Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Результатом похудения часто является обвисшая кожа, подтянуть какую можно в домашних условиях при соблюдении питьевого режима и правильного ухода за кожей. Кожа будет намного эластичнее после пилинга, специального массажа и физических упражнений.

Причины обвисшей кожи

Обвисшая кожа относится к ряду эстетических дефектов, от которых можно избавиться. Существует множество причин появления дряблой кожи, в список которых входит резкое или сильное похудение, а также возрастные изменения.

Резкое или сильное похудение

В случае резкого похудения за короткий срок, существует большой риск появления обвисшей кожи.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Причем такая кожа появляется зачастую в таких местах, как: руки, живот и бедра. Быстрое расщепление жира в теле влечет потерю эластичности и упругости.

Возрастные изменения

У женщин с возрастом происходят некоторые изменения на гормональном уровне и физическом состоянии:

  1. Торможение формирования гиалуроновой кислоты, которая имеет огромное значение в насыщении кожи необходимым количеством воды.
  2. Приостановка выработка коллагена, необходимого для создания эффекта упругости и эластичности кожи.
  3. Замедление метаболизма, что влияет на срок очистки организма от ненужных продуктов питания и степень упругости тканей.

Как питаться, чтобы повысить эластичность кожи

В ответ на вопрос: как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, врачи часто рекомендуют соблюдать режим питания теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

Базу этого режима питания составляют гречневая крупа, в которую входят рутин и ненасыщенные жирные кислоты, что в свою очередь поддерживают эластичность кожи. Гречневая каша относительно недорогая и общедоступна. Также этот список пополняет рыба, которая богата на омега-3 кислоты. Она содержит наибольшее количество коллагена.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Для выработки коллагена необходимо принимать в пищу такие продукты, как: яйца, мясо, молоко и сыр. Немалую роль в поддержания состояния кожи играет кремний, который содержится в капусте, моркови, зелени и различных видах круп.

На потерю эластичности влияет низкий уровень железа, цинка и селена в организме. Пополнить недостаток железа можно гречкой, мясом и желтками яйца. Селен получить можно из кокосовых орехов, рыбы, чеснока. За пополнение цинка отвечают грибы и говядина.

Питьевой режим

Похудеть в домашних условиях и подтянуть обвисшую кожу поможет питьевой режим, который нужно соблюдать и после процесса похудения как профилактическое средство. Организм не должен ощущать дефицит влаги.

Для быстрого восстановления клеток кожи необходимо выпивать за день в порядке 1,5-2 литра воды и убрать из своего рациона кофе, что способствует быстрому выведении влаги. Чтобы избежать преждевременного старения и потери эластичности кожи, диетологи советуют летом увеличить объём жидкости до 2,5 литров в день.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Для усвоения воды желательно пить не залпом, а по несколько глотков каждые полчаса. При этом вода должна быть комнатной температуры. Питьевой режим поможет похудеть и улучшить состояние кожи.

Спорт

Подтянуть кожу после похудения помогут тренировки в домашних условиях, какие направлены на поддержание в тонусе всего тела.

Для выбора упражнений необходимо определится с проблемными зонами, на которые следует сосредоточить их выполнение. Физические упражнения ускорят обмен веществ, прилив крови к проблемной коже.

Упражнения для рук

Для эффективной проработки всех мышц рекомендуется использовать гантели.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Ниже предложены упражнения с гантелями против обвисшей кожи на руках:

  1. Сгибание — разгибание рук в локтях к груди – 20 раз.
  2. Параллельный подъем на вдохе и опускание на выдохе прямых рук перед собой – 20 раз.
  3. Разведение рук в стороны параллельно полу – 20 раз.
  4. Сгибание локтей в наклоне – 15 раз.
  5. Сгибание — разгибание рук над головой – 10 раз.

Упражнения для ногКак подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

  1. Приседания – отлично разогревают мышцы бедер (2 подхода по 15 раз).
  2. Выпады вперед – работают на сохранение упругости кожи в зоне галифе (по 10 раз на каждую ногу).

  3. Махи ногами лежа – по 10 раз на каждую ногу. С целью увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту для фитнеса.

  4. Плие – разработаны для внутренних мышц бедра (2 подхода по 5 раз).

Упражнения для животаКак подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

  1. Уголок (подъём ног и туловища одновременно) – 15 сек.
  2. Велосипед (лёжа на полу) – 2 подхода по 30 сек.
  3. Пресс – 2 подхода по 20 раз.
  4. Планка – стоять столько, сколько выдержите.

Упражнения для ягодиц

  1. Приседание – задействуют практически все мышцы бедра и ягодиц (2 подхода по 15 раз);
  2. Выпады вперед, назад и в бок для каждой ноги по 10 раз;
  3. Махи ногой назад лежа на животе (20 раз на каждую ногу);
  4. Тазобедренный мостик, лежа на спине (15 раз, на последнем задержать на 10 секунд);
  5. Так называемая «обратная» планка (спиной к полу) на 20-30 секунд.Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Хула-хуп

Тренера настаивают на пользе хула-хупа в подтягивании кожи после похудения. Хула-хуп выступает как альтернатива массажа, что задействует именно проблемные зоны. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо использовать хула-хуп по 25-30 минут в день на протяжении месяца.

Йога

Йога помогает подтянуть кожу – уверенны специалисты. Прилив кровообращения в мышцы приводит повышению уровня коллагена и эластичности кожи. Как и в случае хула-хупа, для получения желаемого результата нужны регулярные занятия.

