Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник

Приветствую, господа и особенно дамы!

Как Вы, наверное,  уже догадались, сегодня нас ждет женская фитнес-заметка,и посвящена она будет такому вопросу — программа тренировок для девушек в тренажерном зале c типом фигуры прямоугольник.

По прочтении каждая барышня  узнает, как необходимо тренировать свой прямоугольничек, дабы улучшить фигуристость и получить более форменное и изящное тело.

Помимо комплекса телодвижений, мы разберем питательные вопросы и диету, которой стоит придерживаться.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Итак, цели поставлены, давайте займемся их реализацией.

Тип женской фигуры «прямоугольник» и программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Какая она?

Я не планировал писать столь скоро вторую и последующие части этих заметок, так сказать, думал погодить, однако моим планам не суждено было сбыться. А все потому, что тема пришлась по душе читательницам проекта, и они (Вы, мои уважаемые) настоятельно просили в темпе выложить оставшиеся части для разных типов фигур.

Напомню, что мы уже рассматривали грушек и их программу тренировок/диету, поэтому, если Вы имеете этот тип фигуры, то заметка ждет Вас по адресу . Сегодня мы уделим самое пристальное внимание прямоугольникам, мы не будем лить воду относительно того, как определить “who is who”, а сразу же приступим к конкретике.

Собственно, начнем сутевую часть.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Особенности фигуры женщин-прямоугольников

Представительницы данного типа фигуры не отличаются наличием пышных форм, а также плавных изгибов тела. Обычно мужчин не цепляют подобные барышни ввиду того, как они говорят “подержаться не за что”. С визуальной точки зрения фигура женщин-прямоугольников, как ни странно, напоминает эту геометрическую фигуру. В наглядном виде имеет место быть такой профиль.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

В зарубежной литературе такой тип женской фигуры называется ruler или rectangle. Что касается заокеанский прямоугольных звезд, то к ним относятся:

  • Кира Найтли;
  • Камерон Диаз;
  • Гвинет Пелтроу;
  • Николь Кидман;
  • Перис Хилтон.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Что касается мирских девушек-прямоугольников, то вот типичные их представительницы (к слову сказать, одна из них — наша читательница и героиня рубрики “Глас Народа”).

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Этот тип телосложения также называется тонкокостный, а его представительницы — эктоморфы.

Они имеют:

  • линейную форму тела;
  • узкую талию, бедра и плечи (ширина бедер = ширине плеч);
  • маленькую акурратную грудь ;
  • мелкие кости и суставы;
  • длинные конечности;
  • низкий слой подкожно-жировой клетчатки;
  • слабо выраженную мышечную массу;
  • высокий уровень обмена веществ, поэтому могут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя;
  • высокую выносливость и хорошо переносят кардио;
  • пониженные способности к набору веса и мышечной массы.

Возможные комбинации прямоугольника с грушей (верх эктоморфа, низ – эндоморфа/мезоморфа) и яблоком (эндоморф/мезоморф вверху, эктоморф – внизу). Еще одной пограничной разновидностью прямоугольников является тип “скинни-фэт”.

  Это так называемые жирные худышки, —  когда дама имеет худощавый костяк, но в тоже время на теле присутствуют неравномерно распределенные жировые отложения.

Таким девушкам намного сложнее убрать локальные (местечковые) жировые отложения, чем тем, кому нужно просто сбросить общий вес.

Как правильно тренироваться прямоугольникам? Общие советы.

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

  • большая часть упражнений должна быть силовыми и многосуставными (жим гантелей лежа, жим на плечи, приседания, выпады, отжимания и т.п.);
  • для убирания плоскости старайтесь избегать горизонтальных скамеек и прибегать к помощи угловых;
  • оптимальным вариантом стратегии тренировки является проработка мышечных групп всего тела за 1 визит в зал;
  • количество силовых тренировок в неделю должно составлять 3-4;
  • избегайте упражнений, которые могут вызвать дискомфорт в нижней части спины – становая тяга, гиперэкстензии с весом;
  • для увеличения мышечной массы и развития силы тренировки должны быть интенсивными с количеством сетов 3-4 и повторений 10-15;
  • вес отягощений должен быть от умеренно-среднего до большого;
  • для создания талии необходимо прибегать к помощи обруча;
  • не делайте слишком много кардио, 2-3 сессий в неделю будет вполне достаточно;
  • идеальным видом аэробной активности является бег под уклоном, кручение педалей в течение 30 минут;
  • используйте до тренировки и между подходами растяжку на целевые мышечные группы;
  • упражнения на пресс можно вынести вначало тренировки.

Теперь давайте переходить к конкретике и рассмотрим…

Программа тренировок №1 для девушки формы прямоугольник

Далее по тексту мы разберем две программы, которые имеют место быть использованы угольниками :). Итак, один из тренировочных дней может выглядеть так.

Параметры тренировки:

  • 3 раза в неделю – понедельник/среда/пятница;
  • количество подходов каждого упражнения – 3;
  • отдых м/у сетами 45-60 секунд;
  • вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь ;
  • “чистое” время тренировки, 40-45 минут;
  • до тренировки кручение обруча начиная с 20 минут;
  • аэробная активность после тренировки – бег на дорожке с уклоном (начиная с 20 минут).

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

  • тяга гантелей с подъем их над головой;
  • приседания с гантелями и жимом вверх.
  • ходьба выпадами;
  • выпады на месте с разгибанием трицепса с гантелью за головой;
  • подъем гантелей хватом молот перед собой;
  • планка с отжиманиями.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

  • Еще одним, более продвинутым, вариантом ПТ для прямоугольников может быть такая.
  • Программа тренировок №2 для девушки формы прямоугольник
  • Параметры тренировки:
  • 2-3 раза а неделю;
  • до тренировки разминка (общесуставная) 10 минут;
  • выполнение упражнений с тяжелыми весами в отказном диапазоне повторений;
  • отдых м/у сетами 60 секунд;
  • “чистое” время тренировки, 60 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

  • подтягивания в тренажере гравитрон;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • жим гантелей лежа на скамье по углом вверх;
  • пуловер с гантелью поперек скамьи;
  • жим гантелей вверх сидя на скамье;
  • разгибание рук с гантелью сидя за головой;
  • глубокие приседания у стены;
  • ягодичные подъемы с фитбола;
  • твист-планка.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Примечание:

Оптимальным тренировочным планом, направленным на создание обтекаемых кривых, является сочетание 3-х силовых тренировок в неделю (45-60 минут) и 2-х кардиосессий, длительностью по 30 минут.

