Как убрать жир с груди, боков, живота, сделать это мужчине, женщине, подростку

Раньше лишний вес в подростковом возрасте, когда организм еще развивается и обмен веществ активен, был редким явлением.

Сейчас всё чаще можно увидеть девочек и мальчиков в возрасте от 11 до 16 лет с явными признаками чрезмерной полноты. Причины этого явления различны. Данная проблема в развитых странах постепенно принимает масштабный характер.

Молодые люди, особенно девушки, серьезно переживают из-за своей внешности, в том числе из-за недостатков фигуры.

Причины появления живота

Как убрать жир с груди, боков, живота, сделать это мужчине, женщине, подросткуИзбыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.

Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание.

Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях.

Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

  • Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
  • Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
  • Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
  • Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
  • Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Что необходимо для похудения

Как убрать жир с груди, боков, живота, сделать это мужчине, женщине, подросткуНе стоит надеяться, что девочке-подростку удастся полностью убрать живот за неделю. С другой стороны, добиться зримых результатов похудения за этот короткий срок вполне возможно.

Начинать избавляться от живота нужно с изменения меню. В большинстве случаев речь не идет о строгой диете – резко ограничивать рацион детей и подростков нельзя, поскольку у них еще продолжается рост и развитие организма. Кардинально менять качество и объем пищи ребенка допустимо только по рекомендации врача-диетолога и под его контролем.

Обычно для того чтобы он мог похудеть, достаточно сократить в составе домашнего меню жареные, соленые, мучные и сладкие блюда, а также продукты с большим содержанием жиров, при этом увеличив употребление фруктов и овощей.

Жажду предпочтительнее утолять не газированными напитками, а обычной водой, либо свежевыжатыми фруктовыми соками домашнего приготовления без сахара.

Кондитерские изделия лучше всего вообще не держать в доме, либо нужно убирать их подальше. Ради поддержки духа подростков, взрослым членам семьи также необходимо соблюдать определенные ограничения, чтобы избавить их от соблазна. Важно контролировать расход карманных денег и следить, чем ребенок питается вне дома.

Спортивные упражнения

Как убрать жир с груди, боков, живота, сделать это мужчине, женщине, подросткуКомплекс упражнений для подростков

Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

  1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
  2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
  3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
  4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
  5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
  6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

Вначале эти упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку и доводя количество повторений до 20 раз.

Для достижения стойкого результата тренировки должны быть систематическими – тогда подтянутый живот и бока удастся сохранить. Приступать к выполнению упражнений комплекса нужно на сытый, но не полный желудок. Садиться за обеденный стол после него можно не раньше, чем через 2-3 часа.

Диета для подростка

Если ограничения в сладостях и сдобе не дают заметного результата, значит, похудеть без диеты не получится. В меню для подростков на неделю входят следующие блюда:

Завтрак

150 граммов нежирного (5%) творога, чашка зеленого чая

Обед

Суп из овощей, ломтик черного хлеба, рис с гарниром из запеченной рыбы.

Полдник Печеное яблоко
Ужин

Запеканка из творога с изюмом, стакан кефира

Завтрак

Омлет из яиц без желтка, чай + чайная ложка меда.

Обед

Борщ на овощном бульоне. Картошка-пюре, куриная котлета

Полдник Любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда
Ужин

Каша гречневая, салат овощной с растительным маслом.

Завтрак

Каша-овсянка молочная, чай с тостом.

Обед

Суп-пюре тыквенный, 100 г творожной запеканки

Полдник

Свежевыжатый сок или компот из сухофруктов с несладким крекером.

Ужин

Салат из помидоров с консервированным в собственном соку тунцом. Томатный сок с мякотью.

Завтрак

Молочная рисовая каша без сахара, чай с медом.

Обед

Суп из шампиньонов, печеная картошка, компот из свежих яблок.

Полдник
Ужин

Запеченный хек с овощным салатом

Завтрак

Овсянка на воде, 1 крутое яйцо, ржаной хлебец.

Обед

Суп рисовый на овощном бульоне, котлета куриная, кисель фруктовый.

Полдник

Сухофрукты – инжир, чернослив, курага

Ужин

Овощное рагу (кабачки, помидоры, картофель)

Завтрак Блинчики с несладким творогом. Чай.
Обед

Суп грибной с зеленью, запеченная куриная грудка, томатный сок

Полдник

Печеное яблоко, фаршированное творогом

Ужин
Завтрак

1 крутое яйцо. Чай, тост с яблочным пюре.

Обед

Суп-пюре из брокколи, кабачковая запеканка, компот из чернослива.

Полдник

Несладкий йогурт с крекером.

Ужин Овощной салат.

Соблюдать такую диету подростку можно не более одной недели, постоянно контролируя вес. В дальнейшем, в зависимости от показателей, к ней можно возвращаться не чаще, чем 1 раз в месяц.