Косметические процедуры в домашних условиях

Ванны против отвисшей кожи

Для закрепления похудения и в качестве профилактики обвисшей кожи часто рекомендуют ванны на основе отвара трав.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Существуют различные травы, которые приводят кожу в тонус (одной з таковых является татарник колючий). Принимать такие ванны необходимо более 12 раз по полчаса. Но они подействуют только совместно с физическими упражнениями и другими кремами.

Контрастный душ

Применение контрастного душа положительно скажется на состоянии вашего тела. Врачи настаивают на контрастный душ из-за его влияния на кровообращение. Изменение температуры и мочалка – подойдут с пользой для тела. Принимать контрастный душ необходимо раз в 2-3 дня.

Пилинг

Широко известным методом в борьбе с обвисшей кожей считается пилинг, который можно делать в домашних условиях при помощи кофе.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Растирать кофе необходимо раз в 2 недели. После пилинга рекомендуется принять контрастный душ.

Обертывание с голубой глиной

Для обертывания в качестве действующего компонента с эффектом подтяжки часто используется голубая глина. Её часто смешивают с эфирными маслами и отварами трав. Намазанную консистенцию в виде густой сметаны нужно обвернуть пищевой пленкой и создать парниковый эффект на 20-35 минут.

Обертывание с мумие

Мумие также полезное вещество благодаря своему составу из витаминов, аргинина, хрома и других элементов. Оказывает антибактериальное действие, стимулирует обмен веществ и легко подтягивает кожу. Для обертывания выпущено целый ряд бальзамов с мумие в составе.

Обертывание с медом

Различают холодное и горячее обертывание с мёдом. Благодаря мёду подкожный жир быстрее уходит, а кожа становится более упругой. Если горячее обертывание основано на расширении сосудов и ускорении кровообращения, то холодное – наоборот. Для борьбы с обвисшей кожей часто используется именно горячее обертывание.

Обертывание с ламинарией

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Если делать горячее обертывание – держать необходимо 25 минут, если холодное – 40-50 минут.

Обертывание с желатином

Желатин поможет в устранении целлюлита. На его основе делают горячие обертывания в течение 2-3 недель. В желатин можно добавлять корицу и ароматические масла. После смазывания проблемных участков кожи необходимо замотаться пленкой на 15-20 минут.

Обертывание с дрожжами

Для обертывания с дрожжами потребуются плёнка, дрожжи (20 гр.), пол стакана сливок и пол стакана мёда. Они дадут великолепный подтягивающий эффект.

Для начала необходимо смешать сливки с дрожжами. Затем в однородную массу добавить мёд.

Полученную смесь желательно наносить на проблемные зоны и обернуть сразу плёнкой. Для усиления термального эффекта поверх плёнки повязать полотенце.

Делать обертывания нужно в течение 30-40 минут.

Массаж для подтяжки кожи

Массаж является эффективным способом подтяжки кожи после похудения в домашних условиях. Его можно делать как альтернативу дорогим косметическим средствам. Но необходимо учитывать, что с целью получения хорошего результата он должен быть регулярным (одна – две процедуры ничего дадут).

Массаж с целью экономии денег можно делать самому. Самыми распространёнными видами считаются медовый и шоколадный массаж. Мёд положительно влияет на состояние кожи и выводит вредные вещества через поры.

Кремы для подтяжки кожи

Caramel Cappuccino от Organic Shop

Специально для ухода за кожей специалисты компании Organic Shop создали средство с подтягивающим эффектом, в состав которого входят зеленый чай, корица, карамель, и различные масла. После применения кожа становится эластичнее и шелковистее. Помимо увлажнения, средство отлично питает кожу.

Greek Body Butter от Ecolab

Один из видов кремов, что отлично справляется с функцией подтяжки обвисшей кожи. Состоит из органического масла оливы и макадамии. Если масло оливы противостоит старению кожи, то масло макадамии увлажняет и делает её эластичней. Также это средство богато витаминами благодаря маслу ореха.

«Ламинария и спирулина» от Green Mama

Прекрасным решением в процессе подтягивания кожи будет приобретение крема «Ламинария и спирулина» от Green Mama. Это средство рекомендовано также в борьбе с морщинами и растяжками. Содержит витамин (Е) и масла мяты и апельсина.

Для получения результата необходимо использовать крем дважды в день массирующими движениями. Спирулина и ламинария отлично подтягивает кожу после похудения.

Firming Body Cream от Shiseido

Крем Firming Body Cream от Shiseido используется в борьбе с целлюлитом и растяжками. Он не только выравнивает кожу, но и подтягивает и возвращает упругость и эластичность. В состав средства входит экстракт абрикоса, лотоса и кожуры мандарина.

Народные рецепты против отвисания кожи

Более бюджетные способы борьбы с обвисшей кожей рассказывают родители и бабушки. Эффективным средством считается массаж с использованием эфирных масел.

Если таковых нет – заменяйте смесью сахара с любым растительным маслом. Также для подтягивания кожи часто используют банки с вакуумным эффектом.

Для массажа желательно использовать:

  1. Кунжутное масло.
  2. Масло можжевельника.
  3. Эфирное апельсиновое масло.

С целью экономии денег можно приготовить дома и кремы. Прекрасным вариантом будут алое и одуванчики. Для этого необходимо всего треть стакана растительного масла и 150 грамм алое и одуванчиков. Нужно смешивать до состояния густой сметаны.

Для замены дорогих масок может подойти кофе и бесцветная хна. Маски на основе этих компонентов отлично смягчат и подтянут кожу.

Читайте также:  Пояс для похудения вулкан (vulkan classic): размеры, как носить, классик для живота

Как проходит восстановление

Восстановление кожи после похудения у женщин разной возрастной группы проходит по-разному. Для более скорого достижения результата предложены разные рекомендации.

