют спину, втягивают живот. Ноги на ширине плеч. В руки берут гантели или бутылки. На вдохе поднимают их к груди, на выдохе – опускают. Выполняют двадцать-тридцать раз.
  3. Плечевой комплекс. Чтобы распрощаться с сутулыми плечами и сделать красивым предплечье, нужно взять в руки гантели (бутылки), поднять их над головой. Ноги поставить на ширину плеч, выдохнуть, опуская руки. Затем вдохнуть, одновременно поднимая руки. Повторить двадцать раз.
  4. Лечь на живот, согнуть руки в локтях, пальцы сцепить на лбу в замок, корпус поднять вверх десять раз. Это быстрый способ убрать на спине лишний жир.

Как можно заметить, домашний комплекс упражнений действительно эффективный и простой в исполнении. С его помощью избавляться от жировой ткани очень просто в любом возрасте.

Правильное питание

Упражнения, чтобы убрать бока

Как убирать жировые отложения в зоне рук? Начинать нужно с дневного рациона. Составить его правильно – залог успеха.

Важно! Существуют три основных правила: соблюдение умеренности в еде, разнообразие пищи и корректный режим питания. Питаться нужно четыре раза в день.

Особенности питания:

  1. На завтрак можно съесть творог, сыр, йогурт или выпить молока с 2-4 кусочками хлеба из цельнозерновой муки с маслом, медом. Вместо молока допустимо выпить чай, какао, кофе. Не забывать и о свежих фруктах. Главное условие – первый прием пищи должен быть плотным.
  2. В обед съедают овощной суп, свежий салат, блюдо из картофеля, бобовых, крупы или макароны, на выбор. Рыба, яйца, мясо, сыр, фрукт, ломтик хлеба из муки грубого помола тоже включают в обед. Он состоит из двух-трех блюд, чтобы обеспечить организм белком. В обед включают блюда из бобовых, молочные продукты, овощные и картофельные гарниры.
  3. Полдник обычно легкий. Можно съесть кусочек сыра, яблоко или йогурт, выпить стакан молока или чая.
  4. Ужин – это салат из овощей, рыба, фруктовый десерт, чай, какао, кисель, компот, на выбор. Он должен легко усваиваться, переедать нельзя.

Удаление жира из организма при помощи правильного питания – первый шаг к стройности и легкости. Однако многих беспокоит, что после похудения кожа обвисает, становится дряблой. Скорректировать это можно как раз с помощью подобранного комплекса упражнений.

Быстрые методики для похудения за неделю

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Выпить полтора литра кисломолочного продукта

Как убрать жиры с полных плеч и рук, если сделать это нужно в кратчайшие сроки, например, за неделю? Задача не из простых, но привести свое тело в форму тоже можно всего за семь дней. Понадобятся сила воли и выносливость. Многие диетологи для экстренного похудения без вреда для здоровья советуют устроить разгрузочные дни:

  1. Творожный. В этот день разрешается есть только творог (400 г.), который разделить на пять-шесть приемов. Выпить несколько стаканов отвара шиповника.
  2. Яблочный. Съесть полтора килограмма свежих несладких или печеных яблок. Пить в течение дня отвар шиповника или чай без сахара.
  3. Огуречный. Свежие огурцы (1,5 кг) есть в течение дня. Пить отвар из шиповника.
  4. Овощной. Съесть полтора кг разных свежих овощей, можно делать салаты с добавлением оливкового масла.
  5. Рыбный. Потребуются отваренная без соли рыба (300 г.), два стакана шиповника. Из рыбы брать окуня, треску, щуку, минтая.
  6. Кефирный. Выпить полтора литра кисломолочного продукта.
  7. Мясной. Съесть 300 граммов отварного мяса без соли и 500 г. овощей.

Обратите внимание! Разгрузочные дни – это не диета. В течение недели можно устраивать только два таких дня на выбор, а не каждый день питаться подобным образом.

Реальные истории похудения

В 14 лет Тома Рыбальченко (блогер и автор книги о похудении) весила сто пять килограммов. В школе девушка была как серая мышка, лишний вес мешал, вызывал комплексы. Она приходила в отчаяние, каждый раз смотря на свое отражение в зеркале. Тяжело было не только общаться со сверстниками, но и подобрать красивую одежду. Некрасиво смотрелись жирный живот, полные руки и ноги.

Обратите внимание! Когда точка кипения была достигнута, она решила, что пора худеть.

Тома испробовала на себе разные популярные диеты. То она пила один кефир, то ела кислые яблоки, то одни зеленые овощи. Эффективность таких диет была короткой; как только девушка начинала питаться как обычно, вес возвращался.

Спустя какое-то время она сделала для себя открытие, что важно соблюдать режим питания и научиться правильно сочетать между собой продукты.

Также все это дополнять хорошим комплексом упражнений, которые были направлены на все тело, в том числе проблемные места: руки, ноги и живот.

Школу девушка окончила уже с новым весом – она потеряла чуть более двадцати килограммов. Тома отмечает, что вес уходил быстро, так как она изменила свою систему питания и привыкла вести активный образ жизни. Сейчас питание Томы напоминает раздельное, она полностью исключила из рациона мучное и сахар.

Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Когда точка кипения была достигнута

Во время соблюдения диеты большое внимание блогер уделяет кардиотренажерам. К 20 годам она весила 65 килограммов, сейчас ей 23 и ее вес составляет 52.

В настоящий момент девушка успешна, она публикует статьи и фото о похудении, ведет семинары, отвечает на вопросы и дает советы, основываясь на своем опыте.

Тома считает, что похудеть очень легко – достаточно правильно питаться и заниматься спортом.

Итак, когда человек худеет, жир сжигается равномерно и постепенно по всему телу, то есть невозможно похудеть только в одной части: худеет лицо, стройнее становится талия, уменьшаются объем рук, каждый палец и даже ладонь. Главное – соблюдать правильное питание, быть физически активным, не отходить от намеченной цели.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-zir-s-ruk.html

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями? Почему жир откладывается на руках? Как легко и быстро убрать жир с рук и плеч: тренировка для рук, упражнения, операция

Подробная статья о том, как можно с помощью упражнений и корректировки питания избавиться от жира в области рук. плеч и подмышек.

Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Даже купальник из-за этого может сидеть некрасиво.

А что говорить про модные на протяжении нескольких сезонов рубашки без рукавов, которые идеально подходят для лета, но находятся под запретом для женщин с полными руками.

В этой статье мы постараемся разобраться кто и почему обычно страдает полнотой рук и что с этим можно сделать.

те самые модные блузки без рукавов

Почему жир откладывается на руках?

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

  1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
  2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
  3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
  4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
  5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
  6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Иногда причин появления жира на руках может быть несколько

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными — рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это — возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

Читайте также:  Антикалорин для похудения, формула форте: как применять, результат

мужчины тоже могут страдать от жировых отложений в области рук

Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

Упражнение №1. Разведение рук в стороны.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
  2. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
  3. Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
  4. Опустите руки.
  5. Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
  3. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
  4. Распрямите руки.
  5. Повторите задание.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в 3 подхода по 8-12 повторений для начинающих. Более опытным стоит увеличить количество повторений и вес гантели. Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья — любимые места организма для откладывания жира в области рук.

подъем гантелей на бицепс

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
  3. Заведите руки с гантелью за голову.
  4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Техника выполнения упражнения

Совет! Если у вас дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой, либо песком.

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

Гантели своими руками

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения,  достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

  1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
  2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
  3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
  4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения.

Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет.  Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

правильная техника выполнения отжиманий

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше — рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

  1. Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
  2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
  3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
  4. Повторите задание.

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Обратные отжимания от скамьи

Упражнение №3. Планка.

  1. Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
  2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий.

Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это.

Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

правильная техника выполнения планки

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Обратите внимание! Самое важное в планке — сохранение статичности.

варианты «планки»

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа — складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Красиво выглядеть в купальнике или нижнем белье хочет каждая женщина

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

  1. Отправная позиция — планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
  2. Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
  3. Медленно выпрямите руки.
  4. Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Так нужно выполнять отжимания с широкой постановкой рук

Упражнение №2. «Молитва».

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
  2. Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
  3. Продержитесь в это позе 10 секунд.
  4. Расслабьте руки, но не опускайте их.
  5. Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3. «Ножницы».

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
  2. В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
  3. Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
  4. Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Совет! При выполнении данного упражнения не разводите широко руки.Расстояние между ладонями не должно превышать 15 см.

Для данного упражнения берите очень легкие гантели, до 1 кг

Как убрать жир в области плеч: упражнения

Жир в области плеч — еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

  • отжимания узким хватом и широким
  • упражнение «молитва»
  • «планка»
  • обратные отжимания
  • разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

красивая спина добавит уверенности в себе

Какие продукты убирают жир на руках?

Правильное питание поможет вам в борьбе с жиром на руках, но никакие продукты за вас этот жир не уберут. Вам придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и на руках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы быстрее избавиться от жира на руках:

  • цельные овощи
  • свежие фрукты (в ограниченном количестве)
  • крупы
  • творог
  • белое и красное мясо
  • рыбу
  • нежирные молочные продукты (до 9% жирности)
  • орехи
  • зелень
  • цельнозерновой хлеб

Что обязательно исключить:

  • алкоголь
  • сладкую газировку
  • фаст-фуд
  • чипсы, сухарики, конфеты, белый и молочный шоколад
  • другие простые углеводы (сахар, мучное)

Примерно так должен выглядеть ваш рацион

Ни в коем случае не отказывайтесь от потребления жиров. Они отвечают за эластичность кожи, а это очень важно при похудении. Не отказывайтесь также от сыра, в умеренных количествах он полезен.

Совет! Не забывайте пить воду! Пейте столько. сколько требует ваш организм, но пейте! Если вкус простой вод вам не нравится, то добавьте в нее немного сока лимона или лайма. Вкус станет приятнее, а пользы только больше.

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

когда проводить липосакцию?

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Важная информация! Помните, что хирургическое вмешательство в организм — крайняя мера. Если можно обойтись иными методами, лучше именно так и поступить.

Видео: ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Источник: https://heaclub.ru/kak-ubrat-lishnij-zhir-s-ruk-i-plech-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniyami-pochemu-zhir-otkladyvaetsya-na-rukah-kak-legko-i-bystro-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech-trenirovka-dlya-ruk-uprazhneniya-operaci

Ссылка на основную публикацию