Профилактика избыточной массы тела у подростков

Если мальчик или девочка имеют склонность к полноте, родителям не стоит слишком волноваться. Рекомендуется внимательно следить за рационом подростка, а также за тем, на что он тратит карманные деньги, не позволять ему долго оставаться без движения, стимулируя к занятиям спортом. Не нужно ставить перед ним цель достичь каких-либо рекордов – достаточно оздоравливающего эффекта.

Подростковая полнота – не повод для изнурительного самоистязания, и она вовсе не означает непременного ожирения во взрослой жизни. Между 11 и 16 годами в организме человека происходит мощный гормональный взрыв, и организм может самостоятельно отрегулировать вес. Порой, пройдя через переходный возраст, подростки становятся гибкими и стройными безо всяких диет.

Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/kak-ubrat-zivot-podrostku.html

Как убрать жир с грудных мышц мужчине: что делать, как уменьшить грудь

Сегодня многие представители сильного пола имеют лишний вес. Это зачастую связано с сидячим образом жизни и низкой физической активностью в свободное от работы время. Но увеличение жировой прослойки в области груди у мужчин может быть вызвано и другими причинами. Рассмотрим, что способствует развитию желез по женскому типу, и как избавиться от этой проблемы.

Как убрать жир с груди, боков, живота, сделать это мужчине, женщине, подростку

Почему у мужчины может расти грудь

Увеличение жира в области грудной клетки может быть обусловлено несколькими факторами. Самые банальные из них: неправильное питание и отсутствие необходимой физической активности.

В случае если мужчина ведёт здоровый образ жизни, но подобная проблема его коснулась, то с высокой долей вероятности диагностируют гормональный сбой или патологию под названием гинекомастия.

Часто молодой человек не замечает, как ухудшаются формы тела. А все потому, что жир на грудных мышцах у мужчин появляется постепенно.

Чтобы избавиться от этой проблемы и восстановить былую форму, существует немало методов.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине с помощью спорта

Для начала следует решить проблему гиподинамии (пониженной подвижности) – достаточно распространённого явления для мужчин. Рекомендуется перестать непрерывно сидеть в офисе за компьютером.

Должно быть время для физической активности. Если сделать этого не удаётся, то нужно хотя бы пытаться проходить некоторое расстояние. Не нужно подъезжать на машине прямо до места работы и дома.

Так активность будет сведена к минимуму, и сжечь жир мужчине не удастся.

Читайте также:  Танцевальная аэробика для похудения: как выполнять упражнения для начинающих дома

Существенно ускорить процесс помогут силовые тренировки. Нагрузка должна быть возрастающей. К примеру, с каждым подходом нужно увеличивать вес гантели (гири, штанги) или количество повторений.

Для начала будет достаточно делать каждое упражнение по 5 раз, а потом постепенно делать проходку до 10. Такая нагрузка способствует сжиганию жира с груди у мужчины, особенно если к силовым тренировкам добавить кардио.

Отличные результаты дают занятия на беговой дорожке и велотренажере.

Интересный факт: при небыстром темпе бега трусцой  (5-6 км/ч) длительностью 30-40 мин оказывается большее воздействие на расщепление жировых отложений, чем если бы человек бежал меньший промежуток времени и с большей скоростью (например, 9 км/ч 15 мин).

Что касается самых эффективных упражнений для укрепления и развития грудных мышц, то к ним относятся отжимания. Заниматься лучше всего по следующей схеме: первый подход — 5 раз, второй подход — 10 раз, третий подход — 15 раз. Количество повторений со временем нужно увеличивать. Благодаря таким тренировкам можно эффективно убрать мужскую грудь.

Если у мужчины слабо развиты мышцы торса, рекомендуется начать с отжиманий с коленей.

Можно делать разводки гантелями.  Начинать следует с веса всего в несколько килограмм.

Сбалансированное питание

Практика показывает, что согнать жир с грудных мышц у мужчин гораздо сложнее, чем на животе или на конечностях. Ограничиваться одними лишь физическими нагрузками не нужно, это может не дать желаемых результатов. Необходимо отказаться от алкоголя, жирной пищи и блюд, которые богаты углеводами. Это обязательно следует сделать, если нужно убрать пивную грудь.

Как убрать жир с груди, боков, живота, сделать это мужчине, женщине, подростку

Также необходимо исключить из рациона сладкую выпечку и, если это возможно, белый хлеб.

Последний приём пищи должен быть хотя бы за час до сна, если ужин состоял из кефира, ягод, фруктов. Молочная продукция, овощи попадают в кишечник за 1,5-2 часа, бобовые, сыр, грибы, рыба – за 2-3 часа. Мясо говядины – за 3-4 часа, свинина – 5 часов.

Часто на просторах сети можно встретить вопрос о том, как убрать грудь молодому парню или подростку. Здесь требуется исключить из своей жизни различные сладости, газированную воду, фастфуд, чипсы.