После 25 лет

У женщин после 25 лет кожа требует ежедневного ухода с использованием различных кремов и молочком с подтягивающим эффектом. Профессионалы рекомендуют использовать скраб хотя бы раз в неделю.

Также не стоит забывать и о физической нагрузке. В качестве замены силовых упражнений отлично подойдет плавание. Не помешают и обертывания на основе шоколада (делать желательно раз в 2-3 месяца).

В 30-40 лет

Представительницам прекрасного пола в возрасте после 30-ти рекомендуется сесть на диету правильного питания, а также использовать крема, что нацелены на борьбу с преждевременным старением кожи. С такими кремами коже возвращается упругость.

Для подтяжки кожи женщинам рекомендуется посещение сауны. Для закрепления результата желательно посещать занятия йоги. Также приветствуются различные массажи. Если времени на подтяжку кожи нет – предлагается процедура BDR в салонах.

В 40-50 лет

В возрасте от 40 лет женщинам необходима консультация врача, так как диеты могут плохо повлиять на организм. После 40 лет использование крема с эффектом борьбы с преждевременным старением кожи становится обязательным условием в достижении желаемого результата.

Вакуумный массаж — один из способов подтяжки растянувшейся после похудения кожи живота.

В качестве легких нагрузок не мешало бы плавание. Если нет варикозного расширения вен – можно посещать баню и делать вакуумный массаж.

После 50 лет

Женщинам после 50 лет подтянуть кожу после похудения гораздо труднее, потому приходится прибегать к таким радикальным средствам, как пластическая хирургия, которая в отличие от косметических средств действует на 100%.

Если денег на операцию нет – решением будет косметический салон, что в свою очередь эффективен только в 25% случаев.

Подтянуть обвисшую после похудения кожу в возрасте после 50 лет консервативными средствами довольно сложно. На помощь может прийти пластическая хирургия, такая, например, как абдоминопластика.

Если соблюдать все правила и рекомендации, подтянуть кожу можно и в домашних условиях. Для ускорения процесса восстановления кожи необходимо пользоваться кремами, делать обертывания, массаж проблемных участков и другие косметические процедуры. Не стоит забывать о правильном питании, питьевом режиме и физических нагрузках.

Полезные видео материалы о том, как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу

  • Как подтянуть отвисшую кожу:
  • Программа подтяжки обвислой кожи после похудения:
  • Что делать и как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya.html

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Если обвисла кожа после похудения, стоит попробовать проверенные методы подтяжки:

  • Массаж. Есть несколько вариантов проведения: традиционный, антицеллюлитный, медовый, вакуумный. Основные правила массажа для проведения в домашних условиях: перед началом нужно обязательно разогреть кожу (принять горячую ванну, растереть участки тела полотенцем), начинается процедура с поглаживания и растирания, затем можно выполнять движение, имитирующее вымешивание теста, после щипки и похлопывания, движения руками совершаются в направлении снизу вверх, по часовой стрелке или зигзагами, заканчивается процедура поглаживанием, после массажа обязательно нужно смазать обработанные участки тела увлажняющим или питательным кремом. Применяется длительно, с частотой 1 раз в 2-3 дня. Противопоказан массаж при повышенной температуре тела (независимо от причины), во время менструации, при заболевании крови (склонность к кровотечениям и образованиям гематом). Не проводится при наличии сыпи и ранок.
  • Правильный рацион. Нужно курсом принимать витаминно-минеральные комплексы. Рекомендуется соблюдать пропорции питательных веществ: белки – на 1 кг веса в сутки достаточно употребления 2,5 г, жиры – женщине в сутки минимум 40 г, для мужчины от 50 г., углеводы – на 1 кг веса нужно употреблять их в количестве не более 3 г. Слишком жирная пища, сладости, сдобная выпечка и консерванты – враги кожи. Важно пить воды в сутки не менее 2 литров. Диетологи косметологи рекомендуют выпивать каждый час по 1 стакану (около 300 мл).

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

  • Водные процедуры. Эффективным будет холодный или контрастный душ с применением специальных мочалок, жестких губок, чтобы ускорить кровообращение и обеспечить полноценное поступление кислорода к клеткам дермы. Важно придерживаться регулярности – каждый день душ и умывание, 1 раз в 3 дня горячие ванны.
  • В салонах красоты и косметологических клиниках предложат нитевой лифтинг для шеи и лица, мезотерапевтические инъекции, вакуумно-роликовый массаж. Они достаточно эффективны, но ппонадобится проведение повторных курсов, что стоит весьма недешево.
  • Обертывания. Увеличить количество питательных веществ в клетках можно путем обертываний, которые дополнительно выведут лишнюю жидкость, повысят ее тонус, эластичность. Сначала нужно определиться со средством – жидкий мед, водоросли, косметическая глина. Обертывание выполняется по алгоритму: кожа распаривается, на проблемное место наносится корректирующее средство, сверху укрывается пищевой пленкой, одеялом. Курс состоит из 10-20 сеансов. Время проведения процедуры – 30 минут, после смыть теплой водой. Обертывания нужно выполнять 1-2 раза в неделю.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

  • Упражнения в домашних условиях. Нужно будет выполнять не классическую тренировку, а специфические упражнения. Если кожа обвисла на руках, то рекомендуется выполнять всего 4 упражнения, которые могут входить в комплекс общей тренировки или выполняться отдельно: «замок» – стать прямо, плечи расправить, голову слегка приподнять, одну руку завести за спину и попытаться ладонью коснуться лопатки, вторую тоже завести за спину, но через голову, задержаться на 5 секунд, подъем гантелей весом 0,5 кг, разгибание рук сидя – выполняя глубокий вдох и выдох, нужно поднимать и опускать гантели, не меняя положения, с помощью разгибания/сгибания локтевых суставов, отжимания. Если висит на ногах, бедрах, то подойдут приседания, выпады. Чтобы подтянуть на животе: лечь на живот, вытянуть руки вперед и максимально прогнуться, приподняв верхнюю часть корпуса, на «высшей точке» растяжки задержаться на несколько секунд и сразу же расслабиться. Лечь на спину и максимально тянуться пальцами рук вверх, а пальцами ног в противоположную сторону. Выполнить 5 повторов с 1-3-секундными перерывами между подходами.