  1. Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью создание чувственных женских изгибов тела и изменение топорного прямоугольника.
  2. Наша заметка была бы неполной, если бы мы не рассмотрели вопросы питания прямоугольного типа телосложения, поэтому давайте заморим червячка :).
  3. Диета для девушки с типом телосложения прямоугольник

Основной целью диеты должна быть наращивание “постного мяса” и приобретение некоего процента жировых отложений. Только в таком случае барышня вправе рассчитывать на преобразование из R2 в R3, в математике это означает переход из плоскости в пространство.

В связи с этим диета должна включать достаточное (минимум 2 гр на 1 кг веса тела) количество постного белка из таких продуктов:

  • белки яиц;
  • говядина бефстроганов/стейк (жирность до 8%);
  • филе индейки/курицы;
  • филе тилапии;
  • филе минтая;
  • стейк кеты;
  • обезжиренный творог.

Углеводы также должны присутствовать, и они должны быть “долгоиграющие”, как то:

  • овсянка;
  • пшенка;
  • гречка/сечка;
  • перловка;
  • бурый/черный рис;
  • лен;
  • гейнер на сложных углеводах (в т.ч. после тренировки).

Каждый прием пищи (за исключением первого) должен быть упакован овощами:

  • брокколи;
  • спаржа;
  • стручковая фасоль;
  • брюссельская капуста.

В целом девушки-прямоугольники должны увеличить калорийность текущего рациона на 350-500 ккал и придерживаться следующих процентных соотношений Б:Ж:У=35%:15%:50%

Для лучшего понимания приведу однодневный план питания.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Ну вот, собственно, и все, так выглядит ПТ и диета 1 дня для прямоугольных дам, следуйте им, и Ваш прямоугольник превратится в квадрат сами увидите во что!

Послесловие

Сегодня мы разбирали программу тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник. Теперь у Вас в руках есть конкретные инструменты по изменению себя любимой, осталось дело за малым – применить их на практике. Ну а с этим, я уверен, Вы прекрасно справитесь без меня. Удачи, мои красавицы, и пусть мужик ложится штабелями)!

PS. а какой тип фигуры у Вас? Ответы пишите в х.

PPS.Внимание! 29.03 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Если Вам понравился материал — поддержите нас! Пригодилось? Расскажи друзьям:

Источник: https://v-nebo.org/novichkam/figura-pryamougol-nik-kak-pohudet-uprazhneniya-dieta.html

Эффективная диета по типу фигуры: рекомендации и отзывы

Тип фигуры – это результат не только особенностей телосложения, но также гормонального фона человека. Если объяснять упрощённо, то учёные выявили закономерности между тем, где на теле преимущественно откладывается жировой запас и тем, какую пищу и в какое время человек усваивает лучше. На этих исследованиях основаны диеты по типу фигуры.

Похудение как система питания

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Время приёмов пищи, промежутки между ними, качественный и количественный состав порции – это именно то, что называется диетой. Такая система должна разрабатываться врачом, т. к. обычно она используется при необходимости какой-либо коррекции (увеличить/уменьшить массу тела, снять симптоматику заболевания, ускорить процесс восстановления после травмы, операции, периода ограниченных возможностей). Однако при отсутствии значительных проблем со здоровьем и при небольшом превышении нормы диету для похудения допустимо выбрать самостоятельно.

Обратите внимание: при выборе диеты нужно провериться на отсутствие противопоказаний, взвесить достоинства и риски, остановиться на той, что максимально отвечает привычкам и возможностям.

Чтобы похудеть, рацион выстраивается с недобором. Либо жиров, либо углеводов, либо общего количества калорий должно не хватать. По этому принципу диеты делятся на мало- или безуглеводные (белковые), маложирные, низкокалорийные.

В особую группу отнесём краткосрочные, где на минимальный срок ограничиваются почти все продукты, кроме 2-3 допустимых.

Это сильный стресс, применять можно только для сброса 1-3 килограммов перед мероприятием или при сезонном колебании веса.

Диета по типу фигуры – не единый комплекс, а несколько разнообразных систем, каждая из которых отвечает потребностям девушек с разным телосложением. Именно такой подход позволяет точечно нанести удар по проблемным зонам, опираясь на особенности обменных процессов, характерных для каждого типа.

Как подобрать рацион?

Чтобы выбрать подходящий режим питания, требуется определить тип фигуры. Что несложно. Всего выделяют 5 вариантов: треугольник, перевёрнутый треугольник, песочные часы, круг, прямоугольник. Они различимы визуально, но для уверенности измерьте обхваты бёдер, талии и груди.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

  1. Фигура-треугольник (или груша): обхват груди и талии существенно меньше обхвата бёдер. Телосложение женственное, тонкокостное, книзу расширяется.
  2. Перевёрнутый треугольник: обхват бёдер меньше обхвата груди, талия выражена не сильно. Телосложение массивное в плечевом поясе, кость широкая, ноги длинные и стройные. При избытке веса тяжелеет верхняя часть тела.
  3. Песочные часы: бёдра и грудь примерно равны. Самое узкое место тела – талия. При любом весе пропорции сохраняются.
  4. Круг (или яблоко): обхват бёдер меньше обхвата груди. Пышная грудь, невыраженная/отсутствующая талия. При лишнем весе полнеет живот, верхняя часть рук, ноги остаются стройными.
  5. Прямоугольник: все обхваты примерно равны. Скромный размер груди. При нормальном весе фигура выглядит спортивной. При наборе массы все объёмы увеличиваются равномерно.