Если совместить правильное питание со спортивными нагрузками, то жир в грудном отделе мужчине будет уходить куда быстрее.

Положительных изменений во внешности, включая скинутые килограммы и уменьшение объемов тела, можно будет добиться в течение всего 3 месяцев (если вес выше нормы на 5-10 кг).

Врачи рекомендуют делать приёмы пищи 4-5 раз в день, состоящие из небольших порций.

Вред здоровью и похудению человека приносит и курение, так как никотин замедляет процесс метаболизма.

Уменьшение груди у мужчин: липосакция

Многим может показаться, что срок в несколько месяцев для достижения желаемых объемов тела с помощью сбалансированного рациона питания и спорта достаточно продолжительный.

В таком случае можно воспользоваться услугами клиник пластической хирургии или же центров эстетической медицины и сделать липосакцию. Под этой процедурой не обязательно подразумевается хирургическое вмешательство, так как методик существует немало: лазер, ультразвук и др.

, при которых используется местная анестезия. Врач расскажет, что делать, если у мужчины большая грудь, и посоветует наиболее подходящий метод липолиза.

Как убрать жир с груди, боков, живота, сделать это мужчине, женщине, подростку

Трудоспособность пациента после процедуры не нарушается, поэтому сразу после сеанса человек может заниматься привычными делами. Липосакция позволяет уменьшить молочные железы у мужчин в самые сжатые сроки.

Сама процедура длится около 40 минут. Но это не единственное её преимущество. Например, после сеанса липосакции лазером, на теле не останется никаких следов. При этом данная процедура стоит не так уж и дорого (цена, в среднем, 16 000 руб.за коррекцию одной зоны 10х10 см).

Как убрать грудь у мужчин с помощью операции

Если у мужчины наблюдается запущенная гинекомастия, то обычные упражнения, смена рациона и липосакция не помогут. Убрать женскую грудь у мужчины поможет исключительно операция. Но не нужно переживать по этому поводу. Современные технологии позволяют устранить все дефекты быстро и с минимальными рисками.

Суть операции состоит в том, чтобы устранить железистые ткани, которые чрезмерно разрослись. Когда они будут устранены, можно уже приступать к отсасыванию жира.

Разрезы делаются в строго определенных местах. Это могут быть грудные складки или же кромки сосков. Почему именно здесь? Дело в том, что после операции обязательно останутся шрамы и рубцы.

В упомянутых местах они будут наименее заметны.

Как видим, способов для решения проблемы у мужчины есть множество. Можно скинуть жир традиционными способами или обратиться к врачам-профессионалам.

Источник: https://BodyPlastics.ru/plastika-tela/muzhchiny-plastika-tela/kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshts-muzhchine-kak-umenshit-grud

Убрать жир с грудных мышц у мужчин

Увеличение груди у мужчин, гинекомастия, довольно распространенная проблема, зачастую возникающая вместе с отложением жира на животе. Патология заставляет многих стесняться своего тела, может вызывать дискомфорт и предрасположенность к раку груди.

Гинекомастия бывает двух видов: ложная, когда увеличение происходит за счет жировых отложений и истинная, в этом случае начинается разрастание железистых тканей.

Как убрать жир с груди, боков, живота, сделать это мужчине, женщине, подростку

Самые эффективные способы

Убрать лишний жир с груди и живота, можно выполняя специальные упражнения и сидя на диете, такая комбинация наиболее эффективно позволяет сжечь лишние отложения. Но в некоторых случаях можно убрать жир либо диетой, либо физическими нагрузками, выполняя упражнения на укрепление мышц груди, все зависит от причин возникновения гинекомастии и желаемого результата.

Можно воспользоваться услугами пластического хирурга и сделать липосакцию живота и груди, сразу убрать все лишнее, получив мгновенный результат. Но для сохранения достигнутого надо будет сбалансировать свой рацион питания и увеличить физические нагрузки.

Причины увеличения груди у мужчин:

  • Гормональный сбой;
  • Медицинские препараты;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Лишний вес.

Упражнения для грудных мышц

После записи на занятия в тренажерном зале, тренер проконсультирует и расскажет какие упражнения и как надо выполнять, для укрепления мышц и достижения желаемого результата. Однако не у всех есть время и деньги для посещения спортивного комплекса, побороть проблему можно своими силами, выполняя самостоятельно ряд упражнений для мышц груди.