Читайте подробнее в нашей статье обо всех вариантах, как подтянуть кожу после похудения.

Основные способы, как подтянуть кожу после похудения

Обращаться к хирургическим методам подтяжки кожи после похудения стоит в крайнем случае. Если начать комплекс мероприятий одновременно с диетой, то рассматриваемая проблема вообще не появится. Из домашних методов борьбы с обвисшей кожей на фоне активного снижения веса стоит выделить несколько наиболее эффективных.

Массаж

В салонах красоты и косметических клиниках предлагают несколько видов подобной процедуры:

  • традиционный массаж,
  • специфический антицеллюлитный,
  • медовый,
  • вакуумный.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Считается, что эффективным массаж будет только при работе специалистов, но и в домашних условиях можно проводить его. Основные правила массажа против обвисшей кожи после похудения:

  • перед началом манипуляции нужно обязательно разогреть кожу – принять горячую ванну, сауну или баню, растереть после водных процедур участки тела полотенцем,
  • отложить массаж нужно, если на коже в местах его предполагаемого проведения имеются ранения, высыпания или дерма отличается повышенной чувствительностью,
  • движения руками совершаются в направлении снизу вверх, по часовой стрелке или зигзагами,
  • начинается процедура с поглаживания и растирания, затем можно выполнять движение, имитирующее вымешивание теста, после чего следуют щипки и похлопывания,
  • заканчивается процедура поглаживанием – нужно успокоить кожные покровы,
  • после массажа обязательно нужно смазать обработанные участки тела увлажняющим или питательным кремом.

Такой метод подтяжки кожи после похудения может применяться длительное время с частотой 1 раз в 2-3 дня. Противопоказан массаж при повышенной температуре тела (независимо от причины), во время менструации, при заболевании крови (склонность к кровотечениям и образованиям гематом).

Правильный рацион

Врачи предупреждают, что проблемы с кожей появляются при недостаточном поступлении в организм веществ, повышающих тонус и эластичность дермы.

И речь идет о витаминах, особенно в случае проведения процесса похудения в зимний период времени.

Поэтому нужно курсом принимать витаминно-минеральные комплексы, а конкретные назначения сделает врач-диетолог – многое зависит от возраста худеющего, его общего состояния здоровья и скорости снижения веса.

Также рекомендуется соблюдать следующие пропорции питательных веществ:

  • Белки – на 1 кг веса в сутки достаточно употребления 2,5 г этого вещества. Содержатся белки в мясе и рыбе, птице, молочных продуктах – все они должны быть с низким уровнем жирности.
  • Жиры – женщине нужно принимать в сутки минимум 40 г, в противном случае могут возникнуть сбои в гормональной системе организма, для мужчины этот показатель выше на 10 г. Так как требуется похудение, то жиры в организм могут поступать их растительных масел, орехов, молочных и мясных/рыбных продуктов.
  • Углеводы – на 1 кг веса при похудении нужно употреблять их в количестве не более 3 г, причем, этот показатель касается и мужчин, и женщин. Углеводы должны быть сложными и лучше ими обеспечивать организм путем употребления меда, злаков, орехов, овощей и фруктов.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Слишком жирная пища, сладости, сдобная выпечка и консерванты – враги кожи, потому что при употреблении этих продуктов даже на фоне всех мероприятий по подтяжке она останется дряблой, обвислой и нездорового серого оттенка.

Очень важно для упругости кожи выпивать нужное количество воды в сутки – не менее 2 литров.

Диетологи косметологи рекомендуют выпивать каждый час по 1 стакану (около 300 мл) чистой воды комнатной температуры мелкими глотками.

Но злоупотреблять минеральной водой и тем более сладкими газированными напитками не стоит – в первом случае в организме скопится слишком много соли, во втором все усилия по похудению будут напрасны.

О том, как подтянуть кожу после похудения, смотрите в этом видео:

Водные процедуры

Наиболее эффективным будет холодный или контрастный душ, который не только повысит тонус кожи, но и укрепит, тонизирует сосуды. Во время душа можно пользоваться специальными мочалками или просто жесткими губками, которые позволят ускорить кровообращение и обеспечить полноценное поступление кислорода к клеткам дермы.

Специалисты считают, что холодное умывание, контрастный душ и горячие ванны с морской солью или отваром цветков ромашки за короткий период времени дадут положительный эффект. Но важно придерживаться регулярности процедур – каждый день душ и умывание и 1 раз в 3 дня горячие ванны.

Читайте также:  Как похудеть на море: сделать это быстро за неделю в воде и отдыхая

Противопоказаны они будут во время активной фазы менструального цикла, во время кормления ребенка грудью, при повышенном риске маточных кровотечений и высокой температуры тела. Не стоит увлекаться агрессивными водными процедурами и при ранее диагностированных гипертонии, новообразованиях доброкачественного или злокачественного характера.