Треугольник

Лебединая шея, хрупкие плечи, тонкая талия, аппетитные бёдра – вот достоинства данного типа. Аппетит таких девушек может зависеть от настроения, пристрастия в еде часто особенно “девчачие”: конфетки к чаю, а от хандры – шоколадка. При малейшем наборе веса тяжелеют ягодицы и верхняя часть ноги, может образоваться целлюлит и “ушки”.

Читайте также:  Как убрать жир с рук: что сделать, чтобы похудеть в подмышечных впадинах, пальцах рук, предплечьях, почему откладывается

Что делать:Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

  • убирать из рациона жареные блюда, жирные продукты (свинина, сало, сливки, сметана и др.);
  • делать выбор в пользу “долгих” углеводов в ущерб “быстрым” (есть каши, гарниры из круп, цельнозерновой хлеб и отказаться от сахара, кондитерских изделий, каш быстрого приготовления с добавками);
  • обогатить меню молочными продуктами невысокой жирности (кефир, ряженка, натуральный йогурт, творог, тофу, сыр);
  • употреблять продукты, содержащие полезные жиры, они в вашем случае необходимы для нормального обмена веществ и избавления от проблем с кожей, в частности “апельсиновой корки”. Это могут быть растительные масла первого отжима, орехи, авокадо;
  • вводить в рацион не менее одной порции овощей и не очень калорийных фруктов (ягод) в день. Томаты, огурцы, болгарский перец, капуста, зелень, цитрусовые, яблоки, сливы и пр.;
  • практиковать силовые комплексы для верхней части тела и кардио для нижней. Бег, ходьба, плавание, аквааэробика – ваши виды нагрузки;
  • пить не меньше рекомендованной нормы, желательно несладкие и негазированные напитки;
  • ограничить соль. Возможно, вы склонны к отёкам.
    Совет: если вы рассматриваете еду как способ справиться с тревогой, обидой, скукой, ешьте только когда голодны. А настроение повышайте общением, прогулками – тем, что действительно радует.

Подойдут:

  1. Творожная диета. Завтрак – творог со сливками небольшой жирности с фруктом, ужин – творог с зеленью. Обед – овощные салаты, супы (вегетарианский или с постным мясом) либо порция рыбы. Для перекусов: яблоко, слива, грейпфрут, несколько орехов, йогурт без подсластителей. Не стоит упираться в ощутимое снижение калорийности – это сбивает ваш гормональный фон. Безопаснее придерживаться 1500-1700 ккал, в зависимости от исходного веса и активности, но более продолжительный срок.
  2. Кефирная диета/разгрузочный день. В первом случае замените два приёма пищи кефиром, смешанным с 1 ч.л. корицы, 1 ч.л. имбиря,  щепоткой красного перца и веточкой мяты. Во втором – разбейте 1,5 л маложирного кефира на весь день. Если требуется, добавьте 1-2 яблока, порцию тёртой морковки или свекольного салата. Возможно, регулярно практикуя кефирный “пищевой зигзаг”, вы никогда и не столкнётесь с необходимостью садиться на полноценную диету.
  3. Белковая диета, где количество потребляемых углеводов резко снижается, а предпочтение отдаётся белкам. Традиционные блюда: отварная куриная грудка со свежими овощами, телятина на пару с листовым салатом, сырно-фасолевый суп-пюре, яйца в любом виде. Ограничения касаются не только сладостей, от которых вам и так следует держаться подальше, но и крупяных, злаковых блюд, а также всех полуфабрикатов. Важный момент – соблюдение питьевого режима: не менее 2 литров воды без газа ежедневно.

Песочные часы

Изящные девушки-песочные часы могут гордиться своими пропорциями и формами! Но избыточный вес способен всё испортить: мышечная ткань без нагрузки быстро замещается жировой, появляется целлюлит, кожа может стать дряблой и вялой.

Как не допустить:

  • относиться к неполезным углеводам не иначе как к лакомству, позволенному редко;
  • не садиться на экспресс-диеты (стремительный сброс веса усугубит проблемы с кожей внутренней поверхности рук и ног);
  • заняться плаванием, аэробикой, порт-де-бра, пилатесом, йогой.

Совет: распределяйте физическую нагрузку равномерно на все части тела и не пренебрегайте кардиотренировками. Тогда ваши завидные пропорции останутся при вас.

Подходящая система питания – сбалансированная низкокалорийная диета. Отнимите от своей нормы калорий 500-700 ккал и не выходите за эту границу в течение 2-3 недель. Любые блюда из здорового меню подходят, под запрет попадут только жирные и богатые простыми сахарами.

Уменьшайте порцию, чтобы оставаться в рамках просчитанного калоража и не забывайте про воду, травяные чаи, настои шиповника, облепихи и пр.

Круг

В нормальном весе вы выглядите пропорционально, ноги – ваше неоспоримое достоинство, роскошная грудь – гордость. Есть чем отвлечь внимание от невыраженной талии. Но с прибавкой веса вы рискуете приобрести настоящий животик-шарик!

Как избежать:

  • сократить размер порции, что повлияет на размер желудка, который (в числе прочего) создаёт объём живота;
  • Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобратьограничить продукты с большим содержанием жира – именно его излишек ваше тело откладывает в проблемную область;
  • перед долгосрочной диетой провести детокс: водный, кефирный, соковый день и т.д., чтобы очистить организм от задержавшихся в нём продуктов распада;
  • убрать/значительно урезать крахмалосодержащие, рафинированные, сладкие продукты – ваш обмен веществ не позволяет кушать такое без вреда для фигуры;
  • никогда не соблазняться короткими и жёсткими диетами – вы именно те, на кого после таких экспериментов килограммы возвращаются “с товарищами”;
  • займитесь посильными кардиотренировками, а также не оставляйте без внимания пресс.

Совет: ешьте самые калорийные блюда утром и в обед, максимально “облегчив” свой ужин. Не кушайте на ночь, если не имеете регулярных тренировок.