  1. Начните утро с отжимания от пола, в процессе контролируйте положение тела, не давайте ему прогибаться. Количество отжиманий зависит от начальной физической подготовки, просто сделайте их столько раз, сколько сможете, затем постепенно (каждые три дня) увеличивайте количество отжиманий на 2 – 3 раза и доведите до 50 раз.
  2. Возьмите табурет, повернитесь к нему спиной обопритесь об него руками, вытяните ноги вперед и делайте отжимания, опуская и поднимая тело (старайтесь, чтобы не было прогибов). Сгиб в локте должен получаться 90 градусов. Количество наращивается постепенно, как и в первом упражнении.
  3. Возьмите гантели (3 – 5 кг), лягте на спину (ноги на ширине плеч), согните ноги в коленях. Разводите руки в стороны, не касаясь пола, и соединяйте их над собой. Упражнение выполняйте 50 раз.
  4. Положение исходное, руки с гантелями вдоль тела, медленно подымайте их вверх, до образования с полом угла в 90 градусов, затем опускайте вниз к полу, не дотрагиваясь до него (50 раз).
  5. Положение исходное, руки с гантелями скрестить на груди, поднимите корпус, дотронувшись левым плечом до правого колена, лягте и повторите упражнение, дотронувшись правым плечом до левого колена. По 50 раз на каждое плечо.
  6. Повторить упражнения 1 и 2.

Этот простой комплекс поможет поднять тонус мышц, укрепить их, сделать более четкими, к тому же он не отнимет много времени, на него уйдет 15 – 20 минут, а результаты будут видны уже через 3 недели.

Диета

Слово диета всегда ассоциируется с голоданием, но это не так. Голодать вредно, а избавиться от лишних килограммов можно просто скорректировав питание. Прежде всего, рацион должен быть сбалансированным, а прием пищи регулярным. Стоит ограничивать употребление простых углеводов (сладости, мучное), очень жирного и копченного, а так же алкоголя.

Как убрать жир с груди, боков, живота, сделать это мужчине, женщине, подростку

Особенно строго запрет касается пива, любимого напитка мужчин, т.к. оно достаточно калорийное и способствует расщеплению белков (что вредно для мышц) и отложению жира.

Введите в рацион больше овощей (сырых и вареных), фруктов и белков животного и растительного происхождения. Отварная говядина и курятина, яйца и нежирный творог помогут поддержать мышечную массу, а большое количество овощей помогут избавиться от накопленного жира. Основной принцип таких диет – чтобы сжечь жир, организм должен тратить больше калорий, чем получать.

Липосакция

На данный момент есть много видов липосакции не требующих хирургического вмешательства и позволяющих эффективно убрать жир с груди, а так же с живота и боков. Подобрать, ту, которая лучше подойдет, можно проконсультировавшись у нескольких хирургов в разных клиниках.

Современная липосакция сводится к воздействию на жир различными методами (лазер, радиоволны, заморозка, ультразвук и пр.) и выведению разрушенных клеток жира через тонкую трубку (канюлю). Процедура не требует общего наркоза, не занимает много времени (до 40 минут) и не оставляет следов.

Нет необходимости в послеоперационной реабилитации, пациент сразу же идет домой.

Операция

В случае истинной гинекомастии избавиться от увеличенной груди мужчине не помогут ни упражнения, ни диеты, ни липосакция. Убрать разросшиеся железистые ткани можно только операционным путем.

Прежде чем идти к пластическому хирургу, необходимо устранить причины возникновения гинекомастии, иначе грудь очень быстро вырастет опять.

Во время операции хирург удаляет часть железы и отсасывает избыточные жировые отложения (при необходимости). Разрезы делаются по кромке соска или в складках грудной клетки, что позволяет замаскировать послеоперационные рубцы.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (416

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/ubrat-zhir-s-grudnyx-myshc-u-muzhchin.html

Как убрать жир с грудных мышц мужчинам: рекомендации и тренинг

Главная > Мышцы человека > Грудные мышцы > Как убрать жир с грудных мышц мужчине

«Обвисшая» мужская грудь — это не только визуальный дефект фигуры. Избыточное отложение жира в данной области свидетельствует о нарушениях в организме. Последствия могут быть довольно серьезными: ухудшение самочувствия, снижение интереса со стороны женщин, падение самооценки, депрессия.

Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах

Предлагаем полезные советы, которые помогут избавиться от жировых отложений на торсе и подтянуть грудной отдел.

  • Посетите врача-эндокринолога. Иногда причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия. Данное заболевание характеризуется разрастанием молочных желез. Гинекомастия развивается из-за нарушения гормонального равновесия.
  • Избегайте фаст-фуда. Пища, богатая углеводами, может приводить к ожирению. Но не нужно отказываться от углеводов полностью. Сократите содержание «углей» в рационе до 45% и ешьте их до 14.00. Учтите, это должны быть полезные крупы, а не белый хлеб.
  • Двигайтесь больше. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, повышается риск развития ожирения. Проводите минимум 3 умеренные кардиотренировки в неделю. Это может быть бег трусцой, спортивная ходьба, плавание или просто прогулки по парку.
  • Избавьтесь от отеков. Лишний вес, а с ним и «женская грудь», в некоторых случаях появляются из-за отечности. Точную причину отека может определить только врач. Но уже сейчас вы можете снизить потребление соли, что немного уменьшит отечность тела.
Читайте также:  Чистка печени для похудения: как провести очищение, похудение при заболевании печени - циррозе, жировом гепатозе, диета, почему болит печень

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Если причина увеличения груди – ожирение, то мы советуем в дополнение к регулярным кардиотренировкам выполнять физические упражнения для грудной мускулатуры. Это поможет ускорить похудение и подтянуть торс.  