Упражнения в домашних условиях для мужчин и женщин для тела

Все вышеуказанные методы решения проблемы обвисшей кожи после похудения не «сработают» при отсутствии физических нагрузок. Причем, нужно будет выполнять не классическую тренировку, хотя и она даст некоторый положительный эффект, а специфические упражнения.

Если обвисла на руках

Рекомендуется выполнять всего 4 упражнения, которые могут входить в комплекс общей тренировки или выполняться отдельно:

  • «Замок». Встать прямо, плечи расправить, голову слегка приподнять. Одну руку завести за спину и попытаться ладонью коснуться лопатки, вторую тоже завести за спину, но через голову. В идеале руки должны сомкнуться в замок пальцами и в этом положении необходимо задержаться на 5 секунд.
  • Подъем гантелей. Поставить ноги шире плеч, слегка присесть так, чтобы таз расположился параллельно полу, в руки взять гантели весом 0,5 кг. На фоне ровного и глубокого дыхания нужно поднимать и опускать снаряды, сгибая локтевые суставы.
  • Разгибание рук сидя. Нужно сесть на стул со спинкой, взять в руки гантели и завести их за голову. Выполняя глубокий вдох и выдох нужно поднимать и опускать гантели, не меняя положения, с помощью разгибания/сгибания локтевых суставов.
  • Отжимания. Классические или от опоры (скамейка, стул, стол) – они считаются наиболее эффективными в плане борьбы с обвисшей кожей на руках после похудения.

Если висит на ногах, бедрах

В таком случае будут эффективными выпады классические, махи ногами назад, приседания глубокие и неполные, махи ногами в стороны с опорой на спинку стула. Обвисшая кожа после похудения на ногах подтягивается достаточно тяжело, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют оказывать комплексное воздействие на эти участки тела:

  • выполнять регулярно массаж антицеллюлитный или медовый,
  • проводить косметические процедуры типа обертываний,
  • пользовать кремами, в составе которых присутствуют активные вещества, способные повысить упругость кожи.
  • В таком случае упражнения дадут быстрый положительный результат, а если все мероприятия выполняются одновременно с соблюдением диеты, то снижение веса будет ускорено в разы.

Чтобы подтянуть на животе

Перед тренировкой нужно выполнить разминку, которая не только разогреет тело, но и сделает дальнейшие упражнения более эффективными:

  • Лечь на живот, вытянуть руки вперед и максимально прогнуться, приподняв верхнюю часть корпуса. На «высшей точки» растяжки задержаться на несколько секунд и сразу же расслабиться.
  • Не меняя исходного положения, сделать глубокий вдох и одновременно сильно выпятить живота, затем на выдохе живот максимально втягивается – в этом положении нужно зафиксироваться на 3 – 5 секунд.
  • Лечь на спину и максимально тянуться пальцами рук вверх, а пальцами ног в противоположную сторону. Выполнить 5 повторов с 1-3-секундными перерывами между подходами.
  1. К основным упражнениям подтяжки кожи на животе относятся:
  • Глубоко выдохнуть, одновременно как можно сильнее втянуть живот и задержать дыхание на несколько секунд. Затем выполняется вдох и выпячивание/расслабление живота. Это упражнение можно повторять 5 – 10 раз подряд, выполнять в любом положении.
  • Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, одновременно выполняя глубокий вдох и втягивая живот. В таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд и затем расслабиться, сделав выдох. Повторяется минимум 5 раз.
  • Классическая планка: принять упор лежа, все тело должно быть вытянуто в одну линию, живот максимально втянут, упор в руках осуществляется на предплечья. В таком положении нужно зафиксироваться на 10 – 20 секунд, но постепенно нужно увеличить это время до 2 минут.
  • Встать на четвереньки, вытянуть правую руку и левую ногу параллельно полу и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, напрягая одновременно мышцы живота. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для других конечностей.

Все упражнения выполняются ежедневно, минимум за полчаса до приема пищи. Более эффективны они будут в комплексе с другими процедурами.

Крема для шеи

Чтобы подобрать действительно эффективные кремы для подтяжки кожи на шее после похудения, стоит обратиться за консультацией к косметологу. Но если предстоит самостоятельный выбор, то в первую очередь нужно запомнить, что все косметические средства делятся на две группы:

  • быстродействующие – дают визуальное сокрытие дряблости, создавая на коже тонкую пленку,
  • медленно действующие – оказывают благотворное воздействие на всю глубину эпидермиса.

Такие крема представлены на рынке различными производителями косметики – Натура Сиберика, Эйвон, Виши и другие. Но всегда можно приготовить маску для подтяжки кожи шеи после похудения и в домашних условиях.

Самое простое, что можно сделать – соединить сырую тертую картошку и оливковое масло в пропорции 2:1 соответственно или смешав 1 столовую ложку овсяных хлопьев (измельченных) и 1 яичный белок.

Такие средства готовятся непосредственно перед нанесением на проблемный участок, применяются 2 раза в неделю, выдерживаются на лице в течение 20 минут.

После процедуры кожу нужно смазать увлажняющим кремом.

Обертывания

Обвислость и дряблость кожи после похудения свидетельствует о том, что в ее клетках слишком мало питательных веществ. А повысить их количество можно путем обертываний, которые дополнительно выведут лишнюю жидкость из дермы и повысят ее тонус, эластичность.