Что выбрать? Низкокалорийную систему питания с простыми блюдами, исключающую сладкое, мучное, полуфабрикаты, копчёности, жареную и сверх-острую пищу. Вам подходят блюда:

  • супы, борщи, крем-супы;
  • каши на воде,
  • отварное постное мясо, рыба, морепродукты,
  • маложирные молочные продукты.

Перевёрнутый треугольник

Несмотря на то, что вы выглядите подтянуто и спортивно, лишний вес может утяжелить ваш “верх”: испортится форма рук, шея будет смотреться короче, на спине возможно появление складок, что создаст дисбаланс со стройными бёдрами и ногами.

Как сохранить форму:Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

  • ограничить мясное, жареное, жирное, солёное, копчёное;
  • для вас важнее остальных пить по возможности полезные напитки и убрать из меню газировки, пиво, сладкий алкоголь, а также получать достаточно простой воды;
  • именно вам показаны тренировки в тренажёрном зале с инструктором: он поможет подобрать комплекс, чтобы где надо убрать, а где надо – добавить.

Совет: вы – редкие счастливицы, у которых вечером обмен веществ идёт быстрее, чем в другое время. Начните день с лёгкого завтрака, а завершите плотным ужином.

Какая диета будет лучшим вариантом? При незначительном лишнем весе подойдёт краткосрочная жёсткая диета. И скорее всего, вам под силу такое выдержать. В случае большого избытка массы тела пользуйтесь лёгкими углеводными диетами, потому что белковые могут спровоцировать увеличение мышечной ткани, причём там, где вам не требуется.

Прямоугольник

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Что предпринять, если такая опасность возникла:

  • алкоголь, крепкий кофе, чёрный чай, напитки с газом – долой;
  • десерты, сладости, кондитерские изделия, белый хлеб под строгим запретом;
  • контролируйте соль, избегайте фастфуда;
  • остановите свой выбор на “мягких” видах спорта: танцах, гимнастике, йоге в гамаках. Вам нужна растяжка. А вот тренажёры, длинные вело- и беговые дистанции могут подчеркнуть не самые выигрышные части тела.

Совет: заведите правило завтракать! Утро – время вашего активного метаболизма. А вот ужин следует сделать лёгким и отодвинуть от сна не меньше, чем на 2,5 часа.

Из подходящий диет назовём углеводные комплексы, в которых основу (более 50%) составляют овощи и фрукты. Дополните рацион нежирными молочными продуктами, бобовыми и рыбой. Из мяса лучше отдать предпочтение курице, перепелам и пр. Не надо бояться сладких фруктов – клетчатка так положительно влияет на ваш организм, что любой её источник для вас благо.

Отзывы женщин

Диета по типу фигуры у женщин пользуется большой популярностью, которые с радостью публикуют отзывы о своих успехах.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Ласточка: Я по диетам вообще-то спец, перепробовала уже больше десятка, наверное. И реально заметила, что подходящие под особенности фигуры работают лучше. А что вообще приятно – легче переносятся. Так что согласна, что проще сразу выбрать “по себе”, чтобы гарантированно не сорваться и результат получить. Худейте на здоровье.

Лика: Несколько раз пыталась начать диету, вес большой, и становится всё больше. В зал я точно не пойду, не потому что стесняюсь или что – просто тупо не могу найти одежду спортивную на себя.

Выбирала специально не строгие, долгие, чтобы можно было много скинуть, и прямо никак. Три дня, голод адский и всё, жру. Теперь думаю, может, выбирала не подходящие.

И очень надеюсь на рекомендации для груш, буду пробовать.

Анастасия Ш.: Я худела с подругой вместе. Кушали же вместе, а спохватились, когда одежда с мужнего плеча маловата стала.

Взяли подходящее для прямоугольника и треугольника – ничего сложного, полезная еда в принципе, порции поменьше, пришлось научиться завтракать. 8 месяцев с перерывами – и минус 12 у меня, минус 11 у неё.

Осталось ещё над чем работать, но дело идёт, я считаю.  Без напряга, постепенно, может, как раз благодаря тому, что по типу подбирали.

Выводы

Беспорядочное питание, как и экстремальные способы похудения, не принесут пользы ни одному типу фигур. Для каждого однако существуют свои показания и противопоказания.

Различные типы фигур у женщин подскажут, как подобрать диету, чтобы быстро похудеть и удержать вес.

Следуя рекомендациям, соответствующим вашему телосложению, вы скорее и проще достигните результата, не подвергая своё здоровье риску.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/po-tipu-figury.html

Похудение по типу фигуры. Песочные часы, яблоко, груша — как сбросить вес?

Многие женщины, прибегая к изнурительным физическим упражнениям и сидя на жестких диетах, не учитывают главного фактора — типа своей фигуры. Среди женских фигур различают три основных типа: яблоко, груша и песочные часы.

Не только природная конституция и телосложение обладательниц этих фигур различается между собой. Ко всему прочему добавляется обмен веществ, который индивидуален для каждого типа.

Имея свои недостатки, даже идеальная фигура «песочные часы», «Как похудеть?» — оставляет актуальным вопрос.

Классификация типов фигуры и их отличительные черты

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Фигура «Песочные часы». Воспетая поэтами и музыкантами, такая фигура имеет наиболее привлекательные черты для противоположного пола, одновременно являясь достаточно редким явлением.

Тип телосложения является наиболее женственным, имеет круглые плавные очертания бедер, развитую грудь оптимального размера и тонкую талию. Множество женщин стремится именно к такому типу фигуры, однако даже у обладательниц «песочных часов» нередко возникают проблемы с избыточным весом.

Читайте также:  Упражнение вакуум для похудения: как делать для живота, боков, после родов, лежа, поможет ли процедура дома

Связаны они, прежде всего, с малоподвижным образом жизни и перееданием, реже — гормональными сбоями и прочими нарушениями в организме. Жир на такой фигуре чаще всего откладывается в районе бедер, осиная талия приобретает дряблые черты, становятся полными руки, увеличивается грудь.