Жим штанги лежа

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Новичкам рекомендуем выполнять жимы в раме Смита.

  1. Ложитесь на скамью так, чтобы штанга оказалась над глазами.
  2. Стопы плотно прижмите к полу.
  3. Возьмитесь за гриф (расстояние между ладоней – немного шире плеч).
  4. Снимите штангу со стоек и опустите ее на низ груди.
  5. Выжмите снаряд вверх (но не вертикально, а слегка заводя «на лоб»).
  6. Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

Рекомендации:

  • При выполнении сохраняйте лопатки немного сведенными.
  • Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим.

Подробнее о жиме штанги лежа →

Отжимания от пола

Упражнение подходит для домашнего тренинга. Регулярно выполняя отжимания, мужчина сможет быстро согнать жир с грудных мышц.

  1. Займите положение «упор лежа на прямых руках».
  2. Ладони расставьте шире плеч (примерно на 15-20 см).
  3. Сохраняя корпус и ноги выпрямленными, опустите грудь к полу.
  4. Сразу же выпрямите руки и вернитесь в первоначальное положение.
  5. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Рекомендации:

  • Чтобы усилить проработку грудных мышц, подставьте под ладони одинаковые платформы.
  • Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте корпус и так же плавно поднимайте его.

Подробнее об отжиманиях от пола →

Разведение гантелей

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи при разведении могли уходить низко.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
  2. Зафиксируйте стопы на полу, слегка прогните грудь вверх.
  3. Максимально разведите руки в стороны.
  4. В нижней точке выдержите 2-х секундную паузу.
  5. Сведите руки над грудью.
  6. При разведении вдыхайте, при сведении – выдыхайте.

Рекомендации:

  • Руки слегка согните в локтях и сохраняйте их в таком положении при разведениях.
  • Обе фазы упражнения (сведение, разведение) выполняйте плавно.

Подробнее об упражнении разводка гантелей лежа →

Отжимания от брусьев

Универсальное упражнение, которое можно делать и дома, и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с акцентом именно на грудные.

  1. Займите стартовое положение на брусьях – на прямых руках, ноги согнуты, спина ровная.
  2. Сгибая руки, опускайте корпус вперед и разводите локти немного в стороны.
  3. В нижней точке не задерживайтесь, разогните руки и вернитесь в первоначальную стойку.
  4. Глубоко вдыхайте при движении корпуса вниз, выдыхайте – когда поднимаетесь.

Рекомендации:

  • При наклоне корпуса вперед не округляйте спину.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Пуловер

Упражнение подходит как для домашнего тренинга, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант пуловера с гантелей.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью (голова – у самого края сидения).
  2. Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
  3. Плавно опустите снаряд за голову.
  4. Выдержите легкую паузу (1-2 секунды).
  5. Поднимите гантель в первоначальное положение.
  6. Опускание на вдохе, подъем — на выдохе.

Рекомендации: Слегка согните локти и сохраняйте такое положение рук в течение подхода.

Если при выполнении возникает боль в плечевых суставах, лучше откажитесь от пуловера.

Примерная программа

Предлагаем тренировочный план, который поможет любому парню убрать жир с грудных мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю, давая грудной мускулатуре отдых на сутки-двое между занятиями.

Советы по тренировкам

Тренировки помогут убрать жир с грудных мышц, если соблюдать основополагающие принципы. Перечислим их:

  • Оптимальным считается объем тренинга, при котором мужчина делает в каждом упражнении по 3-4 сета на 8-15 повторений.
  • Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
  • Отдых между подходами – по самочувствию (пока не успокоится сердцебиение), но не более 3-х минут.
  • Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут. В противном случае их эффективность будет низкой.
  • Мужчинам с ожирением рекомендуем начинать не с бега, а с простой ходьбы. Это позволит уберечь сердце и колени.
  • Если режим «кардио + силовые» дается тяжело, снизьте интенсивность или количество занятий, иначе появится перетренированность.
  • Добавьте в утреннюю зарядку 1-2 упражнения на грудь (например, отжимания от пола). Это поможет быстрее подтянуть торс.

Заключение

Напомним, лишний вес не уходит в одном конкретном месте. Чтобы мужчине сжечь жир на грудных мышцах, ему следует заняться общим похудением тела. А для этого необходимо сочетание правильно подобранных физических нагрузок и спортивного рациона.

Последний не означает соблюдение строгих диет. Нужно лишь создать небольшой дефицит калорий. Чтобы начать сжигать жир, достаточно ограничить дневную норму потребления всего на 300-350 ккал.

Регулярно тренируясь и соблюдая слегка урезанный рацион, вы гарантированно начнете худеть и избавитесь от жира на груди.