Такую процедуру делают в салонах красоты, но курс состоит из 10 – 20 сеансов, что может стоить слишком дорого. Поэтому стоит выполнять обертывания самостоятельно в домашних условиях. Сначала нужно будет определиться со средством, которое будет выступать в роли корректирующего – это может быть жидкий мед, водоросли, косметическая глина. А далее все выполняется по четкому алгоритму:

  1. Проблемный участок кожи хорошо распаривается – под струями горячего душа, в ванной или сауне/бане. Кожа должна быть сухой, поэтому после водных процедур ее нужно растереть полотенцем, что дополнительно разогреет дерму.
  2. На обозначенную область наносится выбранное средство – слой не должен быть слишком толстым, но и кожа сквозь него не должна просматриваться.
  3. Сверху все укрывается пищевой пленкой, но не слишком туго – это может привести к нарушению кровообращения.
  4. Нужно создать тепличные условия для подтягивающего средства, поэтому необходимо укрыться одеялом или обмотаться шарфом, полотенцем, пледом.

Время проведения процедуры – 30 минут, после чего все смывается теплой водой. Обертывания нужно выполнять 1-2 раза в неделю.

В салонах красоты и косметологических клиниках могут предложить и более серьезные процедуры – нитевой лифтинг для шеи и лица, мезотерапевтические инъекции, вакуумно-роликовый массаж. Они достаточно эффективны, но периодически понадобится проведение повторных курсов, что может стоить весьма недешево.

Подтяжка кожи на теле после похудения – процесс не быстрый и требующий приложения определенных усилий. Гораздо проще решить эту проблему, а возможно и вовсе избежать ее, если приступить к выполнению всех описанных в материале процедур одновременно с похудением. А в комплексе они еще и ускорят снижение веса, что станет приятным «побочным эффектом».

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pohudenie/deystvennyie-metodyi-kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya

Как подтянуть обвисшую кожу после быстрого похудения?

Если похудение происходит резко и человек избавляется от 10 и более килограммов, кожа теряет упругость и обвисает. Став стройными, всё равно приходится прятать животик и дряблые ягодицы, шею, руки. Но отчаиваться не стоит. Кожу после похудения можно подтянуть дома и с помощью салонных процедур.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Почему обвисает кожа?

После похудения кожа быстро приходит в тонус у молоденьких девушек. Дамам после 30-35 лет при избавлении от лишних килограммов для создания привлекательного рельефа нужно приложить немало усилий.

Также это связано с тем, что программы похудения для женщин в зрелом возрасте рассчитаны на интенсивную физическую нагрузку. Кроме спорта, специалисты предлагают обёртывания, которые удаляют жировую прослойку, но не подтягивают кожу, ранее натянутую на животик внушительных объёмов.

Обвиснуть после похудения кожа может при недостатке витаминов, отвечающих за её упругость и свежесть. Безграмотное снижение веса, во время которого женщина долго придерживается строгой диеты, провоцирует дряблость кожных покровов. Своеобразные «ушки» обвисают чаще всего на бедрах, у предплечья и на том месте, где должен быть пресс.

Основные способы восстановления и подтяжки кожи

Восстановить кожу после похудения можно, воспользовавшись универсальными советами специалистов:

  1. Ежедневно используйте контрастный душ и мочалку с жёстким волокном. Закаливание осуществляют, попутно натирая тело грубой мочалкой. Эта процедура призвана повысить тонус дермы. Водная струя должна быть интенсивной, а растирания ощутимыми. С осторожностью к этой рекомендации необходимо относиться людям, склонным к частым простудным заболеваниям и с чувствительной кожей.
  2. Купите качественный крем или лосьон с надписью на этикетке «от целлюлита» или «для подтяжки обвисшей кожи». Если сомневаетесь в качестве состава, лучше приобрести крем или лосьон в аптеке. Используйте средство по инструкции, не ленитесь мазать на тело ежедневно, и через пару–тройку недель появятся первые приятные результаты.
  3. Если пока не нашли подходящий крем для тела, косметологи рекомендуют добавить в питательный крем мумие в соотношении 1:4. Мумие богато витаминами и полезными веществами, которые как раз необходимы дерме для активизации клеточных процессов.
  4. В домашних условиях не помешает пару раз в неделю снимать с кожи отмершие клетки с помощью пилингов или скрабов. Грубые пилинги можно заменить щадящим гоммажем или собственноручно приготовленным кофейным скрабом.
  5. Купите абонемент в спортзал. Дома вам вряд ли удастся полностью избавиться от складок после похудения. Освойте несколько тренажеров. Если чувствуете себя неуверенно, поговорите с тренером. Для решения вашей проблемы он составит индивидуальную программу физических нагрузок. Настраивайтесь на систематическое посещение занятий. Отдавайте предпочтение силовым упражнениям, задействующим мышцы пресса, рук и ног. Альтернативой фитнесу может стать аэробика, быстрые танцы.

Как правильно питаться для восстановления тонуса кожи

Правильный рацион питания обеспечивает коже эластичность и упругость. Необходимо расписать возможное меню на каждый день недели и придерживаться его до тех пор, пока складки не уйдут с проблемных мест полностью.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Из каких компонентов должно состоять ежедневное питание:

  1. Белок употребляют из расчета 2 грамма на 1 кг массы тела похудевшего. Вещество находится в мясных продуктах, рыбных блюдах, морепродуктах, яйцах и твороге. Они должны быть низкой калорийности. Что касается растительных белков, их высокое содержание диетологи отмечают в бобовых, злаках и отдельных овощах, к примеру, баклажанах.
  2. Жир лучше выбрать растительного происхождения. В идеале необходимо употреблять масла холодного отжима. В них собрано большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Растительные масла добавляют в салаты и сдабривают ими каши, готовят вкусные соусы. Для среднестатистической женщины суточная норма потребления растительных жиров составляет 30 грамм. Полезные жиры также присутствуют в орехах, но они отличаются высокой степенью калорийности.
  3. Несмотря на то что именно углеводы вызывают набор веса, без них невозможна двигательная активность человека. Если подойти к выбору углеводов разумно, лишние килограммы не появятся. Свой выбор следует остановить на сложных углеводах, содержащихся в овощах, хлебе грубого помола, макаронах, если на упаковке заявлены твёрдые сорта пшеницы, злаках. Употребление простых углеводов тоже необходимо, только в ограниченном объёме. Их вдоволь содержится в мёде, фруктах и сухофруктах. Рафинированные сладости наносят вред кожному покрову и вызывают ещё большее обвисание складок.
Читайте также:  Планка - упражнение для похудения: как делать для начинающих в домашних условиях, поможет ли от живота, польза для похудения

От чего следует отказаться, так это от приготовления блюд на маргарине. Учёные обнаружили, что в этом продукте содержатся трансжиры, способствующие повышению вредного холестерина и формированию бляшек в сосудах.