Плюсы фигуры заключаются в равномерном отложении жиров на всех участках тела, а также возможностью быстро худеть. Типичная представительница типа телосложения — Дита фон Тиз.

Фигура «Груша». Встречается чаще, чем предыдущий тип. Характеризуется стойкой склонностью к образованию апельсиновой корки, узкими плечами, небольшой грудью и тяжелыми бедрами. Жировые скопления откладываются преимущественно в нижней части тела. Похудеть обладательнице такого типа фигуры куда сложнее, нежели «песочным часам».

Однако есть в ней и свои определенные плюсы, касающиеся в основном здоровья. Дело в том, что жировые отложения, локализующиеся в районе бедер и ягодиц, активизируют выработку белка адипонектина, который производит эффективную профилактику заболеваний сердца и сосудов.

Звездная представительница грушевидного телосложения — Дженнифер Лопез.

Фигура «Яблоко». Самый сложный тип фигуры, который влечет за собой осложнения со стороны здоровья. Встречается у многих представительниц прекрасного пола. Характеризуется стойкими скоплениями жира в брюшной области и зоне плеч. Минус такой фигуры заключается в том, что убрать жировые отложения с рук — нелегкая миссия.

Ее основной плюс — при соблюдении должных правил, диеты и физических нагрузок, жир ликвидируется с талии быстрее всего. Поскольку избыточный вес концентрируется в брюшной области, обладательницам данного типа фигуры необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Именно они являются группой риска в развитии сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и дисфункций внутренних органов.

Среди знаменитостей, ярким примером фигуры «Яблоко», является Келли Осборн.

Как узнать свой тип фигуры?

Для начала, следует замерить объемы талии и бедер с помощью сантиметровой ленты. Затем применить следующую формулу:

Т : Б = Ф, где Т — обхват талии, Б — обхват бедер, Ф — индекс, с помощью которого определяется тип телосложения.

  • 0,75 — 1, тип фигуры — «Яблоко»;
  • 0,65 — 0,75, тип фигуры — «Песочные часы»;
  • 0,65 и менее — тип фигуры «Груша».

Рекомендации к похудению для «Песочных часов»

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Если тип фигуры «Песочные часы», а его обладательница набрала лишние килограммы, их можно легко устранить, следуя несложным правилам и рекомендациям.

  1. Следуйте принципу дробного питания. Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. В идеальном варианте, следует получать вдвое меньше пищи, чем обычно;
  2. Рекомендуется употреблять больше белков, чем углеводов. Исключить или ограничить легкоусвояемые углеводы;
  3. «Песочным часам» нужны физические нагрузки слабой или средней интенсивности. Следует отдать предпочтение бегу трусцой, гимнастике, плаванию, пилатесу;
  4. Отказ от вредных привычек — залог не только крепкого здоровья, но и красивой фигуры. Употребление алкоголя и курение пагубно сказываются на работе щитовидной железы, заставляя ее активнее вырабатывать гормоны. Гиперфункция органа способствует накоплению жировых отложений, которые непросто устранить в последствии;
  5. Необходимо отказаться от стимулирующих и энергетических напитков;
  6. Не нужно использовать силовые нагрузки и прорабатывать определенную часть тела. Идеальным решением для песочных часов станут кардио тренировки, которые активно сжигают жиры.

Продукты питания для «Песочных часов»

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

  • Филейные части и мясо домашней птицы (без кожицы);
  • Постное мясо;
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • Нежирная рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Зелень;
  • Фрукты и овощи.

Продукты, которых следует избегать:

  • Авокадо;
  • Орехи (лесные, арахис, кедровые);
  • Мучное и сладкое;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Жареная и копченая пища.

Рекомендации к похудению для типа «Груша»

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Фигура «Груша»: как похудеть? Следует отметить, что жир в области бедер и ягодиц сжигается наименее быстро и легко. Поэтому обладательницам такого телосложения придется соблюдать более строгие правила, чтобы похудеть и удержать достигнутый идеальный вес. Основные рекомендации, которые необходимы при типе фигуры «Груша»:

  1. Рекомендуется проводить массажи для проблемных зон. Отлично подойдет антицеллюлитный массаж, производимый с помощью специалиста, а также вакуумные процедуры, которые доступны каждой женщине в домашних условиях;
  2. Необходимо ежедневно делать гимнастику для ног, бедер и ягодиц;
  3. Отлично подойдет применение контрастного душа. Сначала следует проводить щадящую процедуру, со временем увеличивая разницу между температурой воды;
  4. Отказ от пакетированных сладких соков и газированных напитков;
  5. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни, «Грушам» рекомендуется увеличить бытовую двигательную активность. Откажитесь от использования лифта, чаще совершайте пешие прогулки на свежем воздухе;
  6. Ни в коем случае не прибегайте к жестким диетам и голоданию. Следует рационализировать питание и вести более активный образ жизни;
  7. Не рекомендуется принимать пищу позднее, чем в 19.00;
  8. Ограничьте употребление кофе.

Продукты питания для типа «Груша»

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

  • Томаты и томатный сок (регулирует метаболические процессы, избавляет от целлюлита в районе бедер);
  • Обезжиренный творог;
  • Нежирная рыба;
  • Мидии;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Отварной рис (темный);
  • Зеленые листовые овощи;
  • Тропические фрукты;
  • Овсянка;
  • Бульоны.

Продукты, которых следует избегать:

  • Картофель в любом виде;
  • Шлифованный белый рис;
  • Майонез, кетчуп и соусы;
  • Фастфуд;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Пряные и копченые блюда.

Рекомендации к похудению для типа «Яблоко»

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Фигура «Яблоко»: как похудеть? Таким вопросом задаются многие женщины, поскольку тип фигуры достаточно распространенный, а избытки жира находятся в тех местах, из которых их сложнее всего ликвидировать. Прежде всего, «Яблоку» вредят сладости, калорийные продукты с повышенным содержанием жира, и алкоголь. Все это способствует росту жировой прослойки в районе талии.

Имея тип фигуры яблоко, как похудеть? Прежде всего, нужно быть готовыми к тому, что придется достаточно строго ограничить свой рацион. Интенсивными нагрузками, напротив, увлекаться не стоит.

У девушек-«Яблок» и без того снижен уровень эстрогена, а регулярные силовые тренировки также способствуют инактивации этого гормона, лишая женщину красивых форм и затрудняя некоторые функции организма.

Общие рекомендации для похудения:

  1. Ограничить употребление в пищу животных жиров;
  2. Откажитесь от алкоголя, сильногазированных и сладких напитков;
  3. Занимайтесь гимнастикой. Особенно «Яблокам» подходят дыхательные методики, наподобие бодифлекса и оксисайза;
  4. В обязательном порядке обогащайте свой рацион клетчаткой. Пищеварение у такого типа фигуры замедленное, метаболические процессы несколько нарушены. «Яблоки» склонны к запорам и расстройствам желудка. Чтобы предотвратить такие побочные эффекты, соблюдать диету нужно разумно, и обязательно принимать сухую клетчатку в качестве биологически активной добавки;
  5. Типу телосложения решительно не подходят белковые диеты, как диета Аткинса, доктора Дюкана, или Кремлевская;
  6. Наиболее правильным решением будет система питания Кима Протасова;
  7. Пейте имбирные напитки и чай. Обращайте внимание на витамины и микроэлементы, способствующие выведению шлаков из организма;
  8. Качать пресс следует разумно. В противном случае, можно усугубить положение, если в области талии будет достаточно жировых отложений. Сначала следует устранить их, а уж затем приступать к нагрузкам на брюшной пресс.

Продукты питания для типа «Яблоко»

Разрешенные и рекомендуемые продукты:

  • Бобовые (фасоль, чечевица, зеленый горошек стручковый);
  • Корнеплоды (вареный картофель — включительно);
  • Отруби и злаки;
  • Овсяная каша;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Постное мясо;
  • Нежирная рыба, морепродукты, икра;
  • Сухофрукты;
  • Цитрусовые;
  • Соя и соевые продукты.

Продукты, которых следует избегать:

  • Мясные субпродукты;
  • Жирное мясо;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Мучное;
  • Алкогольные напитки;
  • Жирный творог;
  • Соленые и пряные сыры.

Для любой фигуры главное — умеренный рацион. Не нужно изнурять себя диетами и силовыми тренировками. Достаточно выбрать питание и упражнения, которые подойдут непосредственно вашему типу фигуры, и вы никогда не столкнетесь с такой проблемой, как лишний вес.

Источник: https://yzdorow.ru/figura-pesochny-e-chasy-yabloko-grusha-kak-pohudet/

Тип фигуры Прямоугольник: одежда, диета, упражнения для похудения

Тип женской фигуры Прямоугольник (тип Н) характеризуют одинаковые по ширине плечи и бёдра, слабо выраженная талия, которая при наборе веса практически исчезает, и, в целом, коренастое тело, внешне напоминающее прямоугольник.

В этой статье:

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

В этом Альбоме:
коррекция линии плеч
как сделать акцент на грудь
как сделать талию уже
коррекция области живота
как подчеркнуть бедра
коррекция плоских ягодиц
как одеваться при невысоком росте

Скачать Альбом бесплатно

Данный тип отличают следующие параметры:

  • » Рост: любой, но чаще средний и ниже среднего.
  • » Плечи: нормальной ширины и высоты. Приблизительно равны бедрам по ширине.
  • » Грудь: небольшая или среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
  • » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
  • » Бедра: прямые, без ярко выраженного изгиба. Приблизительно равны плечам по ширине.
  • » Ягодицы: часто плоские.
  • » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
  • » Общее впечатление: прямоугольная, слегка угловатая фигура без явных женственных изгибов.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Полная фигура Прямоугольник: отличительные признаки

Полная комплекция отличается следующими признаками:

Женщины с такой конституцией имеют тенденцию к полноте, при этом лишние килограммы, в основном, накапливаются в области бёдер и живота, что превращает прямоугольник в куб, и чем больше избыточного веса, тем менее рельефными становятся контуры тела.

Талия — самое слабое место, начинает полнеть в первую очередь. Первый признак — выступающий вперед живот. Лишние килограммы откладываются в верхней части живота, что особенно хорошо видно в профиль.

При наборе веса грудь полнеет, а размер может увеличиться на несколько пунктов.

Ноги в целом остаются стройными даже при общей полноте. Слегка полнеет верхняя часть бедер и голени.

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Гардероб для фигуры Прямоугольник

Подходящие силуэты в одежде

При составлении гадероба основная задача женщин с прямоугольной фигурой, — немного смягчить угловатые линии, добавить женственности образу, при этом не нарушая природной гармонии.

Важно «не перегнуть палку» как в сторону женственности (т.к.

характеру этого типа по своей сути не свойственна ярко выраженная мягкость и нежность), так и в сторону угловатости и линейности, которых и так хватает с избытком.

Именно поэтому, выбирая стиль одежды, лучше отдавать предпочтение фасонам, слегка повторяющим силуэт. Наилучший выбор — полуприлегающий и прямой силуэты.

Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

  • » Какие бывают силуэты в одежде

Подходящие длины в одежде

Достаточно большая грудь, характерная для женщин с фигурой Прямоугольник, является несомненным достоинством. Ее обязательно нужно подчеркивать! И сделать это можно с помощью ампирной линии на платьях и туниках.

Многие женщины с фигурой Прямоугольник испытывают проблемы с лишним весом именно в области талии и живота. Именно поэтому плечевые изделия не должны заканчиваться в этой зоне.

Оптимальная длина топов, блузок и туник — нижняя часть бедра. Однако в комплекте с юбкой длина жакетов и блуз должна быть немного выше, — до начала бедра. Таким образом фигура не будет казаться громоздкой.

Юбки и платья должны заканчиваться в самом узком месте в области колен.

Брюки можно выбирать двух типов: классические брюки со стрелками длиной до середины каблука или зауженные брюки длиной до щиколотки. Также можно обратить внимание на широкие брюки и платья «в пол».