Видео о том, как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

А также читайте, как мужчине убрать живот и бока →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/grudnye/kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshc.html

Как убрать жир из подмышек и спины

Как убрать жир под подмышками

Могу поспорить, что многие из вас, были в ситуации, когда вы подобрали идеальное платье, которое отлично смотрится на вас, но с одним «но» — жир под подмышками и на спине портит всю картину. Выпуклость в области бюстгальтера смотрится ужасно!

Для того чтобы убрать жир под подмышками полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к своему питанию.

Мы выбрали 4 упражнения для плеч и верхней части спины, которые помогут убрать жир под подмышками, вернут вашу самооценку и заставят вас чувствовать себя сексуальной снова, всего за 3 недели. Вы готовы?

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также, следите за своим дыханием.

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда убрать жир под подмышками.

— Становимся, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам с ладонями вперед. — Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Задержитесь в таком положении пока не почувствуйте жжение.

— Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят назад. — Медленно верните руки до уровня плеч, сделайте паузу, верните в исходное положение.

Старайтесь не двигать другими частями тела для максимального усиления.

— Сделайте 3 подхода до 8 повторений.

— Слегка согните колени, держа ваши мышцы пресса в напряжении. — Наклонитесь вперед так, чтобы ваша верхняя часть тела оказалась параллельно полу. Руки расставьте в стороны, параллельно полу. — Медленно сделайте круговые движения влево. Повторите круг вправо.

— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

— Колени слегка согнуты. Наклоните туловище вперед, примерно на 45 градусов. — Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и опустите обратно вниз, в исходное положение.

— Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

— Вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх. — Согните руки в локтях, под углом 90 градусов и сведите их в таком положении не опуская предплечий перед грудью до касания локтей. Не поднимайте плечи в процессе. — Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя.

— Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Для достижения наилучших результатов, делайте эти упражнения в течение 12 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель.

В юношеском возрасте сначала нужно пройти обследование у эндокринологу – становление и стабилизация гормонального фона в организме подростка могут привести к росту груди. Врач может выяснить эту причину и назначить соответствующую корректирующую терапию.

Внимание стоит уделить интервальным кардиотренировкам:

  • подъем рук в стороны с гантелями – 30 раз;
  • жим рукой с гантелью, стоя в выпаде на одной ноге – по 30 раз для каждой верхней конечности;
  • прыжки с жимом гантелями к подбородку путем сгибания локтевых суставов – 30 раз;
  • шаги на платформу с поднятыми вверх руками с гантелями – 30 раз.

Все упражнения выполняются в быстром темпе, без перерыва. Затем следует дать отдых организму в течение 10 – 20 минут и повторить весь круг – в общем их должно быть 4 – 6. Частота таких тренировок – 2 раза в неделю, потому что основная проработка мышц груди будет протекать вне нагрузок, а значит и жир сжигаться будет в этот период.

Если есть возможность посещать тренажерный зал, то подросткам с жиром на груди стоит заниматься на гребном снаряде. Активная гребля в течение 30 – 60 минут всего 2 раза в неделю уже через месяц даст положительные результаты.

Естественно, молодым людям нужно будет отказаться от алкоголя, изменить питание в пользу растительных жиров, овощей, фруктов и постного мяса/рыбы и вести активный образ жизни. Отличным дополнением к тренировкам станут игры волейбол, баскетбол, прыжки на скакалке – это все будет способствовать общему похудению, что обязательно приведет к уменьшению размера жировых отложений в груди.

Как убрать жир в области подмышек. Теперь я выгляжу потрясающе в открытом платье!

Главной причиной появления жира в области подмышек является лишний вес. Те, кто столкнулись с этой проблемой, зачастую испытывают физический и психологический дискомфорт. Поэтому они стремятся избавиться от этой проблемы всеми доступными методами.

Женщины Подмышки Похудение Тренировка Упражнения

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический. Сегодня наша редакция поделится с тобой эффективным методом избавления от жира в этой проблемной зоне…

Читайте также:  Диета маргариты королевой: меню на каждый день, результаты через 9 дней, восстановление после

Сжечь лишние килограммы помогут специальные упражнения. Для их выполнения тебе понадобятся: небольшой резиновый мячик и крепкое полотенце. С помощью этого комплекса упражнений ты скорректируешь проблемную зону подмышек уже через 3 недели!

  1. Сжимание мячаЕго необходимо сжимать в трех положениях. Сначала возьми мяч и подними руки вверх, старайся сдавливать его ладонями как можно сильнее.

    При этом спина должна быть прямой, а плечи опущенными. В таком положении нужно простоять 30 секунд.

    Опусти руки параллельно полу и, сдавливая мяч ладонями, стой в таком положении на протяжении 30 секунд.

    Затем опусти руки вниз и повтори упражнение.