Хорошо если в ежедневном рационе человека, который столкнулся с проблемой обвисшей кожи, присутствуют продукты с коллагеном, которые к тому же провоцируют выработку дополнительной порции этого полезного вещества. К ним относят:

  1. Рыба, в идеале лосось.
  2. Морская капуста.
  3. Индейка и другие сорта нежирного мяса.
  4. Свежие овощи и зелень, салат.
  5. Фрукты и ягоды.

Особенности питьевого режима

Дряблая кожа, подвергшаяся интенсивному растяжению, нуждается в достаточном количестве потребляемой жидкости. Принимать ванны нет необходимости. Употребляйте чистую воду внутрь по 2 л в день. Кофе, чай, соки и компоты сюда не входят. Кстати, от кофе лучше отказаться. Диетологи советуют предпочесть ему зелёный чай.

Если клеткам дермы хватает воды, они восстановятся быстрее. Вот почему так важно соблюдать питьевой режим. 1,5-2 л воды в день необходимы каждому человеку, чтобы кожа сохранила молодость и упругость на многие годы.

Обёртывания как метод борьбы с обвисшей кожей

Популярный способ избавления от обвисшей кожи – обёртывания. Для удобства занятых людей и тех, кто не может позволить себе проведение дорогостоящей процедуры в салоне, в магазинах косметики продаются специальные средства. Их готовят с учётом инструкции по применению.

Женщины хвалят обертывания, изготовленные своими руками из натуральных компонентов. Они подходят даже для чувствительной дермы. В состав можно вносить мёд, красный перец, глину, нежное оливковое масло. Побалуйте дряблую кожу добавлением в состав для обертывания экстракта водорослей и отвара лекарственных растений.

Упругость повышают розовое масло и мумие. Они ускоряют выработку организмом собственного коллагена.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Эффективные рецепты, которые используют в зависимости от того, на какой области после похудения образовались растяжки:

  1. Если подтянуть дерму необходимо на ягодицах, животе и внутренней стороне бёдер, в состав добавляют красный перец.
  2. Если тревожат растяжки в области декольте, сдобрите смесь для обёртываний жидким мёдом, маслом или настоями трав. Если мёд густой, его легко растопить на водяной бане.
  3. Обвисшую кожу на щеках и подбородке удаётся восстановить в домашних условиях с помощью смеси, сделанной из белой глины, оливкового масла и экстрактов растений.

Обертывания с указанным составом благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируют и разглаживают его.

Однако перед тем как наносить смесь на всё тело, лучше провести предварительное тестирование. Это поможет определить, нет ли аллергии на какой-то из компонентов массы. Смесь наносят на руку и наблюдают за собственными ощущениями и изменениями внешнего вида кожи в течение ближайших 15 минут.

Обёртывания делают, следуя пошаговой инструкции:

  1. Подберите подходящий состав для обёртываний.
  2. Возьмите широкую кисть, по форме напоминающую инструмент для нанесения краски на волосы. Зачерпните кистью небольшое количество смеси и нанесите на проблемные участки тела равномерным слоем.
  3. Сверху уложите пищевую плёнку. Она создаст парниковый эффект и обеспечит лучшую проницаемость компонентов и питательных веществ в дерму.
  4. Дальше необходимо утеплиться, надев тёплую домашнюю одежду. Можно просто укрыться пуховым одеялом.
  5. Выдерживают обёртывание на протяжении 1 ч. Затем смесь смывают контрастным душем.

Повторяйте обёртывание каждые 3-4 дня, и вскоре кожа после похудения подтянется.

Поможет ли массаж?

Массаж действительно способен подтянуть обвисшие кожные складки, но только если проводить его регулярно. Разновидности массажа, которые значительно улучшают состояние кожных покровов:

  1. Антицеллюлитный.
  2. Вакуумный.
  3. Ручная техника.
  4. С применением мёда.

Медовый массаж считается самым действенным и щадящим. Эффекта лифтинга удаётся добиться естественным путём, плюс от вредных веществ очищаются поры. Кожный покров приобретает ухоженный и свежий вид.

Качественный массаж можно сделать в домашних условиях самостоятельно. Для этого необходимо придерживаться определённой технологии:

  1. Лягте на спину и расслабьтесь.
  2. Приподнимите складку на животе, сымитировав щипание.
  3. Слегка пощипывая себя, продвигайтесь по складкам по часовой стрелке.
  4. Каждое последующее прохождение полного круга подразумевает увеличение интенсивности щипка.
  5. В завершении массажа кожа должна покраснеть.
  6. Чтобы успокоить дерму, поглаживайте живот, перемещая ладонь по часовой стрелке. Чтобы ладонь двигалась по животу легко, используйте увлажняющий или подтягивающий жирный крем.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Физические упражнения с лифтинг эффектом

В зависимости от того, в какой области тела после похудения образовались ненавистные кожные складки, необходимо делать физические упражнения, направленные на подтяжку. Если потерян тонус кожи на ногах, выполняйте такой комплекс:

  1. Держа спину прямо, приседайте. Следите за тем, чтобы спина не горбилась. Для увеличения нагрузки на внутренней части бёдер полезно широко расставить ноги и развести колени.
  2. Делайте махи ногами в разные стороны. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за спинку стула. Выполняют упражнение утром и вечером по 30 раз.