Длина верхней одежды подбирается в зависимости от роста. Чем выше женщина, тем длиннее верхнюю одежду можно себе позволить. В целом, короткие пальто хорошо смотрятся с брюками. Пальто до колен или чуть ниже лучше носить с юбками и платьями.

Читайте также:  Утяжелители для похудения: упражнения для ног, бег, ходьба

Подходящие пропорции в одежде

При составлении любого ансамбля одежды первое, с чего необходимо начинать, это правильный выбор пропорций. Пропорции — это соотношение отдельных предметов гардероба между собой. Выбор самой гармоничной пропорции для каждого конкретного человека зависит от его роста и положения талии.

Давайте рассмотрим самые подходящие пропорции для женщин с фигурой Прямоугольник :

  • » верх 1/2 (жакет или блузка) навыпуск + юбка или брюки такой же длины. В комплекте с юбкой длина верха —  до начала бедра.  С брюками длина жакета или блузки будет больше. Длина видимой части брюк должна визуально соответствовать длине жакета. Если Ваш рост ниже среднего, рекомендуется составлять такой комплект в едином цвете (total look).
  • » при нормальном росте можно порекомендовать пропорцию верх 2/3 + юбка/ брюки 1/3. Отличный вариант для женщин с завышенной и/или полной талией. Наилучший эффект достигается при соблюдении цветовой вертикали. По возможности оставляйте верх расстегнутым. Не пренебрегайте иллюзией незамкнутого контура.

Фасоны одежды

Если Вы обладаете стройным телосложением, то выбирайте полуприлегающие силуэты, лишь слегка подчеркивая талию. Если у Вас полная комплекция, имеется выступающий животик, то прямой силуэт — лучшый выбор в одежде. Верх всегда носится навыпуск.

Платья и жакеты лучше выбирать полуприлегающие (для стройных женщин) или прямые (для полных женщин), со слабо выраженной талией, без извилистых швов, косых линий и отворотов, но с округлённым вырезом, который прекрасно подчеркнёт грудь.

Юбки и брюки должны продолжать геометрическую линию тела, быть прямого покроя, желательно суженные книзу, с минимальным количеством складок и сборок у пояса.

Комбинировать узкие брюки или юбку можно со свободной блузой либо прямым жакетом ниже талии.

Хорошо садятся вещи с короткими рукавами и без рукавов, чуть приталенные пальто, широкие пояса, расклешённые брюки. В силу особенностей строения женщине с Н-образной фигурой стоит присмотреться к геометрическим формам в силуэте. В первую очередь, это касается вырезов, отворотов, краёв жакетов, а также сумочек и украшений.

Платья

Обзор фасонов и моделей платьев Обзор фасонов и моделей блузок и топов Обзор фасонов и моделей юбок Обзор фасонов и моделей брюк и шорт

Выбор ткани зависит от комплекции и полноты фигуры.

Общее правило для типа Прямоугольник: чем пышнее формы, тем более мягкие и драпирующиеся ткани следует носить. Полным женщинам стоит обратить внимание на достаточно плотные ткани: трикотаж, шерстяной креп, легкий твид, джерси.

Стройные женщины могут позволить себе более жесткие и менее плотные ткани: лен, хлопок и т.д.

Сеты одежды для фигуры Прямоугольник на все случаи жизни..

Главной проблемой женщин с фигурой Прямоугольник является широкая талия и выступающий живот .

В силу умеренной скорости обмена веществ, вес прибывает достаточно быстро, а избавиться от него можно, только соблюдая строгую диету с определёнными ограничениями.

При таком женском телосложении как нельзя лучше подходит раздельное питание. Отдельно употребляемые белки и углеводы наносят меньший вред, а также благоприятно влияют на здоровье и способствуют похуданию.

Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион только один полноценный приём пищи, причем лучше перенести его на вечер.

Завтрак и обед следует делать лёгкими, с низким содержанием белка и углеводов – свежие фрукты и овощи, отварной картофель, зелень, небольшая порция мяса или рыбы, приготовленная на пару, мюсли, цельнозерновые каши, хлеб грубого помола.

Перекусы в течение дня необходимо полностью исключить, зато на ужин можно употребить небольшое количество белка (жареная рыба, курица, мясо), углеводы (крупы) и обязательно кисломолочный продукт (обезжиренный йогурт, кефир, творог).

Упражнения для Прямоугольника: лучшие виды физических нагрузок

Женщина с прямоугольной фигурой от природы наделена сильным телом, её мышцы довольно быстро реагируют на физические упражнения, но главным условием является их регулярность. Ускорить процесс избавления от лишнего веса и придать телу более совершенный внешний вид можно при помощи занятий аэробикой, бегом, теннисом, плаванием, как минимум два-три раза в неделю.

Основная цель – укрепить мышцы на животе и талии, уменьшить количество жировых отложений на этих участках.

Начинать следует, особенно женщинам с ярко выраженной полнотой, с быстрой ходьбы и бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузку и включая в тренировки дополнительные упражнения, нацеленные на коррекцию проблемных зон.

А комбинация из специально подобранной тренировочной программы и низкокалорийной диеты через определённое время обязательно даст ожидаемый результат.

Скачайте Альбом рекомендаций по типу фигуры:

Источник: https://www.ask4style.ru/shape/rectangle-shape.html

Тип фигуры А — "Груша", "треугольник"

color_harmonyhalibi«Грушей» обычно называют такую фигуру, где бедра по ширине шире плеч, талия выражена и жир скапливается преимущественно в нижней части тела (что выражается «седалищными мешками» и полными ногами, в том числе полными икрами, в отличие от песочных часов). К характеристикам груши также иногда относят небольшую грудь, короткие  ноги относительно остального тела, хотя  последние два пункта могут не соблюдаться.К грушам относят таких знаменитостей как Дженифер Лопез, Рианну, Дженнифер Лав Хюитт

Могут быть и переходы между грушей и другими формами

самый частый переход — между песочными часами и грушей.

Первый вариант — если плечи и бедра одинаковой ширины, но грудь небольшая по сравнению с бедрами.Например, как у  Шакиры или Халли Берри. В этом случае Вы скорее bottom heavy hourglass — песочные часы с влиянием груши.

Вам подойдут некоторые рекомендации из обоих типажей в зависимости от обстоятельств

Может быть и такое, что у вас узкие плечи, широкие бедра, но при этом не маленькая грудь.

Например, как у Кристины  Агилеры. В этом случае — вам подойдут все рекомендации для груши, кроме тех, что направлены на визуальное увеличение груди.

Может быть и переход в фигуру 8  — когда фигура между песочными часами и грушей, при этом самая широкая часть бедер — верхняя, а не нижняя. Как у Бейонсе. Вам следует определить, к какому типу вы ближе, и использовать рекомендации для обоих типажей в зависимости от обстоятельств с предпочтением более близкого.

Может быть также такой тип фигуры, в котором плечи и бедра одинаковой ширины, талия не выраженная, грудь маленькая  и засчет этого нижняя часть немного тяжелее верха. Это прямоугольник с переходом в грушу, но он мало отличается от обычного прямоугольника по рекомендациям.

Рекомендации для классических груш обычно сводятся к следующим правилам:

— привлекать внимание к верху, а не к низу- не перегружать низ- визуально расширять плечи (тем, у кого плечи уже бедер)- подчеркивать талию

Топы (рубашки, блузки, свитера)

Рекомендуются топы, сидящие по фигуре и подчеркивающие верхнюю часть тела, которая у груш обычно очень изящна. Подходят приталенные топы и топы в стиле ампир. Топы не должны заканчиваться на самой широкой части бедерЧтобы визуально немного расширить плечи, подойдут:вырез лодочка, открытые плечи, цельнокройный рукав, топ с завязками за шеей.

Топы с объемными рукавами — в «крестьянском стиле, с рукавами — бабочками, рукавами — колокольчиками и фонариками.

  • Не подходят
  • Юбки
  • Не подойдут юбки с оборками, которые еще прибавят объема внизу, и прямые юбки — не будут сидеть на бедрах.
  • Платья
  • Платье с объемными рукавами, платье с запахом, с объемными рукавами и юбкой А-силуэта, платье с запахом с рукавом — бабочкой.

также подойдет американская пройма, которая визуально расширит плечи и подчеркнет грудь, и топ бюстьеВсе яркие и интересные детали грушам советуют держать в верхней части тела, поэтому подойдут топы с вышивками и узорами, сидящие по фигуре.топ с рисунком, тор с U — образным вырезом с вышивкой, топ с принтом с запахомДля того, чтобы визуально увеличить грудь, можно использовать топы в стиле ампир, топы с подчеркнутой грудью, которые затем идут по фигуре, топы из плотных тканей, например, вязаные, водолазки (хотя они могут делать шею короче), топы с воланами, украшениями и оборками (в зависимости от вашего стиля и линий тела) — однако стоит помнить, что маленькой считается грудь размера А-В, а с размерами от С и выше увлекаться увеличением груди оборками не стоит — будет негармонично, лучше в этом случае случае использовать топы, подчеркивающие грудь и поддерживающие бюстгальтеры.Топы под горло — укорачивают шею, свободные, прямые и мешковатые топы (прибавят килограммов), а также топы, заканчивающиеся на самой широкой части бедер.Юбки должны свободно ниспадать с ваших ведер, и облегать область от бедер до талии, чтобы подчеркнуть вашу талию.Вам подойдутюбки А- силуэта.юбки — рыбки, которые уравновесят ширину бедерсвободные, неплотные, мягко драпирующиеся юбки с поясомЮбку — карандаш можно носить в том случае, если вы достаточно стройная и уравновешиваете ширину бедер подходящим топомЗдесь объединяются рекомендации по топам и юбкам — увеличиваем или подчеркиваем верх и мягко драпируем низ.

Грушам подходят платья — ампир

платье ампир с V — образным вырезом, платье ампир с рукавами — бабочками, платье ампир с мягко струящейся юбкой. Грушам подходят и платья А — силуэта

длинное платье А — силуэта, подчеркивающее верх и плавно драпирующее низ, короткое платье А — силуэта, сглаживающее ширину бедер

  1. Не подойдут платья с большим количеством деталей на подоле, бесформенные платья, платья с заниженной талией (они, кстати, не подходят и песочным часам), платья — рубашки
  2. Брюки

Для увеличения плеч подойдет платье с американской проймой, платье с завязками за шеей и платье бюстье. Брюки должны быть свободными и не привлекать излишнего внимания. Ткани лучше выбирать средние, не слишком плотные.Грушам рекомендуют слегка расклешеные брюки (они должны уравновесить ширину бедер, но прием работает только в том случае, если клеш начинается четко от вашего колена)Также ркекомендуют клеш от бедра и палаццоа вот с гаучос — более коротким вариантом палаццо грушам стоит быть поосторожнее — эти брюки не должны заканчиваться на самой широкой части икр, кроме того, их придется носить исключительно с каблуками, потому что они зрительно уменьшают длину ног.подойдут и прямые, слегка свободные брюки и брюки каприПодойдут брюки шароварного кроя «принцесса жасмин» и шаровары, похожие на юбки, как и песочным часам, однако грушам будут лучше одтнотонные шаровары, в то время как песочные часы могут и поиграть с узорами.

не подойдут шаровары — аладдины, галифе. А также слишком обтягивающие брюки, особенно скинни джинсы, джеггинсы и лосины.

  • Верхняя одежда
  • Куртка с объемной верхней частью, куртка с подчеркнутой линией плеч, пальто с подплечиками, пальто с эполетами , плащ с объемными рукавами и свободным драпирующимся низом.
  • Не подходит широкая и мешковатая верхняя одежда
  • Аксессуары
  • Не подходят
  • Использование цвета

Источник: https://color-harmony.livejournal.com/108559.html

Ссылка на основную публикацию