  2. Растягивание полотенца Возьми полотенце и вытяни руки параллельно полу. Старайся растягивать его как можно сильнее. Задержись в таком положении на 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение 4 раза.
  3. Растягивание полотенца над головойВозьми полотенце за два противоположных края и подними руки вверх. Держи спину прямой, а плечи опущенными. Старайся растянуть полотенце как можно сильнее. Простой в таком положении 30 секунд, затем сделай небольшой перерыв и повтори упражнение еще 4 раза.
  4. Планка Начинать упражнение нужно лежа на согнутых локтях. Держи спину прямой, а таз максимально подними. В таком положении нужно продержаться 60 секунд, а затем сделай небольшой перерыв. Повтори это упражнение 4 раза.

Для эффективного результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Поделись этой полезной статьей с подругами, пусть они тоже узнают, как подготовить свое тело к знойному лету!

7 способов как убрать жир с подмышек

  • С наступлением лета мы поняли, что мы не выполнили наши новогодние резолюции, и наш план о красивой фигуре вылетел в трубу.
  • Независимо от того, довольны ли вы своим весом или нет, у большинства из нас есть то, что мы желаем, изменить в нашем теле — некоторые из нас хотят работать над всеми проблемными зонами а другие хотят просто потерять несколько сантиметров от их животика.
  • У каждого человека есть что-то о своем теле, в котором они не уверены, и хотя другие люди, вероятно, этого не замечают, это может вас сильно беспокоит.
  • Многие люди считают, что у них есть подмышкой жир — если вы одна из тех людей, читайте ниже, чтобы узнать, как избавиться от жира под мышкой!

Подкожные жиры

У каждой был такой момент, когда она замечала что жир или кожа сжимает сторону вашего лифчика, прямо между вашей грудью и рукой.

Это печально, но жир подмышкой довольно частое явление — это потому, что это очень трудная область для уменьшения жира.

При этом, если вы работаете над тонированием всего своего тела, вы также можете работать над подтяжкой и укреплением мышц вокруг подмышек.

Есть две важные вещи, которые нужно делать, когда дело доходит до потери жира в подмышечной впадине:

  • Добавить больше кардио и общие силовые тренировки в ваш режим.
  • Сосредоточить внимание на конкретных силовых упражнений.
  1. Для приведения подмышки в тонус наиболее важными областями, на которых нужно сосредоточиться, являются спина и грудь.
  2. Проверьте упражнения ниже, чтобы посмотреть, какие из них лучше всего подходят для уменьшения жира в подмышечной впадине.
  3. Это упражнение поможет подтянуть мышцы в груди и плечах.
  4. Чтобы сделать упражнение правильно, нужно лечь на спину, затем поднимите колени над бедрами под углом 90 градусов.
  5. Используйте свою основную силу, чтобы держать колени и спину на весу.

Удерживая небольшие веса, отведите руки в стороны ладонями к потолку.

  • Держите локти слегка согнутыми, затем поднимите руки к потолку, сводите гантели (бутылочки с водой) вместе над грудью.
  • Вероятно, вы знали, что это будет в списке, и вы можете выкатить глазам, но подтягивания и отжимания отлично подходят для уменьшения жира в подмышечной впадине.
  • Эксперты объясняет, что силовые тренировки, подобные этим, помогают наращивать мышцы и сжигать жир.
  • Если традиционные отжимания и подтягивания слишком сложны для вас, попробуйте сделать вспомогательные версии с помощью весовой машины или эластичных лент.
  • Используя малые гантели, ложитесь на спину и согните колени.

Прижмите локти к бокам под углом 90 градусов, затем поднимите руки к потолку.

Перед тем, как ваши руки станут полностью прямыми, опустите руки вниз на пол.

Это упражнение будет работать на вашем внешнии стороны груди и плечи.

Держите небольшой вес в каждой из ваших рук, держа руки перед собой.

  1. Согните колени немного и наклонитесь вперед, удерживая спину прямо.
  2. Поднимите обе руки наружу к потолку, сжимая лопатки вместе.
  3. Затем медленно опустите руки назад и повторите.
  4. Это упражнение укрепит как грудь, так и спину, а также плечи.
  5. Хотя это упражнение дает нагрузку не только на грудь, и руки, но и вероятно вы, почувствуете больше всего на свою спину — укрепление вашей спины необходимо для уменьшения жира в подмышечной впадине.

Ложитесь на живот, ноги прямо позади вас.

Используя небольшие веса, развеите руки в стороны.

Напрягите свой пресс, руки отведите к ногам, затем поднимите голову и грудь с пола.

Выдвиньте руки в стороны снова, опустив грудь обратно на землю.

  • Это упражнение, называемое «лебедем», усилит выносливость вашего сердца и укрепить мышцы верхней части спины.
  • Ложитесь на живот, положив руки под подмышки.
  • Держа локти широкими, поднимите свое тело на несколько сантиметров от земли, а затем опустите себя обратно.
  • Это упражнение по плаванию, укрепляет не только плечи, но и все ваше тело.

Лежа на полу, вытяните руки и ноги.

  1. Быстро поднимите руки и ноги с земли, затем начните двигать ими — почти как вы плаваете.
  2. Выполнение этих упражнений регулярно может устранять не только подмышечный жир, но и может помочь, в уменьшении появление избыточной дряблой кожи.
  3. Выполнение упражнений не всегда весело или просто, но когда вы увидите результаты, это будет стоить того.
  4. Если вы не знаете, как правильно выполнять эти упражнения, обязательно обсудите это с тренером по фитнесу!

Общие упражнения

К сожалению, даже при упражнениях, которые помогают уменьшить жир подмышечной впадины, вы не можете внести существенных изменений, не изменяя весь ваш режим тренировок.

Эксперты объясняют, что каждое из упражнений выше будет подтягивать мышцы вокруг подмышки, но вы также должны добавить сжигания жира с помощью кардио-упражнений в вашу обычные тренировки.

Если все остальное не удастся, вы всегда можете скрыть свой подмышечный жир.

Первый шаг к сокрытию подмышечного жира носить бюстгальтер, который хорошо вписывается — если чашка слишком мала или шлейка слишком туга, это создаст иллюзию жира, которого на самом деле не существует.

Еще один способ прикрыть подмышечный жир это ношение рубашек, которые не подчеркивают его. Посмотрите на футболки с небольшими рукавами и открытой шеей.

Вы попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира подмышками?

Как убрать жир с подмышек, около, возле и под ними: примеры упражнений

Существует такое мнение, что возникновению складок и жира в зоне подмышек способствует излишек веса человека, но специалистами доказано, что избыточный вес может откладываться на любых частях тела, но только не в зоне подмышек.

Жир под мышками — следствие слабых мышц

Еще одной немаловажной причиной является генетическая предрасположенность. Как убрать жир с подмышек? Это, на самом деле, не так уж и сложно. Основным способом ликвидации проблемных мест для любой женщины является, прежде всего, фитнес. Да, фитнес и грамотно организованная диета.

Итак, как убрать лишний жир около подмышек?

Развернуть меня↓————————— Приветик девчонки! М�

Очень часто задаваемый вопрос у девушек «КАК УБРАТ

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области п

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как с�

Используем плавание

Самым лучшим периодом для начала фитнеса является весна-лето. Благодаря теплому времени года основанная масса людей выбирается на речку, море для того, чтобы поплавать.

Именно плавание является одним из лучших занятий, чтобы убрать жир из-под мышек.

Если у вас есть возможность выбраться на водоем или сходить в бассейн три-четыре раза в неделю и поплавать в воде 40-45 минут, то уже через месяц вы увидите радующий результат.

Тем, кому ближе аэробика на суше, можно использовать специальный эллиптический тренажер. Благодаря этому тренажеру тренируются не только мышцы в области рук, но также и бедра, икры и ягодицы, т. е. вы, сможете подтянуть все свое тело в целом. Периодичность таких занятий должна быть тоже три раза в неделю по 45 минут.

Как уже выше говорилось, кроме аэробных упражнений нужно выполнять еще и силовые, они помогут укрепить мышцы и улучшить осанку. К таким силовым упражнениям относятся, безусловно, подтягивание на турнике, отжимание от пола, а также различные упражнения с гантелями.

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку в конкретном месте придется выполнять разные упражнения, так как убрать жиры с грудной клетки только не получиться. Тут задача состоит в том, чтобы выполнять упражнения, что забирают больше всего сил, а, следовательно, и жира.

К таким упражнениям относятся приседания и выпады. Причем выполнять их лучше с отягощением, тогда эффекта будет больше. При приседаниях задействуется наибольшее количество мышц, что вызывает высокую затрату энергии. Так же хороши и выпады.

Многие считают, что намного эффективней будут изолированные упражнения, но это не всегда помогает в похудении. Поэтому лучше всего комбинировать эти две категории.

Вакуум. Это упражнение, по истине, самое лучшее для того, чтобы привести в тонус мышцы живота. Делается оно так. Нужно сделать глубокий вдох и набрать воздух по максимуму, а потом резко вытолкнуть его с выдохом, а живот в это время втянуть до предела.

— Пресс. Упражнения для пресса тоже могут помочь, отвечая на вопрос, как похудеть в грудной клетке. Здесь подойдут упражнения на косые мышцы. То есть, скручивания в положении лежа, к примеру. Но накачка косых мышц не всегда уменьшает объемы. Часто они, наоборот, увеличиваются, а это чревато для девичьей талии.

— Существует еще много других упражнений, которые по своей сути очень похожи. Но так как похудеть в области груди локально не получиться, то следует задуматься о полном похудении тела. А в этом помогут интенсивные силовые тренировки с дополнительными грузами.

Источник: https://womanginekol.ru/kak-ubrat-zhir-pod-grudyu/

Ссылка на основную публикацию