Хорошо помогают от обвисшей кожи на руках простые упражнения:

  1. Возьмите 2 гантели весом по 1,5 кг. Если нет гантелей, их можно заменить большими книгами или заполненными водой пластиковыми бутылками. Разместите руки впереди себя, затем согните локти.
  2. На выдохе разведите руки с утяжелителями в стороны. Делая вдох, возвратите их в исходное положение.

Если некрасиво выглядят бёдра, не поленитесь уделить их красоте и здоровью 20 минут в день:

  1. Расстелите гимнастический коврик и лягте на бок.
  2. Поднимите вверх одну ногу. К ней присоедините вторую.
  3. Задержите конечности в воздухе на 10 секунд, опустите одну ногу, затем другую. Упражнение повторяют 5-7 раз.

Эффективные упражнения на внутреннюю часть бедра вы найдёте здесь.

Если растяжки беспокоят на груди, возьмите за правило каждый день отжиматься от пола. Число отжиманий постепенно следует довести до 20 раз. Отжиматься можно от дивана и даже от стены. В течение пары минут сильно давите ладонями стену. Представьте, что вам нужно сдвинуть её.

При складках на животе добавьте такие физические упражнения:

  1. Сядьте на пол. Руки сцепите замком за головой, а ноги разведите как можно шире в стороны. Удерживая высокую скорость, поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Осторожным нужно быть людям со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника.
  2. Не меняя положения, делайте поочередно наклоны влево и вправо, пытаясь коснуться руками пола.
  3. Расположившись на спине лёжа, согните ноги в коленях и поднимайте таз вместе с туловищем, пытаясь оторвать от пола и лопатки. Когда почувствуете максимальное мышечное напряжение, задержите дыхание на 5 секунд и опустите торс.

При дряблости кожи на лице и в области шеи подойдет уникальная методика Face Forming. Как делать упражнения правильно, показано в видеоинструкции:

Косметические средства по уходу за растянувшейся кожей

Недостатком косметических средств, применяемых для восстановления тонуса дряблой кожи, дипломированные косметологи называют их непродолжительный эффект. Однако есть исключения из правил. Много положительных отзывов собрал простой рецепт маски:

  1. Смешайте 4 столовые ложки молотого кофе, пару столовых ложек жидкого мёда и фруктовую мякоть. Добавьте 2 ложки оливкового или любого другого масла.
  2. Нанесите на тело и оставьте для впитывания на 20 минут.
  3. Снимите остатки смеси салфеткой или под душем.

Можно нанести на проблемное место медовую маску, шоколадную, глиняную или просто сделать аппликацию с лечебной грязью.

Действенное средство для очищения кожи готовят из сахара, молока и растолчённых виноградин, папайи, других ягод. Подойдут даже апельсины. Подтягивающим эффектом обладает яичная маска.

Наносите сырой яичный белок на кожные складки несколько раз в неделю, и через месяц они уменьшатся в размере.

Если предпочитаете использовать ароматные масла, для лифтинга подойдёт миндальный состав. Достаточно втереть в дерму перед отходом ко сну 1 чайную ложку миндального масла и улучшения не заставят себя долго ждать. Похожими свойствами обладает лавандовое масло.

Плавая в бассейне, каждый раз смывайте хлорку чистой прохладной водой. Пригодится после бассейна и увлажняющий гель. Дальше на кожу наносят крем с подтягивающим действием.

Избегайте использования косметических средств с сульфатами.

Отказ от вредных привычек

Ускорит восстановление кожных покровов отказ от курения, употребления алкогольных напитков, достаточный сон. Выкуривание сигарет можно заменить поедание сухофруктов или сочных десертов. Перейдите на зелёный чай, натуральные соки, компоты, фреши. Перед сном гуляйте пешком, если сложно встать с дивана, заведите собаку.

Салонные процедуры

Если самостоятельно справиться с обвисшей кожей не удаётся, посетите салонные процедуры. На сеансах мезотерапии клетки насыщают разглаживающими веществами. Уколы, которые делают под кожу, почти не приносят боли. Не стоит пугаться, если на месте проколов на следующий день вы обнаружите пару синяков, это нормально.

Во время популярного LPG-массажа кожа растирается вакуумом. Дерма засасывается специальным инструментом, это может принести ощутимый дискомфорт. Результат стоит того. Массаж превращает дряблую кожу в упругую и здоровую уже через несколько процедур.

Как подтянуть кожу после похудения: сделать это в домашних условиях на руках, животе, шее, ногах, бедрах, теле мужчине, упражнения, крем

Ещё один эффективный метод от неприятных складочек – TriLipo Body. Насадка издаёт частоты, регулирующие сокращение мышц и подтягивающие дерму. Расщепляются быстрее жиры. Покраснений и синюшности после сеансов быть не должно.

Фаворитом в подтягивании кожи считается инфракрасная сауна. Также специалисты рекомендуют пройти курс кавитации и криолиполиз. Зная, как можно подтянуть кожу дома и в салоне после похудения, справиться с проблемой некрасивых складок не так уже сложно. Все процедуры требуют регулярного проведения, только тогда реально добиться длительного результата.

Источник: https://diets-10.ru/kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию